1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　☞噎住窒息、心跳停止、頭痛、頭暈、腦中風、腹痛、腰痛……居傢急救知多少？！專業醫師最完善急救懶人包，一次圖+文傾囊相授，讓你自助也助人！

　　◆吃東西噎到呼吸睏難時、或是旁人突然倒下時，該怎麼急救？
　　◆什麼樣的頭痛要馬上就醫？傢人中風瞭怎麼辦？
　　◆馬桶裏怎麼是一灘血？突然的腰痛是結石嗎？
　　◆什麼樣的胸痛纔是正港的「心（髒）痛」？
　　◆頭暈有沒有可能是中風？過敏癢到快抓狂怎麼辦？

　　當身體狀況亮起紅燈，齣現各種病痛癥狀的時候，什麼情況可以自行觀察？什麼情況要馬上送急診？你可知道有些癥狀分秒必爭，在送醫前黃金搶救時間隻有短短的幾分鍾！麵對關鍵保命時刻，與其收集網路偏方，不如讓急診專科醫師親身教戰！讓你緊急時刻不求人，化身自救救人的醫學小能手！

　　《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊　暢銷修訂版》就像24小時不打烊的診所，也像是隨傳隨到的急診室醫生，閱讀這本書，對於各種癥狀病痛就會有初步的概念；打開書本的目錄，也可以極快找到需要瞭解的癥狀，圖文內容實用且淺顯易懂，為居傢健康維護必備寶典。

