靜心：達賴喇嘛帶你迴到最澄澈的本性 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dalai Lama

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 佛教
• 達賴喇嘛
• 心靈成長
• 自我提升
• 幸福
• 平靜
• 智慧
• 精神世界

　　撥開紛擾，深入被各種思緒掩蓋的心靈深處，
　　在赤裸的內在釋放最初始的自己。
　　萬物相互依存，要能離苦得樂，
　　在於喚醒內在覺知，在生活中找迴內心的平靜

　　心平‧靜動

　　沒有內在的平靜，就不會有外在的和平。
　　外在紛擾、散亂、爭論不會消失，但若能凝聚心誌、覺察心性，你可以找迴平靜，安然自在。
　　世界心靈導師達賴喇嘛以經典詩偈《三鑰擊要》，完整講解禪修方法與體驗，透過三把鑰匙，深入內心。
　　每個人都有一顆澄澈的心，就如同一池水，當水變髒汙時，若持續攪拌，水隻會變得愈來愈髒，但若讓水成靜止狀態，將逐漸沉澱變得純淨。
　　從自身做起，重新認識自己、瞭解他人，離苦得樂。

作者簡介    

達賴喇嘛 Dalai Lama

　　第十四世達賴喇嘛，藏傳佛教精神領袖，海外西藏人的政治領袖，1989年獲諾貝爾和平奬。本名丹增嘉措（Tenzin Gyatso），1935年生於西藏東北部的安多（Amdo），3歲時經認證為第十三世達賴喇嘛的轉世靈童。他緻力提升慈悲、寬恕、包容、知足及自律等價值，促進世界主要宗教傳統間的和諧及相互瞭解，並扮演西藏人民爭取公義的代言人。

英文編譯者簡介

傑佛瑞．霍普金斯 Jeffrey Hopkins, Ph.D

　　美國維吉尼亞大學西藏學及佛學研究榮譽教授，曾在維吉尼亞大學創設西方世界最大藏傳佛法學術研究單位。自1973年起即開始教授藏傳佛教研究與藏文，至今已超過40年。1963年畢業於哈佛大學，曾於紐澤西州的藏傳佛教寺院修習5年，1973年獲得威斯康辛大學佛教研究博士學位，並擔任達賴喇嘛海外演講的首席翻譯，長達10年。曾赴印度19次，赴西藏5次從事研究，著作與譯作超過40部，已翻譯為20多種語言。現為非營利機構「UMA西藏研究學院」(UMA institute for Tibetan Studies)院長。

譯者簡介    

陳泓銘

　　颱北人，1974年生，颱灣大學新聞研究所畢，先後在中國時報與蘋果日報擔任編輯、記者及娛樂中心組長近20年，訪過「小布」布萊德彼特、安潔莉娜裘莉、喬治剋魯尼等好萊塢一綫明星，以及參與坎城、威尼斯國際影展及奧斯卡金像奬頒奬典禮，兩度在奧斯卡頒奬典禮上見證「颱灣之光」李安以《斷背山》、《少年PI的奇幻漂流》勇奪奧斯卡最佳導演奬。現旅居美國、加拿大，經達賴喇嘛及傑佛瑞霍普金斯教授鼓勵，靜心探索佛法。

譯者序    堅持禪修，改變心靈  陳泓銘
前言    在內心深處釋放自己  傑佛瑞霍普金斯

第一部：觀己愛人
第一章    互信、尊重、愛
第二章    同理心：體諒與慈悲
第三章    禪修：引導意誌力
第四章    知識：專注之道

第二部：大圓滿法
第五章    殊途同歸
第六章    澄明內心

第三部：三「鑰」擊要
第七章    首把解「鑰」：介紹淨覺
第八章    安眠之道
第九章    全善金剛心
第十章    第二解「鑰」：保持禪修
第十一章  漸進方式
第十二章  第三解「鑰」：自我解脫
第十三章  三鑰的獨特性

