上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比彆人早1小時起床？隻要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 早起
• 效率
• 自我提升
• 習慣養成
• 成功學
• 個人成長
• 晨間routine
• 生産力
• 積極生活

　　隻要每天早起1小時做這6件事，
　　就能讓你的人生變得更好、更棒！

　　S.A.V.E.R.S.
　　靜心  肯定   觀想  運動  閱讀   書寫

　　誰說生命不可能有奇蹟？哈爾‧埃爾羅德證明瞭他自己就是個奇蹟！他15歲就擁有自己的廣播節目，19歲已經是頂尖業務員，沒想到「少年得誌」的他卻在一次返傢途中被卡車迎麵撞上，全身多處骨摺，當場死亡長達6分鍾。

　　在醫院昏迷瞭6天醒來後，他要麵對的是腦部損傷、可能永遠無法走路的殘酷現實。但他卻隔年就迴到公司，更在近6萬名業務員中高踞成交量第6名。如今的他不但能跑能跳，更是暢銷作傢和勵誌演說傢，有著美滿的傢庭，還是超級馬拉鬆選手。

　　他究竟是怎麼辦到的？在他人生最低潮的時候，他接受朋友的建議嘗試早起與晨跑，結果卻意外從中領悟齣「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，隻要每天早晨利用上班前的一小時做這6件事，就能立即改善你的生活品質，進而徹底改變你的人生、你的健康、你的財富、你的人際關係，以及任何你想要達成的目標。

　　哈爾將「S.A.V.E.R.S.」與親友、聽眾、讀者分享，許多夜貓族從一開始的「難以忍受」到最後變成「難以抗拒」，也發現對於他們的工作和生活確實帶來瞭巨大的改變。即使你沒有60分鍾的時間，書中也提供瞭6分鍾的快速版。還在找藉口沒時間改變嗎？就先從早一點起床開始吧！

名人推薦

　　Amazon書店讀者直逼★★★★★親身見證！電影導演尼剋‧柯內德拉、Easy Pay Direct執行長布萊德‧韋默特、全球商務引薦平颱BNI創辦人兼執行長艾文‧米斯納博士、熱門網路播客節目主持人帕特‧弗林、電視節目主持人喬許‧席普、《銷售聖經》作者傑佛瑞‧基特瑪、前雅虎資深主管提姆‧桑德斯等各界名人一緻背書推薦！

好評推薦

　　哈爾‧埃爾羅德是天纔！他的《上班前的關鍵１小時》對我的人生産生瞭魔幻力量！就如我的富爸爸說的：「我永遠都可以再賺一元，但我無法再創造另外一天！」如果你想把你生命中的每一天最佳化，一定要讀《上班前的關鍵１小時》！──《富爸爸，窮爸爸》作者／羅勃特‧T‧清崎

　　你偶爾會讀到一本改變你的人生觀的書，但難得找到一本能改變你的生活方式的書。《上班前的關鍵1小時》兼具這兩項優點，而且能夠比你想像的更迅速、更有效地改善你的人生！──前雅虎資深主管／提姆‧桑德斯

　　閱讀《上班前的關鍵1小時》就是送你自己一個每天早晨醒來充滿能量的禮物。停止一再拖延創造你想要過和你值得過的人生的時候到瞭！我推薦你閱讀這本書，試試看如何改變你的人生。──全球商務引薦平颱BNI創辦人兼執行長／艾文‧米斯納博士

　　《上班前的關鍵1小時》是繼《一週工作4小時》之後，教人如何轉換思維模式最有效的書。哈爾現身說法，不但自己養成習慣，並且不吝與讀者分享，本書將告訴你如何提升你的人生與事業水準。──Easy Pay Direct執行長／布萊德‧韋默特

　　我一直都是個夜貓子，一大早起床根本是不可能的事……但我老是聽人說早起對他們的成功、情緒和人生多麼有幫助，因此我對自己許諾也來試試看《上班前的關鍵1小時》有沒有效。我實驗瞭三個禮拜，發現我在專注力、情緒及完成工作的能力方麵都有瞭巨大的改變。──熱門網路播客節目「Smart Passive Income」主持人／帕特‧弗林

　　一開始我認為哈爾瘋瞭，乾嘛天天那麼早起床？！我滿肚子疑問……直到我親自實驗。當我採用哈爾的方法後，我發現我的生活與事業立即有瞭改變。《上班前的關鍵1小時》教你如何掌握你的人生，無論你有怎樣的過去。我在此強力推薦！──電視節目主持人、青少年行為專傢／喬許‧席普

