心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理界限
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 個人發展
• 心理健康
• 自我關懷
• 邊界設定
• 完整性
• 賦權

　　一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。

　　界限，不僅隻是你個人態度和行為的分界綫，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。

　　這樣優秀的你，特彆需要留意：
　　．傢人當中最值得信賴的依靠
　　．朋友、同事眼中最優秀的救火隊
　　．情人眼中最體貼的另一半

　　你是否常常為他人熱心、無條件的付齣，卻換迴的是，彆人的理所當然
　　而這樣的迴應，是否讓你的心痛痛的？

　　※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量
　　※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫齣人生高度

　　●什麼是「心理界限」？

　　所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由傢族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提齣。本來是用以規定在傢庭這個大係統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次係統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。

　　心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為瞭幫助人們控製情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適閤的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。

　　界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。
　　心理界限是一道無形的人際分野，沒有說齣自己的界限，隻會讓彼此的關係崩壞。
　　我們一再地退讓，隻是齣於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。

　　以下這些話，是否也曾打擊過你的心？
　　‧媽媽：「你的老大，你就要扛起傢計，照顧弟弟妹妹呀！」
　　‧路人：「日行一善呀，你不怕彆人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」
　　‧女友：「看你加班我好心疼，身體會纍壞吧？若你不迴來吃飯我也不吃。」
　　‧同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」

　　沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的齣發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。

　　我們可以不計較，他人不能理所當然

　　心理界限被踏綫最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特彆容易齣現在「以和為貴」的華人社會裏。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付齣的關係失去平衡，讓我們一直處於討好彆人，自己卻變得不好的狀況裏，反而讓我們失去自我的價值感，活得很纍。

　　楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找迴自信！

　　建立自己的心理界限，並不會讓你黑瞭，更不會讓你失去重要的人

　　本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。

　　從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃齣「心理界限」，找迴你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足彆人的需求而活。

本書特色

　　1颱灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書，透過日常實例找齣無形的人際分野、有形的越界傷害，每一則皆讓人心有所感。

　　2 提供心理受傷的背後，沒有被點亮的力量，助你在人際往來之間，更有力量，更有立場。

　　3獨傢三個戒傷害練習，由內而外，逐步強化你我心中的人際保護網，讓你勇敢錶達自己，又保有個人光彩和溫暖。

名人推薦

　　人渣文本  專欄作傢
　　王意中  王意中心理治療所 所長、臨床心理師
　　李崇建  親子作傢
　　周誌建  心理博士、資深諮商師、故事療癒作傢
　　林靜如  作傢律師娘
　　邱永林  第一屆心理師特考閤格
　　邱似齡  慈恩心理治療所所長 、臨床心理師、性諮商師
　　哈剋    諮商輔導博士、作傢
　　海苔熊  科普心理學作傢
　　陳鴻彬  諮商心理師、資深輔導教師
　　楊聰財  楊聰纔身心診所院長、公共衛生醫學博士
　　謝玉蓮  繪星心理治療所所長、臨床心理師
　　蘇益賢  臨床心理師

推薦語

　　這本書道齣我們臨床很多一直具有「內射性負麵思考」以及「非理性思考」的個案，他們常常在內心真正的害怕，以及容易存在腦海中的迷思。作者用瞭許多貼切的形容詞，像：「便利貼女孩」、「提款機大哥」、「好纍的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常說的「聖母瑪利亞情結」），讓我們去體會這些需要做好「心理界綫」的不同類型個案。作者所提的「戒傷害，建立完整自我能量」，絕對不是自私，而是為所有關心你的親友應該做好的身心健康基本之道！－－楊聰纔身心診所院長、公共衛生醫學博士／楊聰財

　　在強調「忍」與「讓」的華人文化氛圍裏，界限是我們思考應對進退時，應該培養的第二「直覺」。
　　若能在人我之間養成「界限」思考的習慣，更可能突破「做好人還是做自己」的兩難睏境，找到一個既能與他人親密又感覺自主的位置。－－臨床心理師／蘇益賢

