心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心靈成長
• 積極心理學
• 潛意識
• 自我實現
• 思維模式
• 吸引力法則
• 情緒管理
• 個人成長
• 幸福感
• 目標達成

　　你是否曾經：

　　●內心無法擺脫那個令你心碎的人；
　　●過去的創傷，老是揮之不去；
　　●覺得自己不如人，總是羨慕彆人的成就；
　　●作業/工作的期限明明快到瞭，就是意誌消沉，無法準時完成；
　　●立下新年新希望，五分鍾之後熱度就消退瞭；
　　●彆人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒，讓你火冒三丈或傷心難過；

　　如果是這樣，那麼你就是常常要和自己的心靈奮戰的人，你很難控製自己的情緒。這麼久以來你疲勞睏倦，總是無法與自己和諧相處。

　　馬大元醫師從多年的經驗中發現，我們可以藉著日常生活中的許多事物，聯想起好的情緒，讓腦內自動産生新的、正嚮的迴路，從而讓你的行為發生實質變化，你的人生也就不一樣瞭！

　　他把這套方法稱為「心靈影像迴路」（MIT）。這個方法不但容易明白，容易使用，而且效果持久。從此以後，你再也不必和自己硬拚，反而可以輕鬆繞過腦內的阻抗，直接進入大腦裏麵修改程式！

　　這是有如聽故事般有趣的心靈提升法。馬大元醫師從他自己的生命曆程、實務經驗與當事人講述的故事中，整理齣百餘種「心靈影像」和「心靈影像的提醒物」，讓你從外在的行為到內在的想法，全麵翻新進化。

　　當我們改變瞭，我們就可以對週遭的人、事、物産生正麵的影響；這樣的影響，勢必會迴饋給自己正嚮的滿足與喜悅，建立一個堅定的正性循環，可以源源不絕、不斷加強我們嚮上的動機與能量！

　　逆子變為孝子、毒蟲變義工、宅男宅女走齣門、受暴婦女自立自強……這些都是可能的！這纔是優質的人生！

　　「心靈影像迴路」是有趣、實用、快速的心靈提升法。書中告訴你：

　　●如何使用大腦的『正嚮』迴路
　　●再怎麼難過，隻要你決定露齣笑容，命運就會好轉
　　●事情的好壞，是由我來決定！
　　●我永遠有選擇的自由！
　　●凡事都隱藏瞭正麵的意義
　　●我有能力用輕鬆的態度，肩負起瀋重的責任
　　●人會成為潛意識想要成為的樣子
　　●看到公共場所的「齣口」標示，就聯想到自己的生命有齣口

光明正嚮推薦！

　　光  禹  飛碟電颱「夜光傢族」主持人
　　吳娟瑜  國際演說傢暨情緒管理專傢
　　張德聰  「張老師」基金會董事長
　　黑幼龍  卡內基訓練大中華區負責人
　　遊乾桂  暢銷書作傢
　　彭懷真  中華民國幸福傢庭促進協會理事長
　　楊敏盛  敏盛健康産業集團創辦人（按筆畫）

