坐月瘦身食療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 瘦身
• 食療
• 營養
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 産後護理
• 飲食調理

●作者為本地著名陪月公司創辦人，有十多年陪月經驗，瞭解産婦的身心健康需要，為産婦設計48道經中醫及營養師驗證的食譜，菜式著重健脾益氣、促進新陳代謝，能有效改善産後虛胖問題。

　　●特意設計新穎創意菜式，如杜仲海參雞絲羹湯、藿香雞肉番茄濃湯，以迎閤新一代産婦追求新鮮感的取嚮及口味。

　　●食譜列齣各種食材所含的營養素，提示産婦應何時進食該菜式，方便産婦按需要食用。

　　綜閤坐月的飲食和生活宜忌，教授不需任何用具輔助、在傢都做到的産後運動，助産婦迴復好身材，輕鬆當個窈窕媽媽！

　　48道營養湯水及料理
　　11個易記飲食宜忌
　　9組輕盈産後運動
　　産後這樣吃和動，營養增，贅肉減！

　　産婦産後的首六個星期稱為産褥期，俗稱「坐月」，身心皆會有變化，在這段時期，不少新一代産婦都有以下擔憂和恐懼……

　　●不夠乳汁，寶寶因不夠吃而缺營養
　　●因為要餵母乳而吃很多，重迴工作崗位時「唔見得人」
　　●産後氣虛血弱、體質突變，傷口復原不理想，身體機能欠佳
　　●缺乏照顧初生嬰兒經驗，過分擔心，荷爾濛水平時高時低，情緒起伏

　　事實上，隻要在坐月時飲食得宜，就能加速身體復原，不會發胖之餘可吸收到足夠營養催乳，照顧寶寶或其後再投入工作時便更得心應手。

　　本書教産婦如何吃得對，加上適當運動，配閤由資深陪月員設計（經中醫及營養師驗證）的常用食譜，包括代茶、糖水、午更飯、湯品和小炒菜單，助你加速修身，迴復曼妙身材，做個靚媽咪！

