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　　★美國超人氣創業家部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
　　★Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛讚年度必讀好書
　　★《蘋果橘子經濟學》作者 杜伯納、Twitter前執行長 迪克・柯斯托羅 鼎力推薦

　　◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！

　　你總是一次又一次向耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一回絕？

　　本書要幫助你奪回人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與困境纏鬥的時間，還能救人救己。
　　
　　作者夫妻檔，一位出身商界、曾經日進斗金卻染上賭癮而跌落破產與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供借鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。

　　◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層面，全面進化你的生活！

　　▓ 身體層次：
　　．劃下界線，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
　　．當內在發出第一個危險警訊時，就立刻說「不」
　　．保持身體健康，向不良的生活習慣說「不」
　　．不要為了迎合別人的期待而說「是」

　　▓ 情緒層次：
　　．向那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
　　．向慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
　　．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
　　．對負面的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人

　　▓ 心智層次：
　　．向別人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
　　．向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶說「不」，你可以重新開始
　　．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
　　．向「我就只能這樣了」的想法說「不」，未來握在你自己手中

　　▓ 靈性層次：
　　．向匱乏感說「不」，練習不求回報的付出
　　．不要試圖改變別人的想法、操控他人的行為
　　．學習原諒自己、寬恕別人
　　．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜
　
　　◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久了身體會生病

　　不敢表達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裡吞、暗自垂淚多久了？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而出。

　　◎除了你自己，沒人有責任為你挺身而出

　　別再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而出，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負面情緒的人際關係。別再繼續內傷了！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為了息事寧人而強顏歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝向渴望的方向前進。

　　◎說「不」是需要學習的！

　　你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害了別人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。
    
　　◎說「不」是關係最好的試金石

　　那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。

　　◎說「不」，是為了能真心對人說「是」！

　　在你學會坦承感受、堅守自己的界線之前，說什麼愛自己、正面思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好了。你只需要挪出空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。

中外名家熱情推薦

　　TEDxTAIPEI創辦人  許毓仁
　　台新銀行文化藝術基金會董事長  鄭家鐘
　　廣播電視節目主持人 蘭萱
　　《蘋果橘子經濟學》作者  史蒂芬・杜伯納（Stephen Dubner）
　　Twitter前執行長  迪克・柯斯托羅（Dick Costolo）

　　「謹將本書獻給心靈大師艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其暢銷書《當下的力量》（The Power of Now）的首十二個字母，深深啟迪了我們⋯⋯」──詹姆斯・阿圖徹、克勞迪婭・阿祖拉・阿圖徹

　　「詹姆斯・阿圖徹展現了驚人的聰明才智。」──史蒂芬・杜伯納（Stephen Dubner），《蘋果橘子經濟學》作者

　　「詹姆斯的一生像乘坐雲霄飛車，那是他最令我感佩的地方。他不計一切後果，選擇走一條自己的路，最終站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢選擇自己的人生，這件事除了你自己以外，沒有人可以替你做決定。」──迪克・柯斯托羅（Dick Costolo），Twitter前執行長

　　「每一個『不』都在為完美的『是』騰出空間。我們不可能在一個『過度承諾』的世界中茁壯成長。雖然如此，我們卻不自覺深陷泥淖──從能量銀行中提款至透支，使我們的身心靈枯竭貧瘠，最終宣告破產。其實，你所渴望的自由，遠比你想像中更靠近你。在拒絕的背後，由詹姆斯與克勞迪婭・阿圖徹所合著的這本《當下說不的力量》，對這片充滿意義與機會的宇宙天地，發出了誠摯的邀請。我為此書的誕生而雀躍感恩，我相信你也將與我同感於這份喜悅。」──克麗絲・卡爾（Kris Carr），《瘋狂性感廚房》作者

　　「這本《當下說不的力量》以令人耳目一新的方法，教導讀者如何使用『不』來對人生說『是』。以實踐與靈性智慧為基調，詹姆斯與克勞迪婭帶領讀者開展一段超乎預期的旅程，從多重角度來探索，如何免於關切此時此地的存在，而忽略了更重要的事。兩位作者所合著的這本書，充滿改變你人生的魔力，只要你放膽跟著他們的步伐前行。」──雪柔．李察森（Cheryl Richardson），《極限自我疼惜的藝術》作者

　　「我會推薦這本書給所有地球上的人類物種。這真是一本充滿膽識、力量與成效的書。這本書幫助我勇於拒絕一切使我分心的事物，好讓我有更多心力專注於人生中更重要的事，例如，為這本著作背書推薦。」──賈各布斯（A.J.Jacobs），《管他正統或偏方，就是要健康》作者

作者簡介

詹姆斯・阿圖徹（James Altucher）

　　1968年出生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業家和部落格作家，自1996年起，創立了超過二十家公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一千萬美金高價售出。

　　個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。

　　他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發表個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。

克勞迪婭・阿祖拉・阿圖徹（Claudia Azula Altucher）

　　專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多家媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。

譯者簡介

童貴珊

　　政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》一書。

【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除了點頭說「是」之外，你還有其他選擇 　

【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書 　
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課　
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被制約的意識覺醒　
拋棄自我偽裝，勇於向他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣

第一章　說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生 　
會適時說「不」的人，才算真正活著　
說不的力量，讓我學會感恩　
說不，翻轉我的悲慘人生　
保持身體健康，向不良的生活習慣，說不　
向負面情緒的嘀咕與怨懟，說不　
向無法擺脫的失敗感受，說不　

