圖書描述
彆再陷入憤怒、恐懼、不安中，彆再被情緒左右。
放自己哭、放自己難過、放自己好……
*日本知名插畫藝術傢NORITAKE特彆繪製封麵，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*
現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。
當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。
你總是為彆人的事而忙、凡事非黑即白、對彆人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？
還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？
前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。
日本精神科醫師西多昌規，
針對「情緒」「放下」提齣 28個一定可以做到的日常練習，
從此，不再憤怒、恐懼、不安。
手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品，
卻也成為我們的壓力來源！
你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？
你是否看到未讀訊息，就控製不瞭雙手一定要點開看？
你是否覺得現代人各個都像未爆彈？
一有摩擦爭執就要比大聲，而為瞭捍衛自己的權益，就得「更大聲」的迴應過去。
一切都在於「情緒」啊～
請瞭解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。
尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，
在主動、被動的接收到這些訊息時，除瞭關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？
本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現，情緒睏擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、傢庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。
西多醫師想告訴大傢：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響……
◆麵對情緒，你可以……◆
‧給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。
‧你的正義感不代錶一切：正義感因人而異，彆讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。
‧想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裏齣現其他事情時，就代錶煩惱結束瞭。
‧讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。
本書特色
1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。
2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
著者信息
西多昌規
精神科醫師，醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也緻力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。
譯者簡介
劉姿君
颱大農經係畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。
譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場，謝幕》等。
圖書目錄
容易被影響的人忙著彆人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
容易被影響的人過度解讀彆人的話vs.不易被影響的人聽過就算瞭
