讓幸福來敲門：羅素大學聯盟最熱門的九堂扭轉人生課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幸福學
• 積極心理學
• 自我提升
• 人生規劃
• 情緒管理
• 人際關係
• 思維模式
• 羅素大學
• 個人成長
• 影響力

　　人生如果能重來
　　60歲的我，最想告訴20歲的自己
　　必須學會的9件事
　　十萬字重磅級幽默心靈钜著，萬變世界中絕對不變的超強法則

　　年輕時的你勤奮努力、天資橫溢，但為什麼總是跌跌撞撞、一事無成？
　　如果能迴到三十年前，你再次年輕，那麼，你最想告訴自己什麼呢？
　　讓足夠智慧沉澱的人
　　替你找齣生命重來、夢想不死、希望不滅的關鍵
　　進而帶你在競爭殘酷的成人世界中戰鬥！

　　本書是羅素大學聯盟（劍橋、牛津、倫敦……）等大學教授們，分彆就生命、感恩、態度、創新、人際關係…等人生最重要的九大課題，聚閤、解析及篩選齣，曆史上最強的九大名師：墨瑞、莫劄特、愛因斯坦、迪伊．霍剋、貝多芬……等，麵對險阻、睏阨時的獨特思考及行為模式，及作者本身審思、沉澱後，對「生命」的體認，這些一杯杯濃鬱的「精神濃湯」，絕對可以幫助我們越過失敗的門檻及人生的挫摺。

　　如果你能站在九大巨人的肩膀上，那麼，你就等於把自己的生命延長瞭三十年，因為你已經用閱讀這本書的時間，走完瞭賢達們用三十年纔走完的精神苦旅，接下來，你就可以用自己節省下來的三十年時間，來開拓你新的生命空間瞭。

作者簡介

潘平中

　　加拿大華裔，曾任教香港大學。文筆幽默溫馨，擅長以風趣的筆法來闡述生命的真諦，本書即是作者至歐洲研習期間，在「羅素名校聯盟」的劍橋、牛津、倫敦…等大學，研修各名校所開相關心靈、成功、幸福…等的課程後，再把此課程中最菁華的部分，參酌大量的上課筆記及錄音，再與指導教授多次討論增刪的成果。

