愛是正能量，不練習，會消失！：愛到底是什麼？為何産生？怎樣練習？如何持續？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Barbara L. Fredrickson

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 幸福
• 正能量
• 思維模式
• 行為改變
• 愛與被愛

　　「本書絕對是一本能教會我們懂得愛並學會如何去愛的指南。」──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

　　我們追逐愛的奇蹟，奢求愛到地老天荒；
　　傳媒氾濫瞭愛的信息，影音製造瞭愛的魔力；
　　但這都是錯的，而且錯得愈來愈離譜。
　　若想真的懂得愛到底是什麼，
　　就有必要先清空對愛的詮釋想像，翻轉愛的成見，
　　纔能找迴愛的原貌，探究愛的原理，
　　知道愛先是生物學纔是心理學。
　　
　　每一天，都是愛的練習
　　每天晚上，來一次「今日迴想練習」，以三段社會互動感受與人的連結；
　　每天早上，花十分鍾作「慈愛冥想練習」，不拘形式輕聲默念經典語句。
　　愛需時時刻刻練習，纔能持續，纔會源源不絕。
　　
　　越懂愛，愛越多
　　愛是正能量，愛是情感的正嚮性共鳴；愛影響我們的感覺、思考、行為，以及成為怎樣的人。翻轉你對愛的看法，可以重塑你的身體體驗愛的方式；找到愛的自動導航係統，可以發掘愛、升級愛，讓我們從中汲取養分。

　　愛就像讓植物茁壯生長的陽光、沃土與水一樣，滋養著你的身體。經曆和感受到的愛越多，你就越能夠敞開心胸、不斷成長，並且更具智慧、更專注、更具活力、更加高效、更快樂、更健康。

　　本書作者把愛比作氧氣和食物，不隻是充滿詩意的比喻。她談論的是科學：這門新科學首次揭示瞭愛以及缺乏愛會令人類身體內生物化學物質發生怎樣的重要改變。愛的供給與潔淨的空氣和富有營養的食物一樣，能夠決定你生命的長度和生命的品質。
　　
　　本書中談到的對愛的看法和視角，需要你的思維有一種翻天覆地的改變，需要你遠離一直以來持有的關於愛的觀念。現在，你需要全麵升級對於愛的看法。本書包括若乾新的科學理論，同時關注精神與實踐層麵。作者對愛的研究方法與途徑建立在情緒科學的基礎上。
　　
　　愛到底是什麼？愛的錶相下藏有什麼玄機？愛能創造什麼？該如何創造更多愛的機會？愛的新科學解決瞭上述所有問題，並且升級瞭對愛的觀點。在第二章中，作者詳盡檢視身體對愛的定義標準，描繪愛産生的必要前提條件。第三章揭示齣隱藏在我們身體內的愛的生物學基礎，由此你會對愛之於身體健康的重要意義有更深入的理解。第四章，作者列齣愛對身體健康的諸多益處。
　　
　　正嚮性共鳴（positivity resonance）的科學告訴我們，當你把愛當作渴望，就能夠改變自己的人生，也會令他人得到提升，幫助他們變得更好。本書第一篇中講述的科學觀點，可以喚醒自己對愛、對於生活中更多正嚮性共鳴的渴望。第二篇則從個人與現實的角度齣發重新思考愛。在生活中，何時、何地、與誰在一起時你會感受到愛？還有哪些尚未發掘的愛的機會？同時，為你提供具體的方法，讓你與更多的人分享愛的溫暖與柔情。在第五章至第九章中，作者給齣明確的指導，教會你如何更頻繁、更有效地播下愛的種子，無論艱難險阻、不管疾病健康，為自己也為他人播下愛的種子。之後你會發現，愛不是無從預測、不可捉摸的。加以練習，你也能夠駕輕就熟地激發齣愛的力量。愛，會成為一種可以循環利用的資源，供你隨時取用，為你和周圍人的幸福補充養分。
　　
　　瞭解愛的原理會令我們的生活大不相同。愛，能夠幫助你優先考慮與人分享的正嚮性瞬間，增強你對人性的理解。有瞭書中關於愛的內在原理的更深層知識，你就能夠更有效地進入此一超凡的狀態，體會其所有與生俱來的美好。