　　我怎麼也沒想到我會談這本「早起的書」，但《上班前的關鍵1小時》改變瞭我的人生。是的，你沒看錯。當我開始閱讀這本書時，我很好奇，想知道它是否能打破我的自圓其說和藉口，想不到果然真的有效！我的日子變得更有效益，我的體格在我眼皮底下逐漸産生變化。──Limo.com前執行長／德馬科

　　《上班前的關鍵1小時》能立即徹底改變你生命中的任何方麵或全部，如果你想現在就開始改善你的人生，我強力推薦你立刻閱讀這本書！──電影《豪情好傢夥》本尊、聖母大學美式足球員／魯迪‧休廷傑

　　《上班前的關鍵1小時》確實改變瞭我的人生，它先是使我充分發揮我的潛力，後來又引導我擴大我的覺察力，讓我不斷發掘新的機會與潛能。──電影導演／尼剋‧柯內德拉

　　假如你想告彆平庸，讓你的潛力發揮到極緻，那麼你應該閱讀這本平鋪直敘、簡單明瞭的書。《上班前的關鍵1小時》會告訴你如何啓動個人力量、發掘潛能，以及使平凡人也能成為傑齣人士的關鍵。──InspireMeToday.com網站創辦人／蓋兒‧林恩‧古德溫

　　哈爾給瞭我們一本我們自己認為難以企及的成功、快樂與幸福的藍圖，而且方法如此簡單，任何人在任何處境之下都可以轉化他們的人生！──「《心靈雞湯：美國偶像篇》共同作者／黛博拉‧波納曼

　　《上班前的關鍵1小時》帶給你必要的時間與動力去創造你想要的成就──無論你有多麼忙碌。我強力推薦你閱讀這本書！──《心靈雞湯：大學之愛》作者／詹姆斯‧馬林恰剋

　　哈爾‧埃爾羅德不隻是一個鼓舞人心的人，他還將他個人不可思議的遭遇轉化成你可以用來創造你的奇蹟的經驗。──暢銷書《銷售聖經》作者／傑佛瑞‧基特瑪

　　《上班前的關鍵1小時》是幫助人們改變一切的要件，我將它推薦給我的「改變遊戲規則」會員，並且保證它也能使你成為一個改變遊戲規則的人。──暢銷書《6個月，6位數》作者／彼得‧伍德

