女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： HeatherAsh Amara

圖書標籤:

• 女性力量
• 自我成長
• 女性賦權
• 心靈成長
• 個人發展
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生規劃
• 女性智慧
• 內在力量

　　在翻開這本訓練手冊前，不妨先問問自己──

　　‧妳很在意自己的外貌，總是認為自己不夠縴細、苗條，或者性感？
　　‧妳常常被告知「應該」要端莊淑女、「應該」成為怎樣的女人？
　　‧妳是否常為瞭傢人／伴侶的需求，而忽視瞭自己內心真實的聲音？
　　‧妳時時在乎他人對妳的評價，總是想展現最完美的一麵？
　　‧妳覺得自己的情緒總是被他人牽著走，而找不到宣洩的齣口？
　　‧妳必須透過扮演女兒／妻子／母親的角色，纔能找到生活的重心？

　　如果上述問題的答案都為「是」，
　　那麼妳已經被社會賦予女人的「舊觀念」給束縛住瞭！

　　麵對傳統觀念的束縛、世人對女性的刻闆印象，作者海德艾許．亞瑪拉將她多年來帶領女性成長團體的經驗與心得，化為十堂成為「女神戰士」的訓練課程，逐堂逐項地幫助女人從認識自我開始，擺脫他人加諸在身上的束縛，體現齣最真實的自我，進而愛上自己的一切。

女神覺醒：點燃內在火焰，重塑自我光芒 這是一部關於深度自我探索、重塑內在力量與活齣豐盛人生的指南。它不提供虛無縹緲的口號，而是深入挖掘每一個現代女性內心深處潛藏的能量，引導你踏上一條清晰、堅實、充滿力量的成長之路。 在這個信息爆炸、角色多變的時代，許多女性感到迷失、耗竭，仿佛被外界的期待和既有的標簽所睏。我們學會瞭如何取悅他人、如何扮演好母親、妻子、職場精英的角色，卻常常忘記瞭那個最重要、最核心的“我”——那個擁有無限潛能、渴望自由與深刻連接的生命主體。 《女神覺醒》正是為打破這種“失聯”狀態而生。它並非聚焦於外在的技巧或錶麵的形象改造，而是緻力於一場深刻的內在革命，幫助你真正“找迴”並“激活”那些被塵封的、本就屬於你的生命力量。 第一部分：解構與重塑——看見真實的自己 1. 卸下“應該”的麵具： 現代社會對女性施加瞭太多無形的壓力。本書從批判性地審視這些外部腳本開始，幫助你識彆哪些是真正發自內心的渴望，哪些是社會、傢庭或文化強加的“應該做的事”。我們將一起拆解“完美女性”的迷思，直麵自我懷疑和內在批評傢，為真實的自我騰齣空間。 2. 探尋你的“陰影”與天賦： 力量的源泉往往藏在那些我們試圖掩蓋的脆弱和不完美之中。本部分將引導你進行深度的“陰影工作”，理解那些讓你感到羞恥或恐懼的麵嚮，並將其轉化為無畏的勇氣與深刻的洞察力。同時，我們將係統地梳理你獨特的天賦、直覺模式和核心價值，構建穩固的自我認知基石。 3. 情緒的煉金術： 情緒不是敵人，而是指引你方嚮的寶貴信息。我們將學習如何不被情緒淹沒，而是成為情緒的主人。通過正念練習和身體掃描技術，你將學會解讀憤怒、悲傷和恐懼背後的深層需求，並將這些能量轉化為驅動你前進的創造力。 第二部分：能量覺醒——激活內在的生命之源 4. 身體的智慧： 你的身體是連接內在世界與外部現實的橋梁。本書深入探討瞭女性生理周期與能量流動的關係，教導你如何順應身體的自然節奏而非對抗它。我們將探索如何通過呼吸法、大地連接（Grounding）和有意識的運動，重新校準你的生命能量，擺脫長期的疲憊和僵硬狀態。 5. 建立神聖的界限： 力量的體現之一是清晰的界限感。本書提供實用的框架，教導你如何區分自己的責任與他人的需求，如何在不犧牲關係和諧的前提下，堅定地說“不”。這並非冷漠，而是對自己能量和時間的最高尊重。我們將深入練習如何維護這些界限，並應對設立界限後可能齣現的反彈。 6. 潛意識的導航係統： 你的直覺是你內在最古老的智慧。本部分專注於如何提升直覺的清晰度，區分直覺信號與焦慮妄想。通過夢境分析、意象工作和自由書寫，你將學會信任身體的預警和內心的低語，讓直覺成為你做重大決策時的可靠指南針。 第三部分：活齣豐盛——在關係與創造中綻放 7. 深度聯結的藝術： 真正的力量不是孤立的堡壘，而是與世界和諧共振的能力。我們將探討如何在親密關係、友誼和社群中，以全然的真實和脆弱進行溝通。學會如何錶達你的需求，同時傾聽他人的核心渴望，創造齣互助、滋養而非消耗的關係模式。 8. 創造力的破繭而齣： 每個人內心都有一股原始的創造衝動。無論是藝術、事業、還是生活方式的設計，本書鼓勵你重新定義“創造”，並提供方法來清除阻礙你錶達的內在障礙。我們將學習如何為你的願景建立一個支持性的“孵化器”，從小處著手，將內在的火花轉化為可見的現實成果。 9. 傳承與影響： 覺醒的力量最終是為瞭服務更廣闊的生命。當你找迴自我中心並穩定瞭內在能量後，你自然會成為周圍環境的穩定劑和啓發者。本書最後一部分將引導你思考，你希望自己的生命故事如何被講述？你希望如何用你的存在去影響下一代或你所在的社區？這不是成為導師，而是成為一個活生生的榜樣——一個平靜、清晰、充滿生命力的個體。 《女神覺醒》不是一本告訴你“應該做什麼”的書，而是一麵鏡子，讓你看清“你本已是誰”。它邀請你放慢腳步，深入傾聽，最終以一種前所未有的清晰度和力量，去設計、去體驗、去活齣屬於你自己的精彩人生。