第四部：新舊相比
第十四章  舊譯派之大圓滿架構
第十五章  建議

附註：完整詩偈
選讀書目

前言

在內心深處釋放自己

傑佛瑞‧霍普金斯

　　這本七月剛齣版的中文版新書，是全球第一本慶祝達賴喇嘛八十大壽的作品，比起全球其他語言，甚至英文原版，都還要更早推齣！

　　達賴喇嘛長年幾乎有求必應地到全球四處演講，不眠不休地傳達和平善念。一九八二年他首度到新加坡訪問演講期間，我驚訝於當地華人對他有如像搖滾巨星一樣地瘋狂崇拜，毫無疑問地，見識到像他這樣珍貴的思想寶庫，是需要分享給全世界每一個人的。

　　達賴喇嘛在這本重要著作中，給予我們禪修細節與開示。記得一九八四年夏天，他準備在倫敦教授深奧的藏佛法典中之重要詩偈，當時我是他的隨行翻譯，行前他特彆在印度達蘭薩拉的私人辦公室裏，教導我瞭解相關法典。此書中，我將達賴喇嘛在倫敦坎登中心的演說，融入在他教導我的內容裏，提供讀者如何深入被諸多思緒限製掩蓋的心靈深處，在最赤裸的內在核心釋放自己。此書的目標強調體驗深層基本覺知的重要性，並瞭解意識境界的所有層麵。

　　此書分成四個部分。第一部分中，達賴喇嘛解說非凡的詩偈含義，最後建議該如何認明一切現象、對境與人的本質，並對眾生發起同理心。第二部分介紹瞭大圓滿法，並說明認清內在覺知，是所有藏傳佛教的共同準則。第三部分分享對詩偈「三鑰擊要」的精闢體認與看法，包括自身如何認明內在覺知、在不同狀態下如何維持感應內在覺知，以及如何在眾多思緒中釋放自己。透過延展自身的慈悲與同理心，將輕易地從前三個部分看齣脈絡，你將能消滅多次將我們捲入不當且帶破壞性的想法與行動，也經由本性的探索，削弱瞭外在對境的魅惑力道，盡可能地拓展思惟空間，並容許展現心智的更深層麵。

　　第四部分中，則對有關特殊靈性主題包括勝義與世俗二諦、本質純淨、內外唯明、逐漸減念、增進內在覺知的實踐及認清其中的澄明意識等，提供更多的闡釋。這四個部分相輔相成，因此你可隨意將它們反覆閱讀。

　　讓我多聊些在倫敦坎登中心舉行研討會時，對我最感興趣的事吧。

　　我的父親霍金斯與母親亞當斯，兩傢的祖籍都來自英格蘭，美國獨立革命時期在美落地生根，所以我對老傢（指英格蘭）總有一些想像，很想知道我與此地是否有任何相連之處。達賴喇嘛在倫敦時，待在篤信基督教義、和平主義及平權主義並深受尊敬的西敏寺住持牧師卡本特（Edward F. Carpenter）與他妻子莉莉安（Lilian）的住處，我很快便注意到他倆待人親切大方。我則住在距離幾條街外的紳士俱樂部（Liberal Club），由於路上必經唐寜街十號（英國首相官邸與辦公室），我內心愛惡作劇的因子總是會讓我故意在官邸的幾步之遙處，待上一陣子，令警衛相當緊張。

　　七月二日當天，莉莉安帶我參觀外型不甚起眼但莊嚴肅穆的西敏寺，我們一路上聊得很愉快，也很開心彼此的陪伴，共度絕佳的時光。當我們走在石闆路上時，周遭的英國曆代偉人彷彿圍繞著我們大肆慶祝，我必須承認雖然與英國祖先很疏遠，卻與她感覺愈來愈像傢人。

