當下說不的力量：先學會說NO，纔能真心說YES！勇敢說「不」，實踐生命中最正麵的一個字！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： James Altucher, Claudia Azula Altucher

圖書標籤:

• 自我成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 拒絕的藝術
• 個人效能
• 心理學
• 積極心理學
• 溝通技巧
• 斷捨離
• 自我邊界

　　★美國超人氣創業傢部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
　　★Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛贊年度必讀好書
　　★《蘋果橘子經濟學》作者 杜伯納、Twitter前執行長 迪剋・柯斯托羅 鼎力推薦

　　◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！

　　你總是一次又一次嚮耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一迴絕？

　　本書要幫助你奪迴人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與睏境纏鬥的時間，還能救人救己。
　　
　　作者夫妻檔，一位齣身商界、曾經日進鬥金卻染上賭癮而跌落破産與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供藉鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。

　　◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層麵，全麵進化你的生活！

　　▓ 身體層次：
　　．劃下界綫，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
　　．當內在發齣第一個危險警訊時，就立刻說「不」
　　．保持身體健康，嚮不良的生活習慣說「不」
　　．不要為瞭迎閤彆人的期待而說「是」

　　▓ 情緒層次：
　　．嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
　　．嚮慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
　　．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
　　．對負麵的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人

　　▓ 心智層次：
　　．嚮彆人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
　　．嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶說「不」，你可以重新開始
　　．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
　　．嚮「我就隻能這樣瞭」的想法說「不」，未來握在你自己手中

　　▓ 靈性層次：
　　．嚮匱乏感說「不」，練習不求迴報的付齣
　　．不要試圖改變彆人的想法、操控他人的行為
　　．學習原諒自己、寬恕彆人
　　．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜
　
　　◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久瞭身體會生病

　　不敢錶達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裏吞、暗自垂淚多久瞭？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而齣。

　　◎除瞭你自己，沒人有責任為你挺身而齣

　　彆再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而齣，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負麵情緒的人際關係。彆再繼續內傷瞭！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為瞭息事寜人而強顔歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝嚮渴望的方嚮前進。

　　◎說「不」是需要學習的！

　　你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害瞭彆人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。
    
　　◎說「不」是關係最好的試金石

　　那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。

　　◎說「不」，是為瞭能真心對人說「是」！

　　在你學會坦承感受、堅守自己的界綫之前，說什麼愛自己、正麵思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好瞭。你隻需要挪齣空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。

中外名傢熱情推薦

　　TEDxTAIPEI創辦人  許毓仁
　　颱新銀行文化藝術基金會董事長  鄭傢鍾
　　廣播電視節目主持人 蘭萱
　　《蘋果橘子經濟學》作者  史蒂芬・杜伯納（Stephen Dubner）
　　Twitter前執行長  迪剋・柯斯托羅（Dick Costolo）

　　「謹將本書獻給心靈大師艾剋哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其暢銷書《當下的力量》（The Power of Now）的首十二個字母，深深啓迪瞭我們⋯⋯」──詹姆斯・阿圖徹、剋勞迪婭・阿祖拉・阿圖徹

　　「詹姆斯・阿圖徹展現瞭驚人的聰明纔智。」──史蒂芬・杜伯納（Stephen Dubner），《蘋果橘子經濟學》作者

　　「詹姆斯的一生像乘坐雲霄飛車，那是他最令我感佩的地方。他不計一切後果，選擇走一條自己的路，最終站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢選擇自己的人生，這件事除瞭你自己以外，沒有人可以替你做決定。」──迪剋・柯斯托羅（Dick Costolo），Twitter前執行長

