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　　「本書絕對是一本能教會我們懂得愛並學會如何去愛的指南。」──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

　　我們追逐愛的奇蹟，奢求愛到地老天荒；
　　傳媒氾濫了愛的信息，影音製造了愛的魔力；
　　但這都是錯的，而且錯得愈來愈離譜。
　　若想真的懂得愛到底是什麼，
　　就有必要先清空對愛的詮釋想像，翻轉愛的成見，
　　才能找回愛的原貌，探究愛的原理，
　　知道愛先是生物學才是心理學。
　　
　　每一天，都是愛的練習
　　每天晚上，來一次「今日回想練習」，以三段社會互動感受與人的連結；
　　每天早上，花十分鐘作「慈愛冥想練習」，不拘形式輕聲默念經典語句。
　　愛需時時刻刻練習，才能持續，才會源源不絕。
　　
　　越懂愛，愛越多
　　愛是正能量，愛是情感的正向性共鳴；愛影響我們的感覺、思考、行為，以及成為怎樣的人。翻轉你對愛的看法，可以重塑你的身體體驗愛的方式；找到愛的自動導航系統，可以發掘愛、升級愛，讓我們從中汲取養分。

　　愛就像讓植物茁壯生長的陽光、沃土與水一樣，滋養著你的身體。經歷和感受到的愛越多，你就越能夠敞開心胸、不斷成長，並且更具智慧、更專注、更具活力、更加高效、更快樂、更健康。

　　本書作者把愛比作氧氣和食物，不只是充滿詩意的比喻。她談論的是科學：這門新科學首次揭示了愛以及缺乏愛會令人類身體內生物化學物質發生怎樣的重要改變。愛的供給與潔淨的空氣和富有營養的食物一樣，能夠決定你生命的長度和生命的品質。
　　
　　本書中談到的對愛的看法和視角，需要你的思維有一種翻天覆地的改變，需要你遠離一直以來持有的關於愛的觀念。現在，你需要全面升級對於愛的看法。本書包括若干新的科學理論，同時關注精神與實踐層面。作者對愛的研究方法與途徑建立在情緒科學的基礎上。
　　
　　愛到底是什麼？愛的表相下藏有什麼玄機？愛能創造什麼？該如何創造更多愛的機會？愛的新科學解決了上述所有問題，並且升級了對愛的觀點。在第二章中，作者詳盡檢視身體對愛的定義標準，描繪愛產生的必要前提條件。第三章揭示出隱藏在我們身體內的愛的生物學基礎，由此你會對愛之於身體健康的重要意義有更深入的理解。第四章，作者列出愛對身體健康的諸多益處。
　　
　　正向性共鳴（positivity resonance）的科學告訴我們，當你把愛當作渴望，就能夠改變自己的人生，也會令他人得到提升，幫助他們變得更好。本書第一篇中講述的科學觀點，可以喚醒自己對愛、對於生活中更多正向性共鳴的渴望。第二篇則從個人與現實的角度出發重新思考愛。在生活中，何時、何地、與誰在一起時你會感受到愛？還有哪些尚未發掘的愛的機會？同時，為你提供具體的方法，讓你與更多的人分享愛的溫暖與柔情。在第五章至第九章中，作者給出明確的指導，教會你如何更頻繁、更有效地播下愛的種子，無論艱難險阻、不管疾病健康，為自己也為他人播下愛的種子。之後你會發現，愛不是無從預測、不可捉摸的。加以練習，你也能夠駕輕就熟地激發出愛的力量。愛，會成為一種可以循環利用的資源，供你隨時取用，為你和周圍人的幸福補充養分。
　　
　　瞭解愛的原理會令我們的生活大不相同。愛，能夠幫助你優先考慮與人分享的正向性瞬間，增強你對人性的理解。有了書中關於愛的內在原理的更深層知識，你就能夠更有效地進入此一超凡的狀態，體會其所有與生俱來的美好。

名人推薦

　　張德芬（身心靈作家）、雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg，《靜心冥想的練習》作者）、克莉絲汀．聶夫（ Kristin Neff, Ph.D.，《寬容，讓自己更好》作者）──誠摯推薦

　　以科學研究和實驗證明正向情緒對人類的健康和社交大有裨益，以真實的故事展示愛如何能夠打開我們人生無盡的機會之門。本書絕對是一本能教會我們懂得愛並學會如何去愛的指南。──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

作者簡介

芭芭拉．佛列德里克森博士 Barbara L. Fredrickson, Ph.D.