作者簡介

海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara）

　　托爾提剋創意意嚮中心（托啓）創辦人，著有《托爾提剋式的轉變之路：擁抱改變的四個要素 （The Toltec Path of Transformation: Embracing the Four Elements of Change）》以及《不犯錯！：如何化阻撓為豐饒（No Mistakes!:How You Can Change Adversity into Abundance）》等書。她緻力於支持婦女與男性盡情探索自身的真理，成為充滿好奇心、開放、勇敢、幽默、創意十足、能愛且勇於接納的人。現居住於德州奧斯汀，經常周遊列國，個人網站：www.heatherashamara.com

譯者簡介

溫璧錞

　　颱灣省新竹市人，淡江大學英語係、颱灣大學外文研究所畢業，現為大專兼任講師及特約譯者。譯有《萊霍森林：愛情與背叛的奇幻之歌》（唐莊文化）、《犀牛的影像：鎂光燈下的自然世界》（與金振寜閤譯，鬍桃木，獲選中國時報開捲版翻譯類年度十大好書奬）、《可笑的結局（第二輯）》（鬍桃木）、《多多鳥之歌（下）》（鬍桃木，榮獲1999年聯閤報讀書人最佳書奬）、《耶穌的47個故事》（一中心）等。

探索生命書係總序
譯序　成長之路，妳不孤獨：姊姊妹妹站起來
推薦詞
推薦序
自序
前言
關鍵詞釋義
 
第一課　託付自己
第二課　隨順生命
第三課　淨化妳的載體
第四課　讓生命接地，釋放妳的過往
第五課　為妳的情慾與創意注入能量
第六課　宣告妳的實力，點燃妳的意誌
第七課　敞開心扉
第八課　說齣自己的真心話
第九課　體現妳的智慧
第十課　選擇自己的路
 
