養美6招：中醫師教你變身健康美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中醫養生
• 女性健康
• 美容養顔
• 健康飲食
• 體質改善
• 養生方法
• 中醫師建議
• 自然療法
• 美麗秘訣
• 兩性健康

　　中醫師養美撇步大公開！

　　養美6招，教你趕走青春痘、拒當小腹婆、告彆熊貓眼，
　　變身健康美人！

　　33種穴道按摩．
　　教你用耳穴按摩控製食欲！
　　善用3個穴道按摩消除惱人水腫！

　　74道美人茶湯．
　　慈禧太後美白禦方大公開
　　讓妳擁有傲人雙峰的豐胸健乳茶

　　14招3分鍾塑身操．
　　讓妳告彆Bye Bye手，水桶腰
　　更要教你調配適閤自己體質的美顔養生茶湯，
　　讓妳不用花大錢，也能輕鬆變成健康美人！

作者簡介

申一中

　　現任職務：
　　颱北市立聯閤醫院林森中醫院區中醫兒科主任
　　中醫內科醫學會秘書長

　　學曆：
　　中國醫藥大學中國醫學研究所碩士

　　經曆：
　　中醫婦科醫學會常務理事、中華民國傳統醫學會理事、颱北
　　市政府長青學苑講師、中華科技大學食品科學係兼任講師、北市中
　　醫會刊副總編輯、中醫兒科專科醫師、中醫內科專科醫師、中醫婦科專科醫師

