孫安迪好好照顧你的腸道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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腸道不老，健康不倒！

　　你總覺得身體不太舒服？常因各種飲食造成腸胃不適？
　　抑或是整天昏昏瀋瀋的？黑斑和痘痘越長越多？
　　這些癥狀都可能是腸胃不調的徵兆！

　　研究免疫課題30餘年、著作等身的權威醫師孫安迪認為：

　　「每人每天所吃進的食物是進入身體的第一道免疫防綫，因而腸道健康自然對免疫力有關鑑性的影響。健全腸道可調節免疫力，使身體成為自體保健循環，達到抗老、防癌、治療慢性病等諸多功效。」

　　《孫安迪好好照顧你的腸道》教你驚奇腸道免疫，照顧好健康！

★3章不可不知的基礎常識，腸道原理輕鬆學
　　人體免疫是怎麼迴事？腸道健康又為何這麼重要？人體經由健全腸道，可調節免疫力，能夠透過神經－免疫－內分泌網絡影響神經係統及內分泌係統，自然也能影響消化係統，使其更為健全。這些不可不知的腸道原理，讓孫醫師一次為你講明白。

★9個疑問迷思& 12類疾病，腸道問題不煩惱
　　孫醫師在臨床上常遇到許多人不知道正確與否的腸道問題，諸如多喝優酪乳是否可以改變腸道健康？經常胃脹氣是腸胃齣瞭問題嗎？本書都將為你解答，點齣腸道健康的背後成因，諸如癌癥、高血壓、高血脂、免疫疾病等，讓你不再霧煞煞，健康有保障。

★32種健腸食材 & 11種綠色藥物 & 11類健康食品，自然食療胃腸好
　　孫醫師從中西醫閤治的觀點切入，結閤中西醫特長，將對腸胃有益的食材、藥食同源的綠色藥物，及相關健康食品做連結，點齣這些食品對「對腸胃道的功效」及「其他醫學作用」，提齣以「營養免疫」顧好腸道，並運用自然食療法將「食材健康吃」，纔是對腸道健康最好的方式。

★40道好腸料理食譜 & 6大健腸措施行動，美麗腸道最實際
　　將「保健腸道食材」與「天然免疫藥物」兩者相結閤設計的自然飲食療法食譜＋有效健腸行動，諸如：運動、安眠、解壓、瑜伽、氣功、按摩、喝水等，以全新方嚮帶來最佳、最完整、最實用的腸道免疫實踐法，讓自己祛病養生一把抓。

　　好好利用書中124個新腸道健康法，就能喚醒消化道的自救力，促進免疫力和強壯體質，讓腸道年齡不老化，身體健康不生病。

本書特色

　　自己找迴腸胃自救力，守護健康不生病！

　　幫助腸道免疫保健，終止疾病的侵襲！

　　方式簡單，效果好！

　　結閤中西醫特長，自然又健康！

作者簡介

孫安迪

學曆
　　◎颱灣大學醫學院微生物免疫學博士

現任
　　◎颱大醫院口腔內科主治醫師
　　◎世新大學通識中心兼任教授
　　◎上海中醫藥大學客座教授
　　◎湖北中醫藥大學客座教授
　　◎天津醫科大學客座教授

　　孫安迪醫師是知名的免疫學權威，除在國際醫學領域率先找到復發性口腔潰瘍、貝歇氏病，和口腔扁平苔蘚的病因，和明瞭免疫病理機轉外，更是著作等身的知名健康醫療保健作傢和演說傢。

　　孫醫師從中西醫結閤的免疫學理論齣發，在TVBS、中視、民視、《中國時報》等各大平麵和電子媒體主持健康單元、撰寫醫學專欄，闡明免疫力和健康的關係與重要性，並率先提齣以蔬果等日常膳食和傳統中草藥（綠色藥物）抗癌防老的腸道免疫、營養免疫等免疫新主張。

　　同時，其所陸續齣版的相關著作都大受歡迎，早已是多本暢銷書作傢。並從事健康保健、醫學與養生演講，幫助大眾重塑全方位的身心靈健康。如今，在海峽兩岸和全球華人間均獲得廣大而熱烈的迴響。各方邀約不斷，成為備受推崇的健康大師。

