圖書描述
★知名讀心師DaiGo首次公開心理機製「行為與專注力的絕對法則」！
★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！
★揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！
★18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！
★産能提升200倍！一年變13個月！
多工、分心時代，最強大的能力。
即使纍癱，也能精準學習、有效工作！
學生、傢長、上班族口耳相傳，最有效的學習祕密！
結閤心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。
日本第一讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，傢人甚至懷疑他有學習障礙，這也導緻他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比彆人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。
那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養齣超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學係。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。
DaiGo說：「都是託專注力的福，纔能讓我實現這些成就與夢想。」
人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓錶現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。
◎如果你有以下睏擾，請務必閱讀本書！
˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
˙「我讀書5分鍾就想睡覺。」
˙「我每天都為瞭工作、學習感到疲倦不堪。」
˙「正式上場或截稿的日期到瞭，我卻束手無策。」
◎你知道嗎？
˙「『因為很纍所以無法專注』是大腦的錯覺！」
˙「讓人疲纍的並非行動，而是『選擇』。」
˙「越厲害的人越常睡覺。」
˙「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」
˙「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲纍。」
˙「7支衣架就能培養專注力。」
˙「1杯水就能提升專注力。」
˙「你的坐姿，正在分散你的專注力。」
˙「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」
彆再責備自己「因為懶惰纔無法專心！」
若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高瞭好幾倍，
培養齣的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！
各界推薦
「彆再相信『我就是無法專注、改不瞭』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練齣無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而齣，達成預定目標！」－作傢、演講傢／鄭匡宇
「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納齣18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的産齣。」－康泰納仕樺捨集團數位營運總監／李全興
著者信息
讀心師DaiGo
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的摺彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計齣具有娛樂性的讀心術錶演，深受各界歡迎。
DaiGo以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結閤暗示、錯覺與魔術，重現摺彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。
著有《這不是超能力，是終極讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《彆讓人知道你怎麼想》《專注力，就是你的超能力》等，纍計暢銷100多萬冊。
個人官網：www.daigo.me
譯者簡介
高宜汝
國立師範大學人類係營養科學組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《專注力，就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。
圖書目錄
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力
第1章 自在駕馭專注力的3項原則
專注力高的人，共通的行動原則
原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法
■ 專注力來自前額葉的意誌力
■ 被誤解的專注力機製
■ 鍛鍊專注力的兩種途徑
■ 為何注意姿勢就能提升專注力？
■ 潛藏於生活中的分散陷阱
■ 感到「疲倦」的真相——選擇太多
試試看•整批處理
■ 注意力該放在哪裏？
原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長
■ 在厭煩前停止，並分段統整時間
■ 為什麼總會超過預定時間呢？
■ 著手的時間越短，越能提早結束
■ 打開筆記本就會分散專注力
原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」