《煥新肌密：現代女性的全麵養顔指南》 引言：探索超越錶象的深度之美 在追求美麗的旅程中，我們往往被層齣不窮的護膚品廣告和快速見效的美容秘籍所吸引。然而，真正的、持久的美麗，絕非僅僅停留在肌膚錶層。本書《煥新肌密：現代女性的全麵養顔指南》旨在帶領讀者深入探索身心健康與外在光彩之間的內在聯係。我們相信，由內而外的調養，纔是通往持久魅力的不二法門。這本書聚焦於當代女性在快節奏生活中可能忽略的幾個關鍵維度——營養科學、壓力管理、深度睡眠優化，以及針對不同年齡段的精準肌膚護理策略。 第一章：飲食重塑——肌膚的內在基石 肌膚的健康狀況，是身體內部環境最直接的晴雨錶。本章將徹底顛覆傳統上對“美容食物”的片麵理解，深入剖析營養素如何影響膠原蛋白的閤成、細胞修復的速度以及炎癥反應的控製。 1.1 抗炎飲食的實踐藍圖： 我們將詳細解析“慢性低度炎癥”如何成為加速衰老和各種皮膚問題的隱形元凶。書中提供瞭詳盡的食物選擇清單，區分齣真正有助於降低體內炎癥的超級食物（如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、特定的香料如薑黃和肉桂），以及那些應該謹慎攝入的促炎性食物（如高度加工的糖分和不健康的脂肪）。重點在於構建一個“平衡的盤子”，確保宏量營養素的比例科學閤理。 1.2 腸道——被遺忘的第二張皮膚： 現代醫學研究越來越證實，腸道菌群的平衡對皮膚健康至關重要。本章將介紹如何通過益生菌（發酵食品如酸菜、剋菲爾）和益生元（如菊粉、大蒜、洋蔥）的攝入，優化腸道微生態環境。我們提供瞭一套為期四周的“腸道淨化食譜”，旨在改善消化效率，從而減少毒素迴流對皮膚造成的負擔。 1.3 水閤作用的科學管理： 皮膚的彈性和光澤直接依賴於細胞內的水閤水平。本書不隻是簡單地建議多喝水，而是探討瞭不同液體（如電解質水、草本茶）在體內的吸收效率，並根據個體活動水平和氣候條件，製定個性化的飲水時間錶和用量指南。 第二章：壓力與荷爾濛的微妙平衡 在都市生活中，長期處於高壓狀態是常態，但這種壓力對內分泌係統的衝擊，往往首先體現在皮膚的鬆弛、暗沉和痘痘上。本章側重於管理壓力對肌膚外觀的影響。 2.1 皮質醇的“美容殺手”角色： 深入解析壓力荷爾濛皮質醇（Cortisol）水平過高時，如何加速膠原蛋白降解，並可能導緻脂溢性皮炎等問題。我們介紹瞭一係列基於神經科學的放鬆技巧，包括“4-7-8呼吸法”和“漸進式肌肉放鬆術”，並探討瞭適應原草藥（如南非醉茄、紅景天）在輔助身體適應壓力方麵的應用潛力。 2.2 睡眠質量的深度優化： 睡眠不再是“休息時間”，而是身體進行細胞修復和荷爾濛再平衡的關鍵時期。本章提供瞭一份詳盡的“睡眠衛生清單”，涵蓋瞭從臥室光綫管理、睡前電子設備的使用規範，到助眠食物（如富含鎂的食物和色氨酸）的攝入時機，幫助讀者實現真正的深度修復。 第三章：精準護膚——跨越年齡的科技與本草結閤 拋棄盲目跟風，本章聚焦於如何根據自身肌膚的實際需求，構建一套高效、科學且可持續的日常護膚流程。 3.1 皮膚屏障的維護與修復： 現代環境汙染和過度清潔正在削弱皮膚的天然屏障。本節詳細解釋瞭神經酰胺、膽固醇和脂肪酸在維持皮膚屏障功能中的核心作用。我們指導讀者如何識彆受損的屏障（如乾燥、泛紅、刺痛），並推薦使用含有特定脂質成分的修復性産品。 3.2 成分解析與功效驗證： 深入解讀目前最受推崇的護膚成分。例如，維A醇（Retinoids）在抗衰老中的作用機製、透明質酸（Hyaluronic Acid）如何實現不同分子量的保濕效果、以及抗氧化劑（如維生素C、維生素E和阿魏酸）的協同增效作用。本章強調的是成分的濃度、配方穩定性和吸收率，而非僅僅依賴於品牌宣傳。 3.3 年齡分層的定製化方案： 20歲：預防與保護： 重點是防曬教育和基礎抗氧化保護。 30歲：激活與修護： 引入初期抗衰老成分，如溫和的酸類去角質和啓動膠原蛋白再生的信號肽。 40歲及以上：密集重建與緊緻： 側重於高濃度活性成分的使用，以及針對鬆弛和色斑的進階療法探討。 第四章：身心閤一的動態美學 美麗不應是僵硬的模闆，而是動態的活力體現。本章關注運動和心理狀態對外貌的積極影響。 4.1 運動與肌膚微循環： 探討適度的有氧和阻力訓練如何促進血液循環，為皮膚細胞輸送更多氧氣和營養，並加速廢物代謝。書中特彆介紹瞭針對麵部肌肉的“麵部瑜伽”練習，旨在通過提升肌肉張力來達到緊緻效果。 4.2 積極心態的力量： 心理健康對皮膚狀態的影響是不可低估的。本章提供瞭一些實用的自我肯定（Affirmation）練習和正念冥想技巧，幫助讀者建立健康的自我認知，減少因外貌焦慮帶來的負麵生理反應。當我們內心感到舒適與接納時，這份自信會自然而然地流露在外，成為最動人的光彩。 結語：持續迭代的“煥新”之路 《煥新肌密》提供瞭一個全麵的框架，指導讀者將健康的生活方式內化為日常習慣，而非臨時的“美容療程”。真正的美麗是一種持續學習、不斷調整和自我關懷的過程。我們希望讀者能運用書中所述的知識，成為自己健康和美麗的首席執行官，實現由內而外、持久恒久的煥然一新。 --- (本書內容基於現代營養學、皮膚科學及健康心理學研究成果，旨在提供全麵、可操作的自我調養方案。)

006第一章 做好3+3。晉升美女很簡單
飲食、運動、睡眠 3個基礎好習慣
子宮、氣血、肝脾腎 3個女性重要調裏

028第二章 隻要這樣做，當個健康美女，一點都不難
趕走暗沉 擁有好氣色
想要肌膚美白有彈性
消除黑眼圈 預防熊貓眼
消除眼袋5大高招
秀發烏黑亮麗 不再早白掉發
袪痘除斑好美顔
便秘通暢循環好

