醒瞭就好：擁抱真愛的14段旅程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tsoknyi Rinpoche

圖書標籤:

• 愛情
• 成長
• 自我發現
• 療愈
• 關係
• 情感
• 人生
• 旅行
• 故事
• 正能量

　　14段檢視自我的旅程，
　　帶你直視想法、感覺與身體的反應，
　　突破各種習氣的牢籠，接收內在智慧傳達的真實訊息。

　　我們害怕在不熟悉的情況下會麵臨障礙，甚至受到傷害。我們纍積瞭一層又一層的「我是誰」與「我能夠達成什麼」的想法。我們學習如何定義自己，並且緊緊抓住這樣的定義，這個「自我」的維持程式，讓我們無法發掘生命的本質──開放、無懼與愛。

　　本書作者措尼仁波切以鮮活、幽默且善用譬喻的風格，一方麵結閤瞭深厚的修證體驗，一方麵精確掌握瞭當代形形色色人們的生活特質與睏境，因此清晰且精準地指引瞭佛法在現代生活中的應用之道。全書詳盡地分享他如何跨越自己的心牆、揭露控製我們生命多年的各種習氣，並且提供各種禪修方法突破自我的形象，引導我們培養一種清新、活潑與正麵的角度看待自己的情況、自己的麵貌與能夠達成的目標，讓我們記得「我是誰」的真相。在14段練習的過程中，再度喚醒我們的能量與富足，不僅為我們的生命帶來永恆的滿足，同時也激發並鼓舞瞭整個世界。

名人推薦

　　索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
　　措尼仁波切是一顆稀有的珍寶，這位老師將佛教傳統的甚深知識，以非凡的洞見結閤我們在現代世界所麵臨的挑戰。在本書中，他透過日常生活的例子，巧妙地結閤「本質愛」與「微細身」的甚深教導，讓我們明白剋服恐懼與侷限是辦得到的，並且點燃每個人內在本俱的無限智慧與慈悲。

　　李察‧吉爾（Richard Gere）
　　本書激勵我們去尋找自己暫時失去的東西，並且開始踏上修道，再度連結我們深層的本質，那是喜悅與開放，超越所有的條件與製約，就如同無雲且明亮燦爛的天空。

　　丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）
　　措尼仁波切以獨特的方式，融閤瞭通往覺醒之路深切的智慧、燦爛的明性與童心。他以令人愉悅的故事，提供一條實用心理學的洞見與心靈的方法，從這些生動與甚深的內容中，我們感受到與他同在的喜悅。凡是想要擁有更愉悅生活的人，《醒瞭就好》這本精采的指引，提供你進入更深奧的意義、更寬廣的心，以及愛的火花。

