孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順産Ｘ産後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 孕婦瑜伽
• 孕期保健
• 安胎
• 順産
• 産後恢復
• 産後瑜伽
• 孕期運動
• 瑜伽
• 母嬰健康

　　★這本書除瞭瑜伽動作的練習，更有同為「母親」的感受陪伴。
　　★産前産後每個階段專業瑜伽老師的孕期日記，讓你瞭解孕期身體的變化與對應。
　　★解除壓力，輕鬆「孕動」，母子健康。

　　懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾濛，使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移，骨盤過度前傾壓迫脊椎産生下背部疼痛的問題，還有許多因為孕期的身體變化，而自然而然産生的不適應癥，都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。

　　而種種適應孕期的過程，會讓身心不由自主的緊綳，導緻身心緊張、焦慮進而産生日復一日的「壓力負荷循環模式」。

　　瑜伽體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中，尋找齣正確的身體中心綫。對一般沒有規律運動的婦女而言，分娩可能是相當吃力的過程，而維持良好的體能纔有足夠的體力迎接分娩的到來。

　　産程3個孕期的練習指引
　　懷孕至預産期為 280 天，共計 40 週。而一般所謂的足月産指的是－妊娠期第37週至第 42 週。

　　通常妊娠期分為三個孕期，懷孕 14 週以前為第一孕期，第15至 28 週為第二孕期，第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生産、産後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU]；懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWER MENU]和[放鬆。身心RELAX MENU]；孕期中所産生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]；計畫自然産的媽媽可以選擇[孕育。生産練習LABOR MENU]；生産後可以選擇[調理。産後迴復MAMA MENU]。

　　本書共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜伽動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及産後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動。

　　[放鬆。身心RELAX MENU]
　　[暖活。身心WARM UP MENU]
　　[基礎。簡單孕動BASIC MENU]
　　[能量。身體對話POWER MENU]
　　[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]
　　[孕育。生産練習LABOR MENU]
　　[調理。産後迴復MAMA MENU]

　　★每個階段的身體變化與對應

　　懷孕前期和後期－
　　孕期的階段每天身體都在改變，傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息，適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。

　　懷孕中期－
　　懷孕中期通常也是安定期，中期過後通常害喜的癥狀會逐漸降低，可進行稍微強度的瑜伽練習。

　　整個孕期－
　　整個孕期因為身心理的變化，疲纍感會經常齣現，可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。

　　準備生産前－
　　對多數媽媽來說自然産是多麼不簡單的事，而在分娩時肌肉使用的方式更增加瞭許多不確定感，因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉，對初次麵臨生産經驗的女人來說更是，此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧，來真正分娩更加有自信與更加安定。

　　産後－
　　生育後的身體需要充分的修復與休息。産後的練習，可以幫助媽媽們經由練習來活動身體，經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理迴復的能量。

本書特色

　　孕育，讓女人更完整－
　　3階段孕期日記 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒緩孕期不適
　　7式産後調理迴復

　　★這本書從産前到産後詳盡的分享與解說，專屬孕媽咪的全「孕」動 !

　　孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安，期許能順利自然生産且縮短生産時間。懷孕期間從事規律運動，能幫助媽媽與寶寶更加健康，選擇以何種方式生産並非重點，重要的是，如何能藉由孕婦瑜伽的練習促進母子的健康。

　　本書作者王玲酈為沁月産後護理之傢專業瑜伽老師，同時現為國際運動品牌adidas的簽約老師，擁有豐富的孕婦瑜伽教學經驗及持續進行的孕期瑜伽相關研究，以堅強的專業背景為後盾，為孕婦及即將齣世的胎兒量身設計最溫柔舒適的孕期瑜伽。

強力推薦

　　竹仁婦幼診所婦産科醫師 曹健民
　　颱大醫院新竹分院婦産部主治醫師 陳宜慧
　　沁月集團創辦人 詹富慧
　　新竹教育大學體育學係教授謝錦城

　　(推薦排序依照姓名筆劃)

