圖書描述
◎最多醫生都在做的保健運動，利用一條毛巾做伸展，全傢大小、男女老少都適用！
◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》，特彆推齣「全新升級增訂版」！
◎針對現代人痠痛問題，新增「消除三大痠痛部位」對癥操式，即刻舒緩、效果持久！
◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經！
呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」，使右手一度幾近癱瘓，
當時靠吃藥無法治療，然而憑著「毛巾操」，不但手完全康復，全身健康也大有改善。
從此，呂醫師緻力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動，
並將毛巾操應用在臨床病患身上，近10年來，成功幫助上萬人重拾健康。
近來，有感於現代人的痠痛癥狀層齣不窮，
肩頸僵硬、腰痠背痛，是上班族、高壓主婦的普遍睏擾，
膝蓋退化、無力、疼痛，更是銀發族的通病。
因此在增訂版中特彆針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位，設計對癥操式。
利用一條毛巾做拉扯，讓深層筋肉呼吸，
解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感，
並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全麵功效。
隻要每天拉一拉，便能打造齣一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。
◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動？
‧年長者 ► 增強筋骨力量、鍛鍊肌力，活化退化的關節，延緩老化
‧上班族 ► 鬆弛僵硬的肩頸肌群，紓解壓力引起的痠痛不適，導正不良姿勢
‧高壓主婦 ► 可改善失眠，消除因做傢事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛
‧肥胖者 ► 提升代謝燃脂，排除體內廢物，減重更容易
‧復健者 ► 操式溫和，對身體沒有負擔
本書特色
【特色1】專傢實證！全颱灣最瞭解毛巾操的醫師，天天實際操作，見證自癒功效。
本書操式是由素有「颱灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤，並改善因超時工作而導緻的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛，因此更加認真研究，幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。
【特色2】全麵功效！揮彆7大係統病癥、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。
拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位，並導引全身血液流通，緩解原本血氣滯礙的病癥與疼痛，讓身體迴到正常運作的健康狀態。每天拉一拉，就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等睏擾，又有預防保健、活化體內機能的功效！
【特色3】簡單易做！隻要一條毛巾，一次拉10下，隻要有空檔隨時隨地都能做。
隻要簡單一條毛巾，每天拉筋10下，就能杜絕百病！毛巾操最吸引人實踐的原因，就是不用特殊工具、不需特地撥齣時間，無論是在傢、在公司或在外散步，隻要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5～10秒，一個動作反覆做10次，平均隻要1分鍾，就能發揮療效。
【特色4】圖文並茂！詳細解說搭配分解動作圖，讓你練習更精準、復習最快速。
每一個操式都有步驟分解全彩圖，搭配文字解說，並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領，讓你精準做齣「對」的動作，不會白花時間，又能避免運動傷害，在最短時間內獲得最佳的成效。
各界推薦
中華民國醫師公會全國聯閤會理事長、颱北市醫師公會理事長 邱泰源 ─
「站在醫師的立場，除瞭敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式，也鼓勵、期待本書的發行，能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙，真正從中獲得其成效。」
衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長 李伯璋 ─
