放輕鬆，不焦慮：自律神經的保健之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自律神經
• 焦慮
• 壓力管理
• 身心健康
• 放鬆技巧
• 情緒調節
• 健康生活
• 心理學
• 保健
• 減壓

為什麼我明明感覺心髒很不舒服，但經過一連串的檢查，卻找不齣毛病？
為什麼我常失眠、頭痛，每天總有操心不完的瑣事？
我常因工作壓力而感到焦慮，這樣下去會得憂鬱癥嗎？
自律神經失調跟焦慮有關係嗎？要怎麼治療？

　　壓力和焦慮是許多身心疾病的源頭，林奕廷醫師以多年的臨床經驗與豐富真實的案例，詳細探討焦慮的成因與種類、對身心造成的影響、與自律神經的關係、焦慮癥傢族的解析與治療方法，以及如何調適、超越焦慮，成為情緒的主人。書中並介紹讀者如何運用焦慮自我評量錶、社會再適應量錶等，來進行自我檢測，幫助我們察覺自己是否有潛在的焦慮問題，是不是無形中已經習慣承受壓力卻不自覺。

　　每個人感受到的壓力不一樣，反應當然也天壤之彆，過大的壓力有礙健康，適度的壓力卻有益處，林醫師詳細解說壓力反應的兩大係統，並提齣放鬆身體和心情的調適方法，以及五個認知治療法，希望能幫助讀友紓解壓力與焦慮，重拾美好健康的自在人生。

本書特色

　　◎颱大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕傢屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。

　　◎美國的調查顯示，焦慮癥一年盛行率約為17.7%（一百個人中有17.7個在一年之中得到焦慮癥），比例很高；女性罹病率約為男性2倍，女性的終生盛行率可以高達30.5%（女性一生中，10人就有3人可能罹患）。颱灣的調查顯示，盛行率比歐美國傢要低很多，但極大原因可能是未曾就醫。本書帶領讀者充分瞭解焦慮及紓壓抗焦的方法。放輕鬆，一點也不難！
 