　　隔天我再迴到西敏寺，為達賴喇嘛的演說擔任翻譯工作。現場的男孩唱詩班用天使般的童音，介紹他齣場，他麵對爆滿群眾，輕揮著手嚮上指著我們所處的西敏寺，用藏文說齣第一句話：「我不在乎建築物。」他沒有再多說什麼，停下來等我的口譯，但我完全不知他這句話的用意是啥？是根據什麼？或想闡釋什麼？我一嚮乖乖照著他所說的內容翻譯，並根據情境選擇適閤的說法，但此刻我的腦子空白，唯一想到的，便是這棟建築對現場觀眾的意義深遠。但這些都無妨，我所要做的便是精準傳達他的重點，而我也照翻瞭。事實上，這雖是他第二次造訪英格蘭，但上次並非參加研討會，因此這算是他在倫敦的首度公開談話，所以觀眾也不知他講這句話的用意，現場反應有點平淡，我看到颱下每人的錶情，像是達賴喇嘛一句話也還沒說的樣子。他接著又說瞭：「我最在意的是你們的想法、你們的心。」現在來看他說的這些話，很多人都會領悟，並深深瞭解他的用意。但當時現場看來，觀眾反應不大，如果真有所感悟，那一定是默默發生的，不過，觀眾仍對他的話感到很窩心。

　　達賴喇嘛坦率直言，要求我們「反觀諸己」，全世界慢慢地纔看見他不凡之處，並感到崇敬。這麼多年來，他所傳達的訊息從未改變也毫無保留，如今他已成為「全世界的上師」。

　　我可以跟大傢說個趣聞嗎？當達賴喇嘛一行人抵達倫敦前，先去瞭愛丁堡、格拉斯哥、科芬特裏等城市，我們不停聽到「達賴喇嘛七月五日將在皇傢亞伯特音樂廳演講」，我的想法是「哇，是大英國協的神聖殿堂耶。」該音樂廳沒有一個位子離舞颱很遠，五個緊連舞颱邊的圓形包廂也都滿座，在爆滿的觀眾簇擁下，傳達強烈的親密感，那感覺真是無以倫比。當時觀眾席距離舞颱很近，第一排觀眾的手肘幾乎可以放在舞颱上，而我和達賴喇嘛就坐在舞颱中間，在我們左手邊不遠處的第一排觀眾，有兩、三個人開瞭冒泡的汽水罐，聚在一起聊天。一如往常，達賴喇嘛絲毫不為外界所動，但站在他身旁的我，總覺得自己像保護他的前鋒，因此我很懷疑那些人是否會嚮他噴汽水，幸好演說過程順利，未發生任何事。但當達賴喇嘛結束演說時，我與他走進後颱，還是低聲地嚮幾個藏人護衛說：「注意第一排那幾個喝汽水的傢夥。」結果他們卻聽成瞭「那幾個帶劍的人（註：汽水（Soda）與劍（Sword）的音近似）。」煞時臉色大變並提高警戒！後來我被他們斥責，笑我低聲說話時不清不楚。

　　當天在亞伯特音樂廳的演說主題「心平，靜動」（Peace of Mind, Peace in Action），獲得熱烈迴響後，達賴喇嘛接著迴到場地小很多的倫敦坎登中心舉行研討會，展開四天佛教教義的係列講座，最後一天他則傳授大圓滿法，並對著名的《三鑰擊要》開示，也成為此書重要的五個係列章節。

　　此書不僅顯現藏傳佛教的禪修奧妙，反映齣其充滿慈愛與實踐的文化，更證明偉大的藏傳文明，如何在亞洲發揮巨大影響力，並持續造福到全世界的最好例子。

　　（作者為本書英文編譯 UMA西藏研究學院院長／維吉尼亞大學西藏學榮譽退休教授）

第一章 互信、尊重、愛
 
現今世上多數地方，都靠著電子傳播與即時訊息維係彼此。在二十一世紀，全球經濟已使得國際間及其人民，彼此依賴更加密切。在遠古時期，國際貿易並不重要，今日社會則已不可能獨善其身，各國間如果不能互敬互重，問題恐將叢生。
 
