圖書描述
更年期的變化就是身體邁向老化的過渡期
更年期是人生道路上的一個重要生理階段，每個人都應正確對待，
從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。
留意身體的變化，妥善調整生活步調與飲食習慣，必要時，
則可借助藥物的協助，這些都可讓自己安然、輕鬆快樂的度過更年期。
更年期是人生道路上的一個重要生理階段，每個人都應正確對待，
從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。
留意身體的變化，妥善調整生活步調與飲食習慣，必要時，
則可借助藥物的協助，這些都可讓自己安然、輕鬆快樂的度過更年期。
著者信息
作者簡介
李婉怡
營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
李婉怡
營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
圖書目錄
序：人生必經的階段
Chapter 1、正確認識女性更年期
1、女人為什麼會有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判斷更年期的到來？／13
4、更年期所產生的症狀有哪些？／16
5、會使更年期提早的因素？／22
6、注意更年時期易罹患的疾病／25
7、更年期時要切記的五項檢查／30
Chapter 2、舒緩女性更年期障礙的方法
1、為什麼更年期的表現都不一樣？／36
2、荷爾蒙補充療法的優缺點／37
3、荷爾蒙補充療法的注意事項／39
4、降低更年期障礙的生活準則／41
5、改善更年期障礙的八種營養素／43
6、舒緩更年期不適症的六大穴位／50
7、對抗更年期失眠六種必學技巧／53
Chapter 3、私密處困擾，是更年期說不出的痛
1、雌激素對於子宮頸的影響／60
2、揮別乾妹妹，改善陰道乾澀／62
3、善用食療，保健私密處九大食物／64
4、預防私密處受到感染的生活方針／68
5、緊實骨盆肌，有效杜絕尿失禁／70
6、舒緩陰部搔癢不適，從「按」下手！／72
Chapter 4、改善更年期肌膚老化現象
1、雌激素與肌膚年齡的關係／78
2、肌膚老化所造成的斑點問題／79
3、更年期的肌膚保養原則／81
4、關於防曬保護的錯誤觀念／84
5、維持美麗亮肌的十大營養素／88
6、對抗肌膚氧化的一流食物／91
7、打造凍齡美肌的八種養生食材／96
8、讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／98
Chapter 5、杜絕更年的「超級肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的飲食減重對策／110
5、控制體重的八個飲食習慣／112
6、生活中提昇基礎代謝率的法則／115
7、提高更年期減重的食材／118
Chapter 6、男人說不出的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的症狀有哪些？／129
3、自我評估量表檢測／132
4、提早發生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健對策／136
6、這樣吃，增進睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142
Chapter 1、正確認識女性更年期
1、女人為什麼會有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判斷更年期的到來？／13
4、更年期所產生的症狀有哪些？／16
5、會使更年期提早的因素？／22
6、注意更年時期易罹患的疾病／25
7、更年期時要切記的五項檢查／30
Chapter 2、舒緩女性更年期障礙的方法
1、為什麼更年期的表現都不一樣？／36
2、荷爾蒙補充療法的優缺點／37
3、荷爾蒙補充療法的注意事項／39
4、降低更年期障礙的生活準則／41
5、改善更年期障礙的八種營養素／43
6、舒緩更年期不適症的六大穴位／50
7、對抗更年期失眠六種必學技巧／53
Chapter 3、私密處困擾，是更年期說不出的痛
1、雌激素對於子宮頸的影響／60
2、揮別乾妹妹，改善陰道乾澀／62
3、善用食療，保健私密處九大食物／64
4、預防私密處受到感染的生活方針／68
5、緊實骨盆肌，有效杜絕尿失禁／70
6、舒緩陰部搔癢不適，從「按」下手！／72
Chapter 4、改善更年期肌膚老化現象
1、雌激素與肌膚年齡的關係／78
2、肌膚老化所造成的斑點問題／79
3、更年期的肌膚保養原則／81
4、關於防曬保護的錯誤觀念／84
5、維持美麗亮肌的十大營養素／88
6、對抗肌膚氧化的一流食物／91
7、打造凍齡美肌的八種養生食材／96
8、讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／98
Chapter 5、杜絕更年的「超級肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的飲食減重對策／110
5、控制體重的八個飲食習慣／112
6、生活中提昇基礎代謝率的法則／115
7、提高更年期減重的食材／118
