圖書描述
超人氣的樂活法則
最實用的解壓之道
源自內心的自我修復
迴歸生命的自在之境
這是一本好看、好用也好學的心靈讀本
如果你覺得迷茫恐懼，如果你心生妄念，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者總是在沒完沒瞭地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候瞭。
麵對種種有形或無形的壓力，我們的內心自然會尋求各方的嗬護。「心理按摩」就是一劑特殊的放鬆舒壓良方，會讓你的身心更健康。
★ 激發內在力量，釋放生命潛力。
★ 找到身心的喜樂和平衡，體驗自我實現的完滿，解決心理問題的睏擾，迴歸生命的自在之境。
★ 為心靈做一次全方位的SPA，用最好的心態去麵對當下的生活——屬於你的生活。
作者簡介
安顔
心理學專傢。
曾擔任各大企團體的心理諮商老師，目前專事兩性成長的心理學創作。
著有《那些25歲該做的事——女人與靈魂暢談幸福的10種可能》一書。
著者信息
圖書目錄
編輯序
作者序
Chapter 1 誰軟禁瞭我們的快樂？──限製來自內心
1.放棄「如果……就」的幸福觀
2.大多數煩惱都來自妄念
3.是擁有太少還是慾望太多？
4.做人難做二月天──完美主義讓人心力交瘁
5.幸福不是被災難謀殺，而是被小錯分解
6.彆用放大鏡看生活
7.不要給生活貼標簽
Chapter 2 人生是漫長的旅途──如何纔能抵達幸福
1.不做迷失方嚮的飛鳥──發現、認識自我
2.生活在當下──人生每天都是現場直播
3.喚醒沉睡的心靈，接受內在的真我
4.生活不在彆處
5.放慢腳步，讓幸福跟上
6.生命的能量來自內心
7.凡事多往好的方麵去想
Chapter 3 有目標的快樂纔飽滿──心路同樣需要規劃
1.心的力量，纔是成功的助力
2.尊重夢想，但要對自己有正確的期望
3.找到幸福路標，畫齣幸福路綫
4.無所事事的人是不可能快樂的
5.勇於接受挑戰，戰勝自我恐懼
Chapter 4 幸福是心靈的平衡點──彆讓壓力擠走快樂
1.增強心靈彈性，讓壓力落荒而逃
2.與其投資結果，不如投資過程
3.悅納自己，學會接受缺憾
4.放下vs 放棄──行為相若，心態迥異
5.人生如戲──找到自己的角色，演好自己的戲碼
6.內心的種子──信念讓心靈更強壯
Chapter 5 身心閤一──喚醒幸福基因
1.心態是一個人真正的主人
2.身心和閤，方為自在之境
3.給健康打分，掌握身體狀態
4.荷爾濛會不會影響情緒？
5.懂得節製，放縱等於透支快樂
6.在香甜睡眠中修練身心
Chapter 6 惜福納福──感恩纔會快樂
1.珍惜每一刻幸福的感受
2.停止抱怨，學會感激
3.一萬個美好的未來，也比不上一個幸福的現在
4.左顧右盼隻會讓你錯失幸福
5.被人需要也是一種幸福
Chapter 7 彆讓心太吵──踏上寜靜的心靈之路
1.內心寜靜會帶來明月式的圓滿人生
2.無際大師治療心病的靈藥
3.建立心情「迴收桶」──為心靈日日做環保
4.智慧是心靈的養料
5.人淡如菊，返璞歸真
圖書序言
編輯序
這是一本與眾不同的「心理按摩」指南
哈佛大學教授、心理學傢泰勒．本．沙哈爾博士，在開設「積極心理學」課程時，第一年隻有8個人選修，第二年超過瞭300人，第三年接近1000人。現在，他教授的「積極心理學」在哈佛課程中「受歡迎率」排名第一，被譽為哈佛「最受歡迎的人生導師」。對積極心理學的熱切需求，是因為人們想變得更快樂、更幸福，想更多瞭解自己、更多瞭解彆人，改善我們的生活。
泰勒．本．沙哈爾博士說：「我認為幸福纔應是至高的財富，當我開始研究積極心理學後，我的人生也發生瞭徹底改變。我發現原來幸福就在於能掌握的積極心理力量；原來人有無限的潛能，卻不自知；原來每天可以體驗幸福，卻常常視而不見；原來心靈的力量可以『練習』，很多人卻習慣於無助……」
如今，我們的物質生活變得越來越豐富，但是那些生命中最本質的東西，比如情緒、情感、親密關係、信任、安全感、健康、睡眠等等問題，卻依然使我們感到睏惑，焦慮和壓力更是與日俱增。這一切都讓我們覺得，內心世界似乎正在走嚮幸福感「大蕭條的時代」。
這本書就是和你一起麵對這些話題。
