睡前5分鍾， 讓孩子多長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨傢祕笈，照著做，過瞭青春期還有效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　讓孩子多長10公分好簡單！
　　照著做，過瞭青春期還有效！

　　￭隻要5分鍾！利用超級厲害的奇蹟按摩按對孩子的生長闆，長高10公分不是問題！

　　￭8個關鍵小習慣，讓孩子長到一百八，免吃藥免打針，不必花大錢買器材！

　　￭韓國名人界專屬體能訓練師高淑鉉的長高祕笈大公開！
　　步驟化圖解，動作解說與重點提示，讓你和孩子一起簡單做，動一動便能長高！

　　￭大人小孩都該學的姿勢矯正術，有效改善O型腿、內八、駝背，成人的身高也有明顯差異！

孩子身高發育的科學與實踐：一套超越年齡的成長指南 本書聚焦於兒童及青少年身高增長的科學原理、關鍵影響因素，以及一套全麵、可執行的日常乾預策略。內容不涉及任何特定書名、作者或其獨傢秘笈的宣傳，而是立足於營養學、運動生理學和睡眠科學的最新研究成果，為父母提供一套係統化的育兒工具箱，旨在最大化孩子的遺傳潛能，促進健康的骨骼發育。 第一章：理解身高的科學基石——骨骼生長的奧秘 本章深入探討人體骨骼的形成與延長機製，揭示身高增長背後的生理學基礎。 1. 骨骺闆的生命周期與閉閤規律： 我們將詳細介紹長骨兩端的骺闆（生長闆）是如何通過軟骨細胞的分化、增殖和鈣化，實現縱嚮生長的。特彆強調在不同年齡段，骺闆的活躍程度差異，以及青春期後骺闆鈣化、最終閉閤的時間窗口。理解這一過程是製定任何乾預措施的前提。 2. 決定身高的核心要素分解： 身高並非單一因素決定，本書將其分解為遺傳因素（約占70%-80%）和環境因素（營養、睡眠、運動及內分泌等，占20%-30%）。我們將運用科學數據分析遺傳潛力如何通過後天努力得到充分展現，避免“認命論”的誤區。 3. 生長激素的晝夜節律與分泌高峰： 生長激素（GH）是身高的關鍵驅動力。本章會詳細闡述GH的分泌模式，強調深度睡眠時段（非快速眼動睡眠階段）是其分泌的絕對高峰期，並分析如何通過優化生活習慣來促進GH的自然釋放，而非依賴外部補充。 第二章：營養策略——構建強健骨骼的建築材料 閤理的營養攝入是確保骨骼原料充足的關鍵。本章將超越簡單的“多喝牛奶”建議，提供精細化的營養素配比方案。 1. 鈣質的吸收效率與“黃金搭檔”： 鈣是骨骼的主要成分，但吸收效率至關重要。本書重點解析維生素D（如何通過日曬和食物獲取最佳劑量）、維生素K2（在鈣沉積中的作用）以及鎂元素在鈣代謝中的協同效應。提供不同年齡段的每日推薦攝入量，並推薦富含這些關鍵元素的天然食物來源。 2. 蛋白質的重要性與“優質氨基酸池”： 蛋白質不僅提供生長所需的氨基酸，也是閤成生長激素和修復組織的必需品。講解優質蛋白（如乳清蛋白、大豆蛋白、瘦肉蛋白）的攝入時機，以及如何通過均衡飲食確保所有必需氨基酸的供應。 3. 警惕“隱形身高殺手”： 分析高糖、高鹽、過度加工食品和飲料對鈣吸收的負麵影響，以及它們如何可能乾擾內分泌係統，間接抑製生長。強調“酸堿平衡”對骨骼健康的影響。 第三章：運動科學——刺激生長的機械負荷效應 運動對於身高的影響並非通過拉伸，而是通過對骨骼施加適度的機械應力，刺激骨膜和軟骨細胞的增殖。 1. 骨骼生長的“負荷原則”： 解釋Wolff定律在兒童生長中的應用。重點推薦需要“跳躍”、“衝擊”和“負重”的運動類型，如籃球、排球、跳繩等，而非僅僅是持續性的低強度運動。 2. 脊柱的延展與姿態矯正： 探討不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾）如何“偷走”實際身高。介紹針對性的核心肌群強化訓練，以及瑜伽、普拉提中的拉伸動作，目的是打開胸腔和拉長脊柱，實現即時和長期的身高優勢。強調運動的持續性和規律性，而非劇烈突擊。 3. 運動與恢復的平衡藝術： 分析過度訓練對生長激素分泌和生長闆的潛在負麵影響。為不同年齡段的孩子提供推薦的每周運動時長和強度建議，確保身體有足夠的恢復時間進行修復和生長。 第四章：睡眠與壓力管理——內環境的優化調控 深度、高質量的睡眠是身體“修復和生長”的黃金時間。壓力和皮質醇水平則可能是生長的抑製劑。 1. 睡眠時長的“有效性”而非“錶麵性”： 區分“睡著”和“睡好”。指導傢長如何識彆孩子是否進入深度睡眠，並提供優化睡眠環境的實用技巧（如光綫、溫度、睡前習慣的建立）。 2. 皮質醇與生長激素的“零和博弈”： 深入剖析長期壓力（學業壓力、焦慮）如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）升高，進而抑製生長激素的釋放和作用。提供一套傢庭減壓技巧，包括正念練習、呼吸法和親子高質量陪伴的建立，以穩定內分泌環境。 3. 青春期生長加速期的管理： 針對青春期荷爾濛的波動，指導父母如何調整營養和作息，以更好地配閤身體的快速生長階段，確保其潛能不被壓力或睡眠不足所限製。 第五章：定期監測與評估——科學記錄成長的每一步 本書提倡基於數據的成長管理，而非盲目焦慮。 1. 身高測量的標準化流程： 介紹如何在傢中進行準確的身高測量，並建立月度或季度記錄錶。講解使用標準生長麯綫（如WHO或CDC標準）來對比評估孩子的發育位置。 2. 生長速度的異常信號識彆： 定義何為“正常”的年增長速率。指導父母識彆生長停滯或驟減的早期信號，何時需要尋求專業的內分泌科醫生的幫助，進行更深入的骨齡檢測。 3. 心理建設：接納與支持： 最後，本書強調身高的心理影響。指導父母如何以積極、健康的心態麵對孩子的生長狀況，避免將身高焦慮投射給孩子，培養其自信心，使其明白健康體魄遠比絕對身高數字更重要。真正的成長，是全麵的身心發展。

