注意！頸椎病離我們只剩1公分的距離！
　　別忽略脖子喀喀作響的警訊！
　　年紀輕輕，勿讓歪頸椎蠶食你的健康！
　　整天打電腦、看電視、開車、走路……
　　護頸有道，才能直駛健康人生！

　　正確姿勢+規律運動+合宜飲食＝抽掉頸椎病兆，還你一身健康！

　　別讓頸椎病偷走你的健康！
　　你有頸椎病的以下徵兆嗎？
　　□肩頸僵硬不適。
　　□不明頭痛、頭暈。
　　□視力模糊不清。
　　□血壓時而升高。
　　□頸肩部疼痛或麻木。

　　每天動一下，頸椎健康不歪曲！
　　ACT 頸側伸展
　　[伸展重點]頸側肌肉群。
　　簡易度：3.5顆星

　　[步驟1]
　　肩膀放輕鬆，手臂自然垂下，右手放在頭頂。
　　Point 雙腳應貼在地面。

　　[步驟2]
　　頭慢慢向右側傾，右手將頭輕輕壓下。感覺左側頸部被拉直伸展，維持10~15秒後放鬆，換邊做，重複3~5次。

　　[貼心小叮嚀]
　　1.頭部側傾時，身體要保持直立，脊椎維持在身體中心軸上。
　　2.此動作可站姿或坐姿。

本書特色
        
　　■賣點1 當自己的頸椎醫生，健康不必假手他人！
　　近年來，頸椎問題已不再是老年人的好發病，其罹病人口不僅逐年增加，年齡還下降至青少年階層，儼然已是全民公敵，稍不注意，將有可能併發出聽力受損、視力模糊，甚至是癱瘓的情形！在本書中，作者將以中西醫角度，利用圖解方式為讀者介紹「頸椎」對健康的重要性、衍伸病症及其嚴重後果。並提供日常生活中，行、站、坐、臥等正確姿勢要點，使大眾平時即可保護頸椎，從點滴中打造不敗健康力！   

　　■賣點2 飲食均衡搭配每日伸展運動，頸椎病不敢找上妳！
　　本書融合西醫的營養觀念及中醫的食療調補，教您從飲食中強化頸椎功能，改善肩頸僵硬及頸椎病所延伸出的不適症。此外，作者更提供簡單易行的伸展運動，分為起床、上班到睡前，幫助您有效放鬆肌肉，免除頸椎病蠶食健康的危機！

　　■賣點3附上「頸椎健康大檢測」，讓您隨時隨地自我診斷頸椎健康！
　　提供20題自我檢測，讓您隨時掌握頸椎健康，在第一時間立即擊退頸椎病，別讓不起眼的小病痛，毀壞您的健康，

　　■賣點4 隨書附上「按除」頸椎問題特效穴，教您自按自救不求人！
　　提供人體療癒及改善頸椎問題之養生大穴，並詳細介紹取穴方式、按摩手法，及功效作用，讓您保養頸椎從日常做起！

作者簡介

臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問∕孫苓獻

　　廣州中醫藥大學醫學博士，美國自然醫學會自然醫學醫師，專長中西結合治療、中藥標靶治療、針灸醫學、自然醫學、能量醫學、整脊醫學、營養醫學、以及非線性頻譜共振檢測與治療醫技導師。曾任珠海振國腫瘤康復醫院腫瘤內科醫師，臺北萬華醫院整合輔助醫療中心主任、世界中醫藥聯合會(WFCMS)理事。除兩岸三地外，常受邀至德國、法國、俄羅斯、波蘭、日本、新加坡、馬來西亞、泰國、菲律賓、印尼等多國演講。對中晚期腫瘤患者的整合治療臨床經驗豐富、著重恢復患者身心靈整體平衡，喚醒內在自我痊癒療能，並致力推廣防癌養生觀念。現任北京振國中西醫結合腫瘤醫院副院長、主任醫師，香港國際抗癌研究中心執行長，臺北萬華醫院整合輔助醫療中心顧問、國際癌病康復協會世界總會顧問醫師等。

中華民國中醫傳統醫學會副理事長∕賴鎮源

　　廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年、中華民國中醫癌症醫學會理事長，其發表之文章與著作榮獲各界廣大迴響，並經常橫跨兩岸進行學術研討，其權威與聲望可見一斑。

　　現任：
　　合元中醫診所院長
　　台灣中醫皮膚科醫學會理事長
　　中華民國中醫傳統醫學會副理事長
　　中國鍼灸學會理事
　　中華民國中醫師公會全國聯合會監事
　　廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授

　　著作：
　　《圖解經絡穴位按摩速查全書》
　　《圖解面診健康養生全書》
　　《圖解足部特效穴自然療法》
　　《食物配對不生病！菜籃族不可不知的食材宜忌隨身本》

作者序　別讓頸椎病偷走你的健康！
　　　　做自己的頸椎醫生

＊頸椎健康自我大檢測！

Chapter 1  頸椎病找上你了嗎？
1-1頸椎病困擾著你嗎？
1-2頸椎發出的危險警訊
1-3最重要的身體中繼站──頸部與頸椎

Chapter 2  你的頸椎出現問題了嗎？
2-1為什麼會得頸椎病？
2-2頸椎症候群的骨牌效應
2-3掃描你的頸椎健康

Chapter 3 小姿勢關乎頸椎健康
3-1姿勢不正，小心疾病找上你！
3-2我的姿勢正確嗎？

Chapter 4小運動擊退頸椎病
4-1久坐不動成惡疾
4-2每天一點運動，預防頸椎症候群

Chapter 5 吃對飲食，保養頸椎
5-1建立正確飲食習慣
5-2改善頸椎病的營養素與食物
5-3從飲食中，存點頸椎健康

Chapter 6  一夜好眠，遠離頸椎病
6-1充足睡眠緩解頸椎壓力
6-2如何擁有質量兼具的睡眠

附錄　呵護頸椎，修復保健全攻略
．破解頸椎病迷思
．治療頸椎病10大特效穴