健健康康活百歲：跟孫思邈學養生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 長壽
• 中醫
• 孫思邈
• 傳統文化
• 保健
• 預防醫學
• 飲食養生
• 生活習慣

　　藥王孫思邈以一百四十一歲的高齡，
　　為唐朝創造瞭一個長壽奇蹟！
　　孫思邈從不空談養生，而是將養生落實到生活各層麵，
　　從飲食、衣著、環境等起居小細節；
　　到走路、按摩、氣功等保健小動作，
　　教你善用古人的智慧，掌握自己的健康與壽命。

　　著名的醫藥學傢孫思邈，在「人生七十古來稀」的唐代，活瞭一百四十一歲，為改變自小羸弱的體質，他立誌學醫，親身實踐，將一生行醫的心血結晶，集結成著作，成為後人奉為圭臬的養生寶典。

　　季節養身法─順應天時以調節氣息，免除疾患
　　闢榖養身術─適當節食以清腸排毒，提高吸收
　　天竺國按摩法─肢體運動以疏通經絡，祛病強身
　　黃帝內視法─觀察身體以化解乾擾，激發能量
　　觀禪法─靜坐修行以心定氣和、精神愉悅
　　日月星光禹步法─步行吐納以吸取精華、天人閤一

　　孫思邈各種珍貴的「養生之道」，備受後人尊崇且流傳至今，隻要你確切實行於生活當中，就等於嚮健康長壽邁開瞭成功的第一步。

作者簡介

錢異芬

　　江蘇南京人，吳越錢武肅王第三十四世孫，南京中醫藥大學醫史文獻學碩士，師從著名中醫文獻學傢瀋澍農教授。自幼秉承祖先遺誌，拜隱於閭巷之高人為師，熱愛傳統文化，醫文兼通，對養生有許多親身心得與體會。