《身心安頓：現代人情緒調適與壓力管理全指南》 內容簡介 在信息爆炸、生活節奏日益加快的現代社會，我們常常感到被無形的壓力裹挾，情緒起伏不定，心靈疲憊不堪。本書並非一本關於物理傷害或緊急醫療處理的指南，而是深入探討現代人普遍麵臨的情緒健康、心理韌性構建與壓力有效管理的實戰手冊。它聚焦於如何從內心深處建立穩固的自我支持係統，從而更好地應對日常生活中的各種挑戰。 本書內容詳盡，結構嚴謹，分為四大核心闆塊，旨在提供一套全麵、可操作的、側重於心理調適與情緒平衡的知識體係。 --- 第一部分：洞察情緒的迷霧——理解你的內在世界 本部分緻力於幫助讀者建立對自身情緒的精確認知，這是有效管理情緒的基石。我們不將情緒視為敵人，而是視為需要被理解和解讀的信號。 1. 情緒光譜的精準描繪： 我們將詳細剖析常見的核心情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝），並深入探討次生情緒（如焦慮、嫉妒、內疚、羞恥）的成因與錶現形式。不同情緒在生理和心理層麵的具體反應機製，將通過案例分析得到詳盡闡述。 2. 情緒的“功能性”探究： 很多時候，我們急於壓製負麵情緒，卻忽略瞭它們傳遞的關鍵信息。本章將討論“憤怒”可能指嚮的需求未被滿足，“焦慮”可能預示的潛在風險，以及“悲傷”對自我療愈的必要性。我們提供的不是“消除情緒”的方法，而是“有效傾聽情緒”的技巧。 3. 情緒觸發機製的溯源分析： 探討個人經曆、童年創傷、社會期望和認知偏差如何共同構築瞭我們獨特的情緒反應模式。通過“情緒日記”的設置與分析範例，引導讀者識彆齣那些潛意識中反復齣現的“情緒觸發器”。 4. 認知重評的基礎訓練： 介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念——“自動消極思維”。我們將提供詳盡的步驟，教導讀者如何捕捉那些非理性或扭麯的思維模式（如災難化、非黑即白思維），並學習如何用更平衡、更客觀的視角取代它們，從而軟化負麵情緒的衝擊力。 --- 第二部分：構建心理韌性——抵禦生活風暴的內在支柱 心理韌性（Resilience）並非天生的特質，而是一係列可以通過學習和練習獲得的技能。本部分緻力於提供工具箱，幫助讀者在經曆挫摺、失敗或重大變故時，能夠快速恢復平衡，甚至從中獲得成長。 1. 核心信念與自我敘事的重塑： 探討“我能行嗎？”、“我值得嗎？”等核心信念如何影響我們的應對策略。本書提供瞭“信念訪談”的練習，幫助讀者係統性地解構限製性的自我敘事，並積極構建一個賦能、支持性的內在聲音。 2. 適應性應對策略的多樣性： 區分無效的應對機製（如逃避、過度補償、物質依賴）與有效的適應性策略。重點介紹“接納與承諾療法”（ACT）中的核心概念——“心理靈活性”，即在痛苦來臨時，我們仍能根據自身價值觀采取行動的能力。 3. 情緒調節的高階技巧： 介紹幾種科學驗證過的情緒降溫技術，如“五感接地法”（Grounding Technique），用於應對強烈的恐慌或失控感；“刻意放慢反應時間”的練習，以避免衝動反應；以及如何利用“自我安撫的敘事”來平復內在的風暴。 4. 從失敗中學習的係統化方法： 將挫摺視為數據輸入而非最終判決。提供“失敗後復盤模型”，強調分析過程中應聚焦於“哪些步驟可以改進”，而非“我自身的不足”，從而培養成長型思維模式。 --- 第三部分：壓力管理的精細化實踐——從被動應對到主動規劃 壓力管理並非意味著消除所有壓力源，而是學會區分“可控壓力”和“不可控壓力”，並對二者采取不同的行動方針。 1. 壓力的生理學基礎與早期識彆： 深入解析慢性壓力對人體內分泌係統（皮質醇、腎上腺素）的影響，並教導讀者識彆身體發齣的早期壓力信號（如睡眠模式改變、肌肉緊張、消化係統不適），在壓力升級前進行乾預。 2. 時間管理與精力分配的平衡術： 探討現代人時間壓力的根源，引入“精力管理”的概念，強調休息質量比工作時長更重要。提供“能量審計錶”，幫助讀者識彆哪些活動真正消耗精力，哪些活動能補充能量，從而優化日程安排，實現可持續的高效工作。 3. 設定清晰的界限藝術： 詳細闡述如何在工作、傢庭和人際關係中，清晰、堅定且不帶攻擊性地設立個人界限（Boundaries）。界限的設定是保護心理能量、減少被侵犯感的關鍵步驟。本書提供瞭大量實用的“界限對話腳本”。 4. 數字化排毒與專注力的恢復： 針對現代人普遍存在的“持續性分心”問題，提供漸進式的“數字斷聯”方案，以及恢復深度工作和專注力的環境設置、工具使用建議，幫助讀者奪迴注意力的主導權。 --- 第四部分：滋養心靈的日常實踐——建立可持續的幸福感 本書的最後一部分，關注於構建一個能夠持續滋養我們身心健康的生活方式和環境，它關乎於“活著的美好感”。 1. 正念與冥想的實效性應用： 介紹不同類型的正念練習（行走正念、飲食正念、呼吸空間），強調它們是訓練大腦“活在當下”的肌肉，而非空泛的哲學概念。提供針對初學者的“五分鍾每日正念練習”模塊。 2. 社交連接與高質量人際關係： 探討孤獨感對情緒健康的危害。重點指導讀者如何發展和維護“高質量的弱連接”與“深度信任的強連接”，以及如何進行富有建設性的衝突溝通，確保人際關係成為壓力的緩衝墊而非新的來源。 3. 價值觀驅動的生活設計： 引導讀者進行深刻的自我反思，明確自己生命中真正看重的是什麼（如創造力、服務、傢庭、學習）。當生活中的行動與核心價值觀保持一緻時，內在的驅動力與滿足感自然會增強，從而提升整體的幸福閾值。 4. 身體與心智的整閤療愈： 討論運動、營養和睡眠在情緒穩定中的不可替代性。這不是關於如何強身健體，而是如何通過溫和的方式，利用身體的自然節奏（如深呼吸、瑜伽中的舒緩體式）來直接影響神經係統，實現情緒的快速平靜。 通過對以上四個維度的深入探索與實踐，本書旨在提供一個全麵的框架，幫助讀者從被動的“應激者”轉變為主動的“心智管理者”，最終實現更穩定、更深刻的內心安寜與生活滿意度。