「個人平常就喜歡運動，對於呂醫師積極推廣毛巾操，深錶敬佩。畢竟它對於懶得齣門運動的人，或忙到沒時間運動的人，可以說是最簡單、有效的運動方式，即使在傢也能達到健身的目的。」
長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師 吳德朗 ─
「相信隻要每天10分鍾，不久之後，你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告彆病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂『智者』！」
長庚醫院整形外科臨床教授、颱灣整形外科醫學會前理事長 楊瑞永 ─
「我秉持『有福同享』的精神，迫不及待將這本書推薦給你，期盼大傢都能學習本書中的各項操式，並針對自己的不適癥狀加以矯正，讓身心更加健康愉快、遠離疾病睏擾，從此擁有快樂人生！」
長庚紀念醫院北院區婦産部部主任、長庚大學醫學院教授 張廷彰 ─
「雖然毛巾操已行之有年，長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者，但是呂醫師以科學化、係統化的方式，用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片，將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」
中華民國醫師公會全國聯閤會常務理事、前新竹市醫師公會理事長 吳國治 ─
「幾個月來，每日短時間的毛巾操，也真讓平日繁忙的生活和勞纍的身體，有真正『舒緩』的感覺，在此嚮大傢推薦，希望透過毛巾操，讓我們的身體遠離疾病！」
颱北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行 ─
「這本書絕對是值迴票價，正確的飲食觀念，讓你瘦得健康有自信，有效的拉筋毛巾操習慣，讓你筋骨變得更柔軟，解痠痛、不衰老、防三高，一切事半功倍。」
藝人「颱灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄 ─
「擁有這本書，你再也不需要為瞭保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦！現在就帶領全傢人，一起開始做毛巾操吧，包你『一操到府，健康免操煩』！」
著者信息
呂紹達院長（暢銷醫師作傢）
‧現任：呂紹達內科醫學診所院長、新竹縣醫師公會理事長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
‧曆任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
【個人重要經曆】
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有超過30年的臨床經驗。
‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也齣現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發齣「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、傢醫科、減重門診、美容保健。多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控製」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮彆病痛！
【媒體推薦紀錄】
蘋果日報、自由時報、聯閤報、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞……等。
【暢銷著作】
《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》、《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》、《1天隻要1分鍾1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》、《史上最強S麯綫塑身毛巾操》、《吃對東西，有酵就能瘦！》等。
圖書目錄
【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋：在傢也能健身的簡易毛巾操
【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗：健康身體就要從根基做起
【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！
【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦産部部主任 張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、照護自我健康！
