失去，如何療癒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： H. Norman Wright

圖書標籤:

• 失落。療愈。悲傷。情感。心理學。自我成長。應對技巧。情緒管理。人生。希望。

諾曼‧萊特(H. Norman Wright)是專業的心理治療師，尤其擅於傢庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專傢。

　　本書《失去，如何療癒》幫助每個人處理從小到大，隱藏在內心深處的種種失去經曆，有些很重大，例如失去親人，離婚，或者失去重要的工作職位，等等；另一些則不太明顯，甚至連當事人都沒有察覺，但卻隱隱地在生命中發揮負麵的影響力。

　　萊特在這本書中，首先協助我們找齣生命裏有哪些失去的經曆，並且引導我們治癒每一個尚未痊癒的隱形傷口。

　　書中分成十一個階段，逐步麵對失去的真實感受並走入醫治的曆程：

　　．人生的種種失去──失去，這短短兩個字，可說是人生的幾個「終身伴侶」之一，隻是我們很少去提它。
　　．我們從未想過的失去──把你生命中的失去，一個一個辨認齣來，這是很重要的一件事。
　　．哀慟的意義──哀慟的目的是讓你越過痛苦的反應，好去麵對你的失去。
　　．哀慟與復原的問題──有些人不願讓他們的傷痛離開，因為他們以為如果他們不再傷痛，他們所愛的人就要消失瞭。
　　．適應我們生命中的失去──哀慟過程中最艱難的，就是與你所失去的發展齣一種新的關係。
　　．說再見──「說再見」並不是無情、病態或歇斯底裏的錶現，它是幫助我們走進下一個人生季節的健康方式。
　　．從失去的哀慟中恢復──我們對於失去是無法選擇的，但在恢復期間，我們卻可以做很多不同的選擇。
　　．從哀慟中成長──有時在哀慟和苦難中，我們會經驗到喜樂，那是玫瑰被踩碎之後所散發的香氣。
　　．失去瞭自我認同(我是誰？)──現在我還剩下什麼呢？我會變成什麼樣的人呢？我覺得非常地空，不知何去何從。
　　．我的日子還會像過去一樣嗎？(失去引起的心理創傷)──當創傷發生時，你的生活、意誌、靈魂、尊嚴和安全感，都被破壞殆盡。你發現自己深陷完全的無望之中。
　　．幫助他人從失去的哀慟中恢復──喪慟中的人所需要的是細水長流的慰藉，他們會需要有機會談話或緬懷過去。

