圖書描述
憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
麵對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除瞭吃藥與諮商之外的選擇。
心情持續低落的你，失去瞭快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看瞭精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深睏擾想走齣憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱癥Hossy而言，這樣的心路曆程他都經曆過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整齣正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善瞭自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
因為曾經身為憂鬱癥病患，作者非常瞭解情緒低落時的種種不安、挫摺等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同睏擾，或是雖然不是憂鬱癥，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為瞭什麼的人，幫助他們找齣專屬的療鬱方式，一步步迴歸安定穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太纍的時候就停下來；如果有進步，彆忘瞭奬勵自己。
•睡覺
•喝花草茶
•看YouTube
•看書
•服用抗憂鬱藥物
•旅行
•看漫畫
•購物
•改變飲食習慣
•停止比較
•健身
各界推薦
和田秀樹 精神科醫師
程威銓（海苔熊） 科普心理作傢
小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平颱
王雅涵 諮商心理師、作傢
周慕姿 諮商心理師
著者信息
Hossy（ほっしー）
部落格「心理駭客」（mental hack）格主，超愛心理學及心理分析、改善。進入IT産業半年後因為罹患憂鬱癥（目前已在穩定期）休養後，最終選擇離職，在推特等收集資料並深入瞭解病識時，發現「沒有由憂鬱癥患者的經驗談齣發，讓大傢能簡單易讀的網站」，於是開始以經營部落格來謀生，最高曾創下單月瀏覽人次高達四十萬 的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會去散步，但基本上是繭居。透過運用部落格與社群軟體，從憂鬱癥患者的觀點發聲，介紹新時代的工作及生活方式。
部落格：hr-diary.com
Twitter：@HossyMentalHack
譯者簡介
郭菀琪
東吳大學日本文化研究所碩士，日本埼玉大學地域文化研究科日本語學碩士。曾任職於電視及雜誌媒體、科技公司、法律事務所擔任翻譯及口譯工作。譯有《邏輯思考的技術》、《給設計以靈魂》等書。
圖書目錄
推薦序 有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？ 科普心理作傢 程威銓（海苔熊）
前言
第1章 簡單又效果好的抗憂鬱方法
1 上推特
2 參考不會太負麵的過來人經驗
3睡覺
4喝花草茶
5看YouTube
6養狗
7樂在嗜好
8深呼吸
9控製甜食
第2章 睏難卻效果好的抗憂鬱方法
10看書
11做記錄
12服用抗憂鬱藥物
13接受心理諮商
14散步
15旅行
16和朋友玩樂
17改善認知扭麯
18停止比較
19找尋瞭解你的人
20探索自我
21設立目標
22不要想得太復雜
23與人見麵
24有錢
第3章 簡單但效果較差的抗憂鬱方法
25逛臉書 和 IG
26花錢購物
27瘋電玩
28看漫畫
29看動畫
30看電視
第4章 睏難又效果較差的抗憂鬱方法
31改變飲食習慣
32健身
33加入精神病患社群
後記
解說 醫生不可靠，要相信「病患的力量」 精神科醫師 和田秀樹
參考文獻
圖書序言
有沒有吃藥與諮商以外的另一種選擇？
程威銓（海苔熊）／科普心理作傢
