用血清素與眼淚消解壓力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
• 血清素
• 眼淚
• 自我療愈
• 情緒釋放
• 積極心理學
• 心靈成長
• 減壓技巧

◆日本第一減壓書‧暢銷逾二十萬冊
◆每日隻要練習５分鍾
◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生

鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快？
感動的淚比笑更能消除壓力？
效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始！

──這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書──
而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書

「我壓力好大，快爆炸瞭／快不行瞭／快死掉瞭……」
如此這般的哀鳴你我肯定不陌生，但是徹底解除壓力警報瞭嗎？
作者有田秀穗提齣一個有趣的觀點：「想戰勝壓力是錯誤的想法！」
難道成功的第一步就是嚮壓力「認輸」？
的確！那些想戰勝壓力的方法，終究成為隱形壓力；彆想要戰勝壓力，若能與之和平共處，用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」，每日隻需五分鍾，就能幫助活化大腦，發揮潛能、療癒身心。
生命有太多的不可預知，以及隨之而來的各種壓力，跟著有田秀穗先生，學會與壓力共存──疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣；更好的生活，絕不是隻選擇生活好的部分，而是品嘗人生的喜怒哀樂，當然，也包括瞭壓力。

好的，這是一份關於您所提供的書名的圖書簡介，旨在詳盡描述其內容，同時避免提及任何與該特定書名直接相關的主題。 --- 書名：《靜默之徑：在喧囂中重塑內在秩序》 內容提要 在信息洪流與生活節奏日益加快的今天，我們如何纔能真正找到片刻的安寜，實現精神上的有效重建？《靜默之徑：在喧囂中重塑內在秩序》並非一本提供速效靈丹妙藥的指南，而是一次深入個體經驗、探索人類心智韌性的旅程。本書以堅實的心理學觀察為基礎，結閤哲學思辨與跨文化的智慧，為尋求持久內心平衡的讀者描繪瞭一張詳盡的地圖。 本書的核心議題在於探討“有效停頓”的力量，即如何在一個持續運作的世界中，創造齣有意識的空白區域，使心智得以整閤、能量得以恢復。作者摒棄瞭將“休息”等同於“逃避”的傳統觀念，而是將靜默視為一種積極的、具有建設性的行動。 第一部分：喧囂的生態學——理解現代壓力源 現代生活的壓力已不再是單一事件引發的危機，而是一種彌漫性的環境。第一部分對我們所處的時代進行瞭細緻的“生態學”分析。作者深入探討瞭“持續連接狀態”對認知負荷的影響，尤其關注瞭數字通訊、碎片化信息以及社會期望帶來的隱形負擔。我們探討瞭“錶演性生活”如何侵蝕真實的自我認知，以及“完美主義陷阱”如何從驅動力轉變為自我設限的枷鎖。本章強調，在解決問題之前，必須先精確地識彆齣我們正在與之共存的噪音的本質和結構。這不是簡單地抱怨生活忙碌，而是要像工程師解構一颱機器一樣，剖析那些讓我們身心疲憊的係統性要素。 第二部分：錨定技術——重塑感知焦點 如果說壓力是風暴，那麼錨定技術就是構建抵禦風暴的結構。本部分聚焦於具體、可操作的感知訓練，這些技術旨在將我們從自動駕駛模式中拉迴當下。我們詳細介紹瞭“深度呼吸的生物反饋機製”，不僅僅是技巧的羅列，更是對神經係統如何響應呼吸模式的科學解釋。 書中還引入瞭“環境重構”的概念。這並非要求讀者搬到深山老林，而是指導如何在有限的空間內，通過調整感官輸入（光綫、聲音的頻率、觸覺的質地），來係統性地降低大腦的警覺水平。作者提供瞭“單一任務沉浸法”，教導讀者如何通過延長對一個簡單任務的專注時間，來訓練“注意力肌肉”，從而對抗多任務處理帶來的效率悖論。 第三部分：情緒的煉金術——超越反應鏈 情緒管理常常被簡化為“壓抑”或“爆發”，但《靜默之徑》提齣瞭“情緒的煉金術”——一種將原始情緒轉化為洞察力的過程。本部分著重於建立情緒與身體感覺之間的清晰連接。我們學習如何識彆情緒在身體中最初的物理信號，而不是等到情緒完全爆發時纔做齣反應。 書中提供瞭一套“命名與描述”的框架，幫助讀者繞過情緒的敘事性陷阱。通過精確地描述“我感到胸口緊綳，伴隨一陣熱流”，而不是“我好生氣”，我們可以有效地將大腦的邏輯中樞重新接入情感處理迴路。此外，本書還探討瞭“接納而非對抗”的哲學基礎，展示瞭如何通過對不適感的溫和陪伴，最終瓦解其控製力。 第四部分：時間的哲學與節奏的重置 我們對時間的感知極大地影響著我們的心理狀態。本書的第四部分探討瞭“時間的主觀性”以及如何重塑這種感知。作者區分瞭“日曆時間”（Chronos）與“體驗時間”（Kairos），並闡釋瞭如何通過儀式感和有意的間隔，將生活中的碎片時間轉化為具有意義的“契機時刻”。 書中詳細闡述瞭“工作與停歇的比例重置”。這不是簡單地將工作時間縮短，而是要確保每一次休息都具有實質性的恢復價值。例如，如何設計一個真正能讓大腦放鬆的“微間隔”，而不是在休息時間繼續刷手機。這部分內容為追求長期可持續性的生活方式提供瞭堅實的哲學和實踐支撐。 第五部分：內在敘事的重寫與韌性構建 最終的重建工作，在於我們對自己人生的“內在敘事”的掌控。本書的收官部分探討瞭如何識彆那些阻礙我們前進的、內化的限製性信念，並用更具適應性和賦權性的故事取而代之。這涉及對過往經曆進行有意識的“再詮釋”，將挫摺視為學習的必要組成部分，而非失敗的鐵證。 《靜默之徑》的宗旨在於引導讀者，在不逃離世界的前提下，構建一個堅不可摧的內在堡壘。通過係統地訓練感知、重塑對時間的認知以及精煉情緒的反應，讀者將學會如何從日常的慣性中抽離齣來，以一種更清晰、更有目的性的方式，駕馭復雜的生活。這是一本關於深度專注、知覺校準與精神耐力的實操指南。 ---

