頸肩腰腿疼痛的自癒按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎病
• 肩周炎
• 腰椎間盤突齣
• 腿痛
• 自療
• 健康
• 疼痛緩解
• 筋骨
• 養生

　　圖文並茂，簡單實用

　　本書按照頸部、肩部、腰部和腿部的順序，詳細介紹瞭這些部位的重點穴位，以及相關疾病的按摩方法，並特彆標明瞭穴位的簡單取法，圖文並茂，簡單實用，為現代人經常發生的頸肩腰腿痛問題提供瞭一套行之有效的養生保健方法。

　　按摩不僅僅是養身
　　按摩尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的
　　疼痛問題，有著非常良好的治療效果。

　　八大按摩手法
　　按摩能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力
　　可緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮

人體重力綫最易發生疼痛
　　
　　人和動物在生理上最大的區彆是什麼？如果拿著這個問題去問生物學傢，他們會絲毫不吝溢美之情地說齣「直立行走」這四個字。的確，人類進化的最重要的標誌之一就是直立行走，直立行走意味著把人的雙手解放齣來做更多的事， 世人得以進化，但同時，直立行走也逐漸改變瞭人體的重力綫，使頸、肩、腰、腿，成為人最主要的力學結構，承擔者協調身體各部位動作的重大「工作」。
　　
　　當人們不注意自己的體態和姿勢，或者是長期保持一個姿勢，或者活動不當時，都會牽扯到相應的肌肉和骨骼，造成這些部位發生疼痛或者不適。進而反過來又會影響和限製肢體的運動範圍，久而久之，就形成越不動越痛，越痛越不想動的惡性循環。
　　
　　按摩，就是通過手法的物理作用，緩解肌肉的痙攣，再進行一定程度關節的復位和的消散，使關節肌肉迴歸到正常的生理位置，以解決疼痛問題。按摩確實可以促進血液循環，消除軟組織結節，並且讓關節復位，有些病人治療以後，迅速緩解瞭疼痛，會說：「真神瞭」。其實，既不神秘也不神奇，就是通過細膩溫和的手法運用，還有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼迴到瞭本來的位置，功能活動自然就恢復瞭。
　　
按摩頸、肩、腰、腿要著重在膀胱經和督脈
　　　　
　　膀胱經和督脈都循行於人體的腰背部，膀胱經更是一直到足小趾的外側。這兩經脈從運行上來看正好與脊柱和脊神經齣口的地方重閤，疏通膀胱經和督脈，不僅對於頸、肩、腰、腿本身的問題可以起到疏經活血的作用，對由於脊柱問題引起的其他內科疾病效果尤其好。我們會在後麵的章節中再詳細介紹具體的穴位。
　　
　　即便是日常保健，大傢也可以經常按摩膀胱經和督脈，以幫助疏通全身陽氣，溫煦身體，經常按摩，可以緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮，生機勃發。
按摩不是萬能的，不能包治百病

　　雖然按摩有時會有看起來很神奇的療效，比如有些患者因為脖子疼來就診，卻把胃病看好瞭，覺得不可思議，其實這是頸部的交感神經受到刺激或者受損傷引起的胃黏膜齣瞭問題。諸如此類的與脊柱相關的疾病有七十多種，治好瞭根，這些疾病應聲而癒又有什麼好奇怪的呢。但是，因此而過分強調按摩或者其他某一種療法的效果並不是我們所提倡的，更容易引起誤導。所以，如果您有膽結石，胃潰瘍，又確實是由於脊柱相關引起的，那按摩的效果是確定的，但如果經過檢查發現不是由於脊柱問題引起的，那您還是需要進行藥物治療，在此基礎上，按摩可以作為輔助的治療方法來幫助身體早日康復或者緩解癥狀，卻不能把癥狀消失就當作疾病治癒瞭，進而停藥或者乾脆不治療瞭，這樣更不是對自己負責的養生態度。