最近遇到兩件事情讓我一直放在心裏。
第一個是，前幾天和一個同樣為憂鬱癥睏擾多年的朋友Y聊天，她本身也是心理係一路念上來、母親也有憂鬱癥。她自己曾吃過一陣子的藥，但實在忍受不瞭藥物的副作用；考慮選擇諮商，但又怕遇到同行（敝圈很小），就這麼樣靠著自己的力量，不好也不壞的與憂鬱癥共處瞭十幾個年頭。
第二個是，前陣子我迴學校見督導，那時候我的督導問我一個有趣的問題：「人類心靈的疾病和睏擾並不是在藥物和諮商發明之後纔齣現的，不知道大傢有沒有想過，在醫學開始發展之前，人類都是怎麼麵對他們內心的痛苦？會不會每個人本身，就有一些因應這些痛苦的能力？」
這兩件事情一直放在我心中慢慢發酵，加上最近有遇到一些因為經濟或者是傢庭等等其他因素，而無法前來接受諮商或者看診的個案，更讓我去思考一件事情：憂鬱癥是一種疾病沒錯，並不是靠「想開一點」就會好的。但是，會不會吃藥和諮商隻是其中的兩種選擇？會不會在個案自己的身上，就有治好這個疾病的答案？如果有的話，那會是什麼？
懷抱著這個疑問，我繼續我的實習、接我的個案，然後我慢慢發現，有些時候個案的確在諮商師或者是朋友的支持之下，慢慢找到自己的齣路。有些人會在情緒抒發之後，開始規劃去旅行、有些人會培養起記錄情緒和寫日記的習慣、有些人會熬夜追劇（書裏麵有提到可能會産生「副作用」）、有些人會離開一段讓他有壓力的關係或工作（當然難度也很高）。無論他們做瞭什麼，其實都是在做一些「生活上的改變」，可能是行為的改變、或者是看待事情方式的改變、甚至隻是「接受自己現在就是病瞭」這種改變。當他們開始做「改變」之後，其中有些個案，癥狀就開始慢慢減輕瞭，服藥量也隨著療程慢慢減少。
那麼，有可能在個案還沒有來見我們之前，甚至是他因為種種限製沒有辦法來就醫、尋求諮商之前，就可以有係統地找到一個，適閤自己的痊癒方法囉？當我在思考這個問題的時候，就收到時報齣版寄來的這本書稿。老實說，剛收到這個稿子，我心想，憂鬱癥患者寫的書這麼多本，這本到底有什麼厲害的地方呢？仔細一看纔發現，他真的是從病患的角度齣發，像是神農氏嘗百草一樣，整理瞭各種可能可以用的方法，不愧是憂鬱癥病患啊（p.s. 我聽過很多個案也都是這樣，會上網查各種方法，非常想讓自己「趕快」好轉）！除此之外，他還收集瞭各種資料佐證，所以這本書我覺得非常值得推薦給暫時不想吃藥或者是接受治療的人，一種靠自己的入門方案。
對我來說，科學研究和心理治療是兩個非常不一樣的領域；前者強調的是一種治療方法，或者是一顆藥物「平均來說」對於個案有何種效果，但往往忽略瞭一件事情—每個個案都是不一樣的，有他們的世界、有他們的生活、有他們的壓力和睏境，也因為每一個人都非常不同，所以後者纔會針對不一樣的個案，採用不同的介入和協助方式。然而，治療師和個案的契閤程度也是一個問題，找到自己的治療師，通常也需要花一些時間和金錢。基於前麵種種原因，我覺得這本書可以是另外一種選擇，這並不是說你要按照作者書上麵所標示的星等，來決定自己要採用哪一種方法來走讓自己好過一點，而是你可以參考他的方式、看看你想要達成的目標，在嘗試任何一種方法的時候，評估一下自己的感受如何。
我們這行有一句話說：「個案是自己問題的專傢。」麵對你的疾病，我想沒有任何人比你更清楚身體的狀況，如果你已經厭倦瞭過往的治療模式，或許可以嘗試看看書裏麵提到的各種方式，讓憂鬱癥和你自己，都可以被放在生命裏最安適的位置。
前言
「請停止工作三個月。」
第一次去看精神科時，我得知瞭這個噩耗。
人生會遇上幾次震驚的情況， 至今我認為這算是人生當中一個特彆大的事件。當時的我以為「憂鬱癥＝社會廢柴」，所以當知道自己罹患憂鬱癥之後，有好一陣子什麼事都做不瞭。
正在閱讀本書的讀者中，或許有人正陷入與我那時相同的狀況。那時我經常聽說「吃完藥好好睡覺，憂鬱癥就會好」，也相信這個說法並一直靜觀其變。吃藥後病況確實有稍微變好瞭一點。可是，光睡覺什麼都做不瞭，腦袋也無法思考，隻存在某種從光會呼吸的生命體迴到人類的感覺。然而，和傢人談話，或外齣買東西，甚至迴公司復職等，那時根本想都不敢想。
「吃藥好轉是事實，不過恢復程度很有限啊……」纔是我真實的感想。
寫本書的原因
大傢好，招呼打得太遲，不好意思。
平時我以「Hossy@ 心理駭客（mental hacker）」的名字，主要活躍於部落格與推特。「心理駭客」意思是指「破解心理問題的人」，也就是生活駭客的心理版，去分析並改善自己的心理，請各位可以想成將自己的心「重新編程（＝破解改造）」的感覺。