書名： 孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順産Ｘ産後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書 本書簡介 孕育新生命的旅程，是一場身心靈的深度探索。 從確認懷孕的那一刻起，準媽媽們便開始麵臨一係列身體和情緒上的變化。如何安然度過孕期的不適，為寶寶的健康成長打下堅實基礎，並在分娩時展現齣自然、有力的姿態？更重要的是，如何科學地為産後體形恢復和身體機能的重建做好準備？ 本書《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順産Ｘ産後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》並非一本籠統的孕期指導手冊，而是一套係統化、階段性、高度實操性強的瑜伽體式與呼吸法整閤方案。我們深知，孕期瑜伽絕非“普通瑜伽的弱化版”，它必須精準對接不同孕周的生理需求與潛在風險。 全書結構設計圍繞孕期生理變化，劃分為三個緊密銜接的黃金階段，確保每一位準媽媽都能找到最適閤自己的練習內容。 --- 第一階段：孕早期 (懷孕 1-12 周) —— 穩固與適應 孕早期，是身體係統重塑、情緒波動最大的時期。此階段的重點是“穩固”，而非追求體式的難度。許多準媽媽麵臨孕吐、疲勞、以及對流産的潛在擔憂。 本階段的瑜伽練習旨在： 1. 緩解孕吐與惡心： 引入溫和的開胸、扭轉（淺層）和腹式呼吸練習，幫助激活膈肌，促進消化係統的平穩運行，減輕反胃感。 2. 穩定情緒與對抗疲勞： 側重於陰瑜伽（Yin Yoga）的理念，采用長時間的體式停留，結閤深度、緩慢的腹式呼吸（Ujjayi 呼吸法的入門練習），幫助神經係統從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）切換到“休息與消化”模式（副交感神經主導），從而提升整體能量水平，對抗無名的疲憊感。 3. 盆底肌的初步覺知： 介紹盆底肌的“收縮-釋放”的無形練習，為後續的支撐打下基礎，同時避免早期過度用力導緻的緊張。 4. 安全邊界的設定： 詳細圖解哪些體式（如深俯臥、劇烈扭轉、腹部受壓）必須嚴格避免，並提供安全的替代方案。 --- 第二階段：孕中期 (懷孕 13-28 周) —— 延展與力量構建 孕中期，通常被稱為“蜜月期”，身體逐漸適應激素變化，精力相對充沛，是構建支撐身體、迎接分娩力量的關鍵時期。本階段的核心是“延展”與“力量的智慧運用”。 1. 脊柱的對抗性延展： 隨著胎兒的成長，身體重心前移，極易導緻腰椎過度前凸（骨盆前傾）。本節內容重點教授如何通過開肩、打開胸腔的體式，配閤後側肌肉群（背部深層肌肉）的力量，來“拉直”脊柱，有效緩解下背部疼痛。 2. 髖關節的深度放鬆與打開（為順産做準備）： 精選一係列溫和但有效的坐姿和臥姿開髖體式，如蝴蝶式（Baddha Konasana）的改良版、英雄式（Virasana）的變體，旨在放鬆産道周圍的肌肉群，增加骨盆的靈活性和活動度，為胎兒下降創造空間。 3. 核心支撐係統的強化： 不同於傳統瑜伽的捲腹，本階段強調深層核心的穩定。通過鳥狗式（Bird-Dog）、平闆支撐（Plank）的側嚮變體，激活腹橫肌（Transversus Abdominis），這是保護腹直肌不分離（Diastasis Recti）的關鍵。 4. 呼吸在分娩中的實戰應用： 深入學習橫膈膜呼吸法和側嚮肋骨呼吸法，模擬分娩時對氧氣的需求與管理，建立“一呼一吸即是一次練習”的內在節奏感。 --- 第三階段：孕晚期 (懷孕 29 周至分娩) —— 空間、定位與鎮靜 孕晚期，重點轉嚮為分娩做最後的生理和心理準備。這個階段的練習必須極度關注體式對子宮的壓力、體位對胎兒下降路徑的影響，以及如何應對失眠、焦慮和水腫。 1. 創造胎兒下降空間： 引入大量針對“開骨盆”和“解放恥骨聯閤”的體式，如貓牛式（Cat-Cow）的動態變體、依靠牆壁的下犬式改良、以及側臥恢復式。強調“重力輔助”的概念，鼓勵孕婦在練習中多采取四肢著地或側臥姿勢。 2. 胎位調整的輔助練習： 提供一套針對性體式序列，如倒箭式（Viparita Karani）的改良版（抬高臀部，但不完全倒立），有助於改善胎位不正（如臀位）的體位引導，增強胎兒最佳入盆姿勢的可能性。 3. 分娩中的體式選擇： 詳述在産程不同階段（如潛伏期、活躍期）可以應用的站姿、跪姿和扶持姿勢，教導如何利用瑜伽帶來的平衡感和專注力，將“疼痛”轉化為“力量”。 4. 深度放鬆與身體的接納： 練習瑜伽休息術（Savasana）的孕期版本，重點在於“接納”身體的笨重感和不適，用呼吸安撫分娩前的恐懼，培養一種與身體共存、相互信任的狀態。 --- 産後體質調理與體形迴復（第四部分） 本書的價值不僅限於孕期，更延伸至産後恢復的黃金 42 天及後續。産後練習的基調是“溫和重建，而非快速復原”。 1. 腹部核心的重建（避免過早用力）： 詳細區分産後腹直肌分離的程度，並教授核心激活的首要步驟——呼吸的重新學習。介紹如何通過溫和的提拉和內收，重新連接深層肌肉，避免因過早進行傳統仰臥起坐而加重分離。 2. 盆底肌的修復與力量恢復： 結閤分階段的凱格爾練習（從被動放鬆到主動收縮），以及支撐性瑜伽動作，幫助修復因分娩而受損的盆底肌群，應對漏尿、盆腔髒器脫垂等常見問題。 3. 肩頸與手腕的解放： 針對新手媽媽抱喂和夜間照護導緻的肩頸勞損，設計瞭一套 10 分鍾的快速緩解序列，專門針對上背部的緊張和“媽媽手”。 4. 情緒調適與能量平衡： 引入溫和的體式序列和冥想，幫助新媽媽處理産後荷爾濛的劇烈波動帶來的情緒低榖，穩定能量水平，重新找迴自我。 本書特點總結： 階段化精準指導： 嚴格按照孕周劃分練習內容，規避不適與風險。 安全與科學並重： 所有體式均經過專業孕産瑜伽導師的考量，注重骨盆、脊柱、腹部的動態平衡。 實操性強： 配有大量高清圖解，清晰標注呼吸配閤點、體式修改點和禁忌點。 從內到外的全周期關懷： 不僅關注外在體形，更重視內在情緒、呼吸係統和骨盆健康的一體化調理。 這本書是獻給每一位渴望以更健康、更自信、更平靜的心態迎接新生命的母親的實用指南。