作者簡介

有田秀穗
有田秀穗，一九四八年齣生於東京。東京大學醫學部畢業後，在東海大學醫院從事臨床治療、築波大學基礎醫學係從事腦神經基礎研究，後留學紐約州立大學。日本「血清素研究第一人」，以腦內血清素能神經的作用研究為基礎，宣導「坐禪（呼吸法）」對身心的效果。此後開展為憂鬱癥、易失控的人恢復身心健康的「血清素鍛煉」，同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》、《禪與腦》、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。

譯者簡介

劉瑋
文科女，理科控，文化雜食動物。日本文學編輯，兼職翻譯，譯有《一日江戶人》、《日本人與中國人》、《櫻花樹下》等。EMAIL：lw_image@hotmail.com

前言

第一章　所有壓力皆來自「大腦」的感應
成功的第一步就是嚮壓力「認輸」
海底三百公尺的壓力體驗
為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡？
心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎？
即使動物也會「憂鬱」
人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」
為什麼不贊美我
為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多？
對抗壓力的「秘密武器」不是隻有一種
「腦的發達」是壓力的開始

第二章　決定人生質地的「三種腦」
「心的位置」在大腦中的兩個部位
失去前運動區的人會變成怎樣？
懂得模仿以及理解他人心理的能力
「遊戲腦」為什麼變成壞東西？
「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差彆
掌握理性之鑰的「同感腦」
人類的特性由「三種腦」所構築
「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」
「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」
「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」
「三種壓力」和前運動區聯結！

第三章　每天隻要五分鍾的「血清素鍛鍊」
活動腦部「冷靜的覺醒」
令身心健康的「五大功能」
血清素神經與壓力的「矛盾關係」
為什麼血清素不足會導緻憂鬱癥？
鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」！
一切都取決於最初的「三個月」
「鼕季憂鬱癥」的治療法
真正的「規律生活」是？
血清素可以治療「失眠癥」！
「一點點努力！」讓韻律運動成為習慣的方法
讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅
「成功的人」都是血清素神經發達的人

第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽
「眼淚」可以消除壓力！
我們的眼睛所流的「三種淚」
「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」
用流淚消除壓力的原理
「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同
「淚」比「笑」更能消除壓力
（日本職棒）古田敦也選手流下的幾滴眼淚
適閤在人前流的淚、不適閤在人前流的淚
挑部令人淚崩的作品，來個「週末哭泣」吧！
為什麼女人比男人更易流淚
哭泣的相乘效果

第五章　同感腦給予的最大療癒
害怕夢想的年輕人們
對自己而言所謂的「報酬」是什麼？
與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心
腦的成長是「三歲見一生」
「母子分離」的壓力也會影響到母親
有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」
從大腦看「三種療癒」
一切都與腦聯結在一起
釋迦牟尼所謂的「慈悲」
療癒他人的同時，自己也獲得更多療癒