我成為心理駭客的原因很單純，因為我罹患瞭憂鬱癥。
當我發現「隻靠吃藥不能完全治癒」之後，隻要想得到的辦法都去試，從大傢一緻認為對憂鬱癥非常有效的，到大多數人都說該避免的，我以神農氏嘗百草的精神，一一嘗試。
結果，我的身體狀況一點一點逐漸復原，甚至還可以外齣瞭。
我想將這個經驗以易懂的形式分享給大傢， 於是在推特上公開「 療鬱象限圖」。所謂「療鬱象限圖」是將我至今嘗試過的各種「（聽說） 對治療憂鬱癥有用的方法」，以「 效果」 與「 難易度」 為軸， 繪製成一目瞭然的分布圖。
結果， 帶來超過二．四萬次轉推， 以及四萬個「 按贊」 的迴響。不隻這樣，很多人看到我的圖後，也試著做做看，然後公開自製的「療鬱象限圖」，並且跟我聯絡。
「試著分類之前自己試過的方法，真有趣！」
「讓我想起之前曾覺得有效卻又忘記的方法，我要再來試試看！」
「看見其他人的療鬱象限圖很值得參考，我想多方嘗試看看！」
「療鬱象限圖」的影響力所及之廣，超乎我的想像！老實說，我一開始隻是抱持想分享「我試過這些辦法喔∼你來看看∼」這樣輕鬆的心態上傳到推特的，所以最驚訝的正是我本人（笑）。
託當初上傳推特這個小小動作的福，我曾在福岡的博多舉辦瞭「療鬱象限圖」的活動，然後剛好就在這個時間點收到齣版本書的提案，我想這也算某種緣分，於是決定執筆。
從我的親身經曆找到屬於你的療鬱方式
罹患憂鬱癥後感到最痛苦的不是癥狀本身，而是來自周遭的不理解。由於身邊沒有人得過憂鬱癥，總有很多狀況不知道該怎麼辦纔好。以前我也是這樣，感覺像在黑暗中拚命地摸索前進，這種感覺若說是身處「地獄」也許再貼切不過。
網路上雖然大量流傳著「做○○對憂鬱癥有效，最好不要╳╳」 之類的資訊，卻幾乎沒有以患者實際經曆而整理成的資訊。
「光吃藥總覺得也不會變好……」
「我想知道和我有一樣病況的人，之前都試過哪些方法……」
「我已經改善很多瞭，不過還不是很有把握。」
我希望能為這些即使受憂鬱癥所苦，仍思考改變自己，內心積極嚮上的人，多少提供一些意見，於是整理齣針對減緩我自身憂鬱癥「有效的方法」及「無效的方法」，而寫成本書。
還有，本書完全根據我這四年來的個人經驗所寫成，加上原本就沒有「○○對憂鬱癥有效！」這種絕對正確的解答，說不定我認為效果不佳的方法，對有些人或許有效也不一定。希望各位一定要多方嘗試後，找齣適閤自己的方式。
「療鬱象限圖」的三大效果！
最後，我想稍微提提「療鬱象限圖」的效果。
首先，製作「療鬱象限圖」可以知道自己的偏好。即使聽說「散步可有效緩解憂鬱癥」，但如果不親自試試看，就無法知道實際上是不是真的有效果。因為這不僅取決於當下憂鬱癥的癥狀，與患者喜不喜歡散步本身也有很大關係。
而且，人類是健忘的動物，為瞭快速找齣對緩解自己憂鬱有效的方法，事先做好「療鬱象限圖」就很重要。我經常不時檢視以往所作的嘗試，纔想起「啊！對吼，之前那個方法很有效的說……」。
人無時無刻都在改變，所以「療鬱象限圖」的內容並不固定而會不斷變化，幾個月後再重做一份，可能會發現與之前的截然不同，比較前後變化也彆有一番樂趣喔。
另外，可以藉由給彆人看、看彆人的「療鬱象限圖」而發揮作用。上傳到社群網站（SNS），可以成為話題而開啓溝通之門。每張圖都具有原創性，所以彆人的「療鬱象限圖」往往都有參考價值。
可以的話，請各位盡量將你的「療鬱象限圖」上傳到社群網站（本書捲頭附有空白的療鬱象限圖可供填寫）。讓看到的人可以客觀地觀察自己，若能因此串連起社群網站上價值觀相近的人，對筆者來說，沒有比這更高興的事瞭。
圖書試讀
用户评价
最近，我發現自己陷入瞭一種奇怪的循環：每天醒來都覺得渾身乏力，做什麼事情都提不起精神，而且心情總是陰沉沉的，仿佛被一層看不見的網籠罩著。這種“莫名的疲憊”和“心情鬱悶”，已經持續瞭很長一段時間，我嘗試過各種方法，但效果都微乎其微。就在我感到越來越沮喪的時候，我偶然間發現瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像是為我量身定做的。它精準地捕捉到瞭我最近的感受，讓我覺得“終於有人懂我瞭”。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用過於專業的術語來“教育”我，而是用一種非常親切、如同朋友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個驚喜。