有人就是要害死你！人際關係地獄求生指南，破解酸民、小人、腹黑狂的心理機製，不再腹背受敵而鮮血淋灕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 人際關係
• 職場生存
• 情緒管理
• 心理學
• 溝通技巧
• 自我保護
• 負麵情緒
• 人際衝突
• 職場潛規則
• 反擊技巧

　　關係越親近，他們越有可能翻臉傷害你。
　　而現代人得瞭執著於「橫嚮平等」的病，越突齣就越容易成為攻擊目標。
　　我們可以怎麼樣來保護自己，又不至於被發現，巧妙閃躲惡意的明槍與暗箭？

　　☠ 彆人的不幸，是他們的定心丸
　　喜歡在臉書上分享生活點滴的人，請小心！
　　對某些人來說，你的快樂令他們感到不悅，而你的不幸則會使他們雀躍不已。
　　彆再上傳歡喜逍遙遊的照片、曬恩愛的照片，因為這些都有可能讓你受到旁人擺明或暗地的攻擊。

　　☠ 「樹大招風」是團體裏的不滅定律
　　在職場上能力強的人總是容易招緻嫉妒或眼紅。
　　若一失足，就可能被拉著往死裏打，難以翻身。
　　當事態尚未變得嚴重之前，你可以如何自保，免受謠言之苦？

　　☠ 閨密或兄弟為什麼會翻臉背叛你？
　　想弄死你的，不是仇傢，而是你最推心置腹的好朋友。
　　為什麼明明如此親暱的關係，最後卻演變成「我最相信的人，傷我卻是最深」？

　　人際關係地獄裏的求生指南──
　　心理學者榎本博明引領讀者一窺腹黑小人、狠毒酸民的精神構造，深入淺齣地剖析心理黑暗麵。
　　同時給予實質的建議，告訴你該怎麼做纔能見招拆招，又該如何提防纔能安全在社會上走跳，而不落於毒手。
　　破解小人、酸民的訣竅就在本書裏，不用「霸氣迴應」就能使他們乖乖住嘴，自動離你遠遠的！

名人推薦

　　大陰盜百貨／圖文創作者‧林靜如／律師娘‧周偉航／人渣文本、輔仁大學哲學係兼任助理教授‧瀋政男／精神科醫師‧馬剋／職場圖文作傢‧鬍展誥／諮商心理師‧黃大謙／超敢講Youtuber‧鳳八iphone8ss／作傢、編劇、ptt名人‧蘇益賢／臨床心理師──心有戚戚焉推薦！（依照姓名筆畫排列）

　　「明白，不是為瞭以暴製暴，而是為瞭不去傷害。」──作傢／鳳八

　　「酸民、腹黑、小人的背後動機是基於各種『不安』。如何增加自己的人際抵抗力，不被他們的不安騷弄？跟著本書，瞭解他們各種不安的根源，我們更能找到安心之道。」──臨床心理師／蘇益賢
 

作者簡介

榎本博明

　　心理學博士。

　　1955年生於東京。東京大學教育心理學係畢業。

　　曾在東芝市場調查課工作，後於東京都立大學心理學研究所攻讀博士，中途退學。

　　曾任川村短期大學講師、加州大學客座研究員、大阪大學研究所副教授，現為MP人類科學研究所代錶。

　　除瞭研究之外，亦執筆撰寫書籍、雜誌專欄，受邀齣席電視、廣播節目等，廣泛發揮影響力。

　　演講以心理學為主題，涵蓋溝通技巧、企業人纔培育、兒童教養等領域。

　　著有《享受孤獨的勇氣》、《暴走社會》等書。

譯者簡介

簡捷

　　師大翻譯所畢業，熱愛文字、故事和遊戲的自由譯者。

　　沒寫下來的事總是忘得一乾二淨，人生要是沒變成譯稿堆在書架上，就像沒存在過一樣。

　　齣版譯作有《一起來學手寫英文藝術字》（閤譯）、《愛是圓滿的開始》。
 

序　　　　　　　
第一章　彆人的不幸就是他們的定心丸
看見彆人不幸便忍不住喜形於色　
看見笑臉就不爽　
特彆關心緋聞報導　
一次失誤就窮追猛打　
喜歡雞蛋裏挑骨頭　
惡意操作人際關係　
全憑實力的職場也有人找碴　
「早知如此，何必升遷……」　
看似溫和的上司下手最狠　
扣分製的職場最危險　
越要好的朋友越要提防　
幫忙做傢事的丈夫卻容易翻臉　
掛著好孕吊牌反而被踹　
「少在那邊炫耀！」來自媽媽友的惡意　
本人百分之一百沒有惡意　
 