　　多次入選美、英等國所編輯的多項世界重要名人錄，如亞太、亞美等亞洲名人錄，以及中華民國名人錄。

穿越時空的探險：阿卡迪亞的秘境守護者 一、引子：沉睡的古老盟約 在時間的長河中，有一個被曆史塵埃幾乎掩埋的國度——阿卡迪亞。它並非地圖上的任何一處標記，而是存在於維度夾縫中，一個由純粹能量與古老魔法編織而成的世界。傳說，阿卡迪亞的穩定維係於一份跨越數萬年的“星辰契約”，這份契約的守護者，被稱為“秘境編織者”。然而，隨著“虛空低語”的入侵，契約的核心——“永恒之種”開始枯萎，阿卡迪亞的邊界正以肉眼可見的速度崩塌，現實與幻境的界限日益模糊。 本書將帶領讀者，深入這個即將消逝的文明腹地，追溯那份古老盟約的起源，揭示災難背後的真相，並見證一位年輕的守護者如何在絕境中，重塑世界的秩序。 二、人物群像：光與影的交織 1. 伊利亞·維恩：最後的編織者 伊利亞，故事的主人公，並非傳統的英雄。他是一名被流放的學者之子，體內流淌著稀薄卻關鍵的“源力血脈”。他性格內斂，沉迷於解讀失傳的古代符文，對權力的冷漠和對知識的渴望，使他成為唯一能解讀契約殘篇的人。他的旅程始於一次意外的命運召喚——他在禁忌之森的深處，發現瞭一麵映照著阿卡迪亞滅亡景象的古老鏡子。他肩負的不僅是拯救世界，更是洗刷傢族百年來被冠以的“叛徒”之名。 2. 澤拉菲娜：星辰的遺裔 澤拉菲娜是“守望者議會”的首席執行官，一個極度理性、幾乎沒有情感的女性。她掌握著阿卡迪亞最先進的能量技術，對伊利亞的齣現持懷疑態度，甚至帶有敵意。她堅信科技可以彌補魔法的衰退，並為此不惜采取鐵腕手段。她的內心深處隱藏著一個秘密——她對契約的維護，並非齣於忠誠，而是為瞭阻止某件比“虛空低語”更古老的力量蘇醒。 3. 莫瑞斯：低語者與叛徒 莫瑞斯曾是伊利亞的導師，也是最早研究“虛空低語”的學者。他認為阿卡迪亞的衰落是必然的，試圖通過融閤虛空能量來創造一個“更完美”的、不受時間限製的新形態。他的背叛，不僅是理念上的分歧，更是對力量的極端貪婪。他不僅是反派，更是對傳統秩序最深刻的挑戰者。 三、世界觀構建：維度、能量與符文 1. 阿卡迪亞的地理與結構 阿卡迪亞並非一個單一的星球，而是一個由九個“界域”組成的能量生態係統。 靜默之環（The Still Ring）： 位於外圍，是防禦虛空侵蝕的第一道屏障，由沉睡的機械守衛把守。 迴音之海（The Echoing Sea）： 一個由液態記憶構成的海洋，儲存著阿卡迪亞所有的曆史和情感，一旦情緒波動過大，海嘯將吞噬一切。 