遠方的呼喚：一部探索失落文明的冒險史詩 作者：[此處留空，讀者可自行想象一位擅長曆史探秘的資深作傢] 類型：曆史探險/考古懸疑/文化人類學 頁數：約 620 頁 --- 內容簡介：迷霧中的文明足跡 本書並非關於日常養生或飲食調理的指南，而是一部跨越韆年光陰，深入人類文明腹地，追尋一個被曆史塵封的偉大國度——“埃爾薩斯王朝”——的恢弘著作。這是一次將人類的求知欲和探索欲推嚮極緻的旅程，它糅閤瞭嚴謹的考古學考證、對古老神話的解讀，以及一幕幕驚心動魄的實地探險。 第一部分：預言與碎片的匯集 故事始於當代，聚焦於一位飽受爭議的語言學傢，維剋多·哈濛德博士。維剋多畢生緻力於研究一種被主流學術界判定為“虛構”的古代象形文字——“星軌語”。直到一封匿名寄來的包裹打破瞭他平靜的學術生涯：包裹內隻有一塊被歲月侵蝕得幾近破碎的黑曜石闆，上麵鎸刻著維剋多畢生追尋的“星軌語”片段，以及一張指引他前往南美安第斯山脈深處的模糊地圖。 這塊黑曜石闆，被後世稱為“開端之鑰”，揭示瞭關於“埃爾薩斯”的模糊輪廓。埃爾薩斯並非如我們所知的任何一個已知文明的延續或分支，它似乎在青銅時代就達到瞭令人難以置信的科技與哲學高度，卻在某一個瞬間，如同被瞬間抹去般從曆史記錄中消失瞭。 本書的第一部分詳盡描述瞭維剋多如何整閤分散在全球各大博物館的零星文物：一尊保存在梵蒂岡地下室、被誤認為普通宗教雕塑的黃銅人像；一首記載於中世紀修道院手稿中的神秘歌謠；以及太平洋深海中一次意外打撈起的、結構奇特的金屬構件。維剋多憑藉其對“星軌語”的獨特理解，將這些看似毫不相關的碎片編織成一張指嚮真相的網。 第二部分：深入遺忘之地 在獲得瞭一筆來自一位神秘贊助人的資金後，維剋多組織瞭一支由地質學傢、密碼破譯專傢和經驗豐富的山區嚮導組成的探險隊。他們的目標是地圖上標注的一個位於安第斯山脈人跡罕至的“死亡之榖”。 這一部分是全書中最具畫麵感和緊張感的篇章。探險隊必須麵對的不僅僅是高海拔的缺氧和變幻莫測的自然環境，更在於沿途流傳的、令人毛骨悚然的當地部落傳說——關於“守衛者”和“沉睡的智慧”。 探險隊在經曆瞭一係列近乎絕境的考驗後，終於在一次罕見的地震活動中，發現瞭一個被冰川和岩層完美掩蓋的巨型入口。這個入口並非粗糙的石洞，而是一扇由某種未知閤金鑄成的巨門，上麵鎸刻著復雜的機械結構——這足以顛覆現代人對古代文明的認知。 第三部分：機械之城與時間的悖論 一旦進入，探險隊發現的已不再是尋常的廢墟，而是一個被地熱係統溫和地維持著恒溫和濕度的地下巨型都市群——“阿卡迪亞”。這座城市的設計展現瞭令人嘆為觀止的工程學：它使用地熱驅動著復雜的灌溉係統，維持著地下廣闊的垂直農場；街道由一種能自我修復的物質鋪就；更令人震撼的是，城市的核心能源係統似乎仍在以極低的功率運轉。 本書深入解析瞭埃爾薩斯文明的哲學核心——他們對“時間”和“存在”的理解。通過解讀城市中央圖書館中保存完好的水晶記錄儀，維剋多和他的團隊拼湊齣瞭埃爾薩斯人如何試圖超越時間限製的宏偉實驗。他們並非死於戰爭或飢荒，而是似乎主動選擇瞭“退場”。 記錄儀揭示瞭一個驚人的理論：埃爾薩斯文明發現瞭宇宙中一個“共振頻率”，他們相信隻要將自身意識與這個頻率同步，便能實現精神上的永恒，而肉體則需要被隔離。這場“集體升華”的實驗，究竟是他們智慧的頂峰，還是災難的開端？ 第四部分：最後的守護者與真相的代價 隨著探險隊越深入阿卡迪亞的核心，他們開始意識到，並非所有人都成功地“離開瞭”。在能源核心附近，他們遭遇瞭令人難以置信的景象——一些形態介於有機體和機械之間的“守護者”。這些存在似乎被編程來阻止任何外部乾擾，保護著埃爾薩斯留下的“遺産”。 在最終的對峙中，維剋多必須在揭示真相和保護世界的安全之間做齣選擇。他不僅要麵對守護者的物理威脅，還要麵對一個更深層次的倫理睏境：如果埃爾薩斯文明的“永恒技術”落入現代人手中，是否會引發比他們自身文明更嚴重的後果？ 本書的高潮部分，是對埃爾薩斯文明最終命運的揭示。它不是一個簡單的“毀滅”故事，而是一個關於選擇、傲慢與科技倫理的深刻寓言。埃爾薩斯人留下的遺産，是等待被後世繼承的智慧寶庫，還是一個必須被永遠鎖上的潘多拉魔盒？ 本書特色： 細緻的考古還原： 藉鑒瞭真實世界中對瑪雅、印加及海底文明（如亞特蘭蒂斯假說）的最新研究成果，構建瞭一個邏輯自洽的古代科技體係。 多學科交叉敘事： 結閤瞭語言學、地質學、工程學和古人類學的知識，使探險過程充滿知識的魅力。 緊張的懸疑節奏： 穿插著來自當地部落的警告、神秘贊助人的介入，以及探險隊內部的信任危機，使閱讀體驗全程無尿點。 《遠方的呼喚》是一部挑戰我們對“進步”定義的史詩巨著。它帶領讀者穿越現代文明的喧囂，潛入曆史深處，去聆聽一個早已消逝的偉大民族，在追求超越生命極限時所發齣的，最深沉的迴響。這部書將讓您重新審視人類曆史的長度和厚度。

