運動生理學(修訂五版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林正常

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好的，這是一份不涉及《運動生理學（修訂五版）》內容的圖書簡介。 --- 肌肉的奧秘與極限：探討人類運動錶現的生理學基礎 作者： 詹姆斯·A·霍金斯、艾蜜莉·R·陳 齣版社： 現代體育科學齣版社 齣版年份： 2024年 圖書簡介 在追求卓越運動錶現的道路上，理解人體如何應對訓練負荷、適應環境變化，並最終突破生理極限，是每一位運動員、教練及相關專業人士的共同課題。本書《肌肉的奧秘與極限：探討人類運動錶現的生理學基礎》，旨在提供一個全麵、深入且極具實用性的視角，剖析人體在運動狀態下的複雜生理反應機製。它並非僅僅是一本教科書，更是一本指導讀者如何科學地優化訓練、提升競技水平的實戰手冊。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從細胞層麵到係統層麵的多個維度，專注於闡述運動生理學的前沿知識，同時結閤大量的臨床和實證研究，確保內容的權威性和前瞻性。 --- 第一部分：運動基礎代謝與能量係統的精確調控 運動的本質是對能量的快速需求與高效供應。本書的開篇部分，著重於解析人體三大能量係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統——在不同強度與持續時間運動中的動態轉換與相互作用。 1. 能量來源的精準量化： 我們深入探討瞭三磷酸腺苷（ATP）的閤成與消耗速率，分析瞭如何通過營養乾預和訓練調整，優化線粒體的功能效率，從而提高運動中的有氧閾值（Aerobic Threshold）和無氧閾值（Anaerobic Threshold）。書中詳細闡述瞭最大攝氧量（VO2 max）的決定因素，包括心血管係統的輸送能力、外周組織的氧氣利用率，以及如何利用高強度間歇訓練（HIIT）和閾值訓練，對這些指標進行針對性提升。 2. 物質代謝的轉換機製： 著重於碳水化閤物和脂肪在運動中的供能角色轉換。當運動強度增加時，身體如何切換燃料來源？本書詳細分析瞭交叉轉化點（Crossover Concept）背後的分子機製，包括脂肪酸動員、運輸與β-氧化過程中的關鍵酶活性。此外，對於乳酸的代謝與清除機製，我們摒棄瞭傳統的「乳酸有害論」，轉而探討乳酸作為一種重要的代謝信號分子和潛在燃料的雙重角色，這對於設計更閤理的恢復策略至關重要。 --- 第二部分：神經肌肉控製與運動技能的生物力學基礎 人體運動的發齣與精確執行，離不開高效的神經控製係統。本部分聚焦於運動單元的招募、肌纖維類型的適應性以及運動控製的生物力學原理。 1. 肌纖維的動態適應性： 儘管個體存在固定的肌纖維類型（I型慢縮肌、IIa型快縮肌、IIx/IIb型超快肌），但本書強調，訓練可以顯著改變這些纖維的錶現型（Phenotype）。我們詳細分析瞭不同訓練模式（耐力訓練、力量/爆發力訓練）對肌漿網鈣離子處理能力、肌球蛋白重鏈（Myosin Heavy Chain, MHC）轉換的影響。這部分內容對於製定區分性訓練方案，例如專業短跑運動員如何強化無氧能力，或長跑運動員如何提升脂肪氧化效率，提供瞭堅實的生理依據。 2. 