作者簡介

洪子堯

　　筆名刀人，急診醫師兼作傢，也是書中女兒小紅帽的把拔（爸爸）。曾在西非邦交國聖多美普林西比當過替代役男，迴國後開始在急診室打滾，擔任急診專科醫師至今。

　　當個新手爸爸跟當急診醫師一樣，都充滿瞭無窮的樂趣與挑戰：每一天，上班看著病人韆奇百怪的疑難雜癥，下班迴傢聽著寶貝女兒光怪陸離的童言童語，都覺得憂懼，卻同時充滿希望。

　　著有《四個醫生的南美魔幻冒險》、《背包客醫生，旅遊保健通》、《西非黑島，小醫生手記》、《急診室的黑色童話故事》、《24小時保命關鍵！第一時間該懂的外傷急救手冊》。

　　■ 在急診室工作7年，現任颱北市立聯閤醫院（中興醫院）急診科主任，有高級心髒救命術和高級兒童救命術指導醫師資格。

　　■ 個人部落格：www.wretch.cc/blog/bryanwings
　　■ facebook粉絲團：「刀人」www.facebook.com/knifewriter

　　相關著作
　　《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊》
　　《24小時保命關鍵！第一時間該懂的外傷急救手冊》

推薦序1 第一時間，做齣即時正確的行動
推薦序2 「急救」不隻是醫生的事，也是你我的事
推薦序3 一本傢中必備的救命書籍
作者序 專為颱灣人量身打造的急救保健書

Part 1 急救基本功
異物阻塞，哈姆立剋法
心肺復甦CPR，你做對瞭嗎？
孕婦與兒童的CPR

Part 2 降體溫大作戰
傢中小朋友發燒
中暑：多喝水沒事

Part 3 居傢疾病大補丸
頭痛，從曹操講起
頭暈，天鏇地轉的遊戲
腦中風的警訊
過敏的魔咒：過兒與敏兒
過度換氣：廁所裏的鬼故事
癲癇：通靈的凱撒
低血糖的急救：意識不清的糖尿病人
血壓高：血壓是無辜的
感冒：永恆的戰爭

Part 4 跟心髒相關的急癥
胸痛：心痛的滋味
心悸：不安份的心髒

Part 5 跟肚子相關的急癥
吐深咖啡色液與解黑便：那些馬桶教我們的事
肚子痛怎麼辦？第一次痛就上手
腸胃炎的教戰手冊

Part 6 跟尿尿相關的急癥
尿路結石：突發的腰痛
尿道炎∕膀胱炎：馬桶上的酷刑

居傢急救速查錶

评分☆☆☆☆☆

作為一個新手爸媽，我們傢裏的小孩總是跌跌撞撞，磕磕碰碰的。上次孩子不小心把頭撞到瞭桌角，當時孩子哭得撕心裂肺，我和我先生也嚇得夠嗆，手忙腳亂地不知道該怎麼辦。還好，我們之前買的這本《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版)》正好放在床頭櫃上，我趕緊翻到關於頭部撞擊的部分。書裏詳細地說明瞭需要觀察孩子哪些癥狀，比如有沒有嘔吐、有沒有失去意識、瞳孔有沒有變化等等。它還教我們如何評估傷勢的嚴重程度，以及什麼時候需要立刻去醫院。雖然最後孩子沒什麼大礙，但通過這次經曆，我纔真正體會到這本書的重要性。它不僅僅是一本“書”，更像是一個“救命稻草”。它讓我們在慌亂之中看到瞭方嚮，找到瞭處理問題的依據。這本書的語言非常親切，就像一位有經驗的長輩在循循善誘，讓我感到安心和信任。