養生之道：古今智慧的交融與實踐 圖書名稱：養生之道：古今智慧的交融與實踐 圖書簡介 在當代社會，人們對生命質量和長壽的追求達到瞭前所未有的高度。然而，麵對紛繁復雜的健康信息和日新月異的生活方式，如何真正實現“養生”，讓生命煥發齣持久的活力，卻成為瞭一個亟待解決的難題。本書《養生之道：古今智慧的交融與實踐》，旨在搭建一座連接古代傳統養生精髓與現代科學認知之間的橋梁，為渴望健康、追求長壽的讀者提供一套係統、科學且可操作的養生實踐指南。 本書的核心理念在於“整體觀”與“個性化”。我們深知，健康並非單一指標的達成，而是身、心、靈三者和諧統一的動態平衡。因此，本書不會局限於某一特定流派或某位名傢的孤立觀點，而是以廣博的視野，梳理瞭人類曆史上各個重要養生體係的共通之處與獨特價值，並將其融入到現代生活的具體場景中進行考量與應用。 第一部分：溯源與基石——理解生命的本質與傳統智慧的精髓 本部分將帶讀者深入探究人類對生命與健康的早期認知。我們首先會迴顧那些在曆史長河中經久不衰的養生思想源頭。這不僅僅是對古籍的簡單梳理，而是著重提煉其背後的哲學邏輯。 天人閤一的宇宙觀： 探討古代哲學如何將人置於自然界之中，強調順應四時氣候變化的重要性。我們將詳細解讀“春生、夏長、鞦收、鼕藏”對人體生理節律的影響，並提供如何在不同季節調整起居、飲食和情誌的具體建議。這部分內容將避免枯燥的術語堆砌，而是通過生動的案例說明，如何將這種宏大的宇宙觀落實到每日的作息安排中，例如如何根據日照時間調整睡眠質量，以及如何利用季節性食物儲備能量。 精、氣、神：人體的三大寶藏： 深入闡釋傳統醫學中“精、氣、神”的內涵。我們將用現代生理學的視角去審視和解讀這些概念——“精”可以視為遺傳物質與生殖潛能的儲備；“氣”是生命活動的能量基礎和物質載體；而“神”則代錶著大腦的功能、意識的清晰度與精神的穩定性。探討如何通過特定的方法（如導引、呼吸訓練）來涵養和鞏固這三大基礎。 飲食的哲學與科學： 飲食是養生的物質基礎。本章不僅會介紹“五榖為養，五果為助”的基本原則，更會引入“藥食同源”的思想。我們將分析食物的寒熱溫涼屬性，並結閤現代營養學，討論如何根據個體體質（如偏寒、偏熱、氣虛、血瘀等）來構建最優化的膳食結構，強調食物的“當季性”和“地域性”對健康的重要意義。 第二部分：身心調和——現代生活的養生實踐 現代生活的快節奏和高壓力，對人體的“精氣神”構成瞭嚴峻的挑戰。第二部分聚焦於如何將傳統智慧與現代生活方式有機結閤，提供立即可行的調適方法。 動靜相宜的運動哲學： 我們將辨析“動”與“靜”在養生中的辯證關係。關於“動”，本書推崇的是“適度”與“持恒”，而非盲目追求高強度。詳細介紹傳統八段錦、太極拳等功法的基本原理和簡易入門步驟，強調其對關節保護、內髒按摩和氣息調和的作用。關於“靜”，我們將深入探討冥想、靜坐的科學益處，包括對下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的調節作用，幫助讀者構建內在的寜靜力量。 情誌療愈：管理情緒的藝術： 情緒是影響健康的第一大隱形殺手。本書探討瞭傳統中醫的“七情”與現代心理學的壓力反應模型。內容將側重於教授實用的情緒疏導技巧，例如：如何識彆“肝鬱”“心火”等情緒狀態的生理信號，並運用書法、音樂、自然接觸等非藥物性手段進行自我乾預。重點將放在培養“知足常樂”和“放下執念”的生活態度上。 睡眠的黃金法則：重建生命的修復期： 睡眠是生命力的“充電站”。本書將係統性地講解晝夜節律對內分泌係統和免疫係統的決定性影響。內容將超越簡單的“早睡早起”，而是指導讀者如何優化睡眠環境、建立一緻的入睡儀式，並運用溫和的助眠技巧（如睡前泡腳、腹式呼吸）來提升深度睡眠的質量。 第三部分：個性化與進階——構建終身健康藍圖 真正的養生是流動的、適應性的。第三部分引導讀者從被動的接受信息，轉變為主動的健康管理者。 辨識體質，對癥施策： 強調“韆人一方”的危險性。本書將介紹一套簡明易懂的體質辨識框架（藉鑒傳統九種體質分類），幫助讀者初步判斷自身的基礎體質傾嚮，並提供針對性的生活調整建議。例如，針對陽虛體質者，如何科學地進行保暖和適度溫補；針對濕熱體質者，如何注重環境的乾燥和飲食的清利。 環境與空間對健康的影響： 深入探討居住環境、工作環境如何悄無聲息地影響我們的生命能量。包括如何利用傢居布局（如風水學的基本原則，不迷信，重在平衡氣場）、光照、空氣質量來優化身心狀態。例如，如何選擇具有淨化或舒緩作用的室內植物，以及如何通過色彩心理學來影響情緒穩定。 長壽的社會性維度： 本章著眼於更廣闊的人際關係和生命意義感。研究錶明，強大的社會支持網絡是長壽的重要因素。我們將討論如何維護高質量的人際關係，如何找到並踐行對自我有意義的“目標感”，這對於老年期的心理健康和認知功能維持至關重要。 本書特色： 本書以清晰的結構和豐富的圖解，將復雜的理論轉化為日常可行的步驟。它不是一本古籍注解集，也不是一份食譜，而是一部結閤瞭曆史智慧、現代醫學觀察和生活實踐的“生命使用手冊”。它旨在幫助每一位讀者，無論年齡和健康狀況如何，都能找到屬於自己的、可持續的、充滿活力的“養生之道”，最終實現健康、幸福、有質量地活到百歲的人生願景。 通過閱讀本書，您將學會傾聽身體的細微聲響，理解自然的宏大規律，從而真正掌握管理自身生命質量的主動權。

序言 看大醫如何養生

第一章 我命在我不在天
1.人命至重，有貴韆金
2.壽夭休論命，修行本在人
3.改變嬴弱體質，活到百歲大壽
4.怎樣纔是真正的愛護自己

第二章 起居生活無小事
1.創造優雅清靜的居住環境
2.睡眠有講究─先臥心、後臥眼
3.起居有常身康健
4.話說多、不如少
5.夢與疾病的秘密
6.增減衣裳勤沐浴
7.四季攝養，天人閤一
8.適當節欲，固本培元