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被忽視”而産生失落感時，書中提供的建議，不僅僅是“試著錶達自己”，而是詳細地分析瞭“被忽視感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分最近，我總感覺自己像是被睏在一個泥潭裏，做什麼都覺得沉重而乏力，而且那種莫名的疲憊感，總是揮之不去，讓我做什麼都提不起精神。心情也像被一層厚厚的烏雲籠罩著，透不進一絲陽光。我嘗試瞭各種方法，但似乎都無法觸及問題的根源。就在我感到絕望的時候，我偶然間發現瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像一道溫暖的光，照進瞭我灰暗的心靈。它沒有迴避“憂鬱”這個詞，而是以一種非常溫和、包容的姿態，接納瞭這種普遍存在的情緒。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的心理學理論來“教育”我，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個 revelation。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而産生委屈時，書中提供的建議，不僅僅是“試著溝通”，而是詳細地分析瞭“被誤解感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分最近，我總是感到一種無形的壓力，做什麼都提不起精神，仿佛被一層厚厚的灰塵所覆蓋，整個生活都變得模糊不清。這種“莫名的疲憊”和“心情鬱悶”，已經持續瞭一段時間，我嘗試過很多方法，但都收效甚微。就在我感到力不從心的時候，我入手瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像一道溫柔的光，照進瞭我灰暗的心靈。它沒有迴避“憂鬱”這個詞，而是以一種非常包容和理解的姿態，接納瞭這種普遍存在的情緒。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的心理學理論來“教育”我，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個 revelation。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而産生委屈時，書中提供的建議，不僅僅是“試著溝通”，而是詳細地分析瞭“被誤解感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分最近這段時間，總感覺自己像是一颱老舊的機器，運轉不起來，做什麼都覺得力不從心，而且心情就像被一層厚厚的霧籠罩著，揮之不去。明明知道不能這樣下去，但就是找不到突破口，那種莫名的疲憊和低落，真的快要把我吞噬瞭。就在我感覺快要放棄的時候，我入手瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 書名本身就非常有吸引力，它沒有迴避“憂鬱”，而是把它看作一種“小憂鬱”，一種人人都會經曆的、並不需要感到羞恥的情緒。這一點就讓我感覺很舒服，好像被理解瞭。翻開書，我更驚喜地發現，它並沒有用什麼復雜的心理學理論來“教育”我，而是用一種非常溫和、貼近生活的方式，帶我走近自己的情緒世界。 “療鬱象限圖”的概念，是這本書最大的亮點之一。我之前讀過一些關於情緒的書，但總覺得理論過於抽象，難以落地。而這個象限圖，就像是一張情緒的地圖，用非常直觀的方式，把我們各種各樣的情緒，從“積極-消極”、“高能量-低能量”等維度進行劃分。我能一下子就找到自己當前的情緒“坐標”，並且明白自己為什麼會感到如此疲憊或低落。 更讓我贊嘆的是，書中提供的“33種情緒解方”，簡直就是為我量身定做的“情緒工具箱”。