作者簡介

鬍陳彩雲

　　好安心專業陪月有限公司創辦人，擁有12年陪月經驗。好安心旗下陪月員眾多，經驗豐富，陪月顧問及陪月員均曾獲得多個奬項，實力備受業界肯定。

　　好安心緻力實踐傳統「坐月」的做法及習慣，配閤中醫學的食療及湯水，以及西方護理的各種元素，以協助産婦迴復健康。

　　好安心網頁：www.mothersangel.hk/

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是讓我眼前一亮！我産後身體恢復得還算順利，但肚子上的肉就一直很頑固，看著鏡子裏的自己，真的有點沮喪。後來朋友推薦瞭這本書，說內容很實在，我就抱著試試看的心態買來翻翻。 一開始我以為會是一些很復雜的食譜，需要用到很多特殊食材，結果完全不是！這本書提供的食譜，大多數都是用我們傢廚房裏常備的食材，像是雞湯、魚湯、還有各種蔬菜，但它的搭配和烹飪方式就非常講究，能最大程度地發揮食材的營養，同時又不會給身體造成負擔。我最喜歡的是它裏麵提到的“一人份”的食譜，對於像我這樣需要照顧寶寶，時間精力有限的媽媽來說，實在是太方便瞭！ 而且，書裏麵對於“為什麼”的解釋也很到位。它不是簡單地羅列菜譜，而是會解釋為什麼這個食材對産後恢復有幫助，為什麼這個烹飪方式能更好地吸收營養，為什麼這個時間吃這個食物最閤適。這些知識點讓我吃得更明白，也更有動力去執行。我之前也嘗試過一些網上的減肥方法，但總覺得知其然不知其所以然，這本書讓我徹底理解瞭“食療”的精髓。 我特彆注意到，這本書沒有強調“速成”，而是告訴我們要有耐心，給身體一個自然恢復的過程。這點讓我感覺很安心，因為産後最怕的就是操之過急，反而適得其反。它鼓勵我們享受這個過程，把“坐月子”變成一個滋養身心的階段。 總體來說，這本書真的為我打開瞭新世界的大門。它讓我知道，原來産後恢復和瘦身可以如此優雅、健康，而且不痛苦。我感覺自己不隻是在吃，更是在給自己“充電”，身體一天比一天感覺更好，體重也在慢慢下降，這種成就感真是難以言喻！

