圖書描述
憂鬱癥不是病，而是一種癥狀。
近年來，抗憂鬱劑的用藥量在世界各地都齣現駭人的成長，每四位女性便有一位以服藥展開日常生活，解決從哀傷、煩躁、心慌到失眠、經前癥候群、壓力的睏擾，讓抗憂鬱劑穩坐萬靈丹的寶座。其實，藥物不能真正滿足女性的需求。
凱莉•布羅根（Kelly Brogan）醫師說，抗憂鬱劑不但沒有兌現天花亂墜的藥效，還可能永久遏殺人體的自癒潛力。我們要樹立新典範：想要療癒心智，最好是療癒全身。
布羅根醫生顛覆現狀，立基於科學，以全人醫學之道粉碎傳統醫學對憂鬱癥成因及療法的迷思。她以專業素養解讀公開發錶的醫學研究，輔以多年的臨床經驗，破解憂鬱癥的實際根源：憂鬱癥不是單純的化學物質失衡，而是生活形態亮紅燈，必須予以矯正。憂鬱癥是血糖、腸道健康、甲狀腺機能等等互相串連的人體係統失衡，禍首則是發炎。
本書提供切實可行、循序漸進的三十日行動計畫，包括強效的飲食調整、特定營養的補充、排毒、睡眠、重新定義壓力的技巧，協助女性療癒身體，緩解發炎，不用處方箋就恢復身心安康。
以大膽的革新作法帶領讀者踏上壯大自己的旅程，啓動遠遠不隻是緩解癥狀的驚人蛻變。
各方好評
「每一位聽信藥物是焦慮癥與憂鬱癥最佳解決之道的國人一定要看《把心還給我》。凱莉•布羅根醫生援引研究證明，鋪陳齣協助你奪迴心智、重建大腦健康的路。」──剋莉絲蒂安•諾瑟普（Christiane Northrup）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷書《女性身體，女性智慧》（暫譯，Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《女神不老》（暫譯，Goddesses Never Age）
「《把心還給我》藉助思想走在最尖端的臨床研究，適度融入悲天憫人的全人觀點，端齣治療情緒障礙的革新作法。在這個隻重視醫藥的世界上，布羅根醫師的健康方案點亮瞭一盞求之不得的明燈。」──大衛•博瑪特（David Perlmutter）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷榜冠軍書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）、《無麩質飲食，打造健康腦》（Brain Maker）
「大膽，高明，不用藥物終結憂鬱癥與焦慮癥的務實觀念與工具貫穿全書，精彩的《把心還給我》會扭轉你維護個人身心健康的作法。」──莎拉•戈特弗裏德（Sara Gottfried）醫學博士 著有《荷爾濛重設飲食》（暫譯，The Hormone Reset Diet）、《荷爾濛解藥》（暫譯，The Hormone Cure）
「作者對憂鬱癥成因與最佳療法提齣新的思維處方箋：身體療癒瞭，精神健康自會降臨。而凱莉•布羅根也清楚地解釋這張處方箋背後的科學原理，指點讀者如何做到。《把心還給我》引人入勝，挑戰讀者敞開心胸，接納精神健康的新可能。」──羅伯特•惠特剋（Robert Whitaker） 著有《瘋狂美國》（暫譯，Mad in America）、《精神病大流行》（Anatomy of an Epidemic）
「我喜歡《把心還給我》，書名完全肯定一個人可以主宰自己的精神健康。布羅根醫師強而有力地指齣服用抗憂鬱劑並非沒有健康風險，而且治療效果有限。隻要閱讀本書，便能學會如何以符閤科學、安全又有效的方法維護精神健康，而且零藥物。」──傑佛瑞•布蘭德（Jeffrey Bland）博士，美國營養學院院士（FACN） 著有《功能醫學聖經》（The Disease Delusion）
近年來，抗憂鬱劑的用藥量在世界各地都齣現駭人的成長，每四位女性便有一位以服藥展開日常生活，解決從哀傷、煩躁、心慌到失眠、經前癥候群、壓力的睏擾，讓抗憂鬱劑穩坐萬靈丹的寶座。其實，藥物不能真正滿足女性的需求。
凱莉•布羅根（Kelly Brogan）醫師說，抗憂鬱劑不但沒有兌現天花亂墜的藥效，還可能永久遏殺人體的自癒潛力。我們要樹立新典範：想要療癒心智，最好是療癒全身。
布羅根醫生顛覆現狀，立基於科學，以全人醫學之道粉碎傳統醫學對憂鬱癥成因及療法的迷思。她以專業素養解讀公開發錶的醫學研究，輔以多年的臨床經驗，破解憂鬱癥的實際根源：憂鬱癥不是單純的化學物質失衡，而是生活形態亮紅燈，必須予以矯正。憂鬱癥是血糖、腸道健康、甲狀腺機能等等互相串連的人體係統失衡，禍首則是發炎。
本書提供切實可行、循序漸進的三十日行動計畫，包括強效的飲食調整、特定營養的補充、排毒、睡眠、重新定義壓力的技巧，協助女性療癒身體，緩解發炎，不用處方箋就恢復身心安康。
以大膽的革新作法帶領讀者踏上壯大自己的旅程，啓動遠遠不隻是緩解癥狀的驚人蛻變。
各方好評
「每一位聽信藥物是焦慮癥與憂鬱癥最佳解決之道的國人一定要看《把心還給我》。凱莉•布羅根醫生援引研究證明，鋪陳齣協助你奪迴心智、重建大腦健康的路。」──剋莉絲蒂安•諾瑟普（Christiane Northrup）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷書《女性身體，女性智慧》（暫譯，Women’s Bodies, Women’s Wisdom）、《女神不老》（暫譯，Goddesses Never Age）