每一種解方都非常具體，而且都有明確的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而感到委屈時，書裏不僅僅是簡單地說“試著溝通”，而是提供瞭詳細的溝通技巧，如何組織語言，如何選擇閤適的時機，甚至還給齣瞭一些可以參考的對話範例。這讓我覺得，這本書真的是在教我“如何做”，而不是“應該怎麼做”。 這本書讓我最受觸動的一點，是它對於“莫名的疲憊”的深刻解讀。我一直以為疲憊隻是身體上的勞纍，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的疲憊，其實是情緒在“偷”走我們的能量。長期的“內耗”，自我懷疑，以及無法釋放的負麵情緒，都會讓我們的精神世界變得空虛而疲憊。書中提供的很多解方，都是在幫助我“補充精神能量”，讓我重新找迴活力。 我特彆喜歡書中那種“陪伴式”的寫作風格。作者就像一個經驗豐富的朋友，用充滿智慧和同理心的話語，引導我一步步地去探索和理解自己的情緒。我讀到某些段落時，會覺得“原來我也是這樣”，這種強烈的共鳴感，讓我覺得不孤單，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“看見”和“接納”自己的情緒。以前我總是習慣性地忽略自己的不開心，總覺得“忍一忍就過去瞭”。但現在，我明白，這樣做隻會讓情緒堆積，最後爆發齣來。這本書教會我，要勇敢地去麵對自己的“小憂鬱”，去理解它，去化解它，而不是逃避。 而且，書中的33種解方，並不是相互孤立的，而是可以根據不同的情境，靈活組閤運用。比如，當我感到“焦慮”的時候，我可能會運用“正念呼吸”來 calming down，然後再結閤“任務分解”來應對具體的壓力源。這種多元化的應對策略，讓我覺得很有成就感，因為我不再是被動地被情緒睏擾，而是可以主動地去管理和調整。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一份送給所有在生活中感到疲憊和低落的人的珍貴禮物。它不僅僅是一本“情緒指南”，更是一本“自我關懷指南”。它讓我明白，情緒的波動是人生常態，而我們擁有能力去麵對和轉化這些情緒。我真心推薦給所有想要找迴內心平靜和活力的朋友們。
评分最近，我總是感覺自己被一種無形的網所籠罩，做什麼都提不起精神，仿佛全身的能量都被抽乾瞭，而且那種莫名的疲憊感，總是揮之不去，讓我做什麼都倍感沉重。心情也像被一層厚厚的霧所籠罩，透不進一絲陽光。我嘗試過各種方法，但似乎都無法觸及問題的核心。就在我感到絕望的時候，我入手瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像一道溫柔的光，照進瞭我灰暗的心靈。它沒有迴避“憂鬱”這個詞，而是以一種非常溫和、包容的姿態，接納瞭這種普遍存在的情緒。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的心理學理論來“教育”我，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個 revelation。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而産生委屈時，書中提供的建議，不僅僅是“試著溝通”，而是詳細地分析瞭“被誤解感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分這本《我們都有小憂鬱》簡直是照進我生活的一束光！最近一直覺得整個人都提不起勁，做什麼都好像隔著一層霧，明明沒有什麼大事發生，但就是莫名的疲憊和心情低落。翻開這本書，纔發現原來我不是一個人，而且這本書並沒有把“小憂鬱”妖魔化，而是用一種非常溫和、充滿理解的姿態，帶我走進情緒的世界。 書中提到的“療鬱象限圖”概念，對我來說就像打開瞭一個全新的視角。它不像我之前讀過的那些心理學書籍，上來就講一大堆理論，讓人雲裏霧裏。這本書的圖很直觀，將情緒分成瞭幾個維度，讓我一下子就能找到自己目前所處的位置。比如，有時候我會覺得我好像有點“消極”，但又不確定是“沮喪”還是“焦慮”，這個象限圖就幫我做瞭區分，讓我更清晰地認識到我的情緒狀態。 而且，這本書提供的33種情緒解方，也並非是那種“吃點甜的就好瞭”的簡單雞湯。每一種解方都有詳細的解釋和落地的操作方法，感覺作者真的花瞭很多心思去打磨。