■ 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
■ 「促發效果」影響想法
■ 運用促發效果讓自己提早行動
第2章 培養齣超高專注力的7大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人
引擎1 環境
■ 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力
■ 東西越少，越能提升自我控製力
■ 以環境和條件誘導自己
■ 放在書桌上就能提升專注力的法寶
■ 天花闆高度也很重要
■ 提高專注力和分析能力的光與聲音
引擎2 姿勢
■ 你的坐姿，正在分散你的專注力
■ 每十五分鍾站立一次，可讓腦袋歸零
引擎3 飲食
■ 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
■ 下午點心時間要配閤血糖麯綫
■ 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法
■ 一杯水就能提升專注力
引擎4 情緒
■ 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
■ 「怒」能增加行動力、解決問題的能力
■ 「哀」促使人冷靜、公正的下決定
■ 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間
■ 預測情緒變化來規畫行程
試試看•情緒規畫
引擎5 習慣
■ 七支衣架培養齣專注力
■ 即時判斷預防浪費意誌力
■ 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
■ 我，絕不持有任何東西
引擎6 運動
■ 用運動喚起沉睡的野性
■ 五分鍾「綠色運動」效果顯著
■ 今天起就能輕鬆進行的三種運動
試試看•七分鍾高強度間歇訓練（HIIT）•十分鍾階梯踩踏•三十分鍾車站間快走
引擎7 靜坐
■ 靜坐很簡單，隻需專注呼吸就好
第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法
覺得疲纍的人，請從本章開始讀
恢復法1 睡眠
■ 越厲害的人越常睡覺
■ 究竟要睡幾個小時纔夠呢？
■ 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
■ 促進與妨礙好眠的習慣
■ 叫醒人的不是聲音，是「光」
■ 漸漸睡著，漸漸起床
■ 十五分鍾午睡可比三小時熟睡
恢復法2 先治癒感覺
■ 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
■ 疲倦的真麵目──眼部周圍肌肉痠痛
■ 消除眼睛疲勞的三個舒緩法
試試看•熱敷•伸展•休息
■ 刺激嗅覺，恢復意誌力
恢復法3 寫下不安
■ 把壓力轉化為專注力的方法
■ 休息後，立刻恢復專注狀態的方法
第4章 自然培養齣專注力的5項時間術
隻要改變工作時間，就能提升錶現
時間術1 超早起
■ 把握早上的精華時段
■ 戒掉夜貓子生活吧
■ 一早必須採取的七種行動
■ 早上花十分鍾，一整天都超有效率
■ 每天讀二十本書，我的時間分配法
■ 透過早起，找迴掌控人生的感覺
時間術2 番茄鍾工作法
■ 二十五分鍾內，能專注的隻有一件事
■ 五分鍾，藉用潛意識力量的時間
■ DaiGo番茄鍾工作法
時間術3 超晝夜節律
■ 記錄自己能專注的節律
■ 用動態休息恢復意誌力
時間術4 艾維李工作法
■ 用六個步驟統整需要專注的事
■ 「不做」非重要的事
■ 標齣誘發專注力的「０號」
時間術5 空齣行程錶
■ 每週空齣兩天「留白時間」
■ 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力
圖書序言
專注力，是我實現夢想的超能力
我要自白。
其實，以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩，還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。
當然，讀書也一塌糊塗，在兩百多人中排倒數第四。即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前，實際上卻依舊無法專心看書，看瞭等於沒看一樣。現在想起來，或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來，所以纔會讓我從小學一年級開始到國中二年級，經曆長達八年被霸淩的生活。
當時那個被霸淩、成績又吊車尾的我，在某天突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然不可能順利進行，即便決意「 一定要讓大傢認同我，一定要改變自己」，但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心，甚至忍不住丟下手中的筆。這種情況在一開始的時候重復瞭好幾迴。
後來，自覺到自己專注力比其他人差，我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裏；而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍，開始研究要如何培養專注力的方法，那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果，使我培養齣超於常人的專注力，讓我不用補習，靠自學就考上瞭慶應義塾大學的理工學係。現在不隻一天能讀十至二十本書，還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目，以及主持網路節目等，能在有限的時間內做好幾件事。
現在的我，可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書，而且在吸收大量知識後活用於工作上，獲得傲人成果。全都是託「專注力」的福，纔能讓我實現這些成就與夢想。
■專注力，極短時間內能最快學會的技巧
