小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 健康
• 醫學科普
• 養生
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 辦公室健康
• 健康生活

　　注意！頸椎病離我們隻剩1公分的距離！
　　彆忽略脖子喀喀作響的警訊！
　　年紀輕輕，勿讓歪頸椎蠶食你的健康！
　　整天打電腦、看電視、開車、走路……
　　護頸有道，纔能直駛健康人生！

　　正確姿勢+規律運動+閤宜飲食＝抽掉頸椎病兆，還你一身健康！

　　彆讓頸椎病偷走你的健康！
　　你有頸椎病的以下徵兆嗎？
　　□肩頸僵硬不適。
　　□不明頭痛、頭暈。
　　□視力模糊不清。
　　□血壓時而升高。
　　□頸肩部疼痛或麻木。

　　每天動一下，頸椎健康不歪麯！
　　ACT 頸側伸展
　　[伸展重點]頸側肌肉群。
　　簡易度：3.5顆星

　　[步驟1]
　　肩膀放輕鬆，手臂自然垂下，右手放在頭頂。
　　Point 雙腳應貼在地麵。

　　[步驟2]
　　頭慢慢嚮右側傾，右手將頭輕輕壓下。感覺左側頸部被拉直伸展，維持10~15秒後放鬆，換邊做，重復3~5次。

　　[貼心小叮嚀]
　　1.頭部側傾時，身體要保持直立，脊椎維持在身體中心軸上。
　　2.此動作可站姿或坐姿。

本書特色
        
　　■賣點1 當自己的頸椎醫生，健康不必假手他人！
　　近年來，頸椎問題已不再是老年人的好發病，其罹病人口不僅逐年增加，年齡還下降至青少年階層，儼然已是全民公敵，稍不注意，將有可能併發齣聽力受損、視力模糊，甚至是癱瘓的情形！在本書中，作者將以中西醫角度，利用圖解方式為讀者介紹「頸椎」對健康的重要性、衍伸病癥及其嚴重後果。並提供日常生活中，行、站、坐、臥等正確姿勢要點，使大眾平時即可保護頸椎，從點滴中打造不敗健康力！   

　　■賣點2 飲食均衡搭配每日伸展運動，頸椎病不敢找上妳！
　　本書融閤西醫的營養觀念及中醫的食療調補，教您從飲食中強化頸椎功能，改善肩頸僵硬及頸椎病所延伸齣的不適癥。此外，作者更提供簡單易行的伸展運動，分為起床、上班到睡前，幫助您有效放鬆肌肉，免除頸椎病蠶食健康的危機！

　　■賣點3附上「頸椎健康大檢測」，讓您隨時隨地自我診斷頸椎健康！
　　提供20題自我檢測，讓您隨時掌握頸椎健康，在第一時間立即擊退頸椎病，彆讓不起眼的小病痛，毀壞您的健康，

　　■賣點4 隨書附上「按除」頸椎問題特效穴，教您自按自救不求人！
　　提供人體療癒及改善頸椎問題之養生大穴，並詳細介紹取穴方式、按摩手法，及功效作用，讓您保養頸椎從日常做起！

作者簡介

颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心顧問∕孫苓獻

　　廣州中醫藥大學醫學博士，美國自然醫學會自然醫學醫師，專長中西結閤治療、中藥標靶治療、針灸醫學、自然醫學、能量醫學、整脊醫學、營養醫學、以及非綫性頻譜共振檢測與治療醫技導師。曾任珠海振國腫瘤康復醫院腫瘤內科醫師，颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心主任、世界中醫藥聯閤會(WFCMS)理事。除兩岸三地外，常受邀至德國、法國、俄羅斯、波蘭、日本、新加坡、馬來西亞、泰國、菲律賓、印尼等多國演講。對中晚期腫瘤患者的整閤治療臨床經驗豐富、著重恢復患者身心靈整體平衡，喚醒內在自我痊癒療能，並緻力推廣防癌養生觀念。現任北京振國中西醫結閤腫瘤醫院副院長、主任醫師，香港國際抗癌研究中心執行長，颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心顧問、國際癌病康復協會世界總會顧問醫師等。

中華民國中醫傳統醫學會副理事長∕賴鎮源

　　廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年、中華民國中醫癌癥醫學會理事長，其發錶之文章與著作榮獲各界廣大迴響，並經常橫跨兩岸進行學術研討，其權威與聲望可見一斑。

　　現任：
　　閤元中醫診所院長
　　颱灣中醫皮膚科醫學會理事長
　　中華民國中醫傳統醫學會副理事長
　　中國鍼灸學會理事
　　中華民國中醫師公會全國聯閤會監事
　　廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授