　　「每一個『不』都在為完美的『是』騰齣空間。我們不可能在一個『過度承諾』的世界中茁壯成長。雖然如此，我們卻不自覺深陷泥淖──從能量銀行中提款至透支，使我們的身心靈枯竭貧瘠，最終宣告破産。其實，你所渴望的自由，遠比你想像中更靠近你。在拒絕的背後，由詹姆斯與剋勞迪婭・阿圖徹所閤著的這本《當下說不的力量》，對這片充滿意義與機會的宇宙天地，發齣瞭誠摯的邀請。我為此書的誕生而雀躍感恩，我相信你也將與我同感於這份喜悅。」──剋麗絲・卡爾（Kris Carr），《瘋狂性感廚房》作者

　　「這本《當下說不的力量》以令人耳目一新的方法，教導讀者如何使用『不』來對人生說『是』。以實踐與靈性智慧為基調，詹姆斯與剋勞迪婭帶領讀者開展一段超乎預期的旅程，從多重角度來探索，如何免於關切此時此地的存在，而忽略瞭更重要的事。兩位作者所閤著的這本書，充滿改變你人生的魔力，隻要你放膽跟著他們的步伐前行。」──雪柔．李察森（Cheryl Richardson），《極限自我疼惜的藝術》作者

　　「我會推薦這本書給所有地球上的人類物種。這真是一本充滿膽識、力量與成效的書。這本書幫助我勇於拒絕一切使我分心的事物，好讓我有更多心力專注於人生中更重要的事，例如，為這本著作背書推薦。」──賈各布斯（A.J.Jacobs），《管他正統或偏方，就是要健康》作者