第二章　說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛 　
當你不想要時，就是說「不」的正確時機　
向那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不　
向不切實際的愛，說不　
向不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不　
當內在發出第一個危險警訊時，就是要你立刻說不　
向嫉妒，說不　
向喜歡自編自導自演的習慣，說不　
向害怕被拒絕的感受，說不　

第三章　向虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不 　
向別人強加於你的人生劇本，說不　
向你不想做的事以及別人投射在你身上的幻想，說不　
向奴役你的工作和主管，說不　
向不好意思不說「是」的心態，說不　
向無止盡的抱怨，說不　
說不，不是逃避，而是忠於自我　
向毫無必要的過度擔心、憂慮，說不　
向社會壓力、別人對你的操控，說不　
向慣性的情緒施虐者，說不　

第四章　向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶，說不 　
說不的當下，你才算是真正做自己　
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切　
當你向謊言說不時，奇妙的事就會發生　
向為了取悅別人而言不由衷，說不　

第五章　數算你當下的幸福與豐盛，向匱乏情結，說不 　
向認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不　
向一成不變的僵化生活，說不　
向覺得自己不夠幸運，說不　
向不懂得安靜聆聽他人的習性，說不　

第六章　專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不 　
向日常生活中的噪音，說不　
向人云亦云、誇誇其談，說不　
在全然安靜中，向內觀照自己的心　
卸下防衛機制，以慈悲療癒情緒傷口　
靜默的好處　
向有可能會傷害自己或他人的言行，說不　
向湧入的負面能量，說不　

第七章　對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不 　
當你知道該如何說「不」時，才能允許自己說「是」
向放不下，說不　
向放下等於放棄的念頭，說不　
向「我就只能這樣了」的想法，說不　

第八章 向你所擁有的新力量、新思維，說是 　
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看了　
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」了 　

【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中 　

【29個說「不」練習索引】
練習1：向不滿足說「不」，珍惜你已擁有的　
練習2：劃下界線，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負面情緒　
練習4：每日練習：向憂鬱說「不」，時時回到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人 　
練習6：全心投入一項興趣，找回被忽略的創意 　
練習7：寫出五個對你影響深遠的人事物 　
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」　
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於表達想法 　
練習12：不要試圖改變別人的想法 　
練習13：不要為了迎合別人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」 　
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口  　
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」 　
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂 　
練習19：學習原諒自己、寬恕別人 　
練習20：認清自身性格上的盲點 　
練習21：向匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟 　
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景 　
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著回應 　
練習24：揪出內在與外在的負面聲音
練習25：對負面情緒的溝通對話說「不」　
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜 　
練習27：對微不足道的小事，由衷表達感恩 　
練習28：假裝你是一個外星人 　
練習29：臨睡前的「告別今天」靜心冥想

這是一本讓你能夠自在說「不」的書
 
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課
 
正因為你挑了這本書，並開始翻到這一頁，所以我們對你有了初步的認識。
 
你想要讓自己的生命有所成長。你想讓自己更快樂。你想要為自己的人生增刪一些界線，包括生理上的界線、精神上的界線、情緒上的界線、或甚至靈性上的界線。你想要努力衝破一切阻撓你享受人生的艱難險阻。
 
還有，你是個與生俱來的付出者。面對予取予求的對象，你或許會拒絕，但卻似乎無法抗拒有需要的求助者。
 
這本書想要表達的是，「不」這個字，是由內在的深層核心思想所發出的字。那是個靈性的核心思想。這份意念引導你進一步探究深藏於內在的力量，那或許是你從不曾察覺的一股力量。
 
這股力量可以為你的人生帶來豐盛滿足，而且是超乎你想像的豐盛與滿足。這股力量可以為你的人生注入愛，而你深知那是你配得的愛。當你開始對周遭嘈雜的喧鬧與焦躁說不時，這股力量最終將為你的人生帶來恬靜平和。
 
《當下說不的力量》給我們這兩位作者帶來很大的助益，更具體地說，這本書救了我們。透過這本書，我們突圍而出，從那些來自社會、組織、朋友、愛人、同事、上司、以及一切信仰體系所構築的牢籠中脫困。這些牢不可破的脈絡，至今仍想方設法要像過去那樣試圖掌控我們。
 
每一個「不」，都推翻一個牢籠。這本書所敘述不同程度的「不」，都將使我們享有自由。身為人類，不管以什麼樣的形式，不管我們最終決定以什麼樣的形式來獲取，我們都有資格尋得這份自由。
 
為何不呢？出生以前，無垠的宇宙便已存在；待我們離開這個星球以後，這個無邊無際的無垠，仍舊存在。為此，何不趁此流光瞬息的短暫停留期間，竭盡所能地發掘自己的潛能，開展我們潛在的能力呢？
 
我們知道，從你開始拿起這本書來翻閱，已足以證明你的勇氣。我相信你已預備好進行最後一躍，探觸並挖掘深藏於你內在的力量。
 
這股力量曾經幫助我們把各樣的負面影響從我們的生命中驅逐出境，好讓我們可以保留更多空間給正面影響力，把財富、愛、健康與機會都匯入生命軌跡中。當你為此而甘冒風險時，你會逐漸成為一個獨特的人，你站出來，昂首仰望，伸手摘星。「說不」是一場冒險之旅，但你已儲備足夠的勇氣來駕馭這股「說不」的能力。

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當下說不的力量：先學會說NO，才能真心說YES！勇敢說「不」，實踐生命中最正面的一個字！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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