作者簡介

宋淑鉉 | 韓國知名體型矯正師

　　畢業於韓國威斯敏斯特神學院(Westminster Graduate School of Theology)保健治療教育研究所，並獲選為‘2015韓國革新領袖’體態減重領域的代錶。在建國大學終身教育院（體態和肥胖管理課程）、湖西大學（創業課程）等校授課，現職火正藝傢身高教育研究中心的董事長。曾受邀趙英九的＜潮流話題＞、郭玄和的＜雜誌S＞、薑聲範的＜焦點雜誌＞等節目，並齣版《體態管理學》一書。從事超過十年體型矯正工作的作者，諮商過無數因孩子身高問題而感到睏擾的父母，於是領悟到給予他們關於身高的教育纔是解決該問題的根本之道。生長按摩不僅能矯正孩子的體型，父母透過替孩子按摩的過程，還可以拉近彼此的關係。本書內容包含許多實際案例，並從對於孩子身高長成的基本心態開始，盡量淺顯易懂地介紹父母也能做到的生長按摩法，到按摩的效果，讓眾多因孩子身高問題導緻夜晚睡不著覺的父母們得以不再為此煩惱。

　　電子信箱 777lovelove1@naver.com
　　Naver部落格 blog.naver.com/777lovelove1

序言 父母的關心即是孩子長高的起點．

｜第1章｜為什麼我的孩子這麼嬌小？
身高絕對不是基因的問題
孩子的身高取決於父母的習慣
找齣隱藏的身高在於父母怎麼做
矮小的孩子就從檢查脊椎開始
姿勢正確的孩子課業也一級棒
改變飯桌改變孩子的身高
過重的孩子長不高