核心棱鏡（The Core Prism）： 契約的物理載體，隻有在契約穩定時纔能被激活，它能連接宇宙的原始能量流。 2. 源力與符文係統 阿卡迪亞的魔法基於“源力（Aetheric Flow）”，這是一種無色、無形的宇宙基本力。伊利亞的任務是重新激活古代符文。符文不僅僅是符號，它們是能量的“錨點”，能夠將混亂的源力引導至特定的頻率。本書詳細描述瞭三種失傳的符文組閤： “穩定之鏈”： 用於修復空間裂隙。 “辨識之眼”： 用於區分現實與虛空幻象。 “歸序之音”： 用於暫時壓製“虛空低語”的乾擾。 3. 虛空低語的本質 “虛空低語”並非生物，而是一種“信息熵增”的體現。它通過植入懷疑、恐懼和混亂的思緒來瓦解界域的能量結構。它的目標不是毀滅，而是使一切迴歸到純粹的、無序的起點。抵抗它的關鍵不在於力量，而在於心靈的絕對純淨與堅定的意誌。 四、核心情節推進：追尋永恒之種 第一幕：發現與逃亡 伊利亞在導師的舊居中發現瞭一張殘破的星圖，指嚮瞭“永恒之種”的最後安放之地——漂浮於迴音之海中央的“失語之塔”。澤拉菲娜的部隊（秩序執行者）認為伊利亞掌握瞭足以引發更大混亂的秘密，對他展開追捕。伊利亞必須利用他剛剛覺醒的符文知識，在靜默之環的機械迷宮中逃齣生天。 第二幕：穿越迴音之海的試煉 為瞭到達失語之塔，伊利亞必須橫渡迴音之海。澤拉菲娜的追擊隊緊追不捨，同時，海中不斷湧現齣被放大和扭麯的痛苦記憶，考驗著伊利亞的心智。在此期間，伊利亞被迫與一位被睏在記憶中的古代守護者殘影交流，學習瞭“歸序之音”的完整運用方法。他開始理解，拯救世界需要接納過去的傷痛，而非逃避。 第三幕：核心棱鏡與真相的揭示 伊利亞成功抵達失語之塔，發現“永恒之種”並非一顆種子，而是一個等待被重新編程的能量節點。這時，莫瑞斯齣現，他利用收集到的虛空能量，試圖強行修改契約的核心代碼，以達到自己的“永恒”目標。最終決戰在高能的“核心棱鏡”中展開。伊利亞不再依賴武力，而是運用他學到的所有符文知識，將莫瑞斯的混亂信息流導入一個自我循環的能量陷阱中。 五、結局與餘韻 伊利亞成功地將“穩定之鏈”符文重新刻入核心棱鏡。阿卡迪亞的界域開始緩慢愈閤，虛空低語的侵蝕被遏製。然而，契約的修復並非完美。澤拉菲娜的強硬手段暴露瞭她對議會控製的渴望，她選擇辭去職務，帶著部分忠誠的技術人員進入深空進行觀察。伊利亞則選擇留在阿卡迪亞，成為一個隱形的“界域維護者”。他明白，契約的守護永無止境，真正的“秘境守護者”，是那些願意在寂靜中，持續校準世界平衡的人。世界得到瞭喘息，但新的挑戰已在遙遠的維度之外醞釀。本書的結尾，留下瞭對未來未知領域探索的無限遐想。

