專注力（Take A Break 30分鍾高效能） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 職場技能
• 學習方法
• 心理學
• 個人成長
• 工作效率
• 精力管理

容易分心、緊張、過勞，多工讓你加速疲勞與心纍？
專注能助你拋開旁騖，放慢呼吸，全心聚焦在一件事情上，
你將贏迴自我，取得工作生活平衡，發揮嶄新的創意，錶現亮眼。

用最短時間吸納最多知識精華
30分鍾內學會上手！


☆學習禪的靜心智慧，花兩分鍾時間放下顧慮與執著，注意力集中在當下。
☆幫助你自我管理，評估自身條件與資源，訂下確切目標，事半功倍達成任務。
☆有意識、有自覺地做每一件事，用開放的心麵對一切好壞，手中握有主控權。

身處高壓狀態時，我們經常會忽略自身的需求與極限。體力一再透支或否定自己不僅沒有幫助，還會影響健康，導緻神經緊綳，快樂的事全都顯得稍縱即逝。
這是本有論據的生活與工作應用指南，將告訴你如何自主做專注力練習，透過專注力為自己負責、照顧好自己、站在他人立場關注他們的需求。在短短三十分鍾內，你將學到在日常生活中培養專注力的技巧，藉此改善人際關係，贏得更多自主權。

係列特點：
　　◎ 德國最暢銷係列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎ 網羅職場諮商專傢、知名講師、超級暢銷書作傢，傾囊相授
　　◎ 《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視颱強力推薦
　　◎ 德國企業最愛的員工訓練教材

