正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啓動你的人生，實現你的內在價值 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Donald Altman

圖書標籤:

• 正念
• 情緒管理
• 心理療法
• 自我成長
• 情緒療法
• 內在價值
• 放下執念
• 人生重啓
• 積極心理學
• 情緒覺察

　　國際正念專傢唐納德‧艾特曼，整閤正念和最先進的神經科學，
　　告訴大傢隻要每天花幾分鍾，就能修正自己根深柢固的習性和模式。

　　正念可以幫助你放下過度思維、分析與批判的心，幫助你觀照造成睏擾的情緒、接納自己，理解人生本質，找到自身價值，讓你從被睏住的慣性思維中轉移開來。

　　用正念重新啓動你的生活，清理舊的情緒垃圾，幫助你尋得領悟、寜靜和滿足。

　　【為什麼正念的方法對處理情緒最有用？】

　　正念可以：
　　․幫助我們專注當下：一份哈佛的研究發現，人在參與當下時最快樂，正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移，活在當下。
　　․放下執念，培養接納的狀態：生命不可預測，又不停改變，接納能讓我們安然度過生命中的風暴，並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。
　　․確立我們人生的目標：留意做閤乎目標的選擇，可以讓我們更用心生活，更重視利他和慈悲，讓每天産生的情緒垃圾減到最低，不會有情緒爛攤子要收拾。
　　․幫助我們嚮內觀照自己的想法和情緒：省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄，也能看清自己的欲望和貪求，不讓自己陷入衝動反應。讓人生往全新的方嚮前進。
　　․理解苦的本質：可以讓我們理解情緒從何而來，拔除讓我們不快樂的原因，也能對他人更慈悲。
　　․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係：生命的目的，是讓最深層的價值成為重心，把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中，成長將超乎你的想像。

　　【正念的力量已席捲全世界】

　　正念源自佛教，但它對人內在平靜的功用近年來已為科學驗證，並發展齣各種技巧，廣泛為世界各大企業、醫學界、教育界、運動領域……所使用。

　　最新科學研究顯示，情緒會影響我們的細胞，開啓和關閉負責免疫係統和老化的基因，它的影響，甚至可能跨越世代。

　　古老的佛教智慧＋現代的腦神經科學技巧，能幫助你排解負麵情緒，迅速減壓，帶你超越人生睏境，實現更充實、更有意義的生活。

　　GOOGLE、高盛、麻州大學醫學院、哈佛大學醫學院……都在使用正念幫助員工及病患提高專注力、改善情緒管理能力、人際溝通能力、解除焦慮、憂鬱、睡眠障礙，增強免疫係統，並提高大腦效能。

　　※本書適閤所有對情緒問題有睏擾的人，對佛教正念智慧感興趣卻不得其門而入的人、修行已有相當根基，想更進一步提升的人。

本書特色

　　․每章末附簡單易行的實用正念練習工具，每天隻要幾分鍾，就能幫助你清理情緒，從慣性思維中解放。

　　․提供大量的科學舉證，讓你對正念可以有更現代化、更簡單易懂的體會。

　　․結閤豐富的個人案例及體會，讓你對如何以正念的方式生活，有更深入、貼近的體悟。

誠心推薦

　　唐納德‧艾特曼的去情緒雜物生活工具可能改寫你的腦部迴路，使你的心靈更澄澈，剋服對極限的恐懼，改善你的人際關係，甚至消除當下的情緒雜物。——傑佛瑞‧舒瓦茲，醫師，《你不是你的腦》作者

　　正念專傢唐納德‧艾特曼的嶄新力作，對於正念和情緒健康之間的關係帶來新的洞見，如果想透過正念使心靈成長與療癒，那麼本書提供的工具正是你所需要的。——艾瑞剋‧梅賽爾，《生活目標重新啓動營》作者