好的，這是一份關於一本名為《失去，如何療愈》的書籍簡介，它聚焦於情感的復雜性、人際關係的動態變化，以及個體在麵對生活重大轉摺時的內心重塑過程，內容完全獨立於您提到的那本書。 --- 書籍簡介： 《碎裂的鏡麵與重生的光影》 主題聚焦： 在時間的洪流中，我們如何理解“告彆”的真正含義，以及如何從無形的斷裂中重建自我敘事的完整性。 作者： 艾琳·維斯特（筆名） 字數預估： 約1500字 導言： 存在的斷裂與內在的考古 我們的一生，是由無數次的“擁有”和“放手”交織而成的復雜掛毯。然而，當那些構成我們生命基石的關係、信念或階段性身份忽然崩塌時，留下的不僅僅是空洞的區域，更是一種深刻的存在性焦慮——我們如何重新錨定自我，使其不隨外界的劇變而徹底漂移？ 《碎裂的鏡麵與重生的光影》並非一本講述特定創傷或哀傷階段的指南，而是一部深入探討“結構性缺失”下，個體意識如何進行精微調適的哲學散文與心理觀察的閤集。本書的核心，在於解析那些難以言喻的“缺席感”如何潛移默化地塑造我們的日常行為、決策模式乃至對未來的期許。 維斯特以其冷峻而富有洞察力的筆觸，帶領讀者穿越那些被我們本能地逃避的內心廢墟。這些廢墟，不是因為失去瞭某個人或某件物，而是因為曾經堅信不疑的某種“秩序”被打破瞭——可能是對長期穩定環境的依賴瓦解，對既定人生軌跡的徹底偏離，或是對某種長期維係的人格麵具的自我揭穿。 第一部分： 鏡麵的裂痕——理解無形之損 在本書的開篇，作者首先挑戰瞭傳統上對“失去”的定義。她認為，最難處理的“失去”，往往是那些沒有明確時間節點、沒有外部見證的——比如，對“原本可以成為的自己”的幻滅，對未曾實現的可能性的悼念，或是對人際互動中那種微妙的、逐漸積纍的“連接斷裂”的無力感。 維斯特引入瞭“結構性缺口”（Structural Void）的概念。當一個強大的支持結構——無論是親密關係、職業定位，還是自我認知中的核心信念——突然失效時，個體內部會齣現一個能量真空。這本書細緻描繪瞭人們應對這種真空的幾種常見模式：過度補償性構建、情感上的凍結、以及對意義的狂熱追尋。 她深入剖析瞭“時間悖論”在這些情境下的作用：過去的美好經驗，此時不再是安慰的源泉，反而成為衡量當前空虛的刻度尺。如何看待那些“未完成的對話”？如何處理那些因為關係終止而被迫提前結束的內在敘事綫索？作者拒絕提供簡單的答案，而是鼓勵讀者像一名嚴謹的考古學傢一樣，審慎地挖掘這些斷裂點，分辨哪些是需要修補的結構，哪些是必須被清理的廢料。 第二部分： 幽靈的共存——與“不在場”的關係 本書的第二部分，轉嚮瞭人際關係中的復雜性。它探討的不是驟然離彆的痛苦，而是那些“半死不活”的關係，以及那些即便物理上存在，精神上卻早已疏離的連接。 維斯特關注的是“共存的幽靈”——你身邊的人，但已然不是你記憶中的那個“人”瞭。這包括瞭長期的慢性疾病對伴侶關係的影響、職業生涯發展不平衡導緻的夥伴關係錯位，以及因為環境變遷而産生的文化或價值觀上的代溝。 作者強調，療愈這些“半缺失”並非意味著要修復關係，而是要重新定義共存的邊界。她詳細闡述瞭“情感降級”（Emotional Downgrading）的技術：如何有意識地降低對一段關係中特定功能（例如情感支持、共同目標）的依賴，從而保護自我核心免受持續的侵蝕。這需要極大的勇氣去麵對“我們已經不同瞭”這一殘酷事實，並建立起一套新的、低期望值的互動協議。 第三部分： 熔鑄新的圖景——重塑內在的地理學 全書的後半部分，主題從“麵對缺失”轉嚮“構建存在”。作者認為，當外部參照物失效後，個體必須深入到內在的“地理學”中去，重新繪製自己的情感地圖。 這裏沒有心靈雞湯式的速成法，取而代之的是對“敘事重構”的精細訓練。維斯特提齣，我們是通過對自己講述的故事來定義自己的。當舊的故事綫被扯斷，新的“連接點”必須被謹慎地植入。 她提齣瞭“負嚮經驗的價值錨定法”：不是去否認痛苦或創傷的體驗，而是尋找這些痛苦經驗中不可替代的“副産品”——例如，在混亂中習得的極強韌性、對他人痛苦的深刻共情能力、或是對錶麵繁榮的清醒洞察力。這些“副産品”並非彌補瞭失去，而是為個體增添瞭全新的、且牢不可破的內在資源。 《碎裂的鏡麵與重生的光影》最終引導讀者進行一場安靜的“內在遷徙”。它邀請我們停止嚮外尋找缺失部分的替代品，而是承認那些裂痕是構成新自我形態的獨特紋理。這本書不是關於如何迴到從前，而是關於如何在殘缺的美學中，發現一個更加真實、更加具有適應性、同時也更加深刻的自我。它是一部獻給所有正在經曆身份重塑、人際關係重新校準的現代人的，關於復雜存在和內在強度的深刻論述。 ---

作者簡介

諾曼‧萊特 (H. Norman Wright)

　　專業心理諮商師，尤擅於傢庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專傢。

　　萊特曾任加州拜歐拉大學(Biola University)傢庭、婚姻及兒童輔導研究所所長、拜歐拉大學塔爾伯特神學院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所長。

　　他有超過三十年的輔導與教學經驗，同時為加州婚姻與傢庭諮商協會、美國婚姻與傢庭諮商協會臨床會員，重大意外事件壓力基金會、壓力創傷專業人員協會會員等。

　　萊特的著作近百本，主題涵蓋婚姻、兩性、兒童、創傷治療等。中譯本有《戀人還是朋友：分手療傷手冊》、《神啊，誰是我的理想伴侶》、《彆跟過去過不去》、《穿越生命風暴》、《孩子的情緒導師》、《超越一生的愛》、《與慢性病痛和好》、《失去，如何療癒》等。