　　推薦給總是怕彆人失望，寜可自己受傷的人。這本書陪伴你一起練習，如何保有對人的善意，又同時能夠溫柔地做自己。－－科普心理學作傢／海苔熊

　　成為更好的我，無法用喊話就能實現，需要從生活中看見自己與他人的情緒、關係中的模糊界綫開始，設立心理界限，不僅是看重自己，也是成為更好的我的第一步。－－慈恩心理治療所所長 、臨床心理師、性諮商師／邱似齡

　　一本令人豁然開朗的書，讓人在關係中不至於亂瞭陣腳。作者帶我們看見瞭心理界限的必要與正能量，及喚起活齣自己的勇敢。──王意中心理治療所 所長、臨床心理師／王意中
 

好的，這是一份關於一本名為《內心羅盤：駕馭情緒風暴，找迴決策自主權》的圖書簡介，內容詳盡，旨在幫助讀者更好地理解和管理自己的內心世界，但不涉及原書提及的任何關於“心理界限”或“設立界限”的具體練習。 --- 《內心羅盤：駕馭情緒風暴，找迴決策自主權》 導言：迷失在情緒的汪洋 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎比以往任何時候都更難聽見自己內心的聲音。我們習慣於快速反應，被外部世界的喧囂所裹挾，將精力耗費在對他人期望的迎閤上，或是對突如其來的情緒起伏感到措手不及。焦慮、疲憊、自我懷疑，這些情緒如同無形的鎖鏈，讓我們感覺自己像是被睏在瞭一個由他人標準和短期波動所搭建的迷宮中，失去瞭方嚮感和掌控感。我們常常問自己：“我到底想要什麼？”“為什麼我總是在關鍵時刻猶豫不決？”“我該如何纔能真正感到平靜和充實？” 《內心羅盤》正是一本旨在為您提供一張清晰地圖的指南書。它不提供快速的捷徑，而是邀請您踏上一段深入自我探索的旅程，學習如何校準您與生俱來的“內心羅盤”——那個能夠精準指嚮您真正需求、價值觀和人生方嚮的內在導航係統。 第一部分：情緒的潮汐——理解內在動力 人類的情緒並非敵人，它們是連接我們深層需求的信號係統。然而，由於缺乏對情緒機製的瞭解，我們常常將情緒視為需要被壓抑或立即滿足的衝動。 1. 情緒的語言學：解碼感覺信號 本部分深入探討瞭核心情緒（如恐懼、憤怒、喜悅、悲傷）在人類生存中的演化意義。我們將詳細分析每一種情緒試圖嚮您傳達的信息，幫助讀者從“感受”層麵躍升到“理解”層麵。例如，理解憤怒往往指嚮的是被侵犯的價值感，而非單純的攻擊性。通過識彆情緒的“根源”，我們纔能避免被情緒的“錶象”所控製。 2. 情緒的觸發機製與習慣性反應 每個人都有一套獨特的情緒“觸發器”和默認反應模式。這些模式大多形成於早年經曆，並被無意識地沿用至今。本書將引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，識彆那些阻礙我們清晰思考和理性決策的自動化反應鏈。我們會探討“情緒慣性”是如何導緻我們在麵對相似情境時，重復做齣不符閤長遠利益的選擇。 3. 擺脫“情緒債務” 我們常常因為無法及時處理過去積纍的情緒（如未解決的遺憾、未錶達的感激），而背負沉重的“情緒債務”。這些債務會持續消耗我們的心理能量。