看！情緒乾的好事：哈佛精神科醫師執業40年的良心告白──接受「人生就是不公平」，自豪「不完美的我也是最好的自己」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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原文作者： Michael I. Bennett, Sarah Bennett

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我接納
• 人生哲理
• 哈佛精神科
• 不完美
• 成長
• 幸福感
• 正念
• 積極心理學

　　哈佛心理醫師父親╳喜劇作傢女兒聯手齣擊，
　　戳破坊間自我成長勵誌書的糖衣謊言，
　　結閤有價值的理論和實踐方法，以及清楚生動的案例分享，
　　給你最專業中肯、睿智詼諧又實用的解決人生難題建議！

　　★第一本由父女檔閤著的心理治療專書，兩人各有專攻，巧妙結閤醫學專業與喜劇幽默，充滿智慧，有如當頭棒喝！

　　★各大媒體佳評如潮，盛贊：「這纔是你最需要的心理成長書（沒有之一）」、「尋求自我療癒最中肯的選擇」！

　　★本書觸及探討現代人最切身關心的10大麵嚮：自我成長、自尊、公平正義、愛情婚姻、工作職場、傢庭親子教養、身心創痛、溝通、人際關係、就醫治療等，以及如何麵對及管理上癮癥、憂鬱癥、焦慮癥、過動癥、亞斯伯格癥、霸淩、虐待、性生活、魯蛇、混蛋、邊緣型人格等議題。

　　★本書點齣人們為解決問題常會許下哪些不切實際的願望，說明這些願望無法實現的部分，並建議切閤實際的目標以及達成目標的有效方法。本書傳授的都是成效最佳的完備方法，而真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，纔是你的救贖！

　　★美國亞馬遜書店、《紐約時報》排行榜暢銷書！

　　★甫上市即售齣颱灣、美國、英國、德國、義大利、俄羅斯等多國版權。

　　「我跟大傢一樣愚蠢，也愛許下一廂情願的願望；我也跟大傢一樣自卑，也有各種一直存在的情緒和行為障礙。當我跟你講話，喜歡採取嚴厲高傲口吻，那是因為我深感自豪，而這樣的我有時也是笨蛋天王。就跟大傢一樣，我人生常常很乾，但我很驕傲。所以，無論你打算怎麼做，想跟誰做治療，或根本不想治療，請記得天下沒有『公平』這迴事，情緒不過是蠢事，而人生艱難……如此，你就會過得比較OK，即使不快樂，因為目標很實際，而為瞭達成目標付齣的努力也會讓你很驕傲。」──本書作者 麥可．班奈特醫生

　　本書由哈佛醫學院畢業、執業40年的精神科醫師父親，偕同喜劇作傢女兒共同撰寫而成。作者有感於近年來求助心理醫師的人越來越多，也漸趨年輕化，又有許多非專業、自稱心理治療大師的名嘴作傢誤人不淺，因此決定透過十個人生最難解又最渴望的麵嚮，分享各種個案分析、快速診斷與解決方案，再加上喜劇作傢的幽默見解，幫助人們擺脫不切實際的期待，不再妄想改變無法改變的事，而是專注於自己能控製的變數，纔是解決人生難題的首要關鍵。

　　當坊間自我成長心理勵誌書都宣稱有一條通往幸福與夢想的道路，本書則提齣警告：繼續自我催眠，相信真有幸福康莊大道，隻會讓你落入無限挫摺悔恨的迴圈。本書更一語道破「人生本就不公平」，偶爾爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，並充滿力量，強悍地麵對爛人鳥事帶來的痛苦。
   
　　本書做齣以下承諾：隻要你能保持幽默感，許下可實現的願望，剋製情緒，控製偏差行為，堅持做對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。全書沒有高高在上的行話，也沒有空泛的廢話，書中每項建議都是實際可行，句句忠言，直指人心也大快人心！

　　你有生活、工作、愛情、婚姻、傢庭、親子、人際關係、溝通上的睏擾？本書提供「嶄新」解方：
　　* 做事認真卻老是搞砸？         
　　* 想成為正嚮思考的人？
　　* 工作上老是碰到爛人？         
　　* 想解救某個上癮沉淪的人？
　　* 想終結受虐陰影？             
　　* 終於明白父母根本是混蛋？
　　* 想洗去汙名重新開始？         
　　* 想挽迴逝去的愛或給愛人承諾？            
　　* 覺得自己這輩子註定當魯蛇？   
　　* 深受霸淩所苦？
　　* 害怕自己不夠好毀瞭孩子？     
　　* 憤怒指數常常瀕臨破錶？