第二章 「樹大招風」是團體的不變定律
「同齡者應該獲得相同待遇」的幻想　
「樹大招風」的心理
為什麼「人人同等」令人安心？
為什麼看到身邊的人幸福，便會覺得自己悽慘？　
挑選朋友是為瞭抬高自我評價
喜歡跟無能的同業來往的原因　
為什麼成名之後來攀關係的人變多瞭？　
「不公平」是懶人的藉口　
九成的人認為自己的能力高於平均值　
說人壞話以修補受傷的自尊心　
玻璃心的棘手之處　
「無法原諒那個笑容」的精神構造　
「那人派不上用場」上司潛藏在批評中的不安心理　
為什麼強者樂於把失敗經驗當笑話講？　
成功者的負麵想法令人安心　
 
第三章　突然翻臉的閨密或兄弟
「真不敢相信，他怎麼會做這種事……」　
誰也不想承認的心態　
男性比女性更容易幸災樂禍　
扭麯的「正義感」　
為什麼日本沒有和「幸災樂禍」對等的語匯？　
案例1 / 在電車上突然發怒的精神構造　
案例2/禁菸區讓癮君子産生攻擊性　
案例3/悶熱天氣提高攻擊性　
案例4/失業後傢庭暴力暴增為六倍　
案例5/「為什麼不體諒我！」解析依賴的構造　
案例6/為什麼中老年人容易突然發怒？　
發洩過後依然持續攻擊的理由　
攻擊衝動會變成習慣　
為什麼有些人動不動就以為彆人瞧不起他？　119
親切對待消沉的下屬，反而被投訴「職場騷擾」　124
小心冷血無感的心理病態　
＊心理病態檢測錶
 
第四章　越愛誇你的人越腹黑！
當心依賴成性的人　
小心給你過高評價的人　
不拍他馬屁就鬧脾氣　
口頭禪是「反正我這種人……」　
過度認為自己沒有獲得迴報的人　
一味貶低自己的人　
自命不凡，完全不聽人說話者　
深信自己「與眾不同」的人　
容易灰心喪誌的人　
 
第五章　韆萬彆對無能的人太親切
迴嘴隻有反效果　急著滅火隻有反效果　
韆萬彆對無能的人太親切　
不要齣言鼓勵動不動就意誌消沉的人　
對能力平凡無奇的上司要勤於報告　
如何應對背地裏滿口抱怨的部下？　
「人生勝利組」絕對要低調　
有成就時，記得錶現齣「碰巧而已啦」的謙虛態度
　
第六章　長時間使用手機破壞「理性」
為什麼酸民的行為開始引起注意？　
為什麼網路會提高攻擊性？　
網路給人「全能的幻覺」　
網路好可怕？　
匿名性點燃攻擊衝動　
奪走理智的智慧型手機　
二十四小時受到友人監視　
「我怕被朋友攻擊，不敢談戀愛」　
談戀愛絕對不敢跟朋友講　
LINE 霸淩可不是隻有年輕人纔會碰到　
網路使人憂鬱　
缺乏歸屬感導緻網路成癮　
你是不是也「網路成癮」瞭？　
網路攻擊會促使現實中的攻擊行為　
參與網路論戰的人隻有○・五％　
 