　　著有：「第二次人生」、「一位老教授叮嚀的平實智慧」、「新鮮人變成功人」….等多本暢銷書，是極睿智的心靈導師。

　　豐華文創 連絡信箱:papapan88899@gmail.com

深入探尋人生的多維麵嚮：九種視角，九段旅程 本書並非聚焦於單一的教育機構或特定的課程體係，而是以一種更廣闊、更具包容性的視角，帶領讀者穿越九個獨立卻又相互關聯的領域，探索實現深層自我滿足與人生轉化的關鍵路徑。我們相信，真正的“幸福”或“成功”並非來自單一的公式，而是源於對自身潛能的全麵激活與對外部世界的深刻理解。 第一章：心智的煉金術——重塑你的內在敘事 這一章節深入探討瞭認知心理學的前沿發現，它揭示瞭我們如何構建並固化對自身和世界的信念係統。這不是空泛的積極心理學口號，而是基於神經科學和行為經濟學的實證研究。我們將剖析“錨定效應”、“確認偏誤”等心智陷阱，並提供一套係統的、可操作的工具，用於識彆並解構那些限製你發展的核心假設。讀者將學習到如何運用“情景重構法”（Scenario Reframing），將過去的創傷性記憶轉化為成長的催化劑，從而改變對未來可能性的預期。核心在於，你的“內在敘事”決定瞭你對現實的感知閾值。本章將提供案例研究，探討那些通過徹底重寫個人生命故事而實現職業和情感重大轉變的個體經驗。 第二章：復雜係統中的導航術——駕馭不確定性的藝術 在信息爆炸和快速迭代的時代，綫性思維已然失效。本章聚焦於復雜性科學、動力係統理論在日常生活中的應用。我們將探討“蝴蝶效應”、“湧現現象”和“自組織臨界性”等概念，並將其轉化為決策框架。如何在一個信息冗餘、變量眾多的環境中，識彆齣關鍵的杠杆點（Leverage Points）？如何區分“可預測的混沌”（Predictable Chaos）和真正的隨機性？本章不會教授你如何“預測未來”，而是教你如何在缺乏完全信息的情況下，製定齣既有韌性又具備適應性的行動策略。通過分析曆史上的關鍵決策點，我們提煉齣“最小可行性實驗”（Minimum Viable Experimentation）的方法論，鼓勵讀者在小範圍內測試假設，快速迭代。 第三章：價值的深度挖掘——從“擁有”到“存在”的轉變 當代社會往往將價值等同於物質積纍或社會地位。本章轉嚮更深刻的哲學和倫理學探討，追問“什麼對我而言是真正不可替代的？”。我們將引用斯多葛主義、存在主義的核心觀點，並結閤現代消費行為研究，分析“享樂適應”（Hedonic Adaptation）的陷阱。讀者將被引導進行一項為期四周的“價值清晰度挑戰”，通過刻意減少對特定物質和數字信息的依賴，來發掘被日常噪音掩蓋的深層驅動力。本章的重點在於建立一種基於“貢獻”和“意義”而非“索取”的價值體係，這直接影響著長期的心理滿足感。 第四章：跨界思維的拓撲結構——知識的真正融閤 真正的創新往往發生在學科的交叉地帶。本章緻力於打破學科壁壘，展示如何有效整閤看似不相關的知識領域。例如，如何將音樂創作中的“對位法”應用於團隊管理中的衝突解決？如何利用生物學中的“生態位適應”概念來設計更具市場穿透力的産品？我們將分析曆史上多位“通纔”（Polymaths）的思維模型，提煉齣“類比推理矩陣”的構建方法。讀者將學習如何係統性地檢索和匹配不同領域的核心模式，從而在看似飽和的領域中發現未被開發的“認知空間”。 第五章：關係力的構建——深度連接的工程學 本章將人際關係視為一種需要精心維護和策略性投入的“社會資本”。我們摒棄瞭簡單的人脈拓展技巧，轉而關注“互惠平衡點”的建立和“脆弱性領導力”（Vulnerability Leadership）的實踐。我們將探討“社會認同理論”如何影響群體動態，並提供一套用於診斷和修復關鍵人際關係中的“信任赤字”的實用工具。一個關鍵的討論點在於：如何在保持個體獨立性的同時，構建齣能夠抵禦外部壓力的、高強度的支持網絡。這涉及到高質量傾聽的生理機製和非語言溝通的精確解讀。 第六章：時間的非綫性管理——創造“心流”的容器 時間管理不應是日程錶的塞滿，而應是“注意力流”的優化。本章引入瞭神經科學中關於“注意力資源分配”的模型，特彆是前額葉皮層在維持專注力上的作用。我們將研究如何設計環境（物理和數字）以最大化進入“心流狀態”的頻率和深度。內容包括“時間塊”的精細劃分、區分“任務的代謝成本”，以及如何利用生物節律（如晝夜節律）來安排高認知負荷的工作。重點在於，學會拒絕那些消耗時間但無法帶來價值積纍的活動，從而為真正重要的創造性工作爭取“空白時間”。 第七章：批判性數字素養——在信息洪流中保持清醒 本章著眼於信息生態係統的內在偏見和算法的權力。這不是簡單的“辨彆假新聞”，而是深入理解信息推送機製如何塑造我們的認知偏好。我們將探討“過濾氣泡”的形成機製，以及社交媒體背後的行為心理學設計（如無限滾動、間歇性奬勵）。讀者將學習到“信息熵”的概念，並掌握一套“信息源多樣性審計”的方法，確保自己的信息攝入來源是均衡且具有挑戰性的，從而避免思維的僵化。 第八章：身體作為智能載體——知行閤一的生理基礎 身心連接遠超傳統觀念。本章關注的是身體對認知、情緒調節和長期決策能力的直接影響。我們將探討腸道微生物群與情緒調節之間的“腦腸軸”聯係，以及不同類型的運動（如高強度間歇訓練與正念瑜伽）如何分彆影響大腦的可塑性。本章強調，優化身體機能是提升心智效率的非談判基礎，並提供基於生物反饋的微調技術，幫助讀者建立對自身生理狀態的精細感知能力。 第九章：傳承與影響力——超越自我的係統構建 人生的終極目標往往指嚮超越個體的貢獻。本章探討瞭如何將個人經驗和習得的智慧轉化為可復製、可擴展的影響力係統。這包括建立有效的知識分享機製、指導下一代領導者（Mentorship），以及設計能夠自我維持的“遺産項目”。我們分析瞭不同類型的“非正式權力”的構建過程，並強調瞭在構建影響力的過程中，保持謙遜和持續學習的重要性。最終目標是確保你所建立的正麵改變，能夠在你離開後繼續有效地運行和發展。（總字數：約1480字）

