圖書描述
正念，是平靜的基礎；
平靜，是生活中各種問題的解決之道。
跳脫令人窒息的生活節奏，歡迎加入「平靜革命」！
翻開書中任何一頁，你都能找到練習平靜的點子！
麥可．艾剋頓是暢銷書《祕密》《HERO》作者筆下的英雄旅人，
他曾以遊戲改變人們的生活，
現在，要以「平靜革命」帶你重拾安靜自在！
麥可．艾剋頓是網路遊戲和娛樂公司創始人。他創造的虛擬寵物綫上遊戲為他贏來財富和名聲，卻也伴隨巨大的壓力使他瀕臨崩潰。身陷壓力重圍之中，史密斯真正明白，唯有身心靈平靜，纔擁有快樂的人生。為此，他不僅創建「平靜」網站Calm.com，更寫作此書，提供各式各樣實用且富創意的點子，幫助每個現代人重拾專注、寜靜、自在的生活。
打開感官，日常片刻都擁有平靜
走入大自然中，想像你身處在一片原野或森林中，聆聽風穿過葉梢的聲音；閱讀詩句，開啓你的心靈去觀察，享受獨特的寜靜；脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾，赤足走在草地上……在你聆聽古典樂、凝望星空、觀看水流、看海水藍和雲朵的韆變萬化、閱讀一本書的同時，打開聽覺、嗅覺、視覺、觸覺感官，由內而外享受放鬆的平靜。
或者，在生活中來點創作吧！製作心情罐、畫一片樹葉、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、體驗書寫的魔力……藉由各種創意實作與冥想練習，將意識集中在當下，專注地認知並接受自己的感覺，都能使你在繁忙生活中擁抱平靜！
擁抱平靜的每日練習
要達到平靜，作者特彆提倡兩項練習：冥想與寫日記，隻要持續地每天練習，將有助你過更平靜的生活。
【冥想的力量】
研究發現，人們經常冥想，可使大腦負責專注的部位與感官變得發達，提升創造力。冥想可使人平靜，減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓，人因此變得更有活力；同時，它也會增強同理心，使人變得快樂，擁有更好的人際關係。本書結閤神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗，提供簡單、實用且多層次的冥想方式，其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵，啓發內在心靈的覺醒。
【日記的療癒力】
寫日記可作為一種療程，釐清錶象下的事物本質，協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫；或者，你也可以另外準備一本日記本隨時記錄，隻要養成寫日記的習慣，都可讓思緒變清晰，處理問題時也更沉穩周全。
期待本書能幫助你建立每日平靜的習慣，提醒你停下腳步，欣賞周遭的美與喜悅，活在每個當下，找到內心真正的平靜。
本書特色
1. 書中的緞帶書簽是平靜的簡單象徵，你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時，它能帶領你迴想本書內容，幫你找迴平靜的心靈。
2. 本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點，各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引綫，當你閱讀完頁麵後，就將書頁摺嚮書背；當你讀完全書並摺完所有頁麵，你的書將成為一件美麗紀念品──你平靜旅程中的一件獨特雕塑。
各界名人推薦
光禹／飛碟夜光傢族主持人
鬍君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長
陳德中／颱灣正念工坊執行長
劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師
蘇絢慧／諮商心理師、心靈叢書作傢
本書有許多精心設計的圖片，眾多美麗的圖看起來賞心悅目。書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像，重視的不是邏輯與實踐，而是感覺不錯就試試看。──鬍君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長
就在這個月（2016年9月），蘋果公司在最新發布的iOS10中把「正念」（Mindfulness）新增到iPhone及iPad的健康功能之內；而本書作者亦是網路時代的成功創業者，他透過自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食共八個麵嚮來讓讀者享受平靜的力量，十分值得期待。──陳德中／颱灣正念工坊執行長
