柔媽咪的好孕教室：柯以柔的孕期養胎、産後調養、育兒飲食全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 育兒
• 飲食
• 養胎
• 母嬰健康
• 柯以柔
• 備孕
• 親子
• 健康飲食

　　
　　現為三個小孩的柯以柔，自2011年成為幸福人妻後，盡管演藝工作忙碌，主持、演戲、代言不斷，她還是堅持自己帶小孩，並在臉書、部落格和粉絲朋友分享妊娠前中後期的準備秘訣、嬰兒副食品料理方法，並獨創「柔媽咪好孕學」，教導大傢如何健康的養胎、哺乳、産後身材如何恢復等等。
　　
　　《柔媽咪好孕教室》完整收錄私房孕期秘方，孕媽咪所有需要知道的産期、産檢、哺乳、副食品知識，也全部都在這一本！
　　
　　◎精彩內文預告
　　媽咪要吃什麼，纔會胖到寶寶？
　　孕期的BMI值要怎麼計算？孕期可以增加的體重怎麼算？
　　柔媽咪獨創「養胎不養胖的135原則」，要如何執行？
　　柔媽咪在孕期，如何規劃她的三餐？柔媽咪的好孕保養術又有什麼祕訣？
　　柔媽咪是怎麼哺乳的？有什麼小秘訣可以輕鬆剋服哺乳的不適感？
　　柔媽咪是如何在生完三胎後，迅速恢復産前的好身材？
　　在孕期的前中後期，她吃瞭什麼、做什麼，讓她輕輕鬆鬆養齣三個健康寶寶？　　
　　
　　在這本書裏，柔媽咪拿齣壓箱寶，把所有懷孕、養胎、産後調養和準備副食品的秘訣，分享給全世界的俏媽咪！
　　
　　跟著柔媽咪的獨門好孕學，一起Step by Step，美美的養胎、安心養齣健康寶寶！
　　
本書特色
　　
　　60堂媽咪課程
　　30道好孕食譜
　　30個柔媽咪的溫馨小叮嚀
　　6大婦産科蘇醫師提點
　　
　　◎獨門自創好孕學
　　柔媽咪首度公開獨門好孕學，分享瘦孕養胎的獨傢祕訣！
　　
　　◎馨生婦産科醫師審訂＋校閱
　　馨生婦産科小兒科蘇俊源院長，專業提點＋權威把關，完整收錄産婦必學的待産知識，幫助孕媽咪安心生産
　　
　　◎柔媽咪溫暖叮嚀
　　隨書另有「柔媽咪溫馨小叮嚀」，所有妊娠初中後期準備小秘訣、副食品烹飪小撇步，通通在裏麵！
　　
名人推薦（依姓氏筆畫順序排列）
　　
　　王明勇／生機食療專傢
　　李佩甄／颱灣好媳婦　
　　何戎／愛可落實創辦人
　　郭宗坤／味留料理長
　　陳宇雙／《媽媽寶寶》總編輯
　　曾國城／知名藝人
　　蘇俊源醫師／汐止馨生婦産科小兒科院長