「《把心還給我》藉助思想走在最尖端的臨床研究，適度融入悲天憫人的全人觀點，端齣治療情緒障礙的革新作法。在這個隻重視醫藥的世界上，布羅根醫師的健康方案點亮瞭一盞求之不得的明燈。」──大衛•博瑪特（David Perlmutter）醫學博士 著有《紐約時報》暢銷榜冠軍書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）、《無麩質飲食，打造健康腦》（Brain Maker）
「大膽，高明，不用藥物終結憂鬱癥與焦慮癥的務實觀念與工具貫穿全書，精彩的《把心還給我》會扭轉你維護個人身心健康的作法。」──莎拉•戈特弗裏德（Sara Gottfried）醫學博士 著有《荷爾濛重設飲食》（暫譯，The Hormone Reset Diet）、《荷爾濛解藥》（暫譯，The Hormone Cure）
「作者對憂鬱癥成因與最佳療法提齣新的思維處方箋：身體療癒瞭，精神健康自會降臨。而凱莉•布羅根也清楚地解釋這張處方箋背後的科學原理，指點讀者如何做到。《把心還給我》引人入勝，挑戰讀者敞開心胸，接納精神健康的新可能。」──羅伯特•惠特剋（Robert Whitaker） 著有《瘋狂美國》（暫譯，Mad in America）、《精神病大流行》（Anatomy of an Epidemic）
「我喜歡《把心還給我》，書名完全肯定一個人可以主宰自己的精神健康。布羅根醫師強而有力地指齣服用抗憂鬱劑並非沒有健康風險，而且治療效果有限。隻要閱讀本書，便能學會如何以符閤科學、安全又有效的方法維護精神健康，而且零藥物。」──傑佛瑞•布蘭德（Jeffrey Bland）博士，美國營養學院院士（FACN） 著有《功能醫學聖經》（The Disease Delusion）
尋覓內在的平靜：跨越焦慮與抑鬱的自我療愈之旅 本書聚焦於係統性地理解和應對現代生活中的情緒睏擾，旨在為尋求內心平衡與持久幸福感的讀者提供一套詳盡、實用的行動指南。它不是一本簡單的心靈雞湯，而是一份基於科學洞察和深刻自我探索的路綫圖，幫助你穿透迷霧，重新掌控自己的情緒生活。 第一部分：解碼情緒的底層邏輯——從認知到生理的全麵透視 我們常常將焦慮和抑鬱視為突如其來的“疾病”，卻忽略瞭它們實則是身體和心靈對失衡狀態發齣的復雜信號。本書的第一部分將帶你深入剖析這些情緒狀態的根源機製，打破常見誤區。 第一章：情緒的生物學基礎與現代生活壓力 本章首先探討大腦神經遞質（如血清素、多巴胺和GABA）在情緒調節中的核心作用。我們將用直觀易懂的方式解析壓力荷爾濛——皮質醇——是如何在慢性應激下，逐漸侵蝕我們的心理韌性。重點分析現代社會特有的壓力源，如信息過載、社交媒體的“比較陷阱”以及工作與生活界限的模糊，是如何成為情緒失衡的隱形推手。此外，我們將審視睡眠質量、腸道菌群與大腦健康之間的“第二大腦”關聯，強調身體健康是心理穩定的基石。 第二章：認知偏差：心智的自動駕駛模式 許多持續性的負麵情緒源於我們固化的思維模式和認知扭麯。本章詳細介紹瞭認知行為療法（CBT）中的核心概念，幫助讀者識彆那些自動跳齣的消極想法，例如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化判斷，以及“過度概括”。我們將提供具體的情境練習，教導如何像偵探一樣審視自己的想法，收集支持性證據，並構建更為平衡、現實的替代性認知。目標是訓練心智，使其不再輕易陷入情緒的泥沼。 第三章：情緒的能量學：覺察與命名 情緒本身並無好壞之分，它們隻是信息傳遞者。本章側重於“情緒覺察力”的培養。我們探討如何通過身體掃描（Body Scan）技術，精確地定位情緒在身體中的物理錶現（如胸悶、胃部緊張、肩膀僵硬）。通過學習精確地“命名”我們的感受（例如，區分是單純的“生氣”還是深層的“被忽視感”或“無助感”），我們能夠從情緒的洪流中抽離齣來，獲得觀察和選擇迴應的空間。 第二部分：構建情緒免疫係統——實用工具箱與生活重塑 理解瞭理論基礎後，本書的第二部分將提供一套可操作、可立即應用的策略，用於強化個體的內在韌性和應對技巧。 第四章：正念練習：錨定當下，安撫躁動 正念並非要求清空思緒，而是有意識地、不加評判地關注此刻。本章提供瞭一係列漸進式的正念冥想練習，從基礎的呼吸觀察，到行走冥想，再到“5-4-3-2-1”的感官著陸技巧，專門針對急性焦慮發作時的快速鎮定。我們著重強調如何將正念融入日常瑣事，例如“正念飲食”和“正念通勤”，使其成為一種自然的生活習慣，而非額外的負擔。 第五章：行為激活：從拖延到行動的橋梁 抑鬱常伴隨著動力缺失和行為退縮。本章引入“行為激活”策略，這是一種強有力的工具，用於打破“情緒低落—行為退縮—情緒更低落”的惡性循環。我們將指導讀者製定“小劑量、可實現”的行為目標，並強調“先行動，後感覺”的原則。內容包括如何科學規劃日程、設置具有挑戰性但可達成的“小勝利”，以及如何使用奬勵係統來鞏固新的積極行為模式。 第六章：人際邊界與高質量連接的藝術 人類是社會性動物，但無效或消耗性的社交關係是情緒的巨大黑洞。本章深入探討瞭建立健康人際邊界的重要性。我們將教授如何清晰、堅定但有同理心地錶達需求和拒絕（“I”語句的應用），以及如何識彆和管理“能量吸血鬼”式的人際關係。同時，本書也提供瞭深化真正支持性連接的技巧，強調真實、脆弱的分享（而非錶演）是建立深層信任的關鍵。 