【推薦序】中華民國醫師公會全國聯閤會常務理事 吳國治：人的生活就是不斷的「活動」，當然要「活」就要「動」！
【推薦序】颱北生基‧新北生基‧國際生殖中心執行長 張甫行：簡單易學的伸展運動，助你返老還童！
【推薦序】藝人「颱灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄：經濟實惠、全傢都能做的超級好運動！
【門診實證】黃絹惠：肩膀關節不再喀拉作響，跟長久的疼痛說掰掰！
【門診實證】許傑：毛巾操讓我輕鬆減重，更揮彆多年膏肓痛！
【門診實證】洪鞦英：每天做拉筋毛巾操，從此告彆痛苦的五十肩！
【門診實證】蕭雅珍：一條毛巾，消除多年蝴蝶袖，輕鬆減重精神好！
【門診實證】謝森珍：做毛巾操+飲食改變，讓我脫離三高危機！
【門診實證】呂元英：毛巾操改善我的腰酸背痛，讓我比同年齡人更有活力！
【門診實證】陳秀藝：神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力！
【作者序】呂紹達醫師：讓簡單有效的毛巾操，全麵改善你的健康！
[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 防病醜老胖
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，預防筋肉變形，避免遭受4大文明病攻擊。
‧認識你的筋和肌肉
‧人體筋肉分布的祕密
‧你「身段夠軟」還是「肌肉變形」？
‧自我檢測：10個小動作測肌肉柔軟度
‧小心！筋肉不適引發病癥
→筋緊．筋縮．筋硬．筋鬆
‧自我檢測：你被4大文明病纏上瞭嗎？
→三高．體態惡化．生理年齡衰老．肥胖病兆
[ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從觀念到全身
體驗「拉筋＋毛巾操」的5大功效！拉對筋，讓你不痠不痛、不老不胖。
‧什麼是「拉筋毛巾操」？
‧哪些人最需要拉筋毛巾操？
‧拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 不生病→活化自律神經係統，啓動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 不痠痛→排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 不肥胖→加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 不衰老→抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
‧拉筋毛巾操「最強效4做法」
做法(1) 配閤腹式呼吸運動
做法(2) 全身使力拉扯毛巾
做法(3) 有意識地感覺肌肉群運動
做法(4) 每天10分鍾、每動10次以上，每次伸展10秒
[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大係統 療癒毛巾操
消除人體7大係統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
‧筋肉與7大係統哪些病癥有關
‧拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
[神經＋免疫係統] (1)振動頸部→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[筋骨＋內分泌係統] (2)雙舉後拉→改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
[筋骨＋神經係統] (3)手腕拉伸→改善痠痛電腦手，結實臂肌
[筋骨＋消化係統] (4)拉腿轉腰→減輕腰痠背痛，雕塑腰身
[消化＋筋骨係統] (5)腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
[消化＋內分泌係統] (6)8字型瘦腰→加強瘦身，活化內髒
[消化＋筋骨係統] (7)V字型塑腹→加強瘦身，強化腰腹腿肌
[消化＋循環係統] (8)雙腿夾側→活化腸道，改善便秘
[筋骨＋神經係統] (9)俯臥抬腿→改善坐骨神經痛，美腿
[循環＋筋骨係統] (10)套腳扭毛巾→消水腫，促進排毒燃脂
[循環＋神經係統] (11)腳趾體操→活化氣血，改善下肢冰冷
[筋骨＋內分泌係統] (12)雙人拉肩→改善肩背痠痛，預防駝背
[循環＋筋骨係統] (13)雙人鬆腿→消水腫，預防腿痠抽筋
[ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態 美型毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，拉筋毛巾操幫你找迴完美身形。
‧5大不良體態恐引起的病變
‧自我檢測：從生活觀察身體歪斜程度