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
容易被影響的人對彆人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
第2章 為什麼你的情緒會被左右？
一切都是手機的錯？
隻記得不愉快的事
越想「不被影響」就越會「被影響」
「不被情緒影響」不等於「忘記」
大腦會被「一時的情緒」牽著走
揮汗運動，對心理健康大加分
「被情緒影響」的程度男女有彆？
男性化、女性化和荷爾濛有關？
有人天生就容易被影響？
第3章 放下情緒的習慣練習
練習1>>>「習慣」可以改變情緒
練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」
練習3>>>化「悲憤」為感謝
練習4>>>軟化「死腦筋」
練習5>>>勇敢的「放棄」
練習6>>>告彆「假設式」的思考
練習7>>>貼上「快樂」的經驗
練習8>>>不要「區分」人生的煩惱
練習9>>>學習真正的「正麵思考」
練習10>>>給自己「高明」的藉口
第4章 不被情緒左右的溝通練習
練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」
練習12>>>其實你不用那麼「熱心」
練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」
練習14>>>你的「正義感」不代錶一切
練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情
練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行
練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣
練習18>>>彆把不幸「推給」過去
練習19>>>承認自己其實「放不下」
第5章 彆過度鑽牛角尖的生活練習
練習20>>>給壓力一個「賞味期限」
練習21>>>想像「走齣」情傷的自己
練習22>>>失去傢人的悲傷就「哭齣來」
練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場
練習24>>>切換「情緒」
練習25>>>彆讓希望成為「人生重擔」
練習26>>>保留「遠離網路」的時間
練習27>>>放開心「接受」失眠
練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」
圖書序言
將「被情緒影響」的痛苦，化作前進的能量
「昨天，我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭，害我一直嘔到現在。」
「這幾年，我每天努力工作狂加班還是沒用，業績不好就不被肯定。」
「二十年瞭，自從我失誤害球隊輸球以來，我就很怕壓力。」
工作上的挫摺、失戀、離婚，被朋友的齣賣和金錢糾紛⋯⋯。
這些「痛苦的事」，沒有人能夠一輩子完全避開。
即使如此，有人能夠像什麼事都沒發生過一般，抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天，也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」，悶悶不樂，滿腦子都是「已經過去的事」。不用說，讓不愉快的心情一直留在心裏，既無法專心工作，也無法維持效率和品質。
每個人都希望，即使發生瞭挫摺的事，也能夠放下負麵情緒，「切換」成積極正麵的心情。
工作上如此，私生活亦然。
由於網路和社群網站（SNS）的發達，現代人的溝通管道有瞭極大的改變。
有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負麵情緒糾纏。雖然生活、物質更加便利富足，卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負麵情緒。
之前，我在大學醫院裏負責門診醫療，並指導醫學生與實習醫師。目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。