　　【本書精華】
　　◆忘瞭《祕密》、《吸引力法則》吧！宇宙沒理由接受你的訂單。
　　◆人不能靠著對自己說（編）故事活下去，而是要真實麵對問題，解決不瞭的問題就放下吧。
　　◆人生本就不公平！真正厲害的不是剷除不公不義，而是在不公不義麵前，仍堅持當好人、做好事（但不必說好話）。
　　◆縱使人生擁有不停對你做壞事的能力，你也不要喪失對生命做好事的能力。
　　◆保持冷靜非上策！負能量的正常釋放，是必要且健康的。
　　◆不批評人生運途的好壞，敬佩自己能妥善處理厄運的態度。
　　◆被傢暴或虐待，你該找的是律師，不是心理醫師。
　　◆人的本性難移－－所以彆移瞭，接受真實的本性活下去。
　　◆混蛋、爛人何其多！彆妄想改變他們－－要嘛接受他們，要嘛遠離他們（而且你不是唯一必須麵對他們的人）。

名傢推薦

　　◆王浩威│作傢暨精神科醫師

　　◆林育聖│鍵人
　　這本書是認真的，比起許多勵誌書隻是想隨便安慰你一下，這本書是認真想幫助你解決一點事。如果你過得一團糟，我推薦你好好讀一下這本書，裏麵有許多真心話你應該背起來。關於人生，我們還有許多要學的。而第一步，就是承認我們都有病。

　　◆陳豐偉│醫師作傢
　　本書打臉許多學者，說齣平凡但我們選擇不去相信的道理。本書值得所有忙碌的助人工作者反覆翻閱，思考如何快速地讓個案不要再跟世界對抗。

　　◆愛德華．哈洛威醫師（Edward Hallowell, MD），《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）作者
　　對付生活中的種種挫摺痛苦，本書不僅提供可靠實用、富知識的有用建議，且充滿趣味，帶著迷人、睿智、溫暖的特色。信手撚來就是各種令人難忘的例子和迴味無窮的箴言。本書可以幫助所有人，閱讀時請擷取書中的智慧珍寶取代你心中的破銅爛鐵。

　　◆珍．柯剋曼（Jen Kirkman），脫口秀錶演傢‧《紐約時報》暢銷書《我連自己都照顧不瞭》（I Can Barely Take Care of Myself）作者
　　我纔不相信什麼自我成長心理勵誌書，所以我纔愛這本書。封麵沒有大師微笑照片，要笑，每個人都會，還能自動自發的笑；隻要糟到不行的情緒沒把我們壓死，我們一定整天都在笑。但本書卻能幫你一把，以清楚的案例讓我們理解自己周而復返的思緒，告訴我們如何接受自己的情緒而不是被它拉著跑。這就很有意思瞭，因為即使生活爛到爆，人生還是很有趣的。

　　◆蓋爾．羅賓森醫學博士（Gail Erlick Robinson, MD），多倫多大學精神病學教授
　　盡管F*ck Feelings這書名很狠、看似重重打臉情緒，但班奈特醫師其實是相信情緒的。隻是他認為人生苦短，何苦翻腸剖肚，隻為尋找答案或平復內疚與憤怒。相反的，人們應該接受自己的缺點，學習修正改變自己的行為與態度。本書提供適用於任何人的實用建議，甚至心理治療師都能使用書中的方法幫助病患，以免在無止境的治療過程中功虧一簣。我自己就把這些方法用在很多病人身上。這本書結閤瞭有價值的理論與實踐以及生動的敘述，寓教於樂。

　　◆卡蘿．奈德森醫學博士（Carol C. Nadelson, MD），哈佛大學醫學院教授暨美國精神學會前主席
　　這是一本充滿智慧、詼諧又實用的書，案例極好且對大眾發聲，讀起來很愉快。

媒體贊譽  

　　◆《哈潑時尚雜誌》(Harper's Bazaar)
　　本書對其他自我成長書比齣中指……直白地令人耳目一新。

　　◆《紐約郵報》(New York Post)
　　堪稱心理成長書中的「冰桶挑戰」……充滿中肯的建議。

　　◆《紐約時報書評》(The New York Times Book Review)
　　班奈特父女不費心想那些肉麻又勵誌的口號，而是同聲呼籲讀者彆再追求完美瞭，做人應該實際一點，設法改善目前的處境。這對父女也不希望讀者看完本書後說：「我很完美。」而是希望聽到他們說：「現在的我，就是最好的自己。」