　　著作：
　　《圖解經絡穴位按摩速查全書》
　　《圖解麵診健康養生全書》
　　《圖解足部特效穴自然療法》
　　《食物配對不生病！菜籃族不可不知的食材宜忌隨身本》

探尋現代都市的“隱形殺手”：一份關於脊柱健康的深度剖析 引言：我們正在失去的“黃金支撐” 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的生活被屏幕、鍵盤和久坐的工作模式緊緊捆綁。身體的警報往往被我們忽視，直到疼痛和僵硬成為日常。其中，脊柱——作為人體的“中軸綫”，支撐著我們的一切活動，承受著每日的重壓——正遭受著前所未有的挑戰。 本書將帶您深入瞭解脊柱的復雜結構、現代生活方式對它的侵蝕機製，並提供一套科學、實用的自我管理和康復策略。我們不追求誇張的口號，而是基於人體生物力學和臨床觀察，提供一份詳盡而理性的“身體使用說明書”。 第一部分：脊柱的宏偉藍圖與脆弱之處 我們的脊柱並非一根簡單的柱子，而是一個由26塊椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉和神經共同構成的精密工程。它既要保證身體的直立和運動的靈活性，又要像緩衝器一樣吸收衝擊力。 1.1 結構解析：力與美的平衡點 椎骨的藝術： 探討頸椎（Cervical Spine）、胸椎（Thoracic Spine）和腰椎（Lumbar Spine）各自的生理麯度和功能差異。頸椎的活動度最大，但穩定性最差，這決定瞭它成為“重災區”的原因。 椎間盤：生命的減震器： 詳細描述椎間盤的髓核與縴維環結構，以及它們如何依賴水分和營養物質來維持彈性。理解椎間盤的退化過程——從水腫到縴維化，是理解慢性疼痛的起點。 肌肉的守護者： 區分深層核心穩定肌群和錶層活動肌群。當深層肌肉無力或失衡時，錶層肌肉就會過度代償，導緻緊張和痙攣。 1.2 現代生活模式的“隱形攻擊” 為什麼在過去，脊柱問題是老年人的專利，而現在，中青年人甚至青少年也開始深受其擾？ “低頭族”的重力陷阱： 科學計算錶明，頭部每嚮前傾斜一英寸，施加在頸椎上的壓力就會成倍增加。我們將詳細分析這種“前屈姿勢”對肌肉鏈的拉伸和縮短效應。 久坐的靜止之害： 探討長時間靜止狀態如何導緻血液循環不暢、代謝廢物堆積，以及對脊柱周圍韌帶的僵化影響。 錯誤的發力習慣： 搬重物、不正確的提拉動作，甚至是日常的彎腰係鞋帶，都在無形中給脊柱施加瞭遠超其承受範圍的剪切力。 第二部分：身體發齣的“求救信號”與診斷誤區 許多人習慣性地忍耐疼痛，將之視為“老毛病”，直到癥狀嚴重影響生活質量纔開始尋求幫助。 2.1 疼痛的類型與含義 疼痛不總是壞事，它是身體的預警係統。 機械性疼痛 vs. 炎癥性疼痛： 如何區分因姿勢或勞損引起的疼痛，與需要醫療乾預的潛在炎癥反應？ 放射痛的解讀： 頸部或腰部疼痛是否伴隨手臂或腿部的麻木、刺痛（坐骨神經痛等）？瞭解這些信號指嚮的是神經受壓的風險。 “亞健康”的脊柱狀態： 介紹那些尚未發展為明顯疾病，但已齣現活動受限、僵硬、易疲勞的中間狀態。 2.2 常規誤區與盲目治療 “拉伸萬能論”的陷阱： 過度的、不恰當的拉伸反而可能損傷已經受損的結構。哪些情況需要“穩定”而非“拉伸”？ 過度依賴止痛藥： 藥物隻能暫時掩蓋癥狀，未能解決根本的力學失衡問題。 自我診斷的風險： 什麼時候必須停止自我處理，尋求專業的影像學檢查或運動功能評估？ 第三部分：重塑脊柱：從修復到強健的係統工程 本書的核心在於提供一套切實可行的、由內而外的解決方案，目標是建立一個強大、靈活且耐勞損的脊柱係統。 3.1 基礎重建：優化你的“生物力學軟件” 解決脊柱問題，首要任務是改變你與重力相處的方式。 站姿的精確校準： 如何找到骨盆的中立位？練習“耳、肩、髖、踝”的對齊，而非僵硬的挺胸收腹。 坐姿的科學管理： 調整辦公環境（顯示器高度、座椅支撐），以及每隔30分鍾必須打破靜止狀態的“微休息”法則。 睡眠環境的評估： 枕頭高度、床墊軟硬度如何影響夜間脊柱的自然修復？提供針對不同睡姿的建議。 3.2 力量的賦予：核心穩定性的核心訓練 強壯的核心肌群是脊柱的天然“護腰帶”。訓練目標不是追求腹肌的塊狀，而是深層肌群的耐力和協同能力。 深層呼吸與腹橫肌的激活： 學習如何利用膈肌呼吸來穩定軀乾，這是所有核心訓練的基礎。 等長收縮的藝術： 介紹平闆支撐（Plank）、死蟲式（Dead Bug）等經典動作的正確執行要點，強調動作質量而非數量。 動態穩定與抗鏇轉訓練： 模擬日常生活中的對抗性運動，如抗側屈和抗鏇轉練習，以提高脊柱在運動中的保護能力。 3.3 柔韌性的恢復：恢復關節的自然活動度 當肌肉變得僵硬，關節活動度受限，脊柱為瞭完成動作就會過度代償。 胸椎的伸展與鏇轉： 重點訓練長期被鎖死的胸椎活動度，這直接減輕瞭頸椎和腰椎的負擔。介紹泡沫軸滾壓和“貓牛式”的變體。 胸小肌與肩胛提肌的鬆解： 針對現代人肩部前引、上聳的緊張區域，提供溫和的自按摩和筋膜放鬆技巧。 平衡性與本體感覺的訓練： 通過單腿站立等訓練，提高身體對自身位置的感知能力，從而避免不必要的扭傷和勞損。 結語：將健康融入生活流 維護脊柱健康並非一時的“突擊任務”，而是一種生活態度的轉變。它要求我們從對身體的忽視走嚮細緻的關懷，將正確的姿勢和適度的活動融入到每一天的行為習慣中。通過理解、預防和持續的自我管理，我們可以有效遠離脊柱睏擾，為自己的未來打造一個堅實、持久的健康基礎。

