西藏正念書 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　真正自發性的心念，潛藏在每一個人心中，乃是最具威力的能量泉源之一。西藏本教文化千百年來就知道，汲取善用這份心念，能讓我們心靈充實、情緒平和、生活富足。然而，大多數人都不知道怎樣去修持心念，以享有生命蛻變的種種甘美。

　　西藏本教修行者克里斯托弗‧漢沙德指出，我們以為是自己所有的念頭，其實往往只是對周遭環境做出本能反應罷了；它們不像目標專注、效力非凡的心念能量那樣，具有改變生活的力量。

　　克里斯托弗在這本深具啟發性的書裡，傳授我們傳統西藏本教中駕馭心念的方法，讓我們得以創造出自己真正想過的人生。他從自己對西藏學說的深奧體悟中，擷取出一系列簡單的觀想與練習，與我們分享。藉著這些觀想與練習，人人都能連結上正面心念的能量。他告訴我們如何把這融合了實用智慧與心靈體悟的獨特能量，運用到生命中的每一個領域：包括工作、財務、自由，與愛、人際關係及身心靈和諧。

　　懷著潛力無限的正面心念，我們將能以自己內在的智慧為師，讓它導引我們邁向更崇高的意義、成就與幸福。

作者簡介

克里斯托弗‧漢沙德 Christopher Hansard

　　從四歲起，就開始接受西藏本教之心靈與醫學傳統的訓練，現在已是這個領域最重要的修行者。

　　克里斯托弗目前經營一家國際性的線上心理創傷治療機構。他主要從事正念認知療法（MBCT）、接納與承諾療法（ACT），以及認知治療。他也是西藏杜本醫學（Dur Bon Medicine）的精神科醫師，國際工作坊的領導者。

　　克里斯托弗已經執業超過二十年，出版過三本與西藏的醫療、生活方式和靈修相關的暢銷書，包括：The Tibetan Art of Living: Wise Body, Wise Mind, Wise Life; The Tibetan Art of Positive Thinking: Skilful Thoughts for Successful Living; The Tibetan Art of Serenity: How to Heal Fear and Gain Contentment。

譯者簡介

何定照

　　台大社會學系學士，英國約克大學婦女研究碩士。現任聯合報文化記者。

　　譯有《液態之愛：論人際紐帶的脆弱》（與高瑟濡合譯）、《像女孩那樣丟球：論女性身體經驗》、《正念的奇蹟》，著有青少女讀物《惡女背／被棄手冊》。

　　曾獲中央日報小說獎、兩岸新聞報導獎、社會光明面新聞報導獎、吳舜文新聞獎等。

序言 心火

第一章 心念的力量
未經修持訓練的心念，影響了你的生命，讓你在不經意間，就被一個偶然的念頭或強烈的情緒，改變了未來。若你能了悟並理解是什麼樣的心念之流貫穿了你，並學會轉而控制它，你將能清除掉那些讓你窒礙不前、長久煎熬你的心念，選擇能讓你身心及生命都快樂安康者。

第二章 生命中的九個關鍵時刻
我們的生活巨大無比。我們活在一個繁忙、嚴苛而狂熱的年代，每一天都迅即被下一天吞沒。如此，我們很容易就失去生命品質、意義與目標感，而正是這些因素讓生命變得可貴。我們常常覺得精疲力盡、生命被榨乾，要不就是拼命去完成周遭待做的事。然而，我們卻沒想過，每個人的生命都可以是一場慶典，是實踐成就、心靈啟發與修持心念的大好良機。

第三章 你的工作
對工作的這種想法，導致問題叢生。筋疲力盡、壓力龐大、健康衰退，早就司空見慣，而由於勞工遭受從背痛到情緒崩潰的諸般折磨，曠職也很普遍。許多人夾在家庭與工作間，焦慮萬分：男人苦著臉，不得不接受自己沒什麼機會從容看著孩子成長；女人則掙扎著兼顧工作與照顧家庭。

第四章 錢真正的價值
錢的心念能量，意味了吸引錢財近身的能力，以及懷著智慧及寬大心胸使用它的能力；意味知道對自己來說，有多少錢就夠；意味懂得不管是貧是富，都不用錢來定義自己。在本教的觀點裡，錢切忌用自私或不顧他人的方法取得——如果是這樣，那你很快就會失去這些錢，或因錢帶來不幸。不變的黃金定律是：錢一定得用在眾人的較大利益，取得時也務須顧及眾人之利。

第五章 改善關係
本教認為，關係的基礎在於分享心念能量。彼此關係越強——不管是愛是恨——雙方所分享的心念能量就越強。關係的關鍵，在於發展個人心念能量，因為藉由這樣的發展，我們才能學會經營關係的技巧，並認清他人對我們的心念能量的本質。修持心念後的能量，能幫助我們正確選擇與誰連結，也有益我們經營、強化自己想要的關係。換句話說，關係的本質，是以我們的心念為基礎。

