運動健康科學概論 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 運動健康
• 健康科學
• 運動生理學
• 運動醫學
• 康復
• 體質健康
• 運動營養
• 大眾健身
• 健康生活
• 運動指導

本書共計12個單元：健康行為改變、體能評估、課程設計、就業市場、科技應用及運動安全等主題。由教學經驗豐富的作者群，深入淺齣描繪運動與健康科學理論與實務。

本書特色

　　1.敘述淺白易懂，使初學者即時掌握關鍵知識。
　　2.提供運動健康科學熱門話題Q&A，幫助讀者釐清對運動健康的迷思。
　　3.書末附課後評量，可撕下做練習。

好的，這是一份關於《運動與人體機能優化》的圖書簡介，內容詳盡，力求自然流暢，不提及您原書名中的任何概念。 --- 《運動與人體機能優化：從基礎生理到前沿應用》 圖書簡介 導言：重塑對身體潛能的認知 在當代社會，人們對生活質量的追求已不再僅僅停留在物質層麵，身體機能的巔峰狀態和長期健康成為核心議題。然而，真正理解如何通過科學的方法係統性地提升運動錶現、延緩衰老、並優化日常的生理適應能力，往往需要跨越學科的壁壘。《運動與人體機能優化》正是這樣一部旨在為讀者提供堅實理論基礎與前沿實踐指導的綜閤性著作。 本書超越瞭傳統健身手冊的範疇，它深入剖析瞭人體在麵對運動刺激時，從細胞層麵到係統層麵的復雜應激反應與適應機製。我們緻力於構建一個完整的知識框架，幫助讀者從根本上理解“運動如何改變身體”，並據此設計齣最高效、最安全的個體化乾預方案。 --- 第一部分：運動生理學的基石——身體的運作原理 本部分是理解後續所有訓練策略的前提。我們從最基礎的能量代謝係統入手，詳細闡述瞭磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同強度和持續時間運動中的燃料供給角色。這不僅是理論知識，更是製定耐力訓練或力量訓練計劃時，決定補給策略和訓練節奏的關鍵。 隨後，我們將目光聚焦於心血管與呼吸係統的適應性。讀者將瞭解到，規律的耐力訓練如何通過增加心輸齣量、改善毛細血管密度和提升最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）來重塑心肺功能。書中特彆設立章節，探討瞭在不同海拔和氣溫環境下，這些係統如何進行精密的代償性調節。 更深入地，我們探討瞭神經肌肉控製機製。本書詳細解析瞭運動單位的募集模式、肌縴維類型的募集順序，以及運動學習過程中，中樞神經係統如何優化信號傳輸的效率。對於想要提升爆發力或精細動作控製的讀者而言，理解肌腱-肌肉復閤體的生物力學特性及其適應性變化至關重要。 第二部分：營養策略與體內環境穩態 運動的效能與恢復，離不開恰當的營養支持。本部分打破瞭許多流行的飲食迷思，提供瞭基於最新生物化學證據的營養學見解。 宏量營養素的動態平衡： 深入分析蛋白質閤成、碳水化閤物儲備（糖原）的動態管理，以及脂肪酸作為能量來源和信號分子的角色。書中提供瞭針對不同運動目標（增肌、減脂、耐力提升）的宏量營養素比例調整指南，並解釋瞭“窗口期”補給的生物學意義。 微量營養素與氧化應激： 探討維生素、礦物質（如鐵、鈣、鎂）在能量代謝、血液攜氧和骨骼健康中的核心作用。重點分析瞭運動引起的氧化應激，以及如何通過膳食抗氧化劑的平衡攝入來支持恢復，而非簡單地過量補充。 水閤作用與電解質調控： 詳細闡述汗液的成分分析，不同運動強度下的液體損失模型，以及電解質（鈉、鉀、氯）在維持神經肌肉興奮性和血容量中的關鍵地位。 第三部分：力量與肌肉適應性重塑 本書為力量訓練愛好者和專業教練提供瞭深入的理論指導，解釋瞭超量恢復的真正含義。 肌肉生長（肥大）的分子通路： 詳盡解析瞭機械張力、代謝壓力和肌肉損傷信號如何激活mTORC1通路，驅動蛋白質閤成的分子機製。這有助於讀者理解為什麼高質量的訓練負荷比單純的訓練量更重要。 力量增長的生物力學考量： 探討瞭等長收縮、嚮心收縮和離心收縮在引發不同適應性方麵的差異。書中包含對訓練變量（組數、次數、休息時間、速度）進行組閤優化的係統性方法，以針對性地訓練絕對力量、爆發力或耐力力量。 神經適應與力量提升： 在早期訓練階段，力量的快速增長主要來源於神經係統的優化。本書解釋瞭募集閾值的降低、協同肌的抑製以及動作協調性的提高如何顯著增強實際錶現，而無需等待顯著的肌肉體積變化。 第四部分：恢復、適應與機能優化前沿 現代運動科學的核心在於高效的恢復，這直接決定瞭訓練的長期可行性。 睡眠的生理修復功能： 闡述瞭深度睡眠和REM睡眠在生長激素釋放、神經可塑性重塑和疲勞清除中的關鍵作用。提供瞭基於生理指標的睡眠質量評估方法。 主動恢復與被動恢復的機製對比： 分析瞭低強度活動、冷熱療法（如冰浴、桑拿）對血液循環、炎癥因子（如細胞因子）和代謝廢物清除的影響。讀者將學到如何根據訓練的性質和強度，選擇最適宜的恢復手段。 壓力荷爾濛與慢性應激： 深入探討皮質醇、腎上腺素等應激激素在短期運動適應與長期過度訓練狀態下的不同錶現。本書強調，持續高水平的訓練負荷如果不伴隨充分的恢復，將導緻內分泌失衡和免疫功能下降。 技術與數據驅動的優化： 介紹瞭運動生物力學分析、可穿戴設備數據解讀，以及如何利用心率變異性（HRV）等高級指標來量化自主神經係統的平衡狀態，從而科學地調整次日訓練計劃，實現個體化的“推拉”策略。 結語：通往持續進步的科學路徑 《運動與人體機能優化》不僅僅是一本傳授知識的書，它更是一張通往持續自我提升的藍圖。通過係統掌握這些復雜的生理學和生物力學原理，讀者將能夠從“盲目訓練”邁嚮“精準乾預”，真正掌控身體的適應能力，實現運動錶現的長期穩定增長，並確保身體機能的長久健康。 本書適閤所有對提升身體錶現、深度理解運動科學，以及尋求科學化健康管理方案的個體閱讀，無論您是精英運動員、健身愛好者，還是緻力於健康生活方式的普通大眾。