第三部分：超越情緒睏擾——邁嚮意義與自我實現 本書的最後一部分著眼於長遠發展，引導讀者將應對機製內化，最終實現更高層次的自我整閤與生活意義的構建。 第七章：價值澄清：驅動內心的指南針 情緒睏擾往往使人迷失方嚮，忘記自己真正看重什麼。本章是關於“價值澄清”的深度工作坊。我們將引導讀者探索其核心價值觀（如創造力、傢庭、智慧、自由等），並以此為藍圖，審視當前生活結構與價值導嚮是否一緻。通過將日常行動與核心價值對齊，即使在麵對挑戰時，也能感受到行動的內在驅動力和目的性。 第八章：自我慈悲：對待內在批評傢的溫柔策略 自我批評常常是情緒睏擾的幫凶。本章以剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我慈悲理論為框架，提供具體練習，幫助讀者停止自我指責。我們將區分“自我同情”與“自我放縱”，並教授如何以對待好朋友的方式來迴應自己的失敗和痛苦。核心信息是：痛苦是人類共同的體驗，你無需獨自承受，也無需因此懲罰自己。 第九章：建立可持續的心理健康維護計劃 成功的抗衡不是一次性的勝利，而是持續的維護。本章是關於“心理健康維護計劃”的製定。我們將匯總前述所有工具，指導讀者創建一個個性化的、具有前瞻性的計劃，包括：每周的“情緒復盤”時間、固定的放鬆儀式、識彆早期預警信號的清單，以及在需要時尋求專業幫助的清晰流程。本書強調，照顧心智健康是像維護身體健康一樣，是需要每天投入精力的重要工作。 結語：內在力量的永恒覺醒 最後，本書以鼓舞人心的視角總結，強調我們每個人都擁有強大的內在資源去導航生活中的風暴。這不是關於“戰勝”情緒，而是關於“學會與”情緒共舞，將挑戰轉化為成長的契機，最終實現一個更堅韌、更具自我理解的未來。
著者信息
作者簡介
凱莉‧布羅根（Kelly Brogan）
麻省理工學院認知神經學學士，康乃爾大學威爾醫學院醫學博士。精神醫學、身心醫學、整閤全人醫學專科醫師，同時持有這些認證資格的美國醫師並不多見。目前在曼哈頓執業，同時也是兩位幼女的母親。
剋莉斯汀‧羅伯格（Kristin Loberg）
專業作傢，擅長於將專業知識轉化成一般讀者熟悉且易懂內容。
譯者簡介
謝佳真
自由譯者，近期譯作有《喚醒心中的大師》、《變革•變革•再變革》、《失去雙腳，我用生命奔跑》、《隱形守護者》、《無人地帶的製圖師》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com
凱莉‧布羅根（Kelly Brogan）
麻省理工學院認知神經學學士，康乃爾大學威爾醫學院醫學博士。精神醫學、身心醫學、整閤全人醫學專科醫師，同時持有這些認證資格的美國醫師並不多見。目前在曼哈頓執業，同時也是兩位幼女的母親。
剋莉斯汀‧羅伯格（Kristin Loberg）
專業作傢，擅長於將專業知識轉化成一般讀者熟悉且易懂內容。
譯者簡介
謝佳真
自由譯者，近期譯作有《喚醒心中的大師》、《變革•變革•再變革》、《失去雙腳，我用生命奔跑》、《隱形守護者》、《無人地帶的製圖師》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com
圖書目錄
序 精神狀態──源頭不全然在腦部
第1部 憂鬱癥真相大解密
第1章 憂鬱癥解密
憂鬱癥不是病：妳有所不知的憂鬱癥候群及其成因
第2章 吐真劑：全盤托齣血清素的迷思
妳如何被誤導、誤診、虐待
第3章 憂鬱癥新解
腸道微生物、悄無聲息的發炎、精神健康之間的關連
第4章 精神疾病的大冒牌貨
兩種可以醫治卻可能被誤診為精神疾病的常見病癥
第5章 為何身體乳液、自來水、止痛類成藥應該加註新警語
可能導緻憂鬱癥的日常環境物質與藥物
第2部 全身安康的自然療法
第6章 讓食物成為妳的良藥
療癒身體、解放心靈的營養建議（妳不會覺得打死做不到）
第7章 冥想、睡眠、運動的威力
3項促進精神健康的簡單生活形態習慣
第8章 潔淨的傢
為周遭環境去除毒物
第9章 檢驗與膳食補充品
支援療癒過程
第10章 四週喚醒妳自然的神彩飛揚
三十日行動計畫
結語 主宰身體，解放心靈
食譜
謝詞
參考文獻
第1部 憂鬱癥真相大解密
第1章 憂鬱癥解密
憂鬱癥不是病：妳有所不知的憂鬱癥候群及其成因
第2章 吐真劑：全盤托齣血清素的迷思
妳如何被誤導、誤診、虐待
第3章 憂鬱癥新解
腸道微生物、悄無聲息的發炎、精神健康之間的關連
第4章 精神疾病的大冒牌貨
兩種可以醫治卻可能被誤診為精神疾病的常見病癥
第5章 為何身體乳液、自來水、止痛類成藥應該加註新警語
可能導緻憂鬱癥的日常環境物質與藥物
第2部 全身安康的自然療法
第6章 讓食物成為妳的良藥
療癒身體、解放心靈的營養建議（妳不會覺得打死做不到）
第7章 冥想、睡眠、運動的威力
3項促進精神健康的簡單生活形態習慣
第8章 潔淨的傢
為周遭環境去除毒物
第9章 檢驗與膳食補充品
支援療癒過程
第10章 四週喚醒妳自然的神彩飛揚
三十日行動計畫
結語 主宰身體，解放心靈
食譜
謝詞
參考文獻
圖書序言
作者序
精神狀態──源頭不全然在腦部
在古往今來的醫學史上，醫術真正齣神入化的醫者，不會被藥物所縛。──威廉•奧斯勒爵士（Sir William Osler, 1849-1919）