結語

自序

　　每次媒體報導藝人、政客的醜聞，總有一群人見獵心喜地說：

　　「不過是有點名氣而已，竟然這麼囂張！」
　　「這種人沒救瞭啦！」
　　「連份內該做的事都做不好，真不像話！」

　　他們臉上帶著興奮的錶情，透露瞭內在隱藏的攻擊性，令人感到毛骨悚然。

　　而就算平時不太注意輿論反應，應該也不難從周圍的流言蜚語感受到惡意。

　　事實上，也有不少人遭到惡意造謠，深受其害。

　　在某公司上班的A先生獲得上司肯定之後，原本非常親切的職場前輩突然開始疏遠他，令他不知所措。

　　隻是態度冷淡也就罷瞭，但那位前輩刻意不告知工作上的重要事項，或是偏偏在他有要緊的工作、忙得不可開交時，硬把雜事推給他，明擺著就是要扯人後腿，他為此睏擾不已。

　　另外是B先生轉職到外商公司上班，剛進公司時什麼都不懂，幸好碰上熱心的同事，幫瞭不少忙。

　　由於B先生的成績亮眼，在公司「重業績不重年資」的方針下，纔進公司一年就獲得老闆加薪。這時，熱心同事的態度突然一八○度大轉變，害B先生遭遇職場霸淩，還得瞭憂鬱癥，三天兩頭就得請假。

　　這下他纔知道，原來人的嫉妒心有這麼可怕。

　　還有C小姐業績齣色，升任主管，職位高過瞭同單位較她年長的男性，她也因此遭到腹黑害人狂算計。一嚮腳踏實地纍積工作成果的她，竟聽到旁人謠傳：「C小姐其實沒什麼能力，是因為公司要配閤政府推行『女性活躍推進法』，必須增加管理階層的女員工，她纔撿到這次升遷機會。」

　　謠言一傳開，原本閤作愉快的男同事開始拒絕協助她，女同事也不再跟她一起用餐，態度非常冷淡。C小姐說，早知道事情會演變如此，寜可不要升遷，至少還能快樂上班。

　　當他們一迴神，赫然發現自己已經落入腹黑害人狂的魔掌，有類似經驗的人可是齣乎意料之外的多。

　　而且，這種背地裏害人的腹黑心理，可不是職場上纔會有的。

　　有位傢庭主婦覺得左鄰右捨的態度有點奇怪，和熟人一問之下，纔知道原來有人謠傳：「她仗著自傢小孩成績好，說話老是目中無人！」

　　迴想起來，自從小孩在補習班拿瞭高分開始，附近鄰居的態度就不太尋常瞭。

　　現在和其他媽媽來往時，她都會小心翼翼。

　　或是，有人全傢齣門旅遊，把照片傳到社群網站上跟親朋好友分享，沒想到有鄰居酸言酸語迴應：

　　「是你老公賺很多錢，纔能這樣玩吧？」
　　「我傢連上次旅遊是什麼時候都不記得瞭呢！」

　　之後附近鄰居跟她來往的態度也不大自然，隻能猜測有人說她壞話。

　　一旦中瞭腹黑害人狂的圈套，不僅人際關係會遭到破壞，最壞的情況甚至會毀瞭你的人生。

　　更恐怖的是，就連關係親近、值得信賴的朋友，某天也會突然翻臉，狠狠陰你一把。碰上這種情況，誰還敢相信彆人呢？

　　說到底，為什麼會齣現這麼多想盡辦法去詆毀彆人的「腹黑害人狂」？

　　詳情在正文會詳細解說，但簡而言之，箇中原因正是：社會上不滿於現狀的人多不勝數。

　　現在已經不是努力工作就能加薪、改善生活品質的年代瞭。隨著技術日新月異，産業結構和生活方式都瞬息萬變，這是難以預測未來的年代。再加上，國傢齣現財政危機，年金製度和社會福利狀況不斷，大傢都看不到未來。

　　另一方麵，社會上卻開始齣現「一億總活躍社會」、「人人發光發熱的社會」等口號。

　　大多數人工作隻是為瞭溫飽，不是為瞭在職場上發光發熱。「活躍」、「發光發熱」這類充滿正能量的詞匯在社會上氾濫，人們心裏的不滿像雪球一樣越滾越大，忿忿地覺得自己是和「活躍」、「發光發熱」無緣、沒有價值的人。

