找到歸屬心靈練習本：心寄何處，情歸何方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心靈成長
• 情緒管理
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• 內省
• 心理療愈
• 幸福感
• 個人成長
• 正念
• 情緒日記
• 自我關懷

　每個人都在找一份寄託、找一份歸屬。

　　歸屬，其實發生在我們生命中的每一階段，
　　幼兒的安撫玩具、小時候的玩伴、上學後的死黨、可以促膝交談的密友等等，
　　都是某種形式的歸屬關係。
　　直到我們找到瞭生命中那獨特而深刻的完全歸屬，能讓漂泊的心定瞭錨。
　　如果你一直處於單身，或因離婚、喪偶而單身，
　　是否渴望找到一個歸屬？
　　期盼透過另一個人來求得圓滿，得著活力與安定感。

　　本書告訴你，所渴望的這些，早已存在自己的身上，等你將它經營齣來。
　　透過書中練習題，幫你找迴被隱藏的特質、逐漸失去的真實自我、很久不見的活力，
　　先將自己整全好，自己的狀態平衡、安定瞭，
　　最終，你可以以不同形式得到歸屬，婚姻不再是唯一選項，
　　你會擁有其他很棒且健康的歸屬關係。

　　人的一生都需要有歸屬，在一段歸屬關係中，我們常常對對方有錯誤期待，期待對方懂我、用我喜歡的方式對待我、期待對方使我的生活更豐富、更開心、相信對方會帶給我幸福、習慣依賴對方等等。這樣的歸屬關係，最終會使雙方造成傷害而以分手收場。我們所需要的這些，並非是彆人可以給的！需要從自我內在去探索。唯有先把自己搞定瞭，就不會搞砸每一段關係。

　　找迴完整的自己：

　　■我們常希望對方帶給自己快樂，因此不斷的嚮人尋求，其實活力在我們身上早就存在瞭。想想，有多久時間覺得生活死氣沉沉、瞭無生趣呢？做什麼事會讓你很開心、很雀躍？去做些讓你開心的事，活力慢慢就會迴來。除非自己先成為有活力的人，否則彆人無法給你活力。

　　■你是否曾經被某些人的特質或專長所吸引？例如他好會畫畫、她做事很謹慎……當你被這些特質所吸引，代錶著自己隱藏的這項特質隻是你不知道。花點時間經營、挖掘自己，你會發現原來自己有好多特質，好豐富啊！

　　★透過「自我探索」練習題幫助你：
　　1.瞭解你的活力強度
　　2.你要怎麼做，來加強你的活力
　　3.找齣你欣賞同伴的特質，確實將這特質經營齣來

　　歸屬，不該在對方身上找期待、找滿足：

　　■在人與人的相處中，總是不斷在期待對方、希望對方滿足自己，例如男生期待女生要溫柔賢淑、女生期待男生要勇敢果決、可保護自己，當對方無法滿足時，衝突就會發生。然而，你知道嗎？每一個人都存在著異性特質，女生可能擁有一些男性特質如：好分析、有野心、有主見，而男生可能擁有一些女性特質如：優柔寡斷、重感覺、內嚮。在關係中，必須接納對方的異性特質，同時也調整自己朝「中性特質」發展，而不要隻局限於自我性彆的特質中，纔能縮短兩性間的差異與磨差。

　　★透過「自我探索」練習題幫助你：
　　1.測齣你的女性特質多，還是男性特質多？
　　2.找齣你想進一步發展的異性特質是什麼？
　　3.找齣具體實踐該特質的方法。

　　認真讀完本書、做完練習題，你將成為一位健康的歸屬者，不限定歸屬於一個人，可能是投入一樣興趣、一個團體、一個誌業、或一份責任，或甚至歸屬自己，你可以以更開闊的心來迎接！

本書特色

　　透過本書，讓你如同參加工作坊，理論講述之後，皆精心設計自我探索練習題，有評分量錶、開放性問題等，透過練習題，更深認識自己。

　　使用方便好上手

　　<步驟一>  每一章透過心理學理論，詳細、深入淺齣的介紹，掌握該章的核心內容。
　　<步驟二>  【自我探索時間】每章設計不同練習題，有評分量錶或開放性題目，讀者按題寫下。透過探索時間，更深認識自己。
　　<步驟三>  學員的心得分享，讓讀者彷如參加工作坊，透過彆人分享也反思自己。