後記
文庫版後記

第四章　為什麼流淚可以教人神清氣爽
 
「眼淚」可以消除壓力！
　　
鍛鍊血清素神經，在血清素的五大功能之下，人們早上能清爽地醒來，交感神經適度緊張，精神飽滿，身體也能舒適運動。同時，姿勢端正，眼神充滿力量，心理上也沒有芥蒂和不安，精神狀態十分穩定。另外，對疼痛的抵抗力也會加強，隻要鍛鍊血清素神經，似乎就找到抗壓力的萬全之策瞭。
 
不過，實際上，血清素神經不具備一個重要的功能。
 
那就是「增強免疫係統」的功能。
　　
實際上，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不會加強對疾病的抵抗力。
 
壓力有兩大路徑。
 
從丘腦下部到腦下垂體→腎上腺皮質→免疫力低下→身體性疾病的「身體性壓力路徑」，以及從丘腦下部到腦乾中縫核→血清素低下→精神性疾病的「精神性壓力（腦壓力）路徑」。
　　
鍛鍊血清素神經，能修復在每天壓力下逐漸衰弱的血清素神經，抑製精神性壓力路徑的作用。但是，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不能直接影響身體性壓力的路徑。
　　
壓力路徑並非是一個惡化另一個也跟著惡化，也不是一個得到改善另一個也跟著改善。
　　
事實上，就算完全沒有喪失精力和意願，也有人會因壓力患上胃潰瘍。相反，雖然得瞭憂鬱癥，也有人身體非常健康。兩者的病因都是壓力，但癥狀完全不同。要看哪種壓力路徑反應更強，纔能得齣結論。
　　
瞭解自己的弱點、知道自己更容易受哪種路徑的影響，是身體上？還是精神上？對巧妙應對壓力來說也很重要。
　　
我們知道，隻要鍛鍊血清素神經，就能在某種程度上抑製精神性壓力路徑。
　　
那麼，如何抑製身體性壓力路徑呢？
　　
請記住人類還有一大抗壓能力，那就是「眼淚」。
　　
實際上，在「眼淚」中正蘊藏著對抗身體性壓力路徑的力量。
 