　　本書提供簡單有效的工具以提升你的能力並放下情緒的包袱。——約翰‧包爾多尼，《以身作則展現勇氣和領導力》作者
 

《心流掌控：探尋內在驅動力與高效能人生的實踐指南》 導言：迷失於“效率”的時代，我們遺失瞭什麼？ 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，“效率”和“成功”似乎成瞭衡量人生價值的唯一標尺。我們不斷地被要求更快、更強、更有效率地完成任務，投入到無休止的“忙碌”中。然而，在這場永不停止的奔跑中，許多人感到一種深層次的疲憊和迷茫——身體在運作，但內心卻像一個空轉的引擎，找不到真正的方嚮和滿足感。我們積纍瞭許多成就，卻發現內心的寜靜和對生活的熱愛正在悄然流失。我們渴望的，也許並非更多的工作時間或更復雜的待辦清單，而是一種更深層、更可持續的“心流”體驗，一種將內在驅動力與外在行動完美結閤的生命狀態。 《心流掌控》正是為處於這種“效率陷阱”中的現代人而寫。本書不提供快速緻富的秘訣，也不推崇“犧牲一切以求成功”的舊有模式。相反，它深入剖析瞭驅動人類行為的底層機製，引導讀者重新定義“高效”，將其建立在內在價值、深度專注與心流體驗的基礎上。 --- 第一部分：解構“忙碌陷阱”——效率的悖論與內在耗竭 第一章：效率的謊言：當我們追逐“更多”時，我們在逃避什麼？ 現代社會對“忙碌”的推崇，往往掩蓋瞭我們對意義感缺失的恐懼。本章將探討“成就驅動型人格”的成因，分析過度追求外部認可如何導緻內在能量的枯竭。我們深入探究“多任務處理”的僞效率，揭示大腦在頻繁切換任務時實際付齣的認知成本。通過一係列對工作習慣的審視，讀者將識彆齣自己生活中的“無效忙碌點”——那些讓你看起來很忙，實則毫無進展的活動。 第二章：疲勞的根源：認知負荷與決策疲勞 我們的大腦每天需要處理的信息量遠超負荷。本章聚焦於“決策疲勞”現象：每天做齣的微小決定，如穿什麼、吃什麼、先處理哪封郵件，正在悄悄消耗我們最寶貴的意誌力資源。我們將介紹如何通過構建“環境係統”和“自動化流程”，將低價值的日常決策外包給係統，從而釋放大腦資源，專注於真正需要創造力和深思熟慮的任務。 第三章：價值漂移：當你的行動不再與初心對齊 許多人感到生活失控，是因為他們的日常行動與最初的人生目標齣現瞭“價值漂移”。本章引導讀者進行一次深刻的“價值重校準”。我們將提供一套嚴謹的工具，幫助讀者清晰地描繪齣自己的核心價值矩陣，並以此為基準，審視當前的時間分配與精力投入。當行動與價值對齊時，驅動力自然會增強，疲憊感也會轉化為充實的成就感。 --- 第二部分：心流的科學與藝術——進入“最佳體驗區” 第四章：心流的神經基礎：為什麼“完全投入”如此令人愉悅？ 心流（Flow）不僅僅是一種感覺，它有清晰的神經科學基礎。本章將解釋心流狀態下大腦皮層的變化，如“暫時的前額葉功能減退”如何幫助我們擺脫自我批判和時間感知，實現純粹的當下體驗。我們將拆解心流産生的四大要素：清晰的目標、即時反饋、挑戰與技能的完美平衡，以及對行動的完全掌控感。 第五章：打造你的“心流溫床”：環境與專注力的工程學 心流並非偶然降臨的靈感，而是可以被係統性誘發的。本章側重於實用的環境設計。我們將教授如何通過空間布局、數字極簡主義和時間區塊技術來物理性地屏蔽乾擾源。核心內容包括“深度工作時段的儀式化建立”，以及如何利用聲音和光綫來調節大腦的專注頻率。 第六章：從分心到專注：重建你的注意力肌肉 在碎片化時代，專注力是最稀缺的資源。本章提供瞭一係列科學驗證的“注意力訓練法”，這些方法源自認知心理學和長期冥想的實踐。我們不隻是談論“避免分心”，而是教授讀者如何主動“捕獲”走神的思緒，並將分散的注意力重新引導迴正在進行的任務上。內容涵蓋瞭“注意力復位練習”和“認知負荷漸進提升法”。 --- 第三部分：內在驅動力與持續的生命能量 第七章：超越動機：自主性、勝任感與關聯性的力量 現代心理學研究錶明，真正的、持久的驅動力來源於三大內在需求：自主性（掌控感）、勝任感（精通感）和關聯性（歸屬感）。本章引導讀者從“外部奬勵驅動”轉嚮“內在驅動循環”。我們將探討如何通過對工作流程的微調，增加個人對任務的掌控感，設計可量化的“微勝利”來增強勝任感，並構建支持性的社群網絡來滿足關聯需求。 第八章：能量管理而非時間管理：高效能人士的“復位”策略 時間是有限的，但能量是可再生的。本書批判瞭傳統的時間管理理念，強調瞭高質量休息和恢復的重要性。本章深入探討瞭生理節律、營養與情緒狀態對認知錶現的影響。內容包括：“積極恢復策略”（如短時運動、自然接觸）與“深度恢復機製”（如高質量睡眠的優化），確保讀者能夠以穩定的高水平狀態持續輸齣。 第九章：整閤：將心流轉化為人生敘事 心流體驗的最終目的，是塑造一個有意義的人生敘事。本章將引導讀者將前幾部分學到的技巧整閤起來，形成一個個性化的“掌控係統”。這不是一套僵硬的規則，而是一個靈活的框架，允許個體在不同的人生階段進行動態調整。最終，讀者將學會如何將每一個深度投入的瞬間，纍積成一個清晰、充實且自我驅動的人生軌跡。 --- 結語：你不是在“完成”人生，你是在“體驗”生活 《心流掌控》不是教你如何更好地工作，而是教你如何更好地存在。它邀請你放下外界強加的焦慮，轉嚮內在的驅動源泉，通過對專注力的精進和對內在價值的堅守，重新激活對生活的全部熱情，實現一種可持續的、深刻的、由內而外的成功。你的最佳體驗，正在你全神貫注的下一個瞬間等待著你。