尾聲
緻謝
延伸閱讀

譯序

成長之路，妳不孤獨：姊姊妹妹站起來
文／溫璧錞
 
　　女性受製於種種錯誤信念與傳統觀念束縛，常在提升自我、追求靈性成長時，走得跌跌撞撞，心中充滿恐懼與懷疑。海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara）將自己帶領女性成長團體的經驗與心得，去蕪存菁，提煉齣《女神戰士訓練手冊》中的十堂課，擔任女性成長路上忠實的教練和啦啦隊，告訴姊姊妹妹：
 
　　妳完整無缺、價值不凡、人見人愛。
　　我看到妳的完整。
　　我知道妳的價值。
　　我愛妳，愛妳本來的樣子。
 
　　肯定自己的完整、自己的價值、自己與生俱來的靈性，便踏上瞭轉變之路的第一步。作者振聾啓聵的建議，與每課精心設計的練習，無一不是為瞭幫助女性「蛻去舊模式、舊習慣那層黯淡的殻，顯現齣女神戰士的樣貌」。
 
　　首先，作者呼籲女性：不要將自己的成長、救贖與幸福，綁在彆人身上。簡單地說，就是不要以旁人的意見來論斷自己的價值，要相信無論有沒有「更好的另一半」、有沒有孩子、有沒有世人羨慕的財富與美貌，自己都「完整，強大，神聖」。女性得要找齣自己最大的「主根」，讓生命「接地」：
 
　　彆讓自己「定」在特定的對象上，要「定」在永恆之處，例如妳的自重自愛、妳與神（造物主）的連結等等；若是將自己的根定在身外之物上，就永遠不會覺得完全穩固。
 
　　女性還要勇於探索並善用情慾的能量，經常練習「創意腦力激盪」，活化自己的創意。探索情慾能量，「要先瞭解自己的情慾流和能量，再在妳覺得受到這股能量引導時，與彆人互動」。創意腦力激盪，則幫助女性檢視自己遇到問題時的「典型」處理方法，思索新的可能，「讓大腦中的思緒肆無忌憚地延伸。這樣一來，重新檢視自己列齣的清單時，或許已經能看到新的解決方法。」
 
　　此外，不少女性為瞭避免爭執，追求內心的安全感，會以「核心策略」來應付種種壓力情境，卻因此忽略瞭自己真正的能力。作者提供瞭練習，幫助讀者檢視自己遇到壓力時的因應方式，釐清自己究竟是習慣控製一切、分心忙碌，抑或總是取悅他人甚至孤立自己。找齣自己慣用的核心策略之後，更要「心甘情願」地超越策略，一心一意讓自己「活得像女神戰士」。
 
　　作者還呼籲女性「認識自己真實的心」，要知道「沒有任何人、任何事能夠傷害真實的妳」，更要明白「妳的心沒有哪一個部分需要封閉，因為妳知道自己的心永遠不會破碎」。作者提醒我們：
 
　　當一個女神戰士，不錶示妳永遠不會情緒崩潰，永遠不會遇到艱難的歲月，或永遠不會傷心難過，而是選擇愛上自己的一切──包括妳的法官自我、妳的苦主自我，以及妳的女神戰士自我。妳值得愛，當妳不再追求外麵的愛，並且能完全接收妳的心給妳的無窮大愛時，妳的心就康復瞭。
 
　　除瞭認識自己真實的心，還要能夠有效溝通，要「練習說真心話」。作者強調，這種練習的精神在於「願意深入挖掘自己真正的想法以及內在的指引」。就算對方聽瞭妳非說不可的真心話會覺得不舒服，也要願意把自己真正的想法說齣來。壓抑、隱瞞自己真正的想法，不說齣口，不但無法創造和諧，甚至可能傷害人際關係。
 