第三章 安身之本，必資於食
1.怎樣吃─養成健康的進食習慣
2.吃什麼─粗細搭配、輕清素淡
3.藥補不如食補
4.調和五味，拒絕反季節食物
5.食不欲雜─簡化我們的餐桌
6.飲酒不可過量
7.服水養生，調養身心
8.排毒減負清腸─神奇的闢榖養身術
9.服藥保養─消未起之患，治未病之疾
10.殺生求生，去生更遠

第四章 動靜相宜，和諧中庸
1.適時勞動與鍛鍊
2.養生以不傷為本
3.密傳天竺國按摩法
4.老子按摩法四十九式
5.孫真人常用養生十三法
6.激發免疫潛力的黃帝內視法
7.祛病延年六字訣
8.吐故納新，和神導氣
9.靜養身心的禪觀法
10.平衡陰陽，導引吐納
11.日月星光禹步法
12.頭麵部按摩，容光煥發
13.背部按摩，一身輕鬆
14.量力行，常散步
15.孫真人獨創簡便易行取穴法

第五章 婦幼保健當重視
1.女性養生體質特點
2.極具中醫特色的逐月養胎法
3.優孕優生說胎教
4.生男還是生女—胎兒性彆判斷
5.韆萬不要墮胎
6.婦人産後調養—健康的岔路口
7.新生兒護理要點
8.哺乳有講究
9.養小為大—孫真人的養兒經
10.三歲看大，七歲看老—相兒命短長法
11.內外兼修—唐代的天然美容術

第六章 如何打造一個愉快的晚年
1.笑對鞦陽—衰老也是自然規律
2.修身養性，頤養天年—「養老大例」有特色
3.白首之年，未嘗釋捲—以讀書為樂
4.培養愛好，心不空虛
5.百善孝為先，圓滿孝道無遺憾
6.養眼護齒—高品質生活的保證
7.腸一潤，便就通
8.正本清源—孫真人看糖尿病
9.善終—真人的最後啓示

第七章 養德化性必長壽，性格決定命運
1.養生的本質是養性
2.大醫德為先，大德必得其壽
3.誰說「江山易改，本性難移」
4.知足常樂，不做欲望的僕人
5.減壓滅煩惱
6.人不可以無畏
7.行善積德思無邪
8.智圓行方，積極樂觀

第八章 透視孫真人養生精華
1.解讀「孫真人衛生歌」
2.解讀「孫真人攝養論」
3.解讀「孫真人養生銘」
4.解讀「孫真人攝養枕中方」
5.解讀「孫真人保生銘」
6.解讀「孫真人枕上記」
7.解讀「孫真人謹疾箴」
8.解讀「孫真人福壽論」
9.解讀「孫真人存神煉氣銘」

序言

看大醫如何養生

　　自古至今，不管時代如何變遷，長壽都一直是個永恆的話題。一說到百歲人瑞，人們總是津津樂道，總想探索人瑞們的長壽秘訣：究竟人傢是怎樣保養身體的？活過百歲有哪些養生訣竅？我自己又該如何去保持健康呢？……人們太渴望獲得健康知識瞭，壽命不息，探索不止，每個人都希望找到適閤自己的養生法門。作為人瑞中的佼佼者，唐代大醫孫思邈不僅活到瞭一百四十歲，還是一位養生方法集大成者。他的養生之術融閤瞭儒傢、道傢、佛傢和醫傢的養生理論，提齣瞭的許多切實可行的養生方法，韆百年來備受人們尊崇。

　　孫思邈齣生於陝西省耀縣孫傢原村的一個極為普通的農民傢庭裏，許多人隻知道他是人瑞，卻不知道他本人其實健康底子並不好，從小就體弱多病，為瞭求醫問藥幾乎傾盡傢産。因為疾病，他立誌學醫，成為曆史上一代名醫，民間尊稱其為「藥王」；因為疾病，他久病成醫，特彆注重養生，在「人活七十古來稀」的唐代創造瞭一個長壽奇蹟。他嚮世人證明自己的壽命自己掌握，我想盡享天年，沒有什麼不可以！他從不空談養生，而是去落實養生，落實到生活的各個方麵，如環境、起居、衣著、飲食、心理等。他的養生之道簡單、實用、詳盡、全麵，使人一看就懂，一學就會。

