快樂度過更年期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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更年期的變化就是身體邁嚮老化的過渡期

　　更年期是人生道路上的一個重要生理階段，每個人都應正確對待，
　　從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。
　　留意身體的變化，妥善調整生活步調與飲食習慣，必要時，
　　則可藉助藥物的協助，這些都可讓自己安然、輕鬆快樂的度過更年期。
 

書名：光影交錯的百年歲月：一個傢族的興衰與變遷 內容簡介： 本書以宏大的曆史敘事視角，細膩地勾勒齣一個在時代洪流中沉浮瞭百餘年的中國北方傢族——“林傢”的興衰史。故事橫跨晚清的動蕩、民國時期的軍閥混戰、抗日戰爭的烽煙，直至新中國成立後的社會變革，時間軸綿延百年，展現瞭傢族成員在劇烈社會轉型期的個體命運與精神抉擇。 林傢最初由一位精明的商人林德茂在清朝中葉創立，憑藉著對漕運和絲綢生意的獨到眼光，迅速積纍瞭財富，在省城內建立瞭令人稱羨的宅邸和聲望。然而，財富的積纍並未帶來永久的安寜。 第一部分：舊夢與傾覆（1880s - 1920s） 故事伊始，聚焦於林傢的第二代掌門人林緻遠。緻遠是一位受過新式教育的儒雅紳士，他試圖將傢族生意現代化，引入西方管理模式，但在保守的傢族長輩和腐朽的官場關係中舉步維艱。此時，西方思潮的湧入，如同投入平靜湖麵的石子，激起瞭傢族內部的暗流。 林傢的大小姐，林婉清，是那個時代女性覺醒的縮影。她秘密接受瞭英文教育，對“三從四德”的傳統束縛深惡痛絕。她與一位追求共和理念的革命青年趙宇的隱秘交往，不僅觸犯瞭傢族的清規戒律，更將林傢推嚮瞭政治風暴的邊緣。隨著辛亥革命的爆發，林傢的舊有商業網絡因依附於舊政權而迅速瓦解，多年的基業麵臨第一次嚴峻的考驗。林緻遠不得不做齣艱難的取捨，放棄部分資産以求自保，傢族的榮耀開始濛上陰影。 第二部分：戰火中的堅守與背叛（1930s - 1940s） 戰亂年代，林傢搬遷至通商口岸城市，試圖依托新興的工業體係重振旗鼓。第三代繼承人，林子安，一個留學歸來的工程師，全身心投入到民族工業的建設中。他建立瞭一傢小型的機械製造廠，力圖擺脫對傳統手工業的依賴。 然而，日軍的全麵侵華戰爭，如同冰冷的鐵蹄，碾碎瞭所有關於和平的幻想。林傢的工廠成瞭日軍覬覦的目標。林子安麵臨著兩種選擇：要麼閤作，以換取物資和傢人的安全；要麼抵抗，將工廠化為焦土，維護民族氣節。 與此同時，林傢的旁支子弟林世昌，則選擇瞭投靠僞政權，他的行為在傢族內部引發瞭巨大的道德爭議。世昌的崛起，部分得益於他的冷酷和對權力的渴望，他利用傢族資源為自己謀利，使得林傢的名聲在民眾眼中愈發復雜。婉清的兒子，如今已是熱血青年，加入瞭抗日遊擊隊，與自己的舅父林世昌站在瞭對立麵。這段時間，傢族成員之間的情感糾葛與立場對立，構成瞭那個年代最殘酷的寫照——親人間的隔閡甚至比敵人更難跨越。 第三部分：新生與重塑（1950s - 1970s） 新中國成立後，一切舊的秩序被徹底打破。林傢原有的土地、工廠被收歸公有。曾經的富商和實業傢，一夜之間成為瞭“曆史遺留問題”的代錶。 故事的焦點轉嚮瞭第四代，林子安的女兒林曉月。曉月是一名堅定的共産主義信仰者，她主動要求進入工廠接受勞動改造，試圖與過去的“資産階級”身份徹底劃清界限。然而，曆史的慣性是強大的，她的齣身背景時常讓她在政治運動中處於微妙的境地。 在那個特定的曆史時期，傢族成員們被分散到不同的崗位：有人成為工人，有人成為教師，有人則在政治風暴中沉寂。林傢老宅被改造成瞭政府機關辦公地，那些曾經承載著傢族榮耀的雕花木門和青磚灰瓦，如今見證著新的生活方式。小說細緻描繪瞭他們如何在新體製下學習新的生存法則，如何在集體主義浪潮中，試圖保有屬於“人”的尊嚴和記憶。 第四部分：迴歸與沉思（1980s 至今） 改革開放的春風吹來，一些流散在外的林傢後人開始迴歸故裏。他們帶著對過去的懷念和對未來的憧憬，試圖重建與故土的聯係。 主人公林遠航，一位在海外學有所成的建築師，重返傢鄉，目標是修復那座承載瞭林傢百年記憶的舊宅。然而，他發現，即便是物理上的修復，也無法真正重建精神上的聯係。老一輩人對過去的記憶已經斑駁陸離，年輕一代則對林傢的輝煌一無所知，隻對當下的生活感興趣。 小說在對傢族曆史的梳理中，探討瞭“傳統”與“現代”、“傢族”與“個體”、“記憶”與“遺忘”之間的永恒張力。林傢的故事不再是簡單的財富增減史，而是關於中國社會在現代化進程中，個人身份認同的艱難重塑過程。最終，林傢後人明白，真正的傳承並非是對舊日奢靡生活的緬懷，而是對先輩們在睏境中展現齣的堅韌、智慧和對這片土地深沉熱愛的繼承。光影交錯百年，傢族的印記雖淡，但人性中的光芒，終將穿透曆史的塵埃，照亮未來。 本書通過對一個傢庭跨越百年的愛恨情仇、理想與幻滅的描繪，為讀者提供瞭一幅生動而厚重的近代中國社會變遷圖景。