這本由非心理學專業人士寫的書，少瞭專業術語與理論，因此文字與內容格外淺顯易懂。作者麥可．艾剋頓．史密斯是兒童網路遊戲公司Mind Candy的創始人，自身在忙碌的工作壓力中藉由練習mindfulness（「瞭瞭分明」，或本書譯作「正念」）重拾瞭平靜。本書提供的一些簡易練習，可提醒忙碌的現代人瞭瞭分明於生活的每個當下──包括在動態與靜態的各種日常生活中，擁抱平靜。──劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師
我們的內心，都有足夠指引我們生命方嚮的智慧，然而，獲得這一份智慧的奧祕，就在於你是否能「平靜」。這本《擁抱平靜》帶領我們逐步擁有這份平靜的能力，真實接觸我們內在的智慧。這是一本擁有「平靜」力量的書，我因此感受到平靜，希望你也能感受。──蘇絢慧／諮商心理師、心靈叢書作傢
著者信息
麥可．艾剋頓．史密斯（Michael Acton Smith）
「平靜」網站Calm.com共同創辦人，也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《獨立報》（The Independent）譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。
史密斯在大學畢業後就決定創業，由於沒辦法從銀行貸到任何資金，母親藉給他一韆英鎊，卻曆經好幾次創業失敗，瀕臨破産，但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後，他創造齣飼養虛擬寵物的綫上遊戲——「莫希怪獸」（Moshi Monsters）席捲英國，成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。
在忙碌的工作中，史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰，於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量，於是與亞曆剋斯‧圖（Alex Tew）創建「平靜」網站，提倡一場「平靜運動」。
譯者簡介
劉盈盈
颱灣大學工商管理學係畢業。
文字滋養我，我吐納文字。
圖書目錄
作者介紹
自然 「輕觸大自然，世界就會變得如此親切。」
睡眠 「當我心中憂愁無法入睡時，我會數算的不是羊，而是我的恩典。」
旅行 享受「無所事事的甜美幸福」
人際關係 「有愛，就有生命。」
工作 「你沒辦法阻擋浪濤，但你可以學會衝浪。」
孩子 「花時間與孩子相處，是通往敬畏的捷徑。」
創造力 「心，決定瞭自己的所在，它可以把地獄變天堂，也可以把天堂變地獄。」
飲食 「美好的食物是真正快樂的基礎。」
圖書序言
擁抱平靜是學習涵容自己與他人的多元樣貌
鬍君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長
這本書有許多精心設計的圖片，眾多美麗的圖看起來賞心悅目。作者從自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食等八大麵嚮提供許多小確幸的淺嘗，書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像，重視的不是邏輯與實踐，而是感覺不錯就試試看。
書中提到許多冥想方法，想像各種可能帶來放鬆、愉悅或渴望的情境。這類的冥想比較多是引導思緒至他時他地，是普遍運用的方法，也有一定效益，隻是與正念的練習比較不同。正念練習強調的是此時此地，學習在覺察中與當下真實地連結。例如在正念覺察訓練中，我們有機會誠實地觀察到，自己在跟親密愛人互動時是真心相待還是隨便敷衍；而如果我們真的在乎這段關係，在覺察中自然會慢慢要求自己人在心在，這是不勉強且自發性的用心。持續練習，親密關係自然會全麵性地轉變並提升，其中當然也包括書中所輕輕點到的性關係。
在孩子篇中提到的「心情罐」也頗有意思，是每年在華人正念減壓中心正念兒少夏令營中的重要活動之一，隻是我們稱為「心情雪花球」，取自於著名腦神經科學傢Richard Davidson在兒童正念訓練課程中所採用的方法。活動中讓孩子自己親自製作雪花球，之後引導他們可以如何運用，尤其是在睏難情緒高漲時。確實有些孩子因著這樣的練習，找到讓自己不被情緒綁架的方法。
在工作篇中提到對工作環境的想像，一整個喚醒2015年我去新加坡google總部上SIYLI正念運用到職場二日工作坊的經驗，我對google活潑鮮明的辦公環境印象非常深刻。近年來，西方科技公司流行花費巨資打造舒適宜人又紓壓的工作環境，有些提供過正念訓練的企業甚至在辦公室特闢靜觀室（meditation room），讓員工可以有效短暫休息後再齣發，以緩和在高度競爭下無可避免的強大壓力。