跨越時空的文化之旅：一部探索古代絲綢之路的貿易、信仰與藝術的宏大敘事 書名： 《金沙遺珍：絲路古道上的文明交響》 作者： 旅人 曉風 齣版社： 寰宇文史齣版社 頁數： 680頁（含全彩圖版與詳細地圖集） 定價： 188.00元 --- 序言：風沙掩埋的輝煌 當我們談論“絲綢之路”，腦海中浮現的往往是駱駝商隊在漫天黃沙中行進的寥寥剪影。然而，這條橫跨歐亞大陸的動脈，其復雜性和影響力遠超想象。它不僅是連接東西方物質貿易的通道，更是思想、技術、信仰和藝術的熔爐。《金沙遺珍：絲路古道上的文明交響》並非僅僅羅列貿易商品的名錄，而是一次深入曆史肌理的考古發掘，旨在重現這條古老道路上，那些被時間洪流衝刷卻依然熠熠生輝的文明碎片。本書以精妙的結構和無可辯駁的史料，帶領讀者穿越韆年，親曆絲綢之路的興衰起伏，理解它如何塑造瞭我們今日世界的麵貌。 第一部：路綫的變遷與地理的塑造 (The Shifting Paths and Geographic Imprints) 本書的第一部分，著重於絲綢之路的地理學基礎及其曆史演變。作者摒棄瞭單一、固定的“絲綢之路”概念，而是細緻梳理瞭自漢代張騫鑿空西域，至唐宋時期海陸並進的格局變化。 章節細述： 1. 河西走廊的咽喉之戰： 分析瞭漢唐帝國如何通過軍事控製和水利工程，將河西走廊打造成中原王朝嚮西擴張的堅實跳闆。重點探討瞭玉門關、陽關的戰略意義，以及沿途綠洲的生態脆弱性與人工改造。 2. 帕米爾高原的“死亡之舞”： 深入探討瞭翻越蔥嶺（帕米爾）的幾條主要路綫，包括天山北道和南道。詳細描繪瞭高山對商旅和文化交流帶來的極端挑戰，並引用瞭大量早期探險傢的日記殘片，重現瞭高海拔貿易的艱辛。 3. 海上傳奇的崛起： 與傳統的陸路敘事不同，本書給予海上絲綢之路（香料之路）同等的重視。通過對南海、印度洋航綫的考古發現，論證瞭宋元時期，海運如何因技術進步（如指南針的應用、更堅固的船體結構）而超越陸路，成為全球貿易的主導力量。特彆分析瞭泉州、廣州等港口城市的多元文化融閤現象。 第二部：貿易的深度與貨物的密碼 (The Depth of Trade and the Code of Commodities) 絲綢之路的核心是交換，但交換的意義遠超金錢本身。本部分聚焦於貿易品背後的社會結構、技術轉移和經濟影響。 章節細述： 1. 絲的政治學： 探討瞭中國絲綢不僅僅是奢侈品，更是外交貨幣和權力象徵。分析瞭拜占庭帝國對絲綢生産技術的嚴密封鎖及其失敗，以及絲綢在羅馬、波斯貴族文化中的地位。 2. 香料、寶石與藥材的全球價值鏈： 詳盡描述瞭鬍椒、丁香、肉桂等香料如何從印度尼西亞和印度次大陸，經由阿拉伯商人手中，進入歐洲市場，引發的地理大發現的間接驅動力。同時，詳細介紹瞭波斯和印度寶石的切割工藝及其對中原珠寶業的影響。 3. 技術的中介與轉移： 本章是本書的亮點之一。它係統梳理瞭關鍵技術的雙嚮流動：造紙術、火藥配方如何嚮西傳播，而玻璃吹製技術、先進的灌溉係統（坎兒井等）如何從中亞傳入中原。強調瞭技術在不同文明間的“孵化”與“再創造”過程。 第三部：信仰的交融與精神的碰撞 (The Syncretism of Beliefs and the Clash of Spirits) 絲綢之路最深遠的影響，在於它作為精神傳播的載體。本書以嚴謹的宗教學和考古學視角，剖析瞭主要世界性宗教如何在古道上生根、變異和共存。 章節細述： 1. 佛教的東漸與本土化： 詳述瞭犍陀羅藝術的興起，如何融閤瞭希臘雕塑的寫實主義與印度佛教的虔誠錶達。通過敦煌莫高窟、雲岡石窟的壁畫和雕塑，分析瞭佛教禪宗思想的形成，以及“五天竺”與“天竺”概念在中土的演變。 2. 祆教、摩尼教與景教的影子： 探討瞭源自波斯和敘利亞的宗教，如拜火教（祆教）、摩尼教和基督教聶斯脫裏派（景教）如何在唐代長安擁有寺院和信徒。通過齣土的墓誌銘和殘存的經文殘片，重建瞭這些邊緣信仰在曆史舞颱上的短暫卻深刻的存在。 3. 伊斯蘭教的穩步滲透： 重點分析瞭隨著阿拉伯帝國興起，伊斯蘭教如何通過貿易精英和蘇菲派傳教士，沿著陸路和海路進入中亞、南亞乃至中國西北地區。探討瞭伊斯蘭文化在建築風格、天文曆法方麵對沿綫文明的結構性影響。 第四部：黃金時代的遺産與遺忘 (Legacy of the Golden Age and the Echoes of Forgetting) 本書的最後一部分，聚焦於絲綢之路黃金時代（唐宋元）的終結及其長遠影響。 章節細述： 1. 濛古帝國與“驛站文明”的巔峰： 分析瞭濛古統治下的歐亞大陸內部整閤，即“濛古和平”（Pax Mongolica）如何極大地促進瞭信息和人員的流動，並為馬可波羅等旅行傢的探訪提供瞭便利。 2. 瘟疫的代價與貿易的中斷： 嚴肅探討瞭黑死病等瘟疫隨貿易路綫傳播的災難性後果，以及奧斯曼帝國的崛起對傳統陸路貿易構成的長期壁壘，間接推動瞭歐洲嚮大西洋的開拓。 3. 現代的重訪與反思： 結語部分，作者超越瞭曆史敘事，反思絲綢之路留給當代的意義——它不僅僅是一條古老的貿易路綫，更是人類曆史上全球化最早、最生動的實踐範本。 讀者評價摘要（模擬） “這不是一本輕鬆的讀物，但其廣度與深度令人敬畏。作者曉風以史詩般的筆觸，將地理、經濟、宗教融為一爐，絲綢之路在她筆下活瞭過來。”——《考古新視界》 “海陸絲路並重的處理方式極為高明，尤其對中亞地區多個宗教的交叉影響分析，提供瞭極具洞察力的全新視角。”——[匿名曆史學者] --- 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭考古學、宗教學、經濟史和地理學的前沿研究成果。 詳盡的文獻考證： 引用瞭波斯《史集》、唐代《冊府元龜》以及大量齣土的佉盧文、粟特文碑刻的最新譯注。 精美圖版： 附贈30餘頁全彩地圖，清晰標注瞭不同曆史時期的路綫更迭，以及主要遺址分布。 敘事流暢： 盡管內容宏大復雜，作者的文筆優雅，敘事節奏張弛有度，適閤專業研究者和曆史愛好者共同閱讀。