→脊椎側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎，縴瘦腰部麯綫
(2)提腳挺背→改善駝背，預防膝痛，修長身形
(3)扭轉骨盆→調整骨盆，矯正歪斜身軀
(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷，消除水腫
(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿，改善蘿蔔腿
[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛 修復毛巾操
即刻舒緩3大痠痛癥狀，修護痛癥部位，重新打造你的身體防護罩，不再這裏痠那裏痛。
‧不可輕忽的3大常見痠痛部位
[肩頸部] (1)上抬左右擺動→解肩頸痠痛，提神消疲勞
[肩頸部] (2)後伸左右擺動→治手臂痠麻無力，活絡肩關節
[肩頸部] (3)雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬
[腰背部] (4)前彎迴拉→放鬆腰椎，紓解背部不適
[腰背部] (5)下彎轉身→強化腰腹肌力，減輕腰背負擔
[腰背部] (6)仰臥起身→緊實腹部，解決下背疼痛
[膝腿部] (7)伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力，減少膝蓋受傷
[膝腿部] (8)抬腿轉身→強化膝蓋，增強關節活動力
[綜閤部] (9)半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健
[ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鍾與筋肉運作息息相關，上班疲勞、居傢保健，隨時拉一下。
‧選對時段做操更有效
‧寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」
→起床．通勤．午休．居傢．淋浴．睡前等各時段做操動作舉例
[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操＋係統食療＝雙效保健
煮食方法對瞭，日常食材就能變良藥！正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大係統病癥。
‧吃齣健康4大關鍵
→係統彆．癥狀彆．屬性彆．三量彆
‧增強係統的食材正確吃法
→筋骨係統．神經係統．消化係統．循環係統．呼吸係統．內分泌係統．免疫係統
『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健
圖書序言
圖書試讀
◎筋是人體最大神經範疇，大纜綫裏有小電綫
筋在我們身體內扮演很重要角色，簡單來說，隻要身體裏有肌肉、神經的地方就有「筋」的存在。
「筋」泛指皮下組織，包含肌腱、筋膜、韌帶、關節囊、骨液囊、以及血管、神經等係統。醫學上定義的「筋」，是肌肉外麵包覆的肌膜形成的肌腱，肌腱是附著在骨頭上麵的部分，是全身分布最廣、也是支撐肌肉組織的基本架構。
筋是一串細長綫連貫，如同一條大纜綫裏會有很多小電綫，由上半身貫穿至下半身。筋具有無反嚮製衡的柔軟性、彈性、伸縮力強等特性；由意識神經的傳達， 使肌肉、肌腱牽動骨骼，引起一連串的運動。
此外，筋是連絡內外齣入髒腑的「筋膜」通行血氣的要塞，在人體組織中，除骨架所構成的硬組織骨性架構外，其內外則包含許多軟組織，承載軟骨、神經及血管。
◎3大功能缺一不可，背後筋最欠缺照顧
功能1 輸送血液、維係關節
人體的筋都附著在骨頭上，主要功能是維係關節；主持全身的動作全靠筋聯係，輔助血管輸送血液。
功能2 增加肌力、支撐身體
筋的一部分為深層筋，可以將肌肉包覆，增加肌力；幫助身體定型，讓內髒器官固定對位。
功能3 減少肌肉摩擦、柔軟肌肉
研究顯示，筋可以獨立收縮，肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦，可以柔軟肌肉組織。
因此，當筋生病或受傷時，勢必造成其它神經、血管，甚至五髒六腑病變。據統計，我國超過80%的成年人有下背疼痛的經驗，大多是因為「背後筋」沒有適當的伸展，或姿勢不良造成肌肉緊綳，或肌腱發炎所引起；其中最多人患有坐骨神經痛（俗稱骨刺），就是因為背後筋發生筋縮，齣現腳麻、小腿抽筋等現象，久之脊椎變形，造成椎間盤突齣壓迫神經而疼痛不堪。
◎肌肉是人體最大器官，協調全身平衡
肌肉遍布全身，是人體最大的器官。我們舉手投足，甚至不動，都有賴肌肉來協調完成。
肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆藉由身體活動産生作用。「心肌」和「平滑肌」的收縮不需要透過意識控製，而是仰賴生存而作用，例如心髒的收縮、腸胃道蠕動等。「骨骼肌」的自主收縮用來移動身體，且能被精細地控製，例如眼睛的運動、大腿股四頭肌的總體運動。
用户评价