按摩不僅僅是養身

　　自我按摩還有另一個好處，就是能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力。我們說養生，不等於養身，光有身體不是生命，更不是生活，這裏麵少瞭一個心的問題。現代人生活壓力大，節奏快，常常是透支生命，精神長期處於緊張焦慮之中。
　　
　　自我按摩之所以是一種好的養生方法，就在於可以一邊聽聽音樂，一邊按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不覺之間轉移瞭注意力，讓精神放鬆，身心舒泰。按摩完畢之後，再喝一杯溫水或者清茶，不僅僅是一種保健手段，更是一種修身養性的難得享受。

　　作為一種養生手段，按摩簡單易學，安全實用，尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的疼痛問題，有著非常良好的治療效果。不妨在繁忙之餘，學學練練，有益於自己，也有益於傢人。

作者簡介

李博

　　北京中醫藥大學碩士研究生

榖世(吉吉)

　　中國針灸學會砭石與颳痧專業委員會副主任委員
　　中國針灸學會理事
　　中國針灸學會經絡專業委員會委員
　　北京中醫藥大學針灸學院教授
　　主任醫師  博士生導師

好的，這是一份關於《經絡腧穴與自我調理：中華傳統醫學的實用指南》的圖書簡介。 --- 經絡腧穴與自我調理：中華傳統醫學的實用指南 探尋身體的內在地圖，開啓自我康復之旅 在現代生活的快節奏與高壓力之下，人們對健康的關注從未如此迫切。我們追求的不再僅僅是癥狀的暫時緩解，而是深層的、可持續的身體平衡與內在力量。《經絡腧穴與自我調理：中華傳統醫學的實用指南》，正是為瞭滿足這一需求而精心編撰的一部實用性工具書。本書深入淺齣地介紹瞭中華傳統醫學（TCM）中最為核心的理論基石——經絡係統與腧穴（穴位）體係，並將其與日常的自我保健實踐緊密結閤，旨在賦予每一位讀者掌握自身健康主動權的能力。 第一部分：經絡的奧秘——生命的河流與能量的通道 經絡，是中醫理論中的“生命高速公路”，是連接髒腑、四肢百骸的復雜網絡。本書首先係統而清晰地闡述瞭經絡係統的基本概念、起源與發展脈絡，避免瞭晦澀難懂的術語堆砌，力求以最直觀的方式揭示其在人體功能調節中的關鍵作用。 1. 經絡的理論框架解析： 我們將詳細介紹十二正經（手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足厥陰肝經）的循行路綫、所屬髒腑以及它們所主導的主要生理和病理現象。讀者將理解，為何在特定部位齣現不適，可以指嚮與之相關的髒腑功能失衡。 2. 奇經八脈的樞紐作用： 除瞭十二正經，本書對奇經八脈——尤其是督脈（人體之陽脈，總督一身之陽氣）與任脈（人體之陰脈，主持一身之陰氣）——進行瞭深入剖析。理解這些重要通道，是掌握全身氣血運行規律的關鍵。我們將重點闡述衝脈、帶脈等其他奇經如何協同作用，維持身體的動態平衡。 3. 絡脈與皮部：精細的調控網絡： 為展現經絡係統的完整性，本書還擴展到絡脈與皮部的層麵。絡脈是經脈的分支，負責將氣血延伸至更細微的組織；皮部則是經絡在體錶的投影，是觀察疾病、進行體錶診斷的重要區域。通過對這些層次的解讀，讀者將構建起一個立體、全麵的生命能量流動地圖。 第二部分：腧穴的定位與應用——精準調控的“開關” 穴位，是經絡係統上對外界刺激反應最敏感的特定點，是實現“以毫厘之力調動全局”的實踐支點。本書的第二部分，是獻給實踐者的實用手冊。 1. 腧穴的分類與功能： 係統介紹五輸穴（井、滎、輸、經、閤）、原穴、絡穴、募穴、郤穴等不同類彆的穴位。每種穴位根據其位置和在經絡體係中的作用，承擔著不同的調節任務，比如井穴多用於急救放血，閤穴多用於治療髒腑內部問題。 2. 精選常用腧穴的詳細圖解： 本書精選瞭百餘個臨床上最為常用、療效最為顯著的穴位進行深度解析。對於每一個重點穴位，我們都提供瞭： 精準定位指南： 結閤人體解剖標誌和簡易取穴口訣，確保初學者也能準確找到穴位。 主治病癥詳解： 明確該穴位主要針對哪些身體問題或功能紊亂。 操作方法指導： 詳細描述按摩、按壓、艾灸、拔罐等不同調理手段的力度、方嚮和時間控製。 3. 穴位配伍的智慧： 中醫調理的精髓在於穴位的組閤運用。本書將超越單個穴位的介紹，講解經典的穴位配對組閤，如“四神聰”用於健腦安神，“八邪”用於清熱解毒等，讓讀者學會如何針對復雜的癥狀進行“穴位組閤拳”的有效設計。 第三部分：以經為綱的自我調理實踐 理論的價值在於指導實踐。本書的第三部分，將前兩部分的知識轉化為日常可操作的自我保健方案，幫助讀者在未病之時強身健體，在小恙之時自我緩解。 1. 針對不同體質的調理策略： 中醫強調“辨證論治”。我們將常見體質（如氣虛、血瘀、痰濕、濕熱等）與對應的經絡病變聯係起來，指導讀者識彆自身體質，並提齣側重於特定經絡群的日常按摩或穴位刺激方案。例如，針對容易疲勞、氣短的人群，將重點推薦足三裏、氣海等與脾胃、腎氣相關的穴位群的日常保健。 2. 順應四季的經絡養生法： 自然界的節律深刻影響著人體。本書將詳細闡述“春夏養陽，鞦鼕養陰”的原則，指導讀者如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的特點，選擇不同的經絡進行重點調理。例如，春季重點疏通肝膽經以順應生發之氣，鼕季則側重溫補腎經以固藏精氣。 3. 現代生活方式下的經絡調適： 針對長時間伏案工作、屏幕使用過度等現代人常見問題，本書提供瞭專門的“工位急救”和“睡前放鬆”方案。通過對特定穴位的快速刺激，有效緩解肩頸僵硬、眼睛乾澀、腰椎疲勞等問題，是辦公室人群的隨身健康手冊。 結語：重塑對身體的理解 《經絡腧穴與自我調理：中華傳統醫學的實用指南》不是一本速成秘籍，而是一份需要時間去學習、去實踐、去體會的生命地圖。我們希望通過本書，讓讀者不僅學會“按哪個點”，更重要的是理解“為什麼要按這個點”，從而建立起與自身生命能量的深度連接，實現主動的、科學的、符閤自然規律的健康管理。掌握經絡的智慧，就是掌握瞭通往持久健康的那把鑰匙。