《內在的寜靜：現代生活的壓力管理與心身平衡指南》 這是一本深入探討如何駕馭現代生活復雜情緒、重塑內在穩定性的實用指南。它摒棄瞭浮誇的口號，以嚴謹的觀察和貼近日常的案例，為尋求真正持久的平靜的讀者提供瞭一套行之有效的工具和哲學框架。 第一部分：認清迷霧——現代焦慮的結構性解析 我們生活在一個信息爆炸、節奏失控的時代，焦慮不再是偶爾的情緒波動，而成為一種普遍的“生活背景音”。本書的第一部分旨在幫助讀者精準地解剖這種現代焦慮的根源，將其從模糊的“不舒服”轉化為可識彆、可處理的結構。 1. 速度陷阱與“永不停止”的文化： 我們探討瞭技術進步如何無形中抬高瞭我們對自身效率和反應速度的要求。這不僅是關於工作，更是關於社交、信息獲取乃至休息方式的全麵加速。我們將深入分析“多任務處理”的迷思，揭示它如何通過不斷切換注意力，耗盡我們的認知資源，並造成一種持續的、低水平的“任務未完成感”。 2. 比較的囚籠與身份的浮動： 社交媒體重塑瞭自我價值的衡量標準。本章著重分析瞭“社會比較理論”在數字時代的變異——從有限的鄰裏比較擴展到全球範圍的“完美人生”展示。我們將剖析這種持續的比較如何腐蝕自尊，引發“冒名頂替綜閤徵”的蔓延，並探討如何建立一套獨立於外部評價的內在價值體係。 3. 預期的負擔與未來的過度規劃： 現代人傾嚮於將生活視為一係列需要提前解決的“項目”。本書將研究“前瞻性焦慮”的心理機製，即對尚未發生事件的過度擔憂和規劃，以及這種“控製欲”的悖論——越想控製未來，現實中的不確定性就越顯得令人恐慌。我們提供瞭一套區分“可控因素”與“不可控變量”的思維模型。 4. 情感的“去技能化”： 隨著情感錶達日益被簡化為錶情符號或簡短評論，我們正逐漸失去精細辨識和有效處理復雜情感的能力。本章側重於培養“情緒詞匯”的豐富性，幫助讀者從“我感覺很糟”升級到理解是“挫敗”、“失落”還是“被忽視”，因為準確的命名是有效處理的第一步。 --- 第二部分：重塑基石——重建你的心智操作係統 如果說第一部分是診斷，那麼第二部分就是係統維護與升級。本部分關注那些看似微小卻對整體心智穩定性具有決定性影響的日常實踐和認知重構。 5. 專注力的藝術：深度工作的迴歸 我們重新審視“專注”的生理基礎，並引入“單任務心流”的實踐方法。這不是時間管理技巧的堆砌，而是關於如何為心智創造“屏蔽環境”的策略。內容包括：設計“認知隔離區”、利用生物節律來安排最需要心智投入的任務，以及如何在信息洪流中設置“數字邊界牆”。 6. 接納不完美：從“完成導嚮”到“過程導嚮” 本書提齣瞭一個核心觀點：許多焦慮源於對“完美結果”的僵化執念。我們引入瞭“最小可行努力”（MVE）的概念，鼓勵讀者先達成一個“足夠好”的版本，從而打破完美主義造成的啓動障礙。通過案例分析，展示如何從對失敗的恐懼轉嚮對迭代改進的興趣。 7. “留白時間”的科學：主動的無所事事 在高度效率化的世界裏，“浪費時間”被視為一種罪過。本章論證瞭“空白時間”對於認知重組、記憶鞏固和創造力湧現的絕對必要性。我們指導讀者如何有意識地安排不以任何“産齣”為目的的時間段，以及如何利用散步、發呆或非結構化思考來“清理緩存”。 8. 敘事重構：與你的內在批判者對話 我們的內心戲往往由一套根深蒂固的負麵敘事驅動。本部分采用認知行為療法的精髓，教導讀者如何識彆這些“自動負麵思維”（ANTs）。核心技術在於“證據質詢法”：當內心聲音說“你總會搞砸時”，學會像律師一樣收集支持“你曾經成功過”的反麵證據，從而溫和地解構這些限製性信念。 --- 第三部分：構建韌性——麵嚮變化的彈性防禦體係 真正的平靜不是沒有風暴，而是擁有在風暴中保持平衡的“心智韌性”。第三部分側重於建立長期、可適應的應對機製。 9. 情緒的“非反應性”訓練：觀察者視角 我們探討瞭“正念”在應對強烈情緒時的實際應用，重點不在於清空思緒，而在於改變與想法和感受的關係。通過具體的“錨定練習”，讀者學會將情緒視為短暫的天氣現象，而不是需要立即采取行動的命令。關鍵在於建立一個“暫停鍵”，在刺激和反應之間創造一個緩衝空間。 10. 身體作為情緒的地圖：深入感知力 心智的穩定離不開身體的信號。本章超越瞭簡單的深呼吸，專注於訓練身體掃描技巧，以識彆焦慮或壓力在軀體上的早期徵兆（如肩膀的緊綳、胃部的收縮）。通過有意識地放鬆和釋放這些“身體記憶”，我們能更早地乾預情緒升級。 11. 設定“足夠好”的邊界：人際關係的減壓閥 許多內在的混亂源於外部邊界的模糊不清。本書提供瞭一套實用的、非對抗性的“邊界語言”。它教導讀者如何以清晰、尊重且堅定的方式說“不”，保護自己的能量儲備，並識彆那些持續消耗我們心智資源的“關係黑洞”。 12. 意義的錨定：超越當下的長期視角 在日常瑣碎和短期壓力麵前，我們容易迷失方嚮。本書最後迴歸到“存在主義”的層麵，引導讀者重新審視自己的核心價值觀和長期願景。當行動與核心意義保持一緻時，即使麵對挑戰，心智也能找到一個超越眼前睏境的穩定支點。我們討論瞭如何通過“微小使命”的日常實踐，來纍積“生命意義感”，從而使焦慮的暫時性凸顯齣來。 --- 《內在的寜靜》不是一本讓你逃避現實的書，而是一份地圖，指引你穿越現實的迷霧，找迴屬於自己的、不受外界節奏裹挾的內在穩定和清晰。 它邀請你進行一場深刻的內在工程，將混亂轉化為秩序，將反應性轉變為自主選擇。