盡管國與國及其人民間的貧富差距日益嚴重，仍可透過全球性相互依存與責任感的強烈共識，弭平經濟鴻溝。各國國民必須思考與其他國傢的人民，就像兄弟姊妹一般，都值得有同樣發展的權利。
 
盡管各國領袖努力奔走，全球仍不斷爆發危機。戰爭殘害無辜人民，老人與幼童持續不斷地喪生。許多軍人並非自願打仗，卻反而因此遭受真正的苦難，令人難過。軍火生産國毫無慈悲、毫無尊嚴地， 販賣上韆種武器與彈藥，鼓吹暴力，但比槍械、炸彈更可怕的，卻是人們懷恨、缺乏慈悲，也從不尊重他人權利。隻要仇恨一直棲身在人們的心中，真正的和平是不可能的。我們必須盡全力阻止戰爭，並且丟除世上所有的核子武器。當我應邀訪問日本廣島時，也就是第二次世界大戰期間被投擲第一顆原子彈的地方，倖存者就站在爆炸地點告訴我當年的經過，我完全被震撼瞭。
 
多少人死在原子炸彈爆炸那一刻！有多少人受到傷害！有多少苦痛與瘡痍景象是核戰造成的！ 再看看現在有多少錢，是花在購買這些大型毀滅性武器！這些都是令人震驚且無法衡量的恥辱。
 
科技的進步帶給人類眾多益處，但並非沒有代價。例如，當我們享受噴射機的發展時，環遊世界變得更方便、簡單，但龐大的毀滅性武器也應運而生。無論人們住在多美麗或遙遠的國傢，卻要時刻體驗超乎真實的恐懼：成韆上百的核子彈頭對準目標，準備開戰， 甚至隻要一顆原子彈被偷運進城， 類都可能發射，因此人類意圖纔該負最終責任。
 
隻有透過互信、尊重、愛與慈悲，纔能企求和平，這是唯一的方式。世界強權試圖以核武、化武、生武或一般武器做軍備競賽，去壓製其他國，勢必導緻反效果。一個充滿仇恨與敵意的世界，怎麼會有真正的和平呢？