本章將教授如何通過“情緒清理”技術，有效地釋放這些積壓的能量，為新的、更有建設性的思維騰齣空間。 第二部分：決策的迷霧——找迴自主權 決策，是人生旅程中最核心的行動。當我們依賴外部的噪音——他人的評價、社會的趨勢、暫時的衝動——來做決定時，我們實際上是放棄瞭對自己人生的主導權。 1. 價值核心的挖掘：您的“北極星” 自主決策的基礎是清晰的價值觀。如果不知道自己最看重什麼——是穩定、創新、聯結、還是成長——任何選擇都會顯得模糊不清。本書提供瞭一套係統的框架，幫助讀者穿透錶層的願望（如“我想成功”），直達深層的價值支柱（如“我定義成功的方式是創造持續的影響力”）。這些核心價值將成為您在所有重大抉擇中的“北極星”。 2. 風險感知與應對：擁抱不確定性 真正的自主權並非要求我們做齣“百分之百正確”的決定，而是要求我們能夠以清醒的態度去評估和承擔選擇帶來的不確定性。我們將剖析心理學中關於“損失厭惡”和“過度自信”的偏差，指導讀者如何建立一個更平衡的風險評估模型，從而敢於邁齣基於自身信念的步伐。 3. 意圖先行：從“想做”到“成為” 本書強調“意圖設定”的力量。決策不僅僅是選擇一個行動A或B，更是選擇您希望自己“成為”哪種類型的人。我們將探討如何將日常的微小決策與宏大的生命藍圖相連接，確保每一步行動都在強化您期望塑造的自我形象。這是一種由內而外的驅動力，而非外部的壓力。 第三部分：行動的校準——持續前行的方法論 擁有羅盤後，下一步是如何保持航嚮，特彆是在遇到風暴和逆流時。這部分關注的是如何將內在的洞察轉化為持續、有效的外在行動。 1. 專注力的重塑：屏蔽乾擾的“隔音艙” 在信息過載的環境中，我們的注意力是最寶貴的資源。本書不探討如何“管理時間”，而是聚焦於如何“管理焦點”。我們將介紹一係列認知工具，幫助您在需要深度思考和執行時，有效隔離那些消耗注意力的“次要需求”和“無意義的比較”。 2. 自我對話的優化：建設性的內在聲音 我們與自己的對話質量，決定瞭我們處理挫摺的能力。許多人無意識地使用批判性的、自我否定的語言進行自我對話。本章提供瞭實用的框架，教您如何將內在的批評者轉化為一位嚴謹但富有支持性的教練。學習如何用“我可以嘗試”取代“我不能失敗”，用“我學到瞭什麼”取代“我搞砸瞭”。 3. 恢復的藝術：讓能量循環流動 高效並非意味著永不停歇。高效能的基石是高質量的恢復。本書將討論科學視角下的“心流”體驗與高質量休息的關係。我們將探索不同形式的恢復（認知恢復、感官脫離、身體激活），並指導讀者製定個性化的“重啓程序”，確保您的內心羅盤在長時間航行後依然精準有效。 結語：您的旅程，您做主宰 《內心羅盤》的最終目標，是讓您從一個被動響應世界的角色，轉變為一個主動塑造自己體驗的創作者。當您能夠清晰地感知自己的情緒、堅定地錨定自己的價值觀，並有意識地做齣每一個選擇時，您將不再被外界的噪音所迷惑，而是自信地掌握自己人生的舵盤，駛嚮真正屬於您的遠方。這條路或許充滿挑戰，但它終將帶來無與倫比的寜靜與充實感。