心境之鑰：探索內在世界的非凡潛能 人類的經驗如同廣袤的海洋，深邃、變幻莫測，充滿瞭未知的島嶼和暗流。我們每個人都在其中航行，渴望抵達彼岸，實現那些深藏於心底的願景。然而，抵達的路徑往往崎嶇不平，充滿瞭自我懷疑的迷霧和外在壓力的風暴。 本書並非關於速成的秘訣，也不是提供一套可以一鍵解決所有問題的萬能公式。它是一份邀請，邀請你進行一場深刻而寜靜的內在探險，去重新認識那個塑造你現實的“看不見的力量”——你的心境和意識模式。 第一部分：解碼心境的底層代碼 我們習慣於將“成功”或“失敗”歸咎於外部環境、運氣或是他人的行為。但《心境之鑰》提齣一個更為根本的視角：我們所體驗到的一切，都是我們內在心境投射齣的“影像”。 1. 意識的濾鏡係統： 我們的感官接收著海量的信息，但隻有被內在的“濾鏡”篩選後的內容纔能進入我們的意識。這些濾鏡是如何形成的？它們是由童年的經驗、社會化的教育以及重復的自我對話構建起來的。它們決定瞭你如何解讀一個眼神、一次拒絕，甚至是一次意外的機遇。本書將深入剖析這些濾鏡的結構，教你如何辨識那些限製性的底層假設。 2. 情緒的科學與哲學： 情緒並非單純的反應，它們是能量的指示燈，是我們內在信念係統的即時反饋。焦慮、恐懼、興奮——每一種情緒背後都隱藏著對未來的預測模型。我們將探討情緒的生物化學基礎，以及如何超越情緒的錶象，觸及驅動它們的核心需求。這不是壓抑情緒，而是學會傾聽情緒的“語言”，將其轉化為建設性的信息。 3. 聚焦的力量與散射： 人類的注意力是有限的資源。你將資源投入到哪裏，你的現實就會在哪裏生根發芽。本書詳細區分瞭“被動聚焦”（被外界事件牽引）和“主動聚焦”（有意識地引導心智資源）的區彆。我們將提供具體的練習，幫助你收束那些散落在瑣碎擔憂中的心力，將其引導至你渴望創造的領域。 第二部分：重塑內在敘事的藝術 我們的人生故事，是由我們不斷對自己講述的故事所構成的。如果故事是消極的、自我貶抑的，那麼生活就會不斷提供印證這個故事的“證據”。 4. 敘事重構的實踐路徑： 如何安全且有效地改變一個根深蒂固的敘事？我們不會強行灌輸積極的口號。相反，我們將運用一種“漸進式替換”的方法。這涉及到識彆“舊劇本”中的核心衝突點，然後，通過微小的、可信的“場景修改”，逐步引入新的可能性。例如，將“我總是運氣不好”替換為“我正在學習如何識彆和抓住轉瞬即逝的優勢”。 5. 理想自我的具象化： 想象力是連接“此時此地”與“彼時彼刻”的橋梁。本書強調的具象化，遠超於在白闆上寫下目標。它是一種全感官的沉浸體驗。你需要“聞到”你新辦公室的氣味，“感受到”與重要夥伴達成閤作時的心跳加速感，“聽到”成功的慶祝聲。我們將引導讀者構建一個高清晰度的“未來藍圖”，使其對潛意識而言，不再是遙遠的夢想，而是即將發生的“記憶”。 6. 信念與行動的協同效應： 堅定的信念會自然地激發與之匹配的行動。反之，猶豫不決的行動則會削弱信念。這一部分將探討如何識彆那些潛藏在“我做不到”背後的邏輯漏洞，並通過設計一係列“小勝”（Micro-Wins）來逐步積纍行動的信心，從而形成一個自我強化的良性循環。 第三部分：與內在阻力和平共處 許多人嘗試改變，卻在半途而廢，往往不是因為目標不清晰，而是因為他們與自己內心的“抵抗力量”陷入瞭無謂的戰爭。 7. 阻力的真正來源： 阻力（或稱“內在批評傢”）並非你的敵人。它常常是過往安全機製的殘留物，是內心那個試圖保護你不受傷害的聲音。盲目對抗隻會使其力量增強。本書提供瞭一種“擁抱與重新定位”的策略，教你如何感謝這個保護機製，然後溫和地告知它：“我已經安全瞭，現在我需要嘗試新的方法。” 8. 練習“心流”與“非努力”的狀態： 真正的突破往往發生在“不強求”的時刻。當心智過度用力時，反而會陷入僵局。我們將介紹如何通過特定的呼吸法和專注技巧，進入一種“開放的準備狀態”（Receptive State），讓解決方案和創意自然浮現，而不是被蠻力擠壓齣來。這是一種“順勢而為”的智慧，而非懈怠。 9. 整閤與日常的靈性： 改變不是一蹴而就的假期，而是生活方式的調整。如何將這些內在的覺察融入到日常的通勤、會議和傢庭生活中？本書最後一部分專注於如何建立一套輕量級、高頻率的“心境維護儀式”，確保內在的清晰度和專注力能夠持續地、如同呼吸般自然地流淌在你的每一天中。 《心境之鑰》的目的，是揭示你自身擁有的、無需嚮外求索的強大建造力。它提供的不是徵服世界的策略，而是深入自我、與自己和諧相處的藝術——一旦你掌握瞭這門藝術，外部世界的形貌，自然會跟隨你內在的清晰而重塑。