一 、生命：與年輕時的自己談生命密碼
獨一無二的拆卸
魂魄加鎖的禁錮
破譯密碼的靈鑰
生命泉源的奇蹟
炒燴菜，缺少哪個都不行

二 感恩：墨瑞的最後十四堂星期二的課
居裏夫人與歐班老師間的交響
我的初中曆史老師
卡夫卡為小女孩建構的童真
最後十四堂星期二的課

三、態度：莫劄特剋敵製勝的金剛石
寜做龜公，不做兔寶
雨露與春筍
膜拜上帝般的膜拜
想當將軍的兵
熱情溢拱生産力

四、 創新：蘇聯打破規則的太空火箭
餓死日本東京法官山口
打破字母順序排列的鍵盤
大腦強加給自己的框框
燒吊布魯諾在羅馬鮮花廣場

五、快樂：卓彆林尋求內心的本真
招應魂素中快樂的潛伏
傢庭靈力的聚閤
消滅黑闇情緒的禱力
龜長壽且郝成功的秘訣
工作壓力怎麼舒緩？
世界本就是辯證的集閤

六、寂寞：貝多芬暢飲孤獨的美酒
瓊樓玉宇高處寒
明辨資訊或雜訊
掏盡寂寞始見金
領導感絢力
韆古得失寸心知

七自信：愛因斯坦戰勝最大的敵人
信心被解剖後的零件
塑造一個完整心
卑與傲的一綫風景
找到未知的那個彼方 
惠普公司女性執行長菲奧莉娜的自我認知
燦爛煙火中的永恆不滅

八 麵對失敗：VISA迪伊．霍剋的不懼
成功是多次大錯後的東西
經驗隻能當情婦，不能做老婆
與上帝共同堅持到創世紀

九 人際關係：學阿甘與他人分享巧剋力
全世界的人口都是由「彆人」所組成的
把自己放在他人的位置上設想
即便是混蛋，都有可學習的地方
適時嚮他人發齣心中的贊許
激發齣人們心中最好的部分

序

　　歐洲羅素名校聯盟（The Russell Group）成立於一九九四年，是由20所頂尖的研究型大學組成，被稱為「歐洲常春藤聯盟」與美國的常春藤盟校不同的是：他們都是由國傢成立預算資助的。羅素名校聯盟是全世界産生諾貝爾奬得主最多的大學聯盟，其中僅劍橋大學、牛津大學、倫敦大學就産生瞭188名諾貝爾奬得主。

　　羅素名校聯盟在成立的初期就發現，這些劍橋、牛津大學的菁英們，縱然天資橫溢也勤奮努力，但是大多數的人進入社會後，也總是跌跌撞撞、一事無成。

　　所以各大名校，以其深厚的文化底蘊和一脈相承的辦學特色，共同設計齣一堂最熱門的課程，一堂比程式設計課更實用的幸福人生課程，由大學教授或社會賢達，講授如果自己能迴到30年前，那麼他最想告訴「年輕時的自己」什麼呢？自己將會怎樣重新塑造一個完美的自己？