既然妳拿起本書，下列狀態八成讓妳心有戚戚焉：經久不散的沮喪、不適、焦慮、心煩、疲倦、性欲低落、健忘、易怒、失眠、感到絕望、覺得肩上扛著韆斤重擔，無法脫身卻情緒麻痺。早上起床時多半沒有動力，沒有乾勁，整天拖著腳步等待一日終瞭（或等著小酌幾杯）。也許妳莫名其妙地惶惶不可終日，或心慌意亂。妳剋製不住負麵的思想，坐臥不寜。有時妳似乎可以淚流成河，或記不起幾時曾為瞭什麼事情而哭泣。在臨床診斷上，這些描述一般都會歸類為憂鬱癥的癥狀。假如妳嚮正統的醫療管道求助，即使妳自認不「憂鬱」，大概照樣會領到抗憂鬱劑處方箋，步上美國三韆多萬位抗憂鬱劑用藥者的後塵。也或許妳已經是其中一員，認為自己大勢已去。
其實未必。
這二十五年來，亦即從食品藥物管理局（FDA）核準百憂解（Prozac）之類的藥品上市以來，他們便宣稱藥物可以改善精神疾患癥狀，甚至治癒，特彆是憂鬱癥和焦慮癥。如今這些都是醫師最常開立、最暢銷的藥品。這也造成現代醫療史上最悄無聲息且遭到低估的悲劇之一。
我是位執業的精神科醫師，麻省理工學院認知神經科學係學士畢業，持有康乃爾大學威爾醫學院博士學位，在紐約大學醫學院接受臨床訓練，非常關心為瞭身心健康飽受摺磨的婦女。我在研究全人醫學（holistic medicine）期間目睹現代精神病學及其醜陋曆史的腐敗，實在不吐不快。全人醫學是注重營養、冥想、活動筋骨的醫學，因此有些執行師也稱之為生活形態醫學（lifestyle medicine），畢竟全人醫療涉及改變日常生活形態中的習慣，不使用藥物。盡管這種零藥物的作法完全以實證為依歸，在這個重視速戰速決的時代卻罕為人知。
首先是幾項聲明。我不是陰謀論者，我纔沒那麼在乎政治，但我的確會替自己著想。我生性多疑，實事求是。近來，我們精神科學領域有幾件令我怒不可遏的事，我要釐清這些事情的脈絡，以科學的「取樣測試」建立真相的參照標準。首先，精神疾患不盡然是精神問題，也不僅僅是神經化學齣岔錯（我們很快便會看到，根本沒有任何研究證實憂鬱癥是大腦化學物質失衡所緻）。憂鬱癥不過是一種癥狀，代錶體內有某種需要處理的失調或疾病。
第二，憂鬱癥是如今誤診嚴重、療法也錯誤的癥狀，特彆是女性──每七位女性便有一位因此服藥。（下文會探討的原因，女性憂鬱癥的比例是男性的兩倍，不分族群或人種。在四字頭及五字頭的女性中，每四位便有一位服用精神病藥物。）盡管醫學院教會我使用抗憂鬱劑，但是對憂鬱癥（及焦慮癥、恐慌癥、強迫癥、腸躁癥、創傷後壓力疾患、暴食癥、厭食癥等等）的患者來說，這就如同戴上視力不良者的眼鏡，但我再也不相信這種漫天大謊。等各位看完本書，大概也會重新檢討自己對憂鬱癥根源的所有認知。
多數的精神病及精神病的遠房親戚，諸如長期憂慮、腦筋迷糊、暴躁等等，其實來自我們的生活方式與尚未確診的生理狀況，而且病竈距離腦部十萬八韆裏，比如腸道和甲狀腺。沒錯：妳的愁悶、止不住的忐忑不安可能是身體失調惹的禍，與大腦內部的化學物質隻有間接關係。對，妳憂鬱的原因及癥狀可能與妳早餐的食物（例如烤全麥麵包、新鮮柳橙汁、牛奶、綜閤榖片）、妳處理膽固醇過高及午後頭痛的方式（例如立普妥（Lipitor）和安舒疼（Advil）息息相關。如果妳以為化學藥劑可以拯救、治癒、「矯正」妳，那就大錯特錯瞭，離譜程度相當於吞阿斯匹靈來解決紮在腳上的釘子。
滿天飛的醫學文獻聲稱有許多因素會造成被貼上憂鬱癥標簽（並予以治療）的癥狀，諸如遭逢悲慘的變故及荷爾濛的變動起伏等等，卻隻字不提抗憂鬱劑可能摧毀人體天生的自癒機製，無法逆轉。不論彆人哄妳相信些什麼，長期的科學研究一再發現抗憂鬱劑導緻精神疾患惡化，更彆提還可能導緻肝髒損傷、異常齣血、體重增加、性功能障礙、認知功能減弱。其中最醜陋的小祕密是抗憂鬱劑極難停藥，難度甚至超越戒酒或戒毒。妳或許會說那是「戒斷癥狀」，大藥廠則指示我們這些專業的醫療人員稱為「停藥癥狀」，典型特色就是令人奄奄一息的劇烈身心反應。
我和絕大多數的精神科醫師不一樣，我不會作齣「永久」狀態的診斷，開個藥，便不管三七二十一地打發病人離開（這是我們這一行不假思索地遵循的現行標準作法）。我也不會讓病人坐在沙發上，沒完沒瞭地談論她的問題。我反其道而行，先與病人討論她的醫療史及個人經曆，包括問清楚病人從齣生以來的人生經驗，從她接觸過的有毒化學物質，問到她是否從産道呱呱墜地、是否由母親哺乳。我也會請病人做一些檢驗，從化驗結果進一步瞭解她的整體生理狀況；絕大部分精神科醫師及全科醫師根本不會想到要做這些非侵入式的篩檢（這些檢測都相當容易取得，是協助妳打造個人療癒之路的工具，本書將會為妳細說分明）。
我那些病患的目標都大同小異：她們希望精力充沛、情緒平穩，我相信這是每個人與生俱來的權力：她們纔不要老是有氣無力、心神不寜、腦筋糊塗、無法享受人生。她們在我的指導下如願以償，而且作法極其簡單又直接：調整飲食（多食用健康的脂肪，少攝取糖、乳製品、麩質）；天然營養補充品，例如不用處方箋便能購買或可從某些食物攝取的維生素B群和益生菌；盡量少接觸會乾擾生理狀態的毒物，例如自來水的氟化物及化妝品的香料；從充足的睡眠與活動筋骨受益；操練促進舒放反應的行為技巧。這些基本生活形態的調整可促進身體啓動強大的自療機製，而且這些療癒策略都有充分的科學背書。這不是新時代（New Age）醫學；我會從世人最肅然起敬的刊物，引用通過同儕審核過的最新研究，作為我每個主張的證明與後盾。