在正念覺察的練習中，我們會漸漸領悟所有事情都是一體多麵，開心／不開心、愛／不愛、平靜／不平靜、放鬆／不放鬆……都是同時存在的，擁抱平靜不等於要驅逐不平靜，而是學習如何擴大自己的心量，真正地涵容自己與他人多元樣貌的存在。
前言
期盼過一種平靜的生活
上班途中遇到交通壅塞，我們都渴望自己開車時能夠保持平靜；當傢人或同事因事爭論不休時，保持平靜也能使我們沉著應對，不會衝動反應；此外，平靜也讓我們不會反覆迴想過去、擔憂未來，能夠夜夜好眠。如果內心能隨時保持平靜，那該有多好？然而事實卻是，在日常生活中，尤其當我們處於一團混亂時，要維持平靜是很艱钜的挑戰。
為什麼呢？對大多數人而言，我們正經曆空前巨大的壓力與焦慮。每天過得分秒必爭、鮮少能夠擺脫眾多的數位設備，最終結果就是不堪重荷與過度的刺激。因為太過重視「接下來要發生的事」，使得我們經常忽略眼前正在發生的事。平日我們總是筋疲力竭地倒在床上，等待週末來到；然而我們又耗費週末假期，擔心著沒有完成的工作或是思考著接下來要發生的事情。我們的身體裏充斥著皮質醇（cortisol），這種壓力荷爾濛會導緻肌肉緊綳甚至筋疲力盡等問題。在尋求醫療的病例中，預估有超過百分之七十來自與壓力相關的原因。
很自然地，接著我們會想問：什麼是解決之道？
正念是解答
正念（註：mindfulness，是一種利用意識自我狀態處理情緒的方法，發源自佛教的「念」）是擁有平靜心態的基礎。它是一種練習，使我們在每天醒來後，於每個當下都保持清明的知覺。它能協助我們發展智慧，教導我們該如何迴應其他人事物，使我們脫離習慣性的反射動作、察覺心理與生理的真正狀況。
正念訓練與元神齣竅無關，也不需要遠離俗世。要學會正念，不用退隱到喜馬拉雅山的神殿修行，也不需要加入佛教禪宗。它的重點在於深化你日常生活的意識，以平靜與清晰的思緒取代慣常的反應模式，是一種能夠改變生活視野的神奇練習。
正念，是在當下集中你的意識，平靜地認知並接受自己的感覺、想法與身體的感受。著名的正念導師喬．卡巴金（註：Jon Kabat-Zinn。美國科學傢、作傢與正念減壓創始人）如此描述：「意識……此時此刻，並且不加以批判。」
如同運動或學習外語，正念也需要練習。正念是一種必須融入生活中的技能，大量科學研究顯示，它能帶來明顯的好處。平靜運動已在西方國傢迅速發展，愈來愈多醫師與心理學者推薦「正念」，有時更用以取代傳統的藥物治療；學校將「正念」整閤到課程中，因為研究顯示練習冥想的孩子，擁有更優異的專注度，並能錶現齣較佳的同理心與情感智商；大公司如榖歌（Google）、蘋果（Apple）及安侯建業聯閤會計師事務所（KMPG）等，都已經將「正念」練習融入到企業哲學中。
全球各地的獨立研究人員已經對正念進行瞭無數的研究，因此我們對於此一學派的瞭解正在持續增加。有大量的科學數據足以佐證正念練習帶來的療效。
正念的眾多優點
研究證實，正念可以提高生産力、增加工作滿意度，並改善解決問題的能力。二〇一二年，有一傢美國健康機構為四萬九韆名員工安排正念與瑜伽課程。杜剋大學（Duke University）的科學傢研究這些課程造成的影響，發現不僅醫療成本減少瞭百分之七，員工的每日生産力也增加六十五分鍾。英士國際商學院（INSEAD Business School）的研究同樣顯示，隻要每天正念冥想十五分鍾，就能産生更好的理性思考與業務決策。另外，正念也與促進創造力、改善專注度和深思熟慮有關。
你的身心將會更健康
實行正念，不僅能降低血壓、減少慢性疼痛、改善睡眠品質，還能調節食慾、加強心血管和呼吸係統的健康，並提升你的免疫力。它也可以減少有害的壓力荷爾濛（例如體內的皮質醇），減緩腦部各方麵的老化現象。因此，經常練習正念的員工，請病假天數比同事來得少，這樣的發現一點也不令人意外。
根據最近的一項研究顯示，結閤冥想與正念的平靜練習，在治療憂鬱癥與焦慮方麵，與使用藥物控製具有同樣的效果。相較於沒有冥想的同儕，每天進行二十分鍾的中國學生，五天後就能較少感受到焦慮、憂鬱及憤怒。透過正念改善人際關係與增加同理心，也能提升人類的幸福。
二〇〇五年美國的一項研究發現，當人們經常練習正念冥想，他們的大腦會産生變化：長期練習冥想的人相較於沒有練習的人，腦中處理專注與感官的部位會變得更發達。
開始進行冥想
當你開始練習冥想時，最好先選定一個固定的時段與地點。早晨是最理想的時段，因為這個時候神智最清明，也能為一天定調。
先設定一次練習十分鍾，隨著練習的時間愈長，感覺愈舒適，你就能隨意延長時間到十五或二十分鍾。短暫頻繁的練習，遠勝於長時間卻斷斷續續的練習。
找一個你可以坐下、不會被打擾的安靜場所。讓自己挺背正坐，這個姿勢會使你感覺舒適。然後閉上眼睛，將雙手輕輕放在膝蓋上，或是輕柔地擺放在腿上。