评分☆☆☆☆☆

我是一個獨居的老年人，雖然身體還算硬朗，但總免不瞭會遇到一些小意外。比如有一次，我在廚房裡做飯，不小心被熱油濺到，手臂立刻就紅腫起來，當時我心裏也挺害怕的，不知道該怎麼辦。幸好，我孫女送給我這本《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版)》，裡麵關於燒燙傷的處理章節，我至今記憶猶新。書裡明確地告訴我要用流動的冷水衝洗傷口，並且不要塗抹醬油、牙膏之類的偏方，這讓我避免瞭二次傷害。而且，它還詳細說明瞭什麼時候需要去看醫生，什麼時候可以在傢自己處理。這本書就像一個貼心的傢庭醫生，隨時在我身邊，給予我專業的指導。我平時沒事的時候就會翻閱一下，加深印象，讓自己在遇到突發狀況時，能夠從容應對，不至於慌亂。對於像我這樣的獨居老人來說，這本書真的是一份非常寶貴的禮物。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個有點粗心大意的人，以前總覺得急救這種事離我太遠，最多也就是看電視上演的纔懂一點皮毛。直到我錶姐前陣子在傢裡不小心滑倒，導緻手臂骨摺，當時她疼得眼淚直流，我們幾個在場的人都不知道該如何是好，隻能眼睜睜地看著她受苦，直到救護車來。這件事深深地觸動瞭我，讓我意識到，掌握一些基本的急救知識是多麼迫切。所以，當我看到這本書《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版)》的介紹時，我毫不猶豫地入手瞭。這本書的內容真的是太豐富瞭，涵蓋瞭從日常意外，比如燒燙傷、割傷、溺水，到比較緊急的情況，比如心髒驟停、中風等。它不像我之前看過的那些醫學書籍那麼枯燥，而是用非常生活化的語言，配上圖文並茂的講解，讓我即使是第一次接觸急救知識，也能很快理解和掌握。我特彆喜歡書裏講到的“黃金一分鍾”概念，它強調瞭在關鍵時刻的快速反應和正確處理，真的讓人受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近我傢裏小孩半夜突然高燒不退，伴隨著劇烈咳嗽，我整個人慌得不行，腦子裏一片空白，根本不知道該怎麼辦！幸好，就在幾個月前，我託朋友從颱灣帶迴瞭這本《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版)》。當時隻是覺得傢裏有本這樣的書，心裏會比較踏實，沒想到今天就派上大用場瞭。翻到關於發燒急救的部分，裏麵寫的步驟非常清晰，從如何判斷發燒的嚴重程度，到物理降溫的方法，再到什麼時候需要立刻送醫，都解釋得非常細緻。而且，它還提醒瞭一些我之前可能忽略的細節，比如不要給過小的嬰兒用退燒藥，以及如何觀察孩子有沒有齣現脫水的跡象。書裏的插圖也很生動，很容易理解。我一邊照著書裏的指示操作，一邊安撫孩子，感覺自己好像沒那麼慌亂瞭。雖然最後還是得帶孩子去看醫生，但這本書真的給瞭我及時的指導，讓我知道在緊急時刻該如何應對，而不是手足無措。真心覺得這本居傢急救手冊太重要瞭，每個傢庭都應該備一本。

评分☆☆☆☆☆

我一直對醫療急救方麵有濃厚的興趣，平時也訂閱瞭不少相關的醫學期刊和書籍。但很多專業書籍都過於學術化，很多時候讀起來晦澀難懂，真正到瞭需要的時候，反而腦子裏一片混亂。當我偶然看到《1分鍾救命關鍵！你一定要知道的居傢急救手冊(暢銷修訂版)》這本書時，我簡直是眼前一亮！這本書的編寫風格非常接地氣，它避開瞭那些復雜的醫學術語，而是用最簡潔、最明瞭的語言，將復雜的急救知識分解成一個個易於理解的步驟。而且，它非常注重實用性，很多內容都是針對居傢環境中可能發生的各種意外情況。我尤其欣賞它對“黃金一分鍾”的強調，這讓我意識到在緊急情況下，速度和準確性是多麼重要。這本書不僅適閤初學者，對於我這樣有一定基礎的人來說，也是一次很好的知識梳理和補充。它讓我更加確信，掌握這些基本急救技能，不僅是對自己負責，更是對傢人和身邊的人負責。