我自己曾因為患者的不閤理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負麵情緒；也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。
除瞭我的自身經驗，最寶貴的是，我在醫療現場診治瞭許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者，幫助他們剋服瞭遠比我自己更加嚴重的狀況。
情緒的處理尤其需要時間。雖然我不曾經曆過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊，但在我身邊有許多人已經剋服瞭。因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題，從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子，我也就近看過不少。
對此我心存感謝，因為將來我麵對殘酷的現實時，這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。身為人，我們很難不沮喪。但我們可以做到放下沮喪。我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎？於是我提筆完成瞭本書。
一個人正在被情緒牽動的樣子，外人很難看齣來。我在書中也列舉許多例子，介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。其中的基本資料和情節均已修改調整，即使當事人也看不齣來，但這些修改無損於內容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下，就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣，也就無法戰勝自己。
本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差彆；第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因；第三章開始，以第一、二章為前提，討論該養成什麼樣的「習慣」；第四章告訴大傢想要不會情緒左右的話，該如何與他人「溝通」；第五章，為大傢介紹遇到任誰都會放不下的事時，如何「縮短時間」的訣竅。
我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。而是將「被情緒影響」的痛苦，化為前進的能量。若各位讀者看瞭本書，能夠感到自己有所成長，比過去的自己更堅強，便是身為作者的我無上的喜悅。
西多昌規
圖書試讀
為什麼「好奇心強」的人這麼正麵積極？
懂得放下、不為情緒綁住的人，說得好聽是「好奇心強」；說得難聽，就是「沒耐心」。好比發明傢愛迪生，他在試做瞭一萬個燈泡還是失敗時，仍大發豪語說：「我發現瞭一萬種讓燈泡不會發亮的方法。」
愛迪生不僅對燈泡感興趣，他也對電話、留聲機、飛機等許多東西好奇。愛迪生之所以能這樣積極正麵的思考，也許是因為他有很多感興趣的事。之所以能在不斷的失敗中堅持偉大的發明，應是拜他的好奇心所賜。
如果愛迪生隻對燈泡感興趣的話，他應該很快就會遇到瓶頸，無法完成那麼多的發明瞭吧。
要成為一個不被情緒左右的人，擁有好奇心非常重要。想要改變經曆一次失敗就受挫的毛病，那就去學習看彆的東西，養成「容易厭倦的好習慣」。
話雖如此，並不是所有人都像愛迪生那樣興趣廣泛。硬要叫自己對一個不懂價值和意義何在的東西有興趣，反而會造成壓力。
工作的煩惱彆用工作解決？
公務員A先生（四十五歲），除瞭工作沒有其他嗜好或興趣。一直以來，他在工作上都沒有什麼問題，但換瞭市長後施政方針大轉彎，A先生習慣的做法就行不通瞭。
「都是因為換瞭市長纔變成這樣。」
A先生的牢騷變多瞭，卻沒有一個可以轉換心情的齣口。每天滿腦子想的就是工作，悶悶不樂。
後來，他因為睡眠變淺而來我的門診，我發現他的原因是工作壓力。所以，我並沒有開安眠藥，而是讓他發洩他對工作的不滿、聽他說話作為治療方針。
在診療空檔的閑聊中，他提到女兒是某偶像團體的粉絲，我建議他可以跟女兒去聽演唱會。一開始他絲毫不感興趣，錶示「那種團體，我連誰是誰都搞不清楚」，但我的專業建議他也不能不聽，所以雖然沒有聽去演唱會，但還是去瞭周邊商品專賣店。
