不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！
　　想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！
　　將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！

　　每個人與生俱來的記憶天份其實差異並不大，
　　而記憶力絕對是能夠鍛鍊的，
　　只要懂得記憶的技巧，
　　不只求學、職場上受益，
　　記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，
　　就連人生風景都會大不相同！

　　誰說記憶練不來？！
　　──腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！

　　鍛鍊記憶〈用功篇〉
　　新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複
　　｢乘法｣比｢加法｣記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係
　　複習很要緊：在｢一個小時之內｣複習，藉｢睡前五分鐘｣加強
　　線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料
　　借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激
　　釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項

　　鍛鍊記憶〈日常篇〉
　　每天回顧一天下來經歷了什麼
　　刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉
　　經常整理瑣事，防範記憶力衰退
　　杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶
　　理解不了的事先知道使用情境，｢死記｣下來
　　適時停止思考，先做出決定

　　控制記憶，扭轉命運
　　用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知
　　無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義
　　提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它
　　正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子！

作者簡介

伊藤 真 （Itou Makoto）

　　一九五八年生於東京。現為伊藤塾補習班負責人。一九八一年東京大學在校期間即通過司法考試。後來擔任補習班講師，很快地便成為人氣講師。一九九五年創立｢伊藤真司法考試補習班（伊藤塾的前身）｣，引進被稱為｢伊藤方法｣的創新學習法。補習班的短期課程學生通過司法考試人數高居全國首位，這樣的成績奠定伊藤塾在司法補習界的穩固地位。｢思考合格後｣的獨特指導理念大受好評，也以｢補習班王牌教師｣而廣為人知。現在以律師身分正努力地實現｢一人一票｣的理念。著有《考試之神教你實現夢想 》（平安文化）、《實現夢想時間術》、《伊藤真兵法》（小社）、《伊藤真考試對策講座（全15卷）》（弘文堂）、《高中生也能瞭解的日本憲法教室》（岩波書店）、《憲法的力量》（集英社）、《持續力》（幻冬社）等多本著作。

譯者簡介

陳美瑛

　　畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。

　　譯有《捏造的世界史》、《選男人先看她的屁股》（麥田）、《呆薪族也能變身富一代》、《活得像自己》（天下文化）、《好企劃這樣寫就對了！》、《改變人生的持續術》（商周出版）、《清腸排毒做個腸美人》（青馬文化）等書。

前言

過了六十歲也能通過司法考試的理由
為什麼考試時可以翻閱六法全書卻還是落榜？
控制｢記憶｣，人生會更幸福

第一章 學習時大腦的記憶機制
改變｢關注重點｣之能力
增加記憶量的方法是｢乘法｣而非｢加法｣
試著在四十分鐘之內完成一個小時可以做完的問題
一年三百人，十五年份的學生數量如何能夠全部記住？
如何讓年紀越大記憶力越好？
徹底而實際地｢做白日夢｣對記憶有幫助
｢壓力｣是記憶力的天敵
無論如何就是記不住，真正的原因到底是什麼？

第二章 幫助記憶的具體方法
從掌握｢整體狀況｣開始
複習的黃金時間是｢一個小時之內｣與｢睡前五分鐘｣
利用｢印度方法｣固定記憶
手拙的我開始學習大提琴之後才發現的事
為什麼使用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？
使用B6卡片實踐｢主題彙整法｣的記憶法
上榜者的小抄、落榜者的小抄
全盲考生傳授的｢耳朵記憶力｣訓練法
雙重運用｢視覺｣與｢聽覺｣以留下強烈印象
自己講課給自己聽的｢自我教學法｣效果絕佳

第三章 在日常生活中進行強化記憶的訓練
請進行｢回顧一天的訓練｣
出門或回家故意挑選不同路徑的理由
不擅長整理的人記性也較差
想像虛擬故事的記憶法
利用｢看圖說故事｣記住具體的事件
我如何記憶人名？
｢一時忘記｣與｢靈光乍現｣很類似

第四章 記性好與記性差的人
每個人天生的記憶力都差不多
試圖挑戰司法考試而感到害怕的過去
發現｢記憶技巧｣的那一刻
為什麼擁有超凡記憶力的人會落榜？
人生過得順利的人是對記憶力沒有自信的人
若沒有｢累積的記憶｣就無法｢思考｣
有時候｢死記｣比較有用
察覺記憶的｢四個程度｣
大腦機制教導我們的記憶機制
｢停止｣思考的重要性

第五章 記憶力會改變你的人生
分別兩位女性命運的關鍵點
透過｢控制記憶｣吸引幸福
人是記憶的累積物
我是如何改變自己的負面性格？
將負面記憶轉為正面記憶的方法
每個人都不可能只靠自己的力量生存
人生中必須具備｢遺忘能力｣
按下遺忘的｢刪除｣鍵
《蘇格拉底的申辯》教導我們的人生大事
生存所必需的｢變化｣與｢遺忘｣
若建立｢美好記憶｣，｢美好未來｣就會出現

結語
 

第一章 學習時大腦的記憶機制

改變｢關注重點｣之能力

在我的伊藤塾裡，有的學生重複聽我的同一個課程三、四次，還有人更厲害，相同的課程重複聽了十次。在各式各樣的學生當中，也有的人只上過短期課程就通過司法考試。

這些學生的共通點就是，每次上課都以全新的關注力、嶄新的心情聆聽相同的課程。
同樣的事物能夠不厭其煩地重複好幾次。或許有人認為這很理所當然，然而，可以說這正是記憶技巧的奧秘。總之，對於學習對象抱持著強烈的興趣，透過改變｢關注重點｣就能夠不斷地持續學習下去。

我有一位朋友可以在電影院裡看同一部電影好幾次。我總覺得不可思議，同一部電影為什麼要特地去電影院看那麼多次呢？

朋友的說法是，因為每次看電影時所享受到樂趣都不一樣。第一次看電影的時候，只是努力地追著電影情節跑而已。第二次看的時候會特意把注意力集中在主角的演技上，第三次則是看配角的演技，第四次關注導演所安排的細節或是後製的呈現，第五次著重於音樂的配置或畫面的切換等。由於每次看電影所著重的重點都不同，所以每次都會有新鮮的發現，真的非常有趣。

這樣的想法若放在念書上不也是一樣嗎？每每翻開課本，只要改變腦中關注的重點，無論看幾次都會有新的發現。更進一步來說，因著關注的重點或想要獲得的重點不同，能夠得到的內容也不一樣。

人只會得到自己想得到的資訊。換言之，由於自己想追求的事物不同，得到的所有資訊也會完全不一樣。換句話說，能夠留下的記憶也會有所不同。舉例來說，今天上司的領帶花樣、今天碰面的人之服裝顏色等等，如果沒有特意花心思注意的話，這些資訊應該是不會留在腦中吧。

就像是基礎學習那樣，就算不斷重複相同的事物，由於每次的｢關注重點｣不同，每次就會有新的發現。以旁人的角度來看，認為這人總是能夠不厭煩地做同一件事。不過，對於當事人而言，其實每一次都是新鮮的第一次。

改變｢關注重點｣，就能夠不厭膩地不斷重複。這是極為簡單的道理，也可以說是記憶技巧的基本核心概念。在接下來的章節裡，我將會說明關於記憶技巧的具體方法。