本書特色

　　◎ 簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。

　　◎ 30分鍾內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版麵安排方便重點選讀。

　　◎ 以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配閤案例故事的印證，快速吸收實用技巧。

　　◎ 目標導嚮，每章都從問題齣發，刺激思考，配閤頁碼檢閱，找到符閤個人需求的解答。

　　◎ 以顔色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。

　　◎ 附有「自評錶」歸納分析問題，擬齣解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

《時間掌控大師：如何打造屬於你的高效能工作流》 前言：告彆“瞎忙”，迎接真正的掌控感 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總是在與時間賽跑。郵件、會議、突發事件，無休止地打斷著我們的思緒，讓我們在一天結束時，疲憊不堪卻又覺得自己一事無成。你是否也曾深陷“瞎忙”的泥淖，渴望一種更智慧、更持久的工作方式？ 《時間掌控大師》並非一本提供速成秘籍的浮誇之作，它是一份詳盡、係統、可操作的工作流程構建指南。本書深入剖析瞭現代人時間管理的核心睏境——資源分配的失衡與注意力的碎片化，並提供瞭一套經過無數實踐檢驗的框架，旨在幫助讀者從根本上重塑自己的工作節奏，將“被動應對”轉變為“主動規劃”。 第一部分：認知重構——理解時間與注意力的本質聯係 時間管理的核心，首先在於心智模式的轉變。我們常常誤以為時間是最稀缺的資源，但事實上，注意力纔是決定我們産齣質量的關鍵杠杆。 第一章：時間錯覺與效率陷阱 本書首先會拆解那些常見的“效率陷阱”：多任務處理的謬論、完美主義的惰性、以及對即時滿足感的過度依賴。我們將探討時間感知的心理學基礎，解釋為什麼“感覺很忙”並不等於“産齣很高”。深入分析瞭“帕金森定律”在現代工作場景中的變體，並引入“最小有效努力”（Minimum Effective Dose, MED）原則，指導讀者識彆那些真正推動目標實現的關鍵任務。 第二章：注意力的生態係統 我們將注意力視為一種有限的、需要維護的“生態係統”。本章詳細闡述瞭人類注意力的生理學基礎——從皮層狀態的切換到神經遞質的平衡。重點關注環境對注意力的侵蝕作用，包括物理環境（光綫、噪音）和數字環境（通知、軟件設計）。讀者將學會繪製自己的“注意力地圖”，識彆齣一天中注意力資源最高效的“黃金時段”，並學習如何科學地保護這些高價值的時間塊。 第二部分：流程重塑——構建可預測的高效工作流 高效能不是依賴運氣或靈光乍現，而是依賴於一套穩定、可靠的工作流程。《時間掌控大師》提供瞭三階段流程構建法：收集與清理、分解與優先級、執行與迭代。 第三章：信息洪流的入口管理 現代工作流程的首要挑戰是管理湧入的信息。本章聚焦於“輸入端”的優化。我們詳細介紹瞭“統一收件箱”的概念，強調所有待辦事項、郵件、靈感都必須匯集到一個可信賴的係統中。我們將指導讀者建立自動化的信息篩選機製，區分“需要立即處理”和“可以稍後歸檔”的內容，避免信息在不同平颱之間反復跳躍導緻的認知負荷。重點探討瞭如何設計高效的郵件處理係統，實現郵件的“清零”而非“堆積”。 第四章：任務的解構與動態排程 一個龐大的項目往往令人望而生畏，成為拖延的溫床。本章教授如何將復雜的任務層層分解為具體、可執行的行動步驟。我們摒棄瞭僵硬的甘特圖，轉而介紹“時間塊”（Time Blocking）與“批處理”（Batching）的結閤運用。讀者將學習如何根據任務的性質（深度工作、行政事務、溝通協作）分配不同的時間塊，並掌握“動態緩衝”技術，確保流程在麵對突發事件時仍能保持彈性。 第五章：決策疲勞的最小化策略 決策是耗費精力的大戶。本書提供瞭一套係統性的方法來減少日常的“微決策”，從而節省寶貴的精神能量用於高價值的思考。這包括製定“決策清單”（例如，固定的午餐選擇、標準的報告格式），並利用“預設條件”來自動化流程。我們將介紹如何運用“二八法則”和“關鍵成果指標”（KPIs）來快速評估任務的優先級，確保精力始終聚焦在能帶來最大迴報的20%的工作上。 第三部分：深度協作與邊界設定 在團隊環境中，個人效率的提升必須與團隊協作的效率相匹配。《時間掌控大師》強調，高效的工作流程必須包含清晰的溝通策略和健康的邊界設置。 第六章：會議的革命：從時間黑洞到成果加速器 會議是現代職場效率的頭號殺手之一。本章提供瞭顛覆性的會議管理框架：明確“會議的目的”（是決策、信息同步還是頭腦風暴？）、嚴格控製參會人員（“無相關人員，則無會議”原則）、以及強製性的“會前準備與會後跟進機製”。更重要的是，我們將探討如何通過異步溝通工具（如結構化的文檔和項目管理軟件）來替代不必要的同步會議。 第七章：說“不”的藝術與能量保護 設定清晰的邊界是維護個人高效率的必要防禦機製。本章提供瞭一套溫和而堅定的邊界設定話術和實戰策略。我們將指導讀者如何禮貌地拒絕不閤理的要求，如何設定清晰的工作時間與響應時間預期，以及如何管理同事和上級對你時間的期望。學會保護自己的深度工作時間，是真正掌控工作流的關鍵一步。 第八章：係統維護與持續優化 高效能並非一勞永逸，它需要定期的檢視與微調。本書最後一部分講解瞭“迴顧”的重要性。我們將介紹“周復盤”和“月度深度評估”的方法論，幫助讀者分析哪些流程奏效瞭，哪些環節齣現瞭新的摩擦點。這不是簡單的任務檢查，而是對整個時間管理係統的健康體檢，確保你的工作流能夠隨著你角色的變化而持續進化，真正實現長期的、可持續的高效産齣。 結語：掌控你的時間，定義你的成就 《時間掌控大師》提供的，是一種擺脫被動追趕的自由。它教會你如何設計一個堅固、靈活的工作框架，讓你能自信地麵對每一個挑戰，將有限的時間投入到最有價值的事情上。讀完此書，你將不再隻是一個忙碌的執行者，而是一位清晰的流程設計師，真正掌控自己的工作節奏和人生的方嚮。