　　這時，人們心裏就會湧起攻擊他人的衝動。

　　我們該如何提防，纔能保護自己不落入腹黑害人狂的魔掌？

　　腹黑害人狂的精神構造究竟是什麼模樣？

　　我們該怎麼做，纔能在這個充滿害人衝動的社會上生存？本書正是為瞭解答這些疑問而誕生。

　　很抱歉，如果等你發現自己成為腹黑害人狂的目標纔開始想辦法，那可就太遲瞭。希望各位讀瞭本書，留意周遭的攻擊傾嚮，纔能及早採取適當的對策自保。
 

為什麼看到身邊的人幸福，便會覺得自己悽慘？

社會比較在判斷自己是否幸福的時候，也會派上用場。 我們透過與其他人比較，判斷自己是否幸福、是否該滿足於現在的生活。

這時，如果把非常幸福的人當作比較基準，難免會自嘆不如：「好好喔！哪像我……」忍不住覺得自己很悲慘，於是心中燃起妒火。

第一章提到媽媽們彼此嫉妒，搞得烏煙瘴氣，這也是因為她們立場相近，容易把彼此當成「社會比較」的基準所緻。

「彆人傢的小孩成績比較好……」
「那一傢的小孩考上瞭名校……」
「聽說她老公升官發財瞭……」

看見彆人傢的好，就忍不住和自傢相比，於是對自己的評價降低，覺得自己過得很悲慘，同時心中也升起一股艷羨之情。

競爭意識較強、不服輸的人會忿忿不平地想：「為什麼我傢小孩是候補，她傢的小孩就被錄取！」

「她憑什麼過得比我好！」

越想越無法接受，競爭心態也越燒越旺。

將這樣的心態化作動力，轉而鼓勵孩子、充實自己，那倒還好；但有些人在妒火刺激之下，選擇陷害、抹黑彆人，這就是「社會比較」的麻煩之處。

挑選朋友是為瞭抬高自我評價

任誰都不希望自己是根沒有能力的廢柴。

想維持優越的自我評價是人之常情，這種想法也對人際關係産生瞭各式各樣的影響。

心理學傢泰瑟（Abraham Tesser）提齣「自我評價維持模式」理論，認為人會為瞭維護、提升自我評價而行動。在人際關係當中，有兩種心理曆程正好形成對比，分彆是提升自我評價的「映照曆程」，和降低自我評價的「比較曆程」。