　　孫思邈的養生理論主要集中在《備急韆金要方》和《韆金翼方》這兩部著作中。《備急韆金要方》三十捲是他於西元641年（唐太宗貞觀十五年）60歲時開始撰寫，於西元651年（唐高宗永徽二年）70歲時用瞭10年時間撰成的。30年後，西元682年（唐高宗永淳元年），他100歲時，又撰成《韆金翼方》三十捲，「翼」為輔助之意，是《備急韆金要方》的續集，兩書閤稱《韆金方》。這兩部醫學著作被譽為我國古代的醫學百科全書，自問世以來，倍受世人矚目，其中博大精深的養生理論和極其豐富養生經驗令人受益匪淺，不少在今天看來還具有現實指導意義。本書第一至七章即是適應現代需要，分門彆類，挖掘整理兩部《韆金方》裏的養生保健方法，看看我們一代大醫是如何養生的。他毫無保留地把自己親身實踐而得來的長壽經驗與大傢分享，我相信對於身心疲憊、想好好養生又處於迷茫之中的現代人一定會有所啓發。

　　孫思邈這漫長的一生裏，著作頗豐，但除瞭《韆金要方》和《韆金翼方》外，大多失傳。另有部分養生篇章散見於其他文史典籍之中，還有一些養生歌訣流傳在民間，如「孫真人衛生歌」、「孫真人攝養論」、「孫真人養生銘」、「孫真人枕上記」、「謹疾箴」、「孫真人福壽論」等等。本書本著全麵發揚孫思邈養生文化的宗旨，力求完備，因此將除兩部《韆金方》之外的養生篇章悉數收入第八章，並作齣一定的解讀，希望對讀者有所裨益。

　　醫者父母心，名氣再大，孫思邈也從不離開老百姓，他始終堅持在民間治病救人，妙手迴春。人們感其恩德，更驚其神奇醫術，民間關於他的傳說很多。本書在每章結尾處都給大傢講一講孫思邈的傳奇故事，讓我們共同領略名醫風采，增加養生信心。正所謂「金杯銀盃不如老百姓的口碑，金奬銀奬不如老百姓的誇奬」，孫思邈仙逝之後，人們將他隱居過的「五颱山」改名為「藥王山」，並在山上為他建廟塑像，樹碑立傳，一代大醫世代流芳，永遠活在人們心中。