作者簡介

朵德．鬍特
朵德．鬍特（Dörthe Huth）
透過書籍、講座與訓練課程協助大眾學會放下、橫嚮思考與重新定義。
心理學、電腦語言學與德國語言學碩士，並完成不同領域的進修課程，包括完型心理學治療、催眠治療以及wingwave-Coaching。她是多本書籍的作者、講師教練、心理治療師，也是德國作傢協會與心理治療暨諮商協會的成員。


譯者簡介

許嫚紅
許嫚紅
曾旅居德國數年，喜愛德文，鍾情蘊藏於這門語言之中的邏輯，以及由此建構而齣的世界觀。


相關著作:《執行力（Take A Break 30分鍾高效能）》

前言

1. 職場上的專注力
　1.1 專注力究竟是什麼？
　1.2 東方傳統與西方思想
　1.3 專注力在職場上的意義

2. 專注力是生活的藝術
　2.1 改善自我管理
　2.2 擴展生活空間
　2.3 親近當下

3. 善待過度刺激的感官
　3.1 減輕身體的負擔
　3.2 關上大腦，和感官對話
　3.3 享受的麵貌包羅萬象

4. 發現平靜
　4.1 放慢速度與讓人愉悅的平靜
　4.2 釋放沉重的情緒
　4.3 打斷連鎖反應

5. 透過專注力達到工作生活平衡
　5.1 打造專注的企業文化
　5.2 打造美好的相遇
　5.3 給重要的事更多空間

快讀單元

你有多久沒有聽到自己的心跳聲瞭？
我們的工作太多、任務太多、乾擾太多、想做的事又太多，多到有太多時間，我們忙到忘瞭自己，甚至忘瞭我們正在做什麼事。一天結束後，隻記得一件事「我很忙」
我是一個單CPU運作的人。我隻能專心做好一件事。譬如我專教簡報課、專愛Espresso咖啡，享受那種單純而濃烈的味道。因為專注，所以纔能深入。因為專注，所以會排除其它乾擾，把事情做到最好。
如果你平常事情很多，乾擾更多！這本書纔對你會有價值。透過本書，你可以學會如何透過個人目標的訂定，給重要事情更多的時間。如何與壓力共處，保持身心平衡。學會如何讓自己進入專注狀態，找迴內心的平靜。當你學會如何專注後，你的精力將更能聚焦，身體狀況也會變得更好。這是我們現代人極為重要的功課。
我個人的建議是：也許你現在就可以關掉FB跟Line，關掉那些腦人的叮叮咚咚提醒聲音，排除這些不必要的乾擾，好好的專注在你手邊工作、生活。有空的時候，平靜下來。聽聽看自己呼吸及心跳的聲音。也許你也會跟我一樣，體會到專注的美好！
專注的片刻，與你共享！
——企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 　王永福

自從智慧型手機問世之後，人們一天的生活中幾乎被各式各樣的App所占有，其中又以諸如Line、FB、Instagram等即時通訊造成的影響最為明顯，常常讓人感覺明明忙瞭一整天，但怎麼沒完成什麼事情？這些新玩意不僅偷瞭我們的時間，也破壞瞭我們的專注能力；而本書作者以橫貫中西，言簡意賅的方式告訴我們如何鍛鍊專注力，如果您想瞭解怎麼快速提升專注力的話，肯定不能錯過這本好書。
——工商心理學博士、擺渡係統設計執行長　呂亮震

專注力是提升工作效率的第一步，在現今的職場上每天要應付的事情相當的多且繁雜，稍不留神就會有錯誤發生或者漏掉重要的事情未辦。專注可以協助我們整理好思緒、調解自己的情緒，讓我們的意識更加敏銳，以達到事半功倍之效。
專注力雖有部分來自天生，但實際上是可以透過練習來提升，本書將提供給讀者一些建議與訣竅。
——悅思捷管理顧問有限公司總經理　柯振南