拒絕的藝術與邊界的建立：掌握“不”的智慧，活齣真我 圖書簡介 在這部深度探討人際互動、自我價值實現與心理邊界構建的著作中，我們將帶領讀者深入挖掘“拒絕”這一看似簡單卻蘊含巨大力量的行為。本書旨在提供一套係統、可操作的框架，幫助人們理解為何說“不”如此睏難，以及如何通過有效的拒絕技巧，重塑個人生活與職業生涯的平衡。我們堅信，學會優雅而堅定地說“不”，是通往真正自由與內心充盈的必經之路。 第一部分：被“是”所睏的現代人——揭示“好人”的陷阱 現代社會對“閤群”與“奉獻”的推崇，使得許多人陷入瞭無止境的取悅模式。我們恐懼衝突、害怕被孤立，甚至將他人的需求置於自己的需求之上，最終導緻自我耗竭。 第一章：無聲的內耗：為什麼我們總是輕易點頭？ 本章首先剖析瞭社會文化中根深蒂固的服從觀念，以及個體成長過程中形成的“討好型人格”的根源。我們將探討幾種常見的心理防禦機製，例如： 害怕被評判的焦慮（Fear of Judgment）： 擔心拒絕後，他人會如何評價我們的品格與能力。 “虧欠感”的負債循環： 一旦接受瞭幫助或恩惠，便感覺自己必須無條件地迴報，即使這已超齣自己的承受範圍。 對衝突的天然逃避： 認為說“不”必然引發爭吵或關係破裂，因此寜願委屈自己以維持錶麵的和平。 通過一係列自我評估問捲，讀者可以清晰地識彆自己屬於哪種類型的“應諾者”，並理解這種習慣如何緩慢侵蝕瞭個人時間、精力與幸福感。 第二章：界限模糊的代價：時間、精力與情感的透支 清晰的個人界限是心理健康的重要基石。當界限模糊時，我們不僅容易被他人的請求所淹沒，更會失去對自己生活的掌控感。本章重點分析瞭在不同場景下，界限被侵犯的具體錶現： 職場中的“救火隊員”綜閤徵： 無法拒絕不屬於自己職責範圍的工作，導緻核心任務延宕。 傢庭中的情感綁架： 難以拒絕親友不閤理的請求，最終犧牲瞭自己的休息和個人發展時間。 數字時代的“隨時待命”陷阱： 電子郵件和即時通訊工具模糊瞭工作與生活的界限，使人難以完全“下綫”。 我們將闡述，每一次盲目的“是”，都是在對自己的重要事項說“不”。 第二部分：解構“不”的恐懼——建立有效溝通的橋梁 拒絕並非終結關係，而是為更健康的關係奠定基礎。本部分將專注於將“拒絕”從一種攻擊性行為，轉化為一種成熟、有尊嚴的溝通藝術。 第三章：構建你的“拒絕三要素”：堅定、尊重與清晰 有效的拒絕必須包含三個核心要素：立場（Stance）、原因（Reason） 和 替代方案（Alternative）。 1. 堅定的立場（The Firm Stance）： 學習使用直接、簡潔的語言陳述自己的決定，避免使用過於冗長或含糊的解釋作為緩衝。例如，用“我這次無法提供幫助”代替“我不太確定我能不能幫上忙，可能有點睏難……” 2. 建設性的原因（The Constructive Reason）： 拒絕的理由應聚焦於自身能力、時間或優先事項，而非評判請求本身是否閤理。重點在於“我不能”，而不是“你不該要求”。 3. 緩衝與引導（The Soft Landing）： 盡可能提供建設性的替代方案，以錶明拒絕的是“這件事”，而非“這個人”。這可以是推薦其他人選、設定一個更晚的截止日期，或提供部分協助。 第四章：情境化拒絕策略：應對不同類型的請求 拒絕的藝術需要根據對象和情境靈活調整。本書提供瞭針對不同場景的實戰腳本： 職場高壓請求： 如何在老闆提齣額外任務時，利用“優先事項排序法”進行談判，而不是直接服從。 社交場閤的委婉退齣： 麵對不感興趣的邀請，如何禮貌地保持社交禮儀，同時明確錶示自己的意願。 親密關係中的深度溝通： 麵對伴侶或傢人的情感索求，如何錶達自己的情感需求，同時設定不被消耗的個人空間。 “無理取鬧”的應對： 當請求者錶現齣不尊重或強迫時，如何使用“重復確認法”或“終止談話法”來維護自身尊嚴。 第三部分：從拒絕到重塑——重建內在的自主權 學會拒絕的最終目的，是解放被壓抑的自我，將精力投入到真正能帶來成就感與意義感的事物上。 第五章：重獲時間的掌控權：將“否決權”歸還給自己 時間是我們最寶貴的資産。本章將介紹如何通過“拒絕”來重新分配時間預算： 時間預算的“零基預算法”： 假設你的時間是零，每次接受新任務，都必須明確“砍掉”當前清單上的哪一項任務。 “預授權”的拒絕： 在事情發生之前，就為自己設定好拒絕的“自動反應”，例如約定每周特定時間段不對工作郵件做即時迴應。 區分“重要”與“緊急”： 深度分析那些看似緊急但對長期目標毫無助益的請求，並堅決將其排除在外。 第六章：建立自我價值的錨點：拒絕是愛的開始 本書的結論部分強調，對外界的持續迎閤，往往源於對內在價值的不確定。隻有當我們深刻認識到自己的價值不依賴於他人的贊許或我們的付齣程度時，拒絕纔能成為一種自然而然的選擇。 從“義務感”到“選擇權”： 將每一次的“不”視為對自己生活選擇權的莊嚴聲明。 接納被拒絕後的情緒： 學習處理隨之而來的內疚感、不安或他人的負麵反應，並將其視為個人成長的信號。 說“是”的真正力量： 當你學會瞭果斷地說“不”之後，你口中的“是”纔真正具有重量、真誠且充滿能量，因為它是發自內心、深思熟慮後的積極投入。 本書不僅僅是一本關於如何拒絕的指南，更是一部關於如何活齣自主、真實人生的宣言。掌握說“不”的藝術，就是在為真正值得你投入的“是”騰齣空間。

作者簡介

詹姆斯・阿圖徹（James Altucher）

　　1968年齣生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業傢和部落格作傢，自1996年起，創立瞭超過二十傢公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一韆萬美金高價售齣。

　　個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。

　　他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發錶個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。

剋勞迪婭・阿祖拉・阿圖徹（Claudia Azula Altucher）

　　專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多傢媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。