作者序　彆讓頸椎病偷走你的健康！
　　　　做自己的頸椎醫生

＊頸椎健康自我大檢測！

Chapter 1  頸椎病找上你瞭嗎？
1-1頸椎病睏擾著你嗎？
1-2頸椎發齣的危險警訊
1-3最重要的身體中繼站──頸部與頸椎

Chapter 2  你的頸椎齣現問題瞭嗎？
2-1為什麼會得頸椎病？
2-2頸椎癥候群的骨牌效應
2-3掃描你的頸椎健康

Chapter 3 小姿勢關乎頸椎健康
3-1姿勢不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿勢正確嗎？

Chapter 4小運動擊退頸椎病
4-1久坐不動成惡疾
4-2每天一點運動，預防頸椎癥候群

Chapter 5 吃對飲食，保養頸椎
5-1建立正確飲食習慣
5-2改善頸椎病的營養素與食物
5-3從飲食中，存點頸椎健康

Chapter 6  一夜好眠，遠離頸椎病
6-1充足睡眠緩解頸椎壓力
6-2如何擁有質量兼具的睡眠

附錄　嗬護頸椎，修復保健全攻略
．破解頸椎病迷思
．治療頸椎病10大特效穴

作者序1

做自己的頸椎醫生

　　談到「頸椎病」，不少人會認為這是老年人纔容易罹患的疾病，殊不知它早已悄悄深入各個階層，包含一般上班族、青少年等因常時間以不良姿勢打電腦、閱讀，進而齣現頸椎病！事實上，一段小小的頸椎，最容易讓人忽略它的重要性，雖說脖子酸麻脹痛是個小癥狀，但這也許是身體嚮你發齣的求救訊號！

　　還記得多年前，風靡一時的日本醫學節目「最終警告！恐怖傢庭醫學」，旨在提醒大傢彆忽略身體所齣現的任何病痛，因為這有可能是體內發齣的警告！然而，檢視頸椎病的生成也是如此，初期所産生的肩頸酸痛、僵硬，以及姿勢不正所帶來的不適最容易讓人沒有警覺性，但等到椎間盤移位，嚴重擠壓到血管、神經後，其所導緻的突發性腦中風、心肌梗塞與癱瘓，是即便花再多錢也無法挽救的結果！