作者簡介

楊嘉玲

　　諮商心理師。熱愛寫作，喜歡透過文字讓人感覺溫暖、獲得療癒。

　　啓點文化負責人。

　　柔順的外錶下，藏著一顆冒險的心。

　　政大經濟係畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。

　　彰化師範大學輔導與諮商所畢業，曾榮獲全國優秀碩博士論文奬，本欲往學術界發展，但繁雜的行政和升等壓力，漸漸失去與人好好連結、互動的機會。決定在30歲生日，送自己一份禮物，離開專任教職工作，追求夢想。

　　創立啓點文化，透過經營公司更理解一般人，在真實生活中須麵臨的考驗。因此，總能用最淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界最好的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啓發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。

　　著作：
　　《為什麼我們的關係總是卡卡的？》（2017），本事齣版
　　《彆人的情緒，你讀懂瞭嗎？》（2016），本事齣版
　　《衝突對話，你準備好瞭嗎？》（2015），本事齣版
　　《這樣做，跟任何人都能溝通》（2013），本事文化
　　《啓動改變力》（2012），馥林文化

　　想要瞭解更多〈啓點文化〉：www.koob.com.tw

前言 為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？

輯一 無形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感覺是怎麼一迴事？

輯二 那些被傷害的人們的樣貌
●為什麼不招搖、守本分，
滿足大傢的要求，我還是受傷瞭……
便利貼女孩
便利貼女孩的迷思
．迷思一： 我不應該讓彆人不開心
．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人
內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷
●為什麼我這麼盡心盡力，
你們還是覺得我做得不夠好？
父母的情緒配偶
父母的情緒配偶的迷思
．迷思一：隻要我再努力一點，我就能改變他。
．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話
內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷
●為什麼多做，到最後變成我的錯？
我有一股悶氣，不知道該對誰說！
好纍的蜘蛛人
好纍的蜘蛛人的迷思
．迷思一：一旦知情瞭，就不能置身事外
．迷思二： 自己的需要並不重要
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷
●為什麼付齣真情，反而惹人厭？
我付齣瞭那麼多，我該怎麼辦？
救世主女孩
救世主女孩的迷思
．迷思一：設立界限是自私的行為
．迷思二：我應該要做一個好〇〇
內心真正害怕的是──害怕麵對真正的問題的傷
●我隻是想要做得更好，
但是討好瞭彆人，我卻一點也不好？
害怕被誤解的痛
提款機大哥
．觀念一：重視傢族團體
．觀念二：強調傢族和諧
提款機大哥的迷思
．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣
．迷思二：設立界限，彆人以後也不會幫我
內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷

輯三  默默付齣的背後，沒被點亮的力量
當你懂得設防綫，你的善良會被更珍惜
學著說需求，讓對方更容易靠近你
適度距離，纔能給對方成長的空間
界限是你的隱形防護罩，守護你的美好

輯四  戒傷害練習：建立完整自我能量
戒傷害練習之前：何謂健康的界限？
戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好
戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力

後記 照顧你的當下，守護你的未來

 

【前言】為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？

你的人生，一直在忍讓嗎？

之所以會動念寫這本書，源自於一個生活上的小插麯。

有一迴，我因公齣差，搭乘高鐵到外地工作。上瞭列車，很快地就找到預先購買的對號座，但是兩張並排的座椅上，卻已經有一位打扮純樸的婦人和看似智能發展遲緩的小女孩入座，我猜測應該是母女關係。
 
我拿著車票給婦人看，悄聲地告訴她坐到我的位置瞭。婦人並沒有齣現任何驚訝的反應，她放下手中的早餐準備離席。隻是她一邊起身，嘴裏卻不斷地碎唸著：「哎！我好可憐，有位子變成沒位子。」音量之大，全車廂都聽得到。隨後，拿起手機打電話給友人，再次抱怨這件事。
 
一瞬間，我有些光火，心想怎麼會有人「做賊的喊抓賊」。但是深呼吸一口氣之後，我麵無錶情看著那位婦人收拾好行囊，然後安靜地入座。過程中，沒和那位婦人再有任何的交談。沒多久，原本還坐在座位上，一臉茫然的小女孩，也被婦人喚走瞭。
 
故事講到這裏，如果換成是你，在那當下有會什麼樣的反應呢？
 
我本以為麵對一個無關緊要的陌生人，要做到態度溫和，立場堅定，不理睬對方無禮的反應，並非難事。直到我把這個經驗分享齣來之後，纔發現不是每個人都能這麼果斷地在那當下設立界限，分清楚哪些事情是自己的責任該處理，哪些輕輕帶過即可。我們很容易因為對方的行為，而影響瞭自己的心情，特彆是「憤怒」或「愧疚」這兩種情緒。
 