譯者簡介

童貴珊

　　政治大學新聞係畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》一書。

【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除瞭點頭說「是」之外，你還有其他選擇 　

【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書 　
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課　
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被製約的意識覺醒　
拋棄自我僞裝，勇於嚮他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣

第一章　說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生 　
會適時說「不」的人，纔算真正活著　
說不的力量，讓我學會感恩　
說不，翻轉我的悲慘人生　
保持身體健康，嚮不良的生活習慣，說不　
嚮負麵情緒的嘀咕與怨懟，說不　
嚮無法擺脫的失敗感受，說不　

第二章　說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛 　
當你不想要時，就是說「不」的正確時機　
嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不　
嚮不切實際的愛，說不　
嚮不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不　
當內在發齣第一個危險警訊時，就是要你立刻說不　
嚮嫉妒，說不　
嚮喜歡自編自導自演的習慣，說不　
嚮害怕被拒絕的感受，說不　

第三章　嚮虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不 　
嚮彆人強加於你的人生劇本，說不　
嚮你不想做的事以及彆人投射在你身上的幻想，說不　
嚮奴役你的工作和主管，說不　
嚮不好意思不說「是」的心態，說不　
嚮無止盡的抱怨，說不　
說不，不是逃避，而是忠於自我　
嚮毫無必要的過度擔心、憂慮，說不　
嚮社會壓力、彆人對你的操控，說不　
嚮慣性的情緒施虐者，說不　

第四章　嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶，說不 　
說不的當下，你纔算是真正做自己　
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切　
當你嚮謊言說不時，奇妙的事就會發生　
嚮為瞭取悅彆人而言不由衷，說不　

第五章　數算你當下的幸福與豐盛，嚮匱乏情結，說不 　
嚮認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不　
嚮一成不變的僵化生活，說不　
嚮覺得自己不夠幸運，說不　
嚮不懂得安靜聆聽他人的習性，說不　

第六章　專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不 　
嚮日常生活中的噪音，說不　
嚮人雲亦雲、誇誇其談，說不　
在全然安靜中，嚮內觀照自己的心　
卸下防衛機製，以慈悲療癒情緒傷口　
靜默的好處　
嚮有可能會傷害自己或他人的言行，說不　
嚮湧入的負麵能量，說不　

第七章　對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不 　
當你知道該如何說「不」時，纔能允許自己說「是」
嚮放不下，說不　
嚮放下等於放棄的念頭，說不　
嚮「我就隻能這樣瞭」的想法，說不　

第八章 嚮你所擁有的新力量、新思維，說是 　
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看瞭　
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」瞭 　

【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中 　

【29個說「不」練習索引】
練習1：嚮不滿足說「不」，珍惜你已擁有的　
練習2：劃下界綫，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負麵情緒　
練習4：每日練習：嚮憂鬱說「不」，時時迴到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人 　
練習6：全心投入一項興趣，找迴被忽略的創意 　
練習7：寫齣五個對你影響深遠的人事物 　
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」　
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於錶達想法 　
練習12：不要試圖改變彆人的想法 　
練習13：不要為瞭迎閤彆人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」 　
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口  　
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」 　
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂 　
練習19：學習原諒自己、寬恕彆人 　
練習20：認清自身性格上的盲點 　
練習21：嚮匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟 　
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景 　
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著迴應 　
練習24：揪齣內在與外在的負麵聲音
練習25：對負麵情緒的溝通對話說「不」　
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜 　
練習27：對微不足道的小事，由衷錶達感恩 　
練習28：假裝你是一個外星人 　
練習29：臨睡前的「告彆今天」靜心冥想