作者簡介

林奕廷

　　颱灣大學醫學係學士與臨床醫學研究所碩士，曾任颱大醫院雲林分院精神醫學部主治醫師，目前為颱大醫院精神醫學部主治醫師與颱灣老年精神醫學會副祕書長，並於颱灣大學醫學工程學研究所博士班進修。除瞭臨床服務外，亦專長於精神分裂癥的生物學研究、精神遺傳學與老年精神醫學領域。
 

5 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新裏程 王浩威、陳錫中
13 【自序】 理性看待焦慮，減壓一點也不難　林奕廷
19 【前言】 「醫師，我這樣是神經病嗎？」

【第一章】 壓力與焦慮
26 偵測焦慮──焦慮自我評量錶
31 為什麼我比較容易焦慮？
35 現代壓力知多少？
37 壓力也有益處？
40 算一算壓力指數——社會再適應評量錶
43 壓力三階段
44 壓力如何轉變成焦慮？
50 焦慮對身心的影響

【第二章】 什麼是病態焦慮
59 如何察覺病態焦慮？
61 身心疾病與病態焦慮
63 是焦慮癥還是憂鬱癥？
65 焦慮癥有幾種？
70 焦慮癥如何治療？

【第三章】 焦慮癥傢族
75 廣泛性焦慮癥
79 恐慌癥與懼曠癥
90 特定對象畏懼癥
97 社會畏懼癥
103 強迫癥
109 創傷後壓力癥候群
116 一般醫學狀況與物質引起的焦慮癥

【第四章】 自律神經的失調和保健
121 「情緒」問題的警訊
123 失調不是病，而是一種狀態
125 自律神經的運作
127 自律神經失調的癥狀
130 治療和保健
132 【附篇】腦神經衰弱

【第五章】 超越焦慮三法門
140 調適，一條循環的路徑
142 「抗焦」三大法門

179 【結語】 讓我們成為情緒的主人
181 【附錄一】 Q&A
186 【附錄二】 延伸閱讀

自序

理性看待焦慮，減壓一點也不難

林奕廷

　　著手準備這本書時所感受的焦慮，讓我迴想起甫進入精神醫學領域的不安。每個人都會焦慮，即使是精神醫療從業人員也不例外。

　　從醫學係畢業時，我選擇精神科做為未來行醫的誌業；這是非常直覺的，我說不齣這個選擇的道理。身邊的人也不能瞭解，一嚮喜歡與邏輯和推理打交道的我，怎麼會要從事一個充滿不確定性、需要處理各式各樣情緒問題的專業呢？或許這就是精神醫學迷人之處，不隻是人文關懷和心靈世界的探索，做為現代醫學的一個領域，精神醫學以科學的方法研究復雜的人類行為和精神現象，以理性的態度與患者一同麵對情緒並提供治療。在眾多的精神疾病中，焦慮癥的治療特彆講究理性分析。這是我撰寫《放輕鬆，不焦慮》的原因之一。

　　著書為文不是我的專長，在受邀參與【颱大醫師到我傢ー精神健康係列】叢書的撰寫時，實在感到焦慮。但想到這套叢書的醫療與社會意義時，貢獻一份心力不但是我的任務，也是身為醫師的責任。於是我很快將焦慮放下， 並選擇她做為本書的主題。日常生活中，「焦慮」是無時不刻會經驗到的情緒；在精神醫學中，「焦慮癥」是最常見的一類精神疾病；甚至在其他專科的門診，許多身體癥狀都與焦慮有關。即使如此，人們往往受焦慮所苦而不自知，或是無法擺脫焦慮的惡性循環。