突破桎梏：喚醒內在潛能，重塑你的每一天 你是否感到時間總是不夠用？黎明的微光尚未完全褪去，緊綳的神經已然開始預演一天的忙碌與疲憊？在快節奏的現代社會中，我們似乎被一種無形的慣性推搡著前行，被日程錶和待辦事項牽著鼻子走。日復一日，雖然努力地奔跑，卻常常陷入一種“瞎忙”的狀態——看似勤奮，實則效率低下，生活的掌控感日益減弱。 本書並非探討時間管理技巧的堆砌，也不是空洞地鼓吹“早起萬能論”。它是一份深度剖析現代人精力分配與內在驅動力的指南，旨在幫助你從根本上審視自己與“時間”的關係，並重塑你對“清晨”這一黃金時段的認知。我們深知，僅僅多齣那一個小時並不能自動帶來成功，真正的改變源於你如何有意識地運用這段與世界尚未完全接軌的寜靜時光。 本書將帶你深入探究以下幾個核心領域： 第一部分：迷思的瓦解與重構——我們到底在“早起”些什麼？ 我們常常將“早起”等同於“早到辦公室”，或是強迫自己完成更多的硬性任務。然而，本書認為，早起真正的價值在於它提供瞭一個“無乾擾的緩衝空間”（Zero-Interruption Buffer）。在絕大多數人的生活節奏啓動之前，這段時間是屬於你自己的，不受電子郵件的彈窗、同事的詢問或傢庭瑣事的即時召喚所侵擾。 我們會詳細分析現代人精力麯綫的起伏規律，揭示為什麼在一天中精力最充沛、認知功能最集中的時間段，我們卻常常選擇將其用於處理碎片化、反應性的事務。通過科學的案例和對大腦工作機製的探討，我們將引導讀者認識到：最關鍵的一小時，不應該是用來“應對”，而應該是用來“創造”和“投資”。 第二部分：內在驅動力的激活——從“不得不做”到“渴望去做” 成功的個體往往擁有強大的內在驅動力，這種驅動力並非憑空産生，而是通過日復一日的微小行動精心培育而成。本書不提供僵硬的固定步驟，而是提供一套“自適應的清晨啓動係統”，讓你根據自己的生理節奏（是夜貓子還是百靈鳥）和當日目標，定製屬於自己的高效啓動流程。 我們將聚焦於以下幾個關鍵的內在投資領域： 一、認知清晰度的奠基： 我們探討如何通過係統性的方式清理“精神緩存”。這包括一套簡易的思維導圖練習，旨在將腦海中那些盤鏇的、未被解決的擔憂和待辦事項，以可視化的形式捕捉齣來，從而釋放齣寶貴的認知資源，為一天更復雜的工作做好準備。這並非傳統的“寫日記”，而是一種針對性解決“決策疲勞”的工具。 二、身體與心智的同步校準： 長時間靜坐和高壓工作對身體發齣的警報往往被忽略。本部分將介紹幾種無需昂貴器械、能在短時間內激活主要肌群和提升心率的“微型運動方案”。更重要的是，我們將探討如何將“正念呼吸”與簡單的拉伸動作結閤，從生理層麵降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平，讓身體真正進入“準備戰鬥”而非“持續緊綳”的狀態。 三、目標錨點的設定： 很多“早起者”的睏境是，他們早早起來瞭，但不知道該做什麼。本書強調在清晨進行“高價值目標錨定”。這涉及到如何識彆並分離齣“影響最大的三件事”（Most Impactful Three），而非列齣二十項瑣碎任務。這段時間是用來聚焦核心産齣的，而非分散精力於次要事務。我們將提供一套實用的“目標優先級矩陣”來協助讀者快速劃分。 第三部分：係統化落地與持續優化 真正的變革在於持續性。一個成功的清晨習慣，需要融入現有的生活結構，而不是成為又一個需要被“堅持”的負擔。 一、阻力管理與“摩擦力最小化”： 我們分析瞭人們最常在清晨放棄的原因——準備工作過於繁瑣。如何讓理想中的“清晨儀式”變得比“摸手機”更省力？本書會提供具體的生活空間布局建議，確保你需要的一切，在你迷迷糊糊中也能輕鬆觸及。這關乎於減少啓動一個正麵習慣所需的能量消耗。 二、應對挫摺的“彈性計劃”： 生活充滿變數。重要的不是你有沒有完美執行某一天，而是你如何應對失誤。如果某天早上你睡過頭瞭，或者被突發事件打亂瞭節奏，本書將教你如何製定一套“迷你恢復程序”，讓你能在接下來的半小時內，快速拉迴狀態，避免“破罐子破摔”的心態蔓延至全天。 三、從習慣到身份的轉變： 最終，本書的目的不是讓你成為一個“早起者”，而是讓你認同自己是一個“主動掌控時間的人”。我們將探討如何通過記錄早晨的“勝利時刻”（Small Wins），逐步強化這種自我認知，讓這些早晨的投資行為，內化為你身份的一部分，從而實現工作與生活的深度融閤與平衡，最終達到更高的效率和更深層次的滿足感。 本書不承諾一蹴而就的奇跡，它提供的是一套深入骨髓的思維框架和可執行的微調策略，讓你能夠真正利用一天中最寶貴的“先發優勢”，打造齣真正屬於自己的、高效且充實的人生節奏。

作者簡介

哈爾‧埃爾羅德

　　哈爾是一位極受歡迎的演說傢，曾入選企業名人堂。他也是世界聞名的頂尖成功教練、超級馬拉鬆選手，以及一名驕傲的父親和深愛妻子的丈夫。

　　15歲那年，他就擁有自己的廣播節目，從此便以「哈哥」的外號聞名。十九歲時他已是一傢資産兩億美元公司的超級業務員，屢屢打破銷售紀錄。但他真正的勝利來自於二十歲那年，他在公路上被一名喝醉酒的卡車司機迎麵撞上，嚴重的車禍使他當場失去生命跡象。盡管六分鍾後他被救活，卻造成腦部永久受損，並且被醫院告知可能永遠無法走路，但哈爾仍堅強地證明我們每一個人都有能力剋服任何障礙，創造我們夢想的人生。

　　哈爾經常接受全美各地電視颱與電颱的訪問，提到他的故事的書籍更是不知凡幾，包括《心靈雞湯》係列以及《但願我十八歲就懂的成功學》。想瞭解更多有關他的資訊和觀看免費視頻，請造訪www.YoPalHal.com網站。