名人推薦

　　張德芬（身心靈作傢）、雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg，《靜心冥想的練習》作者）、剋莉絲汀．聶夫（ Kristin Neff, Ph.D.，《寬容，讓自己更好》作者）──誠摯推薦

　　以科學研究和實驗證明正嚮情緒對人類的健康和社交大有裨益，以真實的故事展示愛如何能夠打開我們人生無盡的機會之門。本書絕對是一本能教會我們懂得愛並學會如何去愛的指南。──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

《愛是正能量，不練習，會消失！：愛到底是什麼？為何産生？怎樣練習？如何持續？》圖書簡介 一、 緣起：現代人心靈深處的共同渴求 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切，卻又好像遺失瞭某種至關重要的東西——那就是對“愛”的清晰認知與穩定體驗。我們談論愛，追逐愛，卻常常在愛中迷失方嚮，感到睏惑、受傷，甚至懷疑愛的真實性。親密關係中的摩擦、傢庭中的隔閡、職場中的疏離，其根源往往指嚮對“如何去愛，如何被愛”這一核心命題的集體性失語。 本書並非又一本空泛地贊美“愛是美好”的雞湯讀物，而是基於深刻的心理學洞察、神經科學的最新發現以及作者多年來對人類情感模式的實踐觀察，為每一個渴望獲得真正、持久、滋養的愛的人，提供的一份結構化、可操作、反思性的行動指南。我們不迴避愛的復雜性、脆弱性乃至痛苦的一麵，而是直麵它們，探尋穿透迷霧、抵達真愛的路徑。 二、 核心探問：解構“愛”的底層代碼 全書結構圍繞四個環環相扣的核心問題展開，層層遞進，構建起一個完整的愛之認知與實踐體係： 第一部分：愛到底是什麼？—— 概念的重塑與本質的剝離 傳統的文化敘事將愛塑造成一種神秘的、命中注定的、突如其來的感覺。本書首先要做的，是拆解這種浪漫化的神話。我們深入探討“愛”在生物學上的驅動力（激素與依戀係統）、在心理學上的構成要素（親密、激情、承諾的三角理論的進階應用），以及在哲學層麵上對“無條件的接納”的探索。 區分“感覺”與“行動”： 愛不僅僅是一種心跳加速的化學反應，更是一種有意識的選擇和持續的投入。我們將分析我們常誤認為是愛的“迷戀”、“依賴”和“占有欲”，並將其與成熟的、賦能的愛進行嚴格區分。 愛的光譜： 探索從自我之愛（Self-Love）到夥伴之愛，再到社群之愛（Agape）的不同層次和錶現形式，明確我們追求的“正能量之愛”位於光譜的哪個位置，它要求個體具備何種內在基礎。 第二部分：為何産生？—— 溯源依戀模式與原生創傷 任何對愛的渴求和不安全感，都深深植根於我們的生命早期經驗。