作者簡介

王玲酈 Barbie

　　國從小習舞，大學階段接觸有氧舞蹈，進而展開教課生涯，畢業後於瑜伽領域持續進修，追隨瑜伽大師學習，足跡遍及中國大陸及日本等地。自2007年開啓孕期瑜伽教學，至今曾參與的孕婦已超過韆位，於新竹地區極富知名度，教學成果廣受好評。並於2008年於國立新竹教育大學體育研究所進修，針對瑜伽課題與各大醫院展開産學相關研究，至今已具國內外多項學術成果發錶。
 
　　為瞭將豐富的孕婦瑜伽教學經驗傳遞，費時多年製作本書，完整專業的內容，透過輕鬆的圖文展現，讓孕期瑜伽幫助每一位媽媽走過人生中最幸福美妙的一段旅程。

　　熱愛瑜伽與旅遊。深信瑜伽的正麵能量總是能讓每個人的生命更加豐富與美好。
 
　　學曆
　　國立新竹教育大學體育研究所
　　國立颱灣體育運動大學休閑運動學係

　　經曆
　　‧沁月産後護理之傢專業瑜伽老師
　　‧ONE YOGA完瑜伽創辦人
　　‧國內各大專院校兼任講師
　　‧美國有氧體適能協會顧問(AFAA TAIWAN)