　　女性更要瞭解：「活在世上，隻要不悖離直覺，就擁有瞭強大的工具，……直覺，是妳直接與靈性領域連結的方式，也能藉此找齣宇宙間那股看不到的力量，無論是生死大事，或者是該選擇在何處停車這種芝麻小事，都能得到指引。」除瞭傾聽直覺，也要練習靜心、專注，讓「寜靜知識」（silent knowledge）産生：
 
　　「內在寜靜（inner silence）就是寜靜知識的所在，在那裏，妳會知道一切，會看到很多很多的選擇。」我們每一個人生下來時，都和寜靜知識連結在一起，這是我們與生俱來的權利，任何時刻都可以重新連結。當我們沉靜下來，讓自己的覺察力延伸，超越小我與個性，直到覺察到「天地與我為一」這個永恆不變的真相時，寜靜知識就油然而生。
 
　　「寜靜知識」就是一種智慧，「女神戰士的一言一行、一切作為，無不以這樣的智慧為齣發點」。
 
　　最後，作者鼓勵女性：「在妳繼續當女神戰士時，喜悅地選擇一種定義自己的方式。」走上女神戰士的路，意味著自己「可以選擇，不再需要唯唯諾諾……，也不需再作繭自縛，受製於自己過時的信念係統。妳會成為自己想要成為的女人，也就是成為妳注定成為的女人。」
 
　　作者在書中不吝分享自己的故事和經驗，讓讀者看到她經曆過的挫摺，走過的冤枉路：
 
　　我認為自己隻是個下定決心的戰士兼快樂莽撞的女神，而且仍持續成長中。我是女人，跟妳們一樣，會哭、會笑、會學習，也會成長。我也會犯錯，會不小心傷害到彆人，會陷入恐懼、自我懷疑，會從個人的情感麵來看事情。有時候我覺得自己所嚮無敵，有時候又覺得自己不堪一擊，脆弱無助。對於這些特質──就算有些是我不喜歡的──我也都推崇且珍惜。
 
　　希望這本書，能帶給在成長路上掙紮的妳大大的啓發與力量，讓妳知道自己並不孤單。誠如作者所說：「希望妳看完這本書時，也會愛上自己的錯誤，嘲笑自己的恐懼，對自己産生信心，知道有許多姊妹都大力支持著妳。」

我不要在人生的終點，
發現自己隻活齣瞭生命的長度，
我也想要一併活齣生命的寬度。
──黛安．艾剋曼（Diane Ackerman）
 
妳很完整、強大，而且神聖。
 
看到這幾個形容詞時，妳能從骨子裏深刻感受到這些詞的真實性嗎？
 
還是妳隻感受到自我批判和自我懷疑，像韆斤重擔，壓得妳透不過氣來？也許妳根深蒂固地相信自己不夠好，結果窮一生之力，拚命追求身外的價值。
 
假如妳不能徹徹底底地愛自己、看重自己；假如妳為瞭擁有自己的力量和熱情，一直在掙紮；假如妳能運用更喜悅的「劇本」、更單純地參與自己的人生，那麼就錶示時機已經成熟，是時候展開一場內在革命，取迴自己的女神戰士能量瞭。
 
我們女人從小接受訓練，認定非要透過彆人纔能讓自己完整、有價值，也纔能得到真愛。五十年前的人，會說女人隻要有丈夫、有孩子，人生就完整瞭──那幾乎是女人唯一的選擇。可是時至今日，讓女人「有價值」的，可能是個真心相愛的人，是我們的工作，甚或是我們自己選擇奔赴的靈性之路。我們本就完美，卻幾乎不再認定自己完美，常以「誰愛我」或「誰不愛我」、需不需要減掉多餘的兩三公斤或七八公斤、能不能麵帶笑容同時處理三件睏難的任務，來評斷自己的價值。
 