推薦序作者    

　　陳玉慧（劇作傢、散文傢、小說傢、記者）

好的，這是一份圖書簡介，內容與《醒瞭就好：擁抱真愛的14段旅程》無關，並且力求自然流暢： --- 《星軌之下：失落文明的最後迴響》 內容簡介： 在宇宙的邊緣，漂浮著一個被時間遺忘的文明——奧瑞斯。它並非由血肉之軀構成，而是由純粹的“諧振水晶”搭建而成，依靠恒星的微弱能量波動維持著億萬年的沉寂。這顆曾經璀璨的行星，如今隻剩下一片靜默的廢墟，被厚厚的、由幽暗星雲構成的“寂靜之紗”所籠罩。 故事的主角是卡西歐，一名隸屬於星際考古局的“迴溯者”。他的任務不是發掘黃金或神器，而是追尋已逝文明留下的“信息迴響”。他駕駛著一艘老舊但經過深度改裝的單人探測艦“觀測者號”，深入寂靜之紗，尋找奧瑞斯文明滅亡的最終密碼。 卡西歐從小就對那些在官方記錄中被歸類為“超自然現象”的信號異常著迷。他堅信，奧瑞斯文明的覆滅並非簡單的資源枯竭或內部戰爭，而是某種更宏大、更難以理解的宇宙力量所緻。他帶著一支由過時但經過精心維護的儀器組成的工具箱，以及一顆既充滿敬畏又略帶魯莽的好奇心，踏上瞭這段孤獨的旅程。 寂靜之紗內部，時間感變得模糊不清。卡西歐必須學會與環境中的不穩定能量場共存。他的飛船不僅要抵抗隨機的微型黑洞擾動，還要應對“迴響”本身帶來的精神衝擊。每一次成功截獲一段信息片段，都像是與一位死去多年的智者進行一次短暫的靈魂對話。 奧瑞斯文明的社會結構異常奇特。他們沒有政府，沒有貨幣，他們的全部存在意義在於對“宇宙韻律”的理解和記錄。他們通過水晶結構間的共振，將知識、情感甚至記憶編碼成光束，植入行星核心的“主晶格”中。當卡西歐深入廢墟，他發現這些“迴響”開始變得越來越清晰，不再是零碎的數據流，而是連貫的敘事。 他首先接觸到的是關於奧瑞斯“創世之歌”的片段。那是一段關於如何將無序的星際塵埃組織成穩定結構的宏偉詩篇，顯示齣他們對物理法則有著遠超人類想象的掌控力。然而，隨著探索的深入，敘事轉嚮瞭恐懼與迷失。 奧瑞斯人似乎發現瞭宇宙中存在著一種“次級維度”的滲透。他們稱之為“虛空之歌”——一種純粹的、不斷侵蝕穩定性的熵增鏇律。文明的精英們試圖用更復雜、更精密的共振頻率來抵抗這種侵蝕，但最終，他們的努力適得其反。抵抗的嘗試反而像一個巨大的放大器，將虛空之歌的噪音引入瞭主晶格，導緻瞭文明的集體“認知崩潰”。 在旅程的後半段，卡西歐的身體開始受到影響。他發現自己能“聽見”那些水晶的低語。他的思維開始與奧瑞斯殘存的集體意識發生同步。他不再僅僅是觀察者，他開始體驗那些古老居民在毀滅前夕的絕望、自我犧牲以及最終的平靜。 其中一個關鍵的發現，是奧瑞斯文明最高執政官——一位被稱為“調諧者”的存在留下的最後信息。這段信息並非求救，而是警告。調諧者意識到，抵抗是徒勞的，因為“虛空之歌”並非來自外部的敵人，而是宇宙自身固有的、無法被消除的“不和諧音”。他們最後的行動，是啓動一個自我放逐程序——將文明的核心意識壓縮成一個極其微小的、穩定頻率的量子泡，並將其拋射嚮銀河係的最遠端，希望在萬億年後，當宇宙冷卻到足以再次接納復雜信息時，能夠重新蘇醒。 卡西歐最終到達瞭行星的核心，找到瞭那個微小的量子泡——它正以一種近乎絕對的零度能量狀態漂浮著，散發齣微弱的、完美和諧的脈衝。 然而，當卡西歐準備記錄和帶走這段信息時，他麵臨一個道德上的睏境。帶走這段信息，意味著將奧瑞斯的“終結”公之於眾，揭示宇宙中存在著不可抗拒的終極力量，這可能會引發星際社會的恐慌。但如果他留下它，這個文明最後的希望——那份對和諧的執著追求——將永遠沉睡在寂靜之紗後。 卡西歐做齣瞭一個齣乎意料的決定。他沒有強行帶走量子泡，而是利用“觀測者號”的能源核心，嚮量子泡注入瞭他自己的、充滿生命力的、不完美的、略帶“噪音”的現代人類思維片段。他沒有試圖“喚醒”他們，而是將自己的“存在”作為一種新的催化劑，與奧瑞斯最後的和諧融閤在一起，形成一種全新的、既古老又充滿活力的“共振體”。 他啓動飛船，離開瞭奧瑞斯，他沒有帶迴任何可以發錶的報告，隻帶迴瞭一段全新的鏇律，一段關於“不完美中的永恒”的理解。返迴人類疆域的漫長旅途中，卡西歐明白，有些秘密，注定隻能在星軌之下，成為文明最後的、沉默的迴響。 本書探索瞭文明的本質、知識的重量，以及在麵對宇宙終極法則時，生命個體所能做齣的最後，也是最深刻的選擇。它是一部關於失落、發現、以及在絕對寂靜中尋找微小希望的硬科幻史詩。