Chapter 6、男人說不出的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的症狀有哪些？／129
3、自我評估量表檢測／132
4、提早發生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健對策／136
6、這樣吃，增進睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142
圖書序言
Chapter 1
正確認識女性更年期
五十五歲的王太太是一位職業婦女，經常工作、家庭兩頭忙，但總是開朗樂觀的面對一切；然而這一年來王太太個性變得古怪了起來，情緒上非常容易不耐煩，朋友家人跟他講幾句話，都會讓她想發火生氣。王太太雖然自己也查覺到不對勁，卻又無法控制情緒上的波動。而且連睡眠品質也明顯變差，經常躺在床上翻來覆去，就是睡不著覺，心裡更是感到焦慮，王太太實在搞不懂自己，究竟是哪裡出了問題？所幸經由友人的提醒才忽然驚覺，難道這就是所謂「更年期」到來嗎？
1.女人為什麼會有更年期？
更年期的真正意義為何？難道只是上帝造人時為了怕女人忘了自己的年齡，特地以這樣的方式來提醒妳已經老了嗎？其實，更年期真正的意義是卵巢中沒有成熟卵泡可以用了，身為女人終於可以卸下傳宗接代的重任了。
卵巢是女性的專有的器官，主要功能是排卵和分泌雌激素，位於子宮骨盆腔內的兩側。卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要，主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。雌激素的分泌跟「卵巢」、「腦下垂體」、「下視丘」有關，下視丘會控制「腦下垂體」，分泌性腺刺激素，讓「卵巢」分泌出女性荷爾蒙。
在女人的一生中只有約四百至五百個卵泡發育成熟，到了一定的年齡後，由於卵巢中的原始卵泡差不多已經耗盡了，在這段過程中，卵巢功能開始衰退，所分泌的荷爾蒙雌激素也隨之逐漸減少，卵巢排卵週期也變得不規則，直至卵巢逐漸停止不再排卵。
2.更年期如何分期？
更年期是女性人生中必經的過程，但可不要以為女性只有在宣布停經的那一刻才是進入更年期。所謂的更年期與停經可是不同的。更年期的時間是以停經為分界點，可將更年期分為兩階段，在停經之前出現的稱為「更年期前期」，停經之後則為「停經後期」。
更年期前期：
也有人稱為「近更年期」，是指女性月經正式停止的前幾年。在這個階段，卵巢缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，卵巢分泌（包括雌激素、黃體激素等）逐漸減少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血的時間，最直接的反應就是月經週期變得不規則，時早時遲，經量也是變得時多時少。隨者年齡增長，月事來的時間還會逐漸拉長，甚至出現間歇性閉經。
正確認識女性更年期
五十五歲的王太太是一位職業婦女，經常工作、家庭兩頭忙，但總是開朗樂觀的面對一切；然而這一年來王太太個性變得古怪了起來，情緒上非常容易不耐煩，朋友家人跟他講幾句話，都會讓她想發火生氣。王太太雖然自己也查覺到不對勁，卻又無法控制情緒上的波動。而且連睡眠品質也明顯變差，經常躺在床上翻來覆去，就是睡不著覺，心裡更是感到焦慮，王太太實在搞不懂自己，究竟是哪裡出了問題？所幸經由友人的提醒才忽然驚覺，難道這就是所謂「更年期」到來嗎？
1.女人為什麼會有更年期？
更年期的真正意義為何？難道只是上帝造人時為了怕女人忘了自己的年齡，特地以這樣的方式來提醒妳已經老了嗎？其實，更年期真正的意義是卵巢中沒有成熟卵泡可以用了，身為女人終於可以卸下傳宗接代的重任了。
卵巢是女性的專有的器官，主要功能是排卵和分泌雌激素，位於子宮骨盆腔內的兩側。卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖系統中極為重要，主要功能是合成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。雌激素的分泌跟「卵巢」、「腦下垂體」、「下視丘」有關，下視丘會控制「腦下垂體」，分泌性腺刺激素，讓「卵巢」分泌出女性荷爾蒙。
在女人的一生中只有約四百至五百個卵泡發育成熟，到了一定的年齡後，由於卵巢中的原始卵泡差不多已經耗盡了，在這段過程中，卵巢功能開始衰退，所分泌的荷爾蒙雌激素也隨之逐漸減少，卵巢排卵週期也變得不規則，直至卵巢逐漸停止不再排卵。
2.更年期如何分期？
更年期是女性人生中必經的過程，但可不要以為女性只有在宣布停經的那一刻才是進入更年期。所謂的更年期與停經可是不同的。更年期的時間是以停經為分界點，可將更年期分為兩階段，在停經之前出現的稱為「更年期前期」，停經之後則為「停經後期」。
更年期前期：
也有人稱為「近更年期」，是指女性月經正式停止的前幾年。在這個階段，卵巢缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，卵巢分泌（包括雌激素、黃體激素等）逐漸減少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血的時間，最直接的反應就是月經週期變得不規則，時早時遲，經量也是變得時多時少。隨者年齡增長，月事來的時間還會逐漸拉長，甚至出現間歇性閉經。
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