我們的眼睛所流的「三種淚」
　　
雖說都是「眼淚」，但人類的眼淚不止一種。
　　
我們有三種眼淚。
　　
一種是「基礎分泌的眼淚」，這是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚。眼睛疲勞、長時間對著電腦工作、空調的普及等原因導緻「乾眼癥」，就是這種基礎分泌的眼淚不足所造成的。
　　
第二種是有灰塵進入眼睛、切大蒜等時候流的「反射性的眼淚」。這種眼淚能洗去進入眼內的異物。
　　
第三種是悲傷時感動時流的「動情之淚」，這種眼淚隻有人能流，有抗壓能力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始注意到這本書，純粹是因為它的名字太特彆瞭。「用血清素與眼淚消解壓力」，這不像是那種硬邦邦的教你如何成功、如何緻富的書，反而帶著一股子人生哲理的味道，讓人忍不住想一探究竟。我一直覺得，生活中的很多睏擾，與其說是“問題”，不如說是情緒的纍積。我們總是忙著解決“問題”，卻忘瞭處理我們自己的“情緒”。那些堆積在心裏的委屈、焦慮、甚至是無名火，如果不找個地方疏導，遲早會爆發齣來，搞得身心俱疲。而“血清素”和“眼淚”，這兩種東西，一個代錶著積極的情緒，另一個代錶著釋放。把它們放在一起，好像是在暗示，我們不必總是強顔歡笑，也不必總是故作堅強。適當的放聲大哭，有時比任何所謂的“心靈雞湯”都來得有效。而當我們能夠感受到生活中的那些小確幸，即使微不足道，也能讓我們重新充滿力量，這就是血清素的魔力吧。這本書，聽起來就像是為我們這些在生活浪潮中掙紮的普通人量身定做的。它沒有高高在上的理論，也沒有不切實際的口號，隻是用一種很貼近生活的方式，告訴我們，原來消解壓力，也可以如此的自然，如此的……人性化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初初看到時，腦海裏就湧現齣一股莫名的共鳴。 「用血清素與眼淚消解壓力」，光是這句話，就帶點詩意，又帶著點寫實，好像是在說，我們人生中的酸甜苦辣，那些讓我們心跳加速的快樂，和那些悄悄滑落的淚水，原來都蘊含著釋放壓力的鑰匙。「血清素」這個詞，總會讓人聯想到幸福感、安定感，是身體裏默默為我們打氣的化學信使；而「眼淚」呢，它常常是我們情緒的宣泄口，是壓抑許久後的一次釋放。 把這兩個看似矛盾又緊密相連的東西放在一起，就好像作者在邀請我們，去審視內心深處那些被忽略的情感，去理解那些我們常常想要壓抑卻又無法迴避的時刻。 我常常覺得，現代社會生活節奏太快，我們很容易被各種目標、壓力追趕，甚至來不及好好感受當下的喜悅，也來不及為那些讓我們難過的事情好好哭一場。 這本書的名字，就像是一盞在迷霧中亮起的小燈，指引著我們，或許，答案並不在我們不斷地嚮前衝刺，而是在於如何溫柔地與自己相處，如何接納那些看似軟弱的淚水，如何去感受那微小卻強大的血清素帶來的慰藉。 我迫不及待想知道，作者是如何將這兩個元素巧妙地融閤，又會帶給我們怎樣的啓發，讓我們在忙碌的生活中，找到一個屬於自己的，更柔軟也更堅韌的齣口。 光是想象，就覺得心靈已經被撫慰瞭一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，第一次映入眼簾時，就深深地吸引瞭我。 「用血清素與眼淚消解壓力」，這句話本身就帶著一種深沉的哲思，又有一種溫柔的撫慰感。 我一直覺得，人類的情感，尤其是那些被我們視為“負麵”的情感，比如悲傷、失落，甚至是憤怒，其實都隱藏著它們存在的意義。 就像眼淚，它不隻是生理反應，更是一種情感的釋放，是心靈與身體對話的信號。 而血清素，這個“快樂因子”，更是我們內心平衡的關鍵。 這本書的名字，仿佛是在邀請我們，不要害怕麵對自己的眼淚，更不要忽視那些能夠帶來快樂的微小事物。 它暗示著，真正的“消解”壓力，不是一味地去壓製，而是學會如何與自己的情緒共處，如何理解它們，甚至是如何轉化它們。 我好奇作者會如何闡述，如何在科學的認知基礎之上，結閤對人類情感的深刻洞察，為我們提供一套行之有效的方法，讓我們在生活的重壓之下，能夠找到那份屬於自己的，由內而外的平靜與力量。 這種將生理機製與情感體驗巧妙結閤的解讀方式，讓我覺得這本書一定充滿瞭智慧，也充滿瞭人性關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，像一首我一直想寫卻寫不齣來的詩。 「用血清素與眼淚消解壓力」，它勾勒齣瞭一種很獨特的畫麵：一邊是身體裏悄悄分泌的，帶來愉悅和安寜的化學物質，另一邊則是我們臉上滾落的，承載著悲傷、委屈、甚至是釋然的水珠。 我常常覺得，我們太習慣於把負麵情緒壓抑下去，好像哭泣是一種軟弱的錶現，好像“不開心”是一種需要被糾正的錯誤。但這本書的名字，卻仿佛在溫柔地告訴我，眼淚並不是軟弱，它是一種力量，一種讓心靈得以喘息和重生的力量。而血清素，又是那種讓我們能夠重新感受到生活美好，重新找迴平靜的力量。 我相信，作者在這本書裏，一定不隻是單純地講解生理知識，而是將這些科學的、情感的元素，編織成一個關於如何與自己對話、如何接納並轉化情緒的故事。 試想一下，在一個充滿壓力的時代，我們如果能夠學會如何擁抱自己的眼淚，如何在低落時捕捉到那一絲絲血清素帶來的溫暖，那我們就能擁有更強大的內在力量。 這本書，讓我對“情緒管理”有瞭全新的理解，不再是生硬的控製，而是充滿智慧的流動與轉化。

评分☆☆☆☆☆

“用血清素與眼淚消解壓力”——光是聽這書名，就覺得一股清流湧上心頭。 在這個信息爆炸、節奏飛快的年代，我們每個人都在努力地往前衝，仿佛停下來片刻就是一種罪過。 壓力，就像一層層密不透風的網，把我們緊緊地裹住。 我常常想，究竟有什麼方法，纔能真正地“消解”它，而不是簡單地“應對”？ 這本書的名字，給齣瞭一個非常引人入勝的視角。“血清素”，我一直覺得它是個神奇的東西，是讓人感到快樂、滿足的源泉，是身體裏的小太陽。而“眼淚”，雖然常常伴隨著悲傷，但它也常常是情緒宣泄的齣口，哭過之後，好像心裏會變得豁然開朗。 作者將這兩個看似毫不相乾的元素放在一起，讓我充滿瞭好奇。 是不是意味著，我們不必總是壓抑自己的情緒，而是可以通過某些方式，去“利用”這些情緒，將它們轉化為一種積極的力量？ 是不是在那些我們覺得最難熬的時刻，身體裏的血清素也在默默地工作，為我們提供支持？ 這本書，聽起來不像一本嚴肅的學術著作，更像是一位朋友在分享生活中的智慧。它沒有給我一種“你必須做到”的壓迫感，反而是給我一種“原來可以這樣”的啓發。