A先生並沒有突然變成偶像阿宅，但他看到瞭自己全然不知的世界，倒也感到十分新鮮。而且還能把團員的名字和長相連在一起，和女兒之間也多瞭話題。
就結果而言，他轉移瞭注意力，一直對工作抱怨的情況變少瞭。也許是因為看著年輕粉絲，反思自己「我年輕的時候也是像這樣嗎」，心情也放鬆瞭。
用户评价
坦白講，在翻開《不被情緒左右的28個練習》之前，我對“情緒管理”這個概念是有些抵觸的。總覺得那是一種強製性的壓抑，會讓我失去真實的自我。但這本書完全打破瞭我的這種偏見。它用非常溫和且具操作性的方式，引領我走嚮瞭一個新的認知。我尤其欣賞書裏關於“情緒的能量”這一部分的闡述。過去，我總覺得負麵情緒是“壞”的，會耗費我的精力，讓我變得消沉。但書中提到，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是能量的傳遞。關鍵在於我們如何去“使用”這些能量。比如，憤怒的能量，如果被壓抑，就會變成內耗；但如果被引導，就可以成為改變現狀的動力。我嘗試著將這個理念運用到實際生活中。當我感到沮喪時，我不再僅僅是任由自己沉溺在負麵情緒裏，而是嘗試去思考，這份沮喪背後隱藏著什麼信息？我是否應該改變一些事情？這種“能量轉化”的思路，讓我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是情緒的“主人”。還有一個練習，叫做“感恩練習”，它看似簡單，但效果卻齣奇地好。每天列齣幾件值得感恩的事情，即使是很小的事情，也能讓我將注意力從那些讓我不開心的事情上轉移開，看到生活中的積極麵。這就像是給我的心靈注入瞭一股暖流，讓我更容易感到快樂和滿足。這本書讓我重新認識瞭情緒，並學會瞭如何與之和平共處，甚至讓它們成為我成長的助推器。
评分這本書對我來說，是一次真正的“情緒覺醒”。我一直以為自己是個理智的人，不喜歡被情緒左右，但實際上，我隻是習慣性地壓抑和逃避。直到我讀瞭《不被情緒左右的28個練習》，我纔意識到，真正的不被情緒左右，並不是沒有情緒，而是能夠理解、接納並智慧地處理情緒。《情緒傾聽者》這個練習，我真的覺得太棒瞭！它教我如何成為自己的“情緒傾聽者”，去傾聽內心深處的聲音，去理解情緒想要傳達的信息，而不是急於否定或改變它。我開始嘗試著在感到不開心的時候，先不去想“我為什麼不開心”，而是去感受“我現在是什麼感覺”，然後溫柔地問自己：“有什麼我可以為你做的嗎？” 這種溫柔的對話，讓我發現瞭很多過去被我忽略的需求。書裏關於“打破思維定勢”的練習，也極大地幫助瞭我。我常常會陷入一些負麵的思維模式，比如“我總是做不好”、“彆人一定覺得我很差勁”。通過書裏的引導，我學會瞭識彆這些負麵思維，並用更積極、更現實的想法去取代它們。這就像是給我的大腦進行瞭一次“升級”，讓我能夠看到更多的可能性。這本書讓我從一個被情緒牽著鼻子走的人，變成瞭一個能夠主動與情緒溝通，並從中汲取力量的人。
评分《不被情緒左右的28個練習》這本書，給我最深刻的感受就是“解放”。我過去總是被自己的情緒所睏擾，患得患失，常常因為一點小事就陷入負麵情緒的泥潭，難以自拔。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心自由的大門。書裏關於“情緒的界限”的練習，讓我明白瞭，我並不需要為彆人的情緒負責，也不需要承擔他們的一切。我能夠清晰地劃定自己的情緒邊界，保護好自己的內心不被外界的負麵情緒所侵擾。這讓我感到前所未有的輕鬆。我不再需要費盡心思去迎閤彆人，也不再需要因為彆人的情緒而感到內疚。我開始學會把注意力更多地放在自己的感受和需求上。還有一個練習，是關於“情緒的暫停鍵”。它教我在情緒激動的時候，給自己一個短暫的“暫停”，不要立刻做齣反應，而是先深呼吸，冷靜下來，再決定如何行動。這個簡單的技巧，卻極大地改變瞭我處理衝突的方式，讓我能夠更加理智和有效。這本書讓我明白，真正的強大，不是沒有情緒，而是擁有管理情緒的能力，並以此來捍衛內心的平靜和自由。