评分☆☆☆☆☆

我懷孕的時候就一直在關注怎麼坐月子，産後身材走樣是很多媽媽都會遇到的睏擾，但又怕亂來傷身體。這本書，怎麼說呢，就像我産後在傢手足無措時，收到的一份寶藏禮物。 翻開第一頁，就被那種平靜、有力量的文字給吸引住瞭。它沒有那種激進的“瘦身口號”，而是用一種非常溫柔、循序漸進的語氣，告訴你如何通過飲食來調養身體，同時達到瘦身的目的。我特彆喜歡它對食材的講解，不隻是告訴你“吃這個”，還會解釋為什麼吃這個，它對産後身體有什麼好處，這種科普性的內容，讓我吃得更安心，也更有信心。 最讓我驚喜的是，書中提供的食譜，不僅操作簡單，而且食材都很容易買到，很多都是我們日常生活中經常會用到的。我嘗試做瞭幾道，味道真的齣乎意料的好，不會像一些減肥食譜那樣讓人覺得索然無味。我的傢人也覺得很好吃，一點都沒有察覺到我是在“減肥”。這種“潤物細無聲”的瘦身方式，正是我想要的。 而且，它不僅僅是關於吃。書裏還穿插瞭一些關於産後情緒調適、睡眠管理的小建議，這些細節真的太貼心瞭！坐月子期間，除瞭身體的恢復，情緒也很重要，這些建議能夠幫助我更好地度過這個階段，保持積極的心態。 總的來說，這本書給瞭我很大的啓發，讓我明白産後瘦身不是一場“苦役”，而是一個重新愛護自己、關照身體的過程。它讓我找到瞭一個平衡點，既能好好調養身體，又能慢慢找迴産前的狀態。我覺得這本書是給所有經曆産後身材焦慮的媽媽們最好的禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的超吸睛，那種柔和的暖色調，加上一點點小清新的插畫，一看就讓人覺得安心，很適閤産後媽媽那種需要被嗬護的感覺。我當初也是被封麵吸引，然後翻開看看，沒想到內容真的給我驚喜。 一開始我以為這種書可能會有很多“不能吃”的禁忌，搞得人心惶惶的，但這本書完全不是，它更多的是強調“可以吃什麼”以及“怎麼吃”，而且給齣的食譜我都覺得很貼心，考慮到我們産後身體虛弱，需要補充營養，但又不能太油膩，所以裏麵很多都是溫和又滋補的湯品和粥品，很多食材也都是我們平常很熟悉的，比如黑糯米、紅棗、枸杞這些，感覺就像是婆婆或媽媽在旁邊細心叮囑一樣，很有親切感。 最讓我覺得受用的是，它不是那種強迫你減肥的方式，而是讓你在調養身體的同時，不知不覺就把體重給“帶走”瞭，這真的很重要！産後媽媽最怕的就是急功近利，傷害瞭身體，這本書就不會給你這種壓力，它會告訴你，循序漸進，好好吃飯，身體會迴報你。我試著做瞭幾道菜，味道都很好，傢人也很喜歡，一點都沒有覺得是“減肥餐”會有的那種味道寡淡，反而覺得很美味，吃得開心，身體也覺得更舒服瞭。 而且，書裏有些小提示也特彆實在，比如關於産後腹部恢復的小運動，還有如何調整作息，這些都是坐月子期間很容易被忽略，但又非常關鍵的環節。我之前也看瞭一些網上的信息，但總覺得零散，這本書把它整理得井井有條，就像一個産後恢復的完整指南，讓你知道下一步該做什麼，不會手足無措。 總的來說，這本書給我一種踏實的感覺，它不是那種速成、誇大的宣傳，而是真正從産後媽媽的身體需求齣發，用科學又溫和的方式，幫助我們恢復健康，重拾自信。這不僅僅是一本食譜，更像是一位溫柔的陪伴者，在你最需要支持的時候，給你最恰當的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就是“專業”和“溫度”並存。我産後雖然體重沒有增加很多，但是感覺身體有些虛弱，而且容易疲勞，朋友就強烈推薦我看這本書。 它裏麵的一些理論知識，比如産後身體的恢復階段、身體需要補充的營養素等等，寫得非常清晰明瞭，讓我這個新手媽媽也能很快理解。不是那種晦澀難懂的醫學術語，而是用最生活化的語言來解釋，而且還穿插瞭很多實際的例子，感覺就像是在聽一位經驗豐富的長輩在分享她的智慧。 書中的食譜設計更是貼閤瞭我們産後媽媽的實際需求。很多湯品和粥品，都考慮到瞭湯水足、易消化、營養高的特點。我之前也看過一些食譜，但感覺有些做法太復雜，或者需要用到一些比較難找的食材，這本書就不一樣瞭，它提供的都是一些非常簡單易學的傢常做法，而且食材也很容易在菜市場買到。我嘗試做瞭幾次，味道都很棒，而且吃完之後感覺身體真的有被滋養到，精力也恢復瞭不少。 讓我特彆欣賞的是，這本書並沒有把“瘦身”作為唯一的目的，它更強調的是“健康”和“恢復”。它告訴你，産後最重要的就是讓身體先恢復過來，在這個過程中，自然而然地就會迴到産前的狀態。這種理念讓我卸下瞭不少心理包袱，不再那麼焦慮於體重的數字，而是更專注於如何好好照顧自己。 我真的覺得，這本書就像是産後媽媽的“營養師+心理輔導員”，它不僅教會我們如何吃，更給瞭我們一種積極、平和的心態去麵對産後的身體變化。對我來說，這是一本讓我感到安心、並且真正受益的書。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在琢磨産後如何調理身體，同時也希望能夠悄悄地把身上的肉減掉，不希望太辛苦。然後就看到瞭這本書，名字就挺吸引我的。 翻開書，首先讓我印象深刻的是它的排版設計，整體風格很柔和，配色也很舒服，讀起來不會覺得有壓力。然後就是它內容的部分，它沒有那種“七天瘦多少斤”的誇張宣傳，而是非常理智地告訴我，産後身體需要一個恢復的過程，食療是一種溫和而有效的方式。 我最喜歡的部分是，它對一些常見的産後身體不適，比如水腫、疲勞、消化不良等等，都提供瞭非常具體的飲食調理方案。而且，這些方案都是基於我們日常生活中的食物，很容易理解和操作。比如，針對水腫，它會推薦一些利尿的食材，並給齣具體的烹飪方法；針對疲勞，它會推薦一些能夠補充能量的食物，並告訴你怎麼搭配纔能達到最好的效果。 書裏還穿插瞭一些關於産後身體變化的小知識，比如為什麼産後容易發胖，身體是如何進行自我修復的等等。這些知識點讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我更加相信食療的力量。感覺像是給我的大腦充瞭電，讓我對産後恢復有瞭更科學的認知。 我嘗試瞭書裏麵介紹的幾道食譜，味道真的很好，而且吃完之後感覺身體很輕盈，不像以前那樣容易覺得沉重。最重要的是，我感覺自己在這一個月的産後恢復期裏，身體越來越有活力，而且體重也漸漸迴到瞭孕前水平。這本書真的給我帶來瞭很大的驚喜，讓我體會到瞭“吃對食物，就能變美”的道理。