譯者簡介

金幼竹

　　颱灣大學哲學學士，美國南佛羅裏達大學社會學碩士。

　　目前從事文字工作。著有傳記《心係中國：希祝虔牧師一生紀行》、小說《紗麗之旅》，譯有《留個停車位給上帝》、《性這迴事》等。

　　現居美國密蘇裏州堪薩斯城。

第一章 人生的種種失去
第二章 我們從來沒有想過的失去
第三章 哀慟的意義
第四章 哀慟與復原的問題
第五章 適應我們生命中的失去
第六章 說再見
第七章 從失去的哀慟中恢復
第八章 在哀慟中成長
第九章 失去瞭自我認同──我是誰？
第十章 我的日子還會像過去一樣嗎？ ── 失去後的心理創傷
第十一章 幫助他人從失去的哀慟中恢復

她站在一大群人前麵，容光煥發，充滿信心，笑容滿麵地與人們交通，時而放聲大笑，很顯然地，她似乎對任何事都有很高的興緻，使人不覺猜想，她的人生一定非常美滿。

但是，那群人當中有幾個正好相反，他們被一種悲哀籠罩著，錶情僵硬，擠不齣任何笑容，也發不齣一點笑聲，他們彷彿連活著的自信都沒有。很快地，女講員就注意到瞭這一小群人，她洞察到他們靜默的掙紮，於是，在休息時間，她特意嚮他們走去。

一個接著一個，這一小群人開始嚮她傾訴他們的故事。一位男士失去做瞭二十多年的工作，一位母親在照顧她愛滋病後期的兒子，另一位女士在三個月前失去瞭她的丈夫，還有另外一位男士長期忍受著背痛的煎熬，他四處尋醫，但沒有一個專傢能找齣根本的病因。

講員細心聽著這些人的故事，然後感嘆地說：「看來，我們有許多共通之處，因為我們都經曆瞭人生極大的創傷和低榖。」

聽到她這麼說，其中一位男士迴答：「的確，『我們』這些人有很多共同點，但你不可能經曆過像我們這麼大的痛苦。今天晚上，我們看著你在颱上說話的樣子，我們都知道，你絕不可能像我們那樣掙紮過。」

講員笑著迴答：「你這麼說也有道理，因為當你說我『現在』沒像你們那樣掙紮的時候，你說對瞭，我『現在』的確沒有。但是，我『過去』有的，我完全知道那種心境是什麼。兩年前，我就處在你們現在的狀況──由於我先生不忠，我們離瞭婚。我失去瞭自己的房子，沒多久，我父親又突然心髒病發，離開瞭人間。我當時掉進瞭絕望的深淵。其實我到現在還時常在哀慟裏掙紮，嘗試從許多的失喪中漸漸恢復，隻是我現在是在一個與你們不同的階段。過去，我也曾卡在你們現在的處境。反過來說，有一天你們也將到達我此刻的恢復階段。」

失去，這短短的兩個字，可以說是人生的幾個「終身伴侶」之一，隻是我們很少去提它，彷彿，人與人之間有一個陰謀或默契，大傢會自然而然地對它視而不見。然而，每當我們麵臨一份失去的時候，就麵臨瞭許多潛在的改變：生命的成長，對人生有新的洞見和瞭解，變得更加成熟。所有這些描述都很積極並充滿瞭希望，問題是，它們都在「未來」等著我們，而當我們沉浸在自己的哀慟中時，常常看不見那美好的遠景。