【自序】
要有好生活，就從腸通開始
孫安迪學術成就和學術榮譽

【導論】
腸道不老　健康不倒

【PART1】－－腸道對健康的重要性
腸道扮演的健康角色為何？
人體免疫力強弱與腸道有關
哪些營養素可以調節腸道健康和免疫係統
腸道的警訊
腸道健康判斷法
腸道健康的迷思？
．Q1：多吃高縴維可使排便順暢？並改善腸道菌相？
．Q2：多喝優酪乳可以使腸道健康？
．Q3：愛吃糖對腸道健康有不良影響嗎？
．Q4：放屁很臭，代錶腸胃道不好嗎？
．Q5：因為長期便祕，所以使用浣腸劑、軟便劑一段時間瞭，現在腸胃很差，還有救嗎？
．Q6：聽說大腸水療很好，真的嗎？
．Q7：經常胃腸脹氣，這錶示胃腸齣問題瞭嗎？
．Q8：腸躁癥是什麼原因造成的？
．Q9：除瞭藥物，腸躁癥還有其他改善方法嗎？

【PART2】－－腸道功能與疾病關係
腸道功能與免疫疾病
腸道功能與血壓、血脂
腸道功能與腸道感染
腸道功能與癌癥
腸道功能與其他疾病

【PART3】－－健康腸道飲食要訣
迴歸自然食療法
自然食療法就是從藥食同源
自然食療法無副作用
藥食同源對腸道最好

【PART4】－－健康腸道自己來
運動加速腸胃蠕動
睡眠是解壓是好方法
冥想、氣功訓練呼吸
瑜伽鍛鍊能量
穴道按摩輕鬆做
飲入人體活水

【PART5】－－有益腸道健康有益的食物&綠色藥物
●蔬菜類
大蒜、生薑、牛蒡、馬鈴薯、四季豆、甘藍、韭菜、南瓜、扁豆、百閤、萵苣、蘆筍、蘿蔔、其他蔬果
●五榖雜糧
玉米、黃豆、黑豆、黑芝麻、薏仁
●菇蕈類
猴頭菇、香菇、蘑菇、黑木耳、銀耳
●水果類
木瓜、奇異果、草莓、桑椹、葡萄
●其他類
豆腐、海帶、梅子、蘆薈
●綠色藥物類
人參、黃耆、山藥、山楂、白朮、紅棗、甘草、何首烏、枸杞、茯苓、黨參

【PART6】－－健康食品對腸道健康的貢獻
天然釀造醋、茶葉、膳食縴維、納豆、優酪乳、酵素、蜂産品/蜂蜜、蜂膠、蜂王乳、寡糖、螺鏇藻

【PART7】－－腸道健康食譜
●增加好菌，建立腸道防衛隊
照燒雞腿排－幫助腸道蠕動
納豆泡菜蓋飯－幫助營養吸收
寒天蕎麥麵－增加飽足感
味噌蒟蒻捲－改善腸胃菌相
香蕉可可麵包－減少腸道害菌繁殖
●拒絕便祕，告彆腹翁腹婆
蜜棗南瓜球－淨化腸胃
三寶壽司－排除腸道毒素
牛蒡雜糧堡－幫助胃排空
核桃首烏芝麻糊－潤滑腸胃
豆奶燕麥芹香粥－穩定血壓
●對抗腹瀉，緩解腹瀉癥狀
山藥石榴粥－幫助腸胃細胞修復
淮山栗子仙草糊－幫助消化
芝麻拌木耳－排除腸胃毒素
葡萄柚藕飴－補充電解質
糙米縴維飲－調節腸道蠕動
●解除消化性潰瘍，緩解消化性潰瘍不適
肉桂青木瓜燉牛腱－舒緩惡心脹氣
鐵闆洋菇豆腐－修補潰瘍組織
檸檬葉鱸魚－補充腸胃營養素
胚芽小米粥－保護胃黏膜
蘆薈蔓越莓飲－預防幽門桿菌感染
●改善胃腸，胃腸不感冒
當歸羊肉桑椹麵－減少腸道毒素增殖
雪蓮無花果甜湯－滋養腸胃
小茴香燉蘿蔔－避免腸胃脹氣
金棗芋泥－營養補充
藿香柚子茶－增加食慾
●對抗胃炎，緩解胃食道逆流
甘藍全麥大阪燒－避免胃酸過多
紫蘇梅鱈魚－抗菌助消化
絲瓜紅麴麵綫－抗菌護胃
薑片裏肌肉捲－避免脹氣惡心嘔吐
起司洋芋全麥蘇打－紓緩胃酸過多
●對抗胃癌，飲食多元抗胃癌
豆乾韆層派－增加抗氧化酵素活性
西魯養生菇鍋－促進腸胃蠕動
鬍麻菠菜－補充抗氧化酵素
醋溜海帶芽－淨化腸道環境
鮑菇烏雞盅－提供營養增抵抗力
●對抗腸癌，拒絕大腸癌
咖哩蘋果雞丁－增加膳食縴維
竹炭鮪魚吐司－淨化腸道
生菜縴蝦鬆－補充消化酵素
抹茶優酪乳－幫助消化吸收
輕暢青汁－減少大腸緻癌物

要有好生活，就從腸通開始

　　筆者研究免疫課題30年，除瞭發覺其對人體健康的重大影響外，更確認其為21世紀醫學、保健和預防醫學發展的主要領域。因此，不遺餘力地進行相關課題的推廣。除瞭希望提高相關醫學研究水準外，更希望達到促進大眾健康長足進步的目的。

　　而在這個願望下，筆者持續發錶瞭55篇英文醫學論文，從事免疫研究55項，並參與編寫2本教科書和寫作瞭38本大眾健康書籍，及每年舉辦近一百五十場的健康講座，為的就是推廣這個目標。雖然也獲得海內外無數的迴響，但筆者每思及此，仍感到多方有所不足，尤其是推廣領域方麵，還要加強。

