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　　★什麼是森林益康？
　　森林益康是活用森林環境來促進健康的方法。全方位地運用森林環境，透過休閒和勞動、身心療癒和諮商等活動，來增進健康。凡是在森林裡散步、進行教育、復健、療癒、諮商、團體活動或植物芳香治療等活動，都屬於森林益康的範圍。

　　★森林益康適合什麼人？
　　無論是身心健康的一般人、或有身心疾病的患者，都適合森林益康。從預防醫學抑或輔助療法的角度來看，森林給人的療癒力，是其他場所無法取代的。

　　★台灣適合森林益康嗎？
　　台灣有百分之六十以上的面積是森林，且林相與生物多樣性豐富，地形多變，非常適合發展森林益康。

　　★國內第一本介紹森林益康的專著，寫給想重回森林懷抱的你
　　本書結合醫學、心理學、森林學、環境學、景觀設計等領域的研究，既有堅實的理論基礎，亦具備實際應用的價值。對於了解森林益康的國際發展、森林為何能促進健康、森林益康的活動、有何具體成效及作者獨創的「生命樹」、森林益康在臺灣的現況、國內校園第一座為森林益康而開拓的「馬偕醫學院真愛森林」等，都有詳盡的說明。

　　書末並附實用的評估量表、森林治療常見Q＆A，讓有心進入此領域的初學者，一方面打好基礎，一方面立即可以上手！
　　親近森林，對我來說，是回家和母親相逢。——林一真

本書特色

　　★國內第一本森林益康輔助療法的專書
　　★兼具理論基礎與實用性，第一次學森林益康就上手！
　　★森林益康適合一般人養生保健、也適合身心障礙者調養療育，無論從預防醫學或輔助療法的角度，都是充滿魅力的身心療癒法。

作者簡介

林一真

　　台灣台南市人，父林占鰲、母蔡豫治都愛大自然。美國紐約州立大學-Albany分校哲學博士及教育博士，完成美國華盛頓大學建築學院療癒花園學程訓練。

　　現任馬偕醫學院全人教育中心教授兼心理諮商中心主任，為美國園藝治療學會註冊園藝治療師(HTR)、中華民國諮商心理師、台灣諮商與輔導學會監事及天才學前教育所創辨人。曾任中華民國人與植物學會理事、中國測驗學會理事長。

　　自2010年起，主持林務局委託為期三年的台灣森林益康研究，並在馬偕醫學院參與開拓校園中的「真愛森林」。

　　和魏耀揮育有三男一女，都愛大自然。

【推薦序一】森林的詮釋者  上原巖
【推薦序二】擁抱人類的故鄉——森林  林鴻忠
【推薦序三】與森林的另類邂逅  申永順
【推薦序四】以「眼、耳、鼻、口、手、心」體會森林的美好  廖天賜
【推薦語】  邱惠玲、袁孝維
【自序】森林，我回來了！

第1章進入健康的綠天地─森林益康概論
森林益康的意義
什麼是森林益康？
綠文明─森林益康的發展國際篇
德國的森林治療／日本的森林益康
森林益康的特色
在歲月悠久的生物空間中生活／森林益康集大成
綠同心圓─人、森林和社區健康共生
綠色金字塔─森林益康效果的概念模式
森林益康或森林治療？／我健康嗎？─關於健康的幾個名詞

第2章
森林對人的好─森林益康指標
減壓力，加活力
森林活動的生理效應／適用的生理指標
把心交給大自然
森林活動的心理效應／適用的心理指標
森林魅力的祕密
森林益康化學性環境因子／森林益康物理性環境因子／適用的環境指標

第3章
生命樹─人與植物互動的健康因子
生命樹的滋養
健康森林─調理身體
安全森林─安身、放心
愛的森林─找回與環境的聯結
尊重森林─尊重生命
喜樂森林─快樂安祥，心曠神怡
秩序森林─井然有序，自然韻律
智慧森林─啟迪靈感，增長知識
資源森林─創造價值
美的森林─感動與創作
圓夢森林─發揮潛能，自我實現
靈性森林─人與天地和解

第4章
歡喜進森林─森林益康的安排
誰來森林？森林益康的運用
可靜可動，安祥自在
森林裡，可以做什麼？
準備進森林
人和森林的適配／靈魂人物森林益康的人才培育
森林益康的實例／精神疾病患者的治療活動

第5章
你的森林在哪裡─益康森林的選擇和建置
就地取材或易地療養？
益康森林的技術性設計考量
讓大自然療癒
有療癒力的景觀
生命樹─在景觀中滿足人的需求／在景觀中恢復專注力／在景觀中恢復良好情緒
蔚然成林森林環境
生態和樹木規劃或選擇／步道的設計
益康森林的設施／參照生命樹建構台灣的益康森林

第6章
台灣森林原本美麗─森林益康在台灣
台灣森林益康的發展
太平山森林益康實測研究
森林場域／進出太平山森林的益康效果
推動台灣森林益康的展望

第7章
和大樹一起唱歌─馬偕博士和真愛森林
馬偕與森林
大地之子─馬偕
馬偕真愛森林的故事─益康森林步道的規劃
森林基地／我們的森林─參與式設計
森林、人文與靈性的協奏─馬偕池、聰明橋及逍遙坪

附錄1  森林益康答客問
附錄2  從森林的孩子到日本森林療法大師─和上原巖教授笑談森林益康
附錄3  明治神宮森林益康觀察趣
附錄4  近代森林益康大事紀
附錄5  益康森林量表
延伸閱讀

誰來森林？森林益康的運用
 
如果願意，並且有正確的觀念和方法，任何人都可以選擇適當的森林來養生。
 
下面七類的人都可以運用森林來保健：
 
1. 身體狀況良好而要維護健康的人。
 
2. 想要預防「生活習慣病」的人。
 
3. 想把「醫療」和森林養生搭配運用的病人。
 
4. 需要心理諮商或治療的人。
 
5. 高齡長者。
 
6. 有身心障礙的成人和孩童。
 
7. 醫護人員、教師、諮商師和陪伴病人的親友等助人者。
 
這樣說來，有誰不適合進入森林呢？其實人人都適合。但是罹患心臟病、急症、重症或懷孕的人應該經過醫師的評估許可，才能夠安心地參與森林活動。如果是有身心障礙或失智的人要參加，最好有人同行，並且選擇比較安全的路線。
 
可靜可動，安祥自在
 
隨著森林療法的風行，在日本各地有許多宣稱以「導入身心療養為目的」的森林地區。上原巖認為：「森林療法」不只是自由隨性的「森林浴」。必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」，並且加上「量測的效果」，才可以稱為專業的森林療法。
 
森林裡，可以做什麼？
 
上原巖把森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」兩大類。
 
「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」，以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主。「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等，包括搬運木頭及冥想。
但其實，森林活動最好能兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」。我們可以依照個人的需要和身體狀況，一面活用肢體感官來補充能量和紓解壓力，另一面也藉著運動或勞動增強體力和自信心。
 
森林益康可以有很多元的活動方式，包含：
 
1. 運動—慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。
 
2. 休閒—睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。
 
3. 諮商—找一棵「我的樹」，自行冥想或經人引導面對自己，察覺環境，激發創意來解決問題，產生改變。
 
4. 整理森林或勞動—動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐（砍掉一些過於茂密的樹木）、除伐（砍伐過密或生長不良的樹）、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。

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森林益康：森林療癒的神奇力量 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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