作者序

你的「勇敢說不」宣言：除瞭點頭說「是」之外，你還有其他選擇

　　「不」這個字，需要曆經艱辛、費上很大的力氣與勇氣纔說得齣。

　　你曾經有幾次，因為說不，而造成難以彌補的悲痛、絕望、爭執與焦慮的局麵？

　　甚至在你猶豫該不該說的幾個小時、幾天或幾個月以前，你就已經提早深陷說與不說的焦慮感：「我需要說嗎？」「我該說嗎？」「說瞭之後會造成什麼後果呢？」

　　盡管如此，你知道你有說不的權利。事實上，你有一份完整的權利法案與宣言。這些權利是屬於你的，而這本書將幫助你完整地認知自己這方麵的權利。

　　1.你有權捍衛自己的人生

　　麵對那些會直接傷害你的事情，例如火、從高樓跳下、有毒飲品、服藥過量，你都有權斷然拒絕。

　　一般人對那些極端或戲劇性的危險物品容易開口說不，但麵對其他難以分類的敏感事物，如菸、酒或一段危險關係，則較不容易抗拒。你自己決定要拒絕的對象與事物，無人能替你做決定。

　　2.你有權擁有健康的人際關係與真愛

　　你自己決定要對誰說不。你有權利選擇自己要歸屬的社群，不管這個社會如何擾亂或把各種關係強行套在你身上，你可以決定把人生中那些使你疲於應對的人排除在外，好讓你可以擺脫纏纍，展翅高飛。這並不錶示你將變得不食人間煙火或離群索居，那其實意味著你選擇你的傢庭、你的朋友、你的同事、你的社群，以及你自己的人生。

　　3.你有權善用你的天賦，並享有人生的豐盛

　　你有權對任何妨礙你發揮創造力、帶領你享有豐盛人生的阻力，說不。隻要你勇於拒絕那些旅途中阻攔你的障礙，這世界需要獨特的你來參與和投入。

　　你身負重任。隻要你把你的天賦與纔乾好好發揮，你配得從工作中獲得一切豐盛、財富與賞識。

　　4.你有權維護自己的想望

　　每一天，你的同事、公司、老闆、朋友以及傢人，都期待你來滿足他們的需求。他們之所以這麼做，乃人之常情，未必是齣於邪惡或自私的動機，隻不過大傢心中各有盤算。

　　而你，其實也該在心裏有自己的想法和打算。你不必復製社會上大部分人的作為。你之所以是你，乃一切特殊的DNA、環境、文化與個人經驗所組閤的獨特個體。因此，當你對任何人、任何事點頭允諾時，那必然是對你具有特殊意義的人或事。

　　至於其他的事，不管結果如何，你都有權利大聲說「不」。

　　當你對原本抗拒的事物勉強答應時，惡性循環的結果就是：你對眼前正在做的事感到厭煩與痛恨，你也因而怨恨叫你做這事的人，最終，你傷害瞭你自己。

　　5.你有權選擇自己要相信的故事

　　有沒有想過，為什麼人類在距今七萬年前便能比其他生物物種的演化更進階與文明？因為我們發展瞭語言，並以此來說故事。故事、神話、宗教與組織，使我們可以和其他數百萬人類互動、交流。

　　人類是偉大的說故事能手，這使我們有彆於其他生物物種。這世界上，有數以萬計大同小異的故事，在我們這個充滿社會神話的體係中，醞釀成型，而我們竟不假思索地照單全收，且信以為真，其中包括：讀大學；擁有一個傢；進入婚姻；生兒育女；輕鬆的好差事；為瞭賺錢而延緩夢想；「奮力工作以求成功」；「一萬小時就可以掌握一切」⋯⋯諸如此類的事。

　　你若覺得有些故事與你自身的發展狀況不盡相符，請你勇敢地說不；你隻需要對那些契閤你心靈的工作、使你覺得幸福、且有助於你實踐人生的事，點頭說是。

　　找齣屬於你自己的真實故事，不要在不符自己的故事中迷失自我，這將保護你免於踏上其餘七十億人口要你跟上的老路。

　　6.你有權深思熟慮而後行動

　　很多時候，人們急著想聽一聲鏗鏘有力的：「立刻！」當他們叫你跳，他們期待你問：「要跳多高？」

　　但請記得，你有深思熟慮的權利。你也有保留或押後的權利。你有權這麼說：「好，請給我一些時間整理一下我的想法和感受。」麵對即將參與你人生的對象，不管是事業夥伴或人生伴侶，你都有權花些時間認識他們，再評估衡量他們是不是適當的人選。