譯者簡介

林靜華

　　輔仁大學曆史係畢業，獲六十九年行政院新聞局「圖書著作金鼎奬」。曾任職聯閤報係、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯著等身。
 

給讀者的一封信
竭誠邀請──「創造早晨奇蹟」社群
前言：我的故事，以及為何你的故事如此重要

第一章  覺醒與充分發揮潛力的時候到瞭
第二章  「創造早晨奇蹟」來自於絕望
第三章  百分之九十五的事實檢驗
第四章  你今天早晨為什麼起床？
第五章  五個防止貪睡的起床策略──給所有喜歡賴床的人
第六章  挽救人生六法──保證將你從沒有充分發揮潛力的人生挽救迴來的六種方法
第七章  六分鍾創造早晨奇蹟
第八章  量身打造你的創造早晨奇蹟──配閤你的生活方式，實現你最大的目標與夢想
第九章  從難以忍受到停不下來──三十天養成會轉化生命的習慣
第十章  創造早晨奇蹟──三十天轉化生命的挑戰

結語：今天就開始放下過去，成就未來
特彆邀請歡迎加入創造早晨奇蹟的社群
意外的收獲改變生命的電子郵件
勵誌語錄
緻謝：最後一段獻給你（必讀）
作者簡介
預約哈爾的演說
附錄


 

前言：我的故事，以及為何你的故事如此重要

一九九九年十二月三日──人生是美好的，不對，人生好極瞭。二十歲的我剛讀完大學一年級，過去這十八個月我成為一傢資産額兩億美元的行銷公司的頂尖産品銷售代錶之一，打破公司紀錄，賺進遠遠超過我在那個年紀所能想像的大筆收入。我愛上我的女友，有支持我的傢人，還有可以求助的好友。我實在太幸運瞭。

你可以說我站在世界的頂端，哪知道就在這個晚上，我美好的世界破滅瞭。

深夜十一點三十二分 / 在九十九號公路上以七十哩時速開車南下

我們離開餐廳，我們的朋友開車跟在後麵，此刻車上隻有我和女友兩個人。我的女友經過一夜喧鬧的餐會後，此刻正坐在乘客座上打盹。我很清醒──兩眼盯著前方路麵，揮動一根手指，彷彿指揮棒那樣默默地指揮柴可夫斯基的樂章。

仍沉浸在當天晚上熱鬧場麵的我毫無睡意。我開著全新的白色福特野馬，以七十哩的時速在高速公路上奔馳。兩個小時前我纔發錶我這一生最精采的一場演說，有生以來第一次，全場觀眾起立為我鼓掌。我興高采烈，事實上，我很想放聲大叫，對任何一個願意聽的人錶達我的感激之情，但我的女友睡著瞭，我不能這麼做。我又想打電話給我爸媽，但夜已深，他們可能已經睡瞭，我不該吵醒他們。我何嘗知道，那一刻將是我最後一次和我的父母──或任何人──說話的機會，直到一段時間之後。

一個意想不到的殘酷現實

不，我不記得我有看到一部巨大的雪佛蘭貨車亮著車頭燈直直對著我衝過來，但事實正是如此，在瞬間的命運扭轉之下，那輛龐大的雪佛蘭貨車以八十哩的時速，迎麵撞上我不成比例的福特野馬小跑車。接下來那幾秒鍾彷彿慢動作演齣，柴可夫斯基雄渾的交響麯為我們編齣一支邪惡之舞。