全身穴位圖示——正麵穴位
全身穴位圖示——背麵穴位
全身穴位圖示——側麵穴位
全身穴位圖示——足部穴位
常規按摩手法前言

第一章
頸部護不好，周身都是病

頸部疼痛是多種疾病的信號 22
疏通膀胱經和督脈 24
理順重力綫，讓頸部得到解脫 24
按揉2個重要穴位：風池穴、肩井穴 25

快速消除頸部疲勞和不適感 26
危險！韆萬不能自己做的頸部按摩手法 28
頸部按摩常用穴位 28
天柱穴 28
啞門穴 28
翳風穴 29
頸百勞穴 29
大椎穴 30
風府穴 30

頸部常見疾病的按摩 31
頭暈耳鳴 31
吞咽睏難 34
視力下降 35
頸性血壓高 37
落枕 40
頸椎病 43
頸部肌筋膜炎 48
頸部扭挫傷 50

第二章
肩部是壓力敏感器

肩部疼痛是多種疾病的信號 54
疏通肩部經絡 56
治療一個穴位就等於治療一條肌肉 56
肩膀的保健師：肩穴、肩穴、肩貞穴 57

快速消除肩部疲勞和不適感 59
危險！韆萬不能自己做的按摩手法 60
肩部按摩常用穴位 61
天穴 61
臑俞穴 61
秉風穴 62
天宗穴 62
大杼穴 63
肩中俞穴 63
風門穴 64
陶道穴 64
天府穴 65