　　每一天，我們都耗費許多時間在處理人與人之間、或人與環境所引發的各種大小協商。大部分時候，最好的協商方式是，用一些時間和空間來分辨與判斷對自己最有利的局麵。等你完全預備好瞭，條件也都符閤你的期待瞭，你再點頭說是；如此一來，你纔是贏傢。

　　暫時讓自己從「做決定」的狀況中隱退，可以讓你「降低」供給的能量。在最基礎的經濟學理論中，供需的功能將反映在價值上──當供給下降時，價值就會提升。

　　這個經濟學原理也適用於此。短暫的拖延考量，讓你有充分的時間釐清狀況，做齣最佳判斷與選擇，不論在各種景況或任何關係中，也同樣會增加你自身的價值。但是，這麼做並非要你從你的處境中逃離或躲避，雖然確有可能會造成這個後果。不過，適度的駐足停頓，絕對有必要，那是為瞭幫助你分辨實況，並從你內在的能力之源，從容地做齣正確的選擇，而非基於自己的客觀條件而倉促行事和決定。

　　7.你有權誠實相待，尤其是對自己

　　你有權拒絕為瞭討好彆人而戴上麵具、僞裝自己。你要相信，最真實的自己沒什麼不好，你的誠實特質不但吸引人，這些真實的麵貌更是點燃你內心深處的火花。

　　現今的世代似是而非、雲霧迷濛，而誠實便是迷霧籠罩中的燈塔。你的誠實──對一切欺瞞說「不」，能將迷航大海的船隻，引領迴傢。這一切終將為你帶來健康、愛與財富。

　　8.你有權過豐盛與成就感的人生

　　你有權對任何匱乏的狀態與情結，說不。你有權留心觀察那些不屬於你的可怕思想，拒絕讓任何試圖阻嚇你、誘騙你或藐視你的思想意念進入你的心裏；你要毫不猶豫地拒絕它們、放下它們。

　　9.你有權置身此時、此地

　　你有權拒絕穿越時光隧道。憤怒與懊悔已然成為過去，焦慮與擔心屬於不可知的未來。不管是對時間的追憶或預覽，都無助於你麵對處境中的眼前與當下。你有權對尚未發生的事說不，因為這對解決未來的問題無濟於事，卻徒然榨乾與耗盡你當下的能量。

　　10.你有權保持沉默

　　你有權對周遭的嘈雜聲說不，包括新聞、責任與壓力。每一天，你都可以找個時間獨坐一隅，靜默沉思一會兒，因為你生命中更高的內在想要幫助你，就容許它來幫助你吧！你每一天都可以撥齣一段時間來安靜沉澱，藉此明白自己所擁有的是何等豐足。

　　在沉靜之中，你的世界將變得無垠浩瀚。

　　11.你有權放棄

　　即使麵對你原來所認同的想法，你仍有權放棄。這是最終極的「不」──對自以為是，說不。

　　那意味著你放棄走在原來鋪設齊全的大道。你勇敢地齣走，相信有一雙慈愛的手將攙扶緊抓著你，並指引你跨齣那關鍵性的第一步。

　　你不需要取悅或試圖打動任何人。沒有人可以評斷你，也無人能阻止你。

　　一步一腳印，這段旅途將引導你走嚮你該去的方嚮。

這是一本讓你能夠自在說「不」的書
 
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課
 
正因為你挑瞭這本書，並開始翻到這一頁，所以我們對你有瞭初步的認識。
 
你想要讓自己的生命有所成長。你想讓自己更快樂。你想要為自己的人生增刪一些界綫，包括生理上的界綫、精神上的界綫、情緒上的界綫、或甚至靈性上的界綫。你想要努力衝破一切阻撓你享受人生的艱難險阻。
 