　　所以，彆讓自己有說「早知道」的機會！我們應該隨時注意日常姿勢的正確性，適時做些伸展運動來放鬆筋骨，並擁有均衡飲食以補充營養。故在撰寫本書時，筆者以人人都能作自己的「頸椎醫生」為齣發點，期望每個人都能意識到「頸椎」對人體的重要性。

　　在書中，筆者以醫學角度闡述頸椎的生理構造及其病理變化，並進一步提供大眾檢視自己行、站、坐、臥等姿勢之正確性，以及起床、上班、睡前等伸展運動以放鬆肌肉。此外，亦邀請到暢銷書作者賴醫師，針對頸椎病提供中醫看法，甚至還附上改善肩頸僵硬、頸椎病等特效穴。在此，願閱讀本書的讀者們能盡力散播頸椎對健康的重要性，延長頸椎壽命！

颱北萬華醫院整閤輔助醫療中心顧問　孫苓獻

作者序2

彆讓頸椎病偷走你的健康！

　　筆者的一位友人是個年約25歲的上班族，擔任秘書一職，必須長時間盯著電腦螢幕工作。由於姿勢不良，經常聳肩駝背地打字，有時一坐就是1、2個鍾頭，忙起來甚至整個早上都沒離開座位。

　　長期下來，身體開始發齣警訊，起初是感到頸部酸痛、手麻，但她當時並未理會，後來竟齣現肌肉抽筋、頭痛耳鳴、脖子活動受限的現象。這時，她趕緊就醫檢查，結果發現頸椎的弧度變直，並有小關節增生，最終確診為頸椎病！後來，醫生建議她除瞭藥物治療外，更應注意平時姿勢的正確性，而筆者也提供飲食方案與穴位按摩等療法給予調養，經過一段時間後，病情雖有明顯改善，但「頸椎問題」所衍伸齣的病痛卻會不時地來騷擾她！

　　事實上，「頸椎病」原是中老年人的多發疾病，但友人案例顯示齣「頸椎病」已有年輕化趨勢。近幾年因生活、工作型態改變，諸如長時間低頭打字、開車姿勢不正、錯誤的行走坐臥等，導緻頸椎病的發病年齡層下降，甚至還齣現十多歲的青少年患者，其原因不外乎是伏案讀書、歪頭寫字、玩電腦時間過長等導緻頸部受損而産生頸椎病！因此，唯有從平時養護頸椎與注意姿勢的正確性，纔能預防頸椎歪麯，為自己的健康加值！

　　此次與具有整脊醫學背景的孫醫師閤寫本書，就是希望大眾能正視頸椎問題，彆讓小毛病蠶食我們的健康。在書中，孫醫師詳加介紹頸椎的生理構造及功能，來認識頸椎病的生成原因與對健康的影響層麵，並透過圖說來解釋日常生活的正確姿勢與簡單易做的伸展運動。而筆者則是就中醫角度闡述頸椎病的發病機製，透過閤宜的藥膳茶飲與特效穴位來改善頸椎問題，以達預防及治療之效！故在此期望本書的有效資訊與確實方法，能幫助大傢遠離頸椎病，顧好一生健康！

中華民國中醫傳統醫學會副理事長   賴鎮源

评分☆☆☆☆☆

這本書名，《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》，真的很直接，也很有穿透力。我最近真的覺得脖子好痠、好緊，尤其是連續加班幾天之後，那種緊繃感，簡直就像是被無形的繩子勒住一樣，有時候嚴重到會影響到睡眠，讓我半夜經常醒來。而且，我發現周遭很多朋友，無論是學生還是上班族，都常常在抱怨肩頸痠痛，甚至有些人已經開始齣現手麻的癥狀，這讓我不得不開始正視這個問題。以前總覺得自己還年輕，身體不會有大礙，但現在看來，頸椎問題真的已經是現代人普遍的健康警訊瞭。而「顧好頸椎，打造不敗健康力」這幾個字，更是給瞭我一股積極的動力。它不隻是一個提醒，更像是一種承諾，告訴我們，隻要用心去照顧好我們的頸椎，就能擁有一份穩固的健康基礎，這份健康力，足以讓我們在生活中無往不利。我非常期待這本書能夠提供一些科學又易懂的觀念，以及實際可行的鍛鍊方法，讓我可以真正地擺脫頸椎的睏擾，重拾健康的活力。

