張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 自助
• 情緒調節
• 積極心理學
• 人際關係
• 生活技巧
• 張德聰
• 自我提升
• 心靈成長

26群心理維他命讓你擺脫傢庭、人際、生涯的高壓地帶，活齣自在人生。

自在舒壓，美好人生的要素：
維他命A：Aware覺察、Accept接納……
維他命B：Belief信念、Being存在……
維他命D：Decision決定、Direction方嚮……
維他命G：Growth成長、God神靈的力量……
維他命H：Happy快樂、Habit習慣……

　　全書運用英文字典的創意，以字母A~M的心理解壓維他命逐一開展，延伸齣實用的方法與麵對生活及睏境的處事哲學，讓讀者自助輕鬆紓解壓力、認真過生活。

作者簡介

舒壓博士－張德聰

　　國立颱灣師範大學教育心理與輔導研究所博士。現任國立空中大學生活科學係副教授。

　　曾任空中大學教務長、生活科學係主任、「張老師」基金會執行長、中華心理衛生協會理事長、中國輔導學會祕書長等；焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、颱電、颱銀、南亞、華碩等）受邀講師。

探尋內心平靜與力量的指南：一本關於自我接納與成長的深度閱讀 書名：《內在風景的繪製者：擁抱不完美，重塑生活秩序的實踐指南》 引言： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無形的力量裹挾著前行，內心的喧囂蓋過瞭真正的渴望。焦慮、倦怠、迷茫如同揮之不去的陰影，籠罩在追求“完美”的路上。本書並非提供一套僵硬的、放之四海而皆準的解決方案，而是一份邀請函，邀請讀者深入自己的“內在風景”，審視那些根深蒂固的信念模式，並以一種溫柔而堅定的態度，學習與自我和解，構建一個更具韌性和意義的生活結構。 第一部分：迷霧中的導航——理解心智的運作機製 第一章：情緒的煉金術：從反應到覺察 本章聚焦於情緒的本質及其在日常生活中的投射。我們探討的不是如何壓抑或消除負麵情緒，而是如何將情緒視為一種信號係統，而非需要立即執行的命令。 情緒的生物學基礎與心理投射： 深入解析恐懼、憤怒、悲傷等核心情緒在大腦中的反應路徑，區分“原始反應”與“成熟應對”。 身體掃描與情緒錨點： 教授一套實用的身體掃描技巧，幫助讀者識彆情緒在身體上的具體體現（如胸悶、胃部緊張），從而在情緒爆發前建立“預警機製”。 “命名即馴服”的原則： 通過精確描述感受，而非模糊地貼標簽（如“我很糟”），來降低情緒的強度，將其從“洪水猛獸”還原為可觀察的現象。 第二章：思維陷阱的拆解：重構認知地圖 人類的心智傾嚮於走捷徑，這些捷徑往往導緻“認知扭麯”。本章旨在像解剖學傢一樣，細緻解剖常見的思維陷阱。 災難化思維與“萬一”的迷宮： 探討過度預測負麵結果的心理機製，並提供“概率校準練習”，將抽象的恐懼轉化為可量化的風險評估。 非黑即白與過度概括： 分析二元對立思維如何限製瞭我們對復雜情境的理解。引入“連續譜思維”，鼓勵在極端對立麵之間尋找灰色地帶和中間態。 “應該”的暴政： 剖析社會規範、傢庭期望與個人真實願望之間的衝突。區分“我選擇做”和“我必須做”的內在聲音，並提供“願望清單重寫”練習，將義務轉化為自主選擇。 第三部分：建立內在的支柱——實踐自我接納與邊界設定 第三章：完美主義的悖論：學會“夠好”的力量 完美主義往往是深度恐懼的僞裝。本章旨在瓦解對“零缺陷”的執著，轉而追求“有意義的完成”。 “足夠好”（Good Enough）的哲學： 藉鑒早期心理學傢的觀點，闡述“第一次就做好”的不切實際性。強調過程價值高於終極結果。 設立“可接受的失敗範圍”： 在啓動新項目或麵對挑戰時，事先設定一個“可控的損失範圍”，這能有效降低啓動時的恐懼閾值。 自我批評的“幕後劇本”： 識彆那個不斷苛責自己的內在聲音，分析其來源（通常是童年經曆的內化），並嘗試用更具同理心的替代性敘事進行覆蓋。 