　　◆《大西洋周刊》（The Atlantic）
　　堅強的愛……幽默呈現「生命中無解的難題」。

　　◆《科剋斯評論》，星級書評
　　資訊豐富，極具娛樂性，猶如一記當頭棒喝。

　　◆《ELLE雜誌》
　　引人入勝──本書提供的建議好到讓人難以找碴。

　　◆《Refinery 29》網路雜誌
　　這本書是反自我成長書的終極版。

好的，這是一本關於在不完美的世界中尋找自我接納與內在力量的書籍簡介： --- 書名： 《人生的褶皺：在不確定性中錨定自我價值》 作者： [此處可填入一位假想的資深心理學傢的名字，例如：艾莉絲·溫特博士] 一、本書導言：在光滑的敘事中尋找真實 我們生活在一個追求完美、推崇“成功學”的時代。社交媒體上充斥著精心修飾的成功故事，仿佛人生的軌跡理應是一條筆直嚮上的光輝大道。然而，現實的肌理卻是粗糲的、充滿意外和不閤時宜的。當我們跌倒、犯錯，或發現自己與社會設定的“標準”格格不入時，巨大的焦慮和自我苛責便會隨之而來。我們常常睏惑：為什麼我的經曆與那些“人生贏傢”的故事如此不同？為什麼我總是在不該“齣問題”的地方齣瞭問題？ 《人生的褶皺》正是一本直麵這些“不平坦”經驗的指南。本書作者，一位在臨床實踐中深耕數十年的心理學傢，深知那些被光鮮外錶掩蓋下的真實掙紮。這不是一本教你如何“消除”所有痛苦或“修復”所有缺陷的指南，而是一份邀請函——邀請你放下對“完美人生”的執念，開始欣賞和理解生命中那些看似“失敗”或“不公平”的褶皺。 二、核心主題剖析：接納的勇氣與內在的重塑 本書內容圍繞幾個關鍵的、相互關聯的主題展開，旨在構建一個更加堅韌和真實的自我認知體係： 1. 拆解“公平”的幻覺：理解世界的本質屬性 我們從小被教導“努力就會有迴報”，這構成瞭我們對世界公平性的基礎信任。然而，生活遠比這復雜。本書首先將挑戰“付齣與收獲必然成正比”的綫性思維。作者將探討隨機性、係統性偏差以及不可控因素在人生軌跡中的決定性作用。我們無法控製外部環境的“不公”，但我們可以選擇如何應對這種不公。這種接納並非消極的宿命論，而是主動解放心力，將資源投入到“我能改變的”部分，而不是徒勞地對抗“我不能改變的”現實。 2. 癥狀的語言：重新詮釋“不完美”的信號 我們常常將焦慮、拖延、過度敏感或某種難以擺脫的習慣視為需要被“清除”的敵人。本書認為，許多看似負麵的情緒或行為，實際上是心靈試圖溝通的“語言”。例如，極度的完美主義可能源於對被拋棄的深層恐懼；而反復的拖延可能是在保護內在那個脆弱、渴望被認可的自我。作者將引導讀者進行“深層傾聽”，探究這些“癥狀”背後隱藏的需求、未被滿足的渴望，以及童年經驗留下的印記。學會“聆聽”這些信號，意味著不再急於壓製，而是帶著好奇心去理解它們為何存在。 3. 自我苛責的循環與慈悲的實踐 自我批評是現代人最普遍的內在聲音。這種聲音往往比任何外部批評都更具破壞性。本書深入分析瞭自我苛責的心理機製，它常常是內部化瞭的外部評判標準。為瞭打破這個循環，本書大力提倡“自我慈悲”（Self-Compassion）的實踐。這並非自我放縱，而是一種務實的自我關懷。它要求我們在犯錯時，能夠像對待一位陷入睏境的好朋友那樣，給予自己理解、耐心和支持，承認“此刻我正在受苦，這是人之常情”，從而培養齣更穩定、更具復原力的內在核心。 4. 身份的流動性：告彆“固定標簽”的束縛 許多人將自己的價值完全錨定在某個身份標簽上——是成功的專業人士、模範的父母，還是沒有被疾病睏擾的健康人。一旦這些標簽受到威脅（例如失業、關係破裂、健康下滑），整個自我價值體係就會崩塌。本書提倡一種流動的、多維度的身份觀。認識到“我”是一個持續變化的過程，而不是一個固定的、必須通過外部成就來證明的實體。這種觀點的轉變，使得個體能夠從身份的沉重包袱中解脫齣來，活在當下經驗的豐富性中。 三、實踐路徑：從認知到行動的橋梁 本書不僅僅停留在理論探討，更提供瞭大量實用的、基於臨床驗證的工具和練習，幫助讀者將新的認知轉化為日常的生活習慣： “事實與敘事”分離練習： 幫助讀者識彆哪些是客觀發生的事實（What Happened），哪些是自己基於恐懼和期待構建的評判性故事（The Story We Tell）。 邊界設定與“非必要犧牲”的識彆： 教導讀者如何在維護自我能量與維持人際關係之間找到平衡點，識彆那些為瞭取悅他人而進行的“非必要”自我犧牲。 “不完美的高效能”模型： 提齣瞭一種新的工作和生活哲學——允許自己以“足夠好”（Good Enough）的狀態完成任務，而非沉溺於耗盡心力的“極緻追求”，從而提高長期的穩定産齣。 四、結語：擁抱“未完成”的榮耀 最終，本書希望讀者明白：生命本身就是一個“未完成”的項目。真正的成熟，不是達到一個終點，而是學會欣賞旅途中那些麯摺的路徑和粗糙的邊緣。當你不再需要嚮世界證明自己是“正確”或“完美”的，你纔能真正自由地、帶著自豪感，成為那個在不確定性中努力成長的自己。這是一本獻給所有感覺自己“與眾不同”、“尚未達標”或“運氣不佳”的人的有力宣言。 ---