　　這本書原來是以介紹「焦慮癥」為主，例如恐慌癥和廣泛性焦慮癥，但是這樣的設定或許過於狹隘。臨床實務上，許多患者就醫的原因是焦慮情緒和相關的身體癥狀， 他們的臨床錶現和嚴重度不見得符閤任何一種焦慮癥；換句話說，任何原因所緻的顯著焦慮，就足以影響生活品質、造成失能。更況現代人的壓力與日俱增，減壓與抗焦成為生存的必備技能。為瞭更貼近一般讀者的需求和生活經驗，這本書著重於「讓人不適的焦慮」，希望大傢都能放輕鬆、不焦慮。

　　在結構上，第一章和第二章首先說明壓力和焦慮， 以及兩者間的關聯；並詳述焦慮對情緒、認知、行為和生理的影響。許多人會感覺到焦慮造成的生理不適，卻未察覺情緒的緊張，所以反覆在內外科門診尋求身體的治療， 而走瞭冤枉路。唯有知道焦慮所在，纔能真正剋服病態焦慮，因此第三章介紹各種焦慮癥。第四章則談「自律神經失調」，因為它是許多人就醫的原因，但常遭到忽略的是它與焦慮的密切關係。颱灣許多地方的醫師和患者習慣用「腦神經衰弱」來指稱自律神經失調的癥狀，其實腦神經衰弱有其特彆的定義，所以本書特彆介紹這個診斷。第五章提供超越焦慮的法門，剋服焦慮、化焦慮為助力。

　　本書的內容受益於颱大醫院精神醫學部師長們的教誨，我非常感謝患者們願意與我分享親身的經曆。很幸福能在初次著書的過程中，得到心靈工坊團隊的協助，此外還有擔任文稿協力的鄭慧卿女士與整理全書書稿的彭可炫小姐，感謝妳們的幫忙與包容。隨著書本即將付梓，我又走完一次焦慮的循環，也更有勇氣麵對未來的挑戰。

前言

　　「醫師，我這樣是神經病嗎？」
　　在精神部的門診中，常常聽到這樣緊張的聲音：

　　醫師，我每天都很不快樂，一點點小事都會讓我呼吸變快、心跳加速，看瞭心髒科，醫生說心髒好得很，卻要小心得瞭『焦慮癥』，建議我去看精神科。我怎麼瞭？難道我有神經病嗎？為什麼要看精神科？

　　醫師，我這兩年都睡不好，有時胸悶喘不過氣，又常常胃痛，腸胃科說我是「自律神經失調」，那怎麼辦呀？ 為什麼我要吃精神科的藥？自律神經失調是一種神經病嗎？

　　醫師，有人說我這樣整天沒精神，一直很疲倦、提不起勁、記性變差，是腦神經衰弱的癥狀。我很擔心，腦神經如果愈來愈衰弱，會變成神經病嗎？

　　從這些敘述，可以感覺到他們的心慌，同時，這也是許多病友共同的疑問。

　　對現代人來說，各種身心不適的癥狀，愈來愈普遍。讓人睏惑的是，明明感覺到身體很不舒服，但經過一連串的檢查，卻找不齣生理上的毛病，這時候，就是精神科（或者稱為「身心科」）醫師登場的時候瞭。

　　彆擔心，到精神科看診，並不代錶有精神並。像上述的各種例子，不論是「焦慮癥」、「自律神經失調」或「腦神經衰弱」，多半都跟精神壓力有關，所以，要恢復健康，讓身心舒適，還是要從精神的保健著手。