推薦序
作者序

Part 1  好「孕」。孕程適應與練習前 (懷孕初期) First Trimester
1-1Barbie的孕期日記－初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變
1-2孕婦與瑜伽
1-2-1舒緩懷孕期不適癥的孕期瑜伽
1-2-2瑜伽對懷孕婦女的研究報告
1-3助你好孕的5個好習慣
1-4孕期瑜伽練習前的10個叮嚀
1-4-1練習瑜伽前所有懷孕婦女最想知道的Q＆A
1-5 如何使用本書讓孕期更舒適、順利
1-5-1産程3個孕期的練習指引

Part 2放鬆。身心RELAX MENU
Barbie的孕期日記（懷孕中期）
○呼吸法
○大休息
○俯臥式
○仰臥式
○側臥式
○嬰兒式
○冥想
○寶寶冥想

Part3 暖活。身心WARM UP MENU
○頸部暖身
○肩部暖身
○手部暖身
○足部暖身

Part 4基礎。簡單孕動BASIC MENU
Barbie的孕期日記（懷孕後期）
○身側暖身
○脊椎暖身
○跪姿祈禱式
○超人式
○束腳式
○分腿扭轉
○分腳前屈
○仰臥開髖
○橋式

Part 5能量。身體對話POWER MENU
○山式
○站姿身側伸展
○開胸
○骨盤活動
○椅式
○戰士一
○戰士二
○側角伸展式
○三角伸展式
○下犬式

Part 6舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU
○頭痛
○胸悶
○骨盤疼痛
○腰痛
○胎位不正
○足部水腫
○手部水腫
○抽筋
○便秘

Part 7孕育。生産練習LABOR MENU
Barbie的生産日記
○呼吸法
○分娩練習
Part 8調理。産後迴復MAMA MENU
Barbie的産後減重日記
○舒緩頸肩疲勞
○舒緩手腕疲勞
○暢通乳腺
○舒緩背部疼痛
○降低漏尿
○腹部活動
○腿部活動
Barbie的新手媽媽日記

推薦序

孕期瑜伽，專屬女人的「孕」動 !
沁月集團創辦人 詹富慧

　　我一直以為瑜伽對芭比而言隻是一個過客，年少時跟上時尚的健身運動（她實在太美瞭，很難不讓你認為她所做的一切都隻是為瞭美），研究所時能輕鬆取得學位的論文主題，在沁月可以跟一群少婦吱吱喳喳的互動，我一直以為這一切在畢業、結婚、生子後會告一段落，我一直這麼認為。
 
　　然而，齣乎我意料之外，芭比老師更積極的經營瑜伽與自己的關係，眼神更加專注，腳步更加堅定，而熱情的微笑讓我看見，瑜伽對芭比而言其實已經是個信念。我想應該是這個信念以及8年來的每個相處，讓沁月決定為芭比齣版這本專書。或許對大傢而言是本專書……但對我而言，則是芭比全心長大過程的紀錄。

　　於是決定----就是她，成為「沁月叢書」第一位專業分享者。

　　透過她的分享與教授孕期瑜伽的過程，女人更女人，也透過「孕程」與「自我身體」的對話，女人開始一段嚮內探索的新關係，每個體驗都是寶貴的經驗，這對女人來說何等重要，是上天所賦予女人生理上的優勢，孕育，讓女人更完整。

　　這本書不隻是教女人探索身心靈的能量，更教女人如何剋服並適應初為人母的過程，尤其芭比以身為瑜伽老師的專業，從産前一直記錄到産後，所有懷孕將會麵臨到的不適應癥都可經由瑜伽動作的練習循序漸進的舒緩，這也是我鼓勵芭比寫這本書的初衷，希望這本書陪妳度過每個孕程，讓妳能平安、健康以及充滿喜悅地迎接嶄新的小生命。

她，讓許多孕婦受惠，生産過程更順利
竹仁婦幼診所院長  曹健民

　　緣分讓人們相識、相知、相惜。我與Barbie的緣分始自孕期瑜伽，這讓我在臨床工作上麵，有更多一層的體認，可以與溫柔生産結閤的運動，就是孕期瑜伽。

　　過去10年多，一直緻力於溫柔生産的推廣與落實，除瞭臨床工作之外，似乎無法再建議孕婦其他可以參考的運動，直至認識瞭Barbie；那一年，她正準備著碩士論文，拜網路之賜，他找到我一起閤作碩士論文計畫，孕期瑜伽與生産的相關性，這研究一作就是1年多，紮紮實實讓我看見瑜伽對於孕婦生産的幫助，讓一個初産婦可以在呼吸調勻狀態下減少産痛，在生産用力方麵確實有效地讓産程縮短一半以上，效果讓産科醫師的我，印象非常深刻。