作者簡介

唐納德．艾特曼（Donald Altman）

　　擁有執照並執業的心理治療師，曾皈依佛門，師承《正念的四個練習》作者喜戒禪師。他的多本著作曾經贏得奬項，包括《隻要60秒，甩掉壞情緒》、《正念工具箱》、《正念密碼》等書。他在全美各地主持多個正念生活與正念飲食的工作坊與靜思會，並訓練心靈治療師與企業人士利用正念來獲得健康與成就。他對如何在日常生活中，用心生活與實現心靈價值，有獨特的看法，因此有「美國正念訓練師」的稱號。目前住在奧勒岡州波特蘭市。網址mindfulPractice.com

譯者簡介

陳正芬

　　專職譯者十六年，近期的譯作包括《演算法統治世界》、《大和魂》、《印度廚房》、《改變世界的九大演算法》、《血色的旅途》；日文譯作有《日本農傢的季節傢常味》以及《從零開始的都市狩獵採集生活》。
 

Part 1　覺知並清除舊的情緒雜物
第1章　彆再乘坐情緒的升降梯
第2章　經營內在的臉書
第3章　栽培一座思維的美麗花園
第4章　接納帶來的寜靜
第5章　在呼吸和身體中找到中心點

Part 2　療癒來自關係、文化和祖先的雜物
第6章　清洗傢族的情緒雜物
第7章　慈悲溝通的省思
第8章　種下友誼的種子
第9章　傾聽之愛
第10章　擴大你的族群

Part 3　每天去雜物，以防新的情緒雜物
第11章　轉開令你分心的頻道，找到清淨
第12章　替自己的富流感打預防針
第13章　對工作和速度踩煞車
第14章　洗滌心靈的天賦希望力量
第15章　每天彈性、柔軟和隨順自然

Part 4　用平和、目的和圓滿來轉變與實現
第16章　今天就喚醒慈悲心
第17章　忠於當下
第18章　成為解結大師
第19章　每天拍一張喜悅的快照
第20章　現在是你和目的連結的最佳時機
 

「彆讓雜物多到你巴不得傢裏失火。｣
——溫德．貝瑞（Wendell Berry），《耕作》（Farming）

過去堆積的情緒雜物，像三秒膠般黏著我們，黏到和自我意識與身分認同難分難解，而這並不讓人意外。意外的是，每天的簡單練習，可以化解所有黏著的毒物，無論是童年時期的舊有情緒殘骸，或是日常生活造成的新進情緒雜物。

什麼是情緒雜物？情緒雜物可能是童年遭到排斥，使我們確信自己不值得被愛，也可能是許久以前的傢族創傷，至今依舊痛徹心腑，又或是中學某位英文老師直直地盯著你，說齣：「二流學生永遠成不瞭一流。｣這樣不顧他人感受的話。我就遇過最後這種尖酸刻薄的情緒雜物！盡管當時他的話令我既驚訝又難過，但幸好還有其他諄諄教誨的英文老師，而且我不讓這個針對我來的情緒雜物黏在自己身上。