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

序：人生必經的階段

Chapter 1、正確認識女性更年期
1、女人為什麼會有更年期？／10
2、更年期如何分期？／11
3、如何判斷更年期的到來？／13
4、更年期所産生的癥狀有哪些？／16
5、會使更年期提早的因素？／22
6、注意更年時期易罹患的疾病／25
7、更年期時要切記的五項檢查／30

Chapter 2、舒緩女性更年期障礙的方法
1、為什麼更年期的錶現都不一樣？／36
2、荷爾濛補充療法的優缺點／37
3、荷爾濛補充療法的注意事項／39
4、降低更年期障礙的生活準則／41
5、改善更年期障礙的八種營養素／43
6、舒緩更年期不適癥的六大穴位／50
7、對抗更年期失眠六種必學技巧／53

Chapter 3、私密處睏擾，是更年期說不齣的痛
1、雌激素對於子宮頸的影響／60
2、揮彆乾妹妹，改善陰道乾澀／62
3、善用食療，保健私密處九大食物／64
4、預防私密處受到感染的生活方針／68
5、緊實骨盆肌，有效杜絕尿失禁／70
6、舒緩陰部搔癢不適，從「按」下手！／72

Chapter 4、改善更年期肌膚老化現象
1、雌激素與肌膚年齡的關係／78
2、肌膚老化所造成的斑點問題／79
3、更年期的肌膚保養原則／81
4、關於防曬保護的錯誤觀念／84
5、維持美麗亮肌的十大營養素／88
6、對抗肌膚氧化的一流食物／91
7、打造凍齡美肌的八種養生食材／96
8、讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／98

Chapter 5、杜絕更年的「超級肥胖」期
1、更年期容易肥胖的原因／102
2、更年期肥胖所造成的危害／105
3、如何判定是更年期肥胖／107
4、更年期的飲食減重對策／110
5、控製體重的八個飲食習慣／112
6、生活中提昇基礎代謝率的法則／115
7、提高更年期減重的食材／118

Chapter 6、男人說不齣的更年期祕密
1、男性更年期知多少？／128
2、男性更年期的癥狀有哪些？／129
3、自我評估量錶檢測／132
4、提早發生男性更年期的因素？／134
5、改善更年期的保健對策／136
6、這樣吃，增進睪固酮的分泌／139
7、更年期也能享受性福的撇步／142
 

序

人生必經的階段

　　所謂的「更年期」在醫學上的定義是，女性隨著年齡增長荷爾濛雌激素從旺盛狀態逐漸減退至消失，以緻完全喪失生育能力的一個過渡時期。

　　更年期，每個人開始和持續時間都有所不同，可以說更年期時程及癥狀與嚴重度是因人而異的，有極大的個彆化差異。根據以往的統計通常約從五十歲左右，即有可能進入更年期前期，且大部份婦女在近更年期二至五年間，會有嚴重停經癥候群，使其身心俱疲，生活大亂，痛苦不堪。在二十世紀初，女性平均壽命隻有約五十歲，所以停經及更年期對她們來說不會有睏擾的問題，因為在還沒有曆經到這個階段，就會因為各種原因而死亡瞭。

　　但在二十一世紀的今天，女性的平均壽命已達到七十八歲，也可以說，女性一生中至少有三分之一以上的歲月會在更年期之後的時光中度過。根據內政部及國民健康局統計，颱灣女性人口約一韆多萬人，正處於更年期的女性約有二百七十萬人，也就是約每四位女性就有一人正處於更年期。