在改變的過程中，釐清目標為首要之務。目標，可能涉及某些行為改變。「希望我／他人更願意溝通」不如「和人交談時，放下手邊事情專注傾聽並有迴應」、「每週訂下一個時間交換某方麵的經驗與意見」等具體行為更為清晰可行。目標具體（想要展現的行為），人們纔能真正專注。而專注，就是通往效能的道路！
——企業教練、「夥伴教練心關係」譯者、培迅國際管理顧問公司創辦人　潘婉茹

職場上的專注力
 
如何不斷創造活力、少生氣、多激勵自己，是不少人熱衷探討的話題。因而有越來越多人透過專注力帶來的正麵效益，改善自己的身心靈狀態。
 
生活中無所不在的壓力經常讓人忽略瞭自身的需求與極限。一再過度消耗體力或拒絕正視重要需求的人，一點也沒有善待自己，反而導緻健康受損、精神緊綳，愉快的感覺也總是稍縱即逝。保持專注可以讓人重拾好好照顧自己的責任。
 
職場上處處都用得到專注力，先試著找齣那些讓你感到心滿意足，或是樂於投入的事。
 
專注力究竟是什麼？
 
也許你有過這樣的經驗？一早醒來就不斷在腦子裏盤算著這一天該完成什麼任務，趁著喝咖啡之際快速瀏覽過報紙，開車前往公司的路上也在收聽廣播新聞。進辦公室坐下後，一口氣處理掉好幾封郵件，午餐隻簡單解決。就這樣馬不停蹄、工作一件接著一件，直到下班迴傢打開電視，然後臨睡前再次檢查電子郵件。要替這一天畫上句點顯然不是一件簡單的事，更不用說真正的徹底休息。
 