第六章 愛的力量
愛這種巨大的心念能量，對人類種族的發展、演化與延續極為關鍵，是一種宇宙性的、眾生都能全面了解的心念能量。愛的心念能量教導我們：我們能克服一切；我們很優秀；我們能超越自己的錯誤；我們所受過的傷與痛苦，都能引導更深刻的內在幸福。

第七章 身心安康
如果生命中各種基本要素沒能平衡，就會導致壓力、病痛與不快。對自己不好、用各種方式虐待身體、做自己不喜歡的工作、身處一段不快樂的關係或吃得不適當，都會嚴重影響健康。因此，身體健康與否，表示你有否為自己的身心安康負責。與其生了病再找醫師治病，最好一開始就避免生病。若你還是病了，就得了解自己所需，才能好起來。

第八章 自由的喜悅
古本教把自由看做一種獨立的狀態，外於人類所稱的權利及社會性的自由（liberties）而存在。這種自由藉由經修持的心念能量所創造，能永遠存在你內心，不受外在狀況限制，想獲得它，你就得修持、培育心念能量。外在的自由受易變的環境與能量支配，永遠變幻無常；然而，內在的自由一旦企及，便恆久不變，充滿寧靜、和諧與了悟。

第九章 幫助他人
為他人著想，即是幫助他人，但這指的不是代替他人思考，而是指創造適當的心念能量，好有益他人。為了他人而修持能量，能讓你與人類靈魂的美麗與莊嚴產生連結。當有人身陷險境，卻慌亂不堪或沒有能力自救時，修持能量去幫助他人就更要緊。

第十章 世界都在一念裡
人人體內，都懷有這份永恆而純粹的心念能量。它睿智又寧靜，莊嚴而崇高，傾注於我們生命的每一部份，引領我們體驗整合為一體的奧妙。這份我們也置身其中的心念能量，擁有深刻的力量，只要我們發現它，我們自身的美善也得以顯現。藉著與覺知相連，你將能在心靈之路大步前進，而這是我們最終都將走上的路。

〈序言〉
心火
 
對修習本教（Bön譯註1）的古西藏修行者來說，兼具心靈與宗教性的本教所強調的正面心念，是一種需要學習且時時實踐的方法，好幫助我們創造豐富完滿的生命。
 
本教認為，心念能量的修持運用，乃是增強我們力量的關鍵。為了要洞悟與蛻變，心念能量本身會創造出本教所說的「心火」（fire in the heart），這是心念能量在透過情緒、意向與行動的修持運用後，所萃煉出來的精華。藉著心火的力量，我們每天都能創造出奇蹟。
 
本教修行者祈願人人都能享有本教智慧，畢竟，數千年前他們發展出的道理，到今天仍與當時一樣實用有效。而這就是為甚麼我寫這本書的原因：在接受二十三年的訓練，認識、體悟了這偉大學說的無上智慧後，我希望也能傳遞這知見，好幫助其他人改變他們的生活。
 
本教學說大多相當單純直接。不管我們是誰、住在哪裡或做甚麼工作，都能從本書中習得知見，並運用在生活中，創造出正面改變。本教的正面心念法則，適用於每個人生命中的重要版圖，帶來清明、洞見、成就、豐足與幸福。
 
在本書中，我提供許多簡單實用的練習，它們都源自於古本教儀式，能幫助你在生命中任何領域做出轉變。對西方人來說，這些練習有的可能很奇特陌生，但它們確實都能有力且有效地改變我們內在，乃至我們周遭的世界。
 
在讀本書的過程中，你對心念的變化歷程，所謂「經修持的心念」之本質，以及如何在你生命中的每一天運用「心火」，都將有更深層的了悟。你將了知自己心念能量的無限性，也會學到怎樣在本能反應與智力思考間達到平衡。這樣的平衡，乃是支持你所有行動舉止的基礎。
 
古本教深知，你的心念會影響你所做的任何事。這就是為什麼學習修持運用心念，就能創造嶄新的生活方式，並進一步擁有豐足的心境、心靈以及物質成就。
 
◎本教是甚麼？
 
在中國於一九五九年占領西藏前，足足有一千兩百年，西藏的主要宗教都是佛教，世人也因此往往將西藏與佛教聯想在一起。
 
然而，早在佛教傳入前，西藏就有另一個文化性、心靈性的學說系統，也就是本教。這個傳統源自一萬七千年前，在那段漫長的時代中，有大半時間都居於中亞和西藏的領導地位。在現代，本教不如佛教知名，但在即使已遭迫害的西藏，仍有數千人修習本教，教徒更遍布於世。

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