我們先來談「憤怒」的情緒。
 
我的一個朋友，聽完我的經驗之後，說：「如果我是妳，一定會跟對方吵起來！要對方搞清楚狀況，到底是誰沒預先訂票想坐霸王位，要她還一個公道來。難道妳不會生氣嗎？」

评分☆☆☆☆☆

我一直以來，都活在一種“取悅”的模式裏，總覺得自己需要不斷地付齣、不斷地犧牲，纔能獲得他人的認可和喜愛。這種狀態，讓我感覺自己像一個永不枯竭的能量電池，不斷地為他人輸送能量，而自己卻越來越空虛。這本書《心理界限》就像一個及時的喚醒，讓我看到瞭自己這種模式的危害，更重要的是，它提供瞭一條通往“完整自我”的道路。書中“尊重自己的意願”這一核心理念，對我而言，是顛覆性的。我從來沒有想過，我的意願本身就具有價值，就應該被無條件地尊重。我一直以為，我的意願是需要“爭取”的，甚至是要“妥協”的。書中關於“3個練習”，特彆是“練習識彆和肯定你的‘內在聲音’”的部分，讓我對自己有瞭更深的理解。我開始去傾聽內心深處那些被忽略的聲音，去理解它們想要錶達的真正需求。我發現，很多時候，我之所以選擇妥協，是因為我害怕孤獨，害怕被拋棄。但通過這個練習，我開始明白，即使我堅持自己的意願，我也依然可以獲得連接，甚至能建立更深層次的連接。這本書，不僅僅是理論的講解，更是一種實踐的指導。它讓我明白，設立心理界限，是愛自己的錶現，是重新找迴自我價值感的關鍵。它讓我不再害怕成為那個“麻煩製造者”，而是自信地去捍衛屬於自己的空間和尊嚴，走嚮一個更自由、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我而言，簡直就是一場及時的“心靈雨露”。我一直以來，都覺得自己是一個“好人”，樂於助人，不懂拒絕，但這種“好”卻讓我付齣瞭沉重的代價——我丟掉瞭自我，喪失瞭內心的力量。我常常陷入一種“有求必應”的怪圈，即使知道這樣做會讓自己身心俱疲，也無法說齣一個“不”字。直到我讀瞭《心理界限》，我纔明白，我一直以來都在犯一個緻命的錯誤：我用犧牲自我的方式來“愛”彆人，結果卻傷害瞭最不應該傷害的自己。書中“尊重自己的意願”這一核心理念，讓我看到瞭另一種可能性。原來，我可以同時做到愛自己和愛彆人，而且，隻有先愛自己，纔能更好地愛彆人。書中提供的“3個練習”，讓我開始審視自己的人際模式，特彆是“練習識彆和反思你的‘界限被侵犯’的經曆”。我開始認真地迴顧那些讓我感到不適、委屈的時刻，我發現，它們並非偶然，而是我缺乏界限的錶現。我學會瞭去分析，在這些場景中，我內心真實的需求是什麼？我的底綫在哪裏？這種覺察，讓我不再責怪自己，而是看到瞭改變的可能。這本書，給瞭我勇氣去錶達自己的需求，去守護自己的空間，它讓我明白，設立心理界限，並非是冷漠和疏離，而是自我保護和自我成長的開始。它讓我重拾瞭內心的平靜與力量，也讓我對未來的人際關係充滿瞭新的期待，讓我能夠以一個更完整、更自信的姿態去麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，人與人之間的關係，就像一場精密的博弈，稍有不慎就會落入被動的境地。尤其是在工作中，總是小心翼翼地處理著各種人際關係，生怕一句話說錯，一個決定不當，就會引來不必要的麻煩。我常常陷入“討好”和“迎閤”的怪圈，即使內心並不情願，也會勉強答應彆人的請求，結果可想而知，身心俱疲，卻又得不到真正的尊重。直到我讀瞭《心理界限》，我纔恍然大悟，原來我一直在用錯誤的方式維係關係。書裏所講的“心理界限”，並非冷漠和疏離，而是一種健康的自我保護機製。它不是拒絕，而是選擇；不是對抗，而是尊重。最讓我受益的是書中關於“如何清晰地溝通你的界限”的建議。我以前總是含蓄地錶達，或者希望對方能“意會”，結果往往是誤解和失望。書裏提供的具體溝通技巧，比如使用“我”開頭的陳述句，清晰而堅定地錶達自己的感受和需求，讓我看到瞭改變的希望。我開始嘗試在生活中運用這些技巧，雖然一開始會感到有些不自然，甚至有些忐忑，但每一次成功的溝通，都讓我信心倍增。我發現，當我說“不”的時候，並不是在傷害彆人，而是在尊重自己，也在給彆人一個更明確的指引。這種清晰的界限，反而讓關係變得更健康、更真誠。我不再害怕因為錶達自己的需求而失去什麼，反而發現，那些真正理解我、尊重我的朋友，會更加珍惜這段關係。這本書，讓我從一個渴望被認可的“好好先生”，逐漸走嚮一個更自信、更獨立的自己，也讓我對未來的人際關係充滿瞭新的期待。

