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　　什麼樣的恐懼難倒了妳和妳的女兒？

　　前一刻她還跟妳講心事，下一秒就轉頭不理妳……
　　（曾經的母女連心呢？）

　　妳為她想東想西，她卻嫌東嫌西……
　　（那個說「我最愛媽媽了」的女孩，去哪裡了？）

　　她憤怒地對妳大喊：「我恨妳！真倒楣才有妳這種媽！」
　　（她為什麼這樣對我？我做錯了什麼？！）

　　面對青春期女兒，妳並不是唯一一個快崩潰的母親。成長引發的情緒變化太劇烈，令人無所適從，她一再挑釁更逼得妳失控，冷戰、尖叫、暴吼……妳們對彼此丟出巨大的情緒炸彈，炸開了母女的依戀，也幾乎炸掉了妳當媽媽的自信。

　　「我是個好媽媽嗎？」妳不只一次這樣自我懷疑，自責為女兒做得還不夠。但事實上，真能改善母女關係的不是為她多付出什麼，而是身為母親的妳，給了自己什麼：

　　．當妳好好照顧自己，打從心底感到滿足，也能使她覺得快樂。
　　．當妳不再苛求完美，接納真實的好，也能教她去認識自己多可愛。
　　．當妳終於為夢想勇往直前，也能帶給她生活的勇氣與智慧。

　　青春期的前奏從九歲響起，不管對妳或女兒來說，這趟旅途的確都不輕鬆，然而，也不必太過恐懼，透過一步一步覺察，運用實際的應對策略，由此而生的壓力和衝突將獲得根本的解決。走過這段關鍵歷程，妳們更將成為彼此最珍視的同伴，建立起屬於妳們母女之間，獨一無二的親密。

本書特色

　　◎針對青春期少女喜怒無常的躁動身、心發展，幫助母親做好心理建設，帶來充分療癒，更減少母女關係裡的失控衝突，轉而享受女兒的青春期生活，以全新視野，擁抱和諧的母女關係。

　　◎從媽媽要愛自己的角度切入，使媽媽感到被同理，寫法在體貼中又帶點幽默，不時帶入實例故事，易讀性高，也讓母親覺得「原來不只我這樣」。專業說明循序漸進，所教方法的步驟清楚實用，令人信服。

　　◎這四項「無效媽媽信條」，只會消耗妳對女兒和對自己的愛：1.我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。2.身為媽媽，關注自己是自私的。3.只要我夠擔心，就可以保護女兒。4.努力把所有事情都做好，比完美更容易。

　　◎這四項「有效媽媽信條」，才能成為妳和女兒相互依戀的能量：1.給予自己關注，讓自己感覺美好。2.對自己承諾，讓自己有力量。3.身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。4.我的目標不是成為完美的媽媽，擁有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。

　　◎本書作者柯琳．歐葛蕾迪（美國婚姻與家族治療權威，二十五年資深心理治療師，數千對母女關係重建經驗，一個青少女的母親）：「我不是完美的母親，也沒有完美的女兒，我不相信有這種『完美組合』的存在。但我確信自己是『投入的』母親。妳是怎麼樣的呢？對於一位忙碌的媽媽來說，讀這本書就是一個投資，妳可以改變自己的生活，以及與女兒之間的關係。這些方法，將會改變一個母親的人生。」

好評推薦

　　◎周慕姿（心曦心理諮商所所長．《情緒勒索》作者）特別推薦！
　　◎美國亞馬遜網路書店親子關係類暢銷百大，讀者5顆星佳評！

作者簡介

柯琳．歐葛蕾迪 Colleen O'Grady

　　她是美國休士頓大學「德州心理科學研究所家庭研究中心」主任，有二十五年豐富經歷的婚姻與家族治療師，協助過上千對母女圓滿解決相處問題。同時，她也是一個女兒的母親。

　　她從同為母親的經驗出發，以其豐富的心理專業背景，幫助了許許多多的母親們重建與女兒的關係，傳授實用的方法，陪伴母親化解內心的緊張、衝突、焦慮和情緒化，並學會真正有效的溝通和教養方式，與女兒一同成長。

　　◎官方網站：colleenogrady.com/

譯者簡介

李慧中

　　北京大學心理學系（現改為心理與認知科學學院）畢業。目前於北京大學光華管理學院市場營銷系攻讀博士。曾任職於中國銀行、財經集團媒體等。

　　在工作和學習之餘，致力於心理學、社會學、教育學等人文社科類的經典著作翻譯。

【前言】媽媽，才是一切的答案  008

1.以全新角度，愛上當了媽媽的自己

妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？  026
媽媽為什麼會心力交瘁？  027  
無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。  029
無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。  031
什麼叫做「媽媽現象」？  032
如何避免「媽媽現象」？  035 
有效媽媽信條1：給予自己關注，讓自己感覺美好。  038
讓自己感覺美好的五項基礎需要  040  
從日常小事做起，練習關注自己  049
有效媽媽信條2：對自己承諾，讓自己有力量。  050
如何讓丈夫支持妳的自我實現？  051 

恐懼破壞了妳和女兒的關係嗎？  053
恐懼如何影響我們的大腦？  055
恐懼如何引發壓力雙人舞？  057
無效媽媽信條3：只要我夠擔心，就可以保護女兒。  062
管理恐懼的三個對策  063
有效媽媽信條3：身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。  069
馴服恐懼的兩項工具  071 

母女要好好相處就那麼難嗎？  074
「完美」的壓力從何而來？  075 
無效媽媽信條4：努力把所有事情都做好，比完美更容易。  076
妳不是唯一這麼想的媽媽  079
看清母女關係的最大陷阱  080
媽媽要建立全新的價值觀  086  
有效媽媽信條4：我的目標不是當完美的媽媽，有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。  087
接受自己的不完美  087
努力做最好的自己  089
妳就是最好的示範  091  