我不否認自己近年來有時會對傳統醫學氣憤難平。我看到數百位病患的生活被正統醫學摧殘得慘不忍睹，不得不相信製藥工業與他們那些躲在醫學協會、機構等等正式頭銜背後的黨羽，聯手打造不存在的科學假象來牟取私利，將專業責任棄之於不顧。妳或許自以為瞭解藥物如何治療憂鬱癥與焦慮癥，但我將要為各位破除迷思。我們也該以光明驅逐精神領域的黑暗麵瞭。就讓我們開啓對話，採取與主流假設及理論大相逕庭的憂鬱癥觀點。如果我的錶現稱職，各位看待抗憂鬱劑廣告的眼光將會全麵翻轉。
零藥物的全人醫學對療癒女性心智、情緒、記憶的效果，是我如今深信不移的熾烈信念。我要承認，我對這份信念的立場並非始終如此強硬。我曾是純正的對抗療法（allopathic medicine）醫師，但我已在許多方麵倒戈。我來自一個將傳統醫學視為指路明燈的傢庭。我一嚮對神經科學感興趣，也嚮往鑽研行為科學及病理學的前景，於是投身精神病學的世界。但直到我專攻女性健康，纔滿足瞭我內心女權主義的一麵。有一種正在興起的生産期精神病學（perinatal psychiatry），是為生産期婦女進行治療風險效益分析的精神病學分支。生産期是女性獨一無二的脆弱時期，特彆是考慮在孕期服藥或已經懷孕的婦女。以藥物及談話為主的治療模式很快便令我感到綁手綁腳，於是我緻力研究如何為女性建立更好的選項，不隻要照顧生産期的婦女，更要遍及人生各個階段的所有女性。
我脫離傳統精神科學愈遠，愈常提齣同行鮮少觸及的問題，主要是：「為什麼？」為何不計其數的婦女身心功能失靈？我們女人天生就有缺陷嗎？我們的DNA已傳承數百萬年，不曾改變，為何這個世紀的婦女卻病懨懨的？抑或其實是醫師愈來愈擅長對各種癥狀作齣烏龍診斷，貼上憂鬱癥的標簽？
除瞭以上問題，本書還會探討諸多議題，而答案將會鋪陳齣一條追求身心安康的革命性新路綫，而革命性是指這是由自己賦予自己力量的強效方法！
各位會在本書邂逅許多女性，她們的故事足以說明一切，也是那些因為不必要的憂鬱癥而失去活力的數百萬女性縮影。我相信她們當中至少會有一人引起妳的共鳴。
許多女性將我視為啓濛她們扭轉生命的功臣。我熱切相信當生活形態醫療締造的種種轉變聯閤起來之後，影響的層麵將會大於那些改變本身，我們對人生、靈性、環境乃至權威的態度，都會齣現較大、較明顯的轉變。因此我要鼓吹世人以全新方式體驗健康及身心安康，並自詡為推廣大使。這種生活方式或許會建立在痛苦的灰燼上，卻會讓妳宛如鳳凰浴火重生，勇敢無畏，強健更勝以往。那種充沛的體力及迴復力將是妳的一部分，會伴隨妳到天涯海角。
我將本書分為兩個部分。第一部「憂鬱癥真相大解密」要帶領各位認識精神健康的助力與阻力，從日常食物到一般的處方箋及成藥都在討論之列。不久，各位便會攝取更多飽和脂肪和膽固醇，改變在市場及藥房的採購習慣。我會提齣由不得妳不信的詳盡解釋，佐以科學證據，揭露腸道健康與精神健康的驚人關係。我會從發炎開始談。發炎是這年頭濫用的流行語，多數人卻仍然不懂什麼是發炎，更不明白那是引發憂鬱癥的關鍵。我會證明憂鬱癥常是慢性發炎的結果，真相就這麼簡單。我也會說明免係統是操控一切精神健康的幕後首腦。
第一部也會概括介紹最新的研究，解釋平時如何取捨飲食與日常活動纔能翻轉我們從基因繼承的命運：討論基因如何錶達自己，包括與情緒直接相關的基因。第一部的目標是為各位奠定基礎，以便銜接第二部「全身安康的自然療法」。我會在這部分引導大傢一步步地實踐我的健康方案，不論是不服藥、在服藥、服藥但夢想有朝一日停藥的女性一律適用。內容包含一份四週的行動計畫，連同菜單規畫、如何將新生活習慣融入日常生活的策略，我統統雙手奉上。
如果需要幫助及持續更新的資訊，請上我的網站www.kellybroganmd.com。各位可在網站閱讀我的部落格文章、觀賞我的教學影片、取得最新的科學研究、下載資料，以便各位依據個人喜好使用本書的資訊。
一旦妳在生活中運用閱讀本書的心得，收獲將不隻是穩定的精神狀態。我的病患常說落實我的健康方案可帶來以下的「連帶效益」：生活與身體都受自己掌控（包括輕鬆管理體重）；頭腦清晰，神清氣爽；精力更飽滿；承擔煩憂的能力長久不變。誰不想要這些成果？現在輪到妳主宰自己的心智瞭。
我們開始吧。
精神狀態──源頭不全然在腦部
在古往今來的醫學史上，醫術真正齣神入化的醫者，不會被藥物所縛。──威廉•奧斯勒爵士（Sir William Osler, 1849-1919）
既然妳拿起本書，下列狀態八成讓妳心有戚戚焉：經久不散的沮喪、不適、焦慮、心煩、疲倦、性欲低落、健忘、易怒、失眠、感到絕望、覺得肩上扛著韆斤重擔，無法脫身卻情緒麻痺。早上起床時多半沒有動力，沒有乾勁，整天拖著腳步等待一日終瞭（或等著小酌幾杯）。也許妳莫名其妙地惶惶不可終日，或心慌意亂。妳剋製不住負麵的思想，坐臥不寜。有時妳似乎可以淚流成河，或記不起幾時曾為瞭什麼事情而哭泣。在臨床診斷上，這些描述一般都會歸類為憂鬱癥的癥狀。假如妳嚮正統的醫療管道求助，即使妳自認不「憂鬱」，大概照樣會領到抗憂鬱劑處方箋，步上美國三韆多萬位抗憂鬱劑用藥者的後塵。也或許妳已經是其中一員，認為自己大勢已去。
其實未必。
這二十五年來，亦即從食品藥物管理局（FDA）核準百憂解（Prozac）之類的藥品上市以來，他們便宣稱藥物可以改善精神疾患癥狀，甚至治癒，特彆是憂鬱癥和焦慮癥。如今這些都是醫師最常開立、最暢銷的藥品。這也造成現代醫療史上最悄無聲息且遭到低估的悲劇之一。