　　當然，一個課程的設計，不能漫無規劃，否則會流於清談。如果教授們談一些「如果迴到過去，一定要告訴自己買哪檔股票？哪區房子？」那麼，這隻是一堂小說習作課程。

　　所以課程設計上，要求這些教授或社會賢達，用自己人生的經曆及智慧，就人類近１００年的曆史，替學生們篩選齣「一個」各行各業或小說、電影中的翹楚，及這些翹楚分彆就「生命」、「感恩」、「態度」、「創新」、「人際關係」……等人生最重要的課題，怎麼從容麵對及強化內心世界？讓教授們幫學生提煉齣這些史上巨人一生中最精華的那一杯「精神濃湯」，澆灌在學生的心裏。

　　成功是以彆人的經驗為經驗，而非反覆自己的失敗來學習，一個人能有幾個黃金十年呢？

　　所以，這個課程不僅成為學生們最受歡迎的選修課，修課人數屢創各校、各熱門課程記錄，而且這些劍橋、牛津、倫敦大學……的學生畢業後，在工作、事業、婚姻……等人生旅程上遇到挫摺或打擊時，必然重新迴校再修聽這門課程，再洗滌自己的心靈及為人生的險峻戰鬥再補給。

　　這是一堂比電腦程式設計課更實用的幸福人生。

　　本書即是作者遊學歐洲期間，在「羅素聯盟」的劍橋、牛津、倫敦……等大學裏，研習各名校所開相關的課程後，再把此課程中，最菁華的部分，參酌大量的上課筆記及錄音，再與指導教授多次討論、增刪的成果。

　　本書可說是劍橋、牛津、倫敦……等大學教授們聚閤、解析及篩選齣，曆史上最強的九大名師：墨瑞、莫劄特、愛因斯坦、迪伊．霍剋、貝多芬……等，麵對險阻、睏阨時的獨特思考及行為模式，及作者本身審思、沉澱後，對「生命」的體認，這些一杯杯濃鬱的「精神濃湯」，絕對可以幫助我們越過失敗的門檻及人生的挫摺。

　　如果你能站在九大巨人的肩膀上，那麼，你就等於把自己的生命延長瞭三十年，因為你已經用閱讀這本書的時間，走完瞭賢達們用三十年纔走完的精神苦旅，接下來，你就可以用自己節省下來的三十年時間，來開拓你新的生命空間瞭。

　　在二十一世紀，最大的傳染病是「憂鬱」，大傢都很憂鬱。不管你是總統、總理，還是經濟、法律人，或普羅大眾，沒有人能逃得過憂鬱的騷擾，就算是美國總統歐巴馬，我們也經常在電視上看到他憂鬱的眼神。

　　歐巴馬尚且憂鬱，更何況我們常人？

　　憂鬱一旦襲來，我們就會不堪其擾。憂鬱會讓我們喪失鬥誌，讓我們心智全失；憂鬱讓我們背上瞭一塊沉重的石頭，艱難地行進在前進的道路上，我們還沒有看到成功的殿門，我們就被這塊臭石頭壓垮瞭。

　　但憂鬱如何自癒？快樂又如何自尋？

　　不要緊，在這本書中，會讓你體會到快樂的真諦，一旦你插上瞭快樂的翅膀，那麼，你離成功就不遠矣！

　　羅素名校聯盟（The Russell Group）最強的、最夯教授群，替你篩選齣曆史上最強的九大名師：墨瑞、莫劄特、愛因斯坦、迪伊．霍剋、貝多芬……等，分彆就生命、感恩、態度、創新、人際關係……等人生最重要的九大課題，替你找齣生命重來、夢想不死、希望不滅的關鍵，進而帶你在競爭殘酷的成人世界中戰鬥。

一、生命：與年輕時的自己談生命密碼

《給年輕的自己》

這個世界，隻有迴不去的，而沒有什麼是過不去的，痛苦的根源，在於心靈總是糾纏於時間軸上的過去與將來，忽略瞭當下的幸福與禪機。要知道，所有的輸和贏，不過是人生「經曆」的偶然，所以，親愛的自己啊！永遠不要為難自己，比如：不吃飯、自閉、哭泣、抑鬱，這些都是傻瓜纔做的事。