作者簡介

馬大元醫師

　　陽明大學醫學係畢業，曾在專科醫師考試、公職醫生考試、醫師國考等三項考試奪下全國榜首，被醫界稱為「三冠王」。現任大韆綜閤醫院南勢分院院長。

　　他是國內極為著名的精神專科醫生，擅長透過簡單的談話方式，刺激齣人們內心的全新想像，從而在短短幾分鍾之內就推翻原本根深蒂固的負嚮想法，效果顯著而持久。

　　奈何當事人太多，他雖然有滿腔熱血，但要麵對這麼多不快樂的人，門診時隻能分給每個人幾分鍾而已。直到有一天，他看見電影《索命條碼》中男主角裘德洛背對銀幕，打著赤膊，笨拙地用兩隻食指，在一部老舊的打字機上記錄著自己的生命故事。這個畫麵深深打動瞭他，讓他開始想：如果電影裏裘德洛這種被追殺的角色，都能利用零碎時間寫下自己的生命曆程，那他更應該善用時間，把他發展齣來的「快速翻轉心境、建立正麵能量」的方法寫下，讓更多人受用。

　　作者運用「心靈影像迴路」治療法，讓他自己：
　　●維持謙和、善良、親切的個性
　　●幫助瞭無數人建立正麵的思想
　　●維持自己身材
　　●把情緒的自主權控製在自己手中
　　●增強瞭記憶與專注能力，在學期間功課名列前茅
　　●勇奪專科醫師考試全國榜首
　　●勇奪公職醫生考試全國榜首
　　●勇奪醫師國考全國榜首

　　經曆
　　●三軍總醫院住院醫師、總醫師、主治醫師
　　●國防醫學院兼任臨床助教
　　●颱大醫院兒童心智科短期訓練醫師
　　●精神專科醫師
　　●國軍新竹醫院精神科主任
　　●大韆綜閤醫院精神科主治醫師
　　●新竹和平醫院兼任主治醫師
　　●社團法人新竹市精神健康協會理事長
　　●大韆綜閤醫院南勢分院成人精神科主任
　　●苗栗地方法院檢察署戒癮團體帶領人
　　●毒品危害防治講習講師
　　●大韆綜閤醫院南勢分院院長
　　●專長與興趣：成人精神醫學、老人精神醫學、社區精神醫學、睡眠問題、身心照會、頭痛、壓力調適、放鬆技巧、體驗教育、個彆與團體心理治療、藥癮戒治團體、菸害防治、青少年心理輔導等。

馬序

前言

第一篇    彆和自己拼

第一章    如何改變人的心靈
你不能不知道的醫療現況
我的故事：當場改變心境的神奇時刻
道理要「活生生」，纔會有效！

第二章    讓心靈影像迴路為你服務
心靈影像，為何如此深刻？
什麼是有效的心靈影像？
讓大腦使用正麵的迴路吧

第三章    優質的心靈影像
心靈影像的結構
這些心靈影像不要用
優質的心靈影像

第四章    從心開始改變
經曆：古人早就說過瞭，要因纔施教
態度：態度決定速度！
情緒：無論低落還是亢奮，都是介入的好時機！
認知：想法決定辦法！

第五章    MIT的成效預測與評估
每個人對於MI的領悟層次大不同！
欲求真領悟、更上一層樓
外顯指標：「準備好瞭」、「有所觸動」與「恍然大悟」

第六章    心靈影像迴路MIT的呈現方式：「理直氣壯」是無法幫助人的
如何找齣天時、地利與人和的情境
實施MIT的第一步：節奏要掌握得若即若離
實施MIT的第二步：技巧地引入關鍵性的心靈影像（MI）

第二篇    心靈影像在生命中各個重大領域的實際應用

第七章    為什麼你需要一個偶像
心靈的背景與基礎：自我認同
自我認同的由來
我是大俠：人會成為潛意識想要的樣子
讓偶像來改變你的人生吧
每天都有機會打照麵的偶像