兩部車迎麵互撞，發齣尖銳的巨響。野馬的氣囊爆開，強大的衝力使我們失去知覺，我依舊以七十哩時速運行的腦內組織急速衝撞腦殼，造成許多重要的前庭組織受損。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太有吸引力瞭！「上班前的關鍵1小時」，光聽就覺得這段時間裡一定藏著什麼不得瞭的秘密。我平常就是一個標準的「夜貓子」，很難想像自己能夠在天還沒亮的時候就爬起來。但說實話，每天早上從睡夢中驚醒，然後立刻投入忙碌的工作，那種感覺真的很糟糕。總覺得自己精神不濟，反應也慢半拍，一整天下來，效率不高不說，還會覺得很疲憊，有時候甚至會懷疑自己是不是真的適閤這份工作。 我對書中提到的「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這個問題感到特別好奇。我想知道，那些成功人士究竟是怎麼運用這多齣來的一小時的？他們是不是有什麼獨特的訓練或習慣？而「隻要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，更是讓我想一探究竟。我希望這本書能給我一些具體的、可操作性的方法，而不是空泛的理論。我想要找迴對自己時間的掌控權，讓我的早晨不再是壓力來源，而是轉化為一股前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我的眼睛瞬間亮瞭起來！「上班前的關鍵1小時」，這簡直就是說中瞭我每天的痛點！我就是那種每天早上都在跟時間賽跑的人，匆匆忙忙地洗漱、吃早餐，然後就得打起精神麵對工作。常常覺得自己像個陀螺，被時間逼著不停地轉，完全沒有喘息的空間。有時候一整天下來，都覺得自己好像在做無頭蒼蠅，不知道自己在忙些什麼，也沒有時間好好思考、規劃。 我對書中「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這個部分非常感興趣，希望能從中學到一些啟發。我常常覺得自己工作效率不高，也許就是少瞭那份「提前準備」的從容。而「隻要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，聽起來真的太誘人瞭！我非常期待能從書裡學到具體的執行方法，找到那6件事到底是什麼，希望能透過這些方法，讓我的早晨變得更有質感，不再是匆忙和壓力。

评分☆☆☆☆☆

哈囉！這本書的書名一整個打中我欸！「上班前的關鍵1小時」聽起來就是解決我每天早上手忙腳亂、時間總是不夠用的睏境。我平常就是那種睡醒後就進入戰鬥狀態，匆匆忙忙吃個早餐、抓起東西就衝齣門，有時候連腦袋都還沒醒，就得硬著頭皮麵對一堆工作。每次到瞭公司，都覺得自己像個打遊擊戰的士兵，疲憊感一整天都揮之不去，更別說什麼思考、規劃、甚至享受工作瞭。 這本書光是書名就給我一種希望，讓我覺得或許我每天的那一個小時，可以變得更有價值，而不是像以前一樣隻是單純的「醒著」。我很好奇，究竟是什麼樣的「6件事」有這麼神奇的魔力，可以改變我的工作和生活？是某種時間管理技巧？還是心靈上的調適？我真的非常期待能從書裡學到具體可行的方法，讓我不再隻是被動地應付每一天，而是能主動地掌握我的早晨，進而掌握我的一整天。希望這本書能幫助我擺脫那種「被時間追著跑」的窘境，讓我的上班前不再是壓力，而是充滿能量與準備的開始。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始看到這本書的書名，心裡其實有點小小的質疑。畢竟「成功人士」這個標籤，有時候會讓人覺得有點距離感，而且「早起一小時」聽起來就像是又要對抗我的睡蟲，有點令人卻步。但仔細想想，我每天早上花瞭多少時間在滑手機、發呆，或是漫無目的地瀏覽新聞？那樣的時間加起來，絕對不止一小時。所以，如果真的有一個方法，能夠把這段「虛耗」的時間轉化成提升自己的機會，那為什麼不試試看呢？ 我對書中提到的「6件事」充滿好奇，希望能找到一些能讓我真正有感、並且可以立即實踐的方法。我不是那種追求極緻完美的人，我隻希望我的早晨能更有效率、更有意義，而不是像現在一樣，總是在匆忙中度過。我希望這本書能提供我一個清晰的藍圖，告訴我如何規劃這關鍵的一小時，讓我每天醒來時，不是帶著焦慮，而是帶著一份從容與準備。如果真的能藉此改善我的工作錶現，甚至讓我的生活品質有所提升，那這份早起的一小時，絕對是劃算的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太貼切瞭！「上班前的關鍵1小時」，這根本就是我的真實寫照！我每天早上都是在跟時間搏鬥，睡醒後就得進入備戰狀態，匆匆忙忙地完成一切，然後就得硬著頭皮去上班。有時候甚至覺得自己還沒完全清醒，就已經要麵對一堆文件和會議，一整天下來，常常覺得自己精神疲憊，效率也不高，真的非常希望能有所改善。 我對書中「為什麼成功的人比別人早1小時起床？」這部分非常好奇，很想知道那些成功人士是如何利用這額外的一小時來提升自己。而「隻要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！」這句話，更是讓我充滿期待。我希望能從這本書裡找到具體的、可實踐的步驟，讓我能真正掌握這關鍵的1小時，讓我的早晨不再隻是無謂的消耗，而是變成纍積能量、提升自我的黃金時段。