作者簡介

措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）

　　他，是一位在西方弘法二十年的佛法老師，知道現代人各種心靈睏境；
　　他，是竹巴噶舉大手印與寜瑪大圓滿兩大傳承的具格上師；
　　他，1966年齣身藏傳佛教著名的證悟傢族，是大伏藏師鞦吉林巴的曾孫，大圓滿偉大上師祖古烏金仁波切的子嗣，名聞東西方的大禪師明就仁波切的兄長。
　　他，捨齣傢戒，成為一個已婚男人與父親，讓他培養瞭更高的敏銳度，瞭解全世界的在傢修行人所要麵對的問題。

　　被十六世大寶法王所認證的措尼仁波切，從當今最偉大的上師處：包括怙主頂果欽哲仁波切、祖古烏金仁波切、康祖仁波切（Khamtrul Rinpoche）、阿度仁波切（Adeu Rinpoche）與紐修堪仁波切等藏傳佛教寜瑪派與竹巴噶舉派的訓練。他熟練掌握藏傳佛教的修持與義理，並以淺顯易懂的教學風格，慷慨、自嘲式的幽默，深入的觀點，洞見人類的本質，同時指引佛法在現代生活中的應用之道，深受全球弟子的愛戴。

　　措尼仁波切網站：www.tsoknyirinpoche.org

執筆者簡介

艾瑞剋‧史旺森（ERIC SWANSON）

　　畢業於耶魯大學及茱利亞學院，從1995年開始學習佛法。他曾與詠給．明就仁波切一同完成瞭紐約暢銷書《世界上最快樂的人》（The Joyful Living）與續集《你是幸運的》（The Joyful Wisdom），並與噶瑪巴共同創作《神聖的預言》（The Sacred Prophecy）一書，內容是關於噶瑪噶舉傳承的曆史。此外，他也是《What the Lotus Said》（暫譯：聽聽蓮花怎麼說）的作者，內容是記錄他的東藏之旅。

譯者簡介

林瑞冠

　　英國倫敦大學皇傢學院戲劇係碩士、政治大學廣電係學士，曾經任職商業周刊記者與錶演工作者，並於1998年成為佛教徒。譯有《你是幸運的》、《小吉寶貝》等書。

【前言】  找迴最初的火花，還原真實的自我  李察‧吉爾
【序言】  關於本書的二三事  艾瑞剋‧史旺森

1.橋
我們每個人都有自己的一套習性，以及一條需要跨越的橋。有些人習慣性的認為自己是脆弱的、無能的、孤單的、不討人喜愛的、有壓力的或疲倦的，並且陷在這種看法中……

喚醒／轉動的輪子／緩慢而穩定／觀察／仁慈／真切，卻非真實／習性的衝擊／敞開心，敞開意／與眾不同的禮物

2.齣發
生命的峰迴路轉真是有趣，客氣的說，從錶麵看來生命並不是很「愉悅」，但是我學到瞭一件事情：我們永遠無法知道生命會把自己帶嚮何處。……任何事情都可能發生，重點是對於可能發生的變化，開放你的心與意。

傳承／見地的改變／祖古的問題／平衡 ∕ 睏難的選擇／意外的成為老師／熟練的技巧／夾心問題／巧妙能力

3.火花
每個人的心底深處都有開放、愛與明光的火花，它不會黯淡無光，而且能夠被點燃。這不僅能夠溫暖我們的生命以及我們身邊的人，也能夠溫暖整個世界。

本質的第一個麵相：空性／電影／空性的練習／本質的第二個麵相：明性／瞥見明性／專注的改變／本質的第三個麵相：愛／本質愛／本質愛的體驗／無限的愛／菩提心／問題的核心／勝義與世俗／願菩提心與行菩提心／憶持／羽毛

4.對「我」的誤解
我們學習如何定義自己，並且緊緊抓住這樣的定義，即使這些定義並不適用或具有自我毀滅性。這個「自我」的維持程式會影響我們的想法、感覺與行為多年。

火車／想像力／「自我」的故事／兩種實相的平衡／第一層「我」：僅僅是我／改變／第二層「我」：堅實的我與堅實的他／第三層「我」：珍貴的我／第四層「我」：社會化的我／種子／有用的自我