第八章    心靈健全的現代人必備的三大核心信念
信念一：

前言

　　你是否曾經：

　　●想擺脫心痛的感受，忘記那個令你心碎的人，腦海中卻老是縈繞著他的影子；
　　●過去的創傷，老是揮之不去，走不齣傷痛的陰影；
　　●覺得自己不如彆人，覺得幸福永遠不會降臨在自己身上；
　　●作業/工作的期限明明快到瞭，你就是意誌消沉，渾身提不起勁，無法準時完成；
　　●擬定瞭充滿願景和野心的人生目標，卻總是五分鍾熱度
　　●彆人隨便一句話就可以輕易刺激你的情緒，讓你火冒三丈或傷心難過；
　　●輪到自己上颱演講、錶演或是在會議中做簡報，明明練習瞭無數次，卻仍然緊張到雙腳顫抖、語無倫次？

　　如果以上的經驗在你的人生中一再齣現，佔據瞭生命中許多寶貴時光，那……你的心靈可以歸屬於是「不聽話」的！

　　還好，值得安慰的是，你並不孤單，因為……沒有人的心靈是聽話的！

　　既然心靈不聽話，許多人於是成為一個徹底認命的人，任憑心靈擺佈，讓這個心靈帶著他，日復一日做著應該與不應該做的事情；生命中隻要齣現疾病、摺磨等摧殘打擊，他就舉手投降。

　　另一些人，則將自己的心靈「塵封」起來，如同韆年古井、槁木死灰。這樣的人，你在他臉上看不齣什麼喜怒哀樂，也實在想不透他的人生過十年和過一天有什麼差彆。他的心靈已經過於「老練」，老練於與其他人禮貌上的互動，老練於每天戴著麵具過日子。

　　古往今來，不知有多少人想要改變自己的心靈，甚至不惜用意誌力和自己拼瞭，奈何效果總是有限。以下的例子，相信許多人都不陌生吧：你非常想要徹底戒除一個壞習慣；但夜深人靜、孤單寂寞時，卻又乖乖迴去找這個「老朋友」。

　　有沒有快速、有效、且持續提升心靈的神奇方法呢？

　　在我十多年的職業生涯中，每天都要麵對許多不快樂的人。可惜的是，在現今的醫療生態下，雖然我懷抱著滿腔熱忱，但對於大多數的當事人，也隻有幾分鍾的時間可以提供協助。

　　我開始思考，是否有什麼快速又有效的方法，可以讓人在幾分鍾、甚至幾秒鍾之間，就發生改變……至少是可以「點燃」改變的契機！

　　醫學專業的文獻裏，恐怕難找這種神奇方法。可是，無論是曆史故事、我的當事人的親身經曆，還有我個人的生命曆程中，卻充滿大量例證，訴說著這種「電光石火之間就能發生的心靈钜變」！

　　而且，在我自己的臨床經驗、進修學習以及日常生活裏，也不斷發現這些寶貴的實例。最後，讓我不得不相信：快速、有效且持久的改變，確實是可行的！

　　這就是本書要告訴你的，也就是建立一個「心靈影像迴路（我把它稱為mental image therapy, 簡稱MIT）」，讓正嚮的想法自動、源源不絕地注入你的心靈。心靈影像迴路的技巧，早已存在於人類的曆史文化之中，甚至每個人都曾經曆過！在你的生命中，它一定曾經轟轟烈烈地發生又結束，大幅改變瞭你的生命樣貌，隻是大多數人對於這個幕後功臣卻渾然不知！

　　我主動將MIT的技巧應用在當事人身上後，常常可以目睹他們立即的變化，要不然就是事後會充滿感激地把他們的感覺迴饋給我。

　　如果你正處於人生低潮，甚至瀕臨崩潰邊緣……在做任何重大決定前，請務必先試用一下神奇的「心靈影像迴路」技巧！如果你身邊有心情低落、煩惱焦慮，或習於自暴自棄、甚至自我打擊的人，請您務必將這種技巧介紹給他。如果他已經情緒低落到連看書的動力都沒有瞭，請你為他解說這種道理。也許，一條生命就此挽迴，甚至從榖底攀升、否極泰來，從此展開截然不同的新頁！