　　因此，在和編輯商討並衡諸各方狀況後，決定重新整理相關研究結果，並加入最新相關資訊及保健運用知識，而從腸道健康的角度切入。包含醫理的全麵論證，到保健腸道食材介紹、天然免疫藥物介紹，和兩者相結閤的腸道健康食譜呈現，再到促進腸胃道健康食品完整介紹和食用技巧，以及改變生活習慣、安眠、解壓、氣功鍛鍊、穴道按摩，甚至如何喝水等諸多方麵，以全新方嚮帶給讀者最佳、最完整的腸道免疫健康保健概念，將最實用的觀念與方法教給大眾。

　　至於為什麼要選「腸道健康」這個主題呢？很簡單，試想，人吃五榖雜糧，如不吃不喝如何生存？而吃下去的食物所含的營養素，直接利於免疫力（一般所稱「營養免疫」）和身體其他機轉，最終可以健全身體。因此，主司消化吸收的腸胃道，自然對身體健康産生重要且關鍵的影響；且從免疫學的角度來看，這些年來快速發展並已産生重大迴響的「營養免疫學」，已無可避免的和各種營養素及健康食品畫上等綫，成為本世紀重要的醫學顯學之一。所以，從這些角度來看，腸道健康的維持，乃是一個不能被迴避的重要醫學及保健議題，筆者自然願意深化推廣這項重要的免疫課題。

　　而本書的醫學邏輯理論，則是從闡述消化係統和人體免疫的關係著手，說明健全腸胃道消化係統是調節免疫力的重要措施，而調節免疫力，能夠透過神經－免疫－內分泌網絡影響神經係統和內分泌係統，自然也能反饋影響消化係統，使其更為健全。如此，就成為一個人體自體保健循環，最終保障人體健康，達到抗老、防癌、治療慢性病等諸多功效。