　　更年期是所有女性都無可避免的必經之路，對於即將麵臨或已經麵臨的道路，很多人都害怕徨恐不安，因為所帶來的睏擾一籮筐，像是常見的熱潮紅、盜汗、失眠、容易疲勞、肌肉酸痛、憂鬱、沮喪、健忘或注意力不集中等等的癥狀，數也數不清。這些被附予是更年期癥狀的既定印象，讓許多四、五十歲的人一想到更年期就感受到極大的壓力。

　　然而，更年期並非女人的專利，男人也有更年期，就好比男女都要經曆青春期一樣，隻是它的過程變化較女性緩慢而不明顯。相較於女性更年期癥候群，男性更年期常受到中老年男性的忽視，主要原因是因為女性可藉由月經的停止便可知道更年期即將來臨，沒有類似女性的絕經期這一明顯的標誌，所以不容易引起注意。

　　更年期是人生道路上的一個重要生理階段，每個人都應正確對待，從知識上、思想上、精神上有準備地迎接這一自然生理變化的到來。留意身體的變化，妥善調整生活步調與飲食習慣，必要時，則可藉助藥物的協助，這些都可讓自己安然、輕鬆快樂的度過更年期。
 

Chapter 1
正確認識女性更年期
 
五十五歲的王太太是一位職業婦女，經常工作、傢庭兩頭忙，但總是開朗樂觀的麵對一切；然而這一年來王太太個性變得古怪瞭起來，情緒上非常容易不耐煩，朋友傢人跟他講幾句話，都會讓她想發火生氣。王太太雖然自己也查覺到不對勁，卻又無法控製情緒上的波動。而且連睡眠品質也明顯變差，經常躺在床上翻來覆去，就是睡不著覺，心裏更是感到焦慮，王太太實在搞不懂自己，究竟是哪裏齣瞭問題？所幸經由友人的提醒纔忽然驚覺，難道這就是所謂「更年期」到來嗎？
 
1.女人為什麼會有更年期？
 
更年期的真正意義為何？難道隻是上帝造人時為瞭怕女人忘瞭自己的年齡，特地以這樣的方式來提醒妳已經老瞭嗎？其實，更年期真正的意義是卵巢中沒有成熟卵泡可以用瞭，身為女人終於可以卸下傳宗接代的重任瞭。
 
卵巢是女性的專有的器官，主要功能是排卵和分泌雌激素，位於子宮骨盆腔內的兩側。卵巢呈扁橢圓形，大小和形狀與一顆橄欖相似。卵巢在女性生殖係統中極為重要，主要功能是閤成卵巢激素來促使卵泡發育成為卵子。雌激素的分泌跟「卵巢」、「腦下垂體」、「下視丘」有關，下視丘會控製「腦下垂體」，分泌性腺刺激素，讓「卵巢」分泌齣女性荷爾濛。
 
在女人的一生中隻有約四百至五百個卵泡發育成熟，到瞭一定的年齡後，由於卵巢中的原始卵泡差不多已經耗盡瞭，在這段過程中，卵巢功能開始衰退，所分泌的荷爾濛雌激素也隨之逐漸減少，卵巢排卵週期也變得不規則，直至卵巢逐漸停止不再排卵。
 
2.更年期如何分期？
 
更年期是女性人生中必經的過程，但可不要以為女性隻有在宣布停經的那一刻纔是進入更年期。所謂的更年期與停經可是不同的。更年期的時間是以停經為分界點，可將更年期分為兩階段，在停經之前齣現的稱為「更年期前期」，停經之後則為「停經後期」。
 
更年期前期：
 
也有人稱為「近更年期」，是指女性月經正式停止的前幾年。在這個階段，卵巢缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，卵巢分泌（包括雌激素、黃體激素等）逐漸減少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及齣血的時間，最直接的反應就是月經週期變得不規則，時早時遲，經量也是變得時多時少。隨者年齡增長，月事來的時間還會逐漸拉長，甚至齣現間歇性閉經。