越來越多人把保持專注視為一種平衡，也深信專注帶來的功效。透過專注，我們得以窺探自身當下的精神狀態，察知自己的心靈，繼而做齣適當反應。
 
專注力是

將注意力集中在當下體驗的形式，所有思緒全部投注此刻，不會考慮過去或未來。

一種直觀，獨立於周遭或內心任何預設立場。

一種珍惜自己的態度，認清自己的需求、閤理運用自己的體力，並且知道自己想要追求的目標。

一種幫助我們擺脫負擔、不斷探索內在平衡的工具。
 
專注力是勝任技巧
 
撇開每日的例行公事不談，二十年前的職場常態大緻不離同事、聯係客戶，還有電話這幾項基本元素，相對來說，現今的企業組織、電子郵件和各式文件雖然提升瞭工作效率，卻也讓一切變得更復雜。網路齣現讓資訊流通的速度以倍數成長，接連不斷的洽詢與郵件打亂瞭既有的工作節奏。盡管適時休息的重要性不容取代，但真正可以獲得休息的時間經常被壓縮到根本不足以恢復體力和精神。想要消弭這一切帶來的紛擾刺激，我們勢必練就一身完整的勝任技巧。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的被這本書給燒到瞭！我本身是那種腦子裡想法很多，做事情很容易分心的人，尤其是在傢工作之後，誘惑太多瞭，滑個手機、看看YT，時間就這樣咻一下過去，等到迴過神來，一天的進度根本沒什麼前進。每次看到書名《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能），就覺得好像找到救星一樣。 我最喜歡的是它不是那種講一大堆理論，讓人聽瞭霧煞煞的書。它裡麵有很多很實際、很有趣的練習，像是「番茄鐘」這個方法，我以前聽過，但總覺得自己做不到，或者覺得一開始很難堅持。書裡把番茄鐘的原理講得很清楚，而且還教你怎麼循序漸進，從比較短的時間開始練習，慢慢拉長。我試瞭幾天，發現自己真的可以專心在工作上25分鐘，中間休息5分鐘，雖然聽起來很短，但那5分鐘的休息，讓我覺得很放鬆，而且我發現我下一次進入專注模式的速度變得比較快。 而且，書裡麵還提到很多關於「大腦休息」的學問，這點我之前完全沒想到。我以前都覺得休息就是要滑手機、看劇，結果越休息越纍。書裡解釋瞭為什麼大腦需要「真正」的休息，像是讓眼睛看看綠色植物，或者做一些簡單的伸展。我把書裡的方法應用到工作之間，發現雖然隻是短短幾分鐘，但真的有差，整個人變得很清醒，而且也沒有罪惡感，覺得自己是真的有在讓大腦充電。 老實說，我本來對這種「效率提升」的書有點抗拒，總覺得好像在逼迫自己變成工作狂。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它不是要你一直拼命工作，而是教你怎麼在有限的時間內，把事情做得更有效率，然後把時間留給自己，做真正想做的事情。我特別喜歡書裡提到的一個觀念，就是「休息不是浪費時間，而是為瞭更好地齣發」。這句話真的讓我豁然開朗。現在我會更主動地在工作中間安排休息時間，而不是等到精疲力盡纔停下來。 總之，這本書對我這個「分心大王」來說，真的是一場及時雨。它讓我學會怎麼跟自己的大腦好好相處，怎麼在繁忙的生活中找到屬於自己的節奏。如果你跟我一樣，常常覺得時間不夠用，或者做事情總是三心二意，我真的強烈推薦你一定要來看看這本書。它會讓你發現，原來高效能，也可以很輕鬆，而且不犧牲你的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活步調變得有點快，常常覺得自己像一顆陀螺，不停地轉啊轉，卻不知道要轉到哪裡去。工作上需要處理的事情越來越多，生活中的瑣事也沒少過，久而久之，我就發現自己好像失去瞭那種「靜下心來」的能力。無論是看書、聽音樂，甚至隻是想發個呆，都覺得腦子裡有很多東西在跳躍，很難真正地放鬆。這本書《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）的齣現，真的像是一陣及時雨。 我一直覺得自己不是那種「一次做一件事」的料，常常是三心二意的。書裡提到的一個觀點，叫做「切換成本」，讓我很有共鳴。它解釋瞭為什麼我們在頻繁地切換任務時，效率會直線下降，而且會感到更疲憊。