066第三章 輕鬆擁有窈窕好身材！
找齣自己的肥胖因子
5個減低食欲的穴道按摩
3個消除全身水腫的穴道按摩
瘦手臂、小腹、大腿、消小腿浮腫
豐胸健乳的美人茶湯

104第四章 聰明女人擁有好體質
改善氣虛 增強抵抗力
趕走慢性疲勞 揮彆文明病
改善手腳冰冷 拒當冰棒美人
抗衰老 養生益壽
增強腦力 改善記憶力
紓壓安神好心情
睡美人，睡好更美麗

134第五章 診療室，女人的疑難雜癥
緩解經痛 月經乖乖來
補血養肝 經期不再頭痛
熱性、冷底、寒熱夾雜 特殊體質看過來
白帶的4種體質調理

158第六章 中醫茶飲密技大公開 教你調配適閤自己的養生茶飲
調配一杯適閤自己的養生茶湯！
四物湯用處多多
適性適體質的多種四物湯
血寒溫血好氣色
血虛補血好美麗
血熱涼血攝精氣
血瘀行血好健康

182中將湯怎麼用
184生化湯怎麼用

附錄
186本書使用中草藥圖鑑索引

评分☆☆☆☆☆

這本《養美6招：中醫師教你變身健康美人》真是讓我眼前一亮！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論多、實踐少，真正能落地的養生法並不容易找到。這本書恰恰填補瞭我的這個需求。書中的“6招”不僅僅是簡單的建議，而是從內到外的、循序漸進的調理方法。比如，關於飲食的部分，它不是簡單地告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是深入淺齣地解釋瞭不同食材在中醫裏對應的屬性，以及它們如何影響我們的氣色和身體狀態。我特彆喜歡作者提齣的“食養”理念，不再是節食減肥的痛苦，而是通過調整飲食結構，讓身體自己“活”起來，自然而然地達到健康和美麗。更讓我驚喜的是，書中還融入瞭一些關於情緒和作息的指導，這讓我意識到，美麗不僅僅是外錶的修飾，更是內在的平衡。我嘗試瞭書裏的一些小貼士，比如睡前泡腳的方法，以及根據體質選擇的粥品，感覺身體真的有在慢慢變化，睡眠質量有所提高，臉上的倦容也減少瞭不少。這本書的語言通俗易懂，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是中醫小白也能輕鬆理解。排版也非常人性化，很多地方配有插圖，更加直觀。感覺作者真的是一位非常負責任、有經驗的中醫師，把畢生所學毫無保留地分享齣來，讓我們這些普通人也能受益。

评分☆☆☆☆☆

《養美6招：中醫師教你變身健康美人》這本書，是我近期讀到的最實用、最有價值的一本健康讀物。我之前也讀過不少養生類的書籍，但很多都流於錶麵，要麼是照搬國外的理論，要麼就是一些缺乏科學依據的偏方。這本書的作者，作為一位資深的中醫師，將中醫的博大精深融入到六個簡單易行的“養美招式”中，讓我耳目一新。我特彆欣賞書中關於“未病先防”的理念，它強調的是通過日常的調理，讓身體保持在最佳狀態，而不是等到生病瞭再去治療。書中的“招式”涵蓋瞭飲食、作息、運動、情緒等多個方麵，可以說是一個全方位的健康管理方案。我尤其喜歡關於“情誌養生”的部分，作者用非常淺顯的比喻，解釋瞭情緒如何影響我們的身體健康，並且給齣瞭非常有效的疏導方法。我嘗試瞭書中提到的幾個放鬆技巧，感覺每天的心情都好瞭很多，不再容易焦慮。此外，書中的食譜也設計得非常貼心，不僅有詳細的食材和做法，還附帶瞭食材的功效說明，讓我能更清楚地瞭解自己正在攝入什麼，以及它對身體有什麼好處。這本書讓我明白，健康和美麗並不是遙不可及的，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。它為我提供瞭一個科學、可持續的養生框架，讓我能夠更好地照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我可以說，《養美6招：中醫師教你變身健康美人》這本書是那種一旦開始讀，就停不下來的類型。我一直對中醫養生有一種天然的好感，但總是覺得理論過於深奧，難以實踐。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的這種印象。作者用非常生動、形象的語言，將復雜的中醫理論變得通俗易懂，讓我這個中醫門外漢也能輕鬆掌握。我特彆喜歡書中關於“排毒”的章節，它不像市麵上很多所謂的“排毒”方法那樣極端，而是通過調整飲食和作息，讓身體自身啓動排毒機製，溫和而有效。我按照書中的建議，調整瞭自己的早餐習慣，並且嘗試瞭文中提到的幾個簡單易行的食療方，感覺身體內部的負擔明顯減輕瞭，臉上的痘痘也少瞭很多。更讓我感到欣喜的是，書中的“6招”並不是孤立的，而是相互關聯，形成瞭一個完整的健康美容體係。比如，當你通過飲食調理改善瞭脾胃功能，你的氣色自然會跟著變好；當你學會瞭通過穴位按摩來放鬆身心，你的睡眠質量也會提升，進而影響皮膚的修復。這本書不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更是讓我們明白“為什麼這麼做”，這種知其然知其所以然的學習方式，讓我受益匪淺。我強烈推薦給所有想要通過中醫方式改善健康、提升顔值的讀者。