评分☆☆☆☆☆

最近在誠品書店閑逛時，偶然翻到瞭這本《靜心：達賴喇嘛帶你迴到最澄澈的本性》。當時就被封麵那寜靜的畫麵吸引瞭，一種溫和又深邃的感覺撲麵而來。雖然我對佛教哲學瞭解不多，但達賴喇嘛的名號，總給我一種平和、智慧的印象。這本書的標題也很能打動我，現代生活壓力這麼大，我們都好像在追逐著什麼，卻常常感到迷失，內心的寜靜變得越來越奢侈。《靜心》這個詞，聽起來就像是一個久違的邀請，邀請我去停下腳步，審視自己的內心。我想，這本書或許能提供一些方法，讓我們在紛擾的世界裏找到那一塊屬於自己的寜靜之地，重新連接那個最真實、最純粹的自己。我很好奇，達賴喇嘛會用怎樣的方式來引導我們，是心靈雞湯式的鼓勵，還是更具實踐性的指導？我期待著，通過閱讀這本書，能學到一些可以應用到日常生活中的方法，讓我在忙碌之餘，也能感受到內心的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有點像一團麻，工作上的壓力，生活中的瑣事，都讓我覺得喘不過氣來。每天醒來，腦子裏就開始盤算著今天要完成多少事，晚上躺下，又開始反思今天有沒有做得不夠好的地方。這種持續的緊張感，讓我的身體和精神都感到非常疲憊。我一直對達賴喇嘛的慈悲心和智慧非常欽佩，感覺他身上有一種能夠撫慰人心的力量。所以，當看到《靜心：達賴喇嘛帶你迴到最澄澈的本性》這本書時，我感覺就像是抓住瞭一根救命稻草。我希望這本書不僅僅是講述一些道理，而是能夠真的帶我走進一種“靜心”的狀態。我很好奇，達賴喇嘛會從哪些角度來探討“本性”？是會談論一些哲學層麵的概念，還是會從我們 everyday life 的角度齣發，用一些我們能夠理解和接受的方式來引導？我非常期待這本書能為我打開一扇通往內心寜靜的窗戶，讓我能夠在嘈雜的世界中，找到一片屬於自己的淨土。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那種留白的空間感，加上淡淡的水墨色調，仿佛就已經在傳遞一種“靜”的信息。拿到書後，我迫不及待地翻瞭翻目錄，看到裏麵有一些關於“慈悲”、“智慧”、“正念”的章節，這些詞匯聽起來雖然有些“高大上”，但總感覺和內心的平靜有著韆絲萬縷的聯係。現在社會節奏太快瞭，每天被各種信息轟炸，手機不離手，社交媒體上的熱鬧更是讓人眼花繚亂。有時候我會覺得，自己好像在被這個世界推著走，失去瞭主動權，內心也變得越來越焦慮和浮躁。我一直很想找到一種方法，能夠幫助我從這種狀態中抽離齣來，重新找迴內心的寜靜。達賴喇嘛的智慧，感覺很能觸及到人的根本，他會不會分享一些非常生活化、卻又蘊含深刻哲理的修行方法呢？我很期待這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠更好地理解自己，也更好地與他人相處，最終實現一種更加平和、充實的生活。

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總覺得，我們每個人內心深處，都住著一個更寜靜、更純粹的自己，隻是被生活中的種種塵埃所濛蔽瞭。現代社會，信息爆炸，各種誘惑紛繁，讓我們很容易迷失方嚮，忘記瞭自己最初的樣子。達賴喇嘛的名字，本身就帶有一種神聖和智慧的光環，他的教誨，總是能直擊人心，觸動靈魂。當我看到《靜心：達賴喇嘛帶你迴到最澄澈的本性》這本書時，就感覺像是收到瞭一份來自內心的召喚。我期待這本書能夠像一位智者，溫柔地牽引著我，一點一點地撥開我心靈的迷霧，讓我重新認識那個本真的自己。我很好奇，達賴喇嘛會用什麼樣的語言和故事，來描繪“最澄澈的本性”？他的引導方式，是會充滿佛法的深邃，還是會用一種更加平易近人、貼近現代人生活的方式？我希望能從這本書中獲得一些實用的工具和方法，讓我在日常生活中，能夠更加容易地感受到內心的平靜，並且能夠保持那種澄澈的狀態，不被外界的紛紛擾擾所動搖。

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我一直覺得，現代人最大的睏境之一，就是“知道”很多道理，但卻“做不到”。就拿“靜心”來說，道理我們都懂，知道要放鬆，要放下，但真正到瞭實際操作的時候，腦子裏卻思緒萬韆，根本停不下來。所以，當我在書店看到《靜心：達賴喇嘛帶你迴到最澄澈的本性》這本書時，第一個想法就是：達賴喇嘛會不會有什麼秘訣，能讓我們真正做到“靜”？他的講解方式會是那種高高在上的說教，還是會以一種非常貼近我們凡人生活的方式，娓娓道來？我特彆希望這本書能提供一些具體的練習方法，比如冥想的技巧，或者是一些日常生活中可以實踐的“靜心”小動作，讓我能夠真正地將書中的智慧轉化為行動，而不是僅僅停留在理解層麵。畢竟，理論知識再豐富，如果不能應用到生活中，那也隻是一些空洞的詞匯。我希望這本書能成為我心靈的“充電站”，讓我在疲憊的時候，能夠從中汲取力量，重新找迴內心的平靜和澄澈。