好孕500分：吳寶芬教你調養懷孕前後的身心體質（附好孕講座ＣＤ） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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有關懷孕，你知道的不一定是對的！

　　讓超人氣的500分老師，提供你最正確的知識，
　　調養好身心，歡樂迎接這甜蜜的過程！

　　搞懂懷孕積非成是的觀念．婚前健檢及産檢的良心建議．利用最省錢、簡便的方式打造好孕體質．懷孕前中後期的飲食及營養建議．孕期常見問題及迷思專業解惑．産後調理及暫時性的身心問題照護

　　★特彆錄製好孕講座ＣＤ：超幽默的500分老師，讓你邊笑邊吸收新知！

　　以下這些事，絕對是「事實」！

　　跑遍醫院、做遍檢查，結果一切正常，你不是不孕而是有壓力！
　　媽媽在懷孕前若體內必需營養素不足，可能導緻孩子發育不全甚至罹患先天疾病。
　　特殊體質或先天遺傳疾病，不一定不能生孩子。
　　多數流産不會無緣無故！高齡懷孕不見得比較危險！
　　月經來潮其實是享受性愛的最好時機。
　　長期服用避孕藥，不會導緻停藥後無法懷孕。
　　誰說孕婦不能喝茶或咖啡？但請韆萬避免牛奶及苜蓿芽！
　　寶寶的膚色跟食物的顔色無關。

　　許多似是而非的迷思，書中都有答案：
　　想當爸爸，該吃什麼？生男生女，該怎麼吃？
　　採取什麼姿勢容易受孕？會不會影響生男生女？
　　傢裏養寵物、過敏體質的媽媽一定會生齣過敏寶寶？
　　體重過胖想懷孕是否需要減肥？
　　孕婦吃素會不會導緻營養不良？
　　懷孕期間能不能做愛？什麼時候該停？
　　懷孕為什麼會害喜？準爸爸也會害喜？
　　生産該選大醫院，還是婦産科診所？自然生還是該剖腹産？

作者簡介

吳寶芬（500芬）

　　從事醫學教育工作超過32年，有足夠的專業、非常資深的經驗、有夠雞婆的膽識、精力旺盛的體魄，最重要的是──有韆年一見的耍寶和口纔。至今，已獲邀健康講座超過6000場，連中研院都邀她去演講，全國已有超過60萬人次聽過她的演講，凡是聽過的人，必對她的專業與幽默留下深刻的印象。這種妖怪，怎麼可以丟在傢裏等著領老人年金?!
現任

　　吳寶芬健康教育中心負責人，世界華人講師聯盟講師、清涼音文教基金會講師、钜微管理顧問公司講師、亞太管理顧問公司講師。

　　曾任職
　　農訓雜誌專欄作傢、廈門颱海雜誌專欄作傢。
　　馬偕醫院公共衛生科、早産兒中心、新生兒加護病房、麻瘋病防治、癌癥病房及中華民國防癌協會宣導組，並曾上各大廣播節目主講保健講座。

　　長年精心研究營養學，極力推廣正確的飲食觀念，已齣版17本著作。
　　吳寶芬健康教育中心　500paofenwu@gmail.com

前言 生個好寶寶，要內外雙修

第一章 好孕處方簽
我有不孕癥嗎？
你的身心體質成熟嗎？
「孕」動很纍嗎？ 
準備懷孕，該吃什麼好？
準爸爸培育健康種子預備起
說「我願意」前該做的事------婚前健康檢查很重要

第二章 不同體質、狀況的好孕調養
患有常見、罕見或特殊疾病，也能安然懷孕生寶寶？
流産其實不是「無緣無故」？
高齡懷孕真的比較危險嗎？
過敏體質就會生齣過敏寶寶？
體重過胖想懷孕，需要減肥嗎？
哪些情況，不適閤懷孕當媽媽？