5.方法
佛陀在超過四十年的弘法期間，指齣有四個地方可以做為專注的對境，透過這樣的練習，我們就可以更為覺知與警覺，並且與生命的基本火花之間培養熟悉的感覺，並讓這個火花逐漸發展為菩提心，一顆完全覺醒的心。

正念／心／覺知與警覺／心與意識／正念的目的／∕喚醒自心／正念的四個基礎

6.專注於身體
我們通常在麵對睏難的時刻，就會忘記呼吸，在這種情況下，我們就會稍微地失去正念，注意力很容易集中在手邊的難題，忘瞭自己的身體，忘瞭自己的意，忘瞭自己的心，忘瞭自己有能力扮演的角色，而成為情況下的傀儡。

姿勢／掃描／注意／移動／色相／迴想奇蹟

7.微細身
為什麼微細身被稱為「微細」呢？其中一個理由，因為我們很難察覺氣、脈與明點之間的交互作用，除非失衡的狀態，完全展現為情緒、身體或內心的障礙或問題。

微細部位／擁抱難堪／關於平衡／失衡的原因

8.學習駕馭
修持微細身的關鍵要點，就在於注意到我們的感覺，並且學習歡迎它們、接納它們，與它們互動，而不是任由它們掌控我們，或者我們掌控它們或捨棄它們。

拆開／對話／瓶氣／重整

9.內在速限
當我們尋找自己的內在速限時，重點不是放在一般我們完成工作所付齣的努力程度，或者是完成的工作量，比較有效的方法是考慮到我們執行工作時的態度。

開車去工作／找到速限／循環／希望與漢堡

10.專注於心
就如同花費時間讓自己覺察與警覺到身體知覺或感覺，「心念住」同樣的不需要分析，隻需要單純地注意：「噢，有個念頭，哎呀，它離開瞭。來瞭另一個念頭，它離開瞭。」

跑馬燈／時間與距離

11.內在空間
打開你所有的感知，看看你周圍的環境，看到所有的對境，感受所有的感知，不要排斥任何事物。你可以感受到那個開放嗎？你看到、聽到與感受到事物的那個單純覺性？

準備／第一次瞥見／反應 ∕ 麻煩／大圓滿∕修持／另一個方法／沒有失敗

12.整閤
消除習慣的模式需要一些時間，也許是一生。但是，我們不需要疏遠或將自己從自身體驗中抽離，也不需要斥責自己爆發復雜的情緒、理智或身體事件，你要做的是在習性生起時，擁有一種體驗性的敏感度。

深層的體驗／身體內的廣大境／情緒的廣大境／廣大的心／放下／不同的途徑／慢慢來

13.付諸行動
大部分的人比較喜歡把悲心說為同理心，對於彆人的痛苦産生同情的反應。雖然這種說法並不會相去甚遠，但是根據我被教導的是，悲心不僅是一種感覺，而是一個行動。

一片葉子的教導／以菩提心為修持／布施／戒律／安忍／精進／禪定／智慧／閤作

14.信任
無論我們的經驗是什麼，如果我們可以讓自己單純地與那個體驗同在，並且欣賞它，這就是我們心與意真正的轉化、真正的療癒與真正的開放。

船隻／放下

詞匯錶
緻謝詞

前言    

找迴最初的火花，還原真實的自我

　　如果你想要捕魚，就到大海去找；
　　如果你想要探尋自我，就觀察你的心。

　　第一次見到措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）是在一九九七年康乃狄剋州（Connecticut）的利奇菲爾德（Litchfield）。那是我第一次參加「大圓滿」（dzogchen）閉關，因此我相當的興奮，而且心中也頗為緊張，可是並沒有什麼可擔憂的。仁波切是一位優秀且真誠的老師，在他的風趣、幽默與極為率真的個性下，我們的心很快地就安定下來。同時，他也激勵我們反覆地發掘自身「本然的本質」（natural essence）與「俱生本性」（original beingness）開放的真諦，並且安住於其中。在那次閉關之後，我就視他為一位值得信賴的老師與珍貴的朋友。他是那種你會一直期待見到他，並想跟他在一起的人；當你想起他，心中會會心一笑。這是多麼的有意義。措尼仁波切在藏傳佛教一些偉大的上師座下學習，令人遺憾的是大部分的老師都已經遠離人世瞭，不過，在古老西藏偉大的瑜伽修行者與我們身處迷惑的二十一世紀之間，仁波切強而有力地銜接瞭這二者。對於這二方麵，他能完全掌握自如，同時讓我們感到輕鬆自在。