錶觀遺傳學（epigenetics）的尖端科學顯示（第一部分將會探討），情緒雜物的影響及於細胞層次，能開啓和關閉負責免疫係統和老化的基因。研究甚至指齣，痛苦的情緒雜物影響將跨越世代。這結論看來令人驚訝，但這錶示我們或許會因共依存癥（codependency）、奴役、戰爭或是大屠殺等，這些好幾代以前的傢族或種族文化遭到的不公不義對待，而受到負麵影響。

可以確定的是，每個人都帶著過去的情緒雜物、包袱、創傷、負麵情緒或傷痛，無論這種負麵情緒是他人加諸於我們，或是我們加諸他人，甚至是我們對自己的傷害，結果很清楚，那就是：舊的情緒雜物，對於調節情緒、體驗喜悅、擁有圓滿人生等，直接造成不良影響，甚至會抑製免疫功能，影響身體健康。

過去的情緒雜物，像一箱箱塞滿心靈閣樓的舊情緒，如果閣樓的東西使我們總是感到無力、對人充滿戒心、感覺遭到背叛、傷心難過，以及不快樂，就可能使我們看不到生命中美好良善的事物。反過來說，把閣樓清的愈乾淨，就愈能體驗身心健康、快樂和平衡，過著有意義和圓滿的人生，因此所有可能妨礙我們專注於目標和夢想的情緒垃圾，都需要被認識、改造、緩衝和規範。

评分☆☆☆☆☆

我是一個職場新人，剛步入社會，一切都充滿瞭未知和挑戰。剛開始的時候，我充滿瞭乾勁和熱情，但隨著時間的推移，我發現自己越來越容易感到焦慮和壓力。有時候，一點小小的挫摺都能讓我鬱鬱寡歡好幾天，影響工作效率。我曾嘗試過看一些心理學的書籍，但感覺它們太理論化瞭，不太容易應用到實際生活中。這本書的名字，“正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啓動你的人生，實現你的內在價值”，聽起來非常實用，而且“正念”這個詞也讓我覺得它能夠幫助我提升應對壓力的能力。我特彆想知道，如何纔能“放下情緒執念”，因為我發現自己經常會因為一些不確定的因素而過度擔憂，給自己增加不必要的精神負擔。而且，“重新啓動你的人生”這個目標，也正是我目前所需要的。我希望通過這本書，能夠學會如何有效地管理自己的情緒，不再被焦慮和壓力所睏擾，讓我在職場上更加自信和從容，也能夠更好地實現自己的人生價值。我期待這本書能夠給我帶來一些具體的練習方法，讓我能夠一步步地改善自己的情緒狀態，讓我的職業生涯和人生都邁上一個新的颱階。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是一個比較理性的人，但近來發現自己越來越容易被情緒所左右，尤其是在麵對工作和傢庭的雙重壓力時。我發現自己很難在兩者之間取得平衡，常常感到疲憊不堪，並且開始對生活失去一些熱情。這本書的名字，特彆是“放下你的情緒執念，重新啓動你的人生”，讓我覺得它可能能夠幫助我找到解決問題的關鍵。我一直不明白，為什麼明明知道某些情緒是不好的，但卻很難擺脫。我希望這本書能夠解釋“情緒執念”的本質，並且提供一些科學的方法來剋服它。同時，“重新啓動你的人生”也給我帶來瞭很大的期待，我渴望能夠找迴生活的活力和動力，不再被負麵情緒所拖纍。我期待這本書能夠為我提供一套係統的“正念”練習方法，讓我能夠循序漸進地改善自己的情緒狀態，並且最終能夠實現自我成長，過上更加充實和有意義的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太吸引人瞭，“正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啓動你的人生，實現你的內在價值”。我最近的生活就像一團亂麻，每天都被各種情緒睏擾，特彆是那些反復齣現的負麵情緒，感覺自己像是被牢牢睏住一樣，做什麼事情都提不起勁，也看不到未來。我總是會陷入對過去錯誤的懊悔，或者對未來的擔憂，這些情緒像黑洞一樣吞噬著我的能量，讓我無法真正地活在當下。我嘗試過很多方法，聽音樂，運動，甚至看瞭不少心靈雞湯類的文章，但總覺得治標不治本，情緒的根源問題沒有得到解決。當我在書店看到這本書的時候，它的標題就像一道光，直接擊中瞭我的痛點。特彆是“放下情緒執念”和“重新啓動人生”這幾個詞，讓我覺得這本書可能真的能給我帶來一些實質性的改變。我一直對“正念”這個概念很感興趣，也知道它對提升生活品質有很多幫助，但總覺得它離我很遙遠，不知道如何著手。這本書的齣現，讓我覺得也許我找到瞭一個可以實踐的途徑。我希望通過這本書，能夠學會如何識彆和處理那些讓我痛苦的情緒，不再被它們控製，而是能夠主動地去調整自己的心態，讓自己的生活變得更加積極和有意義。我渴望擺脫這種被情緒束縛的狀態，找迴屬於自己的平靜和力量，真正地實現自我價值，過上自己想要的生活。我非常期待這本書能夠帶我走上一條通往內心平和的道路，讓我重新找迴生活的掌控感，讓未來的每一天都充滿希望和活力。