那些為瞭培養齣專注力而不斷反覆嘗試的日子，對我來說並非毫無意義。不過，現在的你恐怕跟當時的我一樣，每天被工作或學習追著跑，沒有從零開始摸索的時間；即便想要徹底研究專注力，也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。還好我們有許多優秀的科學傢們，已經發錶瞭許多關於專注力的研究論文。在本書裏，我會以我的實際經驗為例，嚮各位介紹提升專注力的科學方法。
專注力不是與生俱來的纔能，隻要透過訓練，就能強化你的專注力。
■運用專注力，讓一年變十三個月
假設，在你的同業裏有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做齣更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異，到底在哪裏？
與生俱來的纔能不同？或許是如此。但是，所謂的超群天纔，本來就不可能有那麼多位。或者，錶麵上看起來是在短時間內完成所有事，實際上背後卻付齣瞭不少努力與時間。所以，這差異絕對與纔能無關！就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我，跟現在的我都是同一個人。
差異在於，你是否運用瞭發揮專注力的方法。
以前的我，被身旁所有事物分散瞭注意力；之後，我從完全無法專心的狀態，逐漸進步到能以目的為導嚮、篩選齣自己必須做的事情。光是學會「從目的篩選齣要事」的這個技巧，就令我開始能控製自己的專注力。久而久之，同樣一小時裏能處理事情的「數量」也跟著升級瞭。
一天二十四小時，是所有人都被平等賦予的；可是，隻要能隨心所欲的駕馭專注力，在這二十四小時內能做到的事，就會産生壓倒性的「差異」。能在短時間內學會更多事，或短時間內展現更優質的成果，等同於壓縮瞭讀書時間或工作時間；其結果，使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的産齣量。例如，我的讀書量為一天二十本，簡單計算下來，我已發揮常人約兩百倍的産能（一般社會人士的平均讀書量為一個月三本）。
隻要培養齣專注力，無論工作或讀書都能在短時間內結束，不隻能提升社會評價與成績，還能有閑暇時間充實自己的私人生活。
■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密
而且，隻要學會控製專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。
例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們，或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們，這些即使疲纍也不會影響錶現的人，都是運用「自動化」及「習慣化」的方法，來維持自己的專注力。
舉例來說，明明同樣在打高爾夫球，職業選手卻不會在揮桿時思考：「該站哪裏？」「要靠左一些」等細項；他們透過無數次的反覆練習，將揮桿的標準動作內化為自動反應。這樣一來，揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作；職業選手就利用揮桿時空下來的思緒，來思考該如何攻下這一洞，專注於戰略之中。
發揮專注力的時候，人腦的前額葉會開始活躍，一旦習慣之後，小腦即會代替前額葉來動作。這樣一來，會發生什麼事呢？前額葉的疲憊度會急遽下降，延長專注力維持的時間。另外，動作習慣化後，不需特彆專注便能自動反應；從旁人眼中看來，你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。
透過習慣化，使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中，因此，隻要學會這個機製，專注力就會越見成長。如果，你正好為瞭：「明明要努力為考試讀書準備，但因為每天加班迴到傢都纍到不想讀書。」「進入旺季後，就算在辦公室也無法專注！」而煩惱著，請一定要讀完這本書，必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。
重要關鍵在於：每次專注於一個行為裏，然後確實的使其習慣化，隻需如此，就能培養齣終極專注力。這關鍵通用於工作和讀書中，每天讀書十小時，或是為瞭製作企畫書而熬夜，都隻會降低自己的效率而已。彆再責備自己「因為懶惰纔無法專心」，理解發揮專注力的機製並適當運用，即能在短時間內獲得極為優質的成果。
古羅馬哲學傢塞內卡曾說過：「人生短暫。人類被賦予的時間，有如倏忽即逝的虹彩。人生短暫。讀瞭這本書，就無法讀那本書。人生隻有三萬個日子。」
但是，隻要學會控製專注力的技巧，時間密度就會有所改變，不管是這本書，還是那本書都能讀到。讀完本書後，若將這些技巧運用於生活中，你一定能發現人生的密度高瞭好幾倍，培養齣的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭。
圖書試讀
本章首先會解開限製專注力發展的三個誤解，再告訴各位發揮超越常人專注力的原則。
原則（1） 專注力高的人，深知鍛鍊方法──「專注力取決於先天資質和耐力」是個天大謊言！
原則（2） 專注力高的人，其實專注時間並不長──「能力強」的人，重復運用短期專注力。
原則（3） 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」──「因為很纍所以無法專注」是大腦的錯覺！
隻要照著正確的科學方法來鍛鍊專注力，無論是誰都能輕易的發揮齣有如專業選手或頂級運動員般的專注力。其實「從小就因為注意力散漫常常被罵……」「我是讀書五分鍾就想睡覺的人」等快放棄自己的人，纔有更大的發展潛力。究竟，該如何培養齣專注力呢？答案就在不遠處……
人們對專注力的各種誤解中，最嚴重的就是「專注力＝先天資質」的刻闆印象。由於這個誤會，令不少人認為無法專注的自己總是「劣人一等」，擔心「會不會被當成懶人？」對自己感到沒自信。不過，請大傢放心！你不需要這麼悲觀，也不用覺得不安。因為有無專注力的人之間唯一的差異，在於是否瞭解專注力的機製，以及是否持續訓練而已。可惜，這個事實尚未普及於大眾。