清晰思考，驅散「媽媽迷霧」  094
疲憊、恐懼和壓力，會打亂妳的思路  096 
脅迫、邏輯和貼心，是女兒的小技倆  099  
驅散「媽媽迷霧」的兩個步驟  102  
思考過後，設定妳的「目標」  107  
設立目標的五個好處  108 
設立目標的三個方法  111
 
如何再一次讓自己感覺美好？  116
母親的生活就像一個杯子  117  
以正能量帶動祝福的循環  118 
是什麼耗盡了妳的正能量？  121  
減少不必要的耗竭  125  
重新贏回正能量  127
回顧：讓自己感覺美好的五項基礎需要  133

2.以全新深度，重建親密的母女連結

重新與女兒相愛  138
不要放棄建立健康、和諧的母女關係  140  
在女兒身邊：陪著女兒，像安靜的港灣  143  
協調與平衡：不過度關注自己，也不過度關注女兒  151  
積極回應她：維持母女之間的安全依附  160  

為什麼妳的女兒這麼情緒化？  165
第一個影響：波動的荷爾蒙  167  
第二個影響：尚未發育成熟的前額葉  168  
第三個影響：活躍的邊緣系統  172  
第四個影響：多巴胺的驅動  174  
在二十五歲之前，女兒的大腦會持續發展  175
  
為什麼女兒讓妳這麼情緒化？  184
與女兒生活的對比，使媽媽崩潰  186 
辨識逼妳失控的四大情緒化開關  188  
瞭解家庭系統，可遠離情緒陷阱  190  
觸動媽媽情緒化地雷的五大場景  192
管理情緒，掌握形勢，主導大局  198  

青春期的女兒怎麼教？  206
有效教養的基礎：清楚思考和正確心態  207 
女兒犯了錯，妳是怎麼想的？  209  
在家裡，設立明確的相處界線  211  
第一個有效教養工具：進行對話  216 
第二個有效教養工具：有影響力的處罰  219
第三個有效教養工具：做出彌補  224  
第四個有效教養工具：儲存信用值  226

3.以全新態度，關照彼此的美麗未來

女兒的成長需要注意什麼？  230
身體健康的基礎：營養、睡眠和運動  233 
富有活力的家庭氣氛  240
一個有歸屬感的地方  247  
集合大人之力，組成女兒的後援隊  251  

如何找回屬於妳自己的生活？  255
優先考慮妳想要的人生  257 
使用「優先派」評估工具  259
把時間保留給重要的事情  264  
安排妳自己想要的人生  270
 
成為女兒的「夢想協助者」  275
妳真的知道女兒有什麼夢想嗎？  276  
學會放手，讓孩子走自己的路  281
激勵女兒的五個有效方法  284  
重新定義孩子的「成功」  290  

欣賞妳的女兒，建立永恆的母女親密  294
正面看待女兒的一切  295
欣賞女兒1：記住，妳的女兒不斷在成長和進步。  296
欣賞女兒2：青少年有很多成年人沒有的優點。  297
長遠看待母女關係  299
長遠關係1：母女之間，不要彼此傷害。  299
長遠關係2：趁現在，創造妳所渴望的母女關係。  300

妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？
 
上百位母親坐過我辦公室的這張紅色皮沙發，她們都是心力交瘁的母親。
 
珍妮絲有個青春期的女兒。我們進行治療時，她總是在查看手機，等著女兒給她回訊息。「我覺得很有壓力，」她告訴我，「我沒辦法集中精神工作，在家裡也什麼事都做不了，我總是在為我女兒操心。她有一個很不可靠的男朋友，也不完成學校作業。只要她開車出去，我就不停地點開手機定位ＡＰＰ查看，但她永遠都不在她應該在的地方。」
 
莎朗有三個女兒。該有的她似乎都有了：精緻的妝容、完美的髮型和時髦的衣服。但實際上，她壓力非常大，而且筋疲力竭。「我就是感覺不像自己了，」她傾訴，「我有那麼多事情得做，甚至連二十分鐘坐下來休息的時間都沒有。我的丈夫要工作到很晚，所有事情都得靠我，我送一個孩子去跳舞、做晚飯、陪另外兩個小孩做功課……我想要讓家裡的一切都好，但我覺得自己根本做不到。說真的，我女兒讓我感覺很無力。要她們把盤子放到洗碗機裡真的很過分嗎？」
 
我們的女兒常常讓我們覺得心力交瘁。有時是完全情緒化的女兒帶來的壓力，把妳逼到了極限。有時是日積月累的憤怒，比如女兒不做家事、把毛巾扔在浴室地板上，或者把屋子弄得亂七八糟，妳都不知道是什麼東西住在這裡。
 
【媽媽為什麼會心力交瘁？】
 
不斷地爭吵、得盯著女兒做功課、聽女兒講她和朋友還有同學的各種八卦、躺在床上了還在為孩子擔心……所有這些事都令我們感到心力交瘁，但這些只是其中一部分的原因。
 
還有其他原因，不過，與我們十幾歲的女兒毫無關係。我們有孩子、伴侶、整個大家庭和朋友，我們被年邁的父母、經濟壓力、工作、家庭責任和人際關係的壓力所迫。生活中還可能出現我們不願承受的挫折，像是離婚、失業或重大疾病。
 
母親，真的是非常神奇的一種生物。但是媽媽們沒有超能力！問題就在於當我們付出了那麼多、那麼忙的同時，也迷失了自我，並且隨之耗盡了自己所有的母性資源。

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媽媽，才是一切的答案：化解與青春期女兒的情緒化衝突 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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