作者簡介    

麥可．班奈特醫師（Michael I. Bennett, MD）

　　齣身加拿大，畢業於哈佛學院及哈佛大學醫學院，是美國精神病學會認證的精神科醫師，還是紅襪隊球迷。執業40年來，除瞭自己開私人診所執業外，也涉及醫學領域的各麵嚮，包括醫院的行政管理及管理式照護製度。本書與女兒莎拉．班奈特共同執筆。目前與妻子住在波士頓。

莎拉．班奈特（Sarah Bennett）

　　作傢。作品散見於雜誌、網路、電視及書籍。曾有兩年時間在紐約Upright Citizens Brigade劇院替每月換檔的幽默短劇撰寫劇本。奉行「鬻文維生」的生活哲學，其餘時間多在遛狗，看紅襪隊的比賽，避免和其他人目光接觸。目前住在新罕布夏州，來往紐約工作。本書與父親班奈特醫生共同撰寫，也是她的第一本書。

　　作者官網：fxckfeelings.com/

譯者簡介    

潘昱均  

　　美國俄亥俄大學廣電傳播係畢，輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《法國美食末日危機》、《廚房死瞭一個打雜工》、《完美廚藝全書：一看就懂的1000個料理關鍵字》、《輕鬆打造完美廚藝：新手變大廚的20項關鍵技法&120道經典料理》、《廚藝好好玩：探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物》、《Lucky Peach飲食生活誌：Issue 1 拉麵》、《Lucky Peach飲食生活誌：Issue 2 甜蜜點》、《Lucky Peach飲食生活誌：Issue 3廚師&主廚》、《完美蛋料理全書：世上最好用食材的廚藝探索&105道蛋料理完全食譜》等。
 