　　北卡羅來納大學心理學特聘教授，北卡羅來納大學教堂山校區（University of North Carolina at Chapel Hill）正向情緒及心理生理學實驗室（Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory）主任。身為該領域頂尖學者的她，著有《正向性》(Positivity)一書，並曾兩度與達賴喇嘛討論她的研究發現。

第一篇　愛是什麼
第一章　愛：至高無上的情感　　　
每個細胞都渴求的重要養分／一次對愛的全面升級／愛的最新科學理論／至高無上的情感／愛的全新升級版
 
第二章　愛的因果　　　
愛，就是連結／正向性共鳴／愛的先決條件／正向性共鳴的瞬間／微笑代表什麼？／愛，需要全身心投入／愛，是人類演化的產物／親密的愛讓你敞開心扉／親子間的愛／愛的全新圖景
 
第三章　愛的生物學
愛的生物劇碼三大要角／相互呼應的腦電波／耦合：思想的真正匯合／愛的催化劑／偉大的生命促進者／迷走神經導覽／愛讓我們不再孤獨／身體為愛而生，因愛獲益
 
第四章　愛的漣漪效應　　　
赫胥黎的知覺之門／愛會改變你的思維／愛與行為／愛的力量／喚醒愛的能力
 
第二篇　愛的方法
第五章　愛的練習　　　
愛的潛力無限／預備練習／社會連結回想練習／多娜的愛的故事／慈愛冥想練習／每週練習六十分鐘／開啟愛的機會之門
 
第六章　學會愛自己
愛自己的兩大障礙／從哪裡開始？／克服愛自己的障礙／移開自我關愛的絆腳石／發掘自我之愛／關愛自我的冥想練習／傾聽心聲／大開眼界，還是一葉障目？／練習全然接受自己／艾瑞卡的愛的故事／愛自己是愛他人的前提
 
第七章　真心愛他人
人比人氣死人／同理心與復原力／同理心練習／同理心能激發行動／蘿拉的愛的故事／用冥想練習增強同理心／在日常生活中練就同理心／頌揚之愛：為彼此帶來好運／擁抱頌揚之愛練習
 
第八章　愛，沒有邊界
自我利益最大化的盲點／練習去愛所有人／聚焦他人發現愛／傑瑞米的愛的故事／愛、宗教與科學／多愛一個人
 
第九章　越懂愛，愛越多
以愛重塑身心／愛與生俱來？／基因表現可以DIY？／愛的自動導航系統／學會每天激發愛
 
誌謝

第二章　愛的因果（摘錄）
 
愛，就是連結
在雜貨店買完東西結帳時，你和收銀員因為購物籃中一顆笑臉模樣的番茄而會心一笑。
去信箱取信的時候，你也許碰巧遇上久未見面的鄰居，於是聊上兩句。很快的，你發現你們正熱切地分享著彼此都感興趣的事。
 
在公司，你和同事共同努力獲得成功，於是相互擁抱，擊掌慶祝。晨跑時，你向經過身邊的跑步者微笑示意，默默祝他們一天順利。
 
長途旅行歸來，你緊緊地擁抱家人。
 
愛是什麼？首先，愛是一種情緒，一種讓身心和諧的短暫狀態。一如其他情緒，愛是一種微妙多變的力量。談到正向情緒，愛帶給你的內在感覺，從根本上來說是一種愉悅感，就像在炎熱天氣裡口渴難耐時，喝下一大杯清涼的白開水。然而，愛不只是感覺良好。每一個愛的微小瞬間都會像其他正向情緒一樣，真正改變你的心態和思想，拓展你對周遭環境的認識，甚至是自我的存在感。你和非你－－其他人、身外之物－－不再那麼界限分明，而是彼此融合。沉浸在愛中，你與他人不再是毫無關係的個體；實際上，這時你會獲得真正看見他人的能力。愛，甚至可以讓你擁有一種合一感（oneness）與連結感，以及一種令你感覺進入更高境界的超凡狀態。
 
然後，這種超凡的、拓展的感覺會慢慢消失，一如憤怒、喜悅或悲傷等情緒。不管多麼美妙，愛的感覺都會轉瞬即逝。沒有一種情緒可以持久不變，即便是令人愉悅的情緒也不例外。確實，你可以巧妙地讓短暫的愛多停留一會，也可以在日後的交往中重拾愛的感覺。不過，愛之花的綻放其實真的只有數秒或幾分鐘，而不是經年累月。愛，是你敞開心扉的珍貴一瞬，而不是左手無名指上那枚實實在在的貴重戒指。
 

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愛是正能量，不練習，會消失！：愛到底是什麼？為何產生？怎樣練習？如何持續？ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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