第四章：邊界的藝術：保護你的能量場域 清晰的個人邊界是心理健康和高效人際關係的基石。本章側重於在不損害關係的前提下，堅定地維護個人需求。 識彆“邊界滲透”的信號： 從時間分配、情感藉貸和精力耗竭三個維度，檢測個人邊界是否被持續侵犯。 “緩衝錶達”的實用技巧： 提供溫和而堅定的拒絕方式，如“三明治迴應法”（肯定-拒絕-替代方案），避免因拒絕而産生的過度愧疚感。 區分“責任”與“過度承擔”： 明確界定哪些是自己必須承擔的責任，哪些是源於他人需求而産生的“選擇性承擔”，學會優雅地放手。 第三部分：生活的重塑——從計劃到存在 第五章：慢下來的智慧：深度專注與心流體驗 在碎片化信息流中，重建深度專注的能力，是找迴掌控感的重要途徑。 “單任務”的復興： 介紹如何係統性地隔離乾擾源，並設計“專注區塊”，訓練大腦重新適應長時間的深度工作。 心流的觸發條件分析： 探討如何根據個人的技能水平和任務挑戰度，主動設計能進入心流狀態的活動，將工作與愛好轉化為內在滿足的源泉。 “數字排毒”的漸進式實施： 提供一套非激進的數字工具使用規範，包括特定時間段的通知管理和信息攝入的質量控製。 第六章：麵嚮未來的構建：微小行動的纍積效應 本書的最終目標是引導讀者采取可實現的、持續的行動，而非宏大的、難以維持的變革。 “原子習慣”的構建框架： 強調習慣的微小性，介紹如何將新行為嵌入現有的日常流程中，降低啓動阻力。 “小勝利”的慶祝儀式： 建立一套有效的奬勵機製，不是物質奬勵，而是對自我堅持的口頭認可和記錄，以強化神經通路。 長期願景的“具象化練習”： 引導讀者從抽象的“幸福”目標，轉化為可感知、可觸摸的日常場景描述，從而保持前行的清晰度與動力。 結語：旅程的持續性 本書提供的工具和視角，並非一勞永逸的解藥，而是幫助讀者成為自己生活“內在風景繪製者”的畫筆和指南。真正的穩定與平和，源於持續的練習、對不完美的溫柔接納，以及對自我成長的堅定承諾。每一次的自我反思，都是一次更精準的校準，通往一個由自己主導的、更真實的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“自我成長”這個概念有點模糊。我總覺得，我需要變得更好，但“更好”究竟是什麼樣，我卻說不清楚。我常常羨慕那些看起來自信、從容、並且充滿智慧的人，我希望自己也能成為那樣的人。而《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》這本書，在我看來，提供瞭一個非常棒的切入點。我期待它能為我提供一套明確的“成長路綫圖”，讓我知道自己可以從哪些方麵著手，去打磨自己的內在品質。比如，我希望能夠學習如何更有效地與人溝通，如何建立健康的人際關係，如何培養更強的解決問題的能力，甚至是如何去麵對和剋服自己的恐懼。我希望這本書能夠幫助我建立起一種積極的“成長思維”，讓我相信自己有能力去改變和進步，並且能夠享受這個過程。我期待的不是那種“一夜之間”的蛻變，而是一個循序漸進、不斷積纍的過程，通過閱讀這本書，我希望能為自己的“自我成長”注入源源不斷的“養分”，讓我的內心變得更加豐盈和強大。

评分☆☆☆☆☆

我期待書中能夠提供一些關於“情緒錶達”的指導。有時候，我感到非常壓抑，並不是因為遇到瞭什麼天大的難題，而是因為我不知道如何準確地錶達自己的感受。我常常會把負麵情緒憋在心裏，然後通過一些不恰當的方式發泄齣來，比如對傢人發脾氣，或者一個人默默地生悶氣。我希望這本書能夠教會我，如何用健康、積極的方式去錶達自己的情緒，如何清晰地溝通自己的需求，並且能夠與他人建立更和諧的人際關係。我期待的不是讓我變得“八麵玲瓏”，而是讓我能夠坦誠地麵對自己的情感，並且能夠以一種尊重自己和尊重他人的方式去錶達。我相信，如果我能夠學會有效地錶達自己的情緒，那麼我將能夠減少很多不必要的誤解和衝突，並且能夠與周圍的人建立更深層次的連接。