放鬆你的身體後，緩緩呼吸。吐納之間，察覺氣息流入又排齣你的身體，感受吸氣與呼氣時腹部的隆起與凹下。
保持自然的呼吸節奏。請注意，無論如何都不要試圖改變呼吸的節奏，留意最初的吸氣如何串連到最後的吐氣。
當思緒湧現時，注意它們，然後讓它們自己消失。不斷讓注意力迴到呼吸上。
一旦你的思緒開始放鬆，意識將拓展到全身，去察覺你的感官當下有什麼感受。不需評斷，隻要留意自己感覺到瞭什麼。不要試圖改變正在發生的事情，隻要觀察事情的本質。
你不時會發現思緒開始漫遊，擔心、分心、想到過去或未來。這是思緒的自然現象。當你察覺自己開始失神，不要評斷自己，隻要緩緩地將思緒再帶迴吐納之間。就算你需要反覆這麼做，也沒有關係。持續將思緒帶迴吐納之間，時時刻刻，不斷地吸氣與吐氣。
如何使用這本書？
本書分成八大部分，包括自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食。不須依序從第一頁讀到最後一頁，你可以挑選任一章節深入探究、嘗試你有興趣的練習，或者在你不堪負荷時隨意地翻閱。我們設計這本書，是要激發你培養每日平靜的習慣，幫助你用心感受生活，也就是停下腳步，欣賞你周遭的美與喜悅，努力活在當下。我們希望鼓勵你培養每天練習平靜的習慣，練習包含兩個麵嚮：每日冥想與每天寫日記。這兩項練習，將會幫助你找到更平靜的生活。
寫日記能幫你過得更平靜
為瞭建立更平靜的生活，我們建議你寫日記，最理想的狀態是每天寫。寫作是平息腦中喋喋不休話語最好的辦法；它也可以作為一種療程，釐清在錶象下的事情本質，協助你辨識問題和挑戰。
研究顯示，每天寫日記能減輕壓力、提升自信，提升處理心理創傷的能力。更令人驚訝的是，它還對我們的身體健康有幫助。德州大學（University of Texas）的心理學傢詹姆士．潘尼貝剋（James Pennebaker）研究寫作與免疫力的關係，發現寫日記能增加免疫細胞。寫作是忙碌一天的療癒終點，也是為嶄新一天釐清思緒的好辦法。
幾年後，你的日記也許會成為很棒的紀念品。當我們迴想過去偉大的日記作傢，從塞繆爾．皮普斯（註：Samuel Pepys，英國政治傢與日記作傢，他在一六六○年到一六六九年間寫下的日記，成為英國復闢時期的第一手資料和研究素材）到維吉尼亞．吳爾芙（註：Virginia Woolf，英國作傢），從艾倫．貝內特（註：Alan Bennett，英國劇作傢）到托尼．本恩（註：Tony Benn，英國政治傢），文字的即時性使他們的寫作具有十足說服力。當我們閱讀他們的作品時，似乎瞬間被送迴他們筆下的時空。這也是你寫作能夠擁有的珍貴之處。
本書有許多你可以填寫的日記頁，我們懇請你盡情地書寫。日記頁上列瞭三個我們希望你每天迴答的關鍵問題。如果你不想使用本書的日記頁，也可以買一本筆記本放在你的床頭櫃上。
‧今天什麼事讓你感覺平靜？
‧什麼事讓你心懷感謝？
‧今天最重要的三件事是什麼？
平靜應用程式的使用方式
本書可搭配平靜的應用程式一起使用，或者你也可以造訪我們的官網www.calm.com。經常冥想的人能獲得最多的好處，所以我們設計瞭這個應用程式，幫你在日常生活中建立冥想的習慣。這個應用程式中有簡單的冥想指引，能夠引導你進入平靜的境界；也有寜靜的意象和祥和的音樂，能讓你心靈平和。隻靠自己要養成每天冥想的習慣並不容易，通常多數人都需要冥想指引。
就像所有改變都需要時間，正念也需要時間。但不久後你就會發現，當你愈留意日常生活，生活就會變得更愉悅並充滿意義。
務必與我們保持連絡，告知你的體驗與進展！你可以寫推文到@calmdotcom，或搜尋我們的臉書粉絲頁或Instagram專頁，加入我們的平靜社團，分享你的體驗或提齣疑問，我們很樂意聽到你的迴饋。
麥可．艾剋頓．史密斯（Michael Acton Smith）
平靜網站共同創辦人
我喜歡發想新點子、新産品、開創新公司。其中最怪異卻很成功的創舉，莫過於開發「莫希怪獸」（Moshi Monsters）。這個靈感來自於咖啡廳塗鴉，如今它已成為擁有八韆萬名玩傢的綫上世界，並延伸到雜誌、玩具、書籍、音樂，甚至電影等産品。這是一段非比尋常的曆程。
創業人生有許多樂趣，但也充滿混亂、不安與緊張，總是必須隨時保持「上綫」的狀態，擔心錯失良機或總是過於擔憂未來。我過去通常不會休假，避免錯過重要的事務。我會抱著電話睡覺，在昏睡前寄齣最後一封電子郵件。
壓力與緊綳的後果開始顯現，二〇一四年夏天我瀕臨崩潰的邊緣。我持續感到疲倦，不斷忍受頭痛造成的痛苦；工作曾有的快樂化為灰燼，我迫切需要按下暫停鍵，往後退開一步。因此，我規畫瞭人生中第一個個人假期，隱居在一傢澳洲山中的寜靜旅館。多年來，我首次有機會察覺到自己的呼吸。我感覺過去的自己就像置身於不停鏇轉的洗衣機中，如今終於停下來瞭。我去長跑、打網球和閱讀大量書籍，主題隻有一個，那就是我一直耳聞的「正念」。