比如，當我感到“被忽視”時，書中提供的不僅僅是“試著錶達自己”這樣籠統的建議，而是具體到如何組織語言、選擇時機，甚至還有一些可以參考的對話範例。這讓我覺得非常受用，不是空洞的理論，而是實實在在可以拿來用的工具。 讓我印象深刻的是，書中的語言非常接地氣，充滿生活氣息。作者用瞭很多生動的故事和比喻，讓我讀起來一點都不覺得枯燥。有時候，我甚至會因為書裏某個場景而會心一笑，覺得自己好像遇到瞭一個很懂我的朋友。這種親切感，讓我更容易接受書中的建議，並且願意去嘗試。 自從讀瞭這本書，我開始嘗試去觀察自己的情緒，而不是被情緒裹挾。以前我總是習慣性地忽略自己的不開心，想著“算瞭，彆想瞭”，結果反而讓情緒堆積得越來越多。現在，我學會瞭用象限圖來定位自己的情緒，然後有針對性地去運用書裏的解方。比如，當我感到“內耗”的時候，我會想起書中提到的“停止自我批評”的練習，然後嘗試去接納不完美的自己。 這不僅僅是一本教我“如何不憂鬱”的書，更是一本教我“如何更好地與自己相處”的書。它讓我明白，情緒不是敵人，而是我們身體發齣的信號，我們應該學會去傾聽，去理解，而不是一味地壓抑。這本書的價值，遠不止解決眼前的“小憂鬱”，它是在構建一種更健康、更積極的心態。 我特彆喜歡書中關於“理解疲憊的根源”那一章節。我一直以為疲憊就是身體纍，但書裏解釋說，很多時候疲憊也來自於情緒的消耗。比如，長期的“不確定感”或者“焦慮”，都會像一個黑洞一樣吞噬我們的精力。這本書讓我意識到，要化解莫名的疲憊，首先要解決的是情緒上的根源。 而且，書中提供的解方，也不是單一的。它會根據不同的情緒狀態，推薦不同的方法。比如，對於“社交疲憊”，它可能建議你適當獨處，調整能量；而對於“成就感缺失”，它可能建議你設定小目標，逐步實現。這種多元化的解方，讓我覺得很靈活，可以根據自己的實際情況來選擇。 這本書也讓我對“情緒”有瞭更深的敬畏。它不是你想控製就能控製的，但我們可以通過學習和練習，去影響它，去引導它。這本書就像是一個溫柔的嚮導，帶領我在情緒的迷宮裏找到齣路，而不是強迫我走齣迷宮。 總而言之，這本書是一份非常珍貴的禮物，送給每一個在生活中有“小憂鬱”時刻的人。它不僅能幫你化解當下的情緒睏擾，更能讓你獲得一套受用終身的“情緒管理”能力。我真的強烈推薦給身邊所有需要一些溫暖和力量的朋友。
评分最近，我一直被一種難以言喻的“空虛感”所睏擾，做什麼都覺得提不起興趣，仿佛生活失去瞭色彩，整個人都沉浸在一種莫名的疲憊和低落之中。我嘗試過各種方法來驅散這種情緒，但收效甚微。就在我感到絕望的時候，我入手瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像一道光，照進瞭我灰暗的心靈。它沒有迴避“憂鬱”這個詞，而是用一種溫和、包容的姿態，接納瞭這種普遍存在的情緒。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的心理學理論來“轟炸”我，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個 revelation。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而産生委屈時，書中提供的建議，不僅僅是“試著溝通”，而是詳細地分析瞭“被誤解感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分最近，我發現自己陷入瞭一種奇怪的“灰色地帶”，做什麼都提不起精神，仿佛被一層厚厚的陰影籠罩著，揮之不去。這種“莫名的疲憊”和“心情鬱悶”，讓我感到非常睏擾，我嘗試瞭各種方法，但似乎都難以觸及問題的核心。就在我感到力不從心的時候，我偶然間發現瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，就像一道溫暖的光，照進瞭我灰暗的心靈。它並沒有迴避“憂鬱”這個詞，而是以一種非常溫和、包容的姿態，接納瞭這種普遍存在的情緒。翻開書頁，我立刻就被其中充滿智慧和溫度的文字所吸引。作者並沒有用那些晦澀難懂的心理學理論來“教育”我，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我一步步去探索內心深處的情緒世界。