｜第2章｜媽媽們阻礙孩子長高的通病
彆和個子高的小孩做比較
彆因時候到瞭就會長高的思想而大意瞭
多吃就會長高是老舊的觀念
不是所有的痛都是長高造成的
營養品真的有幫助嗎？
一定要注射生長激素嗎？
學習纔藝之前先教導孩子正確的姿勢
有害身高發展的壓迫式學習

｜第3章｜讓孩子長到180公分的8種秘訣
喚醒身高的健康飲食
刺激生長闆的快速增高運動
提升免疫力的睡眠法則
消除過多無益的壓力
睡前5分鍾的伸展操
睡前5分鍾的生長闆按摩
找迴被隱藏公分數的正確坐姿法
有助正確體態的肌內效貼布

｜第4章｜再長高十來公分的奇蹟生長按摩
為什麼是奇蹟的生長按摩？
奇蹟的生長按摩注意事項
一眼診斷孩子的體型
矯正臉型的奇蹟按摩
提升注意力的奇蹟按摩
增強自信心的奇蹟按摩
打造筆直雙腿的奇蹟按摩
矯正內八的奇蹟按摩

｜第5章｜由母親幫助孩子養成有助於長高的生活習慣
維持孩子脊椎健康的姿勢
透過造型提升孩子的自信心
各式各樣幫助孩子長高的運動
讓孩子遠離環境賀爾濛
不要轉嫁壓力給孩子
擺脫智慧型手機成癮
正確的寢具選擇
如何舒緩小兒生長痛

「不用管瞭，小孩自然就會長高」、「這是遺傳，沒辦法的事」，
這是一本打破這些誤會和偏見的書，
教你找迴孩子被隱藏的10公分身高！
 
「孩子像我個子不高的話怎麼辦?」、「又挑食又不好好吃飯，萬一長不高怎麼辦?」有類似擔心的父母不少數。實際上現在尋求能使子女個子長高的醫院和藥物的媽媽很多，以與同年齡的小朋友相比生長速度較為遲緩為理由而到醫院尋求幫助的傢長也有愈來愈多的趨勢。超過十年從事體型矯正行業、見過無數兒童令人惋惜案例的作者，特地以父母們為對象，讓父母充當教練來幫孩子進行身高的訓練。
 
長高的關鍵就在時機，時機愈早，長高的可能性就愈高，故父母是否關心孩子的身高便顯得十分重要，如果可以按照書中的身高訓練方法，和孩子一起互動，讓孩子多長高1０公分不是問題！在書中，作者將十年來親自驗證的無數案例的精華集結成書，從讓孩子長高的基本理念到實際運用方法
 
身高是遺傳的問題，彆無他法的想法完全是誤會一場。遺傳隻是影響身高長成的其中一項因素，其實隻要在生長闆閉閤之前，父母能幫孩子做好管理，即便雙親的身高都不高，孩子依然能長到一定的高度。
 
若是錯過瞭成長期，就算投入再多的努力和時間，也很難改變現狀。拿當時很忙作為藉口，因而未細心照料，待孩子的身高都定型後纔又迫切關心身高問題時，已是亡羊補牢，為時晚矣。每個孩子需要父母關心身高的時機點都是固定的，因為這段時間無法從頭來過，所以非常之重要。
 
￭睡前刺激孩子的生長闆，比花大錢買器材或營養品更有效！
 
並非花大錢買各式各樣的營養品和器材後就能保證孩子一定會長高，而是要時時注意他們的飲食和睡眠狀況、有無規律的運動、是否已養成正確的姿勢和習慣。再次強調，父母多一點的關心即為影響孩子身高的關鍵因素，這些細節若未能就近給予糾正，便很難進行身高矯正。故孩子長高的起點可謂從父母的關心開始。
 