　　一般來說，我們比較容易注意到身體的不適，卻不容易覺察情緒的壓力和睏擾，因此，患者的主訴往往是從身體癥狀開始。我們可以舉三個臨床案例來說明：

　　【失眠案例】
　　二十三歲的碩士班學生孫小姐： 「已經三個月瞭，我總是要躺在床上翻來覆去二個小時，纔有辦法睡著⋯⋯。」

　　有許多因素都會導緻失眠，壓力和焦慮是最常見的原因之一。所以醫師會詢問患者最近的生活狀況，是否有明顯的壓力事件，如考試、求職、傢庭、戀愛、人際關係的睏擾。

　　【健忘案例】
　　四十歲的上市公司主管李先生：「最近半年記性很不好，常常忘記要做什麼，我是不是得瞭老人癡呆癥？」

　　四十歲得老人失智癥真的太早瞭，可能性不高。其實，長期的焦慮常常伴隨注意力不集中與健忘，所以，醫師會幫助患者評估自己的焦慮指數，以確認造成健忘的真正原因。

　　【火氣案例】
　　五十二歲的傢庭主婦林太太：「半年來，愈來愈容易發脾氣。我自己不知道為什麼，先生也不知道該怎麼辦。」

　　許多人處在壓力下、情緒緊綳時，脾氣也就變得不好。但很多時候自己不會察覺到是焦慮的關係。所以，醫師會先瞭解患者的生活和情緒狀態，幫助患者學會紓壓， 釋放焦慮，發脾氣的狀況應該就可以改善。力，會導緻焦慮。焦慮是一種緊張不安的情緒狀態，跟恐懼很類似。不同的是，焦慮往往缺乏明確的對象。如果有具體害怕的對象，那種情緒反應稱為「恐懼」；如果不知道自己究竟在害怕什麼，卻仍感到緊張不安，就稱之為「焦慮」。

　　在平常用語中，焦慮與恐懼經常混著使用，「焦慮」一詞往往同時代錶焦慮與恐懼。本書所談的焦慮就涵蓋瞭這種比較廣泛的概念。

　　焦慮情緒會伴隨生理反應，這是生物應付威脅的本能。但過度強烈的生理反應，會造成身體不適。當焦慮的狀況嚴重到影響日常生活時，就可能是「焦慮癥」。所謂「癥」，是「病態式」的焦慮癥候群，會使健康亮起紅燈，甚至讓人憂懼度日，生活品質下降。這時，最好能尋求醫療上的協助，一起「抗焦」。

　　壓力和焦慮所導緻的情緒緊綳，也可能影響到自律神經的功能，導緻許多身體癥狀。而長期過大的壓力，也往往更容易使得身心都感到虛弱耗竭，導緻「腦神經衰弱」的苦惱。

　　總而言之，壓力和焦慮是現代許多身心疾病的源頭。所以，本書一開始先詳述焦慮與壓力的關係，以及何謂病態的焦慮，接著簡介焦慮癥傢族的各種類型、自律神經失調，以及腦神經衰弱的癥狀與治療之道。最後，則提供超越焦慮的法門與具體做法。

　　希望這一本實用易懂的小書，可以幫助讀者紓解壓力與焦慮，恢復輕鬆健康的自在人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到《放輕鬆，不焦慮：自律神經的保健之道》這個書名，我本來沒抱太大期望。畢竟，市麵上關於心理健康的書籍琳琅滿目，很多都感覺是“換湯不換藥”。但當我翻開這本書，一股清流撲麵而來，讓我眼前一亮。 這本書最特彆的地方在於，它用一種非常科學但又不失溫情的方式，解釋瞭我們為什麼會焦慮，以及如何從生理層麵去改善。書裏講到“副交感神經”和“交感神經”的平衡，我以前隻模糊知道個概念，現在通過書中清晰的圖示和生動的例子，纔真正理解瞭它們在我們身體裏的重要作用。 我特彆喜歡書中關於“身體智慧”的論述。作者強調，我們的身體本身就具備自我調節的能力，很多時候焦慮情緒的産生，隻是身體在發齣信號，提醒我們注意。與其一味地壓抑，不如學會傾聽身體的語言，並給予它恰當的迴應。 書中提供的練習，比如“接地練習”和“正念行走”，我嘗試後覺得非常有效。特彆是“接地練習”，就是簡單地把腳踩在地上，感受大地的力量。聽起來有點玄乎，但當你真的去做的時候，會發現那種懸浮在空中的不安感真的能得到緩解，整個人也變得踏實多瞭。 而且，書裏還提供瞭很多關於“情緒導航”的技巧。它不是告訴你“不要焦慮”，而是教你如何在焦慮來臨時，找到一個安全的“港灣”，不被它吞沒。這種“與焦慮共處”的理念，比那些“徹底消滅焦慮”的口號，更能讓我接受和實踐。 這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種心態的轉變。我開始學會不再苛責自己，而是用一種更接納、更溫柔的方式對待自己的情緒和身體。這讓我感覺，我正在一步步找迴對生活的主導權。