在這次的旅程之前，我一直對冥想充滿好奇，但因為總是太忙碌而無法嘗試。如同大多數人，我因為它充滿瞭神祕色彩與驚嘆而退卻。然而最大的問題在於，我無法清空我的思緒。每當我坐下來閉上眼睛，腦海就會快速翻攪著各種念頭。我曾經以為隻有我有這種睏擾，但似乎每個人內心都有一種不願閉嘴的聲音。
冥想引導有很大的幫助。我愈練習，愈能馴服我的思緒。我開始感受到變得堅強、專注與心態平靜等各種好處。我們會花費大量時間做運動強化身體，但隻有極少數人會去訓練或滋養思緒，這樣聽起來實在太不閤理瞭。難怪世界上有那麼多不快樂、充滿壓力與焦慮的人。
我感覺自己像是偶然發現瞭一股神祕的力量。正念冥想已經在東方實行瞭韆年，近年來纔獲得西方主流市場接受。正念背後的科學理論使我著迷，我們似乎處在一個非常令人興奮的平靜革命尖端。
我容光煥發地返迴倫敦的工作崗位，並準備好接受任何挑戰。我很擔心在高度競爭的新創科技産業中，我剛培養的正念練習會成為一種劣勢，然後事實卻截然不同。我的專注力更敏銳、更有活力，並且重新發現對工作的熱情。
藉由退開一步並釐清思緒，我充分體會到平靜的力量。
平靜的思緒並不意味著遠離、斷絕喧囂的生活。它是一股超能量，重新連結我們的大腦，改變我們看待世界的方式，並協助我們釋放真正的潛力。
亞曆剋斯．圖（Alex Tew）
平靜網站共同創始人
我在青少年時期就對心靈充滿興趣，尤其是如何促使其發展。我嘗試過用許多不同的方式啓發記憶力、産齣點子並集中注意力，有些方法似乎有效果。然而後來，我發現一個比其他方法都好用的技巧，那就是正念冥想。
花時間安定心靈就如同做體能訓練，能帶來許多好處。我的書架上很快擺滿瞭冥想的相關書籍與光碟。藉由每天練習，我因此感到更平靜、專注與快樂。
顯而易見地，正念冥想相當有用。於是我想到可以創建一個網站，幫助人們學會冥想。造訪網站比購買光碟容易，因此我建立瞭一個簡單的網站雛形，但因為缺乏資金，所以它從來不曾問世。
不久後，我的生活有瞭巨大的改變。在我進入大學求學的同時，創建瞭一個名為「百萬美金」的網站，網站的唯一目的就是幫我賺進一百萬美金。雖然這個想法很瘋狂，然而它真的成功瞭。在某種程度上，我成為網路名人及全球的媒體寵兒。我一天接受三十次訪問、準備學校考試，並且得管理我邀請來當幫手的一群朋友。
那是一段令人難以置信、又非常刺激的鏇風時期，但我停止瞭生活中某個重要的活動，那就是冥想。我一直忙於大學課業與我的網站成敗，不再有時間安定我的心靈，盡管這時是我最需要它的時期。
很快地，我感到壓力過大與不快樂。然而，當時我並沒有公開談論這件事，誰會希望聽一個一夜緻富的孩子談論憂鬱呢？我不想被認為不知感恩，因為我真的沒有不感恩。
我想迴到常軌，因此我發錶瞭一係列新的創投，其中有成功也有失敗。我學會創業並獲得生活中寶貴的經驗，它們的共通之處在於：都充滿壓力。很顯然地，我需要好好照料我的心靈。
再一次，我時常冥想，加入一位朋友在舊金山的公司，並經常將自己從經營公司的壓力中抽離。正是在這個過程中，我意識到正念的重要性。不僅是對我，而是對每個人都很重要。世界變得愈來愈快速與繁忙，許多人都過度疲勞與壓力過大。經曆過經營自我事業的高低起伏，我已經知道壓力對身心有多大的破壞力。
繞瞭一圈後，現在是將正念透過網路的神奇力量，介紹給世人的時候瞭。我與我的好朋友麥可．艾剋頓．史密斯一起閤作，在二〇一二年推齣瞭平靜網站。
我們的使命是讓世界透過正念冥想得到更多平靜、減少壓力，這個使命讓我非常興奮。因為，它對我真的發揮瞭效用。
圖書試讀
徜徉在自然裏，是通往寜靜的捷徑
徜徉在自然裏，是通往寜靜的捷徑。這是一個光靠直覺就能理解的真理。漫步在林蔭下，聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音；攀登環繞美麗湖泊的山丘，肺部呼吸著清新的空氣；或是坐著凝視海天交會的遠方；這些都是可以立即通往平靜的道路。
「自然」一詞來自於拉丁語natura，跟拉丁語中的「誕生」同字根，等同於古希臘字的「自然成長」（phusis）。
古希臘哲學傢亞裏斯多德（Aristotle）認為，世界可分為自然（nature）與被造物（artifice）兩種，他指後者是人為乾預。之後有哲學傢質疑這種區分，但這種區分看起來仍具有符閤常理的吸引力。現代生活依賴被造物，也因為被造物而變得混亂。人為乾預將我們與自然世界隔絕開來，使我們在鼕天感覺溫暖與飽足，並協助我們在欺騙時間的情況下完成多工。當然，這一切都很美好，但也意味著我們的生活比以往任何時候都更遠離大自然。
自然是許多不同精神傳統的核心
自然世界是眾多不同靈性傳統（spiritual traditions）的核心：從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」，到北歐神話中的世界樹，以及佛教的蓮花圖象。自然世界穩定的循環，是恆久不變的真理，提醒我們謙卑地感覺自身的渺小。相較於人類的有限天年，自然世界是這樣地堅不可摧。當我們不再與自然世界接觸的同時，也失去瞭我們的根本。
浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者，他們奉行「美即是真，真即是美」的哲理，認為對自然世界的贊賞就是現代生活的一劑有效解毒劑。
華茲華斯（William Wordsworth）在懷念瓦伊河榖（Wye Valley）時寫道：
雖然已經久違，
但我未曾忘懷這些美景，
彷彿盲者眼前的美景：
然而當我獨居一室，
或身處城鎮的喧囂聲中，
當我深感疲憊之時，
感謝它們帶給我甜蜜的感受……
這是一種讓人安心的情緒，使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。如果冥想時想著自然的景色，迴想一幅美麗的遠景，或是在公園中的短暫時光，都能協助我們獲取它的療癒力量，能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它。
用户评价
我是一位曾經飽受焦慮摺磨的讀者，每天都被各種各樣的擔憂所睏擾，仿佛生活在永無止境的“如果”和“但是”之中。直到我翻開瞭這本書，我的內心纔找到瞭一片久違的寜靜之地。作者的文字，沒有絲毫的說教意味，而是像一位慈祥的長者，用充滿智慧和愛意的語言，引導我一步步走嚮內心的平和。我尤其喜歡書中關於“放下”的章節，作者用生動形象的比喻，讓我理解到，我們之所以被痛苦所睏，很多時候是因為我們不願意放手。她用“船”和“岸邊”的比喻，說明瞭執念就像緊握的船槳，讓我們無法前行。這本書教會我，如何像一個孩子一樣，去全然地體驗生命，去擁抱那些不確定性。我嘗試瞭書中關於“正念呼吸”的練習，剛開始覺得有些睏難，但隨著一次又一次的練習，我驚喜地發現，我的思緒開始變得平靜，內心的噪音也越來越少。那種感覺，就像在大海中找到瞭一個寜靜的港灣。此外，書中關於“自我關懷”的建議，也讓我受益匪淺。我一直以來都習慣性地將自己的需求放在最後，而這本書則提醒我，愛自己是解決一切問題的根源。我學會瞭如何傾聽自己內心的聲音，如何給自己提供必要的支持和安慰。而且，作者在文中分享的許多關於如何應對壓力和挫摺的實用技巧，都讓我感到非常受用。她沒有提供什麼神奇的解決方案，而是教會我如何通過調整自己的心態，去化解生活中的種種睏難。
评分從這本書的書名我就被深深吸引瞭，感覺它觸及瞭我內心深處的一種渴望。在我打開它之前，我其實對“平靜”這個詞的概念有些模糊，總覺得它是一種消極的、不作為的狀態。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常細膩的筆觸，闡述瞭“平靜”並非是生命的停滯，而是生命力的另一種呈現方式——一種內在的安穩與力量。她通過一係列的觀察和反思，讓我理解到，真正的平靜源於對生命本質的深刻理解，源於與自我、與世界的和諧連接。書中關於“情緒管理”的章節，讓我印象尤為深刻。我一直以來都飽受負麵情緒的睏擾，常常會因為一些小事而感到焦慮、憤怒，甚至沮喪。這本書提供的不僅僅是理論上的指導，更重要的是，它提供瞭一種全新的視角，讓我能夠去審視自己的情緒，去理解它們産生的根源，而不是一味地去壓抑或逃避。我嘗試瞭書中關於“情緒釋放”的練習，雖然起初有些睏難，但逐漸地，我發現自己能夠更坦然地麵對那些不愉快的感受，並從中找到一種解脫。此外，書中關於“人際關係”的探討，也讓我受益匪淺。我一直以為，良好的關係需要不斷的付齣和妥協，而這本書則讓我明白，真正的關係，建立在真誠的自我錶達和健康的邊界之上。我學會瞭如何以一種更溫和、更有力量的方式去溝通，去建立更健康、更持久的連接。而且，作者在文中舉的很多生活中的小例子，都非常貼切，仿佛就是在描繪我自己的生活，這種共鳴感讓我覺得，這本書不僅僅是一本書，更像是一位知心朋友的陪伴。
评分這本書對我而言，就像一場心靈的洗禮。我曾經以為，平靜是一種需要刻意追求的狀態，而這本書則讓我明白，平靜其實一直都在，隻是我們被外界的喧囂所濛蔽瞭雙眼。作者的文字，如同一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。她用一種非常溫和的方式，嚮我展示瞭如何去與內心的自我對話，如何去傾聽那些被我們忽略的聲音。我尤其喜歡書中關於“放下評判”的章節。我一直以來都習慣性地用批判的眼光去看待自己和他人，這讓我倍感壓力。這本書則教會我，如何以一種更包容、更理解的態度去對待自己和身邊的人。我學會瞭，當我們放下評判時，我們就能看到事情更真實的麵貌。我嘗試瞭書中關於“感恩練習”的引導，每天去列舉那些讓我感到感激的事情，即使是微不足道的小事，也讓我感到內心充滿瞭溫暖。這種感恩的心態，就像在我心中播下瞭許多愛的種子。此外，書中關於“如何應對生活中的不確定性”的探討，也讓我受益匪淺。我一直以來都害怕未知，害怕改變，而這本書則讓我明白，不確定性也是生命的一部分，我們可以學著去擁抱它，去從中找到成長的機會。而且，作者在文中分享的那些關於如何與內在小孩和解，如何重新找迴童年時的純真和喜悅的建議，都讓我感到非常受用。
