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　　孕期好體力、體重不超標，產後找回自信、變身漂亮媽咪！
　　★內附20組QR Code，手機隨時掃、隨時可練習★
　　★含專業教練設計、30分鐘嘉綺親身示範DVD★
 
　　孕育新生命、媽媽更美麗！
 
　　懷孕，是多數女人會經歷的人生過程。
　　但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時，媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是……
　　肚子鬆弛！！
　　手臂肥胖！！
　　屁股扁垂！！
　　胸部外擴！！
 
　　別難過了！
　　因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模，
　　在開心成為人母後，也會為這些事煩惱。
　　但因為自身工作關係，所以要更認真的讓自己變好。
 
　　超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
　　從孕期到產後的全套瘦身美形計畫
　　教你用健康飲食、核心＋小肌肉運動，找回更有信心的自己！
 
　　書中兩大概念：

　　 〈效果超棒的核心＋小肌肉運動〉
　　＊10組孕期運動＊9組孕期加強版訓練＊10組產後運動
　　不僅要大範圍運動，支持體態的小肌肉也要鍛鍊，再多停留10秒效果更好！
　　孕期：著重下半身肌肉訓練，幫助產程更順利
　　產後：全身核心肌群運動，完整的體態雕塑
 
　　〈吃身體需要的健康飲食〉
　　＊高蛋白質＊高纖維質＊低碳水化合物
　　吃對身體好的食物，每天規範自己，周末偶爾的小放縱也可以！
 
本書特色

　　1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。
　　2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫，動得安全、吃得建康。
　　3.針對孕期運動特別設計加強版，讓準媽媽視個人需求隨時調整。
　　4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂，帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。
　　5.內含QR Code、DVD，跟著嘉綺一起做，團練力量大。

健康推薦
 
　　唐可珊、唐志中／小咪、陳思璇、陽帆／茱莉姐、溫昇豪、蔡淑臻

作者簡介

林嘉綺

　　▪超級名模
　　▪伊林首席模特兒

　　2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。
 
Michael（黃麟書）

　　▪ISSA 國際運動科學會私人教練認證
　　▪NASM 美國國家運動醫學會私人教練認證
　　▪美國專業認證機構ACE團體訓練證照
　　▪美國專業認證機構ACE健康飲食證照

　　最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程。曾幫助過萬人成功擺脫肥胖困擾，達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的。因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療，深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇。

審訂者簡介
 
禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁
 
　　【現任】
　　台灣婦產身心醫學會常務理事
　　臺北市政府府級心理健康委員會委員
　　醫策會SDM婦產科工作小組委員
　　桃園縣家庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員
　　疾病管制署愛滋病及性傳病門診品質提升計劃主持人
 
　　經常在部落格、FB、電視上以詼諧風趣口吻，將女性最在意的健康、婦科、兩性等專業資訊，以直白、有趣的方式讓觀眾了解，深受女性及媽媽們的信賴與喜愛。

作者序
我並不是個天生窈窕的人…     林嘉綺                       
達到完美平衡的健康人生       Michael（黃麟書）
 
CHAPTER 1  孕前、孕期的準備
得天獨厚的身材比例卻高體脂
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
孕前、孕期的準備，決定你的孕期品質
懷孕不是一件容易的事
孕期運動由淺而深逐步建立
 