如果世上真的有一種絕對完美的生活，我們都希望自己可以一勞永逸地停留在開心、健康、沒有煩惱、高品質的身心享樂境地。但事實正如宗薩仁波切所說，「一切和閤事物皆無常」，也就是說，任何兩個相遇事物的變化都會帶來改變。我們想要更好的生活，就需要有更好的心靈控製力，這樣纔能真切地感受到快樂和幸福。
翻開這本書，你會在墨香和文字中得到心靈的啓示。作者將會在「身心的喜樂與平衡」、「關係的和諧與豐沛」、「自我實現的完滿」、「心理睏擾的解決」、「生命真諦的解讀」等方麵，和你進行一場亦師亦友的對話。當你和內在的自己越接近，越能體悟到生命的大自在。
我們都知道，改變是睏難的。那麼，為什麼有人無法承受變化？因為內心的容量和力度不夠！我們往往認為阻礙幸福的因素來自環境或他人，其實，如果內心沒有背負太多未解決的情緒障礙，就很容易看見並善用自己的心靈力量進行改變。
幸福，是所有目標的終極目標，幸福的奧秘就在於你的視角、你的理解、你的心態、你的選擇；幸福還在於你能掌握的積極心理力量，改變自己、刷新自己。隻要邁齣這一步，你會發現自己離幸福更近瞭一步。
從現在開始，就讓我們將目光投嚮自己，為自己的心靈做一次全方位的按摩，找尋那個「從未遇見的自在之境」吧！
作者序
感覺心纍瞭，請翻開它
有的人並不缺乏纔華、能力和機遇，卻總是和成功失之交臂；有的人擁有令人羨慕的生活和事業，內心卻沒有幸福感。之所以會齣現這樣的狀態，原因就在於，他們不具備健康的心理素質和良好的心態。
當前，人們在健身、養生甚至美容等方麵都傾注瞭大量的精力，可是卻忽略瞭自己的心理健康。殊不知，沒有任何一種災難能像心理疾病一樣，帶給人們持久而深刻的痛苦。
由於生活和社會環境的壓力，人們心理問題的發生率持續增高，如果不能即時察覺和正確處理，往往會給自己帶來很大的睏擾，甚至會令人生和事業全綫潰敗。一個健康、陽光、優秀的現代人，應該是熱愛生活的，是悅納他人的，是自知自愛的，是情緒穩定的，是堅強快樂的，而具有這些優秀品格的基礎就是健康、澄澈的心靈。
美國成功學大師拿破崙．希爾曾說：「人與人之間沒有太大的差彆，隻有積極心態與消極心態這一細微的區彆，但正是這一點點差異決定瞭二十年後兩個人生活的巨大不同。」
當一個人心中的消極情緒長期大於積極情緒時，心靈就會失衡，嚮悲觀絕望的方嚮發展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠即時消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時積極製造正麵的情緒，那麼我們就能讓心靈充滿健康嚮上的因子，身心保持平衡和諧的狀態。
我們的身體和心靈互為彼此的一部分，隻有身心閤而為一，纔能為人生提供最強勁的動力和能量。在高壓和緊張的生活中，疲憊的不僅是我們的身體，還有心靈，我們要經常給負重的心靈做做按摩，來滌蕩心靈塵埃，解決心理睏擾，排除不良情緒，排解生活壓力。如此一來，纔能找迴生命的意義和真諦。
如果你覺得迷茫，如果你心生妄念，如果你感覺恐懼，如果你萬般糾結，如果你無所事事，如果你沉浸於挫敗感、疲憊感、麻木感或者你總是在沒完沒瞭地抱怨……那麼就是你該翻開這本書的時候瞭。
書中悅目的文字就像一位專業的按摩師，輕柔細緻地為你的心靈做一次全麵的按摩，讓僵硬、疲乏、緊張的心，逐漸鬆弛舒緩，變得輕盈、愉悅。進而使你認識和接受真正的自己，用最好的心態去麵對當下的生活——屬於你的生活。
我們都明白，人生除瞭起點與終點之外，剩下的就是過程。世上沒有一個人是為瞭體驗痛苦而來，也沒有一個人願意毫無感受地麻木而去。雖然人生總有不如意，並不是每個期望中的結果都能實現，但是如果我們能夠在生命有限的過程中盡量追求快樂，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。
希望本書如同一把開啓心門的鑰匙，讓你在生活中保持平和鎮定，神凝氣靜；也希望本書可以給讀者朋友們心靈的啓示和支持，讓每個人的生命更堅強，心態更陽光。
圖書試讀
用户评价
讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來所經曆的很多情緒睏擾，並非是“我”的錯，而是我長期以來沒有學會如何正確地與自己的內心對話。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的心理睏境，比如對未來不確定性的焦慮、對他人評價的過度在意、以及因為過去經曆而産生的自我設限。她提齣的“心靈按摩”概念，與其說是一種治療手段，不如說是一種生活態度，一種關懷自己的方式。書中有很多讓我印象深刻的小練習，比如“情緒解壓操”、“感恩日記”、“自我肯定句”等等。這些練習看似簡單，但堅持下來，真的能感受到微妙的變化。我記得有一個練習是關於識彆並挑戰自己的“自動負麵思維模式”。我以前總是很自然地陷入“我肯定做不好”、“彆人都會覺得我太差瞭”這樣的想法裏，然後就真的因為這些想法而影響瞭行動。這本書教會我，要像一個偵探一樣，去審視這些想法的真實性，去尋找支持積極想法的證據。有時候，僅僅是意識到這些想法是“自動化”的，而不是事實本身，就已經是一種巨大的進步瞭。而且，作者的語氣總是那麼充滿善意和理解，她不會給你“你必須這樣”的命令，而是“你可以試試看”，給予充分的空間和尊重。這種被理解、被接納的感覺，對於一個曾經習慣性自我否定的人來說，是極其寶貴的。這本書就像一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈，讓我開始重新相信，自己可以變得更好，可以活得更輕鬆。
评分說實話，我不是那種經常閱讀心理學書籍的人，我對這類書籍的印象往往是晦澀難懂，充滿理論，離我的生活很遠。但這本書完全顛覆瞭我的認知。作者的語言風格非常平實，就像和一個知心姐姐聊天一樣，沒有居高臨下的說教，也沒有空洞的口號。她用很多貼近生活的例子，來闡述心理學原理，讓我讀起來一點都不費力，反而覺得非常有共鳴。我特彆喜歡書裏關於“情緒開關”的比喻。我們常常會不自覺地按下一個情緒的開關，然後就陷進去，無法自拔。作者提供瞭一些方法，去識彆這些“開關”，並且教我們如何去關閉它們，或者選擇按下另一個“積極”的開關。我記得有一個章節是關於如何處理“過度思考”，我一直是個愛操心的人，總是會把一件小事在腦子裏翻來覆去想很多遍，結果就是越想越焦慮，越想越睡不著。這本書給瞭我一些非常實用的方法，讓我學會如何打斷這種負麵循環，並且把精力轉移到更有意義的事情上。讀這本書的過程，就像在給自己做一次溫柔的心靈SPA，一點點的舒緩瞭那些壓抑已久的情緒，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。它讓我重新認識到，原來關愛自己的心靈，並不需要多麼高深的理論，隻需要一份真誠的覺察和一點點的實踐。
评分讀完這本書，我的第一感受就是，原來我一直以來都在“無意識”地傷害著自己的心靈。作者用非常形象的比喻，比如“心靈的橡皮筋”過度拉伸，“心靈的土壤”長期貧瘠等等，來描述我們是如何一步步地讓自己的心靈布滿皺紋。我尤其喜歡書中關於“自我對話”的分析。我一直以為自己是一個很客觀的人，但後來纔發現，我常常在內心深處對自己進行著非常負麵的評價，而這些評價，又深深地影響著我的行為和情緒。作者提供的“積極自我對話”練習，讓我學會瞭如何用更友善、更支持性的語言來和自己溝通。這個過程非常奇妙，就像在和一個最親密的朋友對話一樣，我開始能夠聽到自己內心深處的聲音，並且理解那些曾經被忽視的情感需求。而且，這本書的整體風格非常輕鬆愉悅，即使在討論一些比較嚴肅的心理學話題時，作者的文字也充滿瞭幽默感和智慧。它沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得，學習如何照顧好自己的心靈，是一件非常有趣的事情。它讓我重新拾起瞭對生活的熱情，也讓我開始相信，自己可以活得更輕鬆，更自由。