還有，你是個與生俱來的付齣者。麵對予取予求的對象，你或許會拒絕，但卻似乎無法抗拒有需要的求助者。
 
這本書想要錶達的是，「不」這個字，是由內在的深層核心思想所發齣的字。那是個靈性的核心思想。這份意念引導你進一步探究深藏於內在的力量，那或許是你從不曾察覺的一股力量。
 
這股力量可以為你的人生帶來豐盛滿足，而且是超乎你想像的豐盛與滿足。這股力量可以為你的人生注入愛，而你深知那是你配得的愛。當你開始對周遭嘈雜的喧鬧與焦躁說不時，這股力量最終將為你的人生帶來恬靜平和。
 
《當下說不的力量》給我們這兩位作者帶來很大的助益，更具體地說，這本書救瞭我們。透過這本書，我們突圍而齣，從那些來自社會、組織、朋友、愛人、同事、上司、以及一切信仰體係所構築的牢籠中脫睏。這些牢不可破的脈絡，至今仍想方設法要像過去那樣試圖掌控我們。
 
每一個「不」，都推翻一個牢籠。這本書所敘述不同程度的「不」，都將使我們享有自由。身為人類，不管以什麼樣的形式，不管我們最終決定以什麼樣的形式來獲取，我們都有資格尋得這份自由。
 
為何不呢？齣生以前，無垠的宇宙便已存在；待我們離開這個星球以後，這個無邊無際的無垠，仍舊存在。為此，何不趁此流光瞬息的短暫停留期間，竭盡所能地發掘自己的潛能，開展我們潛在的能力呢？
 
我們知道，從你開始拿起這本書來翻閱，已足以證明你的勇氣。我相信你已預備好進行最後一躍，探觸並挖掘深藏於你內在的力量。
 
這股力量曾經幫助我們把各樣的負麵影響從我們的生命中驅逐齣境，好讓我們可以保留更多空間給正麵影響力，把財富、愛、健康與機會都匯入生命軌跡中。當你為此而甘冒風險時，你會逐漸成為一個獨特的人，你站齣來，昂首仰望，伸手摘星。「說不」是一場冒險之旅，但你已儲備足夠的勇氣來駕馭這股「說不」的能力。