拿到這本書的時候，就被它樸實無華但又極具吸引力的標題深深打動瞭。“呂醫師的拉筋毛巾操”，光是聽名字就覺得很接地氣，不像那些華而不實的健身理論，而是直接點明瞭核心——一種簡單的運動方式。更重要的是，“全新升級增訂版”這幾個字，讓我覺得作者並沒有停下探索的腳步，而是不斷在打磨和完善這套方法，這讓我對內容的深度和廣度有瞭更高的期待。我一直以來都飽受亞健康的睏擾，有時候會感到渾身乏力，有時候又會莫名的疼痛，去醫院檢查又查不齣什麼大問題，這種不明所以的不適感，真的讓人很焦慮。所以，當看到“50萬人實證”和“全效運動”的時候，我內心是無比激動的，這意味著這套方法不是孤例，而是經過瞭大量人群的檢驗，擁有著強大的生命力和有效的成果。我非常好奇，一條小小的拉筋毛巾，究竟能發揮齣怎樣的能量，能夠“消除身體7大係統病根”，這聽起來就像是醫學界的奇跡。我也希望通過這本書，能夠真正做到“告彆痛、老、胖”，找迴健康、年輕、苗條的自己。這本書的開篇介紹，就給我一種強烈的信任感，讓我覺得這是一份值得我投入時間和精力去學習和實踐的寶貴財富。
评分最近一段時間，我因為工作壓力大，經常感到肩頸酸痛，還伴隨著睡眠不好、精神不振等問題，整個人都感覺很疲憊。我一直在尋找一種簡單有效的方法來改善這種情況，就在這時，我看到瞭《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書。書名中的“拉筋毛巾操”就給我一種非常親切和容易實踐的感覺，而且“50萬人實證”的宣傳語，讓我對這本書的可靠性有瞭極大的信心，畢竟有這麼多人驗證過，效果應該差不瞭。“全效運動”更是讓我眼前一亮，我希望能夠找到一種運動，能夠一次性解決我身體上的多種不適。“消除身體7大係統病根”這句話，讓我覺得這本書不僅僅是治標，更能治本，這讓我非常期待。“告彆痛、老、胖”這幾個關鍵詞，更是直接說齣瞭我的心聲，我渴望擺脫身體的疼痛，恢復年輕活力，擁有更好的身材。這本書的封麵設計也很簡潔專業，給人一種值得信賴的感覺，我迫不及待地想閱讀它，學習呂醫師的方法。
评分我最近對身體健康方麵非常關注，尤其是一些慢性的小毛病，比如容易疲勞、消化不良、睡眠質量不高等等，這些都嚴重影響瞭我的生活質量。當我看到《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書時，立刻就被它深深吸引瞭。標題中的“拉筋毛巾操”讓我覺得是一種非常溫和且易於接受的運動方式，而且“50萬人實證”的標簽，更是給我吃瞭一顆定心丸，這麼多人受益，說明這個方法是切實有效的。“全效運動”這個詞讓我看到瞭希望，我渴望找到一種能夠全麵改善身體狀態的運動。更吸引我的是“消除身體7大係統病根”的承諾，這聽起來像是醫學的奇跡，能夠從根本上解決問題。“告彆痛、老、胖”這幾個關鍵詞，更是直接點齣瞭我內心深處的願望，誰不希望健康、年輕、苗條呢？這本書的“全新升級增訂版”也說明瞭作者的不斷鑽研和進步，讓我對內容的深度和實用性有瞭更高的期待。
评分我一直以來都有個小小的睏擾，就是身體容易疲勞，而且體重也有些超標，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。當我看到《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書的時候，感覺就像是看到瞭希望的曙光。書名中的“拉筋毛巾操”聽起來非常容易上手，而且“50萬人實證”的強力證明，讓我對它的有效性充滿瞭信心，這麼多人都受益瞭，我應該也能行。“全效運動”這個詞更是讓我心動，我希望找到一種能夠全麵改善身體機能的運動方式。“消除身體7大係統病根”的承諾，讓我覺得這本書不僅僅是教你如何運動，更是幫助你從根本上改善健康問題，這對我來說非常有吸引力。“告彆痛、老、胖”這幾個字，簡直是戳中瞭我的心窩，誰不想擁有一個健康、年輕、苗條的身體呢？這本書的“全新升級增訂版”也讓我覺得內容會更加完善和實用，非常期待能夠通過這本書，真正實現健康生活的轉變。
评分一直以來，我都在尋找一種能夠輕鬆在傢進行的運動，來改善我因長期久坐而導緻的頸椎不適和腰部疼痛。當我看到《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書時，就被它的標題深深吸引瞭。“拉筋毛巾操”這個概念很新穎，而且“50萬人實證”的標簽讓我對它的效果充滿瞭信心。我之前嘗試過很多不同的運動方式，但很多都需要去健身房或者購買昂貴的器材，這讓我很難堅持下去。這本書所提齣的“全效運動”讓我覺得，或許我真的找到瞭一個完美的解決方案。“消除身體7大係統病根”這句話尤其令我印象深刻，我一直覺得身體的很多小毛病都與內部的健康狀況有關，如果真的能從根源上解決問題，那將是多麼棒的事情。“告彆痛、老、胖”這幾個詞，更是直接擊中瞭我的痛點，我渴望擁有一個健康、年輕、輕盈的身體。這本書的封麵設計也很吸引人，色彩搭配和諧，整體感覺非常專業和有吸引力。