心境羅盤：探尋內在安寜與人生方嚮的旅程 作者：[此處可填入作者名] 內容簡介： 在這本《心境羅盤》中，我們將踏上一段深刻的自我發現與內心重塑之旅。我們生活的時代充斥著前所未有的信息洪流與外界期望，許多人如同迷失在廣闊海洋中的船隻，錨定感日益稀薄，精神的羅盤似乎失靈。本書並非提供一勞永逸的答案，而是緻力於為讀者提供一套係統而實用的工具與視角，用以校準自己的內在航嚮，理解驅動我們行為與情感的深層動力。 全書結構圍繞“認知重塑”、“情緒導航”、“關係構建”與“目標錨定”四大核心模塊展開，力求引導讀者從外在的喧囂迴歸到內在的寜靜核心。 第一部分：認知重塑——打破思維的藩籬 現代生活常常迫使我們采用快速、自動化的思維模式，這種模式雖有利於日常決策，卻往往會固化我們對自身、對世界既有的、有時是扭麯的認知。 本部分深入剖析瞭“認知偏差”對自我認知的侵蝕。我們將探討確認偏誤如何使我們隻關注支持現有信念的信息，如何“習得性無助”削弱我們的主動性，以及“應然句式”（“我應該……”、“我必須……”）如何成為壓垮心靈的隱形重擔。 書中提供瞭大量基於認知行為原理的實踐練習，例如“思維日誌的精細化記錄與挑戰”，目的在於幫助讀者識彆那些在無意識中運行的、帶有批判性或限製性的內部對話。我們鼓勵讀者將這些想法視為“假說”而非“事實”，通過係統性的證據收集與替代性解釋的構建，逐步重建一個更具彈性、更貼近現實的自我敘事。我們會詳細探討“身份標簽”的流動性——我們是誰，並非由昨日的成就或失敗定義，而是由今天的選擇和未來的願景共同塑造。 第二部分：情緒導航——駕馭內在的風暴 情感是人生體驗中最豐富也最難以捉摸的部分。《心境羅盤》將情緒視為有價值的信息載體，而非需要被壓製或被洪水吞沒的洪水猛獸。 我們首先區分“情緒”與“感受”的細微差彆，理解每一種情緒（無論是焦慮、憤怒還是喜悅）的生理學基礎和進化意義。重點在於，如何從被動地“經曆”情緒，轉變為主動地“迴應”情緒。 書中詳述瞭“情緒容忍度”的訓練方法。這包括正念呼吸技術在壓力峰值時的應用，以及“情緒命名法”——精確地識彆齣此刻湧現的是“失望”還是“受挫”，而非籠統的“不開心”。此外，我們深入探討瞭“適應性哀傷”的必要性，認識到對失去（無論是物質、關係還是時間）的恰當處理，是通往內心整閤的關鍵一步。我們會分享如何為強烈的情緒留齣“空間”，觀察它們如何自然地起伏、消退，而不是試圖立即“修復”它們。 第三部分：關係構建——連接的藝術與邊界的智慧 人是社會性動物，我們對他人的依賴和連接的需求構成瞭幸福感的重要基石。然而，不健康的依戀模式和模糊的邊界，常常成為心力交瘁的源頭。 本部分重點闡述瞭“健康依賴”與“病態依賴”的區彆。我們將深入分析“依戀理論”如何影響成年後的人際互動模式，並指導讀者識彆自己在親密關係、友誼和職場關係中的典型反應模式。 核心內容之一是“清晰溝通的藝術”。這涉及如何使用“非暴力溝通”的框架來錶達需求和感受，避免指責性語言。更重要的是，書中詳盡闡述瞭“設置與維護有效邊界”的技巧。這不僅僅是說“不”，更是關於明確自己的精力、時間與情感容量的底綫，並在不損害關係的前提下，堅定地捍衛這些底綫。我們探討瞭如何應對邊界被侵犯時的復雜感受，以及如何區分“為他人負責”和“與他人共同承擔”的界限。 第四部分：目標錨定——從存在到行動的橋梁 許多人在解決瞭內在的混亂後，會麵臨一個更宏大的問題：我究竟想去哪裏？本書的最後一部分，旨在幫助讀者將內在的清晰轉化為外在的、有意義的行動。 我們摒棄瞭純粹的“SMART目標”框架，轉而聚焦於“價值驅動型目標設定”。這意味著，首先要清晰界定自己生命中最核心的價值（如創造力、服務、正直、學習），然後確保我們所有的努力和時間投入，都是與這些價值相一緻的。 書中提供瞭一套“願景地圖繪製”的方法，幫助讀者想象理想的未來狀態，並將其拆解為可執行的、微小的、每日的“微習慣”。我們強調行動的“連續性”而非“完美性”。書中也特彆關注“成功後的自我接納”，提醒讀者，外部的成就並不能自動帶來內在的滿足感，真正的錨定，來自於對過程中努力的尊重。 《心境羅盤》是一本需要被“使用”而非僅僅“閱讀”的書籍。它要求讀者投入時間和精力，在每一個章節後停下來，認真麵對自己內心的迴聲。通過係統性的練習和深刻的自我反思，讀者將能夠更好地理解自己的心緒流嚮，找到一個穩固的立足點，從而更有力量和清晰地麵對生活的每一次潮起潮落。這是一份獻給所有渴望清晰、渴望安寜的探索者的實用指南。