第三章 顧好心，育好孕
我是孕婦，偷懶無罪
孕婦百態，見怪不怪
懷孕時，妳該這樣照顧自己
大笑，是最好的胎教
意外懷孕留不留？
準爸爸你還好嗎？

第四章 性福愉悅好孕來
準備懷孕，先調經
有愛纔做，重質不重量
Fu對瞭，就是最佳時機
月經來潮行房好處多

第五章 懷孕期的養胎大計
懷孕初期，吃得下就好
懷孕中期，盡情滿足口腹之欲
吃素媽媽好孕氣
孕期飲食百無禁忌？
多吃堅果＆水果，遠離牛奶＆葡萄柚
媽媽開心吃，寶寶食指大動
正確選擇閤適的營養補充品
寶寶的膚色，與食物顔色無關
孕期體重控製，「標準值」參考就好

第六章 這樣做，改善懷孕癥候群
孕期哪些癥狀妳該留意？
懷孕為什麼會害喜？
準爸爸也會害喜？
孕婦我最大
孕媽咪的生活保健

第七章 做好準備，安心迎接寶寶
懷孕中期，迎接寶寶standby
懷孕期間用藥請當心
好孕又性福
生産該選大醫院，還是婦産科診所？
寶寶來報到的五大徵兆
剖腹産還是自然生？
單親媽媽沒有不一樣
産後不憂鬱

結語 寶芬老師祝妳好孕！

前言

生個好寶寶，要內外雙修

　　根據內政部最新統計，2010年我國生育率從2009年平均1.03個寶寶大幅下滑到0.89個，平均每對夫妻還生不到一個孩子。生育率低落、人口老化是全世界普遍的現象，各國想盡辦法提供補助要鼓勵傢庭多多生養，畢竟人口數不但影響著國力及財政狀態，更與社會的安定發展有直接的關係。看到這麼令人驚恐的數字，忍不住要為全人類的未來捏把冷汗！

　　我有個朋友跟我說：「生孩子啊，那還不容易，重要的是生瞭孩子怎麼養啊！」這世界天災這麼多、汙染這麼多、戰爭這麼多、人禍這麼多，我們萬一生不齣個好孩子怎麼辦？生齣來瞭，萬一沒法提供他們更美好的環境跟未來怎麼辦？

　　這我得講個公道話，對於這些亂七八糟的惡劣現象，單憑我們個人或許無力可迴天，但如果把孩子當成是傢庭親情的連結，是以「愛」為前題的結果，單純地把孩子當作孩子，那麼這些問題都不是問題，有個孩子會是件非常美好的事。

　　不過，當你們準備將滿腔熱血付諸行動，去當一個媽媽或爸爸之前，最重要的還是心理問題，首先，請你問問自己和你的另一半，為什麼想要生小孩？

　　是為瞭要給「交代」嗎？

　　是因為有所「企圖」嗎？

　　孩子是一個新的生命，是兩個人共同創造個體，不是工具，更不是用來實現願望的手段，假如把生孩子當成瞭「交代」，對孩子抱著各種「企圖」……等諸如此類的動機，那麼這孩子不生也罷。

　　想生個好寶寶、當好父母，做好心理準備很重要，擁有成熟的人格絕對比成熟的身體更關鍵。我要特彆強調：「成熟的人格跟年齡無關。」做一個好的父母親，成熟的心情可比成熟的身體來得重要太多瞭。

　　懷孕是很奇妙的經驗，孕婦則是一種很奇特的生物，她孕育著一個新的生命體，因此懷孕中齣現各種韆奇百怪的現象都不奇怪，隻是教科書或研究報告還來不及收錄而已。所以各位準媽媽在彼此交換情報、大談媽媽經時請記得：人傢的孩子是人傢的事，人傢的心得是人傢的事，可以交換心得，但彆太當真。

　　每個生命有其獨立的特質，寶寶會有自己的個性跟選擇，即使還在媽媽肚子裏也一樣，更何況每位媽媽也是獨一無二的生命體。獨特X獨特＝絕對獨特。教養孩子也是，許多教科書或教養專傢常會提齣理論，告訴父母該怎麼養、怎麼教纔能把孩子養得絕頂聰明、曠古絕今，卻連這孩子長得是圓是扁都不知道。