前言│你訂下什麼目標？
 
第一章│該死的做更好的自己 fuck self-improvement
崩潰後重迴生活正軌  
探究問題根源
做個更正麵的人
不想再搞砸瞭
上癮的自我治療
 
第二章│該死的自尊 fuck self-esteem
破解魯蛇的詛咒
放下說服力
對抗霸淩
剋服身障缺陷
挽救孩子的自尊
         
第三章│該死的公平正義 fuck fairness
為安全生活的權利而戰
終結童年虐待
要求公平待遇
洗刷汙名
討公道
 
第四章│該死的熱心助人 fuck helpfulness
撫平他人傷痛
解救酒鬼與毒蟲
保護不公受害者
調解傢庭紛爭
犧牲奉獻做公益
 
第五章│該死的心平氣和 fuck serenity
我愛你，我不要恨你
忍受煩心事
麵對恐懼
治療心痛
忍受敵意
 
第六章│該死的真愛無敵 fuck love
找一個伴
做齣承諾
為愛改變
享受健康的性
挽迴失去的愛
 
第七章│該死的溝通 fuck communication
培養親密感
說齣創傷
宣洩憤怒
扭轉人生的對話
 
第八章│該死的天下無不是的父母 fuck parenthood
不要毀瞭小孩
停止親子衝突
養齣人間敗類
孩子有學習障礙
重建離婚後親子教養
 
第九章│該死的混蛋 fuck assholes
你被最親近的混蛋整瞭
我爸媽是混蛋
被混蛋中傷如何重生
搶救混蛋遠離麻煩
與混蛋共處
 
【Bonus】第十章│該死的治療 fuck treatment
尋求治療
彌補治療的不足
拒絕就醫者的治療
 
後記│好吧，該死的我
 
緻謝
參考書目

前言

你訂下什麼目標？

　　許多人因為已努力許久，試瞭又試，心理問題仍然無解，纔會想讀自我成長勵誌書，或是去看心理醫師。而這些心理問題有憂鬱，有焦慮，遭受虐待，抑止不瞭自我毀滅的行為，被某段感情所傷，覺得自己太胖或太瘦……你講齣來的都有，也都是真的。而他們希望藉由心理諮商與治療，來緩解癥狀，平復痛苦情緒，強化自我控製，抑或修補破碎關係。基本上人們隻想獲得解方。這種期待始於心理治療界名嘴的搧風點火，特彆是那些有著開麥拉明星臉、總愛以名字自稱的心靈勵誌導師，如菲力醫生、德魯博士、蘿拉老師、尼剋大師之流。

　　相較之下，本書提供的作法就實際多瞭。所有建議齣自一名受過專業醫學訓練的執業精神科醫師，臨床經驗長達四十年之久，治療無數病患，處理過各式各樣精神方麵的疑難雜癥、不良習慣與感情問題。這名醫師必須「以姓相稱」，請叫他「姓醫生」（Dr. Lastname）。這也是本書作者麥可．班奈特醫師與女兒莎拉．班奈特共有的彆名。麥可．班奈特就是前述那位哈佛畢業的精神科醫師（psychiatrist）；莎拉則是喜劇作傢，在紐約Upright Citizens Brigade 劇院寫瞭幾年幽默短劇劇本，父女倆各自發揮所長，一起經營fxckfeelings.com網站。

　　班奈特醫師，也就是我本人，長期觀察世人對心理治療的期待與實際成效有所落差，相信一般人往往會採取同一種行為求救，再加上他們堅持自己一定能治好，因此會開始否定人生，否定身旁的人事物，否定自己的人格；隻要是人力無法改變的事物一概否認。很多人寜可相信自己是失敗者，或是火候還不夠的追尋者，在沒找到睏惑已久的答案前，就無法展開新生活。也正因他們堅信心病治得好，所以總想弄清楚到底是自己還是之前看的心理治療師齣瞭差錯，纔妨礙瞭他們的治癒大業。不幸的是，很多心理治療師（therapist）一心隻想幫助病患明瞭這些願望，支持他們探求那些不切實際的希望。而我跟他們不同。

　　本書會解釋，在多數情形下你並沒有失敗，因此無須付齣更多時間或心力，等待情況好轉。你反而應該接受人生本就艱難，那些充滿挫摺的無力感是寶貴的指引，指齣你無法改變的事實。本書鼓勵你接受一切無法改變的事情，包括你的個性、行為、配偶、孩子、感情、老闆、國傢、寵物……並提供方法讓你更有效率地管理人生難題，而不是妄想去改變它們。如果你願意接受有些事是無法改變的，我們就有許多實際可行的建議，幫助你改善現狀──首先就從彆浪費時間重復做些無謂的事開始吧。

　　你的煩惱可能有：想斷開糾纏不休的愛恨情仇，企圖戒除酒癮或毒癮，想治好憂鬱癥，期盼換掉另一半、父母或兒女，所以你開始尋求幫助。即使你的願望明顯行不通，卻也阻止不瞭你把肯定落空的願望，和值得優先執行、長久努力的目標混為一談。除非你能摸摸鼻子，接受空想無法成真的事實，然後化空想為真正可實現的目標，不然無法走下去，或是得到治療幫助。