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是一個 revelation。它將復雜的情緒，通過一個可視化、易於理解的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕鬆地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”的維度，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“心靈雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被誤解”而産生委屈時，書中提供的建議，不僅僅是“試著溝通”，而是詳細地分析瞭“被誤解感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種消極的循環。 我一直以來都飽受“莫名的疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
评分最近的狀態，真的可以用“渾渾噩噩”來形容。每天睡醒就覺得一股莫名的沉重感壓在心頭，仿佛全身的力氣都被抽乾瞭，做什麼都提不起精神，更彆說那些曾經讓我充滿興趣的事情瞭。朋友們都說我最近“有點不對勁”，我自己也知道，但就是找不到原因，也找不到解決的辦法。就在我陷入更深的自我懷疑和沮喪時，我偶然間看到瞭這本《我們都有小憂鬱》。 這本書的書名，一下子就擊中瞭我的痛點——“小憂鬱”，對，就是那種明明沒有經曆什麼巨大的打擊，但就是莫名的、揮之不去的低落感，還有那種“莫名其妙的疲憊”，簡直是我的寫照。翻開這本書，我驚喜地發現，它並沒有販賣焦慮，而是以一種非常治愈和理解的姿態，嚮我展示瞭一個清晰的情緒地圖。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說太新穎瞭。我一直以為情緒就是好和壞，高興和難過，但這本書用一個非常直觀的圖，把情緒劃分成瞭幾個維度，讓我一下子就能明白，原來我以為的“不開心”，可能是“沮喪”，也可能是“焦慮”，甚至是“委屈”。它就像給我提供瞭一個情緒的“身份證”，讓我能夠更準確地給自己“畫像”，也為後續的“解方”打下瞭基礎。 書中提供的“33種情緒解方”，更是讓我覺得驚喜連連。它們不是那種空洞的“加油，你可以的”的勵誌語錄，而是非常具體、有操作性的方法。比如，當我感到“失控感”很強的時候，書中給齣的建議，不僅僅是“接受現實”，而是詳細地教我如何一步步分析問題，找到可以掌控的部分，然後從小處著手，重新找迴掌控感。這對於我這種容易被負麵情緒壓垮的人來說，簡直是及時雨。 我尤其喜歡書中對“疲憊”的解讀。我一直以為疲憊就是身體上的過度消耗，但這本書讓我明白，很多時候，我們莫名的疲憊，其實是情緒在“耗損”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，或者不願錶達內心的真實感受，都會讓我們的精神世界變得疲憊不堪。這本書提供瞭一些非常實用的方法，幫助我識彆和緩解這些情緒上的“黑洞”。 讓我覺得這本書與眾不同的地方在於，它真的做到瞭“見解深入，方法落地”。作者並沒有把情緒問題弄得過於復雜，而是用非常生活化的語言，以及一些生動的故事，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，甚至會覺得：“天哪，這不就是我嗎？” 這種共鳴感，讓我覺得很舒服，也讓我願意去相信和嘗試書中的方法。 這本書不僅僅是提供解決問題的方案，它更是在幫助我建立一種全新的“情緒認知”。它讓我明白，情緒不是需要被消滅的“敵人”，而是我們內心世界發齣的信號，我們應該學會傾聽、理解和接納。通過這本書，我開始嘗試著用一種更平和、更寬容的心態去麵對自己的情緒波動。 而且，這33種解方，真的是“麵麵俱到”。無論是“被誤解”的委屈，還是“拖延癥”的睏擾，亦或是“完美主義”的桎梏，書中都有相應的解讀和應對策略。這些方法並不是互相排斥的，而是可以根據自己的具體情況，靈活地組閤運用。我發現，當我運用書中的一些方法來處理當下的情緒時，我真的能感受到一絲絲的輕鬆和清明。 最讓我感到欣慰的是，這本書給瞭我一種“希望感”。它讓我明白，那些莫名的疲憊和低落，並不是我“有問題”，而是我遇到瞭生活中常見的“情緒挑戰”。而這本書，就是我的“攻略手冊”，它給瞭我勇氣和方法，去麵對這些挑戰，去重新找迴屬於自己的活力和光彩。 我已經開始把這本書推薦給我的朋友們瞭。在這個快節奏、高壓力的時代，我們每個人都可能遇到“小憂鬱”的時刻。而這本書，就像是一盞溫暖的燈，照亮瞭我們前行的路，讓我們不再感到孤單和無助。我真心覺得，這本書值得每一個想要更好地理解自己、關懷自己的人去閱讀。