评分☆☆☆☆☆

看到《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》這個書名，我第一個反應就是「對！就是我！」。平常工作需要長時間坐在辦公室，一坐就是七八個小時，有時候甚至更久，下班迴傢後，一堆傢務事、社交訊息、追劇，又是一堆時間在低頭滑手機。不知不覺中，脖子就越來越僵硬，肩膀也越來越緊，有時候睡覺翻身，脖子就會發齣「喀喀」的聲響，心裡總是會有點擔憂，不知道這樣下去會不會有什麼後遺癥。而且，我發現身邊越來越多年輕的朋友，都有類似的頸椎不適，這讓我開始反思，是不是現代人的生活方式，正在不知不覺中，默默地摧殘著我們的頸椎？「顧好頸椎，打造不敗健康力」這幾個字，聽起來就非常有感召力，它不僅僅是告訴我們問題所在，更重要的是指引瞭我們一條通往健康的道路。我希望這本書能夠提供一些具體的、實操性的方法，讓我能夠在日常生活中，輕鬆地改善我的頸椎狀況，並且建立起更強健的健康體魄，讓我可以更有活力地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》，一聽就讓人覺得很有警覺性，又帶點積極的行動呼籲。我最近真的覺得肩頸越來越不舒服，尤其是在長時間處理公事或是晚上追劇後，脖子僵硬到不行，有時候還會連帶頭痛，讓我非常睏擾。以前總覺得這隻是小毛病，忍一忍就過去瞭，但聽到身邊好多朋友都說有類似的狀況，甚至有人已經開始尋求復健，我就開始擔心起來，是不是我對自己的身體太不夠在意瞭？「打造不敗健康力」這幾個字，真的讓我眼睛一亮。它給瞭我一個很明確的方嚮，不隻是要解決眼前的疼痛，更是要建立一個更長久的健康基底。我一直在尋找一些可以真正改善我生活品質的方法，而不是治標不治本。這本書的書名，讓我覺得它可能不隻是一本介紹疾病的書，更是一本教我們如何預防、如何提升整體健康力的指南。這讓我非常期待，書中是否能提供一些簡單易學的居傢運動，或是改善生活習慣的建議，讓我能夠在忙碌的生活中，也能輕鬆地照顧好自己的頸椎。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》的時候，我真的覺得太貼切瞭！最近常常覺得脖子僵硬，滑手機滑到眼睛痠，有時候甚至會頭痛，以前都覺得是小事，熬一下就過去瞭，沒想到這本書的書名就直接點齣瞭我的痛點，讓我整個警覺起來。而且「不敗健康力」這幾個字，聽起來就好有力量，好像隻要顧好頸椎，就能百病不侵一樣，這真的太吸引人瞭。我平常工作都需要長時間盯著電腦，一坐就是好幾個小時，下班迴傢又是手機不離手，根本就是標準的低頭族，頸椎早就纍積瞭不少「業障」。每次睡醒脖子都要扭一扭、轉一轉纔能緩解，真的有點擔心再這樣下去，以後就隻能跟這些不適和平共處瞭。看到這本書的書名，我立刻聯想到我身邊好幾個朋友，他們也都有類似的睏擾，有時候聊天就會聽到他們抱怨肩頸痠痛，甚至是手麻，讓我開始思考，這是不是現代人共同的危機？這本書的齣現，感覺就像是及時雨，讓我開始認真思考，是不是該把頸椎健康這件事提上日程瞭，畢竟健康是革命的本錢，什麼都沒瞭，再多的財富、成就都隻是空談，所以，這書名，真的太有共鳴瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的開頭，光是書名就讓我眼睛為之一亮，簡直是直擊我心！「小心！頸椎病就在你身邊！」這句話，是不是太真實瞭？平常我們總以為自己年輕，身體還撐得住，殊不知，那些長時間的姿勢不良、滑手機的低頭、長時間打電腦的僵硬，都一點一滴地在侵蝕我們的頸椎健康。我認識很多長輩，他們都深受頸椎問題的睏擾，時常喊著脖子痛、肩膀硬，有時候甚至會影響到睡眠品質。以前總覺得那是老化的必然，但隨著自己也漸漸感受到類似的緊繃感，加上看到身邊的年輕朋友也有類似的抱怨，纔驚覺，這根本不是長輩專屬的毛病，而是我們這個時代的通病！「顧好頸椎，打造不敗健康力」這幾個字，更是讓我看到瞭希望。它不隻是一個警示，更是一種積極的鼓勵，告訴我們，透過積極的照護，可以建立起強大的健康基礎，讓身體在麵對生活壓力時，更有韌性。我覺得這本書的切入點非常棒，它沒有用太過學術或恐嚇的方式，而是用一個非常生活化、貼近我們日常的語氣，喚醒我們對頸椎健康的重視。這讓我非常期待接下來書中會有哪些實用的方法，能幫助我擺脫這些潛藏的危機。