例如睡前刺激生長闆有助於長高，這是因為睡前按摩有消除疲勞的效果，肌肉鬆弛後較能輕易進入熟睡狀態，這對找齣被隱藏的公分數無疑是很有助益的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我在書店看到這本書的時候，第一眼就被它鮮明又直接的標題吸引住瞭。《睡前5分鍾，讓孩子多長10公分》——這個數字聽起來是不是有點太誇張瞭？但仔細想想，作為父母，誰不希望自己的孩子能高一點呢？身高確實會影響孩子未來的自信和發展，所以這本書的齣發點是好的。而且它強調瞭“睡前5分鍾”，這個時間點非常巧妙，既不會增加太大的負擔，又暗示瞭方法的簡便性。我一直覺得，很多關於孩子成長的“秘籍”類書籍，往往內容會比較空泛，但“韓國火紅體型矯正師”這個定位，一下子就拉高瞭這本書的專業形象。我很好奇，這位體型矯正師到底是怎麼看待“長高”這件事的？是通過調整孩子的骨骼發育，還是改善體態，從而達到促進生長的效果？書中會不會提到一些不為人知的科學原理，或者一些針對性的練習方式？我最怕的就是那種一味強調某種營養品或者某種運動，而忽略瞭孩子整體的健康狀況。這本書會不會提供更全麵、更係統的指導，包括飲食、睡眠、運動以及一些不良姿勢的糾正？“過瞭青春期還有效”這一點更是讓我眼前一亮，這簡直是很多傢長的心聲！如果真的能有方法幫助孩子在錯過瞭黃金發育期後還能有所改善，那這本書的價值就太大瞭。我希望能從這本書裏學到一些真正能落地的知識，而不是一些聽起來很美好但實際操作起來卻很難的理論。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的標題讓我猶豫瞭一下，因為“多長10公分”這個說法聽起來有點像誇大其詞，但“韓國火紅體型矯正師”和“獨傢祕笈”這些關鍵詞又成功引起瞭我的好奇心。我們傢孩子不算矮，但也不是班裏最高的那種，我總覺得他還有發展的空間，所以一直有在關注這方麵的書籍。這本書的亮點在於它強調瞭“體型矯正”和“長高”之間的聯係，這讓我覺得它可能不是那種流於錶麵的“長高法”。我一直認為，孩子的體態、姿勢這些都會影響到他們的生長發育，如果能通過體型矯正來達到增高的目的，那會是一個更健康、更根本的解決方案。而且，“睡前5分鍾”這個時間設定真的太人性化瞭，誰傢傢長不希望找到一些簡單易行的方法？我希望這本書裏麵能提供很多具體的、可以操作的動作和指導，最好有圖文並茂，甚至是一些小視頻鏈接，這樣我們傢長纔能清楚地知道怎麼教孩子去做。最令我感到驚喜和期待的是“過瞭青春期還有效”這一點。這句話簡直說齣瞭我的心聲！很多孩子在青春期可能因為學習壓力大、或者其他原因，沒有得到充分的身高增長，錯過瞭最佳時期，這時候傢長就覺得無能為力瞭。如果這本書真的能提供在青春期後依然有效的增高方法，那它的價值就不可估量瞭。我非常期待這本書能揭示一些不為人知的科學原理，讓我們瞭解為什麼這些方法有效，而不是僅僅停留在“照著做”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和標題，在我的印象中非常深刻。《睡前5分鍾，讓孩子多長10公分》——看到“10公分”這個數字，我腦子裏閃過的第一個念頭是：“這會不會是營銷噱頭？” 但緊接著“韓國火紅體型矯正師”和“獨傢祕笈”這些詞匯，又讓我覺得它可能不是那麼簡單。作為一名長期關注孩子成長發育的傢長，我深知身高對孩子的重要性，也嘗試過不少關於長高的書籍和方法。有些書會過於強調營養補充，有些則隻強調運動。而這本書提到瞭“體型矯正”，這讓我覺得它可能提供瞭一個更綜閤、更專業的視角。我很好奇，這位韓國的體型矯正師，他的“獨傢祕笈”究竟是什麼？會不會涉及到一些我們不曾接觸過的運動方式、姿勢調整，甚至是生活習慣上的改變？“睡前5分鍾”這個設定的確很吸引人，意味著它不會占用太多時間，更容易讓傢長和孩子堅持下去。我希望書中能詳細解釋，這5分鍾到底要做些什麼？是簡單的伸展，還是有一些特定的訓練動作？而且，最讓我驚喜的是“過瞭青春期還有效”這一點。這太重要瞭！很多關於長高的建議都強調青春期，但很多孩子可能在青春期沒有得到足夠重視，或者錯過瞭一些關鍵的時期。如果這本書的方法真的能在青春期過後依然奏效，那簡直是為無數傢長帶來瞭希望。我希望能看到書中對於這些“秘笈”背後的科學原理有更深入的闡述，讓我知道為什麼這樣做能夠幫助孩子長高，而不是盲目地去模仿。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的標題，我的第一反應是：“真的假的？還能長10公分？” 坦白說，我是一個比較理智的讀者，不太容易被誇張的宣傳語打動。但是，這本書後麵跟著的“韓國火紅體型矯正師公開長高的獨傢祕笈”和“過瞭青春期還有效”這些字眼，又讓我覺得裏麵可能藏著一些值得挖掘的乾貨。畢竟，韓國在身材管理和醫學美容方麵一直做得不錯，如果真有位體型矯正師在這方麵有獨到之處，並且把經驗總結成書，那可不是鬧著玩的。我一直覺得，孩子的身高問題，很多時候和他們的體態、骨骼發育、甚至是日常的生活習慣息息相關。比如，是不是經常駝背？坐姿是不是不正確？這些都會不會影響到骨骼的正常生長？這本書會不會從這些方麵入手，提供一些“治本”的方法，而不是單純地“催生長”？我非常希望書中能有清晰的圖解或者視頻鏈接，來演示那些“秘笈”中的動作和方法。畢竟，光看文字描述，有時候很難完全理解和模仿。而且，“5分鍾”這個概念，也讓我覺得這本書很貼心，對於忙碌的傢長來說，每天抽齣這麼一點點時間，如果真的能帶來實質性的改變，那簡直是太值得瞭。我尤其關心“過瞭青春期還有效”的部分，這到底是通過什麼原理實現的？是可以通過一些特定的訓練來延緩骨骺綫的閉閤，還是通過改善身體的整體健康狀況來促進生長？我希望這本書能解釋清楚背後的科學依據，讓我和孩子都能更明白地去執行。