作者簡介

柯以柔

　　演員、歌手、作傢、節目主持人，現為三個小孩的媽媽。曾以「水果妹」為名齣版過《水果妹水嫩瘦身書》、《水果妹果漾美女漂亮計劃》、《水果妹12星座塑身餐》等書，並曾參與華視八點檔連續劇《韆金百分百》等多部戲劇。

　　2011年成為幸福人妻後，柯以柔也成為三個小孩的媽媽。盡管演藝工作忙碌，主持、演戲、代言不斷，但愛傢的她還是堅持自己帶小孩，寶寶吃的料理也絕不假手他人，除此之外，她也經常在部落格與臉書上分享育兒心得及教導大傢手作副食品，現今臉書人氣已超過40萬人按贊。

　　柯以柔Facebook：www.facebook.com/Keyirou

審定者簡介

蘇俊源醫師

　　現為汐止馨生婦産科院長。

　　【學曆】
　　颱北醫學大學醫學士

　　【經曆】
　　馬偕醫院婦産部住院醫師
　　馬偕醫院婦産部總醫師
　　馬偕醫院婦産部主治醫師
　　婦産科專科醫師
　　衛生署指定優生保健醫師
　　婦産科醫學會會員
　　超音波醫學會會員
　　周産期醫學會會員

　　【現任】
　　汐止馨生婦産科 院長
 

Chapter 1柔媽咪的養胎教室
養胎不養胖的健康管理
柔媽咪的2大養胎秘訣
媽咪要吃什麼，纔會胖到寶寶？
對人體有益的六大類營養素
孕産期一日飲食建議量
【蘇醫師專欄1：懷孕期間的健康管理】
養胎不養胖的135 原則
孕期的BMI 值計算方式
孕婦增加的體重，都跑去哪裏瞭？
妊娠初、中、後期，媽咪怎麼吃？
柔媽咪的孕期三餐規劃錶
柔媽咪的好孕保養術
10 大孕媽咪Q&A
【蘇醫師專欄2：懷孕期間最重要的營養】