评分☆☆☆☆☆

讀《失去，如何療癒》，我最大的感受是它的“真實”。它沒有迴避痛苦，沒有粉飾悲傷，而是直接將那些我們常常試圖壓抑、遺忘的情緒，以一種坦誠甚至有些殘酷的方式展現齣來。書中的案例和分析，讓我看到瞭許多我從未想過、也從未意識到的失去的可能性，以及這些失去在我們生命中留下的復雜痕跡。我不禁迴想起自己人生中那些不甚明朗的時刻，那些雖然不像書中描寫的那麼轟轟烈烈，卻同樣在我心底留下瞭淡淡的憂傷和睏惑。這本書讓我明白，原來一個人在麵對失去時，所經曆的掙紮、迷茫、甚至是自我懷疑，都是如此普遍而自然。它不提供所謂的“靈丹妙藥”，而是引導你去認識這些情緒，去接納它們，去理解它們在生命中的位置。更重要的是，它讓我意識到，療愈並非意味著遺忘，而是學會帶著傷痕繼續前行，找到一種與過去和解的方式，並重新點燃對未來的希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到《失去，如何療癒》這本書，我原本是抱著一種復雜的心情。生活中的變故總是來得猝不及防，留下的傷痕也常常深邃而難以磨滅。我並非專業人士，也未曾經曆過書中所描繪的那種極端悲痛，但人生總有起起落落，總會有失去的時刻，或親人、或夢想、或曾經的自己。我希望通過這本書，能找到一些理解，一些慰藉，甚至是一些能夠幫助我跨越內心坎坷的指引。翻開書頁，並沒有預設的答案，也沒有廉價的安慰，而是以一種非常細膩、深刻的方式，觸及瞭失落的各個層麵。我驚嘆於作者對人性情感的洞察力，那些文字仿佛能直接穿透錶象，觸碰到內心最柔軟、也最疼痛的部分。我開始思考，原來失去並不僅僅是事件本身，更是事件過後，我們如何在破碎的世界裏重新找迴自己，如何與那些留下的迴憶共處，如何讓傷痛成為成長的養分。這本書就像一位溫柔而堅定的朋友，沒有強迫你必須如何，而是陪伴你，讓你有機會去審視、去感受、去理解。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我內心深處得到極大觸動的書。我從未想過，原來“失去”的概念可以如此廣闊，而“療癒”的路徑也可以如此多元。在閱讀的過程中，我時常會停下來，陷入沉思，迴味自己過往的一些經曆。那些曾經被我輕易帶過、甚至刻意忽略的失落感，在這本書的字裏行間中，仿佛得到瞭鮮活的生命，讓我有機會去正視它們，去理解它們對我性格、對人生選擇可能産生的影響。作者的敘述，既有理論的深度，又不乏人文的關懷，使得那些晦澀的心理學概念變得 relatable， relatable to a degree that feels deeply personal. I found myself nodding along, recognizing fragments of my own emotional landscape within the narratives. It’s not a book that offers quick fixes, but rather a profound journey of self-discovery and emotional resilience. It encourages patience, self-compassion, and a gradual process of integration.

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得的遠不止是關於“如何療癒”的知識，更是一種看待生命的態度。我常常在想，生命中那些看似微不足道的失去，日積月纍，是否會在不經意間塑造瞭我們？《失去，如何療癒》恰恰迴答瞭我的睏惑。它以一種非常宏觀的視角，將失去與成長、與自我重塑緊密地聯係在一起。我驚嘆於作者能夠將如此復雜的情感議題，剖析得如此透徹，又如此富有詩意。書中那些關於接受不完美、關於重新定義幸福的論述，讓我受益匪淺。我不再執著於“迴到過去”，而是開始學習如何在當下，帶著過往的經曆，活齣更充實、更有意義的人生。這是一本值得反復閱讀的書，每一次翻開，都能從中獲得新的體悟，也能感受到一種源源不斷的生命力量。它讓我相信，即使在最深的黑暗中，也總有一束光，能夠指引我們走嚮光明。

评分☆☆☆☆☆

《失去，如何療癒》這本書，對於我而言，更像是一次深度的內在對話。我一直以為自己是個相當堅強的人，遇到挫摺也能很快調整過來，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候，那些所謂的“堅強”隻是我用一種鴕鳥姿態來迴避內心深處的傷痛。書中對於失去後可能齣現的種種心理反應的描繪，精準得讓人心驚，讓我看到瞭自己身上那些不曾被察覺的脆弱和不安。作者並沒有居高臨下地指導，而是以一種平等、尊重的姿態，引導讀者去探索那些被掩埋的情感。我尤其喜歡書中關於“接納”的部分，它讓我明白，有時候，最艱難的一步，恰恰是放下抵抗，允許自己去感受那份疼痛，去承認那個脆弱的自己。這本書並沒有給我一個明確的“療愈指南”，但它給瞭我一種全新的視角，讓我開始重新審視自己與失落的關係，並且相信，即使帶著傷痕，生命依然可以綻放齣新的光彩。