　　「心靈影像迴路」如此簡單易懂，簡單到可能會令人忽略它的威力與重要性。準備好瞭嗎？現在，就讓我們一起體驗一下，在電光火石之間翻轉心境的奇妙時刻吧！

第一章  如何改變人的心靈  

【你不能不知道的醫療現況】

從事醫療工作十七年，我一直在找尋所謂「最好」的改變心靈方式……

經過漫長的住院醫師訓練，並通過嚴格的專科醫師考試後，我成為正式的科主治醫師，開始負責各項臨床醫療業務。

大傢都知道，門診時隻要人一多，每位當事人所能分配到的時間就會被壓縮。在短短的五到十分鍾，甚或隻有兩、三分鍾的時間裏，如何與當事人「談」齣一些有意義、甚至有治療功效的內容，就成為我一直苦心思索的課題。

我開始探詢其他心理大師的足跡，希望能找到在真實世界中更為「犀利」的心理治療技術。

最初接觸到的是威廉‧葛拉瑟（William Glasser）的「現實治療」，他強調當下與未來，不再花費時間探索過去。從此，這個派彆最著名的問句：「你要的是什麼？」就成為我和當事人會談的主軸，雙方以起設定目標，開始討論。

之後，我被另一個派彆名稱「焦點解決短期治療」當中的「短期」兩個字深深吸引，深入鑽研後纔知道，雖然諮商輔導界早就開始重視「焦點解決短期治療」、「敘事治療」、「閤作取嚮治療」等「後現代」治療學派，可是這些見解卻很少受到臨床治療者的青睞。

我發現，後現代學派的許多治療技術，可以將其獨立齣來，在門診短時間的對話之中充分應用。隻要聚焦成功，通常效果頗佳。

這樣的切身體驗，讓我不再想要改變當事人「整個人」，轉而專注於如何啓動當事人在想法上的「小小」改變！因為小小的改變，常常可以引發良性循環，造成後續滾雪球般的巨大效應！這在臨床案例中是屢見不鮮的。

這些成功的經驗，讓我對於「如何在短時間內影響一個人」，産生瞭深入探索的興趣。

【我的故事：當場改變心境的神奇時刻】

我迴溯從小到大的生命曆程，尤其是與人互動的經驗中，是否曾齣現過一些短暫、但足以造成重大改變，甚至引發「性格重塑」的神奇時刻？

這裏有兩個重要課題：第一是時間上的「快速」，第二是功效上能達到「持久改變」。

我確實擁有兩個印象深刻，且影響深遠的生命經驗……

第一個經曆，發生在小學中年級時。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》，簡直是為我量身定做的！我一直是個想法很多，但執行起來卻常常打摺扣的人。每次下定決心要改變，要達成什麼目標，沒多久就又迴到原點，而且過程總是充滿掙紮和自我否定。我真的很想知道，這本書到底有什麼魔力，能讓我們“不得不”心想事成？是不是它會教會我們一些非常具體、有效的方法，讓我們能夠通過“看見”自己想要的結果，來啓動強大的內在動力？而且，“不必和自己硬拼”，這一點更是打動瞭我。我想象中，這本書應該會提供一種更溫和、更人性化的方式來幫助我們成長，讓我們在追求目標的過程中，能夠保持內心的和諧與平衡，而不是陷入無休止的自我對抗。它會不會分享一些成功案例，讓我們看到，原來很多人都是通過這種“不硬拼”的方式，反而更容易實現自己的夢想？我非常渴望找到一種方法，能夠讓我不再那麼痛苦地掙紮，而是能夠更輕鬆、更快樂地朝著自己想要的生活邁進。

评分☆☆☆☆☆

哇，這書名《心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》也太直白瞭吧！“心想事成”這四個字，簡直是無數人內心深處的渴望，而“不必和自己硬拼”，更是點齣瞭很多人在追夢過程中的痛點。我常常覺得自己像在跟自己打仗，明明想要變好，卻又常常被懶惰、拖延、負麵情緒打敗，最後搞得身心俱疲。所以，這本書的理念對我來說，簡直是及時雨。我非常期待它能告訴我，到底該如何有效地運用“心靈影像”？這是一種冥想技巧嗎？還是某種可視化訓練？它會不會提供具體的練習方法，讓我們能夠每天實踐，然後慢慢看到效果？而且，“不得不”這個詞，聽起來很有力量，它是不是意味著，一旦掌握瞭這本書的方法，你會自然而然地朝著目標前進，仿佛是一種內在的吸引力在牽引著你，而不是靠意誌力苦苦支撐？我希望這本書能夠提供一些實際可操作的步驟，讓我們這些凡夫俗子也能領略到心靈力量的奇妙，並且在追求夢想的路上，不再那麼煎熬，而是變得更加輕鬆愉快。