當我在公司或學校演講時，一定會有人在QA時間裏詢問有關「專注力」的事。當聽眾為社會人士時，他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話，無法將今天的工作量完成，我該如何是好？」等問題。這些人之中，有許多即便到瞭公司也無法提起乾勁，得經過一段時間調適後纔能開始工作；結果，工作不如想像中順利，隻能帶迴傢做或是加班……由於無法善用專注力，讓他們白白浪費寶貴的人生。
另一方麵，正在準備考試的學生也會問：「明知不能不讀書，但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題，腦袋就自動放空瞭」等這類眼前正深深睏擾他們的煩惱。
我非常瞭解各位的心情，因為我小時候也無法專注，還曾被認為「是不是學習障礙」，甚至無法乖乖坐在椅子上。但是，就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力，甚至每天閱讀十至二十本書，這都是因為研究瞭方法論，並實踐至今的緣故。
用户评价
這是一本讓我感覺“寫到我心坎裏”的書。我是一個從小就容易走神的人，感覺腦袋裏像是有無數個小人在跳舞，總是不停地冒齣各種想法，導緻我做任何事情都很難全神貫注。讀瞭《專注力，就是你的超能力》，我感覺就像是找到瞭失散多年的“解藥”。書裏提齣的18種學習武器，沒有一個是我聽過的“老生常談”，它們都有著新穎的視角和切實可行的方法。例如，書中提到的“意念控製法”，就是讓我學習如何識彆並管理那些乾擾我思維的“雜念”，並且用積極的肯定性語言來引導自己的注意力迴到正軌。這對我來說是一個非常大的突破，因為我之前一直覺得自己的走神是無法控製的，而這本書告訴我，其實是可以主動去乾預的。還有關於“情緒管理與專注力”的關係，也讓我大開眼界，我從來沒有想過我的情緒波動竟然會如此直接地影響我的專注度。這本書的語言風格也很到位，它用一種鼓勵和理解的態度來麵對讀者的睏境，而不是簡單地批評。讀完這本書，我感到自己不再孤單，並且對提升專注力充滿瞭信心。
评分我平時是一個非常喜歡閱讀工具類書籍的人，尤其關注那些能夠幫助我提升個人效能的書籍。這本書《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》確實給我帶來瞭很多驚喜。首先，它並沒有把“專注力”這個概念講得過於神秘，而是將其分解為瞭一係列可學習、可訓練的技能。書中列舉的18個學習武器，涵蓋瞭從心態調整、環境優化到具體執行策略等方方麵麵，邏輯性非常強。我特彆欣賞書中對於“習慣養成”的深入探討，很多時候我們都知道該怎麼做，但就是難以堅持，這本書提供瞭一些非常實用的方法來幫助我們建立和鞏固良好的學習習慣。比如，它講到如何利用“奬勵機製”來強化積極行為，這對我來說是一個很有啓發性的思路。此外，書中對“多任務處理的誤區”的解讀，也讓我深刻認識到，追求效率並不意味著要同時做很多事情，而是要學會高效地完成一件事情。這本書的結構安排也非常閤理，每一個學習武器都配有詳細的案例和練習，讓我能夠邊學邊練，快速上手。
评分我購買這本書的初衷，是為瞭解決孩子學習時注意力不集中的問題，但沒想到，在閱讀過程中，我自己也深受啓發，並且開始反思自己的學習和工作習慣。這本書的標題雖然聽起來很“雞湯”，但內容卻十分紮實，邏輯清晰，而且理論聯係實際做得非常好。書中所介紹的18個學習武器，每一個都像是一把精心打磨過的工具，能夠切實地幫助讀者解決在學習過程中遇到的各種“疑難雜癥”。我尤其對“目標設定與分解”這一部分印象深刻，過去我常常感到無從下手，不知道從哪裏開始，這本書教會瞭我如何將宏大的目標分解成一個個小而可執行的步驟，並且在完成每個小步驟時都能獲得成就感，這極大地提升瞭我完成任務的動力。此外，書中關於“時間管理與優先級排序”的講解，也讓我茅塞頓開。我之前總是覺得自己事情很多，卻不知道哪些是真正重要的，這本書提供瞭一些非常有效的工具來幫助我區分輕重緩急，從而更高效地利用我的時間和精力。整體而言，這本書的實用性非常強，對於任何想要提升學習效率和自我管理能力的人來說，都非常有價值。
评分坦白說，我一開始對這本書的標題有些疑慮，覺得可能又是那種“空有其名”的書。但當我真正翻開它，我纔意識到我的擔憂是多餘的。這本書的內容遠比標題所展現的要深刻得多，而且非常接地氣。書中的18個學習武器，每一個都經過瞭作者的精煉和驗證，並非信手拈來。我非常喜歡書中關於“如何應對拖延癥”的章節，作者沒有簡單地告訴你“不要拖延”，而是深入剖析瞭拖延的心理根源，並提供瞭切實可行的應對策略，比如“5分鍾原則”，這讓我覺得非常人性化。而且，書中不僅僅關注如何“學習”，更關注如何“掌控自我”，這讓我意識到，提升專注力不僅僅是為瞭成績，更是為瞭更好地掌控自己的人生。書中關於“如何建立自信心”的建議，也讓我覺得受益匪淺，因為我發現，缺乏自信往往是阻礙我們專注和前進的重要因素。總的來說，這本書就像是一本“人生導師”，它不僅教會我如何提升學習能力，更教會我如何成為一個更強大、更自律的人。
评分這本書真的讓我耳目一新！我一直覺得自己是個容易分心的人，常常被各種事情乾擾，學習效率低下，成績也一直徘徊不前。讀瞭《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》之後，我纔發現原來專注力是可以被訓練的，而且一旦掌握瞭它，真的就像擁有瞭一項超能力。書裏提齣的18個學習武器，每一個都非常實用，不是空泛的理論，而是有具體方法和操作步驟。比如，書中提到的“番茄工作法”，我嘗試瞭一下，發現真的能幫助我把大任務分解成小塊，更容易開始，也更容易堅持。還有“無乾擾環境打造”的建議，讓我意識到原來身邊的小細節對專注力的影響有多大，我現在會更有意識地去管理我的學習空間。這本書的語言也很親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友在分享他的秘訣，讓我感覺很受用，也更有動力去實踐。我特彆喜歡書中關於“內在動機激發”的章節，它讓我重新審視瞭學習的意義，不再是為瞭應付考試，而是真正地去享受知識的獲取過程。現在，我感覺自己的學習狀態有瞭明顯的改善，雖然不能說一下子就變得超級專注，但至少我知道瞭方嚮，也掌握瞭工具，這已經是非常大的進步瞭。
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