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　　目前全球醫學界最受注目、最尖端的研究正是微血管再生！
　　此書在日本一出版，便造成搶購，讓出版社緊急再版多次！

　　微血管遍布人體各個角落，全身不管哪個細胞，方圓0.03毫米內必有微血管，也因此，生活作息、飲食、睡眠、運動……種種生活習慣都與微血管有密切的關聯性，現代人因為生活習慣失衡，微血管也長期一點一滴的被侵蝕，使健康的身體逐漸惡化，後續衍生為各種糖尿病、高血壓、心肌梗塞、癌症等等的現代文明病，這些都是因為微血管生病了！
　　
　　本書由日本微血管達人根來秀行醫師著，曾為美國哈佛大學及法國巴黎大學學院的客座教授。他在書中拿出看家本領，教導讀者不用外力醫療，以日常生活保健的方式，讓已萎縮或壞死的末梢微血管再生。

本書特點

　　◎不管幾歲都可以做：只有意願，照著書的各項撇步實作，微血管就能不生病。
　　◎延長你的健康壽命：微血管不壞死，三高、心血管疾病不纏身，你會活得更快樂
　　◎讓你抗老化變年輕：微血管不老化，全身肌膚也會跟著紅潤有光澤、更有活力。


 

作者簡介    

根來秀行

　　1967年生於日本東京，現任醫師兼日本東京大學醫學研究所內科學博士。哈佛大學醫學院客座教授、巴黎大學醫學院客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、杏林大學醫學院客座教授、專業構想大學院大學理事、教授。
　　
　　專業為內科學、腎臟病學、抗老醫學、睡眠醫學等，學識淵博，並活躍於國際最先進的臨床、研究、醫學教育各領域。著有《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》（世茂）、《不變老、不發胖、不生病的24小時生活術》（幻冬社）、《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘！》（世茂）等多本著作。

譯者簡介    

婁美蓮

　　台中人，喜歡優游文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有『不良女性主義的告白』、『走進西藏聖山』、『鏡頭背後的勇者』、『旅行，教孩子學會勇敢』等；日文譯作則有『惡意』、『白色巨塔』、『米樂的囚犯』、『黃色大象』、『活屍之死』、『Another』、『味的散步』等。
 

寫在開始保健之前
微血管Check List  

第一堂課  老化皆因微血管而起  
根來教授的特別講座
Lecture 1 微血管是人體最大的器官
Lecture 2 微血管是維持生命的最前線  
Lecture 3 微血管的五大神奇功能
Lecture 4 微血管會隨著年齡的增加而減少  
Lecture 5 身體不適是微血管劣化造成的

Q＆A  釋疑解惑
Q 微血管退化，患者自己感覺得到嗎？  
Q 微血管劣化會對我們的外觀造成怎樣的影響？
Q 看起來年輕的人，血管是否也比較年輕？  
Q 聽說四十歲以後，微血管的數量才會減少，所以年輕人大可放心？
Q 微血管減少，免疫力也會跟著下降？  

根來研究室①  糖尿病代表微血管生病了  

第二堂課  微血管是抗老回春的荷爾蒙  
根來教授的特別講座
Lecture 6 修復、再生血管的「生長激素」
Lecture 7 幫血管除鏽的「褪黑激素」  
Lecture 8 調節褪黑激素的生理時鐘  
Lecture 9 還有更多幫助微血管的抗老荷爾蒙！

Q＆A  釋疑解惑
Q 「自由基」是怎麼形成的？  
Q 怎樣做抗老荷爾蒙才會大量分泌？  
Q 荷爾蒙減少的話，可以靠藥物或保健食品來補充嗎？
 
根來研究室②  荷爾蒙的分泌量由大腦控制

第三堂課  微血管受自律神經所支配  
根來教授的特別講座
Lecture 10 自律神經是微血管的總指揮  
Lecture 11 副交感神經活潑，血流才會暢通  
Lecture 12 自律神經與生理時鐘產生連動  

Q＆A  釋疑解惑
Q 我手腳冰冷，無法入睡，該怎麼辦？  
Q 副交感神經是不是越活躍越好？

根來研究室③ 如今已經是可以管理自律神經的時代  

第四堂課  增加微血管！重返年輕！微血管保養  
根來教授的特別講座
Lecture 13 微血管增加了！
Lecture 14 微血管不管幾歲都可以靠自己的努力而增生  

睡眠實作
1  七小時是基本時數；睡太少、睡太多都容易老化。
2  睡眠不足更要早起！
3  早上曬太陽促進睡眠荷爾蒙分泌
4  值夜班的人一起床請馬上到便利商店
5  手機的電磁波會殺死褪黑激素  
6  利用APP調整睡眠時間和生理時鐘
7  就算半夜醒來也不要起床，繼續躺著  
8  睡前三十分鐘就刷好牙  
9  睡前一杯酒，晚上更難眠  
10 睡眠是無法儲蓄的  

運動實作
1 在晚上六點至九點做肌力訓練＋有氧運動  
2 健走使人年輕，馬拉松使人衰老  
3 水中運動效果更好！  
4 睡不好的人要在吃午飯前運動  
5 肌力訓練的重點在下半身  
6 運動順便消除下半身的肥胖  
7 同一部位的肌力訓練要間隔兩天  
8 蛋白質的攝取要在肌力訓練之後  
9用轉體運動＋逆腹式呼吸消除突出的小腹  
10 姿勢正確就是在做肌力訓練  
11 不擅長運動、對自己體能沒自信的人更要上健身房  

飲食實作
1 三餐正常吃；早餐決定一天的活力
2 水果要在早上吃  
3 補鈣要在傍晚之後
4 太晚吃飯容易胖，都是胖蛋白害的  
5 三點吃點心是正確的
6 一天一顆醃梅子  
7 吃飯七分飽，大腦不會老，更能啟動長壽基因  
8 顏色鮮艷的食材可預防身體氧化
9 低GI食品可以幫助血糖下降，節省荷爾蒙  
10 進食的順序應為「蔬菜、海藻→蛋白質→碳水化合物」  
11 每口咀嚼三十下，調整食慾荷爾蒙  
12 對血管好與不好的脂肪  
13 利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
14 死掉的腸道細菌還是有效的  

沐浴實作
1 忙碌的夜晚更要泡澡  
2 睡前身體太溫暖將適得其反  
3 使微血管擴張的泡泡浴  
4 紓壓入浴法  
5 排出毒素的淋巴淋浴法  
6泡在四十二度的熱水裡十分鐘，促進抗老蛋白的產生  
7 一邊泡澡一邊做深呼吸伸展，幫助血壓下降  
8 泡澡後的鬆筋操  
9 早上泡澡要小心自律神經風暴
10 泡澡前後需注意的事項

抗壓實作
1 有時神經不妨大條一點  
2 淋巴洗臉法調節自律神經  
3 在心裡，想像自己很行  
4 以九十分鐘為一週期，休息一下  
5 獎勵自己，幫助快樂荷爾蒙分泌  
6 嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌  
7 根來式腹式呼吸  
8 擺脫對香菸的依賴  
9 越是悲傷的時候，越要面帶微笑  
10 藉由正念療法讓大腦休息  
11 沉浸在喜歡的音樂和香氛中  
12 跟喜歡的人、寵物在一起，增加愛情荷爾蒙  

結語  
 

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你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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