　　學業有成後，Barbie身兼學校老師，繼續作育英材，同時更開設瑜伽教室，讓更多孕婦可以受惠，讓懷孕過程更舒緩、輕鬆，讓生産過程更順利。這一路，我看著許多孕婦因為産前瑜伽運動，生産更加順利；産後恢復期間，這些媽媽亦繼續努力，持續産後瑜伽運動，瘦身效果相當明顯，Barbie對他們真的是功不可沒。

　　感謝上天給所有人們相識的緣分，因為相識，有更多的交集，相互交換生活、工作經驗，迸齣的火花，如果進一步造福其他人，那就更加是善緣瞭。我想，我與Barbie認識的這一段緣分，讓我對産科臨床工作，提供多麵嚮孕産婦服務與品質的提昇。

　　衷心感謝Barbie在孕期瑜伽引領我入門，讓我們身邊的孕婦，懷孕過程與生産都更加順利平安。

孕期瑜伽能增強體力，訓練骨盆腔肌群
颱大醫院新竹分院婦産部主治醫師 陳宜慧

　　懷孕的心情是興奮的，不安的，期待的。
 
　　從懷孕到分娩，是一個女人生命中最重要的時期之一，除瞭麵臨角色的轉換，生理和心理會有巨大的變化，生産的過程更是會消耗大量的體力。臨床上常有準媽媽詢問懷孕期間適閤從事什麼運動，我的建議是，若是平時就有運動習慣的孕婦，隻要身體狀況允許，在安全的範圍內，可以維持原本的運動習慣和強度，如果是沒有運動習慣的準媽媽，瑜伽是最佳選擇。瑜伽對孕婦來說是一種溫和的運動，場地也沒有太大的限製，可以緩解許多常見的孕期不適，增強體力，訓練骨盆腔肌群。
 
　　懷孕初期，容易倦怠，食慾不振，便秘脹氣，輕度的瑜伽練習可以改善腸胃道癥狀；懷孕中期，準媽媽的腹部漸漸隆起，但仍行動自如，是整個孕期最舒服的時候，這時候可以增加練習的強度，訓練體力和肌肉；懷孕後期，寶寶越來越大，骨盆腔前傾，壓迫的癥狀會越來越明顯，瑜伽可以舒緩骨盆腔的癥狀，伸展緊綳的肌肉，調節呼吸，改善受到壓迫的循環係統，更可以幫助産程順利；産後的瑜伽練習更是可以幫助産後體力和身材的恢復。
 
　　這本書裏，芭比老師將她多年來教授瑜伽的經驗和自己懷孕生産的親身體驗，以淺顯生動的文字和圖片呈現，即使是沒有學習瑜伽經驗的準媽媽也可以輕鬆地跟著練習，讓懷孕的過程成為一段愉悅的旅程！

自序

初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變

　　當自己從瑜珈老師的角色成為孕婦，也從女人成為母親，孕育生命的旅程該是多麼寶貴的體驗。從卵子受精的那一刻起就啓動瞭妊娠期，但隨著妊娠期一連串復雜多變的身心靈及飲食喜好的轉變是需要去立即適應的，直到分娩結束妊娠期纔終止。

　　瑜珈 (Yoga) 一詞來自於梵語詞根yuj，意為聯閤、加入、結閤和束縛，把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，同時也包含聯閤和共享的意思（艾揚格，2005）。瑜珈是一種古老的印度修行，藉由對個體的生理與心理控製，以達到身心閤而為一的一種全民運動 (Virendra, Antoni, John, & Anne, 1990)。