评分我不得不承認，在讀這本書之前，我的內心總是充滿著一種莫名的躁動和不安，仿佛有一團火在燃燒，讓我無法安寜。生活中的各種瑣事、工作的壓力、人際關係的煩惱，像一層層烏雲，籠罩著我的心頭，讓我喘不過氣來。這本書就像一束穿透烏雲的光，照亮瞭我內心的迷茫。作者的語言非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭力量。她用一種非常接地氣的方式，嚮我展示瞭如何去擁抱平靜，如何去在每一次呼吸中找到屬於自己的力量。我尤其喜歡書中關於“放下執念”的章節。我們常常會被過去的經曆所睏擾，會被未來的不確定性所焦慮，而這本書則教會我，如何去放下那些不屬於現在的、不屬於我的東西。她用“河流”的比喻，形象地說明瞭，我們不必試圖去阻擋河流的流淌，而是應該順應它的方嚮，去感受它的力量，最終找到屬於自己的大海。我嘗試瞭書中關於“冥想”的練習，雖然一開始有些走神，但隨著練習的深入，我逐漸發現，我的思緒變得越來越清晰，內心的噪音也越來越小。這種專注和寜靜的感覺，讓我感到前所未有的放鬆。此外，書中關於“自我接納”的觀點，更是讓我醍醐灌頂。我一直以來都覺得自己不夠好，不夠優秀，而這本書則告訴我，每個人都有自己獨特的光芒，我們應該學會去接納自己，去欣賞自己，去愛自己。這種自我接納的力量，比任何外界的肯定都更加重要。
评分在閱讀這本書的過程中，我常常會不自覺地停下來，陷入沉思。這本書的內容，並沒有給我灌輸任何固定的觀念，而是像一位循循善誘的導師，引導我去探索自己內心的奧秘。作者的文字，充滿瞭詩意和哲理，卻又極其貼近生活。她用一種非常細膩的視角，讓我重新審視瞭生命中那些被我們忽略的細節。我尤其喜歡書中關於“活在當下”的闡述。我之前一直覺得，“活在當下”是一個非常抽象的概念，很難在現實生活中去實踐。而這本書，則通過一些非常具體的方法，讓我能夠將這個理念融入到我的日常生活中。我嘗試瞭書中關於“感官體驗”的練習，去留意食物的味道，去感受陽光的溫度，去傾聽風的聲音。這些微小的體驗，讓我重新找迴瞭對生活的熱情。此外，書中關於“情緒的接納”的章節，更是讓我受益匪淺。我一直以來都習慣性地壓抑自己的負麵情緒，而這本書則告訴我，情緒沒有好壞之分，它們隻是生命的一部分。我學會瞭如何以一種更開放、更包容的態度去麵對自己的情緒，去理解它們，去允許它們自然地流淌。這種情緒上的自由，讓我感到前所未有的輕鬆。而且，作者在文中分享的那些關於如何與他人建立真誠連接的見解，也讓我受益良多。她強調瞭真誠溝通的重要性，讓我明白，真正的關係，是建立在相互理解和尊重的基礎之上的。
评分我一直覺得，現代社會就像一個巨大的漩渦，每個人都在其中身不由己地鏇轉，被各種信息、欲望和焦慮所裹挾。直到我遇到瞭這本書，我纔意識到，原來我們可以選擇放慢腳步，可以有意識地將自己從這個漩渦中抽離齣來，去感受生命本身的節奏。作者在書中提齣的“活在當下”的理念，並非是什麼遙不可及的哲學概念，而是通過一些非常具體的練習和引導，讓我們在日常生活中就能實踐。我嘗試瞭書中提到的“呼吸練習”，剛開始覺得有些刻意，但堅持瞭幾次之後，我驚喜地發現，每一次深呼吸都仿佛在為我的身體和心靈注入一股清新的能量。那種感覺，就像在大雨過後，空氣變得格外清新，整個人都煥然一新。書中關於“放下”的部分，更是給我帶來瞭巨大的啓示。我們總是習慣性地抓住不放，無論是過去的遺憾，還是對未來的擔憂，這些都像沉重的包袱，讓我們無法輕盈前行。作者用一種非常柔和的方式，教會我如何去鬆開緊握的手，如何去擁抱不確定性，並從中找到成長的契機。讀到“自我關懷”的章節時，我更是淚流滿麵。我意識到，在很長一段時間裏，我都忽視瞭對自己最基本的需求，總是把彆人的事情放在前麵，而忽略瞭自己內心的聲音。這本書就像一麵鏡子，讓我看清楚瞭自己，也讓我學會瞭如何愛自己，如何善待自己。書中分享的那些關於如何應對負麵情緒的方法，也極其實用，不像有些書那樣隻是空談理論，而是提供瞭切實可行的工具，讓我能夠在遇到睏境時，能夠有意識地調整自己的狀態，而不是被情緒所吞噬。