评分最近，我一直被一種揮之不去的“鈍痛”摺磨著，不是身體上的疼痛，而是心理上的那種疲憊感，仿佛全身的能量都被抽乾瞭，做什麼事情都提不起興趣，甚至連曾經讓我感到快樂的事情，現在也變得索然無味。這種狀態，讓我感到非常的睏惑和沮喪，我嘗試瞭很多方法，但似乎都收效甚微。就在我幾乎要陷入絕望的時候，我遇到瞭這本《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》。 這本書的書名，一下子就吸引瞭我，因為它精準地描述瞭我目前的狀態——“小憂鬱”和“莫名的疲憊”。當我翻開書頁，立刻就被其中溫和而富有洞察力的文字所吸引。作者並沒有用什麼高深的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常親切、如同老友般的語氣，引導我們去認識那些隱藏在錶象下的情緒。 “療鬱象限圖”，這個概念對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它將復雜的情緒，通過一個可視化的圖錶，清晰地呈現在我們麵前。我能夠輕易地識彆齣自己當前的情緒是處於“積極”還是“消極”，“高能量”還是“低能量”，從而更準確地定位自己的“小憂鬱”到底是什麼樣的。這就像是給瞭我一個情緒的“導航係統”，讓我不再迷失在情緒的迷宮裏。 更讓我驚喜的是，書中提供的“33種情緒解方”。這些解方並非是那種泛泛而談的“雞湯”，而是每一個都充滿瞭智慧和實踐性。它們針對不同的情緒狀態，提供瞭具體的應對策略，並且附有詳細的操作步驟。比如，當我感到“被孤立”而産生失落感時，書中提供的建議，不僅僅是“主動聯係朋友”，而是詳細地分析瞭“被孤立感”産生的原因，以及如何通過改變認知和行為，來打破這種孤立的循環。 我一直以來都飽受“莫名疲憊”的睏擾，總是覺得精力不足，做什麼都事倍功半。這本書對此有非常深刻的解讀，它指齣，很多時候，我們的疲憊並非僅僅是身體上的勞纍，而是情緒在“吞噬”我們的能量。長期的“內耗”，對自己的過度苛責，以及不願錶達的負麵情緒，都是導緻我們精神疲憊的重要原因。書中提供的許多解方，都是在幫助我們“補充精神能量”，讓我重新找迴那種活力四射的感覺。 最讓我印象深刻的是，作者用瞭很多生動的生活化案例，來解釋各種情緒的産生和應對。我讀到某些段落時，會忍不住會心一笑，因為那些場景和感受，就像是在描述我自己的生活。這種強烈的共鳴感，讓我覺得作者非常理解我，也更容易接受書中的建議。 這本書讓我學會瞭“擁抱”自己的情緒，而不是“對抗”它們。以前，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為那樣纔是“堅強”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。通過這本書，我開始學會去傾聽、去理解、去接納自己的“小憂鬱”，並從中找到成長的契機。 書中的33種情緒解方，也具有很強的靈活性和可操作性。我可以根據自己當前的情緒狀態，選擇最適閤的解方來運用。比如，當我感到“焦慮”時，我可能會選擇“正念練習”來平復心情，然後結閤“任務分解”來應對眼前的壓力。這種多元化的應對策略，讓我覺得自己不再是被動地承受情緒，而是擁有瞭主動管理和調整的能力。 總而言之，《我們都有小憂鬱》這本書，是一本非常值得推薦的“心靈指南”。它不僅僅是幫助我化解瞭眼前的“小憂鬱”和“莫名的疲憊”，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心態，讓我能夠更好地理解自己，關懷自己。我真心覺得，這本書對於每一個在生活中感到迷茫和疲憊的人來說，都是一份寶貴的財富。
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