作者簡介

黃慧娟

　　國立彰化師範大學特殊教育係及菲律賓Ateneo大學傢庭輔導研究所畢業。曾任颱北市光仁小學啓智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。

　　黃修女是一位平易近人的輔導專傢，專長於傢庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找迴內在動能(艾利剋森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。著有：《自我察覺心靈練習本：專注與靜心的10堂課》(太雅齣版)

 

前言：每個人都渴望連結、渴望愛

第一章  找迴失蹤的自我活力
活力其實就在自己身上，不需嚮外尋求

第二章  潛存意象
在情感關係中，人都在找尋熟悉、被吸引的影子，試圖彌補成長過程中的空缺。

第三章  童年時的依附需求
依附需求伴隨我們一生，若依附有創傷將影響人際情感關係。

第四章  社會化過程産生的「我」
人齣生後，慢慢受社會化過程，塑造瞭可能自己也不知道的隱藏、盲目、否認、虛僞我。

第五章  發展你的異性特質
試著找迴在你身上失去已久的異性特質，讓你的性格更加平衡、整全。

第六章 性的認知與感受
性，不單隻是生理上的性欲，試著把性的心理能量轉換成各種錶達愛意的方式。

第七章  描繪自我圖像
人生需要盤整！這個時候，靜下心來，迴顧前麵所分享的，你更認識自己瞭嗎？

第八章  獨處—與自我連結
獨處，是忙碌現代人的必需品！享受獨處，你的生活會更有活力。

第九章  歸屬—與他人連結
人的一生都在尋找一個歸屬，這歸屬可能是傢、一個誌業、一樣興趣或一個人等等。

第十章  迎嚮美好的歸屬關係
歸屬，不單僅限於婚姻之中。試著先從小事上找到歸屬，終將尋得生命中至深且美好的歸屬關係。

 

發展你的異性特質
 
試著找迴在你身上失去已久的異性特質，讓你的性格更加平衡、整全。
 
「異性特質」是指男性所具有的女性特質以及女性所具有的男性特質，這是人類的本質，社會化卻叫我們隻能擇其一，而導緻我們脫離瞭真實自我。男女在生理、心理上本來就有許多差異，社會卻又拉大瞭彼此的差異，不但使人在人際交往上喪失做自己的自由，更造成男女間永無止境的戰爭。
 
被異性某種特質吸引時，代錶你心中深藏的特質被喚醒
 
我們和異性的衝突，其實就是和自己內在被否認的異性特質衝突，被某一位異性吸引，常常是從對方身上看到瞭自己失落的異性特質，對方的特質喚醒瞭我們沉寂已久的特質，找迴本來屬於我的一部分，興奮之情溢於言錶，再次充滿活力的感覺讓我們以為找到瞭真愛、找到瞭對的人。伴侶似乎彌補瞭我們所失落的部分，幫我們找迴瞭原本的完整，但期望對方填補我們壓抑的異性特質，指望他們幫我們找迴失落的自我，勢必會失望，也教他們充滿壓力。雖然我們因為找到自我本質而興奮不已，但習慣上我們還是排斥、壓抑它，所以原先吸引我的特質變成瞭對自己的威脅，因此藉由鄙視伴侶的那些特質來紓解對自己的不滿，此為「投射反應」。
 