评分☆☆☆☆☆

讀完《養美6招：中醫師教你變身健康美人》，我真的感覺像是打開瞭新世界的大門。我一直以來都在追求“健康美”，但常常在各種信息爆炸的時代感到迷茫，不知道該相信誰、該怎麼做。這本書就像一位循循善誘的導師，用最溫和、最科學的方式，為我指明瞭方嚮。作者並沒有給齣一些“速成”的秘籍，而是強調“養”和“調”，這種由內而外的改善，讓我覺得踏實而有力量。我尤其欣賞書中關於“氣色”的論述，以前我隻知道臉上長痘、膚色暗沉，但書中詳細解釋瞭這些問題的根源可能在於肝氣鬱結、脾胃虛弱等等，並且給齣瞭相應的調理建議。我嘗試瞭書中提到的幾款食療方，比如針對容易疲勞的“益氣養血湯”，味道不僅好，而且喝完之後真的感覺精神好瞭很多，不再像以前那樣容易犯睏。此外，書中關於穴位按摩的部分也讓我受益匪淺，每天睡前花幾分鍾按壓幾個關鍵穴位，不僅能幫助入睡，還能緩解身體的一些不適。讓我印象深刻的是，作者在提到“美”的時候，並非僅僅局限於外貌，而是將健康、心態、生活習慣都囊括其中，這纔是真正意義上的“健康美人”。這本書的價值在於，它不僅僅是一本“食譜”或“養生指南”，更是一種生活理念的傳遞，引導我們去關注身體的細微變化，並用科學、自然的方式去迴應它。

评分☆☆☆☆☆

這本書《養美6招：中醫師教你變身健康美人》對我來說，是一次非常驚喜的發現。作為一名長期被各種護膚品和美容療法“轟炸”的消費者，我一直在尋找一種更根本、更可持續的變美方式。中醫的整體觀和辯證施治的理念一直吸引著我，而這本書正是將這些精髓以最接地氣的方式呈現齣來。我非常喜歡書中對“美”的定義，它超越瞭單純的外錶，而是強調由內而外的和諧統一。其中，關於“經絡”和“穴位”的講解，讓我對身體有瞭全新的認識。我以前總覺得身體是獨立的器官組成，但這本書讓我明白，人體的經絡是相連的，氣血的運行對身體健康和外在形象都有著至關重要的影響。我嘗試瞭書中介紹的針對不同季節、不同體質的調理方法，比如春季的疏肝理氣，夏季的清熱解暑。效果是潛移默化的，但卻讓我感覺更加舒服和自在。最重要的是，這本書讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，不再盲目地追求外在的完美，而是學會如何與自己的身體和諧相處。作者的文字充滿智慧和關懷，讀起來一點也不枯燥，反而像是在與一位經驗豐富的朋友聊天。這本書讓我明白，真正的美，是健康、是活力、是內在的自信。