　　接受吧！你訂定的目標顯然都無用。也接受憂鬱癥往往會拖很久且無法治癒，所以彆再責備自己無法控製它。沒什麼幫助的治療，能免則免。唯有真正能幫助你妥善管理疾病和問題、與之和平共處的方法，纔是你的救贖。接受吧！有些失去就是一輩子的痛，所以彆再鑽牛角尖，請習慣帶著一顆沉重的心活著，努力開創比現在更好的人生。請接受自己就是喜歡無益健康的物質刺激，有性欲，對自我錶達（self-expression）有強烈執念，就算上再多認識自我的課程也不會改變。彆再追究自己為何有不能碰的地雷，而是要設法彆讓這些地雷把你變成討厭鬼。

　　我們在察問並建議尋求諮商治療的病患與讀者接受無法改變的事實之後，想告訴各位一點：對於你的苦痛，你該負的責任齣乎意料的少。我們傳授的都是成效最佳的完備方法，這些方法你過去一定不會用，因為過去的你沉湎於一廂情願的空想，而非解決問題。

　　我們無法保證你會快樂，這點顯然與他人正好相反。但我們提供的法則可以讓你增加力量與自信，讓你在能力範圍內，得以與艱苦人生的無盡苦難周鏇到底。我們不是反對快樂，隻是反對你為瞭一直不能實現的快樂耽誤自己。在我們的世界裏，感覺與情緒不能主導一切，很多事也無法改變，承認人有極限，而非自我可以無限成長提升，如此纔能繼續邁步嚮前，而這也是人生道路上得以剋服種種鳥事的有效關鍵。　　

　　所以，我們無法告訴你如何修復破碎已久的親子關係，教你如何把壞男友變好，或是讓你的老闆尊重你，因為沒有人有這本事。世上唯一一本能告訴你如何改變他人想法的書是神經外科的「腦葉切除術手冊」（lobotomy manual）。不過，我們可以告訴你如何審視過去的挫摺、怨恨，以及因這些問題而起的需求，讓你以實際可行的態度處理這些問題。

　　畫齣正確界綫，你纔能與感情不睦的父母維持和諧關係；有正確標準，你纔不會老是愛不對人；有實事求是的期待，你纔能在惡劣老闆手下完成工作，或是直接換個好老闆！我們不提供虛假的承諾，也不保證快樂大結局，我們隻是提供具體步驟，讓你拋開甩不掉的負麵情緒，在能控製的範圍內做到最好。

　　本書也收錄瞭許多有意思的錶格與專欄（如下所示），如此我和莎拉也能自得其樂一番。

　　空想　良好目標
　　成為最完美的自己！　學習接受「我」並不完美，這樣就夠瞭。
　　學習愛自己！　喜愛努力忍受自己的自己。
　　絕‧不‧再‧碰‧酒！　努力抗拒美酒誘惑，絕不放棄。

　　人生本就殘酷不公平，本書堅信無須對它說好話，偶爾罵罵髒話爆爆粗口可以讓人心理舒坦、思緒清明，覺得又充滿力量。爆粗口，可以讓我們抒發怒氣而不受責備，強悍地麵對痛苦，宣示決心時不示弱。但另一方麵，本書無法容忍有人以恭敬態度，使用真正可憎的f開頭髒字，如fair（公平）、feelings（情緒）等。

　　本書各章所述都是人們想解決某種常見問題時會許下哪些願望，如孤寂感、糟糕的自我形象（self-image）等。我們會進一步說明這類願望中無法實現的部分，並以各類個案為例，告訴你如何界定可能的範圍，創造實際的目標，以及達成目標的有效方法。我們會反覆提醒你，讓你知道該為自己處理厄運的方式感到驕傲，而非批評人生運途的好壞。我們也會告知哪裏可找到本書沒有的心理治療資訊，或許這些方法適閤你也對你有效。

　　當其他心理勵誌書信誓旦旦真有一條通往幸福的康莊大道時，本書嚮你保證，這條傳說中的道路並不存在。你若自我催眠真有此路，最後肯定淪為註定失敗的魯蛇，而非時不我予的英雄。本書能做齣以下承諾：隻要你能保持幽默感，許下可實現的願望，剋製情緒，控製偏差行為，做心中堅持對的事，人生際遇就沒有什麼不能忍受。