第1章 緒論

第2章 解剖生理學在運動與健康體能之應用
2-1 解剖生理學的定義與範疇
2-2 運動與健康體能專業的必要解剖學知能及其應用
2-3 從事運動與健康體能專業的必要生理學知能及其應用
2-4 解剖生理學相關知識的終身學習

第3章 運動生理學在運動與健康體能之應用
3-1 運動生理學與健康體適能的關係
3-2 健康促進之身體活動指導方針
3-3 預估能量消耗在健康促進上的運用

第4章 運動生物力學在運動與健康體能之應用
4-1 運動生物力學的定義與範疇
4-2 骨骼運動生物力學
4-3 肌肉運動生物力學
4-4 影響肌肉力量的運動生物力學要素
4-5 人體動作運動生物力學分析知能

第5章 健康行為改變
5-1 健康行為的定義與範疇
5-2 行為改變的關鍵要素
5-3 社會認知理論與健康行為應用
5-4 跨理論模式與運動行為

第6章 體能評估
6-1 體能的定義與分類
6-2 健康體適能
6-3 銀發族功能性體適能檢測
6-4 體能評估的好處

第7章 肌力與體能
7-1 肌力與體能
7-2 肌力與健康的關係
7-3 肌力構造與肌力産生
7-4 肌肉如何産生化學能源
7-5 肌力訓練提高肌肉素質同時改變身體體質

第8章 運動課程設計
8-1 運動課程的定義與內涵
8-2 運動課程設計之依據
8-3 運動課程設計步驟
8-4 運動的終身參與
8-5 課程以外：建立教師／教練的個人風格

第9章 運動與健康就業市場
9-1 運動與健康主修科係專業培育宗旨（任務、使命、目的）與目標
9-2 運動與健康就業市場
9-3 運動與健康職涯專業證照
9-4 結語

第10章 科技與運動健康
10-1 前言
10-2 健康社會決定因素
10-3 社會生態模型
10-4 健康促進之社會決定因子架構
10-5 健康與智慧城市
10-6 全球人口高齡化趨勢，強化智慧照護需求
10-7 智慧健康城市的建構策略
10-8 結論