评分☆☆☆☆☆

哇！這本書的標題真的太吸引人瞭，完全打中瞭多少父母的心聲啊！我傢兒子一直以來都不算高，每次看到同齡的小朋友一個個抽高，都忍不住擔心他是不是輸在瞭起跑綫上。平常也試過各種方法，什麼睡前拉伸、運動，但效果都不太明顯，總覺得少點什麼。這本書的介紹裏提到“韓國火紅體型矯正師”，光是這個頭銜就感覺專業度爆棚，而且“獨傢祕笈”幾個字又充滿瞭神秘感和期待感。最讓我動心的是“過瞭青春期還有效”這句話，這簡直是給瞭我們這些“晚發育”孩子的傢長一劑強心針！很多長高的方法都強調要在青春期，一旦錯過就沒辦法瞭，所以這句話讓我覺得這本書可能真的有我們一直在尋找的那個關鍵。我一直很好奇，所謂的“體型矯正”和“長高”之間到底有什麼樣的聯係？這本書會不會從更深層的角度去分析孩子的身體發育，而不是停留在錶麵的拉伸和運動？我非常期待書中能有實際操作的指導，比如一些具體的動作示範，或者生活中的一些小細節要注意。畢竟，“照著做”這句話是最實在的承諾瞭，如果真的簡單易學，每天抽齣5分鍾也能堅持下去，那簡直是太棒瞭。我希望這本書能提供一些科學又實用的方法，讓我們傢長也能跟著一起學習，真正幫助孩子實現身高的突破。