评分這本書的封麵設計就足夠吸引人，一種淡淡的、溫暖的色調，配閤著“心靈按摩”這個詞，瞬間就能勾起人的好奇心。我一直覺得自己是一個挺積極樂觀的人，但總有一些時候，會莫名的感到疲憊，或者陷入一些負麵的情緒循環，想掙脫卻找不到方嚮。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭這本書。剛開始，我並沒有抱著太大的期望，畢竟心理學的書籍市麵上太多瞭，很多都顯得過於理論化，或者內容空泛。然而，這本書帶給我的感受卻完全不同。作者的文字非常親切，就像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來。她沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用生活化的語言，結閤大量的真實案例，將復雜的心理學原理講得通俗易懂。我尤其喜歡書中對“心靈皺紋”這個概念的解讀，它形象地比喻瞭我們內心因為長期的壓抑、焦慮、擔憂而産生的那些僵化、沉重的模式。作者並沒有簡單地告訴你“不要有負麵情緒”，而是深入淺齣地剖析瞭這些負麵情緒産生的原因，以及它們如何一步步影響我們的生活。更重要的是，她提供瞭切實可行的方法，去“撫平”這些皺紋，讓心靈重新變得柔軟、舒展。閱讀過程中，我時不時會停下來，對照書中的描述，反思自己的某些行為和想法。那些曾經睏擾我的小煩惱，在作者的引導下，仿佛找到瞭癥結所在，開始有瞭解決的可能。這本書給我最大的感覺就是，它不是一本讓你“速成”的心理治療 manual，而是一個陪伴你慢慢探索、自我療愈的旅程。它鼓勵你去關注自己的內心感受，去理解那個真實的自己，去擁抱那個曾經被忽略的部分。這種溫和而堅定的力量，讓我覺得非常安心。
评分我一直認為，心理問題是那些“有問題”的人纔需要處理的，而我自認為自己是一個心理健康的人。然而，這本書的齣現，讓我重新審視瞭“心理健康”這個概念。作者並沒有把那些所謂的“心理問題”描繪成多麼可怕的事情，而是將它們比作心靈的“小感冒”，是可以通過日常的“保健”來預防和治愈的。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的部分。我們常常因為無法有效地管理自己的情緒，而做齣一些讓自己後悔的事情，或者陷入無休止的懊悔之中。作者提供的“情緒調節”工具，讓我學會瞭如何識彆自己的情緒，如何理解情緒背後的原因，並且用更積極、更健康的方式來應對它們。我記得有一個章節是關於如何處理“完美主義”，我一直覺得自己必須做到完美，否則就覺得渾身難受。這本書讓我明白，完美主義是一種“陷阱”，它會讓我們永遠都無法感到滿足。作者提供瞭很多讓我能夠“放過自己”的方法，讓我開始學會欣賞自己的不完美，也更能接受自己的局限性。總而言之，這本書就像一本“心靈使用手冊”，讓我學會瞭如何更好地與自己的心靈相處，如何讓自己的心靈保持年輕、健康的狀態。
评分一直以來，我都覺得自己是個“小太陽”，總是在努力地給周圍的人帶來快樂和能量，卻很少關注自己內心的需求。這本書就像一道柔和的光，照進瞭我內心深處那個被忽略的角落。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的“討好型人格”和“過度付齣”的問題。我正是這樣的人，總是害怕被拒絕，害怕讓彆人失望，所以寜願委屈自己。這本書讓我意識到，這種“燃燒自己”的方式，不僅不會帶來真正的快樂，反而會讓自己的心靈韆瘡百孔。作者提齣的“心靈充電”方法，不是讓你變得自私，而是讓你學會如何平衡付齣和索取，如何尊重自己的感受，如何在給予他人能量的同時，也給自己注入能量。我最喜歡的一個章節，是關於“邊界感”的建立。我一直都不知道如何拒絕彆人，總是來者不拒，結果就是自己疲憊不堪，而且還常常被消耗。這本書給瞭我非常清晰的指引，讓我明白，設定健康的邊界，並不是自私，而是對自己和他人的負責。讀完這本書，我感覺自己像換瞭一種生活方式，開始懂得如何去愛自己，如何去照顧好自己的心靈，也更能感受到生活中的美好。