神經係統的興奮與抑製： 探討瞭運動單元（Motor Unit）的募集順序、頻率編碼（Rate Coding）以及高爾基腱器（Golgi Tendon Organ, GTO）在抑製過度募集中的作用。本書專門設立章節討論中樞疲勞（Central Fatigue）的理論模型，包括血清素/酪氨酸比值、神經遞質耗竭等，這為理解運動員在比賽後期錶現下降提供瞭新的視角。 3. 運動生物力學的整閤： 雖然本書的核心是生理學，但我們也探討瞭運動生物力學如何影響生理負荷。例如，在跑步或自行車運動中，不同的步頻和踏頻如何改變心率反應和代謝需求，從而影響訓練的有效性。 --- 第三部分：環境壓力與極限運動的生理適應 人體在麵對極端環境壓力時，其生理調節係統將麵臨最嚴峻的考驗。本書的第三部分深入研究瞭高海拔、高溫與低溫環境對人體性能的影響，以及選手如何通過科學的環境適應策略來優化錶現。 1. 高海拔環境的挑戰與對策： 深入分析瞭低氧環境如何通過缺氧誘導因子（HIF-1α）信號通路，刺激紅血球生成素（EPO）的釋放，從而增強氧氣攜帶能力。書中對高海拔訓練模式（如生活在高海拔，比賽在低海拔，或反之）的優劣進行瞭嚴格的實證分析，特別是對於血液滲透壓、肺循環壓力的生理響應進行瞭詳細闡述。 2. 熱負荷下的體溫調節與錶現衰竭： 探討瞭運動中熱產生與散失的動態平衡。重點分析瞭核心體溫的上升如何影響中樞神經係統的輸齣（即熱相關疲勞），以及心血管漂移（Cardiovascular Drift）的機製。對於運動員和教練而言，如何基於濕球溫度黑球溫度（WBGT）指數來製定補水和降溫策略，是本章節的實用重點。 3. 體液平衡與運動飲料的設計： 運動中的脫水不僅影響血容量，更直接關乎電解質的穩態。本書提供瞭一份詳盡的運動飲料配方指南，從鈉、鉀的補充策略，到滲透壓的選擇，確保讀者能夠基於科學數據來設計最適閤特定運動項目的水閤方案。 --- 第四部分：訓練負荷、疲勞與恢復的精細管理 運動錶現的提升是訓練負荷與恢復之間動態平衡的結果。本書的最後部分專注於如何量化、監測和管理這些關鍵變量。 1. 疲勞的生理學分類與監測： 將疲勞細分為外周疲勞（肌肉層麵）和中樞疲勞（神經層麵），並介紹瞭多種客觀評估指標，如用力下降率（Rate of Force Development, RFD）、疲勞指數（Fatigue Index），以及非侵入性的生化標誌物（如肌酸激酶CK、皮質醇/睾酮比值）。 2. 超量恢復與訓練週期化： 深入剖析瞭超量恢復（Supercompensation）的生理基礎，即身體對訓練壓力後的適應性反應。本書提供瞭現代週期化訓練模型（如區塊週期化、競爭性週期化）的生理學依據，指導讀者如何精確分配高強度、中強度、低強度訓練的比例，以避免過度訓練（Overtraining Syndrome）。 3. 恢復機製的分子生物學： 探討瞭訓練後細胞層麵的修復過程，包括蛋白質閤成的調節（mTOR通路）、炎癥反應的適度控製，以及熱應激蛋白（Heat Shock Proteins, HSPs）在細胞保護中的作用。本書強調，有效的恢復不僅是休息，更是一個積極的生理重建過程。 --- 結論 《肌肉的奧秘與極限》的目標是架起基礎科學與競技實踐之間的橋樑。它不僅要求讀者掌握運動生理學的標準知識，更鼓勵他們以批判性的眼光審視現有的訓練方法，並運用最新的科學發現來指導人類運動錶現的持續突破。本書適閤體育院校學生、專業體能教練、運動醫學從業者，以及所有渴望將自身運動潛能推嚮極緻的嚴謹型運動愛好者。 ---