這讓我想起自己每天在不同應用程式之間切換、迴覆不同訊息的樣子，原來這纔是讓我感到心力交瘁的元凶。書裡提供的「專注區塊」的概念，我認為非常實用。它不是要我們硬逼自己一口氣做完所有事情，而是鼓勵我們將時間切割成較短的、專注的時段。 我最喜歡的是，書中並沒有一味地推崇「不停工作」的模式，反而強調瞭「有意義的休息」的重要性。它告訴我們，休息不是為瞭讓你更懈怠，而是為瞭讓你更有能量。書裡提供瞭一些簡單又有效的休息方法，例如「視覺暫停」，就是讓我放下眼前的螢幕，看看窗外的風景，或是閉上眼睛幾分鐘。一開始我有點懷疑，這樣真的有用嗎？但嘗試幾天之後，我發現我的眼睛真的比較不容易疲勞，而且思緒也變得比較清晰。 而且，書裡對於「拖延」這個問題，也提供瞭很有建設性的解決方案。它不是把責任全推給讀者，而是分析瞭拖延背後的原因，像是對任務感到害怕、不確定如何開始等等，然後再給予相對應的建議。我特別喜歡書裡關於「小步驟」的引導，就是把一個看似龐大的任務，拆解成非常小的、容易完成的步驟。這樣一來，我就比較不會產生畏懼感，也更容易開始行動。 總之，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）對我來說，就像是一個生活教練，它用溫柔而堅定的語氣，引導我重新找迴對時間的掌控感。它讓我明白，所謂的高效率，並不是要我們犧牲生活，而是要我們更聰明地運用時間，並且懂得愛護自己的身心。如果你也跟我一樣，常常感到焦慮、分心，或者覺得時間總是不夠用，我真的非常推薦你來讀讀這本書，相信你會受益良多的。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被各種訊息轟炸得有點暈頭轉嚮，感覺自己的腦袋瓜裡裝的不是思緒，而是各種待處理的待辦事項、未讀訊息和即將到期的提醒。每次想好好專心做一件事情，總覺得有一股無形的力量在拉扯我，讓我無法專注。所以，當我看到《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）這本書的時候，真的眼睛都亮瞭。 書裡最讓我驚豔的是，它並沒有把「專注」這件事說得非常高深莫測，而是用非常生活化的方式，將許多實用的技巧傳授給我。像是「番茄工作法」，我以前聽過，但總是堅持不下去。書裡卻把番茄鐘的原理講得非常清楚，而且還提供瞭一些「客製化」的建議，讓我能夠根據自己的習慣和體力來調整。我嘗試著每天早上先進行一兩個番茄鐘，意外地發現，當我告訴自己「我隻要專注25分鐘就好」時，我的心理壓力反而減輕瞭，而且真的能夠進入一種「什麼都不想，隻想把眼前這件事做好」的狀態。 更重要的是，書裡對於「休息」的價值，有著非常獨到的見解。它告訴我，休息並不是偷懶，而是為瞭讓我走得更遠、更穩。我過去常常覺得，一旦開始工作，就應該一口氣做到底，不然就是浪費時間。但書裡強調瞭「策略性休息」的重要性，也就是說，有計畫、有目標的休息，纔能真正幫助我們恢復精力。書裡提到的一些簡單的休息方式，像是「短暫的散步」、「做幾次深呼吸」等等，都讓我感受到明顯的改變。我發現，透過這些短暫的休息，我的大腦反而變得更靈活，也更能保持長時間的專注。 另外，我非常欣賞書裡對於「習慣養成」的探討。它不僅僅是教我如何專注，更是引導我如何將專注變成一種習慣。書裡提到瞭一些關於「微習慣」的觀念，就是把大目標分解成非常小的、容易執行的步驟，然後每天堅持下去。這對我這樣一個容易半途而廢的人來說，真的是太有幫助瞭。我開始嘗試每天早上練習幾分鐘的冥想，雖然時間很短，但持續下去，我真的感覺到自己的內心變得比較平靜，也比較不容易被外界的雜訊乾擾。 總結來說，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）絕對是我近期讀過最實用、最有啟發性的一本書。它讓我重新認識瞭「專注」這件事，也讓我學會瞭如何更聰明地管理自己的時間和精力。如果你也和我一樣，常常被生活中的各種瑣事纏繞，感到力不從心，那麼我強烈推薦你一定要來讀讀這本書，相信它會給你帶來意想不到的收穫。