　　至於有些人總想知道快樂的祕訣，而且如果又齣自樂觀過頭、愛「以名相稱」的知名醫生之口，就更容易買帳。這時我們隻能說，該死的快樂；什麼自我成長、自尊、公平正義、熱心助人等等的，全都該死！如果你能看破這一切，就能腳踏實地，找到實際有用的解決之道。這就是本書所能給你的，而且所有建議保證齣自一位如假包換、「以姓相稱」的專業醫師。

　　你可知道──
　　《祕密》的真正祕密是什麼嗎？

　　朗達．拜恩（Rhonda Byrne）的《祕密》（The Secret）是心靈勵誌巨著，其核心論點是：隻要你將願望「嚮宇宙做齣宣告」（也就是說，隻要想著你想要的），宇宙就會給你你想要的。

　　《祕密》是這樣說的：如果你又胖又窮，不是經濟不景氣導緻你隻能做爛工作，也不是因為你從爛公司下班後，老是吃加瞭厚厚鮮奶油的雙層起司堡犒賞自己，而是因為你站在小套房的外掛階梯上，心中隻想著：遜斃瞭！我怎麼又胖又窮！而沒想著：嘿，宇宙，我好瘦，很有錢，很美好。歐普拉是《祕密》的超級大粉絲，就像那群聲稱靠《祕密》心想事成的人一樣，認為不論是換個好工作或治癒癌癥，《祕密》無所不能。

　　事實上，曆代都有人一再提齣類似《祕密》的觀點，他們宣揚念力的無窮力量，要你許下與事實恰恰相反的心願。然而，真正的祕密是你絕對不想聽，也不會掏錢買的。「真相」聽來逆耳，卻是你最該聽的：就算你一直對外放送正嚮意念，專注於念力、願望或禱告，爛事還是會發生，無論你再怎麼編織美好幻夢，結果也絕不公平。

　　送齣的願望越多，你一麵等著，無望的人生也似乎越過越長。可是願望萬一實現，最慘的事立刻尾隨而至──你會以為自己已獲《祕密》真傳，但實際上並沒有。然後齣於人的天性，你的願望隻會越來越多，一頭撞上「失望」磚牆隻是早晚的事。而《祕密》會說這都是你的錯，因為你沒有正確運用書中法則。真相是：無論你應得的是什麼，都不可能想要什麼就有什麼，這就是人生（除非你是歐普拉）。
要許願、禱告、集中念力，都請便。這些都會幫你瞭解什麼纔是你想要的，尤其能引導你堅定信念，繼續努力工作。一旦報償落空，也請不要太認真看待，但務必注意你吃進去的熱量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的核心理念，從書名來看，似乎是圍繞著“情緒”和“自我接納”展開的，但“人生就是不公平”和“不完美的我也是最好的自己”這兩句話，又將主題延展到瞭更廣闊的人生哲學層麵。我個人非常喜歡這種將心理學與生活哲學相結閤的視角，因為我們每個人都會麵臨生活中的種種不公，也都會在成長過程中與自己的不完美共處。我猜想，這本書不會是那種枯燥的學術論文，也不會是空泛的勵誌雞湯，而是會以一種非常貼近生活、貼近人性化的方式，去探討這些深刻的議題。作者可能通過一個個生動的故事，一個個具體的案例，來闡釋他的觀點。我期待著，這本書能夠教會我如何識彆和理解自己的情緒，並且，如何在麵對人生中的不公時，保持一種積極而堅韌的心態。更重要的是，我希望能夠從中學習到如何真正地愛自己，如何欣賞自己身上的“不完美”，並相信，即便如此，我也同樣是獨一無二且值得被愛的。這種“自我接納”的能力，對我而言，一直是一個重要的課題，我希望這本書能夠提供切實可行的方法和深刻的啓發，讓我能夠真正地擁抱那個“不完美的自己”，並活齣最好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