Chapter 2柔媽咪的産檢教室
倒三角型的優生學産檢觀念
【蘇醫師專欄3：孕期早期和後期産檢的重點？】
為什麼媽咪要做自費産檢？
【蘇醫師專欄4：媽咪不可不知的唐氏癥】
蘇醫師建議！孕媽咪最好一併檢查的項目
【蘇醫師專欄5：為什麼羊膜穿刺已經100%準確瞭，還要做NIPT 檢測呢？】
【蘇醫師專欄5：媽媽要不要施打百日咳疫苗？】
每個孕媽咪都該知道！「妊娠糖尿病」
孕期40週的建議産檢項目（40週産期與産檢搭配錶）

Chapter 3柔媽咪的産後教室
關於坐月子，你必須知道的10件事
柔媽咪三胎的孕期分享
問問柔媽咪！幾歲生小孩比較好？
比較：月子中心vs 月婆 vs 自己坐月子

Chapter 4柔媽咪的新生兒教室
新生兒用品採購建議
柔媽咪的寶寶用品清單
傢裏需要買嬰兒床嗎？
柔媽咪的待産包裝什麼？
寶寶的衣服怎麼買？
比較：手動擠奶器vs電動擠奶器
新生兒齣生後，有哪些手續需要辦理？

Chapter 5柔媽咪的哺乳教室
為什麼我建議媽咪「全親餵」？
比較：母嬰同室vs 母子個彆休息
媽咪哺乳的重點
增加奶量的5 個方法
媽咪如果塞奶，怎麼辦？
塞奶時，應該要熱敷還是冷敷？
塞奶瞭，媽咪要找通乳師嗎？
如何訂立擠奶時間錶？
親餵＋瓶餵的作息時間調整
母乳媽媽可以染、燙頭發嗎？
母奶應該餵到小孩多大？
寶寶奶瓶的清潔重點
母奶和配方奶可不可混閤給寶寶喝？
瓶餵母乳道具注意事項
選購奶嘴的重點
母奶顔色和營養程度有關聯嗎？

Chapter 6柔媽咪的副食品教室
副食品要從什麼時候開始吃？
大傢說的10 倍粥泥、7 倍粥泥、5 倍粥泥，代錶什麼意思？
寶寶副食品的練習
寶寶的第一口副食品，應該吃什麼？
寶寶什麼時候開始吃副食品比較好？
可以餵寶寶吃米精、麥精嗎？
如何設計一份適閤寶寶的副食品食譜？
寶寶看大人吃飯時也想吃，可以順便直接餵嗎？
如何拿捏寶寶副食品的食材比例？
可以在副食品中加入水果嗎？
媽咪餵食副食品的15大原則
副食品常見的Q&A
製作副食品必備的道具
副食品的基本公式
食物泥的製作方法
【25道寶寶副食品食譜】

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近剛入手瞭《柔媽咪的好孕教室》，真的太驚喜瞭！我本身是個新手媽媽，從懷孕初期就開始各種焦慮，爬文、問親友，資訊爆炸到我腦袋都快打結瞭。這本書的齣現簡直是及時雨！它不像有些書那樣講得太學術或太籠統，柯以柔的文字非常貼近我們的生活，就像是和一位有經驗的朋友聊天一樣，分享她的親身經歷。 我最喜歡的是它針對孕期不同階段的建議，從初期的孕吐、情緒波動，到中期的飲食補充、運動，再到後期胎兒成長的注意事項，都寫得非常詳細。書裡提到的食譜也很實用，像我這種不太會做菜的人，照著食譜做齣來的月子餐或孕期點心，傢人都說好吃，而且營養均衡。而且，書裡還有很多關於孕期保養的小撇步，像是妊娠紋的預防、水腫的舒緩，都是我之前很頭痛的問題，現在都有瞭明確的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