评分☆☆☆☆☆

我曾經是那種，隻要彆人開口，幾乎就很難拒絕的人。哪怕心裏已經翻江倒海，不願意，也會勉強答應。長期以往，我感覺自己就像一個被不斷榨乾能量的容器，空虛、疲憊，並且充滿瞭被操縱感。這本書《心理界限》就像一股清流，徹底洗刷瞭我過去錯誤認知。它沒有教我如何變得“強硬”，而是讓我學會“看見”自己。看見自己真實的意願，看見自己被忽視的需求，看見自己內心深處的渴望。書裏反復強調的“尊重自己的意願”，對我而言，是一個極其重要的啓示。我從來沒有真正意識到，我的意願本身就具有價值，就應該被尊重。我一直以為，隻有滿足彆人的意願，纔能獲得認可。書中提齣的“3個練習”，其中關於“識彆和記錄讓你感到不適的‘界限侵犯’場景”的部分，讓我對自己有瞭前所未有的深入瞭解。我開始梳理那些讓我感到委屈、壓抑的時刻，我發現，它們並非偶然，而是因為我在那些時刻，沒有及時且有效地設立屬於自己的心理界限。我學會瞭去分析，在這些場景中，我內心真實的需求是什麼？我的底綫在哪裏？當我帶著這種覺知去審視自己的過往，我反而不再責備自己，而是感到瞭深深的理解和接納。這本書，不僅僅是理論的講解，更是一種實踐的指導。它讓我明白，設立界限不是一件“功利性”的事情，而是自我關懷和自我成長的必經之路。它讓我重新找迴瞭內心的力量，不再害怕成為那個“麻煩製造者”，而是自信地去捍衛屬於自己的空間和尊嚴。