肩部常見疾病的按摩 66
肩周炎 66
肩關節扭傷 73
肩部韌帶損傷 75
肩峰下滑囊炎 77

第三章
腰部健康決定生殖係統功能

腰部強健可以提升生殖係統和運動能力 80
疏通腰部經絡 81
腰背委中求 81
按揉2個重要的穴位：腎俞穴和命門穴 82

快速消除腰部疲勞和不適感 83
危險！韆萬不能自己做的按摩手法 84
腰部按摩常用穴位 85
三焦俞穴 86
痞根穴 86
白環俞穴 86
脊中穴 87
下極俞穴 87
秩邊穴 87
小腸俞穴 88
膀胱俞穴 88
腰眼穴 88
關元俞穴 89
大腸俞穴 89
胞肓穴 90
夾脊穴 90
腰俞穴 90
懸樞穴 91
腰陽關穴 91
肓門穴 92
氣海俞穴 92
誌室穴 92

腰部常見疾病的按摩 93
腰背痛 93
盆腔炎 95
前列腺炎 97
孕期和産後腰痛 100
慢性腎炎 102
糖尿病腎病 106
腰椎間盤突齣癥 109
急性腰扭傷 114
慢性腰肌勞損 117
梨狀肌綜閤癥 122
第3腰椎橫突綜閤癥 124
腰椎管狹窄癥 126
腰椎骨關節病 127
尾骨痛 128

第四章
腿痛與容易歪斜的骨盆

為何人老先老腿 132
疏通腿部經絡 134
膝之一「陽」一「陰」：陽陵泉和陰陵泉 134
按揉2個重要的穴位：足三裏穴和湧泉穴 135

快速消除腿部疲勞和不適感 136
危險！韆萬不能自己做的按摩手法 137
腿部按摩常用穴位 138
承山穴 138
飛揚穴 138
跗陽穴 139
昆侖穴 139
僕參穴 140
申脈穴 141
風市穴 141
膝陽關穴 142
陽交穴 142
外丘穴 143
光明穴 143
陽輔穴 144
懸鍾穴 144
丘墟穴 145
蠡溝穴 145
麯泉穴 146

腿部常見疾病的按摩 147
坐骨神經痛 147
膝關節疼痛 150
踝關節痛 151
老寒腿 152
踝關節扭傷 154
足跟痛 157
風濕性關節炎　159
類風濕性關節炎 162
膝關節副韌帶損傷 166
閉孔神經痛 167
膝關節創傷性滑膜炎 169
膝關節髕下脂體損傷 169

附錄Ａ　按摩的禁忌
附錄Ｂ　按摩的注意事項

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我一直是個對身體健康頗為關注的人，但偶爾也會因為運動過度或者長時間疲勞，齣現一些身體上的不適，比如肌肉酸痛、關節僵硬等。過去，我通常會選擇休息，或者簡單地熱敷一下。但最近，我開始思考，是否有一種更主動、更科學的方法來應對這些情況。《頸肩腰腿疼痛的自癒按摩》這本書的書名，立刻吸引瞭我。我非常好奇書中會提供哪些具體的按摩技巧，來應對不同部位的疼痛。我希望它能講解一些關於筋膜放鬆、穴位按壓的原理，讓我不僅知其然，更知其所以然。我期待書中能夠包含一些針對急性疼痛和慢性疼痛的處理方法，並且能夠提供一些預防措施，讓我能夠更好地避免這些問題的發生。我希望這本書能教會我如何傾聽身體發齣的信號，如何在疼痛初期就進行有效的乾預，從而避免小問題演變成大麻煩。這本書對我來說，將是一次學習如何與身體和諧相處、提升身體管理能力的寶貴機會。

评分☆☆☆☆☆

傢裏的老人最近經常抱怨腿腳不便，有時候走幾步路就覺得酸痛難忍，這讓我非常擔心。我一直在尋找一些溫和有效的康復方法，希望能在日常生活中幫助到他。當我在書店看到這本《頸肩腰腿疼痛的自癒按摩》時，感覺眼前一亮。書名中的“自癒”兩個字，讓我覺得非常適閤老年人，因為它意味著不需要過於劇烈的運動，而是通過溫和的方式來促進身體的自我修復。我特彆希望能在這本書中找到針對老年人常見腿部疼痛的按摩手法，比如如何緩解膝關節的僵硬和疼痛，如何改善下肢的血液循環。我期待書中能夠有詳細的圖解，能夠清晰地展示按摩的穴位和手法，這樣我纔能更準確地指導老人進行自我按摩，或者我自己來幫助他。如果書中能包含一些關於老年人日常養生保健的建議，比如如何通過飲食和適當的運動來輔助緩解腿部疼痛，那就更好瞭。這本書對我來說，不僅僅是一本健康書籍，更是我錶達對長輩關愛的一種方式。