CHAPTER 2 孕期 4 個月∼產前居家運動訓練
動作1 深蹲 Squat                                 
深蹲加強版 Advanced Squat                  
動作2 跨步深蹲 Side to Side Squat                          
動作3 推牆運動 Triceps Extension on Wall                             
推牆運動加強版 Advanced Wall Push Up               
動作4 肩部側舉  Lateral Shoulder Raise                      
肩部側舉加強版 Advanced Lateral Shoulder Raise
動作5 前舉深蹲 Front Shoulder Raise with Squat              
前舉深蹲加強版Advanced Front Shoulder Raise with Squat
動作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position                    
展臂深蹲加強版 Advanced Back Fly in Squat Position
動作7 啞鈴划船  Dumbbell Row C                         
啞鈴划船加強版 Advanced Dumbbell Row C
動作8 肩部推舉  Standing Shoulder Press                   
肩部推舉加強版 Advanced Standing Shoulder Press
動作9 胸前彎舉+靠牆深蹲 Wall Squat with Biceps Curl          
胸前彎舉+靠牆深蹲加強版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl
動作10 胸前推擊+靠牆深蹲  Wall Squat + Punching           
胸前推擊+靠牆深蹲加強版Advanced Wall Squat + Punching
 
CHAPTER 3  產後的營養健康飲食與運動
想一想吃了什麼食物進肚子                
漸進式改善飲食最能持續            
我的孕期健康餐這樣吃              
我的產後飲食這樣吃                
開始產後運動                      
團練的意外驚喜                    
教練私房分享       
 
CHAPTER 4  產後居家運動訓練
動作1 深蹲縱跳 Jump Squat            
動作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor            
動作3 屈膝深蹲 Lunges                
動作4 伏地挺身 Push up               
動作5 棒式抬腿Plank Leg Lift            
動作6 棒式抬膝 Mountain Climber       
動作7 棒式舉啞鈴Plank Row            
動作8 波比跳蹲 Burpee to Squat         
動作9 深蹲划船Bent over Row           
動作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor

得天獨厚的身材比例卻高體脂
 
我的身材比例是大家口中的10頭身，但高中時期突然停止運動，逐漸開始發胖，因為身高比例的優勢，讓當時模特兒經紀公司發掘我的時候，還是希望先簽下我，甚至很肯定的對我說，胖不是問題、可以減重。
 
當時我對減重的觀念不足，不像現在資訊這麼普及，在不了解的情況下，都是用不吃東西或是吃得很少，甚至餓了就睡覺的方式減重，從來沒有想過正確飲食和運動這些概念。自己在減重過程中也曾經歷非常辛苦的過程，因為錯誤的減重方式，工作量大的時候比較能控制體重，身形與體重數字常常上上下下也不知道該怎麼做才好。
 
那時候年輕不太了解所謂的食物熱量、蛋白質、脂肪、纖維質等概念，只知道不吃就不會胖，所以常常昏倒或生病，抵抗力非常弱，加上模特兒工作忙碌，經常三餐不固定、暴飲暴食。雖然螢光幕前，我總是給人高挑、清瘦的印象，但是飲食和生活作息不穩定導致免疫力低下、體脂肪高，一直是我健康上的最大問題。
 
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
 
回想過去，我的體重就和大家熟知的「溜溜球效應」一樣，忽胖忽瘦的情況也有十年的時間。直到遇到我先生Michael，他是一位健康管理諮詢師，也是專業健身教練，我才比較了解如何正確地選擇各類食物，知道怎麼正確吃才比較健康，甚至了解怎麼利用運動讓身體更好、又能控制體重，自己對於真正健康的觀念才有了徹底改變。
 
最初，我和大家一樣先從生活改變做起，像是增加喝水量，就讓我的皮膚和精神狀況越來越好。對於食物份量的選擇，現在我從肉眼就可判斷，所以即便是外食，也知道該怎麼選擇對的食物來吃。綜觀飲食和運動這兩項，Michael 一開始建議我的比例分配是50:50來調整。雖然一開始嘗試運動時也和大家一樣，身體會感到疲累甚至想放棄，但每天做一部分累積起來，漸漸地已變成習慣，甚至很明顯感受到身體越來越好，因此，當有美食誘惑時，我都會不斷提醒自己，好不容易才找回的健康，還是少吃對身體有負擔的食物吧。久而久之，不但做到了習慣也建立了，這樣的感覺實在很開心
 

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孕動‧瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鐘示範DVD） 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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