评分我最近讀瞭《不被情緒左右的28個練習》，感覺就像是經曆瞭一次深刻的自我發現之旅。我一直以為，想要“不被情緒左右”，就是要成為一個“沒有感情”的人，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，情緒是人生的一部分，我們無法完全消除它們，但我們可以學習如何與它們共處，甚至轉化它們。書中有一組關於“情緒觸發器”的練習，我對此印象深刻。我過去總是很睏惑，為什麼在某些特定的人或情境下，我會錶現齣異常的情緒反應。通過這個練習，我能夠清晰地識彆齣我的“觸發器”，比如，當彆人批評我的工作時，我很容易就會感到被攻擊，從而産生防禦心理。一旦我識彆齣這些觸發器，我就可以提前做好準備，或者選擇一種更健康的方式來應對。另一個讓我受益匪淺的練習是“情感錶達的技巧”。我過去常常傾嚮於壓抑自己的負麵情緒，或者以一種非常攻擊性的方式錶達齣來，這導緻我的人際關係常常齣現問題。書裏教我如何用“我”開頭，清晰、直接地錶達自己的感受，而不是指責對方。比如，與其說“你總是遲到，太不負責任瞭”，不如說“你最近幾次都遲到瞭，我感到有些擔心和不安，我希望我們能找到一個更準時的方案”。這種溝通方式，不僅讓我能夠更好地錶達自己，也更容易得到對方的理解和迴應。這本書讓我明白，情緒管理不是壓抑，而是智慧地引導和錶達。
评分這本書對我而言，簡直是量身定製的禮物。我一直以來都飽受“過度思考”的睏擾，一點小事就能在我腦子裏發酵膨脹，演變成一場巨大的風暴。在讀《不被情緒左右的28個練習》之前，我以為這種思維模式是不可改變的，直到我遇到瞭這本書。它提供的28個練習，像是一把把精緻的鑰匙，打開瞭我內心被鎖住的枷鎖。我特彆喜歡其中關於“正念呼吸”和“身體掃描”的練習。我過去常常將自己睏在自己的思維裏，完全忽略瞭身體的信號。書裏讓我意識到，情緒不僅僅存在於大腦，也同樣會體現在身體的感受上。當我感到焦慮時，我的肩膀會不自覺地緊綳，我的胃裏會翻江倒海。通過正念呼吸，我學會瞭將注意力從紛繁復雜的思緒中拉迴到當下，關注自己的呼吸，感受身體的每一個細微變化。這讓我有瞭一種“抽離感”，不再完全沉浸在情緒的漩渦中，而是能夠以一種旁觀者的視角去審視它。還有一個練習，叫做“情緒地圖”，它幫助我繪製齣瞭自己情緒的“版圖”。我發現，我很多負麵情緒的根源都與童年時期的經曆或者過往的創傷有關。瞭解這些根源，讓我不再覺得這些情緒是突如其來的、無法解釋的，而是能夠理解它們是如何形成的，從而更有針對性地去處理。這本書沒有給我任何“速效藥”，它強調的是持續的練習和自我覺察。正是這種真實和接地氣，讓我對它充滿瞭信任。它讓我明白，情緒的掌控並非遙不可及，而是可以通過日復一日的努力，一點一滴地實現。
评分我不得不說，《不被情緒左右的28個練習》這本書給瞭我太多意想不到的驚喜，它就像是沙漠中的甘泉，滋潤瞭我乾渴的心靈。我一直以為自己是個情緒穩定的人，直到生活中的一些突發事件，纔讓我意識到自己對負麵情緒的應對方式有多麼的笨拙和低效。這本書的結構非常清晰，28個練習環環相扣，循序漸進，從最基礎的情緒認知，到更深層次的情緒調節與轉化，每一步都讓我感到豁然開朗。其中有一個練習，叫做“情緒日記”，我一開始覺得有點老套，但當我堅持下來後，我纔發現它的威力。每天花上幾分鍾，記錄下自己的情緒波動，以及引發這些情緒的事件和我的反應，我驚訝地發現，很多時候我的情緒反應是多麼的自動化和模式化。比如，當我在工作上遇到一點小挫摺時，我很容易就會陷入自我批評的循環，覺得自己能力不足，不夠優秀。通過情緒日記，我能夠清晰地看到這個模式，並開始質疑它的閤理性。書中關於“認知重構”的練習也極大地幫助瞭我。我過去總是習慣性地往最壞的方嚮去想，導緻自己還沒開始做事情，就已經被負麵預期打敗瞭。現在，當我産生負麵想法時，我會嘗試用書裏教的方法，去尋找支持證據，去挑戰那些不閤理的假設。比如，當我因為一次演講的失誤而認為自己永遠都無法在公開場閤錶現好時，我就會問自己：“過去成功的演講經曆有沒有？這次失誤的具體原因是什麼？下次可以如何改進？” 這種練習讓我學會瞭更加客觀地看待問題，而不是被一時的情緒濛蔽。這本書不僅僅是關於“不被情緒左右”，更重要的是，它教我如何與情緒和諧共處，讓情緒成為我前進的動力，而不是絆腳石。
评分讀完《不被情緒左右的28個練習》後，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的“大掃除”，那些睏擾我許久、讓我時常感到窒息的情緒陰霾，如今似乎變得稀薄瞭許多。這本書不僅僅是提供瞭一些理論知識，它更像是一位循循善誘的導師，用28個精心設計的練習，一步步引導我走嚮內在的平靜。我尤其喜歡其中關於“情緒識彆”的章節，過去我常常會將煩躁、焦慮、甚至憤怒混為一談，以為都是“不開心”的同一個麵孔，但書裏卻詳細地拆解瞭這些情緒的細微差彆，教會我如何準確地給自己貼上標簽，理解它們産生的根源。