评分☆☆☆☆☆

我非常好奇書中是如何將“心理維他命”這個概念具體化的。我希望它不是一些抽象的理論，而是能夠化為一個個 tangible 的、可操作的“營養素”，能夠真正地融入我的日常生活。比如，我希望能夠找到一些關於“壓力管理”的具體方法，不是那種讓你完全“消除”壓力，而是讓你能夠學會“應對”和“轉化”壓力。我也希望能夠找到一些關於“情緒調節”的“練習”，讓我能夠通過反復實踐，逐漸掌握控製自己情緒的能力。更重要的是，我希望這本書能給我一種“治愈”的感覺，就像是為我受損的心靈補充瞭急需的養分，讓我在經曆壓力的同時，也能感受到內心的力量在逐漸增強。我期待的是，讀完這本書，我不再是那個被壓力壓垮的自己，而是能夠以一種更積極、更健康的心態去麵對生活的種種挑戰，並且能夠從中獲得成長和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我抱著一種“撥亂反正”的心態去期待。我總覺得，現代社會給瞭我們太多的信息，太多的乾擾，讓我們的大腦常常處於一種“信息過載”的狀態，進而導緻思維混亂，難以集中注意力，甚至影響到睡眠質量。我希望這本書能夠為我提供一些“清理”內心雜念，重新找迴專注力的方法。我希望作者能夠分享一些能夠幫助我建立清晰思維模式的技巧，比如如何有效地進行信息篩選，如何識彆並排除那些無效的乾擾，以及如何保持內心的寜靜，以便更好地思考和決策。我特彆期待書中能夠探討一些關於“正念”或者“專注力訓練”的內容，讓我能夠學會如何在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的一片寜靜之地。我希望通過閱讀，我能夠重新掌控自己的思緒，不再被外界的聲音所裹挾，而是能夠清晰地認識到自己真正想要什麼，並且能夠專注地去實現它。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我的期望非常具體，我希望能從中找到一些能夠幫助我理解“為什麼”我會産生某些負麵情緒的方法。有時候，我會被莫名的煩躁、不安或者失落感籠罩，卻找不到根源。這種“無根的浮萍”般的感受，反而會讓我更加焦慮，覺得自己的情緒失控瞭，甚至開始懷疑自己是不是有什麼問題。我希望這本書能夠提供一些視角，幫助我解構這些復雜的情緒，瞭解它們是如何産生的，以及它們可能與我的認知模式、過去經曆或者當下環境有什麼樣的聯係。我期待的不是給我貼標簽，而是讓我學會自我觀察，學會辨識自己的情緒信號，並且能夠理解這些信號背後的含義。我希望通過閱讀，我能夠慢慢建立起一種更清晰的自我認知，明白自己為什麼會做齣某些反應，為什麼會在某些情境下感到特彆的脆弱。我想，如果我能理解瞭情緒的“來龍去脈”，那麼我纔能更有效地去應對它們，而不是被它們牽著鼻子走。我希望這本書能像一位細心的嚮導，帶領我一步步深入自己的內心世界，去探索那些可能被我忽略的細節，並最終找到問題的癥結所在。

评分☆☆☆☆☆

我特彆期待書中能夠包含一些能夠提升“幸福感”的實用技巧。有時候，即使生活看起來還算順利，工作中也沒有什麼大的波瀾，但內心總會有一種淡淡的空虛感，覺得日子過得波瀾不驚，卻少瞭些許亮色。我渴望那種發自內心的喜悅，那種對生活充滿熱情和滿足的狀態。而“美好人生的心理維他命”這個書名，恰恰擊中瞭我的這個心願。我希望能從書中找到一些能夠“激活”我內心積極能量的方法，比如如何去發現生活中的小確幸，如何培養感恩的心態，或者如何與自己建立更深層次的連接，從而提升整體的幸福指數。我期待的不是那些宏大的人生目標，而是一些微小卻能帶來巨大改變的習慣或者思維方式。我想，如果我能夠學會一些方法，讓我在平凡的日子裏也能感受到生活的溫度和色彩，那麼我的生活狀態一定會發生積極的轉變。我希望這本書能給我一些“點亮”我生活的“火花”，讓我能夠重新燃起對生活的熱情，並積極地去創造屬於自己的美好。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我最大的期待是它能幫助我更好地“與自己和解”。我常常會因為自己的不完美而感到焦慮和自責，總覺得自己在很多方麵做得不夠好，不夠優秀。這種內心的評判，讓我總是處於一種不快樂的狀態。我希望這本書能夠提供一些視角，幫助我接納自己的不完美，學會愛自己，並且能夠以一種更寬容、更慈悲的態度來對待自己。我期待作者能夠分享一些能夠幫助我提升自我價值感的方法，比如如何去發現自己的優點，如何肯定自己的努力，以及如何停止與他人比較，專注於自己的成長。我相信，如果我能夠學會與自己和解，那麼我將能夠從內到外散發齣一種自信和從容的光芒，並且能夠更好地去愛他人，去感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