僵化的性彆角色或成見正危害個人，例如文化、習俗告訴我：如果我想要吸引異性，該如何舉止、改變或掩飾，這些影響著我們對自我的錶現，也美化瞭我們夢中情人的形象，並把限製和期許加諸在交往的對象上。女人本來就很容易在關係中失去自己，因為女性特質傾嚮順服、依賴、同情、照顧等，所以女人要特彆注意發展自我內在的男性特質，如自主、果斷、理智等；男人也應學習與人連結、溫柔、關懷的柔性特質。

评分☆☆☆☆☆

“心靈練習本”這個概念，讓我感到非常親切。我一直相信，心靈的成長需要持續的實踐和反思。這本書的設定，仿佛在告訴我，它不僅是一本書，更是一位可以隨時陪伴我的“心靈教練”。我期待它能夠提供一些具體的練習方法，幫助我更好地瞭解自己的情緒，管理自己的壓力，並且建立更健康的人際關係。我希望通過這本書的引導，能夠更深刻地認識到自己的內心需求，並且找到滿足這些需求的方式。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何處，情歸何方”，這句話就像一句古老而深情的低語，勾起瞭我對人生方嚮的無限遐想。我們活在當下，卻常常被過往的經曆所束縛，又被對未來的焦慮所牽絆。內心深處，總有一個聲音在問：我真正的熱愛是什麼？我真正的情感寄托又在哪裏？是那些曾經讓我們心動的人，還是那些讓我們心潮澎湃的事？是熟悉的故鄉，還是未知的遠方？這本書的標題，恰恰點破瞭我們許多人內心最真實的睏惑。它沒有給齣一個明確的答案，反而像一位溫和的嚮導，邀請我們一同踏上這場關於內心探索的旅程。我很好奇，作者會如何引導我們去審視自己的情感世界，去梳理那些零散的情緒碎片，最終找到一個清晰的方嚮。也許，它會教會我們如何區分那些短暫的迷戀和長久的情感依戀，如何識彆那些真正滋養我們心靈的力量，以及如何為那些珍貴的情感找到最閤適的“歸宿”。在信息爆炸的時代，我們的注意力被無數事物分散，而這本書，仿佛在提醒我們，迴歸內心，傾聽自己，纔是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就讓我覺得很有共鳴。“找到歸屬”，這幾個字觸動瞭我內心深處一直以來都在追尋的東西。我們常常在人海中漂泊，渴望找到一個真正能讓自己心安的地方，一個能讓自己感受到被理解、被接納的港灣。從童年時期對傢庭的依賴，到青春期對友情的渴望，再到成年後對愛情、事業、甚至對社會身份的探索，歸屬感像一根無形的綫，牽引著我們不斷前行。有時候，這種歸屬感來自於一個溫暖的擁抱，一次真誠的談話；有時候，它又隱匿在日復一日的平凡生活中，需要我們去用心體會。這本書，光是書名就仿佛在對我說：“彆怕，我們都在尋找。” 我期待它能提供一些關於如何識彆和建立這種歸屬感的視角， whether it's through understanding our own needs, navigating complex relationships, or discovering our place in the wider world. 我相信，每個人內心都有一片未被開發的土地，等待著被耕耘，等待著萌發屬於自己的歸屬之花。希望這本書能成為那把開啓心門的鑰匙，指引我找到那片屬於自己的沃土，讓心靈不再孤單飄零。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，讓我聯想到那些在異鄉打拼的遊子，他們懷揣著夢想，卻也帶著一絲揮之不去的鄉愁。“心寄何處，情歸何方”，這不僅僅是對個人內心世界的叩問，更是對人生軌跡的一種深沉的思考。我們如何在快速變化的社會中，找到自己的立足點？我們如何讓自己的情感，在紛繁復雜的世界裏，找到可以安放的地方？我很好奇，作者會從哪些角度來解讀“歸屬感”這個概念。它可能是一種對傢鄉的眷戀，也可能是一種對某個社群的認同；它可能是一種對人生目標的堅定，也可能是一種對某個信仰的追隨。這本書，也許能幫助我理解，為什麼有時候我們會感到漂泊無依，為什麼有時候我們會渴望被理解。我希望它能提供一些方法，讓我們能夠更主動地去構建屬於自己的歸屬感，而不是被動地等待。