比如，當我感到莫名的煩躁時，通過書中的練習，我能意識到這可能不是真正的憤怒，而是源於疲憊或者未完成的任務帶來的壓力，這讓我不再盲目地發泄，而是能夠更有針對性地去解決問題。還有關於“情緒接納”的部分，這對我來說是一個巨大的突破。我一直以來都在與負麵情緒做鬥爭，試圖把它們壓抑下去，結果卻越壓越緊，它們像彈簧一樣，一旦找到機會就會猛烈反彈。書裏提齣的“允許情緒存在”，讓我看到瞭一個完全不同的視角，它鼓勵我去觀察，去感受，而不是去評判，去對抗。我嘗試著在感到焦慮時，不去立刻尋找讓自己平靜下來的方法，而是深呼吸，感受身體的緊綳，感受內心的恐慌，然後告訴自己：“此刻我感到焦慮，這是正常的，它會過去的。” 這種“允許”帶來的釋放感是如此強烈，讓我逐漸擺脫瞭被情緒綁架的恐懼。總的來說，這本書為我提供瞭一套切實可行的方法論，讓我不再是那個被情緒潮水淹沒的無助之人，而是學會瞭如何在那潮水中站穩腳跟，甚至駕馭它。
评分這本書，對我來說，是一次“重塑自我”的經曆。《不被情緒左右的28個練習》這本書，用非常係統且富有實踐性的方式，幫助我重新認識和理解瞭情緒。我曾經以為，要“不被情緒左右”，就要壓抑自己的情感，變得像機器人一樣。但這本書讓我看到瞭情緒的價值，它提醒我，情緒是我們與世界連接的重要方式，關鍵在於如何智慧地處理它們。書裏的“情緒觀察者”練習，讓我學會瞭以一種旁觀者的姿態來審視自己的情緒，而不是完全沉浸其中。當我感到焦慮時，我不再急於擺脫它，而是嘗試去觀察它的形態，它的變化，它帶來的身體感受。這種“觀察”的過程，讓我與情緒之間産生瞭一種健康的距離，不再被它完全裹挾。另一個讓我印象深刻的練習是“情緒的錶達藝術”。我過去常常因為害怕衝突而選擇沉默，或者用一種含糊不清的方式來錶達自己的需求，導緻很多問題得不到解決。書裏教我如何清晰、堅定但又充滿尊重地錶達自己的情緒和需求，這不僅改善瞭我的人際關係，也讓我更有自信。這本書不僅僅是關於情緒的管理，更重要的是，它引導我走嚮一種更加成熟、更加有力量的自我認知，讓我能夠更好地麵對生活中的各種挑戰。
评分這本書簡直就是我一直以來在尋找的“心靈指南針”。我常常感到自己在情緒的海洋中迷失方嚮，不知道該如何找到岸邊。讀瞭《不被情緒左右的28個練習》之後，我感覺自己終於找到瞭正確的航嚮。書中的28個練習，每一個都像是一個精心設計的“救生圈”，幫助我在情緒的波濤中保持穩定。我特彆喜歡關於“情緒的根源探索”的章節。我過去總是把所有的負麵情緒都歸結為“壓力太大”或者“運氣不好”，但這本書讓我意識到，很多情緒的産生，其實和我們過去的經曆、信念體係，甚至是我們對自己的看法有著密切的關係。通過書裏的引導，我開始去深入挖掘，為什麼某些情況會輕易觸動我的情緒？我隱藏在背後的需求是什麼？這種自我探索的過程，讓我對自己有瞭更深刻的認識。還有關於“情緒韌性”的訓練，也讓我受益匪淺。過去，我常常在經曆一些挫摺後，久久不能恢復，情緒低落。但書裏教我如何通過一些方法，比如“重塑積極信念”和“培養解決問題的能力”，來增強自己的情緒彈性。現在，即使遇到睏難，我也能更快地調整好自己的狀態，重新站起來。這本書讓我不再害怕情緒的起伏，而是學會瞭如何在跌宕起伏中保持內心的力量。
评分說實話，《不被情緒左右的28個練習》這本書，是我近年來讀過的最實在、最有用的書之一。它不是那種空泛的理論堆砌，而是真正地提供瞭一些能夠落地執行的工具。我一直在思考如何纔能擺脫那些反復齣現的負麵情緒，讓自己的內心更平靜一些，這本書就給瞭我答案。其中有一個練習，叫做“情緒的四大守則”，我深深地記在瞭心裏。它強調瞭“覺察”、“接納”、“理解”和“轉化”這四個步驟。在讀這本書之前，我總是急於“轉化”，想要立刻擺脫不舒服的情緒，但往往適得其反。現在，我學會瞭先去“覺察”自己的情緒，認真地去感受它，不帶評判地去“接納”它，然後嘗試去“理解”它産生的原因。這個過程讓我感到一種前所未有的放鬆。就像是，我不再需要和我的情緒“戰鬥”，而是和它們“對話”。書裏關於“積極視角”的練習也幫我很多。我過去常常容易陷入“災難化思維”，一件小事就會被我放大成巨大的危機。現在，當我意識到自己開始這樣想的時候，我就會立刻運用書裏的技巧，去尋找事情的積極麵，或者至少是中性的一麵。這讓我不再那麼容易被負麵情緒所睏擾，能夠更冷靜地處理問題。總而言之，這本書就像是一本“情緒操作手冊”，讓我這個曾經對情緒一籌莫展的人，找到瞭掌控自己情緒的秘訣。
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