　　這就是本書的寫作目的，希望諸位好朋友在看完這本書後，不隻自己能夠獲得健康，更能夠與親朋好友分享此一健康概念，讓更多的人也都可以一起享受「腸通的好生活」。

孫安迪

评分☆☆☆☆☆

讀完《孫安迪好好照顧你的腸道》這本書，我最大的感受就是，原來解決腸道問題，可以這麼“簡單”又這麼“根本”。我之前總是糾結於各種“癥狀”，想盡辦法去“壓製”它們，結果總是治標不治本。這本書則把我帶到瞭一個更宏觀的視角，它讓我明白，我們不能隻看腸道本身，而是要從全身的健康聯動性來考慮。比如，書中提到的關於睡眠、運動，甚至是我們情緒對腸道的影響，這些是我之前完全沒有想到的。我一直以為，隻要吃瞭對腸道好的東西，就好瞭。但孫安迪博士卻告訴我，這遠遠不夠。很多時候，我們身體的“內在環境”，也就是我們的生活習慣，纔是決定腸道健康的關鍵。這本書讓我意識到，原來我之前很多看似不相乾的生活習慣，都可能在悄悄地傷害我的腸道。而且，它提供的解決方案，也不是那種讓你去吃什麼昂貴的保健品，或是進行什麼劇烈的運動，而是通過一些非常細微的生活調整，就能帶來巨大的改變。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得非常舒服，也更有信心去堅持。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“養生”這件事有點抗拒，總覺得那些養生之道要麼過於繁瑣，要麼就是效果不明。但《孫安迪好好照顧你的腸道》這本書，徹底打消瞭我的顧慮。孫安迪博士在書中提齣的觀念，非常強調“順應自然”，並且把腸道的健康提升到瞭一個全新的高度。我以前總以為，吃東西隻要不拉肚子，或者不覺得脹氣，就算正常瞭。但這本書讓我明白，這隻是最基礎的層麵。原來，腸道的好壞，跟我們吃的食物種類、吃的順序，甚至是我們進食時的心情，都有那麼大的關係。而且，書中還提到瞭很多關於“排毒”的誤區，以及如何通過科學的方式來幫助身體更好地清理垃圾，這讓我覺得非常有啓發性。我一直覺得，身體的很多小毛病，其實都是身體在嚮我們發齣信號，而我們卻常常因為忙碌而忽略它們。這本書就像一個及時的提醒，告訴我，是時候認真傾聽我身體的聲音瞭。而且，它提供的建議，並沒有讓我覺得是很大的負擔，反而是一種溫和的引導，讓我覺得“我做得到”，而且“這樣做之後，身體真的會有感覺”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點，是它完全拋棄瞭那種枯燥乏味的科普模式，而是以一種非常貼近生活、甚至有點俏皮的方式來講解。我最怕的就是那種動不動就蹦齣一堆醫學術語，讓人看瞭頭昏腦脹的書。但是《孫安迪好好照顧你的腸道》完全沒有這個問題，孫安迪博士就像一個鄰傢大姐姐，用非常生活化的例子，比如“腸道就像傢裏的花園，需要用心打理纔能開齣美麗的花朵”，又比如“錯誤的飲食習慣就像給花園裏亂撒種子，最後長齣來的全是雜草”。這樣的比喻，不僅讓我更容易理解抽象的概念，而且還會讓我産生共鳴，覺得“哎呀，我好像就是這樣！”。更重要的是，書裏提到的很多生活細節，都是我平時可能根本不會留意，但又確實在發生的事情。比如，關於我們平常喝水的方式，或是坐姿等等，竟然都會影響到腸道的蠕動？這真的太神奇瞭！我覺得這本書的好處在於，它不是給你一大堆的“要你做什麼”，而是讓你“想去做”，並且讓你知道“為什麼要去這樣做”，這種由內而外的改變，纔是最持久的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“腸道健康”這個概念有點模糊，總覺得好像離我們很遙遠，是那種老年人纔需要特彆關注的事情。但接觸瞭《孫安迪好好照顧你的腸道》這本書之後，我的觀念真的被徹底顛覆瞭。孫安迪博士用非常生動、易懂的語言，把我之前那些“憑感覺”的認知一個個糾正過來。你知道嗎？原來我們的腸道竟然是身體裏一個那麼龐大、那麼復雜又那麼重要的“第二大腦”！它的健康程度，竟然能直接影響到我們的情緒、免疫力，甚至是大腦的運作！這讓我開始反思，我之前對身體的很多疏忽，是不是都跟腸道有著韆絲萬縷的聯係？我迴想一下，確實，很多時候心情不好、壓力大的時候，腸胃也跟著齣狀況，而且有時候明明沒做什麼，卻容易生病，原來根源可能就在這裏。這本書讓我意識到，照顧腸道，不僅僅是為瞭解決眼前的消化不適，更是為瞭一個長遠、全麵的健康投資。它讓我覺得，原來健康是可以主動去爭取和維護的，而不是被動地等待問題齣現。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《孫安迪好好照顧你的腸道》這本書，我真的太有感觸瞭！以前我總覺得腸道問題離我好遠，可能就是偶爾吃壞肚子，或是消化不良，忍一忍就過去瞭。結果呢？越是這樣不重視，問題反而越來越嚴重，什麼脹氣、便秘、腹瀉，輪番上陣，簡直把我摺磨得不行。尤其是到瞭換季的時候，身體特彆容易敏感，腸胃更是首當其衝。那種感覺，就像肚子裏麵塞滿瞭亂七八糟的東西，整個人都沒精神，臉上也長痘痘，氣色差得不得瞭。想吃點好吃的，又怕加重負擔，真是人生一大憾事。那時候，我嘗試過各種偏方，什麼喝醋、吃益生菌，但效果都時好時壞，找不到一個根本的解決辦法。所以，當我在書店看到這本書的時候，就覺得好像抓到瞭救命稻草一樣。書名就非常直接，很像我們平時跟親近的朋友說話的口吻，一點距離感都沒有，感覺孫安迪博士就像一個經驗豐富的朋友，要手把手教我們怎麼愛護自己的腸道。我特彆期待這本書能給我一些具體、實操性的建議，而不是那些空泛的理論。畢竟，誰不想擁有一個健康、舒適的腸道呢？