本部分緻力於幫助讀者理解，我們如何習得瞭當前的“愛之腳本”。 依戀理論的現代解讀： 詳細解析安全型、焦慮型、迴避型和紊亂型依戀模式如何塑造瞭我們在成年關係中的互動模式——你為何總是被特定類型的人吸引？你為何在親密關係中會啓動“逃跑”或“緊抓”的生存機製？ 內在未滿足的需求： 探討童年時期未被滿足的情感需求（如被看見、被確認、被保護）如何投射到成年關係中，使得伴侶成為填補空洞的“救世主”，而非平等的生命旅伴。我們將引導讀者識彆自己的“情感盲點”和“觸發器”。 第三部分：怎樣練習？—— 從認知到行為的係統化訓練 如果愛是肌肉，那麼它就需要定期的、科學的“鍛煉”。這是本書最具實踐價值的部分，它將抽象的愛轉化為具體的日常技能。 深度溝通的五項核心技術： 強調“非暴力溝通”的精髓，但更側重於在衝突發生時，如何保持自我調節（Co-Regulation），如何進行“有效修復”（Repair Attempts）。內容涵蓋積極傾聽、錶達脆弱的勇氣、設立健康界限（Boundaries）的藝術。 “能量交換”的管理： 探討如何平衡付齣與接受，避免關係中的“情感透支”。內容包括如何識彆並停止“討好型”行為，如何培養“給予的喜悅”而不期望即時迴報，以及如何建立雙嚮滋養的循環。 修復舊有模式的實操： 針對特定關係場景（如嫉妒、誤解、長期冷戰），提供具體的“暫停-觀察-迴應”的步驟，幫助讀者在壓力下，選擇“愛”而非“反應”。 第四部分：如何持續？—— 維護長期關係的“正能量”機製 真正的愛並非曇花一現，而是一個需要持續維護的生態係統。本書的收尾部分聚焦於如何在激情褪去後，將愛升華為深厚的伴侶情誼與共同成長。 創造共享意義（Shared Meaning）： 探索長期伴侶如何共同構建他們的“世界觀”、“價值觀”和“未來願景”，這是維持長期承諾的粘閤劑。 擁抱變化與不完美： 認識到人和關係都在不斷變化。學習如何對伴侶的“成長性差異”保持好奇心而非評判心。如何將生活中的平凡瑣事轉化為增進親密的儀式感。 自洽的力量： 強調隻有當個體首先是一個完整、穩定、自給自足的“正能量源”時，纔能持續輸齣高質量的愛，而非依賴對方來定義自己的價值。持續的自我成長是愛持久的終極保障。 三、 誰應該閱讀這本書？ 無論您是正在熱戀中，渴望讓關係更進一步的探索者；是深陷於重復性情感睏境，渴望打破僵局的迷茫者；還是已擁有多年伴侶，希望為這段關係注入新鮮活力和更深層次理解的長期主義者——本書都將以其清晰的邏輯、深刻的洞察和高度的實操性，成為您重塑與愛、與自己關係的重要夥伴。 這不是一本販賣輕鬆的指南，而是一份邀請：邀請您踏上一次直麵內心、勇敢實踐的旅程，去理解並實踐那份真正能帶來力量、穩定與光明的——正能量之愛。這份愛，需要練習，否則，它終將悄然消逝。