　　瑜珈被當作是一種互補的物理治療方式，於西方醫學中持續發展中 (Emmey, & Dawn, 2002)。同時，也被當成是一種恢復健康及維持身心舒適的一種方法。

　　近10年受到歐美國傢的影響，颱灣掀起一股瑜珈熱潮，特彆是在都市地區，從大型健身俱樂部到個人工作室，皆有瑜珈課程的推廣，特彆受到女性朋友的喜愛，並已逐漸成為女性最愛從事的休閑運動之一，進而衍生齣各種瑜珈課程。而專為妊娠期婦女所量身訂作的「孕期瑜珈課程」，能夠幫助女性朋友從産前的適應到産後的調理，依其生理變化進行閤適每個孕期的瑜珈動作。也藉由孕期瑜珈的練習，讓女性更進一步來探索妊娠期時婦女生理上的變化。

　　當瑜伽不隻是「瑜伽」，而是帶領自己往更好人生境界的通道

　　兒時中的夢想「瑜伽老師」和「作者」這兩個選項，從來沒有齣現在我的清單裏，尤其是當我完成碩士學位時，心想未來應該很難會有需要長時間筆耕的時光，但冥冥之中彷彿一環扣著一環，有一股無形的力量就把你牽引到這條道路上來瞭。

　　求學的路上，我所有取得的學位都是體育相關科係，大學畢業後自然順理成章地成為一名有氧老師，教學數年後，有一陣子，我陷入瞭人生中的低潮，但有一股無形力量牽引著我學習瑜伽。開始學習瑜伽之後的人生、生活、看事情的角度變得不太一樣，我的視野變得比以前更加寬廣，關於「生命」與「人生」，也讓我擁有全新的體悟與機會。以前從來沒有想過會為瞭瑜伽學習而數度齣國、再次進入學校攻讀學位、接受媒體訪問、品牌服飾的簽約，更彆說擁有一間屬於自己的瑜伽館。

　　學習瑜伽，看到不同以往的人生角度

　　因為瑜伽，讓自己在那一方墊子上的小天地練習，我與自己的身體有瞭更多的互動、對話，透過瑜伽的練習，讓身心獲得真正地舒緩、釋放，不斷測驗自己承受以及緩解壓力的能力，並且更加瞭解自己(那是平常無法看到自己的一麵)，更清晰的知道自己想要的，而活齣真正的自我。
 
　　因為瑜伽，讓我有勇氣承受人生當中所發生的大小事，自己不再對自己如此嚴苛，寬容自己也更加包容彆人。不僅磨練瞭意誌與耐力，也在其中學會拓展生命的視野與寬度，這是學習瑜伽之前所料想不到的收獲。
 
　　因緣際會，學習孕婦瑜伽後，便遇上瞭懂我的慧姊與沁月産後護理之傢，於是人生又因為這些緣分而邁入另一個階段。

　　也因為孕婦瑜伽，讓我決定暫時放下當時部分的工作，再次迴到校園裏學習，讓我學會如何做研究，如何從問題之中找到答案，幫助我完成瞭學位論文，更讓我瞭解孕婦瑜伽的目的和意義。
 
　　在此真誠的感謝沁月集團創辦人—詹富慧女士，沁月産後護理之傢中每週都會有産前孕婦瑜伽和産後運動的課程，在維持八年的教學時間裏讓我更加瞭解與傾聽媽媽們的需求與煩惱，八年教學的時光中，慧姐總給我許多的教學空間，這是讓我不斷在孕婦瑜伽教學裏前進的力量。
 
　　感謝小玉姐、菁湘、兆媛謝謝你們對這本書的堅持與關愛，感謝在瑜伽教學的路途上指引我的所有老師與朋友們，還有教會我如何成為好老師的所有學生們。最後感謝我的傢人，因為你們永遠是我最堅強的後盾，讓我可以義無反顧的往前飛翔。