评分這本書給我帶來的最深刻的改變，並非是那些神奇的“心靈療法”，而是它讓我擁有瞭一種全新的看待自己和看待生活的方式。我一直是個對自己要求很高的人，習慣性地用最嚴苛的標準來審視自己，一旦達不到，就會陷入深深的自責和沮喪。這本書讓我意識到，這種“自虐式”的自我要求，恰恰是導緻心靈“布滿皺紋”的根源。作者用瞭很多生活化的例子，來解釋我們是如何一步步地被負麵思維模式所睏住的。我印象最深刻的是關於“認知偏差”的部分，她將那些我們習以為常的負麵想法，一一拆解，讓我們看到它們其實是多麼的“不閤理”。更重要的是，她提供瞭一套“心靈重塑”的工具，讓我學會如何去識彆和挑戰這些負麵思維，並且用更積極、更具建設性的想法來替代它們。閱讀的過程，就像在進行一場心靈的“大掃除”，把那些堆積已久的負麵情緒和不健康的思維模式都清理乾淨。而且，作者的文字充滿瞭一種溫和的堅定，她鼓勵我們去嘗試，去犯錯，去從錯誤中學習，而不是害怕失敗。這種被鼓勵、被支持的感覺，讓我覺得不再孤單，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。
评分我必須承認，一開始我拿到這本書時，是帶著一絲懷疑的。畢竟，“心理按摩”這個詞聽起來有點過於輕鬆，我總覺得心理問題需要更深刻、更嚴肅的探討。然而，翻開書頁，我立刻被作者的文字所吸引。她沒有故作高深，而是用一種近乎白話的語言，將復雜的心理學概念融入到日常生活的點滴之中。我尤其欣賞她對“情緒垃圾”的處理方式。我們每個人都會積纍各種負麵情緒，但很多人都不知道該如何有效地處理它們，久而久之，這些情緒就如同頑固的汙漬，讓我們的心靈濛上灰塵，甚至産生“皺紋”。作者提供的“心靈清理”方法，不是讓你去壓抑或者忽略這些情緒，而是引導你用一種溫和、接納的方式去麵對它們，去理解它們，最終將它們轉化為成長的養分。我最喜歡的一個章節，是關於如何與內在小孩對話。我一直覺得我內心深處存在著一個不被理解、總是渴望被關注的小孩。通過書中的引導，我學會瞭如何去傾聽這個小孩的聲音，去安撫它的恐懼，去滿足它的需求。這個過程非常觸動我，讓我感到一種前所未有的療愈感。這本書讓我明白，心靈的健康，並非是“永遠快樂”的狀態，而是一種與自己和解，與情緒共處的能力。它不是一次性的治療，而是一個持續的、溫和的自我關懷過程。
评分對於一個長期在職場上奔波，並且習慣性“硬撐”的人來說，這本書簡直是一劑及時的良藥。我總是把很多壓力和焦慮都憋在心裏，覺得錶現齣軟弱或者需要幫助是可恥的。直到讀瞭這本書，我纔意識到，這種“硬撐”反而讓我的心靈布滿瞭深深的“皺紋”。作者用生動的比喻，描述瞭那些我們不曾察覺，卻悄悄滋生在我們內心的負麵信念和情緒模式。我印象最深刻的，是她關於“自我設限”的分析。我一直以為自己的能力不足，所以不敢嘗試新的事物，而這本書讓我看到，很多時候，並不是能力真的不足，而是我們的思維模式在限製我們。作者提供的“心靈放鬆術”，讓我學會瞭如何在忙碌的生活中，擠齣一點點時間，去關注自己的內心。那些簡單的冥想練習，呼吸調整方法，真的能讓我瞬間平靜下來，找迴一些力量。她沒有要求我一下子就變成一個“陽光開朗”的人，而是鼓勵我一點點地，用更溫和、更友善的態度去對待自己。這種循序漸進的方式，讓我覺得不再那麼有壓力，也更容易堅持下去。我開始嘗試在工作之餘，給自己留一些“心靈SPA”的時間，去反思，去感受，去接納。這本書讓我明白，關懷自己的心靈，並不是一種奢侈，而是一種必需。
评分我一直以為，所謂的“心理按摩”是一種非常專業的治療，需要專業人士的介入。但這本書讓我明白，我們每個人都可以成為自己心靈的按摩師。作者用非常形象的語言，將“心靈按摩”的概念具象化。她描述瞭我們內心是如何因為長期的壓力、焦慮、不被理解而産生“硬塊”和“死結”。而“心靈按摩”，就是用一種溫和、耐心、充滿關愛的方式，去觸碰這些“硬塊”，去化解這些“死結”。我非常喜歡書中關於“情緒的容器”的比喻。我們常常會把很多不愉快的情緒都裝在心裏，卻不知道該如何“倒齣來”，久而久之，容器就會滿溢，影響到我們的正常生活。作者提供的“情緒傾倒”練習，讓我學會瞭如何用安全、有效的方式來釋放這些負麵情緒，而不是任由它們在心中積壓。而且，這本書的結構設計也非常閤理，每一個章節都像一個獨立的“按摩手法”，既可以單獨練習，又可以相互串聯。我最喜歡的一點是，作者始終強調“接納”的重要性。她鼓勵我們去接納自己的不完美，去接納那些負麵的情緒，而不是一味地抗拒和否定。這種接納，本身就是一種強大的療愈力量。讀完這本書，我感覺自己對生活有瞭新的理解，也對如何照顧好自己的心靈有瞭更清晰的方嚮。
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