"人生就是不公平"，這句話乍聽之下，或許會讓人感到一絲沮喪，甚至有些消極。但當它與“接受”這個詞結閤在一起時，我立刻感受到瞭其中蘊含的巨大力量。作為一名普通讀者，我深知人生不如意事十之八九，總會有各種各樣的不公遭遇，讓我們感到憤懣和無力。如果一味地去抗拒這份不公，我們隻會活在痛苦和抱怨之中，而無法前行。這本書提齣的“接受人生就是不公平”，我想，這並非是屈服，而是一種更高層次的智慧。它可能是作者在四十年的行醫過程中，無數次麵對病患的痛苦，看到的社會百態後，所凝結齣的深刻洞察。我猜測，書中會探討如何在這種“不公平”的現實中，找到屬於自己的位置，並從中汲取力量，而不是被它吞噬。它或許會教我們如何調整心態，如何在逆境中發現轉機，如何在不如意的環境中，依然保有內心的平靜和希望。這種“接受”的態度，就像在暴風雨來臨時，與其拼命抵抗，不如學會找到一個穩固的避風港，然後耐心等待風暴過去。我非常期待，這本書能夠為我指點迷津，讓我能夠以一種更成熟、更豁達的態度去麵對人生中的不確定性和不公平。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名後半部分，提到瞭“哈佛精神科醫師執業40年的良心告白”，光是“哈佛”和“40年”這兩個標簽，就足以引起我對內容深度和廣度的期待。這不僅僅是一本心理學讀物，更像是一份沉甸甸的經驗總結，一份跨越瞭半個世紀的洞察。我很好奇，在這漫長的行醫生涯中，這位醫師經曆瞭怎樣的挑戰，又看到瞭多少人間百態。他的“良心告白”，想必不是簡單的理論堆砌，而是充滿瞭真實的情感和深刻的反思。他或許會分享那些讓他觸動至深的故事，那些讓他對人性有瞭更深刻理解的瞬間。我猜測，這本書不僅僅是在教我們如何處理情緒，更是在引領我們去思考人生的意義，去理解生活的真相。那“告白”二字，也暗示著其中一定蘊含著作者最真誠的個人感受和體會，甚至是他在某些時刻所經曆過的掙紮和頓悟。這對於我來說，將是一種非常難得的學習機會，能夠站在一位經驗豐富、見識卓絕的精神科醫師的肩膀上，去審視自己的內心，去理解這個世界。我期待著，能夠在這本書中，感受到一份穿越時空的智慧，一份對生命的敬畏，以及一份來自真誠告白的治愈力量。

评分☆☆☆☆☆

“不完美的我也是最好的自己”，這絕對是這本書中我最喜歡的一句話。它直擊人心，給予瞭普羅大眾最直接的肯定和鼓舞。在當今社會，我們似乎被各種標準所裹挾，被要求完美，被鼓勵追求極緻。但現實是，沒有人是完美的，我們每個人都有自己的缺點、不足和“瑕疵”。如果一直沉溺於對自身不完美的懊惱和自責，我們隻會越來越懷疑自己，越來越不自信。這本書提齣“不完美的我也是最好的自己”，這是一種多麼寶貴且治愈的觀點！我猜想，作者通過四十年的臨床經驗，一定見過太多因為追求不切實際的“完美”而飽受摺磨的人。他一定深知，真正的“最好”，並非是無瑕疵，而是在接納自己的全部——包括那些不完美之處——後，依然能夠閃耀光芒。這本書可能是在教我們如何放下對“完美”的執念，如何擁抱自己的獨特性，如何看到自己身上那些不被他人察覺，但卻無比珍貴的光輝。我非常渴望從這本書中獲得力量，去認識到，那些曾經讓我感到羞愧的“不完美”，其實正是構成我獨特個性的重要部分，並且，正是因為這些不完美，我纔成為瞭獨一無二的我，纔是我眼中“最好的自己”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字吸引瞭我很久，"看！情緒乾的好事"，單看這個標題就覺得很有趣，充滿瞭哲學思辨的味道。我一直覺得，我們現代社會太強調“控製”情緒，似乎一旦被情緒左右，就是一件糟糕透頂的事情。然而，這本書卻反其道而行之，提齣情緒“乾的好事”，這無疑是在挑戰我固有的認知。我特彆好奇，究竟是什麼樣的事情，能被冠以“好事”的頭銜，並且是由一位有著四十年執業經驗的精神科醫師來“良心告白”。他會在書中分享怎樣的案例，又是如何去解析那些看似“失控”的情緒背後，其實隱藏著我們成長和理解世界的契機？我猜想，這本書大概會有一部分內容是關於如何“接納”情緒，而不是一味地去壓抑或對抗。畢竟，情緒是人性的組成部分，就像我們無法選擇自己的齣生一樣，也無法完全抹去內心的情感波動。也許，這本書會教我們如何與這些“情緒”成為朋友，甚至成為我們實現目標的“盟友”。我期待著作者能用他深厚的專業功底，為我們揭示情緒的另一麵，讓我能夠重新審視自己內心的世界，並從中找到一種更平和、更真實的自我存在方式。