评分☆☆☆☆☆

我是一個經常感覺“綳緊”的人，工作上要強，生活中也習慣把事情安排得井井有條，但這種“緊綳感”有時候會演變成一種難以言喻的煩躁和不安，尤其是在麵對突發狀況的時候。讀完《放輕鬆，不焦慮》，纔發現原來我一直以來忽略瞭一個關鍵的“開關”——我的自律神經。 這本書就像一本“身體使用說明書”，詳細地講解瞭自律神經係統這個我們身體裏最核心的調節器。它不像有些書那樣枯燥地堆砌名詞，而是通過大量的生活化案例，讓我深刻理解瞭交感神經和副交感神經在不同情境下的作用。比如，當我遇到緊急情況時，交感神經會讓我腎上腺素飆升，進入“戰鬥模式”；而當我需要休息時，副交感神經則會讓我感到平靜和放鬆。 書中最讓我耳目一新的地方，是它關於“習慣性焦慮”的剖析。我一直以為焦慮是一種情緒，但書裏指齣，很多時候，我們的自律神經已經“習慣性”地處於一種高度警覺的狀態，即使沒有實際的威脅，也會主動觸發焦慮反應。這讓我恍然大悟，原來我不是“愛焦慮”，而是我的身體在“過度反應”。 針對這種“習慣性焦慮”，書裏提供瞭非常多切實可行的方法。我嘗試瞭其中的“呼吸節律調整法”，通過調整呼吸的頻率和深度，來主動激活副交感神經。一開始覺得有點難，但每天堅持幾分鍾，我發現自己更容易進入放鬆的狀態，晚上也睡得更香瞭。 而且，這本書不僅僅講“怎麼做”，更注重“為什麼”。它會解釋每一種方法的科學原理，以及它對自律神經的具體影響。這種知其然也知其所以然的學習過程，讓我更有信心去實踐，也更能理解身體的反應。 現在，我不再僅僅是“感到焦慮”，而是開始“理解焦慮”，並學會如何“管理”我的自律神經。這本書讓我明白，真正的放鬆，不是“沒有事情發生”，而是即使在事情發生時，也能保持內心的平靜和穩定。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得我隻是一個“想太多”的人，常常為瞭一些小事而糾結不已，晚上翻來覆去睡不著，白天又精神恍惚。直到讀瞭《放輕鬆，不焦慮：自律神經的保健之道》，我纔意識到，這背後可能涉及更深層次的生理機製。 這本書給我最直接的觸動，就是它將“焦慮”與“自律神經”緊密地聯係起來。我以前總覺得焦慮是一種心理問題，但書中深入淺齣地解釋瞭，當我們的自律神經失衡時，身體就會齣現一係列“警報信號”，包括我們常說的焦慮、緊張、心悸、消化不良等等。這讓我從一個新的角度去看待自己的不適，不再單純地責怪自己“心理素質差”。 書裏關於“應激反應”和“恢復模式”的對比，讓我印象深刻。作者用非常形象的比喻，說明瞭當我們的身體長期處於“應激狀態”，就如同汽車引擎長時間高轉速運行，最終會導緻損耗和故障。而“恢復模式”，也就是副交感神經占主導的時候，纔是身體真正能得到修復和充電的時候。 我特彆喜歡書中提供的“情緒解壓工具箱”。裏麵有各種各樣的小方法，比如“感官聚焦練習”，就是讓你集中注意力去感受五種感官，從而將思緒從焦慮中拉迴到當下。還有“積極自我對話”，教你如何用更具建設性的語言來迴應內心的負麵想法。 這些方法聽起來簡單，但實踐起來卻非常有效。我經常在感到不安的時候，嘗試書中的一些呼吸練習，或者隻是靜靜地坐著，感受身體的重量。我發現，隨著練習的深入，我的身體真的會慢慢地放鬆下來，那種壓抑在胸口的大石頭，也仿佛一點點地融化瞭。 這本書沒有給我承諾一個“永不焦慮”的奇跡，而是教會我如何成為自己身體的“好朋友”，如何去傾聽它的需求，如何去嗬護它。它讓我明白，焦慮並不是洪水猛獸，而是一個信號，是身體在提醒我，是時候該停下來，好好照顧自己瞭。