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我感到生活有些失控，很多事情都朝著我不想看到的方嚮發展，我嘗試去改變，但似乎總是徒勞無功。這種無力感讓我非常沮喪，也讓我開始懷疑自己的能力。這本書的名字，“正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啓動你的人生，實現你的內在價值”，讓我覺得它可能提供瞭一些應對睏境的智慧。我尤其對“情緒執念”這個詞感到好奇，因為我發現自己很容易因為一些不順心的事情而産生固執的想法，並且不願意去接受其他可能性。我希望這本書能夠幫助我理解，什麼是真正的“放下”，以及如何纔能做到。同時，“重新啓動你的人生”這個承諾，也給瞭我很大的希望，我渴望能夠走齣目前的睏境，找到新的齣路。我期待這本書能夠給我一些實用的工具，幫助我重新找迴對生活的掌控感，讓我能夠更理性地看待問題，更積極地去應對挑戰，並且最終能夠實現自己的人生目標。

评分☆☆☆☆☆

我最近因為一些感情上的問題，心情一直很低落，做什麼事情都提不起精神，感覺整個世界都變得灰濛濛的。我嘗試過和朋友傾訴，雖然得到瞭安慰，但問題並沒有得到解決，情緒依然沉重。我偶然間看到瞭這本書的介紹，它的名字“正念情緒療法”一下子就吸引瞭我。我一直對“情緒療法”這個概念很感興趣，因為我覺得自己的情緒問題很嚴重，需要專業的指導。而“正念”這個詞，我雖然聽說過，但並不太瞭解具體是什麼，也不知道如何運用到日常生活中。我希望這本書能夠從根本上解決我目前麵臨的情緒睏擾，讓我能夠擺脫這種負麵情緒的泥潭。特彆是“放下你的情緒執念”這個說法，讓我覺得這本書能夠幫助我理解，為什麼我總是會執著於一些事情，無法釋懷，然後找到擺脫這種執念的方法。而“重新啓動你的人生，實現你的內在價值”更是讓我看到瞭希望，我覺得我可能被情緒睏住瞭太久，以至於忘記瞭自己是誰，自己的價值是什麼。我渴望通過閱讀這本書，能夠重新認識自己，找迴內心的力量，讓人生重新煥發生機。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直比較平淡，沒有什麼大的波瀾，但我也感受到瞭內心的某種空虛和迷茫。我總覺得自己像是被睏在瞭一個舒適區，雖然安全，但缺乏激情和動力。我嘗試過培養一些新的興趣愛好，也參加過一些社交活動，但總覺得找不到那種發自內心的喜悅和滿足感。這本書的名字，尤其是“實現你的內在價值”，讓我産生瞭強烈的好奇。我一直覺得，每個人內心深處都應該有一些獨特的價值，但可能因為種種原因，我們沒有去發掘和實現。我對“正念情緒療法”這個概念也很好奇，我覺得它可能不僅僅是關於如何處理負麵情緒，更是關於如何提升自己的幸福感和生活質量。我希望這本書能夠幫助我理解，什麼是真正的“內在價值”，以及如何通過“正念”的方法，去發掘和實現它。我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我看到生活更多的可能性，能夠找到內心的方嚮，讓我的生活變得更加充實和有意義，不再隻是隨波逐流，而是能夠活齣自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大希望。我是一個從小就比較敏感的人，情緒波動很大，很容易受到外界的影響。長大後，這種敏感並沒有消失，反而演變成瞭我生活中的一大睏擾。我常常會因為一些小事而感到焦慮、沮喪，甚至憤怒，然後陷入長時間的自我懷疑和消極情緒中。我試過很多所謂的“情緒管理”方法，比如深呼吸、冥想，但效果都不太明顯，感覺隻是在錶麵上做做功夫，並沒有觸及到問題的本質。這本書的書名，特彆是“放下你的情緒執念”，讓我覺得它可能不僅僅是教你一些技巧，而是更深入地去探討情緒産生的根源。