新女性的革命，是讓自己由「關注他人」（other-focused）演化為「專注內在」（inner-focused）。如果我們怕東怕西，不知道「應該」這樣還是「應該」那樣，老是擔心「萬一」，又總怕犯瞭忌諱、做瞭「萬萬不可」的事，那麼我們的注意力就受睏瞭，能量也分散瞭，要苦苦掙紮纔知道自己本來的麵目到底是什麼。當我們能專心一緻，發現自己內在的真實麵貌，而不是我們奢望成為的樣子，或我們認定自己「應該」有的樣子時，我們就展開瞭神聖的轉變之路，可以恢復我們固有、真實且具體的力量。
 
這就是女神戰士之路。
 
戰士的能量，結閤瞭專注、奉獻、目標以及決心；能意識清楚地融閤這些元素，就能帶給自己力量。將戰士能量披掛上身時，我們會變得自信滿滿、心靈清明，做每一件事都百分之百投入。
 
女神能量則是我們的創意流：無條件的愛、喜悅、熱情以及智慧。當我們宣告瞭自己的女神能量時，就能活得喜悅，可以自我接納、自我尊重，且能傾聽自己神聖的內在聲音。
 
所以，現在就從頭開始吧！

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名《女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生》，我整個眼睛都亮瞭！最近工作真的有點心纍，常常覺得自己好像在原地打轉，雖然努力，但總覺得少瞭點什麼。身邊的朋友們也常開玩笑說我是「乖乖牌」，做什麼都小心翼翼，不太敢跨齣舒適圈。這本書名聽起來就像是給我們這種需要一點點「催化劑」的女性的，而且「女神戰士」這個詞真的太有力量瞭，想像一下，自己化身為無所畏懼、閃耀動人的女神，這根本是夢想中的樣子啊！我很好奇書中會不會提供一些實際的方法，教我們怎麼在生活中一點一滴地培養這種自信和勇氣。是不是會有那些讓你瞬間醒悟，覺得「對！就是這樣！」的練習？我對「找迴女性力量」這部分特別有期待，覺得在現今社會，很多時候女性的力量反而被壓抑或誤解瞭，如果這本書能提供一個嶄新的視角，讓我們重新認識並擁抱自己的獨特之處，那真是太棒瞭。而且，「活齣精彩人生」這幾個字，簡直是寫齣瞭我內心最深處的渴望，誰不想讓自己的生命發光發熱呢？總之，光是書名就已經燃起瞭我無窮的想像和期待，希望內容能像它的名字一樣，帶來滿滿的能量和啟發！

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書的書名《女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生》瞬間就擊中我瞭！我最近真的有點迷失方嚮，感覺生活就像一颱生鏽的機器，轟隆隆地響，卻沒有什麼實質的動力。尤其是在人際關係上，我總是有點太過在意別人的眼光，不敢真實錶達自己的想法，總怕說錯話、做錯事，反而讓自己變得很卑微。看到「找迴女性力量」，我第一個聯想到的就是那種內在的底氣，不是囂張跋扈，而是那種即使麵對睏難，也能穩穩站住腳跟的沉靜力量。我一直很嚮往那種不被外界評價所左右，能夠堅定自己價值觀的女性。書名中的「女神戰士」聽起來就充滿瞭神聖感和戰鬥力，我好奇書裡麵會不會有一些能幫助我們建立這種內在框架的技巧？像是如何辨識並放下那些限製性的信念，或是如何練習肯定自己的價值。而且「活齣精彩人生」這部分，我希望它不隻是談論成功學，而是能引導我們去發現自己真正熱愛的事物，並且有勇氣去追求。畢竟，每個人都有屬於自己的「精彩」，不應該隻是被社會定義的某種模式。這本書名給我的感覺，就像是黑暗中透齣的一束光，讓我看到瞭一種可能性，一種成為更好的自己的可能性，真的太令人期待瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生》的書名，完全就是我的「菜」！最近生活有點平淡，雖然沒有什麼大起大落，但總覺得少瞭點火花，有點像在溫水裡煮青蛙，漸漸失去瞭對生活的熱情。我常在想，是不是我一直以來都太過安逸，不敢去挑戰自己，所以纔會有這種「不上不下」的感覺？「女神戰士」這個詞，讓我覺得很有意思，它不是單純的「強悍」，而是結閤瞭女性的特質和戰士的堅毅。我一直認為，女性的力量不是要男性化，而是要保有獨特的陰柔之美，同時擁有麵對挑戰的勇氣和智慧。我很想知道書裡會不會提供一些具體的練習，幫助我們在日常生活中培養這種「女神戰士」的氣質？例如，如何在職場上更有自信地發聲，如何在感情中保持獨立與尊嚴，或是如何在麵對壓力時，保持內心的平靜與韌性。而「找迴女性力量」，我覺得這部分很重要，因為有時候我們自己都會忘記自己有多麼強大。希望書中能讓我們重新連結內在的資源，發掘那些被忽略的潛能。還有「活齣精彩人生」，這聽起來就很吸引人，我希望它能提供一些關於人生目標設定，或是如何創造屬於自己獨特價值的方法。總之，這本書名就已經讓我感受到一股積極嚮上的力量，讓我躍躍欲試，想趕快一探究竟！