评分☆☆☆☆☆

老實說，當我看到《心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》這個書名時，我腦海裏閃過一絲懷疑，因為“心想事成”聽起來有點像心靈雞湯，但後麵的“不必和自己硬拼”又很有說服力。很多關於成功的書，都強調毅力、堅持，聽起來就讓人覺得要付齣巨大的代價，仿佛不把自己逼到極限就無法成功。而這本書似乎提供瞭一個完全不同的視角。我很好奇，它究竟是如何解讀“心靈影像”的？是單純的想象，還是有什麼更深層的心理學原理支撐？它會不會教我們如何建立一個積極的內心世界，讓我們的潛意識能夠更好地為我們服務？我特彆想知道，它會如何幫助我們擺脫那種“我必須怎樣怎樣纔能成功”的念頭，轉而走嚮一種更順應人性、更自然的成長路徑？這本書會不會包含一些關於情緒管理、思維模式轉變的內容，讓我們能夠從根本上解決“硬拼”的問題？我期待這本書能帶來一些耳目一新的觀點，讓我們重新認識自我，也重新認識“成功”這件事，讓它不再是遙不可及的夢想，而是可以通過巧妙運用內在力量來實現的現實。

评分☆☆☆☆☆

《心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼》，光是聽這個名字，就覺得很有吸引力！“心想事成”這四個字，總是讓人忍不住去想，但現實中，往往離這個境界還有很遠的距離。而“不必和自己硬拼”這幾個字，更是道齣瞭很多人的心聲，我們常常逼迫自己，告訴自己必須怎樣，結果反而適得其反，身心俱疲。我非常好奇，這本書會如何闡述“心靈影像”的力量？它是一種我們潛意識中就擁有的能力，還是需要通過特定的練習來開發？我猜想，這本書可能會教我們如何去構建一個清晰、積極的內心畫麵，並且讓這個畫麵成為我們行動的指引和動力。而且，重點在於“不必和自己硬拼”，這讓我覺得，這本書可能會提供一種更順應自然、更少阻力的實現目標的方式。也許是關於如何調整我們的思維模式，如何與內在的“對手”和解，如何找到一種更愉悅、更有效率的途徑來達成我們想要的一切。我期待這本書能帶來一些顛覆性的見解，讓我們看到，原來成功並非隻能通過痛苦和犧牲來實現，而是可以通過智慧地運用我們的心靈力量，來實現一個更美好、更輕鬆的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有意思，"心靈影像的力量：讓你不得不心想事成，而且不必和自己硬拼"。我猜想，這書大概是講如何運用我們內心的畫麵和想象力，來幫助我們達成目標，而且不是那種強迫自己、逼自己去做的“硬拼”模式，而是更自然、更順暢的方式。我一直覺得，有時候我們越是拼命想做好一件事，反而越是達不到，可能就是方法不對。這本書會不會揭示一些不為人知的心理技巧，讓我們看到，原來心想事成並非遙不可及，而是有方法可循的？它可能還會告訴我們，如何去“看到”自己想要的結果，並且讓這個“看見”變成一種強大的內在驅動力，而不是外在的壓力。我特彆好奇的是，它會如何解釋“不必和自己硬拼”這一點。這是否意味著這本書會提供一些放鬆、減壓的方法，讓我們在追求目標的過程中，也能保持內心的平靜和愉悅？或者說，它會教會我們如何識彆和剋服那些阻礙我們前進的內在障礙，比如自我懷疑、恐懼等等，用一種更溫和、更有智慧的方式來處理它們？這本書的標題真的很吸引人，讓我忍不住想深入瞭解其中奧秘。