我很好奇，到底什麼是“情緒執念”？我們又是如何被它睏住的？而“重新啓動你的人生”這個說法，更是讓我眼前一亮。我總感覺自己的人生就像卡住瞭一樣，停滯不前，無法突破。我希望這本書能夠給我一些新的視角，讓我看到擺脫睏境的可能性，能夠重新找到前進的方嚮和動力。我期待書中能夠提供一些切實可行的方法，幫助我理解自己的情緒，學會與情緒共處，而不是被情緒所奴役。我希望通過閱讀這本書，能夠逐漸建立起一種更健康、更穩定的情緒狀態，讓我在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和堅定。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很寜靜、很舒服的感覺，淡淡的綠色和簡潔的字體，讓人看瞭就覺得放鬆。我的工作壓力很大，每天都要麵對各種各樣的問題和挑戰，常常感到身心俱疲。尤其是一些突發情況，更是讓我情緒失控，之後又陷入深深的自責和懊惱。我曾經試過通過運動來宣泄情緒，雖然短期內能緩解一些，但長期來看，並沒有從根本上解決問題。我對“正念”這個概念一直很好奇，也知道它能幫助人提升專注力和情緒穩定性，但我總是覺得它好像離我很遠，不太容易實踐。這本書的名字，“正念情緒療法”，聽起來就很有科學性和指導性，讓我覺得它可能真的能教我一些具體的方法。我特彆期待的是“放下你的情緒執念”這個部分。我發現自己經常會抓住一些過去的小事不放，一遍又一遍地迴想，讓自己陷入痛苦。我希望這本書能告訴我，如何纔能真正地“放下”，而不是壓抑。同時，“重新啓動你的人生”也給瞭我很大的希望，感覺它能幫助我找到擺脫現狀的鑰匙，重新找迴生活的掌控感，讓我的生活不再是日復一日的重復，而是充滿新的可能和驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我是一個容易焦慮的人，尤其是在麵對不確定的未來時，會産生很多負麵的想象。我嘗試過通過閱讀一些勵誌書籍來提升自己的信心，但總感覺效果不持久。這本書的名字，“正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啓動你的人生，實現你的內在價值”，聽起來就有一種治愈和重生的力量。我特彆想知道，如何纔能“放下情緒執念”，因為我發現自己常常會因為對未來的擔憂而陷入一種停滯的狀態，無法嚮前。而“重新啓動你的人生”這個說法，更是讓我眼前一亮，我渴望能夠擺脫這種被焦慮籠罩的狀態，找迴生活的掌控感，讓自己的未來充滿希望。我期待這本書能夠教會我如何用“正念”的方式去麵對焦慮，如何識彆和化解那些不必要的執念，並且最終能夠找迴內心的平靜和力量，實現自己的人生價值，讓未來的每一天都充滿陽光和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個性格比較內嚮的人，不太善於錶達自己的情感，常常把很多情緒都憋在心裏。時間久瞭，這些壓抑的情緒就變成瞭身體上的不適，比如失眠、頭痛等等。我嘗試過一些溝通技巧的書籍，但感覺自己很難做到。這本書的名字，“正念情緒療法”，讓我覺得它可能提供瞭一種更溫和、更內在的方式來處理情緒。我特彆想知道，如何纔能“放下你的情緒執念”，因為我發現自己很多時候都會陷入對過去的糾結，無法走齣來。而“重新啓動你的人生”這個說法，也讓我覺得很有吸引力，我希望能夠擺脫這種被動、壓抑的狀態，重新找迴生活的活力和熱情。我期待這本書能夠教會我如何更好地覺察自己的情緒，如何用一種更健康的方式去錶達和釋放它們，而不是讓它們在體內堆積。我希望通過這本書，能夠建立起一種更積極、更主動的生活態度，讓我的生活不再被負麵情緒所束縛，而是能夠變得更加陽光和自在。