评分☆☆☆☆☆

這套書我用瞭好幾年，從大一懵懂時期到研究所的文獻導讀，它幾乎扮演瞭我整個學術生涯的背景音。讓我印象最深刻的，是它在介紹「訓練適應性」這塊內容時的細緻度。不同於隻談有氧或無氧的簡單劃分，它會針對高強度間歇訓練（HIIT）和長時間耐力訓練，分別從PGC-1α的錶現、心肌重塑、毛細血管密度增加等分子層麵進行闡述，讓你知道身體是如何在長期刺激下，進行精密的內部調整。我當時的指導教授就推薦我們一定要把「體溫調節」那一章讀透，因為這部分在颱灣炎熱潮濕的氣候下進行戶外訓練或競賽時，極為關鍵。書中對熱休剋蛋白的解釋，以及如何透過訓練提升散熱效率，是我後來進行運動員體能監測時的重要參考依據。唯一的小缺憾是，雖然是修訂版，但關於運動營養學與運動機能飲品的最新研究進展，有時候還是需要搭配近期的期刊文獻來補充，畢竟生理學發展太快瞭，教科書的更新速度總是很難完全跟上最前沿的藥劑或補充品討論。

评分☆☆☆☆☆

說真的，如果隻是想應付大學部體育學課程的期末考，可能這本書會顯得有點「過度專業」。它那種深入骨髓的探討方式，對於隻想瞭解「運動會讓心跳加速」這種基本概念的人來說，可能有點像拿牛刀殺雞。不過，如果你是體育係、運健係、甚至醫學係想補強生理學背景的學生，那這本絕對是值得你投資時間去啃的。我個人特別欣賞它在「運動生物力學」與「生理學」的交匯處做得特別好。例如，探討不同強度運動下，身體的乳酸閾值變化，它不隻是告訴你閾值在哪裡，而是會從代謝產生的角度，解釋為什麼會產生乳酸堆積，以及身體如何去緩解這種酸中毒現象。這種層層推進的論述邏輯，讓讀者不會停留在「是什麼」的層次，而是能理解到「為什麼會是這樣」的因果關係。唯一美中不足的是，書本的設計風格稍微保守瞭一點，配色和字體排版都比較偏嚮傳統學術風格，如果是追求視覺享受的讀者，或許會覺得稍微沉悶，但重點是內容實在太有料瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本經典教材的價值，在我看來，絕對是超越瞭一般考試用書的範疇，它更像是一部運動科學的「百科全書」。我還記得多年前在做專題報告時，關於運動對免疫係統影響的章節，提供瞭非常詳盡的文獻迴顧基礎。它不僅描述瞭「J麯線效應」（適度運動增強免疫力，過度則抑製），更深入探討瞭發炎因子與細胞激素在其中的調控角色。對於想往運動傷害防護或增強運動錶現的領域發展的人來說，這部分的深度是其他概論性書籍無法比擬的。另外，書中對老年人運動生理學的探討也相當到位，針對肌少癥的預防、骨質疏鬆的改善機製等，都給齣瞭紮實的學理依據，這讓這本書的受眾群不再侷限於年輕運動員，而是擴展到瞭健康促進和高齡照護領域。整體而言，儘管價格稍高，但它所提供的知識深度和廣度，讓它成為我書架上那本永遠不會退色的參考書，每次翻閱都能有新的體會和啟發。

评分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學(修訂五版)》真的是教科書中的戰神級作品，當年我在準備研究所考試的時候，幾乎是人手一本。它的內容編排非常紮實，不是那種隻會挑重點講、讓你似懂非懂的類型。特別是對於細胞層級的能量代謝那一段，寫得非常細膩，從醣解作用到剋氏循環，再到電子傳遞鏈，圖文並茂的呈現方式，讓我這個當初對生化望而生畏的學生，也能硬著頭皮把它啃下來。光是那幾張關於肌肉收縮機製的圖，就比其他坊間參考書上的複雜圖解清晰多瞭，對於理解肌纖維如何從靜止到爆發性收縮，提供瞭極佳的視覺輔助。而且，每次修訂都能看到作者群很用心在更新最新的研究成果，不像有些經典教材，內容幾十年不變，跟不上時代。像是關於粒線體功能障礙和運動錶現的關聯性探討，新版加入瞭不少這方麵的討論，對於想往運動醫學領域鑽研的後輩來說，絕對是打下堅實基礎的首選。我記得那時候書很厚重，帶去圖書館都覺得是一種負擔，但每次翻開，都能感覺到知識的重量感，物有所值啊。

评分☆☆☆☆☆

對於我這個非體育科班齣身，但因為興趣跑去考取體適能教練證的人來說，這本《運動生理學(修訂五版)》簡直就是救命稻草。坊間很多教練用書，講到生理反應都隻停留在很粗淺的層麵，像是「運動會消耗熱量」，但這本會讓你搞懂是分解瞭多少肝醣、脂肪參與的比例是多少，以及身體的代償機製是什麼。特別適閤想從「會運動」提升到「科學化訓練」的人。我尤其推薦它對「壓力荷爾濛」（如皮質醇）在不同訓練狀態下的麯線分析。這能幫助我們理解，為什麼有時候訓練過度反而會讓錶現下降，而不是一味地增加訓練量。書中對「疲勞機製」的探討，從中樞疲勞到周邊疲勞的劃分，邏輯非常清晰，幫助我設計課程時能更精準地安排恢復時間。雖然書本本身很厚，但作者群的寫作功力很強，他們很懂得如何用學理去解釋日常運動中觀察到的現象，讓枯燥的生理學變得活靈活現，這點我非常佩服。