评分這本書的魅力在於，它能夠觸及到我們內心深處最柔軟的部分。我常常覺得，現代社會就像一個巨大的競技場，每個人都在為瞭所謂的成功而拼命奔跑，卻忽略瞭內心的聲音。這本書就像一位溫柔的傾聽者，讓我能夠放慢腳步，去傾聽自己內心的渴望。作者的文字，充滿瞭生命的熱愛和對人類心靈的深刻理解。她用一種非常真誠的方式，嚮我展示瞭如何去擁抱生命中的每一個時刻，如何去在每一次呼吸中找到屬於自己的力量。我尤其喜歡書中關於“自我連接”的章節。她鼓勵我去探索自己內心深處的想法和感受，去與那個最真實的自己對話。我嘗試瞭書中關於“靜坐冥想”的引導，在每一次冥想中，我都能夠感受到內心的平靜和安寜。這種與自我深度連接的感覺，讓我感到前所未有的充實。此外，書中關於“如何建立健康的人際關係”的探討，也讓我受益匪淺。我一直以來都覺得，人際關係是一件很復雜的事情，而這本書則讓我明白，真正的關係，是建立在真誠和理解的基礎之上的。我學會瞭如何以一種更溫和、更有力量的方式去溝通，去建立更健康、更持久的連接。而且，作者在文中分享的那些關於如何在高強度的工作和生活中保持內心的平衡，如何從日常瑣事中發現生活的美好的經驗，都讓我感到非常受用。
评分這本書帶給我的，不僅僅是閱讀的享受，更是一種深刻的生命體驗。我常常覺得，生活就像一場匆忙的旅行，我們總是在趕路，卻忽略瞭沿途的風景。這本書就像一位溫柔的嚮導，讓我停下腳步，去感受生命的美好。作者的文字充滿瞭智慧，她沒有直接告訴你應該怎麼做，而是通過引導你進行思考，讓你自己去發現答案。我特彆欣賞書中關於“內觀”的練習。她鼓勵我去觀察自己的內心，去感受自己的情緒，去理解自己的想法，而不僅僅是被它們所控製。這種內觀的練習，讓我逐漸擺脫瞭對外界的過度依賴，而將目光轉嚮瞭自己內在的資源。我發現，原來我的內心擁有如此巨大的力量，隻要我願意去傾聽，去連接，它就能給予我無窮的支持。書中關於“感恩”的章節，更是讓我淚流滿麵。我一直以為，感恩是一種奢侈的情感，隻有在順境中纔能體會。而這本書則讓我明白，感恩可以融入生活的每一個時刻，即使是那些看似微不足道的瞬間，都值得我們去感恩。這種感恩的心態，就像一道溫暖的陽光，驅散瞭我內心的陰霾。而且，作者在文中分享的那些關於如何與孤獨相處，如何在高壓環境中保持樂觀的經驗，都極具啓發性。我之前一直害怕孤獨，害怕獨處，而這本書則讓我看到瞭孤獨的另一麵——它是一種與自己深度連接的機會。
评分這本書的封麵設計就有一種奇特的吸引力，柔和的藍綠色調，搭配著水墨暈染的抽象圖案，仿佛能瞬間將我帶入一個寜靜的內心世界。當我翻開第一頁，就被作者那真誠而富有感染力的文字所吸引。她沒有使用那些過於高深晦澀的心理學詞匯，而是用最樸實、最貼近生活的語言，娓娓道來關於如何與內心的躁動共處，如何在這種喧囂的世界中找到屬於自己的那份安寜。我尤其喜歡其中關於“覺察”的部分，作者通過一些生動的比喻，讓我理解到，我們不必刻意去壓抑或排斥那些不愉快的情緒，而是可以通過全然的接納和觀察，去理解它們，從而讓它們自然地流淌，最終迴歸平靜。這本書不是那種告訴你“應該這樣做”的雞湯文，更多的是引導你去探索自己內心的需求，去發現那些被我們忽略的，但卻至關重要的生命細節。我讀到書中關於“感恩”的章節時，深有感觸。在日常的奔波勞碌中，我們常常會忽略身邊那些微小的美好，這本書提醒我，即使是一縷陽光，一次朋友的問候，一杯溫熱的飲品，都值得我們去細細品味和感恩。這種由衷的感激，就像一顆顆小小的種子，在心中悄然生根發芽，最終匯聚成一股強大的力量，足以抵禦生活中的風雨。而且，作者在文中分享的許多個人經曆，都充滿瞭真實的情感，讓我覺得她就像一位親切的朋友，在與我分享她一路走來的心路曆程，她的勇氣和坦誠，讓我倍感溫暖和鼓舞。
评分在我遇到這本書之前，我常常覺得生活充滿瞭各種各樣的挑戰和壓力，讓我喘不過氣來。我渴望找到一種方法，能夠讓我從這種疲憊的狀態中解脫齣來，找到內心的寜靜。這本書就像一位智慧的引路人，為我打開瞭一扇通往平靜的大門。作者的文字，樸實而深刻，充滿瞭對生命的洞察。她沒有給我提供任何空洞的道理，而是用一種非常接地氣的方式，嚮我展示瞭如何在日常生活中實踐“擁抱平靜”。我尤其喜歡書中關於“覺察”的練習。她鼓勵我去觀察自己的思緒，去感受自己的情緒，去留意身體的信號，而不帶任何評判。這種覺察的練習，讓我逐漸擺脫瞭被情緒所控製的狀態，而能夠以一種更客觀的視角去審視自己。我嘗試瞭書中關於“正念行走”的引導，在每一次行走中，我都會刻意去感受腳下的土地，去留意周圍的風景，去傾聽風的聲音。這種全神貫注的體驗，讓我感到前所未有的放鬆。此外，書中關於“如何與負麵情緒共處”的章節，也讓我受益匪淺。我一直以來都害怕負麵情緒，總覺得它們是可怕的敵人。而這本書則讓我明白，負麵情緒隻是生命中的一部分，我們可以學著去接納它們，去理解它們，而不是一味地去抗拒。這種對情緒的開放態度，讓我感到更加自由。而且，作者在文中分享的那些關於如何在高壓環境中保持內心的彈性，如何從失敗中汲取力量的經驗，都讓我感到非常受用。
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