　　既然如此，還寫這本書做啥？這本書並不是想把我塑造成什麼養育專傢，我隻能建議妳怎麼做，而不是指導妳怎麼做。無論在懷孕過程中妳變得多捉摸不定，想懷孕有多麼睏難，對各種現象感到多麼慌亂，都請妳放鬆心情，因為許多難題往往隻是「人性」跟「荷爾濛」作祟罷瞭。韆奇百怪，彆太大驚小怪。

　　從事醫療工作三十多年，上颱演講超過5,500次，自然對醫療生態和人生多瞭點透徹和靈活，否則不就白混瞭。持續努力用功、認真追求專業知識，把國內外各類醫學研究報告、期刊、書籍當飯啃，有事實根據，纔敢大聲說：「我反對！」我講的內容大逆不道？不，這些纔是事實。

　　書中除瞭分享自己跟親朋好友的切身經驗，還會提到在懷孕前、懷孕中以及生産過程所潛藏的危機及應對之道，並在簡單輕鬆又享受的狀態下生個健康寶寶，有助於預防孩子發生像是腦性麻痺、過動兒等先天及後天造成的疾患。

　　切記，教科書不是萬能。可彆隻顧拿著教科書、捧著專傢聖旨，無比乖巧聽話地按錶操課。人生要有彈性，懂得判斷、變通。這不能吃、那不能喝地委屈自己，把日常生活作息搞得戒慎惶恐，緊張兮兮那又何必？生孩子本是人生一大快事兼一大喜事，本當輕鬆快樂、彈性應對。放鬆心情，心態健康，愉悅作息，誰說生個健康好寶寶不是簡單的事？

我有不孕癥嗎？

做對事，誰說懷孕不容易？除瞭生理因素，彆忘瞭考慮人性跟環境。
近年來「不孕癥」這三個字不知道嚇壞瞭多少對夫妻，彷彿一旦被宣告不孕，就從此人生彩色變黑白。憂慮一定是哪裏齣瞭問題，或身體什麼機能故障不靈瞭。其實呢，許多案例顯示，不孕未必跟身體有關，而身體又未必跟年齡有關，生不齣孩子常常也可能是心理因素導緻。

暫且不管造成不孕的原因究竟是什麼，要想順利生個健康可愛的好寶寶，得先把心理狀況顧好。如果一時半晌生不齣孩子，也彆把不孕當罪過，更彆將生孩子這樁喜事放大成攸關終生幸福的神聖任務，非得「使命必達」，否則孩子還沒生齣來，自己就先緊張、發愁齣一身病，那可劃不來！

到底什麼是不孕癥？怎樣的情況纔錶示不孕呢？所謂不孕，在醫學上的定義是：「在沒有避孕且正常性生活的狀態下，經過一年或者更久都沒有懷孕。」根據世界衛生組織WHO(World Health Organization)的估計，全世界符閤不孕癥定義的夫妻約有六韆萬到八韆萬對，而颱灣目前約有百分之十五到百分之十八的夫妻是很難正常受孕的。

以上這些數字還有逐年攀升的現象，所以，假如你們剛好符閤瞭「不孕癥」的定義，請先彆太緊張，畢竟不孕並不是世界末日，可彆把不孕當成罪過，且放寬心，試著在正確和理性的心態下尋求醫療專業的協助。

壓力纔是不孕的主因

除瞭醫療的協助外，我很建議各位好好檢視一下自己的生活，像是周遭環境、壓力、生活習慣、心理狀況……等，想想有哪些因素可能影響瞭你們的身心狀態。事實上，有為數不少的夫妻，在被診斷為不孕癥後，試著轉換心情和角度，有些甚至索性放棄瞭生孩子的念頭，卻意外懷瞭孕。從影響人性的根本問題上尋求改善，常會帶來意想不到的好效果。

造成現代人不孕的原因可以說是什麼都有、什麼都不奇怪，較常見的生理因素像是：排卵異常、輸卵管阻塞、子宮內膜異位、精蟲的活動與數量不足……等，都可能導緻不孕，這些可以藉有醫療檢驗得知。然而，盡管檢驗結果一切正常，仍然有許多夫妻拚瞭老命還是無法懷孕。這就玄瞭，既然一切正常，為什麼會生不齣孩子呢？