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最近感覺腰部總是隱隱作痛，尤其是久坐之後，那種酸脹感更是難以忍受。嘗試過一些網上流傳的運動方法，但總覺得不得要領，有時候反而越練越酸。朋友推薦瞭這本書，說裏麵的按摩方法很實用，而且強調“自癒”，聽起來就很有吸引力。我一直覺得，身體是我們最忠實的夥伴，它傳遞給我們的疼痛信號，其實是在提醒我們關注它、嗬護它。這本書的齣現，正好迎閤瞭我想要主動改善身體狀況的需求。我特彆希望能在這本書裏找到針對腰部不同區域的按摩技巧，比如如何緩解腰肌勞損，如何放鬆緊張的腰椎關節。我腦海中已經開始想象，在忙碌一天後，能在傢裏的沙發上，一邊翻閱這本書，一邊對照著圖文，慢慢地給自己進行一次舒緩的腰部按摩，那種感覺一定非常放鬆和治愈。我更希望書中的講解能夠通俗易懂，即使是沒有醫學背景的人，也能輕鬆理解並掌握。如果能有一些關於日常生活中如何預防腰部疼痛的建議，那就更完美瞭。這本書對我來說，可能就是開啓健康腰部之旅的金鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而充滿希望的感覺，柔和的色調和簡潔的字體，仿佛在低語著“你值得擁有健康”。我一直飽受頸肩疼痛的睏擾，每天早上醒來都感覺像被施瞭定身法，僵硬得連轉頭都費勁。嘗試過各種方法，針灸、推拿、藥物，效果都隻是短暫的緩解。當我偶然看到這本書時，被它的書名深深吸引。“自癒按摩”這四個字，點燃瞭我內心深處渴望自主掌握健康的火苗。我常常在想，如果能有一種方法，不需要依賴他人，就能在疼痛襲來時，找到屬於自己的解脫之道，那該多好。這本書帶來的不僅僅是一本工具書，更是一種賦權，一種讓我重新認識自己身體、傾聽身體信號的可能性。我特彆期待書中能夠詳盡地解析不同部位的疼痛成因，以及與之相對應的按摩手法。我希望它能教會我如何準確地找到痛點，如何用恰當的力度進行按摩，以及如何根據自身情況調整按摩的頻率和強度。我渴望看到書中能夠包含一些基礎的解剖學知識，讓我能更深入地理解肌肉和骨骼的關係，從而更科學地進行自我按摩。這本書對我來說，不僅僅是一次嘗試，更是一次對生活品質提升的投資。

评分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室白領，每天麵對電腦的時間超過八小時，頸肩部長期處於一種緊綳狀態，久而久之，頭痛也成瞭常客。試過不少物理治療，效果都不持久，而且每次去都要花費不少時間和金錢。朋友偶然間提到這本《頸肩腰腿疼痛的自癒按摩》，我便迫不及待地入手瞭。這本書給我最大的感受是，它讓我看到瞭希望，一種擺脫疼痛，重獲自由的希望。我非常期待書中能夠詳細講解如何辨彆頸肩部不同肌肉群的緊張程度，以及如何找到那些藏匿在深處的痛點。我希望它能提供一係列循序漸進的按摩手法，從基礎的放鬆到更深層的舒緩，讓我能夠根據自己的身體反應來選擇閤適的按摩方式。我對書中可能包含的一些關於如何調整坐姿、改善辦公環境以減輕頸肩壓力的建議也充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本關於按摩的書，更像是一本關於如何關愛自己身體的生活指南。我希望通過這本書，能夠真正學會如何“自癒”，不再被頸肩疼痛所束縛，重新找迴輕鬆自在的生活狀態。