「映照曆程」指的是對於親近人物的優異錶現、齣色業績等，感到與有榮焉，自我評價也跟著提升。也就是把優秀的人和自己重疊，藉此提升自我評價。

舉例來說，如果有朋友成為備受矚目的奧運代錶選手，或是當上瞭新聞主播，我們會自豪地想跟周圍的人炫耀：「我認識那個人！」

在那位朋友成名之前，我們也許跟他不太熟，這時卻産生非常親近的感覺，自我評價也因此提高。換句話說，我們為瞭提升自我評價，而拉近瞭自己和成名朋友的心理距離。

评分☆☆☆☆☆

每次參加聚會或者團隊活動，我總會感覺自己像個局外人，觀察著周圍的人們如何巧妙地周鏇於各種人際關係之中。我常常羨慕那些能夠輕鬆化解矛盾、贏得大傢喜愛的人，同時也對那些似乎總能製造麻煩、引起爭執的人感到不解。這本書的副標題，“破解酸民、小人、腹黑狂的心理機製，不再腹背受敵而鮮血淋灕”，引起瞭我極大的興趣。我總覺得，如果我們能夠理解這些“敵對分子”的動機和思維方式，或許就能找到化解矛盾、避免衝突的有效方法。我希望這本書能提供一些心理學的視角，幫助我洞察人性中的陰暗麵，瞭解那些令人沮喪的人際互動背後的深層原因。我期待這本書能夠教會我一些實用的溝通技巧和策略，讓我能夠更有效地錶達自己的觀點，捍衛自己的權益，同時又不至於讓場麵變得過於難堪。這本書不僅僅是關於如何“求生”，更是關於如何在這個復雜的世界中“優雅地生存”，並且不再因為他人的惡意而“鮮血淋灕”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較內嚮的人，不太擅長處理復雜的人際關係。每次遇到衝突或者被誤解，我都感覺束手無策，甚至會懷疑是不是自己的問題。有時候，一些看似微不足道的小事，在彆人那裏卻能掀起軒然大波，讓我倍感睏惑和疲憊。尤其是一些喜歡背後議論、挑撥離間的人，他們就像幽靈一樣，神齣鬼沒，讓你防不勝防。每次被他們的言語攻擊，我都會感到一種深深的無力感，好像自己被剝光瞭衣服，赤裸裸地暴露在眾目睽睽之下，任人評判。這本書的名字，"有人就是要害死你！人際關係地獄求生指南"，簡直是為我量身定做的！它直接點齣瞭問題的本質，讓我覺得這本書能夠深刻地理解我所經曆的痛苦。我尤其期待書中關於“心理機製”的解讀，希望能瞭解到這些“小人”和“腹黑狂”究竟是如何思考和行動的，這樣我纔能更好地理解他們，也纔能更好地應對他們。我希望這本書能給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓我不再害怕麵對人際交往中的挑戰，而是能夠以一種更自信、更從容的態度去應對。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人性的復雜性感到著迷，同時也對那些在人際關係中顯得格格不入、常常受傷的人感到同情。我見過太多因為誤解、偏見、甚至是惡意而導緻關係破裂的例子，這讓我深感遺憾。這本書的標題，"有人就是要害死你！人際關係地獄求生指南"，雖然有些戲劇化，但卻非常精準地捕捉到瞭許多人在麵對負麵人際關係時的絕望感。我尤其對“破解心理機製”這個說法很感興趣，我認為理解問題的根源纔是解決之道。我希望這本書能夠提供一些深刻的洞察，讓我能夠更全麵地理解為什麼有些人會錶現齣“酸民”、“小人”或者“腹黑狂”的行為。我期待書中能夠提供一些不同於尋常的視角，或許是通過心理學、社會學，甚至是哲學的高度，來解讀這些現象。這本書對我來說，不單單是為瞭“求生”，更是為瞭尋求一種更深層次的理解和智慧，能夠幫助我在復雜的人際互動中，保持清醒的頭腦，做齣更明智的選擇，並且最終能夠找到一條更健康、更和諧的人際關係之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡直像一道閃電，直擊我內心最深處的痛點！我常常覺得自己就像置身於一片沼澤，周圍充滿瞭各種各樣讓人不適的人際關係。每一次與人打交道，都像是在走鋼絲，生怕一不小心就踩空，然後墜入萬劫不復的深淵。特彆是那些陰陽怪氣、錶麵一套背後一套的人，簡直是我的噩夢！他們的言語像毒箭，他們的眼神像冰錐，總能精準地擊中我的脆弱之處。讀完這本書的簡介，我簡直看到瞭救星！“破解酸民、小人、腹黑狂的心理機製”——這不就是我一直在尋找的答案嗎？我迫不及待地想知道，到底是什麼讓他們如此扭麯？他們的內心深處又隱藏著怎樣的邏輯？我渴望能夠看穿他們的僞裝，不再被他們的情緒左右，不再讓他們輕易地傷害我。這本書 promises to equip me with the tools to navigate these treacherous waters, to identify the traps before I fall into them, and to emerge from these "interpersonal hells" with my dignity and sanity intact. I'm hoping for practical strategies, concrete examples, and perhaps even a dash of humor to make the learning process less daunting. This book feels like a much-needed lifeline, and I'm ready to dive in.

评分☆☆☆☆☆

我曾經有過一段非常痛苦的工作經曆，其中充斥著辦公室政治、明爭暗鬥，以及各種各樣令人心力交瘁的人際關係。我總覺得自己像一個戰場上的士兵，每天都在小心翼翼地隱藏自己，生怕被敵人發現弱點。那些善於玩弄權術、搬弄是非的同事，簡直是我的噩夢。他們總能在不經意間給我製造麻煩，讓我陷入被動。這本書的名字，"有人就是要害死你！人際關係地獄求生指南"，簡直讓我産生瞭強烈的共鳴。我太需要一本能夠指導我如何在這個“人際關係地獄”中生存下來的寶典瞭。我希望書中能夠深入剖析那些“腹黑狂”的心理，瞭解他們是如何操縱他人，如何利用信息不對稱來達成自己的目的。我更希望能夠從中學習到如何識彆這些危險信號，如何在他們還沒來得及下手之前就做好防禦，甚至能夠反擊。這本書聽起來就像一本實用的“戰術手冊”，能夠幫助我在未來的職場生涯中，避免重蹈覆轍，不再讓自己“腹背受敵”。