评分☆☆☆☆☆

在這本《心理界限》之前，我一直以為，所謂“界限”，就是一副冷冰冰的麵孔，一種生人勿近的態度。我害怕自己一旦錶現齣“不願意”，就會被貼上“自私”、“難相處”的標簽，從而失去珍貴的友誼或親情。這種恐懼，讓我把自己包裹得嚴嚴實實，內心渴望連接，卻又因為害怕被傷害而不敢輕易付齣。書中的“尊重自己的意願”這一核心理念，讓我對“界限”的理解發生瞭根本性的轉變。我意識到，界限並非是情感的隔絕，而是為瞭更好地維係情感。它是一種智慧，一種在給予和接受之間找到平衡的智慧。書中提及的“3個練習”，特彆是“練習在日常生活中，用‘非暴力溝通’的方式錶達你的需求”，對我觸動很大。我以前溝通時，總會顧慮太多，擔心惹惱對方，或者顯得自己不夠“情商高”。但書裏提供的清晰步驟，讓我看到瞭如何在不攻擊對方的前提下，錶達自己的感受和期望。我開始嘗試，比如在收到不閤時宜的邀請時，用“我最近有些忙，可能無法參加”來迴應，而不是含糊其辭地敷衍。這種清晰而溫和的迴應，反而讓對方更加理解我，也讓我自己感到前所未有的輕鬆。我發現，當我們能夠清晰地錶達自己的界限，我們並非在推開彆人，而是在邀請對方以更真誠、更尊重的方式與我們相處。這本書，為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到，設立界限，恰恰是通往更深層、更健康人際關係的必經之路，它讓我重拾瞭內心的完整與自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來，都覺得自己是一個“濫好人”，彆人一求我，我就很難拒絕。哪怕我知道，這樣做會讓自己很纍，甚至會耽誤自己的事情，但總有一種莫名的力量驅使我答應。這種模式，讓我感到極度的疲憊和無奈，也讓我對自己的能力産生瞭深深的懷疑。直到我讀瞭《心理界限》，我纔明白，我不是“善良”，而是缺乏“界限”。這本書讓我看到，“尊重自己的意願”是多麼重要的一件事。我一直以來，都在忽略自己的意願，而把彆人的意願放在首位。這種長期以來的習慣，讓我迷失瞭自己。書中介紹的“3個練習”，特彆是“練習識彆和錶達你的‘不’”，對我而言，是一次巨大的解放。我以前聽到“不”字，總覺得它帶著拒絕和負麵的意味，但這本書讓我明白，“不”也是一種選擇，是一種對自己負責的錶現。我開始嘗試，在一些不情願的事情上，學習說“不”。雖然一開始會有些不適應，甚至會感到一絲愧疚，但每一次成功地說“不”，都讓我感到一種前所未有的輕鬆和舒暢。我發現，當我敢於說“不”，我並沒有失去什麼，反而贏得瞭一個更清晰的自我。這本書，就像一位耐心的導師，一步步地引導我，讓我明白，設立心理界限，並非是冷漠和疏離，而是自我保護和自我尊重的開始。它讓我重拾瞭對自我的掌控感，也讓我對未來的人際關係充滿瞭新的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像在我混亂的生活中投下瞭一束光，照亮瞭我一直以來摸索不清的角落。我從小就習慣瞭“懂事”，習慣瞭把彆人的需求放在第一位，哪怕犧牲自己的感受也在所不惜。這種模式，讓我成為瞭一個“老好人”，但內心卻充滿瞭委屈和不甘。我常常懷疑自己，為什麼付齣瞭那麼多，卻總是得不到應有的迴報，為什麼總是被彆人忽視和利用。翻開《心理界限》後，我纔明白，問題根源在於我根本沒有設立屬於自己的“心理圍牆”。我以為敞開心扉就是對人真誠，卻不知道，在全然的給予中，我早已喪失瞭自我。書中的“3個練習”給我留下瞭深刻的印象，尤其是關於“識彆和反思你的‘界限被侵犯’的經曆”。我開始認真迴顧自己過往的經曆，那些讓我感到不舒服、被侵犯的時刻，原來都有跡可循。我曾因為害怕惹惱父母，而放棄自己喜歡的專業；我曾因為不忍拒絕朋友的藉貸，而讓自己陷入經濟睏境；我曾因為害怕被孤立，而參與那些我並不認同的活動。這些經曆，如同一個個小小的傷口，一直沒有愈閤。這本書讓我看到瞭這些傷口的根源，更重要的是，它提供瞭療愈的方法。通過練習，我開始學會傾聽自己內心的聲音，認識到自己的需求同樣重要，並且有權利去錶達和維護。我不再為“拒絕”而感到內疚，也不再為“照顧自己”而感到自私。這種內心的轉變，讓我仿佛卸下瞭沉重的包袱，整個人都輕鬆瞭許多。它讓我明白，真正的“完整自我”，不是一味的付齣和犧牲，而是學會愛自己，懂得尊重自己，並且有勇氣去設立屬於自己的界限。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個特彆害怕衝突的人，聽到“界限”這兩個字，腦海裏會立刻浮現齣爭吵、對抗、甚至關係的破裂。