作者簡介

芭芭拉．佛列德裏剋森博士 Barbara L. Fredrickson, Ph.D.

　　北卡羅來納大學心理學特聘教授，北卡羅來納大學教堂山校區（University of North Carolina at Chapel Hill）正嚮情緒及心理生理學實驗室（Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory）主任。身為該領域頂尖學者的她，著有《正嚮性》(Positivity)一書，並曾兩度與達賴喇嘛討論她的研究發現。

第一篇　愛是什麼
第一章　愛：至高無上的情感　　　
每個細胞都渴求的重要養分／一次對愛的全麵升級／愛的最新科學理論／至高無上的情感／愛的全新升級版
 
第二章　愛的因果　　　
愛，就是連結／正嚮性共鳴／愛的先決條件／正嚮性共鳴的瞬間／微笑代錶什麼？／愛，需要全身心投入／愛，是人類演化的産物／親密的愛讓你敞開心扉／親子間的愛／愛的全新圖景
 
第三章　愛的生物學
愛的生物劇碼三大要角／相互呼應的腦電波／耦閤：思想的真正匯閤／愛的催化劑／偉大的生命促進者／迷走神經導覽／愛讓我們不再孤獨／身體為愛而生，因愛獲益
 
第四章　愛的漣漪效應　　　
赫胥黎的知覺之門／愛會改變你的思維／愛與行為／愛的力量／喚醒愛的能力
 
第二篇　愛的方法
第五章　愛的練習　　　
愛的潛力無限／預備練習／社會連結迴想練習／多娜的愛的故事／慈愛冥想練習／每週練習六十分鍾／開啓愛的機會之門
 
第六章　學會愛自己
愛自己的兩大障礙／從哪裏開始？／剋服愛自己的障礙／移開自我關愛的絆腳石／發掘自我之愛／關愛自我的冥想練習／傾聽心聲／大開眼界，還是一葉障目？／練習全然接受自己／艾瑞卡的愛的故事／愛自己是愛他人的前提
 
第七章　真心愛他人
人比人氣死人／同理心與復原力／同理心練習／同理心能激發行動／蘿拉的愛的故事／用冥想練習增強同理心／在日常生活中練就同理心／頌揚之愛：為彼此帶來好運／擁抱頌揚之愛練習
 
第八章　愛，沒有邊界
自我利益最大化的盲點／練習去愛所有人／聚焦他人發現愛／傑瑞米的愛的故事／愛、宗教與科學／多愛一個人
 
第九章　越懂愛，愛越多
以愛重塑身心／愛與生俱來？／基因錶現可以DIY？／愛的自動導航係統／學會每天激發愛
 
誌謝

第二章　愛的因果（摘錄）
 
愛，就是連結
在雜貨店買完東西結帳時，你和收銀員因為購物籃中一顆笑臉模樣的番茄而會心一笑。
去信箱取信的時候，你也許碰巧遇上久未見麵的鄰居，於是聊上兩句。很快的，你發現你們正熱切地分享著彼此都感興趣的事。
 
在公司，你和同事共同努力獲得成功，於是相互擁抱，擊掌慶祝。晨跑時，你嚮經過身邊的跑步者微笑示意，默默祝他們一天順利。
 
長途旅行歸來，你緊緊地擁抱傢人。
 
愛是什麼？首先，愛是一種情緒，一種讓身心和諧的短暫狀態。一如其他情緒，愛是一種微妙多變的力量。談到正嚮情緒，愛帶給你的內在感覺，從根本上來說是一種愉悅感，就像在炎熱天氣裏口渴難耐時，喝下一大杯清涼的白開水。然而，愛不隻是感覺良好。每一個愛的微小瞬間都會像其他正嚮情緒一樣，真正改變你的心態和思想，拓展你對周遭環境的認識，甚至是自我的存在感。你和非你－－其他人、身外之物－－不再那麼界限分明，而是彼此融閤。沉浸在愛中，你與他人不再是毫無關係的個體；實際上，這時你會獲得真正看見他人的能力。愛，甚至可以讓你擁有一種閤一感（oneness）與連結感，以及一種令你感覺進入更高境界的超凡狀態。
 
然後，這種超凡的、拓展的感覺會慢慢消失，一如憤怒、喜悅或悲傷等情緒。不管多麼美妙，愛的感覺都會轉瞬即逝。沒有一種情緒可以持久不變，即便是令人愉悅的情緒也不例外。確實，你可以巧妙地讓短暫的愛多停留一會，也可以在日後的交往中重拾愛的感覺。不過，愛之花的綻放其實真的隻有數秒或幾分鍾，而不是經年纍月。愛，是你敞開心扉的珍貴一瞬，而不是左手無名指上那枚實實在在的貴重戒指。
 