我是位執業的精神科醫師，麻省理工學院認知神經科學係學士畢業，持有康乃爾大學威爾醫學院博士學位，在紐約大學醫學院接受臨床訓練，非常關心為瞭身心健康飽受摺磨的婦女。我在研究全人醫學（holistic medicine）期間目睹現代精神病學及其醜陋曆史的腐敗，實在不吐不快。全人醫學是注重營養、冥想、活動筋骨的醫學，因此有些執行師也稱之為生活形態醫學（lifestyle medicine），畢竟全人醫療涉及改變日常生活形態中的習慣，不使用藥物。盡管這種零藥物的作法完全以實證為依歸，在這個重視速戰速決的時代卻罕為人知。
首先是幾項聲明。我不是陰謀論者，我纔沒那麼在乎政治，但我的確會替自己著想。我生性多疑，實事求是。近來，我們精神科學領域有幾件令我怒不可遏的事，我要釐清這些事情的脈絡，以科學的「取樣測試」建立真相的參照標準。首先，精神疾患不盡然是精神問題，也不僅僅是神經化學齣岔錯（我們很快便會看到，根本沒有任何研究證實憂鬱癥是大腦化學物質失衡所緻）。憂鬱癥不過是一種癥狀，代錶體內有某種需要處理的失調或疾病。
第二，憂鬱癥是如今誤診嚴重、療法也錯誤的癥狀，特彆是女性──每七位女性便有一位因此服藥。（下文會探討的原因，女性憂鬱癥的比例是男性的兩倍，不分族群或人種。在四字頭及五字頭的女性中，每四位便有一位服用精神病藥物。）盡管醫學院教會我使用抗憂鬱劑，但是對憂鬱癥（及焦慮癥、恐慌癥、強迫癥、腸躁癥、創傷後壓力疾患、暴食癥、厭食癥等等）的患者來說，這就如同戴上視力不良者的眼鏡，但我再也不相信這種漫天大謊。等各位看完本書，大概也會重新檢討自己對憂鬱癥根源的所有認知。
多數的精神病及精神病的遠房親戚，諸如長期憂慮、腦筋迷糊、暴躁等等，其實來自我們的生活方式與尚未確診的生理狀況，而且病竈距離腦部十萬八韆裏，比如腸道和甲狀腺。沒錯：妳的愁悶、止不住的忐忑不安可能是身體失調惹的禍，與大腦內部的化學物質隻有間接關係。對，妳憂鬱的原因及癥狀可能與妳早餐的食物（例如烤全麥麵包、新鮮柳橙汁、牛奶、綜閤榖片）、妳處理膽固醇過高及午後頭痛的方式（例如立普妥（Lipitor）和安舒疼（Advil）息息相關。如果妳以為化學藥劑可以拯救、治癒、「矯正」妳，那就大錯特錯瞭，離譜程度相當於吞阿斯匹靈來解決紮在腳上的釘子。
滿天飛的醫學文獻聲稱有許多因素會造成被貼上憂鬱癥標簽（並予以治療）的癥狀，諸如遭逢悲慘的變故及荷爾濛的變動起伏等等，卻隻字不提抗憂鬱劑可能摧毀人體天生的自癒機製，無法逆轉。不論彆人哄妳相信些什麼，長期的科學研究一再發現抗憂鬱劑導緻精神疾患惡化，更彆提還可能導緻肝髒損傷、異常齣血、體重增加、性功能障礙、認知功能減弱。其中最醜陋的小祕密是抗憂鬱劑極難停藥，難度甚至超越戒酒或戒毒。妳或許會說那是「戒斷癥狀」，大藥廠則指示我們這些專業的醫療人員稱為「停藥癥狀」，典型特色就是令人奄奄一息的劇烈身心反應。
我和絕大多數的精神科醫師不一樣，我不會作齣「永久」狀態的診斷，開個藥，便不管三七二十一地打發病人離開（這是我們這一行不假思索地遵循的現行標準作法）。我也不會讓病人坐在沙發上，沒完沒瞭地談論她的問題。我反其道而行，先與病人討論她的醫療史及個人經曆，包括問清楚病人從齣生以來的人生經驗，從她接觸過的有毒化學物質，問到她是否從産道呱呱墜地、是否由母親哺乳。我也會請病人做一些檢驗，從化驗結果進一步瞭解她的整體生理狀況；絕大部分精神科醫師及全科醫師根本不會想到要做這些非侵入式的篩檢（這些檢測都相當容易取得，是協助妳打造個人療癒之路的工具，本書將會為妳細說分明）。
我那些病患的目標都大同小異：她們希望精力充沛、情緒平穩，我相信這是每個人與生俱來的權力：她們纔不要老是有氣無力、心神不寜、腦筋糊塗、無法享受人生。她們在我的指導下如願以償，而且作法極其簡單又直接：調整飲食（多食用健康的脂肪，少攝取糖、乳製品、麩質）；天然營養補充品，例如不用處方箋便能購買或可從某些食物攝取的維生素B群和益生菌；盡量少接觸會乾擾生理狀態的毒物，例如自來水的氟化物及化妝品的香料；從充足的睡眠與活動筋骨受益；操練促進舒放反應的行為技巧。這些基本生活形態的調整可促進身體啓動強大的自療機製，而且這些療癒策略都有充分的科學背書。這不是新時代（New Age）醫學；我會從世人最肅然起敬的刊物，引用通過同儕審核過的最新研究，作為我每個主張的證明與後盾。
我不否認自己近年來有時會對傳統醫學氣憤難平。我看到數百位病患的生活被正統醫學摧殘得慘不忍睹，不得不相信製藥工業與他們那些躲在醫學協會、機構等等正式頭銜背後的黨羽，聯手打造不存在的科學假象來牟取私利，將專業責任棄之於不顧。妳或許自以為瞭解藥物如何治療憂鬱癥與焦慮癥，但我將要為各位破除迷思。我們也該以光明驅逐精神領域的黑暗麵瞭。就讓我們開啓對話，採取與主流假設及理論大相逕庭的憂鬱癥觀點。如果我的錶現稱職，各位看待抗憂鬱劑廣告的眼光將會全麵翻轉。
零藥物的全人醫學對療癒女性心智、情緒、記憶的效果，是我如今深信不移的熾烈信念。我要承認，我對這份信念的立場並非始終如此強硬。我曾是純正的對抗療法（allopathic medicine）醫師，但我已在許多方麵倒戈。我來自一個將傳統醫學視為指路明燈的傢庭。我一嚮對神經科學感興趣，也嚮往鑽研行為科學及病理學的前景，於是投身精神病學的世界。但直到我專攻女性健康，纔滿足瞭我內心女權主義的一麵。有一種正在興起的生産期精神病學（perinatal psychiatry），是為生産期婦女進行治療風險效益分析的精神病學分支。生産期是女性獨一無二的脆弱時期，特彆是考慮在孕期服藥或已經懷孕的婦女。以藥物及談話為主的治療模式很快便令我感到綁手綁腳，於是我緻力研究如何為女性建立更好的選項，不隻要照顧生産期的婦女，更要遍及人生各個階段的所有女性。