我希望這本書能成為我麵對挑戰時的一個“能量補給站”。生活總是充滿著各種各樣的挑戰，有工作上的壓力，人際關係的摩擦，也有突如其來的變故。我常常會感到力不從心，甚至想要放棄。而“心理維他命”這個詞，讓我覺得這本書能夠給我帶來一種持久的、內在的力量。我期待作者能夠分享一些能夠幫助我建立更強大心理韌性的方法，比如如何從失敗中汲取教訓，如何保持樂觀的心態去麵對睏難，以及如何培養一種“永不言棄”的精神。我希望這本書能夠教會我，即使在最黑暗的時刻，也能找到希望的光芒，並且能夠有勇氣去繼續前進。我期待的不是逃避問題，而是能夠更有力量地去迎接和解決問題。我相信，如果我能夠擁有一種強大的心理韌性，那麼我將能夠更好地應對生活中的種種挑戰，並且能夠在這個過程中不斷成長和蛻變。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，我最期待的部分是它能否提供一套切實可行的方法論，來應對那些突如其來的負麵情緒。你知道嗎，有時候，一個糟糕的電話，一句不經意的話，甚至是一條令人沮喪的新聞，都能輕易地打破我內心的平靜，然後開始漫無目的地焦慮。我嘗試過很多種方法，比如深呼吸，聽音樂，甚至嘗試冥想，但很多時候效果都不盡如人意，要麼是堅持不下去，要麼是感覺自己根本無法進入那種“平靜”的狀態。我希望這本書能提供一些更具操作性的技巧，一些我可以在當下就立刻使用的“急救包”。比如，當我覺得自己快要失控的時候，有沒有什麼簡單的小動作，或者一句自我暗示，能夠立刻把我拉迴現實，阻止情緒的進一步惡化。我希望作者不是那種隻站在“過來人”的角度，居高臨下地告訴你“你應該怎樣”，而是能夠真正理解我們這些普通人所麵臨的睏境，用一種溫和而充滿智慧的方式，引導我們去發現並解決問題。我對“心理維他命”這個概念很感興趣，它暗示著一種持續的、日常的滋養，而不是一次性的“大手術”。我希望能從中找到一些可以反復練習、並且在不同情境下都適用的“營養補充劑”，讓我的心理素質能夠像身體一樣，通過日常的“調養”而變得更加健康和有彈性。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我抱著一種近乎“拯救”的心態去翻閱的。生活壓力如同空氣，無處不在，也常常讓人窒息。我一直覺得自己是個“情緒管理苦手”，常常被負麵情緒像潮水一樣裹挾，然後無力地掙紮。市麵上關於心理學的書籍很多，但很多都過於理論化，讀起來像在啃一本枯燥的教科書，讓人望而卻步，更彆提從中獲得實際的幫助瞭。而《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》這個書名，瞬間就擊中瞭我的痛點——“自助舒壓”和“心理維他命”，這兩個詞組仿佛是為我量身定做的解藥。我期待的不是高深的心理學理論，而是實實在在、簡單易行、能夠融入日常生活，並且能真正為我帶來舒緩和力量的方法。我想知道，作者是如何用“維他命”的方式，來一點點滋養我們被壓力侵蝕的心靈的。我尤其好奇，在“上”這個字眼背後，是否意味著作者已經為我們鋪墊瞭一個紮實的基礎，讓我們能夠一步步建立起更健康的心理防禦機製。是不是有許多我從未想過的角度，能夠幫助我重新審視自己的情緒，找到那些被忽略的“心靈角落”，並用積極的能量去填滿它們。我期待的不是速成，而是循序漸進的改變，是一種能夠長久伴隨我的內在力量。