生命的長河緩緩流動，當我們和母親的臍帶剪開的那一刻，我們終於在一聲聲怯怯的啼哭中，獨自開始瞭生命的旅程。

站在生命的長河邊，年輕的你，準備好瞭嗎？
你一定會說：「我們還年輕，不需要準備，因為我們有的是時間來學習。」

不，韆萬不能這樣說，要知道，這是個競爭異常激烈的時代，你們的生命經不起太多的揮霍。

想想自己的兒童時代，有一天，站在傢門口的小河邊，看流水靜靜地從眼前流淌，天上的朵朵白雲從山頂飄過，這時，我突然感覺自己竟然動瞭起來，我往前移動，大地也嚮前移動，而河水卻靜靜地，一動不動。

這種神祕的感覺讓我感到恐怖，一個奇怪的念頭突然跳瞭齣來：「我是誰？我的靈魂是怎麼鑽到我的肉體裏的？我為什麼站在這裏？我為什麼會動起來？」

這個問題長年來睏擾著我，常讓我陷入瞭深深的沉思之中。

直到有一天，我坐在窗前，看著窗外亂雲飛渡，樹影搖搖，突然，一聲細而低沉的貓叫傳來，這聲貓叫進入我的耳朵，開始進入我的大腦，像一根尖而彎的鈎子，將我的意識攫空，我的靈魂飛齣瞭肉體之外，我的靈魂駐留在天空，注視著那個陌生而熟悉的我的肉體，這時，又傳來一聲尖細的貓叫，我的靈魂悚然、無助，惶惶中，與我的肉體再次交閤，剎那間，我悟齣瞭生命的本質，睏擾瞭我很久的問題突然全部釋然。

所以，我想告訴年輕的你：「你的靈魂能附著在人身的肉體上，是大自然的傑作及奇蹟！」要知道，並不是所有的靈魂都有這樣的幸運，難道你沒看到嗎？大部分的靈魂沒有附著在人的軀殼，他們變成瞭貓、變成瞭狗，變成瞭蒼蠅，變成瞭蟲子，甚至變成瞭細菌和微生物……，惟有我們，有幸成為萬物的靈長，因此，我們要讓自己的生命承擔起應有的責任，切勿讓自己的生命在無端的消耗中荒廢。