第11章 運動安全
11-1 主觀的傷害預防
11-2 客觀的運動傷害預防
11-3 防護員及防護室的認知

第12章 運動健康Q&A

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望能夠瞭解一些關於運動損傷的預防和處理方法。作為一個業餘運動愛好者，我偶爾會遇到一些小小的運動挫傷，一直想找到更專業、更科學的應對之道，而不是僅僅依靠經驗。 書中關於運動解剖學的部分寫得相當到位，詳細介紹瞭人體骨骼、肌肉和關節的結構，以及它們在運動中的協同作用。特彆是對常見運動損傷的成因分析，比如跑步時的膝蓋疼痛，或者籃球運動中的腳踝扭傷，都給齣瞭非常細緻的解釋，並詳細闡述瞭相關的肌肉群和韌帶是如何受到影響的。書中還提供瞭一些基礎的康復訓練動作，以及在不同階段應該如何進行恢復。我雖然還沒有機會去實踐書中的全部內容，但僅憑這些詳實的解剖學知識和損傷分析，就足以讓我對身體有瞭更深的敬畏，也更清楚瞭在進行運動時需要注意哪些方麵。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初是被這本書的標題吸引瞭，覺得“運動健康科學概論”聽起來很專業，而且我對提升自己的體能和瞭解一些運動相關的知識很感興趣，希望能藉此改善一下我長期伏案工作帶來的頸椎問題。拿到書後，我首先被它厚實的內容和嚴謹的排版所震撼，感覺像是一部百科全書。 我花瞭幾個晚上細細品讀瞭關於“運動對心血管係統的影響”這一章節，內容深入淺齣，用瞭很多我能理解的例子來解釋復雜的生理機製，比如跑步如何增強心肌力量，提高血液循環效率等。書裏還提到瞭不同運動強度對身體的具體影響，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。雖然我還沒完全消化其中的所有知識點，但僅憑這部分內容，我就覺得這本書的價值非常高，讓我對運動有瞭更科學、更係統的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實吸引人，封麵采用瞭明亮的藍色和綠色作為主色調，象徵著活力與自然，中央是一幅抽象的運動人體剪影，動感十足。翻開書頁，紙張的觸感很好，散發著淡淡的油墨香，這對於我這樣一個喜歡閱讀紙質書的人來說，無疑是一種享受。 我本來是抱著學習一些最新的園藝技巧的心態來買這本書的，尤其是想瞭解一下如何在陽颱上種植一些香草和觀賞植物。內容中關於土壤改良的部分寫得非常詳細，從不同類型的土壤分析到如何通過添加有機質來提升肥力，都提供瞭不少實用的方法。還有關於植物光照需求和水分管理的章節，也給瞭我不少啓發。書中還配有一些精美的插圖，雖然我預期的是關於運動的，但這些描繪植物生長的插畫也意外地讓我感到放鬆。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書是因為我的朋友強烈推薦，說裏麵有非常多關於如何通過飲食來輔助運動健身的內容。作為一個對身材管理比較在意的人，我一直想找到一種科學有效的方法，讓運動和飲食能夠完美結閤，達到事半功倍的效果。 這本書的內容確實非常詳盡，涵蓋瞭從宏量營養素到微量營養素的全麵分析，以及它們在運動過程中的作用。特彆是關於運動前後如何閤理補充能量和蛋白質的部分，寫得特彆細緻，提供瞭很多具體的食譜和建議，比如訓練後如何選擇高蛋白、低脂肪的食物來幫助肌肉恢復。而且，書裏還介紹瞭不同食物的GI值，以及如何通過調整飲食來控製血糖和體脂。雖然書中關於某些運動技巧的描述我並未深入研究，但單就飲食這塊，已經給瞭我很大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大方，采用瞭黑白灰的配色，給人一種沉靜、內斂的感覺。我拿到書的時候，就被它那種低調而又充滿力量的氣質所吸引。 我是一位對攝影充滿熱情的人，一直希望能深入瞭解光影的運用和構圖的技巧。翻開這本書，我首先注意到的是其中對色彩理論的詳細闡述，包括色相、飽和度、明度等概念，以及它們在實際拍攝中的應用。書中還提供瞭大量不同風格的攝影作品作為案例，並配有深入的點評，分析瞭攝影師是如何通過運用光綫、構圖和色彩來營造不同的視覺效果和情感錶達的。雖然我對運動本身沒有太大的興趣，但書中對於“捕捉瞬間”和“畫麵張力”的解讀，卻深深地打動瞭我，讓我聯想到瞭攝影中如何定格決定性瞬間，以及如何通過構圖來增強畫麵的動感和衝擊力。