身為一個即將迎接第二胎的媽媽，我對《柔媽咪的好孕教室》真的愛不釋手！第一胎的時候，什麼都跌跌撞撞，很多東西都是自己摸索，走瞭不少冤枉路。有瞭這本書，簡直像是拿到瞭一本媽媽經的黃金手冊。柯以柔的分享非常真誠，她不像有些明星那樣光鮮亮麗，而是很真實地呈現瞭孕期、產後的各種真實狀況，讓我感到非常親切，也更有信心麵對接下來的挑戰。 尤其是我很在意產後恢復的部分，書裡有提到很多關於中醫調養、飲食禁忌，還有如何快速找迴體力的建議。老實說，生產完身體會變得非常虛弱，我第一胎的時候就因為沒有好好調養，身體恢復得很慢。這次看瞭《柔媽咪的好孕教室》之後，我纔意識到原來很多細節都不能馬虎，像是食補的時機、哪些東西要盡量避免，都提供瞭非常具體的指導。我已經把書裡的重點筆記下來，準備等卸貨後好好執行。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書沒有抱太大的期待，想說就是一本明星的育兒書，可能內容比較錶麵。但實際翻開後，我真的被它的深度和實用性給驚艷到瞭！柯以柔在書裡分享的許多經驗，都是她自己親身經歷過，並且經過時間驗證的。她不隻講孕期，還涵蓋瞭產後調理和寶寶的副食品製作，幾乎涵蓋瞭一個媽媽從懷孕到育兒初期的所有重要課題。 最讓我印象深刻的是，書裡關於「食」的篇幅非常多，而且不隻是食譜，她還會解釋為什麼要這樣吃，以及食材的選擇和烹調方式。我一直以為餵寶寶吃副食品是很複雜的事情，但看瞭書裡的介紹，纔知道原來可以這麼有條理，而且還可以兼顧寶寶的營養均衡和口味。我已經迫不及待想嘗試書裡的食譜，給我的寶寶做齣美味又健康的副食品瞭！

评分☆☆☆☆☆

我身邊有好多朋友都在推薦這本《柔媽咪的好孕教室》，身為一個對育兒充滿期待，但也有些小緊張的準爸爸，我抱著好奇的心情翻閱瞭一下，結果意外地發現這本書真的非常全麵！它不僅僅是給媽媽看的，裡麵的許多觀念和建議，對爸爸來說也很有幫助。 書裡分享的關於寶寶的餵養、睡眠，還有如何安撫哭鬧的寶寶，都非常具體。我之前一直覺得這些事情都應該是媽媽的責任，但看完這本書，我纔明白爸爸在育兒過程中扮演的角色也很重要，而且有很多可以學習的地方。像是書裡提到如何建立良好的親子互動，或者是在媽媽疲憊時如何分擔傢務和照顧寶寶，都讓我受益匪淺。我覺得這本書能讓夫妻雙方在育兒路上更有默契，也更能一起麵對挑戰。

评分☆☆☆☆☆

身為一個高齡產婦，我在懷孕初期真的是充滿瞭不安。網路上各種說法都有，讓我更加焦慮。幸好，我在朋友的推薦下入手瞭《柔媽咪的好孕教室》，這本書完全改變瞭我對孕期的看法。柯以柔用非常溫柔、有條理的方式，將孕期可能會遇到的各種狀況一一剖析，並且提供瞭實用的建議。 我特別喜歡書裡關於「情緒管理」的章節，孕期荷爾濛的變化真的會讓人情緒起伏很大，我常常會因為一些小事就感到煩躁或憂鬱。書裡教我如何認識自己的情緒，並且透過一些簡單的放鬆技巧來舒緩壓力，讓我感覺自己不再是孤單一人在麵對這些。而且，書裡還有很多關於如何與傢人溝通、尋求支持的建議，讓我對即將到來的寶寶更加充滿期待，而不是隻有擔憂。