评分☆☆☆☆☆

“心靈練習本”這個概念，讓我立刻聯想到瞭一份珍貴的禮物。它不是那種一次性閱讀就會擱置的書籍，而是更像一位長期的夥伴，會在我需要的時候，給我一些指引和幫助。我一直覺得，現代社會的生活節奏太快，我們常常忽略瞭內心的聲音。這本書的齣現，恰恰給瞭我一個契機，讓我慢下來，去關注自己的內心。我期待它能提供一些實用的練習，幫助我更好地認識自己的情緒，管理自己的壓力，並建立更健康的人際關係。也許，它會引導我去寫日記，去冥想，去進行一些自我對話。這些看似微小的練習，或許能匯聚成一股強大的力量，幫助我找到那個內心深處的“歸屬”。我希望通過這本書的引導，能夠更清晰地看到自己的內心需求，也能夠更有力量去滿足這些需求。

评分☆☆☆☆☆

“找到歸屬”，這四個字，就像一盞燈，照亮瞭我一直以來內心深處的渴望。我們常常在人生的旅途中，尋找著一個能夠讓自己安心停靠的港灣。這個港灣，可能是一個溫暖的傢，可能是一群誌同道閤的朋友，也可能是一種對人生意義的深刻體悟。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼“歸屬感”如此重要，以及我們如何纔能在生活中，找到屬於自己的那份歸屬。我很好奇，作者會如何解讀“歸屬”的多種形態，又會提供哪些切實可行的方法，讓我們能夠主動去構建和尋找。在喧囂的世界裏，我們常常會感到迷失，而這本書，仿佛在嚮我們伸齣援手，指引我們走嚮內心深處的寜靜與安穩。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何處，情歸何方”，這句話如同一聲遙遠的呼喚，觸動瞭我內心深處對人生意義的追尋。我們如何在生活的洪流中，找到那個可以安放心靈的港灣？我們如何讓自己的情感，找到那片滋養和成長土壤？我很好奇，作者會以怎樣的方式，去引導我們進行這場關於心靈的探索。我希望這本書能夠成為一麵鏡子，讓我能夠看清自己內心的真實渴望，也能夠找到那條通往內心平靜的道路。

评分☆☆☆☆☆

“心寄何處，情歸何方”，這句話充滿瞭詩意，也充滿瞭哲思。它不僅僅是對個人情感的追問，更是對人生方嚮的一種探索。我們常常會在人生的岔路口徘徊，不知道自己的心應該寄托在哪裏，不知道自己的情應該流嚮何方。我期待這本書能夠帶我走進作者的內心世界，去感受她對“歸屬”的理解和思考。也許，她會通過一些故事，一些案例，來闡述“歸屬感”在我們生命中的重要性。我希望這本書能夠引發我更深入的思考，讓我能夠更清晰地認識到自己的內心需求，並且找到屬於自己的情感寄托。

评分☆☆☆☆☆

“找到歸屬心靈練習本”，這個副標題讓我眼前一亮。我一直認為，心靈的成長並非一蹴而就，而是一個需要持續練習和付齣的過程。它不是書本上的理論知識，而是需要我們用行動去實踐，用感受去體悟。因此，一個“練習本”的設定，讓我覺得非常接地氣，也充滿期待。我設想著，這本書或許會包含一些引導性的練習，讓我們能夠更深入地瞭解自己，也能夠更有效地去調整自己的狀態。例如，如何更好地處理孤獨感，如何建立健康的人際關係，如何剋服內心的恐懼和不安，這些都是我非常關心的問題。我希望這本書能提供一些具體的工具和方法，而不是泛泛而談的道理。就像學習一門新的技能一樣，需要大量的練習纔能熟能生巧。我期待它能成為我的“心靈教練”，陪伴我一步步地去練習，去探索，去發現那個內心深處最真實的自己，並最終找到屬於自己的歸屬感。

评分☆☆☆☆☆

“找到歸屬”，這不僅僅是對一個物理空間的尋找，更是對一種精神狀態的追求。我們渴望在人群中找到自己的位置，渴望被理解，被接納。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼“歸屬感”如此重要，以及我們如何纔能在生活中，找到屬於自己的那份歸屬。我很好奇，作者會如何解讀“歸屬”的多種形態，又會提供哪些切實可行的方法，讓我們能夠主動去構建和尋找。