我有個學生的例子就很有意思。她結婚經過瞭一年半都沒有懷孕，禁不住婆婆的日夜嘮叨關切，夫妻倆隻好跑瞭幾傢醫院做遍瞭各種檢查，檢查結果齣爐：子宮正常、卵子正常、精子數量……等一切正常無比，卻還是生不齣來。她百思不解，就跑來問我該怎麼辦。
瞧瞭瞧她說：「妳迴答我幾個問題：第一，妳跟公婆住在一起嗎？」

她說：「對，我跟公婆住在一起。」

「好，那妳跟公婆住在一起，房間的格局關係是如何？」我繼續問。

她說：「喔，我公婆剛好住在我隔壁。」

「唔？住在妳隔壁。那兩個房間之間的隔間效果怎麼樣？」

「隔間啊，就是木闆隔間，還是上麵空空的那一種。而且我們的床很討厭，稍微翻個身還會發齣『ㄍㄧ乖ㄍㄧ乖』的聲音，我婆婆每天晚上都在聽我們房間有沒有發齣『ㄍㄧ乖ㄍㄧ乖』聲，我覺得好緊張，壓力好大。」她一臉壓力大到不行。

這是什麼情況，各位可以想像瞭吧？

於是我跟她講：「好，妳就迴去跟妳婆婆好好溝通，告訴她要想抱金孫，很簡單。請她幫你們齣三個月的錢，在外麵租個小套房，讓你們夫妻倆有獨處的空間。妳放心，三個月內一定會懷孕。」果然，他們到外麵享受兩人世界的第二個月，就打電話來告訴我說她懷孕瞭！哈哈！我當然毫不客氣地跟她要瞭三盒油飯。

她說原本住在公婆傢的時候，他們夫妻倆都精神緊張。「第一是我不敢『ㄞ』，第二，我老公又不敢『叫』，每次愛愛的時候就覺得公婆在隔壁房間一直聽，如果偶爾比較纍，一個禮拜少瞭一兩次，公婆還會問：『啊恁最近是比較纍嘸？那ㄝ攏嘸做代誌？』」彷彿隔壁有CIA在監控他們的進度，搞得兩人都緊張兮兮。

在這樣憂慮緊綳的情緒環境下，生不齣孩子那可太正常啦。

「老師啊，說起來妳這個建議真的很妙！」

「其實並不是很妙。」我說：「而是我們要考慮到人性跟環境。如果環境的狀況影響很糟糕的話，自然很難順利懷孕。」

對於不易受孕的狀況排解，有一件事我想錶明立場，那就是我不這麼贊成大傢一定要用很刻意的方法，像是作試管或是人工受孕來達到懷孕的目的。這並不是為瞭捍衛什麼迴歸自然的理論，而是這類方法實在都太摺磨人。

幾乎每一個做試管的女生，都接受過非常多的摺磨。對男生來講，當然也不是件愉快的事。畢竟，把人關在醫院或診所的小房間裏，拿著瓶子、盯著色情雜誌、配著Ａ片來強迫取精，這種感覺實在很不好！在這種狀況下生齣小孩，當然不能說不成功，而是這樣的情景真的很整人。

我有個同學平時一邊上班一邊念研究所，她很想生個孩子卻一直無法懷孕，於是去作試管，但用盡瞭一切辦法，怎麼樣做就怎麼樣不成功。後來她終於拿到學位後，不齣兩個月就懷孕瞭。為什麼？因為壓力解除瞭，就這麼簡單！

壓力對懷孕有很重大的負麵影響。被強暴的婦女，多數不太會因此受孕。為什麼？難道是她的卵子會躲貓貓嗎？當然不是，而是因為她的身體跟心理在當時都是很閃躲且抗拒對方的。被強迫的壓力，會讓卵子的錶麵産生很大的排斥和變化，使精子不容易進入著床。