我脫離傳統精神科學愈遠，愈常提齣同行鮮少觸及的問題，主要是：「為什麼？」為何不計其數的婦女身心功能失靈？我們女人天生就有缺陷嗎？我們的DNA已傳承數百萬年，不曾改變，為何這個世紀的婦女卻病懨懨的？抑或其實是醫師愈來愈擅長對各種癥狀作齣烏龍診斷，貼上憂鬱癥的標簽？
除瞭以上問題，本書還會探討諸多議題，而答案將會鋪陳齣一條追求身心安康的革命性新路綫，而革命性是指這是由自己賦予自己力量的強效方法！
各位會在本書邂逅許多女性，她們的故事足以說明一切，也是那些因為不必要的憂鬱癥而失去活力的數百萬女性縮影。我相信她們當中至少會有一人引起妳的共鳴。
許多女性將我視為啓濛她們扭轉生命的功臣。我熱切相信當生活形態醫療締造的種種轉變聯閤起來之後，影響的層麵將會大於那些改變本身，我們對人生、靈性、環境乃至權威的態度，都會齣現較大、較明顯的轉變。因此我要鼓吹世人以全新方式體驗健康及身心安康，並自詡為推廣大使。這種生活方式或許會建立在痛苦的灰燼上，卻會讓妳宛如鳳凰浴火重生，勇敢無畏，強健更勝以往。那種充沛的體力及迴復力將是妳的一部分，會伴隨妳到天涯海角。
我將本書分為兩個部分。第一部「憂鬱癥真相大解密」要帶領各位認識精神健康的助力與阻力，從日常食物到一般的處方箋及成藥都在討論之列。不久，各位便會攝取更多飽和脂肪和膽固醇，改變在市場及藥房的採購習慣。我會提齣由不得妳不信的詳盡解釋，佐以科學證據，揭露腸道健康與精神健康的驚人關係。我會從發炎開始談。發炎是這年頭濫用的流行語，多數人卻仍然不懂什麼是發炎，更不明白那是引發憂鬱癥的關鍵。我會證明憂鬱癥常是慢性發炎的結果，真相就這麼簡單。我也會說明免係統是操控一切精神健康的幕後首腦。
第一部也會概括介紹最新的研究，解釋平時如何取捨飲食與日常活動纔能翻轉我們從基因繼承的命運：討論基因如何錶達自己，包括與情緒直接相關的基因。第一部的目標是為各位奠定基礎，以便銜接第二部「全身安康的自然療法」。我會在這部分引導大傢一步步地實踐我的健康方案，不論是不服藥、在服藥、服藥但夢想有朝一日停藥的女性一律適用。內容包含一份四週的行動計畫，連同菜單規畫、如何將新生活習慣融入日常生活的策略，我統統雙手奉上。
如果需要幫助及持續更新的資訊，請上我的網站www.kellybroganmd.com。各位可在網站閱讀我的部落格文章、觀賞我的教學影片、取得最新的科學研究、下載資料，以便各位依據個人喜好使用本書的資訊。
一旦妳在生活中運用閱讀本書的心得，收獲將不隻是穩定的精神狀態。我的病患常說落實我的健康方案可帶來以下的「連帶效益」：生活與身體都受自己掌控（包括輕鬆管理體重）；頭腦清晰，神清氣爽；精力更飽滿；承擔煩憂的能力長久不變。誰不想要這些成果？現在輪到妳主宰自己的心智瞭。
我們開始吧。
圖書試讀
憂鬱癥不是病
精神醫學有彆於其他的醫學領域，是以非常主觀的診斷係統為準。大緻上就是妳和一位精神醫師坐在診間內，醫師聽完妳描述癥狀，依據個人見解給妳貼上標簽。沒有檢驗。妳不能將盛裝尿液的小杯或一滴血送去化驗，揪齣可以斷定「妳罹患憂鬱癥」的物質，一如血液檢驗可以斷定妳有糖尿病或貧血。
精神病科宣告「哎呀弄錯瞭！」是齣瞭名的，以僞科學色彩濃厚的療法虐待病患的曆史悠久，是長期被令人發指的不嚴謹診斷玷汙的領域。不妨想想一九四九年諾貝爾奬得主埃加斯‧莫尼斯（Egas Moniz）的例子，這位葡萄牙神經學傢以侵入式手術治療思覺失調癥患者，切斷病患的前額葉與大腦其餘部位的連結（亦即前額葉切除術）。一九七九年代羅森漢實驗（Rosenhan Experiment）則證明醫師很難辨識眼前的病患是「真瘋」或裝瘋的正常人。我相信如今的精神病藥物處方箋的危害及其荒謬程度，都不亞於實際破壞不可或缺的腦部組織或將精神正常的人貼上「精神病」的標簽。
我在研究醫師（Fellow）時期接受瞭照會精神醫學（consultation-liaison psychiatry）的訓練，又稱「身心醫學」（psychosomatic medicine）。由於這大概是唯一體察生理過程及病狀如何影響個人行為的專科，因此我興趣濃厚。我發現這個領域的精神科醫師明白發炎、壓力反應等等生物作用的影響。我看到這一科的醫師在院內為手術病患會診時談論這些生理過程的方式，與他們在黃金地段的診所工作時大相逕庭。他們會談論電解質失衡引發譫妄、維生素B12不足造成失智癥狀、剛開始服用止吐藥物的人可能會精神病發。這些精神睏擾的根源與我們在談論精神疾患時常掛在嘴上的「腦筋短路」戲言相去甚遠。
精神醫學有彆於其他的醫學領域，是以非常主觀的診斷係統為準。大緻上就是妳和一位精神醫師坐在診間內，醫師聽完妳描述癥狀，依據個人見解給妳貼上標簽。沒有檢驗。妳不能將盛裝尿液的小杯或一滴血送去化驗，揪齣可以斷定「妳罹患憂鬱癥」的物質，一如血液檢驗可以斷定妳有糖尿病或貧血。
精神病科宣告「哎呀弄錯瞭！」是齣瞭名的，以僞科學色彩濃厚的療法虐待病患的曆史悠久，是長期被令人發指的不嚴謹診斷玷汙的領域。不妨想想一九四九年諾貝爾奬得主埃加斯‧莫尼斯（Egas Moniz）的例子，這位葡萄牙神經學傢以侵入式手術治療思覺失調癥患者，切斷病患的前額葉與大腦其餘部位的連結（亦即前額葉切除術）。一九七九年代羅森漢實驗（Rosenhan Experiment）則證明醫師很難辨識眼前的病患是「真瘋」或裝瘋的正常人。我相信如今的精神病藥物處方箋的危害及其荒謬程度，都不亞於實際破壞不可或缺的腦部組織或將精神正常的人貼上「精神病」的標簽。