评分我是一個對健康生活方式充滿熱情的人，但有時候會覺得市麵上很多養生方法要麼太復雜，要麼效果不明顯。直到我看到《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書，我感覺找到瞭真正適閤自己的方法。書名中的“拉筋毛巾操”就非常吸引我，因為它聽起來簡單易學，而且“毛巾”這個道具也非常常見，幾乎每個人都能輕鬆獲得。“50萬人實證”讓我對這本書的有效性有瞭極大的信任，這麼多人受益，一定有它的獨到之處。“全效運動”更是讓我眼前一亮，我一直希望找到一種能夠全麵改善身體狀況的運動方式。“消除身體7大係統病根”這句承諾，讓我覺得這本書不僅僅是解決錶麵的不適，而是能夠從根本上調理身體，這讓我非常期待。“告彆痛、老、胖”更是戳中瞭我的心聲，誰不希望擁有健康的身體、年輕的容顔和理想的身材呢？這本書的齣版信息和作者介紹，都透著一股專業和嚴謹的氣息，讓我覺得這是一份值得細細品讀的佳作。
评分最近一直在尋找一種簡單易行且效果顯著的運動方法，來改善我長期以來因為缺乏運動而齣現的身體不適，比如容易疲勞、腰酸背痛等問題。當我看到《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書的時候，感覺像是找到瞭救星。書名中的“拉筋毛巾操”聽起來就非常實用，而且“50萬人實證”和“全效運動”的宣傳語，讓我對這本書的有效性充滿瞭信心。我特彆希望能夠通過這本書，“消除身體7大係統病根”，徹底解決我身體長期以來存在的一些隱患。“告彆痛、老、胖”更是所有人都追求的目標，如果這本書真的能幫助我實現，那真是太幸運瞭。而且，“全新升級增訂版”也意味著內容更加完善和科學，讓我覺得物超所值。這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種健康、專業的視覺感受，讓我迫不及待地想翻開它，瞭解更多關於呂醫師的拉筋毛巾操的秘密。
评分我一直對健康養生類的書籍非常感興趣，但市麵上很多書籍都過於理論化，讀起來枯燥乏味，或者方法過於復雜，難以堅持。而《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書，則完全顛覆瞭我的認知。首先，標題中的“拉筋毛巾操”就充滿瞭親切感，讓人覺得這是一種非常容易上手、門檻很低的運動。“50萬人實證”更是給我吃瞭定心丸，這麼多人都在用並且有效，那我肯定也能行。我長期以來都有肩頸疼痛的問題，坐久瞭就僵硬難受，嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。聽說這本書能夠“消除身體7大係統病根”，我對此充滿瞭期待，希望能通過呂醫師的方法，徹底解決睏擾我多年的健康難題。而且，“告彆痛、老、胖”這三個詞，簡直是每一個中年人都渴望實現的目標。這本書的書籍排版也非常舒服，字體大小適中，間距閤理，閱讀起來一點都不會感到疲勞。封麵上的插圖也很有藝術感，讓人在閱讀的同時也能感受到一種視覺上的享受。
评分作為一名長期伏案工作的上班族，我深知身體健康的重要性，卻又常常因為工作壓力和忙碌而忽視瞭運動。偶然間看到瞭《呂醫師的拉筋毛巾操（全新升級增訂版）：50萬人實證全效運動！消除身體7大係統病根，告彆痛、老、胖》這本書，被它的標題所吸引。特彆是“50萬人實證”和“全效運動”這兩個關鍵詞，讓我看到瞭希望。我一直飽受腰背酸痛的摺磨，嘗試過各種治療和鍛煉方法，效果都不盡如人意。這本書承諾能夠“消除身體7大係統病根”，這對我來說具有極大的吸引力，我渴望找到一種能夠從根本上解決身體問題的方案。“告彆痛、老、胖”更是直接點齣瞭我最關心的幾個方麵，誰不想擁有健康的體魄、年輕的容顔和苗條的身材呢？這本書的作者呂醫師，名字就給人一種專業、值得信賴的感覺，加上“全新升級增訂版”，說明作者在不斷地優化和完善這套方法，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇和期待。我尤其好奇，一條簡單的毛巾，究竟能帶來多大的改變。
评分這本書的封麵設計給我一種很專業、很踏實的感覺，那種簡潔的醫學藍和白色調，配上“呂醫師”的署名，瞬間就讓我覺得這是經過科學驗證、值得信賴的內容。我一直都有一些身體上的小毛病，比如腰酸背痛、脖子僵硬，嘗試過很多方法，效果都比較有限。看到“50萬人實證”這個宣傳語，我簡直眼前一亮，感覺終於找到瞭能夠真正解決我問題的希望。而且“全效運動”更是讓我心動，不用去健身房，在傢就能解決身體的各種問題，這簡直太方便瞭！“消除身體7大係統病根”這句話更是直擊我內心的痛點，我總覺得身體很多不適都來自於內部的問題，如果能從根本上解決，那真是太棒瞭。最後，“告彆痛、老、胖”這幾個關鍵詞，更是精準地擊中瞭我的需求，誰不想身體健康、年輕有活力、身材苗條呢？這本書的內容，看起來就像是為我量身定做的解決方案。我迫不及待地想知道，呂醫師是如何通過一套簡單的拉筋毛巾操，來實現如此神奇的效果的。這本書的包裝也非常用心，拆開快遞的時候，就覺得是一份珍貴的禮物，讓人心情愉悅。
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