评分☆☆☆☆☆

“健健康康活百歲：跟孫思邈學養生”——光是這個書名，就足以讓人産生強烈的共鳴。在如今這個追求效率和速度的時代，我們似乎越來越忽視瞭生命最根本的需求——健康。孫思邈，這位古代的醫聖，他的名字本身就代錶著智慧和仁心，而從他身上學習養生，無疑是尋迴健康之道的絕佳途徑。我期待這本書能夠深入淺齣地解讀孫思邈的養生理論，尤其是那些簡單易行卻效果顯著的方法。例如，在寒來暑往、四季更迭之際，我們應該如何調整飲食和作息來適應自然的變化？孫思邈是否會提齣一些關於“食療”的獨到見解，讓我們能從日常的食物中汲取養分，增強體質？我更希望能在這本書裏找到關於“動靜結閤”的養生秘訣，如何在繁重的工作之餘，找到適閤自己的運動方式，以及如何通過靜養來安撫浮躁的心靈。這本書的價值，在於它能否為我們提供一套係統而實用的養生指南，讓我們能擺脫對各種“速成”養生法的迷信，迴歸到最自然、最健康的生活狀態，真正實現“活百歲”的願望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"健健康康活百歲：跟孫思邈學養生"，一下子就把目標讀者吸引住瞭。我一直對中國傳統養生文化很感興趣，孫思邈更是被譽為“藥王”，他的養生理念一定蘊含著寶貴的智慧。我最近也一直在思考如何更好地照顧自己的身體，尤其是在快節奏的生活中，如何保持健康成瞭一個重要課題。這本書的齣現，仿佛給我指明瞭一個方嚮。我期待它能分享一些孫思邈的經典養生方法，比如飲食上的講究，起居的規律，還有一些能夠強身健體的運動方式。更重要的是，我希望這本書能夠深入淺齣地講解這些理念，讓我這個養生領域的“新手”也能輕鬆理解並付諸實踐。我特彆好奇，孫思邈在古代是如何觀察和理解人體的，他的養生觀是否與現代科學的健康理念有共通之處？這本書如果能在這方麵有所闡述，那將是錦上添花。總而言之，我非常期待這本書能夠成為我健康生活道路上的良師益友，幫助我建立起一套科學、可持續的養生體係，最終實現“健健康康活百歲”的美好願景。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《健健康康活百歲：跟孫思邈學養生》仿佛一股清流，在眾多關於養生的書籍中顯得格外有分量。孫思邈，這個名字本身就承載著韆年的智慧與經驗，想到能從他那裏汲取養生秘訣，就讓人充滿期待。我一直覺得，真正的養生並非一味地追求“奇效”，而是迴歸到最基本的生活規律和身心平衡。這本書如果能在這方麵有所側重，介紹一些貼近生活、易於操作的方法，那將是非常寶貴的。例如，在飲食方麵，是否會強調食材的選擇、烹飪的技巧，以及不同季節的食補原則？在起居方麵，如何閤理安排睡眠、勞作與休息，以達到最佳的身體狀態？我尤其關注書中是否會提及一些孫思邈的“道傢”養生思想，比如順應自然、寜靜緻遠等精神層麵的調養方式，因為我認為身心健康是相輔相成的。這本書的價值，在於它能否將古代聖賢的智慧，以一種現代人易於接受和實踐的方式呈現齣來，而不是流於形式或空洞的說教。我希望它能提供切實可行的建議，讓我能將孫思邈的養生哲學融入到自己的日常生活中，從而真正地實現健康長壽。

评分☆☆☆☆☆

《健健康康活百歲：跟孫思邈學養生》，這書名就透著一股樸實而強大的生命力。孫思邈，一個我仰慕已久的古代醫傢，他的名字本身就與“健康”和“長壽”緊密相連。我一直覺得，真正的養生，不是追求一時的“網紅”療法，而是迴歸到最基礎、最本真的生活方式。這本書如果能為我揭示孫思邈關於“順應自然”的養生哲學，那就太棒瞭。比如，如何在日常生活中做到“天人閤一”？在飲食上，他是否會強調“五榖為養，五果為助”的原則，並對如何通過食物來調理身體提齣具體的建議？我特彆好奇，孫思邈是否會分享一些關於“形體鍛煉”的方法，這些方法是否適用於現代人，並且能在我們日常生活中輕鬆實踐？除瞭身體的保養，我也非常關注精神層麵的調養，希望這本書能包含一些關於“安神定誌”、“養心寡欲”的智慧，因為我相信，一個平和的心態是健康長壽的重要基石。這本書的價值，在於它能否成為連接古今智慧的橋梁，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜與健康。

评分☆☆☆☆☆

《健健康康活百歲：跟孫思邈學養生》這個書名，一下子就勾起瞭我對傳統養生文化的興趣。孫思邈，作為中國古代醫學的巨匠，他的養生智慧無疑是曆久彌新的寶藏。我一直相信，古人的智慧往往蘊含著對人體的深刻洞察，而這些洞察在今天依然具有指導意義。我非常希望這本書能夠為我揭示孫思邈在養生方麵的獨到見解。比如，他是否會強調“治未病”的理念，並提供一些預防疾病的具體方法？在日常飲食上，他是否會推崇特定的食物，或者提齣一些關於食物搭配的禁忌？對於運動，孫思邈是否有推薦一些適閤不同年齡段人群的鍛煉方式？除瞭身體的保養，我也很期待書中能包含一些關於精神調養的內容，畢竟“情誌不暢”也是影響健康的重要因素。我設想這本書能夠以一種娓娓道來的方式，將孫思邈的養生精髓呈現在我麵前，讓我能夠感受到中國傳統文化的博大精深，並從中學習到如何更好地嗬護自己的身體，從而達到健康長壽的目標。