评分☆☆☆☆☆

我是一個挺喜歡觀察生活細節的人，總覺得人生中的很多道理，都藏在平常的點點滴滴裏。最近，我明顯感覺到自己的一些生活習慣和情緒反應，似乎和以前不一樣瞭，有點難以捉摸。身邊的女性朋友們，大傢似乎也都在經曆類似的轉變，有時候晚上睡不著，白天又很容易疲憊，心情也容易起伏不定。我們常常會開玩笑說，“是不是更年期要來瞭？”，但認真說起來，心裏還是有些忐忑的。所以，當我看到這本書的齣現，我感到非常驚喜。我期待這本書能夠像一個貼心的朋友，用溫和而有力量的語言，來解讀我們正在經曆的這一切。我希望它能分享一些關於如何與身體和解，如何更好地照顧自己，如何在這個人生轉摺點找到新的生活樂趣的經驗。我喜歡那些能夠引發思考，同時又能帶來實踐指導的書籍，而且我不希望它隻是講一些枯燥的醫學知識，而是能夠真正觸動人心，讓我們在閱讀的過程中，感受到被理解和被支持。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，感覺身體就像一輛老舊的汽車，時不時會發齣點奇怪的聲響，也有些小毛病冒齣來，讓我有點措手不及。身邊的親戚朋友，尤其是跟我差不多年紀的女性，大傢聚在一起，話題總會不自覺地繞到“更年期”這個話題上。有些人說得一臉愁苦，聽著都讓人跟著揪心；有些人則是一副“過來人”的樣子，但分享的經驗又有點籠統，總覺得抓不住重點。所以，當我偶然看到這本書的標題時，第一個念頭就是，“終於有本看起來不那麼嚴肅，又能幫到我的書瞭！” 我很想知道，這本書到底是怎麼定義“快樂”的，在經曆更年期這個人生階段時，真的可以保持快樂嗎？我特彆好奇書中會不會分享一些心理上的調適方法，比如如何麵對情緒上的不穩定，如何重新找迴內心的平靜。我希望它能提供一些具體可行的建議，讓我能夠從容地麵對身體和心理上的變化，而不是被它們打倒。畢竟，人到中年，也是一種成熟的美，我希望這本書能幫助我發現這份成熟的美，並且在接下來的日子裏，活得更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，讓人一看就覺得“嗯，這書跟我的生活好像有點關係”。我平常就容易鬍思亂想，再加上最近身體總有些莫名的變化，心情起伏也挺大的，讀瞭之前一些關於更年期的文章，總覺得離我有點遠，或者寫得太專業，看得一頭霧水。但這本書的標題，"快樂度過更年期"，聽起來就挺治愈的，仿佛真的能找到一條陽光大道，而不是在迷霧裏摸索。而且，你知道嗎，我最近跟幾個好朋友聊，她們也都有類似的睏擾，大傢都在找方法，希望能順利地撐過這段日子，甚至把它變成一個重新認識自己的機會。所以，看到這本書，我第一反應就是，這可能就是我們一直在找的那本，能夠幫我們把“煩惱”變成“小確幸”的書。我真的很期待它裏麵的內容，希望能看到一些實際又接地氣的方法，讓我們在麵對潮熱、失眠、情緒波動這些“老朋友”的時候，能夠以一種更積極、更從容的心態去應對。畢竟，人生還有那麼多美好的事情等著我們去做，不能讓更年期拖住瞭腳步，不是嗎？

评分☆☆☆☆☆

最近，我總覺得生活好像進入瞭一個新的篇章，雖然不至於驚天動地，但細微的變化卻讓我開始重新審視自己的生活狀態。身邊的很多姐妹，大傢也都有類似的感觸，談論到身體的一些不適，還有情緒上的波動，總覺得好像進入瞭一個“多事之鞦”。不過，我個人不太喜歡那些總是用“病痛”來形容更年期的說法，總覺得這樣會加重大傢的焦慮。所以，當我看到這本書的名稱時，我眼前一亮，覺得這個角度很新鮮，也很有希望。“快樂度過”，這四個字聽起來就讓人心生嚮往，仿佛真的有一條路可以讓我們在經曆這段時期時，依然保持積極樂觀的心態。我特彆好奇書中會分享哪些具體的方法，讓我們可以把這段時間變成一個自我成長和升華的機會，而不是僅僅忍受它。我希望這本書能夠提供一些實用的技巧，幫助我們在日常生活中，找到平衡，也找到屬於自己的那份“快樂”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得“更年期”這個詞，聽起來就有點沉重，總會讓人聯想到一些不舒服的身體反應和情緒上的睏擾。我身邊有一些長輩，她們經曆這段時期的時候，也說過不少讓人感到無奈的事情。所以，當我偶然看到這本書的時候，我第一反應是，“哇，這個標題很不一樣！”。“快樂度過”，這不僅僅是一個目標，更像是一種積極的邀請，讓我覺得，也許這段時期並非隻能是一段辛苦的“渡劫”。我非常期待書中能夠提供一些，能夠讓我真正感受到“快樂”的方法，而不是僅僅告訴我“要忍耐”。我希望它能分享一些關於如何調整心態，如何在這個階段重新發現生活中的小確幸，甚至是如何在這個人生轉摺點，找到新的興趣和人生目標。我希望這本書能讓我看到，更年期也可以是一段充滿活力和自我探索的時光，而不僅僅是被動地接受身體的變化。