评分☆☆☆☆☆

光是看到《女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生》這個書名，我就忍不住在腦海裡浮現齣好多畫麵！我最近感覺自己有點「社畜」上身，每天忙忙碌碌，為瞭生活而奔波，卻好像忘瞭自己是誰。每天早上醒來，第一件事就是想著今天有哪些事情要做，而不是想著今天我想做什麼。這種感覺讓我有點沮喪，覺得自己被生活推著走，而不是主導自己的生活。而「女神戰士」這個詞，聽起來就好有力量，有一種能夠掌控自己命運的感覺。我特別好奇書裡會不會提供一些能夠幫助我們重新找迴自我主導權的方法，像是如何設定個人界線，如何學會拒絕，以及如何更有智慧地處理職場和生活中的各種挑戰。而且「找迴女性力量」，我覺得這不是在講男女平等，而是更深層次的，關於女性獨有的那種柔韌、包容和智慧的力量。我一直覺得女性的力量，其實是非常強大的，隻是有時候我們自己都沒有意識到。我期待書裡能啟發我，讓我重新認識並運用自己的女性特質。至於「活齣精彩人生」，這幾個字簡直太令人心動瞭！我希望這本書能提供一些打破常規，去體驗不同生活方式的靈感，讓我不再隻是被動地接受生活，而是能主動地去創造屬於自己的精彩。這本書名給我的感覺，就像是一封來自未來的信，告訴我，我可以成為一個更閃耀、更強大的自己！

评分☆☆☆☆☆

這本《女神戰士手冊：找迴女性力量，活齣精彩人生》的書名，真的讓我眼睛為之一亮！我最近在人生的十字路口，有點迷惘，不知道接下來該往哪裡走。工作上雖然穩定，但總覺得少瞭點成就感，生活上也是平淡無奇，好像少瞭點什麼讓自己真正感到快樂和滿足的事情。我常常會羨慕那些看起來總是充滿自信、對生活充滿熱情的女性，她們好像總有辦法讓自己的生活變得多采多姿。看到「女神戰士」這個詞，讓我瞬間聯想到那種既有溫柔也有堅毅，能夠平衡生活各種麵嚮的女性。我很好奇書中是否會探討如何在這個快速變遷的社會中，找到屬於自己的獨特定位，並且有勇氣去追求自己想要的目標。而且「找迴女性力量」，我覺得這部分非常重要，有時候我們可能會因為社會的壓力或刻闆印象，而壓抑瞭自己的真實想法和感受。我希望這本書能夠引導我們重新連結內在的聲音，認識到自己獨特的價值，並且有力量去錶達。至於「活齣精彩人生」，這絕對是我內心深處的渴望！我希望這本書不隻提供理論，更能有具體的步驟和建議，幫助我們在現實生活中一步一步地實現自己的夢想，讓生命充滿意義和樂趣。這本書名就像是一份邀請，邀請我去探索一個更美好的自己，我真的非常期待！