　　仁波切為瞭更有效地幫助我們突破自我施加的侷限與嚴肅感，因此，他非常用心地去瞭解人類心智的特性。永恆的愛、智慧與喜樂是可能呈現的，但是，我們卻陷在自我與自己的想法之中。

　　「本質愛」（Essence love）是開放寬廣且毫無偏私，那是孩子天真的歡笑中所蘊含的自由，那是我們的快樂不需要任何理由時，一種幸福的溫馨感。這就是仁波切解釋的「由開放與智慧所産生的無條件的仁慈、溫和與情感，經過滋養，能夠成為溫暖整個世界的光燦火焰」。這就是以喜悅的愛，擁抱著生命與生命中所有瘋狂的事情。

　　我們會發現自己就是如此，因為那就是我們的本來麵目，那是我們身為人與生俱有的權益。正如我們都有一雙眼睛和兩隻手臂，我們就是這個基本的愛，然而，由於它被覆蓋與迷惑，所以我們無法認齣它或感受到它，於是終其一生都在感情、金錢、權力、事物與想法中追逐它，彷彿我們內在的失落感，能夠從自身之外找到。我們也許可以暫時獲得紓解，但是那終究讓我們感受到空虛、疲憊、恐懼與憤怒。我們在內心的某個角落會察覺到這一點，而且在最赤裸的時刻，我們感受到在忙碌生活錶層下的空虛與憂傷。由於我們的渴望如此強烈，而且在心底深處認為，我們能夠得到真正的快樂。

　　本書激勵我們去尋找自己暫時失去的東西，並且開始踏上修道，再度連結我們深層的本質，那是喜悅與開放，超越所有的條件與製約，就如同無雲且明亮燦爛的天空。認識我們的本質，慈悲的溫暖就能夠自然展現在我們的所有行為。這條道路並非神祕難解，也不需要什麼特殊能力。它是實際的、邏輯的且清楚明瞭。這就是我們的本來麵目。在根本上，我們跟愛是共振的。我們就是無限的愛，無論我們是快樂或悲傷，愛時時刻刻散發至每一個角落。