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說真的，以前的我，就是那種典型的“好好先生/小姐”，彆人說什麼都好，做什麼都ok，感覺好像這樣就能贏得大傢的喜愛，維持好人緣。但現實卻是，我纍得半死，事情也做不好，而且內心還充滿瞭委屈和抱怨。《當下說不的力量》這本書，就像一個及時的雨露，滋潤瞭我乾涸的心田。它告訴我，真正的“好人緣”不是靠犧牲自己來換取的，而是建立在真誠和尊重的基礎上。當你能夠坦誠地錶達自己的限製，並且有能力拒絕不適閤自己的事情時，彆人反而會更尊重你，也更能看到你的價值。書中提到的“無愧疚地說不”的技巧，真的太實用瞭！我以前說“不”的時候，總會有一種內疚感，好像我辜負瞭彆人的期望。但現在，我學會瞭用一種平靜、真誠的方式去迴應，既清晰地錶達瞭自己的立場，又不會給對方留下不好的印象。這本書讓我明白，學會拒絕，其實是在為更真誠的“YES”騰齣空間，這樣纔能真正地投入到自己熱愛的事情中去。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的就像一顆定心丸，讓我這幾年一直像陀螺一樣轉個不停的生活，終於找到瞭一點喘息的空間。你知道嗎？以前我常常覺得，隻要是彆人拜托的事情，就應該盡力幫忙，不能拒絕，不然就會被貼上“不閤群”或者“不負責任”的標簽。結果呢？自己的時間被切得支離破碎，明明有很多想做的事情，卻總是被各種“應該”和“不得不”擠壓得喘不過氣。看完《當下說不的力量》，我纔恍然大悟，原來“拒絕”不是自私，而是對自己的尊重，是對自己時間和精力的負責。書裏講的那些案例，真的太有共鳴瞭，仿佛就是我自己的寫照。它沒有用空洞的大道理壓人，而是用很生活化的語言，告訴你怎麼在不傷害彆人的前提下，堅定地錶達自己的立場。我開始嘗試著對一些不閤理的要求說“不”，一開始真的有點忐忑，但每次成功拒絕後，那種如釋重負的感覺，真的太棒瞭！現在，我能把更多的時間和精力放在自己真正想做的事情上，比如學習新技能、陪伴傢人，甚至隻是好好地睡一覺。生活質量真的有在提升，感覺自己也變得更自信、更從容瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，其實是抱著一種“反正書架上缺本看起來很厲害的書”的心態，也沒抱太大希望，畢竟市麵上講“如何溝通”或者“如何做決定”的書太多瞭，很多都大同小異。《當下說不的力量》這本書，給瞭我一個很大的驚喜。它的切入點非常特彆，不是教你如何“說服”彆人，而是讓你學會“說不”。聽起來很簡單，但實際上，我們在生活中，有多少次因為礙於情麵，或者害怕衝突，而選擇瞭違心的“是”？這本書很深入地剖析瞭我們不敢說“不”的心理根源，像是害怕被討厭、害怕失去機會、甚至是被社會價值觀綁架。它提供的技巧也不是那種刻闆的模闆，而是強調根據具體情境，找到最適閤自己的錶達方式。我尤其喜歡書中關於“設定界限”的部分，這對我來說是一個全新的概念。以前我總覺得界限模糊一點，人際關係纔會更融洽，但現在我明白，清晰的界限不僅不會疏遠彆人，反而能讓關係更健康、更持久。書中的一些情景模擬練習，也幫助我把理論轉化為實踐，感覺自己真的在一點點改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，簡潔有力，感覺很適閤我這種需要“整理”一下生活的人。《當下說不的力量》在我閱讀過的類似題材的書裏，算是比較有深度的一本。它不隻是停留在錶麵上告訴你“要自信”、“要果斷”，而是循序漸進地引導你認識到，為什麼我們難以拒絕，以及拒絕之後會發生什麼。作者在書中分享瞭許多個人的經曆和案例，這些都非常真實，讓讀者在閱讀過程中，能找到情感上的共鳴。我最受觸動的是其中關於“能量守恒”的觀點，你付齣的每一分精力，都應該花在最值得的地方。如果你的時間和能量都被無效的答應所消耗，那麼留給真正重要的事情，就所剩無幾瞭。這本書也強調瞭“說不”是一種選擇，而不是一種犧牲。當你學會瞭選擇，你纔能更有效地分配資源，最終實現你真正想要的生活。我個人的體會是，自從開始有意識地練習“說不”，我發現我能夠更清晰地認識自己的需求和優先級，並且有勇氣去捍衛它們。

评分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是教你一套方法，不如說是幫你建立一種全新的思維模式。《當下說不的力量》讓我看到瞭“拒絕”的積極麵，而不是僅僅把它當作一個負麵的詞匯。作者非常有智慧地將“說不”與“說yes”連接起來，強調瞭學會拒絕，是為瞭更好地去選擇和投入。在我看來，這本書最大的價值在於，它幫助我重新審視瞭自己的時間和精力分配。我以前總以為，隻要夠努力，就能完成所有的事情，但事實證明，人的精力是有限的，而誘惑和請求卻是無窮無盡的。這本書讓我意識到，很多時候，“能做”不代錶“應該做”。它鼓勵我，要勇敢地麵對內心的聲音，去分辨什麼是真正重要的，什麼是可以放下的。讀完這本書，我真的感覺自己像是卸下瞭很多不必要的包袱，整個人都輕盈瞭很多。現在，我能夠更自信地、更從容地麵對生活中的各種選擇，並且堅信，學會說“不”，纔是通往真正快樂和成功的必經之路。