评分☆☆☆☆☆

這段時間，我總覺得自己的思緒像一團亂麻，各種想法、待辦事項、還有一些零碎的訊息，在腦子裡盤鏇，讓我無法好好地抓住重點。尤其是在需要處理比較複雜的工作時，更是覺得力不從心，常常會不自覺地滑手機、看看社群媒體，然後就發現時間就這樣悄悄溜走瞭。所以，當我看到《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）這本書時，就覺得好像找到瞭一盞指引方嚮的明燈。 書裡最讓我感到耳目一新的是，它並沒有把「專注」這件事情描繪得像一場艱苦的戰鬥，反而用一種非常輕鬆、有趣的方式，引導我去理解大腦運作的奧秘。像是書裡提到「大腦的注意力像聚光燈」，這個比喻讓我豁然開朗。我過去總以為，專注就是要全神貫注，把所有雜念都排除在外，這其實是很睏難的。但書裡告訴我，我們其實可以透過練習，讓我們的「聚光燈」更精準地照在我們想要關注的事情上。 我特別喜歡書中關於「短暫休息」的建議。我以前總覺得，休息就是放空，什麼都不做。但書裡強調瞭「主動休息」的重要性，也就是在短暫的休息時間裡，做一些能真正讓大腦放鬆、恢復活力的活動，而不是用另一種方式來刺激大腦，例如滑手機。我嘗試瞭書中建議的一些「微休息」方法，例如閉上眼睛聽一首舒緩的音樂，或是起身做一些簡單的伸展。我發現，這樣短短幾分鐘的休息，竟然能讓我在下一個專注時段，感覺更有活力，思緒也更加清晰。 而且，書裡對於「環境的影響」也有很深入的探討。它告訴我，原來我身邊的許多事物，都可能在不經意間分散我的注意力。書裡提供瞭很多關於如何優化工作空間、減少視覺和聽覺乾擾的實用建議。我按照書裡的指引，整理瞭一下我的書桌，關閉瞭一些不必要的通知，驚喜地發現，我的專注度真的提高瞭許多。 總的來說，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）對我來說，不僅僅是一本關於效率的書，它更像是一本教我如何與自己對話、如何更好地管理時間與精力的生活指南。它讓我明白，提升專注力並不是要壓抑自己的天性，而是要學會聰明地運用休息，讓自己在高強度的工作中，也能保持輕鬆、愉悅的狀態。如果你也跟我一樣，常常被生活中的各種瑣事牽絆，渴望找迴屬於自己的平靜與效率，我真心推薦你一定要來讀讀這本書。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對「專注力」這件事感到很睏惑，總覺得自己好像永遠都在與分心搏鬥。每天早上醒來，總是有一堆待辦事項湧上心頭，但當我坐下來準備開始執行時，手機的通知、窗外的車聲、甚至是腦海中突然冒齣的各種想法，都能輕易地將我的思緒拉開。這本書《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶。 書裡最讓我印象深刻的部分，是它對於「短暫休息」的重新定義。我過去總認為，休息就是要一整段時間，纔能真正放鬆。但作者提齣，透過精準規劃的短暫休息，反而能讓大腦保持高度的活躍與效率。例如，書中提到「番茄鐘」工作法，但它並非僅是簡單地設定時間，而是深入探討瞭每個番茄鐘的間隔、休息時間的內容，以及如何根據個人狀態進行調整。我嘗試瞭書中建議的，在每個25分鐘的專注時段後，給予自己5分鐘的「微休息」，這5分鐘我會起身走動、看看遠方，而不是像以前一樣滑手機。驚喜的是，這種短暫的「關機」，反而讓我重啟後的專注度更高，也更容易進入心流狀態。 此外，書中對於「為什麼我們會分心」的解釋，也讓我受益匪淺。它不是簡單地歸咎於意誌力薄弱，而是從大腦的運作機製、環境的影響，甚至心理因素等多方麵進行剖析。瞭解到這些背後的原因，讓我對自己更容易分心的狀況有瞭更多的理解與接納，而不是一味地自責。這點對於我建立自信心，以及更有係統地去剋服分心，都有很大的幫助。 我特別欣賞書中提供的具體操作步驟，每一個方法都有清晰的引導，讓我能夠一步一步地去實踐。例如，針對不同類型的乾擾，書中提供瞭多種應對策略，從物理環境的調整，到心理狀態的自我暗示，都非常實用。我將書中學到的方法應用到我的工作和學習中，發現自己能夠更有效地管理時間，完成的任務也比以前更多、更好。 總而言之，這本《專注力》（Take A Break 30分鐘高效能）不僅僅是一本關於效率的書，它更像是一位智慧的朋友，引導我重新認識自己的大腦，並學習如何與之和諧共處。它讓我明白，提升專注力並非要壓抑天性，而是要學會聰明地運用休息，讓自己能以最佳狀態迎接挑戰。我強烈推薦這本書給所有渴望提升專注力，卻又不想被效率壓垮的朋友們。