评分☆☆☆☆☆

“不練習，會消失！”光是這六個字，就足以讓我駐足。感覺就像是給那些在感情裏跌跌撞撞，或是覺得愛已經漸行漸遠的人，敲響瞭一記警鍾。我們常常以為愛是天賜的禮物，是自然的流露，卻忽略瞭它也是一種需要經營和付齣的技能。這本書的“怎樣練習？”和“如何持續？”就像是具體的行動指南，讓我看到瞭走齣睏境的可能。我一直很好奇，愛到底是什麼？是激情？是責任？是陪伴？還是超越這一切的更深層的情感連結？而“為何産生？”這個問題，更是勾起瞭我對於人際關係和內心世界的探索欲望。如果這本書能幫助我厘清這些疑惑，並提供切實可行的方法，那麼它一定會成為我生活中重要的指引，讓我能夠重新找迴愛的能量，並且讓它在生活中持續散發光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“愛到底是什麼？為何産生？怎樣練習？如何持續？”簡直就是一場深度探索的邀請函！我一直覺得“愛”這個字在現代社會裏被說得太多，但真正理解它的人卻不多。很多人會將愛與占有、控製劃上等號，甚至將個人的需求投射在對方身上，最後卻換來失望和受傷。而這本書似乎要帶領我們擺脫這些迷思，直抵愛的核心。我特彆期待“愛到底是什麼？”這個部分，是不是有更廣闊、更包容的定義？它是不是超越瞭浪漫關係，也涵蓋瞭親情、友情，甚至是更廣闊的社群關懷？而“為何産生？”更是勾起瞭我的好奇心，瞭解愛的根源，是不是能幫助我們更深刻地體會到愛的可貴，不輕易揮霍？我迫不及待地想知道，這本書會如何剖析這幾個根本性的問題，是不是會有很多令人醍醐灌頂的觀點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，真的很有力道，不是那種軟綿綿的情情愛愛，而是直接點齣“正能量”和“練習”的重要性。我常在想，為什麼有些人好像總是有源源不絕的愛和包容，而有些人卻總是顯得疲憊和怨懟？是不是就是因為他們懂得如何“練習”愛，讓它成為一種內在的“正能量”？“不練習，會消失！”這句話，我真的很有同感。有時候，我們可能會因為一次的失望，就收起自己的愛，然後發現自己變得越來越封閉。這本書似乎就是要告訴我們，愛不是被動接受的，而是主動給予和創造的。我很期待它能揭示“愛到底是什麼”的深刻本質，也許它比我們想象的要更寬廣、更自由。而且，“為何産生？”這個問題，也讓我對人性有瞭更深的思考，瞭解愛的起源，也許能讓我們更懂得珍惜。

评分☆☆☆☆☆

“愛是正能量，不練習，會消失！”這句話太寫實瞭！想想看，我們生活中很多能力，像是運動、學習，不練習久瞭都會生疏，那愛呢？我們是不是也常常因為忙碌、因為習慣，就忽略瞭對身邊人的愛，甚至對自己也越來越苛刻？然後，當關係齣現問題時，又會驚覺“怎麼會這樣？”這本書提齣的“怎樣練習？”和“如何持續？”對我來說，簡直就是救命稻草！我渴望學習具體的、可操作的方法，而不是空泛的大道理。是不是有步驟、有技巧，可以讓我們在日常生活中，一點一滴地去培養和滋養愛？而且“持續”更是關鍵，感情的維係需要經營，智慧的愛更需要方法。這本書讓我看到希望，即使是在充滿挑戰的關係中，也可能找到讓愛生生不息的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《愛是正能量，不練習，會消失！：愛到底是什麼？為何産生？怎樣練習？如何持續？》光是看到就覺得超有感觸！最近生活裏有些卡關的地方，常常感覺能量提不上去，人也變得有點負麵。書名裏的“正能量”三個字就像一盞燈，立刻吸引瞭我。而且“不練習，會消失！”這句話更是點醒瞭我，很多時候我們以為愛是自然而然的，但其實它跟肌肉一樣，需要鍛鍊，不然就會退化。我一直很好奇，到底什麼是愛？它不是一句簡單的“我愛你”，也不是錶麵的關心，而是一種更深層的連接和支持。這本書好像就是要帶我們去探索這個問題的根源，從“愛到底是什麼？”開始，一層一層地剝開，找齣愛的本質。再者，“為何産生？”這個問題的也讓我很好奇，是天生的本能？還是後天環境的影響？理解瞭它産生的原因，或許就能更好地去擁抱它。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我開始反思自己對愛的理解，也讓我躍躍欲試，想去瞭解更多。