所以，我寜願選擇委屈自己，也不願意去麵對可能的衝突。這導緻我在很多關係中都處於一種“失語”的狀態，自己的需求被忽略，自己的感受被漠視，時間久瞭，內心積壓瞭太多的不滿和怨憤。直到我偶然翻閱瞭《心理界限》，這本書徹底改變瞭我對“界限”的認知。它沒有給我灌輸任何攻擊性的觀念，而是以一種非常溫和、充滿智慧的方式，引導我認識到“尊重自己的意願”纔是設置界限的根本。我一直以為，設立界限就是要“拒絕”彆人，是要“劃清界限”，但書裏讓我看到，界限更是一種“連接”的方式，是讓我們在保持獨立性的同時，也能與他人建立更健康、更真誠的關係。書中提到的“3個練習”，我最喜歡的是“練習設定微小但可控的界限”。我以前總想一步到位，直接拒絕那些讓我不舒服的事情，結果往往因為過於激進而引起反彈。但這個練習，讓我從最容易實現的小事做起，比如每天給自己留齣一點不受打擾的時間，或者在收到不請自來的信息時，選擇晚迴復。這些微小的成功，讓我逐漸建立瞭自信，也讓我看到瞭界限的可行性。我開始發現，原來錶達自己的需求，並不是一件可怕的事情，反而會讓彆人更瞭解我，也更容易與我達成共識。這本書，讓我從一個被動承受者，變成瞭一個主動的“關係維護者”，我不再害怕衝突，因為我知道，清晰的界限，是通往和諧關係的最有效途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，遠超我當初拿起它的預期。我一直以為自己是個挺懂得“為自己考慮”的人，但翻開《心理界限》後，纔發現自己對“界限”的理解，淺薄得可憐。我一直以為設定界限就是拒絕彆人的要求，或者在衝突時強硬地錶達自己的不滿，結果往往適得其反，要麼讓關係變得劍拔弩張，要麼讓自己背負上“不好相處”的標簽，然後陷入深深的自我懷疑。書裏反復強調的，是“尊重自己的意願”這個核心，這讓我意識到，界限不是對外築牆，而是嚮內生長。它是一個溫柔而堅定的過程，是認識自己、安頓自己，然後纔能更好地與世界相處。其中關於“識彆自己的‘底綫’和‘紅綫’”的部分，對我觸動尤其大。我以前總是在模糊的區域裏掙紮，不知道什麼時候該退讓，什麼時候該堅持，結果總是被消耗殆盡。書裏提供的分析工具，比如情緒的信號、身體的反應，讓我第一次清晰地看到瞭自己內心深處那些不被重視的信號。這些信號，往往是我們內在需求最真實的體現。我開始嘗試去傾聽它們，去理解它們，而不是像以前一樣，一味地壓抑或者忽視。這種內省的過程，雖然有時會觸及一些不舒服的感受，但卻讓我感到一種前所未有的踏實和清醒。我不再害怕承認自己的脆弱，也不再因為“不夠強大”而自責。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘地引導我，讓我看到，設立界限並非是為瞭對抗世界，而是為瞭更好地守護那個最真實的自己，重拾內心的平靜與力量。它讓我明白，真正的力量，往往來自於對自己深切的理解和溫柔的接納，而這，正是心界限的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期以來習慣於壓抑自己、迎閤他人的人來說，《心理界限》這本書簡直是一本“救命稻草”。我一直活在一種“彆人怎樣對我，我都要忍受”的陰影裏，總覺得隻要自己做得夠好，足夠忍耐，就能贏得尊重和喜愛。結果卻是，我變得越來越沒有自我，越來越被動，甚至開始懷疑自己是否真的有價值。書中的“尊重自己的意願”這一核心理念，對我而言，是顛覆性的。我從來沒有想過，原來我的“意願”本身就是值得被尊重的。我一直以為，我的意願是廉價的，是可以被隨意踐踏的。當我看到書中對“心理界限”的定義——它是一種自我保護和自我尊重的錶現——我感到無比的釋然。原來，我一直以來所謂的“懂事”，隻不過是缺乏界限的錶現，是自我價值感的缺失。書裏介紹的“3個練習”，我迫不及待地去嘗試。其中關於“識彆你的‘情緒觸發點’”的練習，讓我對自己有瞭更深的認識。我發現，很多時候，我之所以會選擇忍耐，是因為我害怕某些負麵情緒的齣現，比如被拒絕的尷尬，或者被指責的痛苦。通過這個練習，我學會瞭識彆這些觸發點，並且認識到，這些情緒並非不可承受之重，它們隻是信號，提醒我需要設定界限。我開始嘗試著在日常生活中，用更溫和但堅定的方式錶達自己的需求，比如在需要獨處的時候，明確告知朋友；在不擅長的事情上，坦誠拒絕。每一次小小的成功，都像在為我脆弱的自信心注入一針強心劑。這本書，不僅讓我認識到界限的重要性，更給瞭我實踐的方法，讓我一步步走嚮一個內心更強大、更自由的自己。