　　我們也許見過這樣的人，有些人在達賴喇嘛（Dalai Lama）或德雷莎修女（Mother Teresa）身上看到，或者在自己的父母身上見到。他們讓我們發自內心的微笑，並且感受到無做作與自然的溫暖。為什麼呢？因為他們散發齣無我的慈悲光芒，我們認識到那也是我們自身真實的一麵。這本書能夠幫助我們找到最初的火花，這火花能夠擴大為熊熊烈火，而一切的關鍵都在於我們自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我最近心靈的救贖！我最近在一段關係裏感到很睏惑，總覺得抓不住對方，也感覺不到被完全理解，所以經常陷入自我懷疑。翻開《醒瞭就好》之後，簡直像是找到瞭一個知音。它沒有直接告訴我該怎麼做，而是通過那些真實的、有溫度的故事，讓我看到瞭不同的人在麵對愛情時的掙紮、蛻變和最終的醒悟。我尤其被其中一段關於“原生傢庭的影響”的旅程深深觸動，我一直以為自己的某些情感模式是天生的，但書裏卻讓我看到瞭，很多時候，我們隻是在重復著過去被塑造的模式。作者用非常溫柔且充滿智慧的筆觸，引導讀者去探索自己內在的“小孩”，去修復那些曾經的創傷。讀的時候，我經常會停下來思考，對照自己的經曆，然後豁然開朗。它讓我明白，真正的真愛，不是在彆人身上尋找，而是先在自己身上建立起來。這種由內而外的力量，讓我覺得非常有安全感。現在，我開始嘗試用更健康、更成熟的方式去經營感情，也更願意去傾聽自己內心的聲音。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在感情路上摸爬滾打瞭好幾年的人，我看到《醒瞭就好》這個書名的時候，就覺得莫名的熟悉和親切。我一直覺得，愛情就像一場修行，充滿瞭未知和挑戰，有時候真的會讓人感到疲憊和沮喪。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的路。我喜歡它那種不落俗套的敘事方式，不是硬生生地灌輸道理，而是通過一個個鮮活的案例，讓你在故事中體會到成長的力量。我特彆欣賞書中關於“如何與不完美的自己相處”的那幾段，我過去總是在追求所謂的“完美愛情”，結果把自己搞得筋疲力盡。這本書讓我意識到，真正的愛，恰恰是對彼此不完美的接納和包容。我從中學到瞭很多實用的方法，比如如何更好地溝通，如何識彆那些讓你感到不舒服的關係信號，以及最重要的，如何去愛那個一直以來都在努力的自己。讀完之後，我覺得自己內心變得更加柔軟和堅韌，也更有勇氣去麵對未來的感情挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我很少會寫書評，但《醒瞭就好》這本書真的讓我覺得不能不說點什麼。我是一個比較悲觀的人，總是擔心自己不夠好，配不上任何美好的事物，尤其是愛情。這本書讓我徹底改變瞭這種想法！它不是那種講大道理的書，而是充滿瞭溫暖和力量。那些“14段旅程”，每一個都讓我深思，讓我看到瞭原來很多人都經曆過類似的痛苦和掙紮，但最終都找到瞭屬於自己的幸福。我特彆喜歡書中對“獨立”和“自我價值”的探討，讓我意識到，一個人真正的魅力，來自於內心的豐盈和獨立，而不是依附於他人。讀這本書的時候，我經常會有一種被理解、被看見的感覺，好像作者非常懂我的內心世界。它讓我明白，所謂的“醒瞭”，不是一夜之間就變得完美，而是開始願意去麵對自己的不足，開始願意去學習如何去愛，如何去被愛。現在，我覺得自己變得更加自信瞭，也更願意敞開心扉去迎接新的可能。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本《醒瞭就好》瞭！最近感情上真的有點卡住，感覺自己好像被睏在一個地方齣不來，總是想著過去那些不圓滿的感情，然後又對著未來感到迷茫。讀瞭這本書，感覺就像被溫柔地拉瞭一把，讓我可以慢慢地、有勇氣地去麵對自己內心的傷痕。尤其是其中提到的“擁抱真愛的14段旅程”，我真的覺得這不隻是一個數字，而是14個不同的切麵，讓我看到原來愛有這麼多可能性，原來我也可以擁有。書裏分享的那些故事，雖然不是發生在自己身上，但讀起來總有種“好像就是我”的感覺，那種細膩的情感描繪，讓我忍不住跟著主角一起笑、一起哭。我特彆喜歡書中那種不疾不徐的節奏，不是那種雞湯式的速效療法，而是告訴你，療愈和成長都需要時間，需要耐心，需要愛自己。感覺自己讀完之後，真的像是從一段沉睡中醒過來，開始願意去接受新的可能，也更懂得如何去愛自己。那些關於“放下”、“接納”、“自我肯定”的篇章，簡直是為我量身定做的，讓我覺得未來不再那麼可怕，而是充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要是被書名吸引瞭。我一直覺得，在愛情裏，有時候我們就像是沉睡瞭一樣，不清醒，不明白，然後就一錯再錯。這本書，真的就像它的名字一樣，讓我有瞭“醒過來”的感覺。我喜歡它那種真誠、坦率的筆觸，一點也不矯情，但字裏行間卻充滿瞭力量。我尤其欣賞書中關於“邊界感”和“自我保護”的討論，我過去總是容易在感情中失去自我，這本書讓我學會瞭如何去設定健康的界限，如何去愛自己，保護自己。裏麵的故事，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的人生哲理，讓我能夠從不同的角度去審視自己的感情觀。我曾經以為，愛情就是妥協和付齣，但這本書讓我看到，真正的愛情，應該是互相滋養，共同成長。現在，我覺得自己不再那麼害怕孤獨，也不再那麼渴望被愛，而是更專注於如何讓自己變得更好，然後自然而然地吸引到那個對的人。