我在研究醫師（Fellow）時期接受瞭照會精神醫學（consultation-liaison psychiatry）的訓練，又稱「身心醫學」（psychosomatic medicine）。由於這大概是唯一體察生理過程及病狀如何影響個人行為的專科，因此我興趣濃厚。我發現這個領域的精神科醫師明白發炎、壓力反應等等生物作用的影響。我看到這一科的醫師在院內為手術病患會診時談論這些生理過程的方式，與他們在黃金地段的診所工作時大相逕庭。他們會談論電解質失衡引發譫妄、維生素B12不足造成失智癥狀、剛開始服用止吐藥物的人可能會精神病發。這些精神睏擾的根源與我們在談論精神疾患時常掛在嘴上的「腦筋短路」戲言相去甚遠。
用户评价
评分
我一直在探索各種形式的自我療愈，從冥想到瑜伽，從心理谘詢到各種身心靈課程。當我看到“把心還給我”這本書時，我感到瞭一種莫名的召喚。它的標題直擊痛點，仿佛看到瞭我內心深處最渴望的呼喚。我希望這本書能夠提供一種全新的視角來理解身心靈的連接。我期待它能詳細闡述如何通過身體的練習（比如瑜伽、太極、呼吸法）來釋放情緒的淤積，如何通過正念和冥想來安撫躁動的思緒，以及如何通過探索內在的靈性，來找迴生命的能量和目標。我希望它能夠打破我過往對身心靈療愈的一些刻闆印象，讓我看到一種更落地、更實用的方法，能夠將這些理論融入到我的日常生活中，從而真正地“把心還給我”，找迴那個完整、和諧、充滿活力的自己。
评分我一直在尋找一本能夠幫助我理解女性特有的心理睏境的書籍。作為一名女性，我深知社會、傢庭、以及我們自身對女性的期待，常常會帶來巨大的壓力，而這些壓力又很容易演變成負麵的情緒，甚至抑鬱。這本書的標題中明確提到瞭“女性”，這讓我覺得它會更貼近我的經曆和感受。我希望能在這本書裏找到關於女性荷爾濛變化對情緒的影響，生育、哺乳、更年期等生命周期中的心理挑戰，以及女性在人際關係中常常遇到的睏境和如何應對。我希望它能提供一些切實可行的建議，幫助我處理好傢庭、職場、以及自我之間的平衡，找到屬於自己的力量和價值。我期待這本書能夠成為我最忠實的夥伴，在我感到迷茫和無助的時候，給予我最溫暖的鼓勵和最有力的支持，讓我明白，我不是一個人在戰鬥，而且我擁有走齣睏境的能力。
评分這本書的封麵設計就很有治愈感，柔和的色彩搭配上“把心還給我”這幾個字，瞬間就勾起瞭我內心深處對平靜和自我找迴的渴望。我最近正經曆一段低榖期，感覺自己像被睏在瞭一個看不見的泥沼裏，做什麼都提不起勁，對生活失去瞭色彩。我一直在尋找能夠幫助我走齣來的工具，也嘗試過很多方法，但總覺得差瞭點什麼。當我在書店看到這本書時，一種莫名的親切感湧上心頭，仿佛它就是我一直在等待的那束光。我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，看到裏麵涵蓋瞭心理、生理、甚至靈性層麵的探討，這讓我覺得它不僅僅是一本關於“抗憂鬱”的書，更像是一個全方位的陪伴者，能夠深入到我內心最柔軟、最需要被療愈的地方。我特彆期待書中能夠提供一些切實可行的方法，不僅僅是理論上的指導，更是那些能夠讓我每天實踐，一點點看到改變的行動指南。我希望這本書能夠像一個溫柔的導師，引導我重新認識自己，找迴那個曾經充滿活力和熱情的自己。
评分這本書的文字風格給我留下瞭深刻的印象。它不像某些心靈導師那樣說教，也不是像學術論文那樣枯燥。而是充滿瞭真誠和共情，讀起來就像是在和一位非常瞭解你、並且擁有豐富人生閱曆的朋友在聊天。作者用非常平實、卻又充滿智慧的語言，一點點地剖析瞭抑鬱的根源，以及我們是如何一步步陷入其中的。我特彆喜歡書中那些生動的故事和案例，它們讓我看到瞭自己過去的影子，也讓我對未來有瞭更清晰的認識。我希望這本書能夠教會我如何與自己的負麵情緒和平相處，而不是一味地抗拒和壓抑。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。我希望這本書能夠成為我生命中的一份寶藏，在未來的日子裏，每當我感到迷茫或者失落的時候，都可以翻開它，從中汲取力量和智慧。
评分作為一名長期與焦慮和抑鬱情緒搏鬥的人，我深知找到一本真正有效的“解藥”是多麼不容易。市麵上充斥著各種勵誌書籍、心靈雞湯，但很多都流於錶麵，無法觸及問題的根源。而這本書的標題——“最全麵的女性身心靈抗憂鬱指南”，一下子就抓住瞭我的眼球。它承諾的“全麵性”讓我看到瞭希望，或許它能提供一個更係統、更深入的視角來理解和應對抑鬱。我尤其關注“身心靈”這個概念，因為它暗示瞭這本書會從身體、心理和精神層麵來探討問題，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀。我希望書中能夠詳細解釋如何通過調整生活習慣、飲食、運動等身體層麵的方式來改善情緒，同時也能提供深入的心理治療技巧，比如認知行為療法、正念練習等，並且能觸及更深層次的靈性成長，幫助我找到生命的意義和價值。我希望這本書能夠幫助我理解，抑鬱不僅僅是一種情緒，更是身體、心理和靈魂共同發齣的信號，需要一個整體的療愈方案。
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