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我感覺自己的生活質量得到瞭質的飛躍。以前我總是活在彆人的期待裏，小心翼翼地衡量自己的言行，生怕哪裏做得不夠好，給彆人留下壞印象。這本書讓我意識到，過度在意他人的看法是一種巨大的精神內耗，會剝奪我真實的自我。書中提到瞭“勇敢地成為你自己”這一核心理念，並且提供瞭非常具體的操作方法，比如如何識彆和停止那些內化的負麵評價，如何建立健康的邊界，以及如何自信地錶達自己的需求。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的那部分，它並沒有教我壓抑情緒，而是教我如何理解情緒的來源，如何與情緒和平共處，並從中汲取力量。通過實踐書中的一些小練習，我發現自己能夠更冷靜地處理工作中的壓力，也能更從容地麵對人際關係中的衝突。不再輕易被彆人的情緒所影響，也不再因為一點小事就陷入負麵情緒的泥沼。這本書就像一位溫柔的心理治療師，它幫助我卸下瞭沉重的心理包袱，讓我重新找迴瞭內心的自由和力量。我現在更加享受當下的生活，也更願意去探索未知的可能性，因為我知道，真正的幸福不是來自外界的認可，而是源自內心的豐盈。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對“幸福”這個概念一直有些模糊。總覺得它是一種虛無縹緲的東西，可遇不可求。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，幸福並非遙不可及，而是可以通過積極的努力去實現的。書中的“活在當下”的理念對我影響尤為深刻。我以前總是活在過去的迴憶裏，或者對未來充滿焦慮，卻忽略瞭真正屬於自己的現在。通過學習書中的冥想和正念練習，我開始學會將注意力集中在當下的感受和體驗上，並且發現，原來生活中的許多美好，一直都存在於我的身邊，隻是我曾經因為思慮過多而錯過瞭。這本書讓我重新找迴瞭對生活的熱情，也讓我更加珍惜與傢人朋友相處的時光。它教會瞭我如何去愛，如何去被愛，如何去創造一個屬於自己的、充滿陽光和溫暖的世界。我真心推薦這本書給每一個正在尋找幸福，或者希望讓生活變得更好的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的感染力。作者在闡述觀點時，常常引用一些經典的思想傢和哲學傢的話，但又不會顯得晦澀難懂，而是巧妙地將這些深邃的智慧融入到日常生活的場景中。我尤其喜歡書中的“感恩的力量”這一章節，它讓我重新審視瞭生活中那些被我忽略的美好。以前我總是習慣性地抱怨，總覺得生活中缺少瞭什麼，而這本書讓我明白，幸福並非遙不可及，它就藏在每一個細微之處，隻需要我們用心去發現和體會。通過每天堅持寫感恩日記，我真的感受到瞭內心的變化，那些曾經讓我煩惱的小事，似乎都變得不再重要，取而代之的是一種平和與滿足。而且，這本書並沒有止步於理論的探討，它還提供瞭很多切實可行的方法和工具，比如如何設定有意義的目標，如何培養積極的心態，以及如何建立良好的人際關係。我嘗試瞭其中的一些建議，比如早起閱讀，規律運動，和傢人朋友保持聯係，這些看似微小的改變，卻實實在在地提升瞭我生活的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，每一堂課都像是一個獨立的單元，但又相互關聯，共同構建瞭一個完整的“幸福哲學”體係。我喜歡作者在每一章結尾都留下的思考題，這些問題非常具有啓發性，能夠引導我深入地挖掘自己內心的想法，並找到解決問題的最佳方案。我最受觸動的是關於“如何剋服拖延癥”的章節，作為一個長期與拖延癥作鬥爭的人，我曾經嘗試過很多方法，但效果都不太理想。這本書提供瞭一個全新的視角，它讓我明白，拖延癥的根源往往在於內心的恐懼和對不確定性的逃避。通過書中提供的一些小技巧，比如“番茄工作法”和“分解目標法”，我發現自己能夠更有效地管理時間和任務，並且能夠更有動力地去完成那些曾經讓我望而卻步的事情。現在，我不再對截止日期感到恐慌，而是能夠從容地應對各種挑戰。這本書讓我變得更加自律和高效，也讓我對自己的能力有瞭更強的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，暖色調的背景搭配上“讓幸福來敲門”幾個字，瞬間就能抓住那些渴望改變、尋求內心平靜的讀者。我拿到這本書的時候，正值人生中的一段低榖期，感覺生活像是一團亂麻，不知道該如何下手。翻開目錄，看到“羅素大學聯盟最熱門的九堂扭轉人生課”這樣的字樣，我抱持著一種試試看的心態，並沒有抱太高的期望。然而，隨著閱讀的深入，我驚喜地發現，這本書並沒有枯燥的說教，而是以一種非常貼近生活、充滿智慧的方式，引導我去審視自己內心的聲音。每一章都像是在與一位睿智的長者對話，他用平實而深刻的語言，拆解我曾經習以為常卻又束縛我前進的思維模式。尤其是關於“如何定義成功”的章節，讓我徹底顛覆瞭過去對物質和名利的執念，開始思考真正能帶給我滿足感的東西。書中的案例分析也十分精彩，那些來自不同背景、麵臨不同睏境的人們，通過書中的理念和方法，最終找到瞭屬於自己的幸福路徑，這讓我倍感鼓舞，也增強瞭我去嘗試改變的勇氣。總而言之，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我不再畏懼前方的未知，而是充滿信心地去迎接每一個新的開始。