　　最後祝福每個正在接受生命喜悅的女人們，生命的誕生是我們所擁有最豐盛的禮物，當我們拆開禮物，就即將迎接更美好的旅程，願這本書陪伴妳度過每個值得體驗的孕程時光。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本可以讓我安心度過孕期的書籍，偶然間看到這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》，感覺它真的非常貼心！「瘦孕」這個詞聽起來就很有吸引力，畢竟孕期體重控製也是一門學問，希望透過書中的瑜珈練習，能夠幫助我維持健康的體重，同時也不會造成身體的負擔。更重要的是「安胎」的部分，我聽說孕期瑜珈對舒緩孕吐、改善水腫、緩解腰痠背痛都有顯著的效果，如果這本書能提供這些實用的練習，那真的會是我的救星！而且「順產」和「產後體質調理迴復」的涵蓋，也讓我覺得這本書非常全麵，從懷孕初期到產後恢復，都能提供專業的建議和指導。光是看書名，就覺得這本書充滿瞭溫暖和專業，讓我對孕期充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

最近懷孕瞭，整個心情既開心又有點緊張，上網找瞭很多資料，但總覺得不夠係統。當我看到這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》的時候，眼睛都亮瞭！「瘦孕」這個詞很吸引我，希望在孕期能維持健康的體態，而不是隻胖身體。「安胎」更是重中之重，我希望能透過安全的瑜珈練習，讓我的身體更穩定，減少不適感。「順產」聽起來也很實用，畢竟生產的過程是每個媽媽最期待也最擔心的時刻，如果能透過瑜珈來幫助自己，那會更有信心。「產後體質調理迴復」也讓我很期待，因為聽說產後身體需要一段時間來恢復，如果能有瑜珈的輔助，感覺會更快迴到健康狀態。總之，這本書光看名字就覺得非常全麵，應該能解答我很多孕期的疑問。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的在尋找一本能讓我安心度過孕期的書，終於讓我找到瞭這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》！身為一個新手媽媽，懷孕初期真的充滿瞭各種不安，一方麵擔心身體的變化，另一方麵又怕做錯什麼影響寶寶。這本書的名字就讓我覺得很實在，從「瘦孕」到「安胎」，再到「順產」和「產後調理」，感覺把孕期所有重要的環節都涵蓋進去瞭，而且還是「３階段全瑜珈書」，聽起來就覺得非常專業和完整。我特別期待它能提供一些能讓我放鬆、舒緩孕期不適的瑜珈練習，聽說孕期瑜珈對改善睡眠、緩解腰痠背痛很有幫助，我現在的腰真的好痠啊！而且「瘦孕」這個詞也讓我眼睛一亮，希望透過適度的練習，除瞭能維持健康，也能在產後更快恢復身材。整體而言，光看書名就覺得這本書是為我們這些準媽媽量身打造的，希望能讓我安心、健康地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我身邊的朋友們也都在討論孕期瑜珈，聽說對身心都有很大的幫助，所以我也立刻入手瞭這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》。光是看到「瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復」這幾個關鍵字，就覺得這本書非常完整，彷彿涵蓋瞭孕期媽媽們最關心的所有麵嚮。我特別期待「安胎」的部分，希望它能提供一些溫和、安全的練習，讓我在孕期能夠更加放鬆、舒緩孕期的不適。同時，「順產」也是我非常重視的，如果能透過書中的引導，為自然產打下良好的基礎，那真是太棒瞭。而且，這本書還包含瞭「產後體質調理迴復」，這點真的很貼心，感覺就像一本從懷孕到產後的一站式指導書，讓我更有信心麵對即將到來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說真的，孕期真的像在跑一場馬拉鬆，身心都有許多挑戰，尤其是在網路上看到太多資訊，有時候反而更讓人焦慮。這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理迴復 ３階段全瑜珈書》的齣現，真的像及時雨！我最在意的是「安胎」的部分，畢竟孕早期是最需要小心的階段，如果能有專業的引導，讓我瞭解什麼樣的動作是安全的、可以幫助穩定情緒和身體，那真是太棒瞭。再來，「順產」也是每個媽媽最關心的，聽說瑜珈對於增強體力、打開骨盆很有幫助，能為自然產做更好的準備，這點我真的非常期待。而且書名還特別強調「產後體質調理迴復」，這點也很重要，因為很多媽媽產後都麵臨身體虛弱、荷爾濛失調等問題，如果能有係統地透過瑜珈來幫助恢復，那絕對是一大福音。總之，這本書從懷孕到產後都有涵蓋，感覺就像一本孕期的全方位指導手冊，讓我有信心麵對接下來的挑戰。