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　　結束一天辛勤工作後，睡覺應當是最讓人放鬆的一件事，
　　透過良好的睡眠，我們可以消除所有身心的疲憊，隔天再開始新的一天。
　　然而，對於無法成眠的人來說，這卻是一件痛苦萬分的事……

　　從認識睡眠開始，擺脫失眠！
　　從研究睡眠到認識安眠藥，告訴你：
　　*REM睡眠中大腦會有較高活動狀態容易做夢
　　*鬼壓床是身心壓力或時差症候群造成
　　*喝酒會加重睡眠呼吸中止症症狀
　　*適度運動有助穩定情緒改善睡眠
　　*睡眠充足仍一直想睡應及時求醫
　　*猝睡症與遺傳及壓力有關
　　*輪班工作者睡眠品質低落
　　*高齡者半夜容易醒來原因

　　你想過睡眠醫學會簡單又有趣嗎？
　　本書針對常見睡眠問題做解說，
　　提供預防、治療及處理原則，
　　帶領大家進入好眠的世界！

本書特色

　　1、從睡眠的基礎知識、門診的檢查測試到各式各樣的睡眠障礙，全面認識睡眠醫學
　　2、漫畫圖表分析睡眠的原理及臨床運用，簡單易懂
　　3、針對各式各樣睡眠問題進行解說，提供預防治療方法，內容紮實，入門書的第一選擇

作者簡介

内田 直

　　1956年生於東京。1983年畢業於滋賀醫科大學。經歷東京醫科牙科大學醫員、加州大學戴維斯分校訪問學者、東京都精神醫學研究所睡眠障礙研究部門部長等，自2003年4月起擔任早稻田大學運動科學學術院教授。醫學博士。日本睡眠學會認定醫師。日本精神神經學會精神科專門醫師。日本醫師學會認定產業醫師。日本體育協會公認體育博士。學會活動有日本睡眠學會、日本精神神經學會、日本體育精神醫學會等。平時除了在大學從事教育、研究活動之外，也在日暮里阿部診所、所澤平澤記念醫院做門診診療。主要著作有《運動諮詢入門（スポーツカウンセリング入門）》（講談社）、《溫柔的生理學（やさしい生理学）》（共同作著、江南堂）等。興趣是演奏爵士薩克斯風和慢跑。

譯者簡介

高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業，現為專職日文譯者，翻譯資歷十九年。譯作有《人間失格》、《少爺與夢十夜》、《蟬時雨》、《胚胎奇譚》、《怪談：三島屋奇異百物語之始》等。

劉蕙瑜

　　輔仁大學日文系畢業。譯有《我的個人規模咖啡小店：10坪以內!從規劃到開店的基本知識，一冊搞定》、《向星巴克CEO學領導：讓員工心悅誠服追隨的41條鐵則》、《地表最強戰車!M1艾布蘭徹底追蹤》等。

來學習睡眠吧

第1章 何謂睡眠？
1.1 睡眠研究的歷史
A 發現腦波後開始能夠測量睡眠
B REM睡眠的發現
C 不是REM睡眠的睡眠
1.2 睡眠的基礎知識(1)～睡眠的性質
A 睡眠大致分成90分鐘左右為一週期
B 慢波睡眠與REM睡眠的出現模式
1.3 睡眠的基礎知識(2)～睡眠的節律
A 24小時的週期與自主運轉
B 授時因子與自主運轉
1.4 睡眠的基礎知識(3)～因發育與年紀而產生的睡眠變化
A 新生兒的睡眠
B 因年齡增長而產生的睡眠品質的變化
C 成為高齡者後睡到一半醒來的情形增加
D 老人家早起，年輕人熬夜

【進階筆記】自主運轉與生理時鐘 ／ 睡眠物質
【Pick up】生物節律與時鐘基因
【COLUMN】測定睡眠的深度是困難的 ／ 地底旅行 ／ 高齡者的睡眠 ／ 晨型人與夜型人

第2章 睡眠障礙門診
2.1 睡眠障礙門診扮演的角色
A 何謂睡眠障礙門診？
B 睡眠障礙門診的種類
2.2 在睡眠障礙門診進行的檢查（睡眠的測定法）
A 睡眠多項生理監測檢查（PSG）
B 多次入睡潛伏時間測試（MSLT）
C 清醒度維持測試（MWT）
D 睡眠日誌等
E 活動量測儀
F 問題紙

【Tea time】睡眠研究的恩師

第3章 各式各樣的睡眠障礙
睡眠障礙的分類
Ⅰ 失眠 睡不著
A 失眠的分類
B 失眠的療法？
Ⅱ 睡眠相關呼吸障礙群 日間嗜睡、過眠
A 睡眠呼吸中止症候群（SAS）
B 睡眠呼吸中止的診斷
C 中樞性與阻塞性的鑑別
D 阻塞性睡眠呼吸中止症候群
E 中樞性睡眠呼吸中止症候群
F 特發性的睡眠相關非阻塞性肺病
Ⅲ 中樞嗜睡症 日間嗜睡、過眠
A 猝睡症
B 反覆性嗜睡症（克萊恩李文症候群與月經關連過眠症等 ）
C 特發性嗜睡症
D 行為引發睡眠不足症候群
IV 晝夜節律性睡眠障礙群 睡眠時間帶的問題
A 睡眠延遲型（睡眠週期延遲障礙）
B 睡眠提前型（睡眠週期提前障礙）、不規則睡眠－清醒（不規則睡眠－清醒節律）、自由運轉型（非同調型）
C 時差型（時差障礙、時差症候群）
D 輪班工作型（輪班工作睡眠障礙症）
E 身體疾病引起的晝夜節律睡眠障礙
V 異常睡眠（Parasomnia） 睡眠期間的問題
A 清醒障礙（從非REM睡眠到清醒時發生的症狀）
B 一般伴隨著REM睡眠引起的異常睡眠
C 其他的異常睡眠
VI 睡眠相關運動障礙群 睡眠期間的問題
A 不寧腿症候群和週期性腿部抽動症
B 睡眠相關腿痛性痙攣
C 睡眠相關磨牙
D 睡眠相關節律型運動障礙

【進階筆記】嗜睡病的研究 ／ 褪黑激素 ／ 相位反應曲線
【Pick up】酒精與睡眠 ／ 運動與睡眠相關研究 ／ 對生物節律有強烈影響的藍光 ／ 時差症候群的克服 ／ 睡眠與荷爾蒙
【close up】1 擁有更佳睡眠的12條守則 ／ 2 從症狀看睡眠障礙
【COLUMN】睡眠時間 ／ 厚生勞動省所進行的睡眠調查 ／ 針對高海拔週期性呼吸（因高海拔產生中樞性睡眠呼吸中止）的各種服務 ／ NARUKO協會 ／ 睡眠癱瘓症 ／ 夜驚診療的插曲

第4章 安眠藥
4.1 安眠藥的使用方法
A 是否該服用的判斷
B 苯二氮平類受體安眠藥的作用機制
4.2 使用安眠藥時的各項事宜
4.3 主要安眠藥的特徵
4.4 關於安眠藥的副作用

【Pick up】安眠藥的血中濃度與效果

索引

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