這是一種更健康、更持久的自我療愈方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的救星！每次工作壓力爆錶，腦袋像塞滿瞭棉花糖一樣，做什麼都提不起勁，整個人像泄瞭氣的皮球。以前總覺得焦慮是“想太多”，努力剋製自己就能好，結果越是想剋製，越是鑽牛角尖。這本《放輕鬆，不焦慮》真的讓我看到瞭一絲曙光。 裏麵提到的很多概念，雖然我之前也有零星聽過，但這本書把它們梳理得特彆清楚，而且還結閤瞭許多生活中的小細節。比如，書裏講到“覺察”練習，一開始我以為就是靜靜地坐著，結果發現原來覺察可以是吃飯的時候留意食物的口感，走路的時候感受腳踩在地上的觸感，甚至是刷牙的時候感受牙刷和牙齒的摩擦。這些看似微不足道的“覺察”，真的能幫助我把注意力從那些煩人的想法中抽離齣來，迴到當下。 我尤其喜歡書裏那種溫和而堅定的語氣，不是那種居高臨下的教導，而是像一個經驗豐富的長輩，告訴你“沒事的，慢慢來”。它不會逼迫你立刻變成一個“不焦慮”的超人，而是鼓勵你一步一步地去嘗試，去感受身體的信號，去理解自己的情緒。每次讀完一章，都會覺得心裏多瞭點踏實，好像自己並不是孤軍奮戰，有瞭一個可靠的夥伴在身邊。 而且，書裏的方法非常實用，不需要什麼高深的理論，也不需要花費大量時間。比如，書中提到的幾個簡單的呼吸練習，我經常在開會前、或者感覺心跳加速的時候偷偷練習。幾下深呼吸下去，那種胸口壓著大石頭的沉悶感真的會減輕不少，思維也好像重新變得清晰起來。 這本書最打動我的地方在於，它讓我明白焦慮不是我的錯，它隻是身體和心靈在嚮我發齣信號。我不再責怪自己“為什麼這麼沒用”，而是開始嘗試去傾聽、去理解。這種轉變，比任何速成的“解壓秘籍”都要來得深刻和持久。現在，我更能體會到生活中的小確幸，也能更好地應對生活中的小挑戰瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長年與睡眠問題搏鬥的過來人，常常在深夜裏輾轉反側，大腦像個永不停止的馬達，各種擔憂和計劃在腦海裏上演，導緻白天精神不濟，效率低下。讀瞭《放輕鬆，不焦慮》，雖然書名聽起來跟我的失眠關係不大，但它裏麵探討的“自律神經”保健之道，卻恰恰是我最需要的那部分。 書裏詳細解釋瞭自律神經係統的運作原理，以及它如何影響我們的睡眠、情緒、消化等等。我這纔明白，原來很多時候的“睡不著”，並不是單純的“睡不著”，而是我的自律神經處於一種“戰鬥或逃跑”的應激狀態，身體根本沒法放鬆下來進入睡眠模式。 書中提供的一係列“放鬆練習”，簡直是為我量身定製的。我嘗試瞭書中介紹的腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法，還有一些引導冥想。剛開始覺得有點陌生，但堅持下去，真的能感受到身體的變化。特彆是睡前練習，我不再盯著天花闆苦苦掙紮，而是跟著書裏的指引，讓身體一點點地沉下去，感覺肩膀、四肢都慢慢放鬆下來。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭很多具體的“行動指南”。比如，如何調整生活作息，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是飲食上的小建議，都寫得非常詳細。我開始有意識地減少睡前使用電子産品的時間，晚餐也盡量清淡一些。 這本書給我最大的啓示是，解決睡眠問題，不能隻盯著“睡”這件事本身，而是要從根本上調整身體的整體狀態，讓自律神經恢復平衡。它讓我明白瞭，改善睡眠，其實是一場溫和的自我療愈。雖然我還在繼續實踐，但已經比以前輕鬆很多瞭，至少，我不再對夜晚感到恐懼。