煩惱，是因為不夠愛自己！ epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　真正的我到底想要什麼？

　　●我喜歡這個！
　　●我想做這件事！
　　●我不擅長這個！
　　●我不想做這種事！

　　→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。

　　你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？

　　★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語
　　★老是回想自己的失敗
　　★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心
　　★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山

　　因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。

　　這正是一種思考被桎梏的狀態。
　　
　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。

　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。

　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。

　　有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！
　　以自己為中心的心理學──
　　→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！

本書特色

　　♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。
　　我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢？

　　♥總是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低，
　　但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？

作者簡介    

石原加受子（Ishihara Kazuko）

　　●心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。

　　●連續二十年以上，運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。

　　●著有《嘴巴是別人的，人生才是自己的》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等，著作甚豐。

　　【All is One】
　　〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11　Highcity荻窪大樓1樓
　　TEL 03-3393-4193

　　【作者網站】
　　www.allisone-jp.com/

 

序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！

第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧
……只要愛「我自己」就行了

1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！
‧    痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
‧    為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？

2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭
‧    假如將想到的事情寫下來……
‧    眾多煩憂的原因只有一個！

3 用更「自我中心」的方式去想想看
‧    會這樣全部都是「那個人的錯」？
‧    「改變自己」是最快的捷徑

4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展
‧    「應該這樣就好了吧？」的迷茫
‧    人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍
‧    你是否真的被「情感準則」所承認？

5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅
‧    不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！
‧    用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天

6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？
‧    明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……
‧    總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？

7 真正的我，到底想做什麼？
‧    無論何時「潛意識」都是你的良伴
‧   只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵

8 今後「我的心」就由「我自己」守護！
‧    煩惱是「請更珍惜自己」的訊號
‧   只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？

第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂
……只要讓「我自己」開心就行了

1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？
‧    雖然「愛自己」這一點是很相似……
‧    其他人絕對不是「敵人」

2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！
‧    總歸來說「自我中心」指的是什麼？
‧    如果在意的話，最好「當下就說」
‧    只要能決定「下次這麼做」就夠了

3 「以他人為中心」將身心俱疲……
‧  是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？
‧  不知不覺讓自己的身心傷痕累累

4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情
‧  「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？
‧  心上的疼痛是「因需要而生」

5 「負面情緒」逢逃必追
‧  從「負面循環」中脫身，需要什麼？
‧  再更憐惜你自己一點吧

6 我「真正的心情」是這樣的
‧  煩惱自己與母親之間關係的A子
‧  跟「對方是否正確」無關
‧  「我生氣了，然後……」

7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！
‧  對方與自己，你選哪一邊？
‧  即使勉強自己也會出現不好的影響
‧  如果「今天不想上班」……
‧  我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？

第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡
……只要認同「我自己」就行了

1 「明明想做，卻做不到」的死循環
‧  不管怎麼想都得不到答案！？
‧  常見的「微小差異導致的分歧」
‧  真正的心聲是「這樣做很恐怖」

2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？
‧  讓你迷失的是「思考成癮」
‧  藉由這種方式讓心重新出發

3 試著少用「但是」這個口頭禪……
‧  這句話將揭開惡性循環的序幕！
‧  在說「為什麼都是我」之前
‧  回應時用「那麼，先……」展開話題

4 帥哥美女也有煩惱！
‧  為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊
‧  不曾「用自己的力量獲得事物」的人

5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端
‧  「如果失去這個怎麼辦」的不安
‧  承認吧！「真正的我很厲害」
‧  回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」

6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」
‧  逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
‧  將視線從對方移回到自己身上
‧  只要六十秒，馬上變身！

7 盡早實現「自己的願望」
‧  無論何時都以「自己」為基準
‧  問題的拖延是麻煩的開端

第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境
……只要原諒「我自己」就行了

1 這種「罪惡感」是不幸的訊號
‧  真的只要「自我中心」就好了嗎？
‧  「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦
‧  只要負起責任，就是「那個人的自由」
‧  嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒

2 「負疚感」會引發戰鬥姿態
‧  違反規則的人心裡在想什麼？
‧  被「必須做」的思考逼得走投無路
‧  「我」若放鬆一點會更順利

3 稍微減輕「過重的負擔」
‧  就算不背負一切也不要緊
‧  只要在「我決定的範圍」內負責就好

4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」
‧  想透過「負面行為」來建立聯繫的人們
‧  對方並不希望解決問題！？
‧  只要說不，就能互相成長

5 不吵架也能解決問題
‧  所以「忍耐還比較好」！？
‧  「辯贏對方」並非目的
‧  重點：「我」是更舒服的說法

6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊
‧  你對我怎麼想？
‧  不要拖，直接「問」對方
‧  稍微有些忐忑不安的時候……
‧  以「現在有空嗎？」當簡單開場白

7 消除芥蒂的微小「勇氣」
‧  不要帶走已經萌芽的負面情緒
‧  為了「自己對自己說OK」
‧  最好快點斬斷「不愉快的根源」

第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」
……只要讓「我自己」幸福就行了

1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課
案例1 工作上的同事說了過分的話
‧  「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源
‧  高唱接受「自己」的話語
‧  就算百分百都是我的錯也沒關係

2 自私的願望也會實現！「心靈」課
案例2 總覺得身體無法好轉的困擾
‧  或許你「真的不想工作」
‧  也稍微認同一下「貪心的自己」

3 克服薄弱的意志！「身體」課
案例3 不管過了多久都存不了錢
‧  現在馬上開始「洗衣服」
‧  透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」

4 讓我的魅力全開！「形象」課
案例4 在工作場合被輕視的煩惱
‧  最終的追求是滿足「我自己」
‧  偶爾用女王大人的心情看待事物

5 立刻恢復信心！「許願」課
案例5 若永遠都以對方的要求為優先
‧  你的自我評價很低嗎？
‧  「從我開始」累積依賴對方的經驗

6 轉成正向人際關係！「搭訕」課
案例6 持續在工作上失敗而空轉
‧  任誰都想感覺到人與人的「羈絆」
‧  解決過程是建立良好關係的時機
‧  「謝謝」與「抱歉」多多益善

7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課
案例7 對高壓主管百依百順
‧  並不是因為「我沒有能力」
‧  為了改善不恰當的「關聯性」
‧  現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來
 

為自己打造一個
 
不會再為「煩惱」而苦的心吧
 
只要愛「我自己」就行了
 
想為內心的悶悶不樂做點什麼！
 
痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來
 
「你目前有什麼樣的煩惱呢？」
 
當我對初次來到我的講座的人提出這個問題時，有不少人會回答：
 
「唔……我的煩惱實在太多了，不知該從何說起。」
 
那些傷害自己的人、在職場中遇到的那個人、或是自己的親人、戀人……腦海裡浮現出這些人的面孔。
 
「這時候也是、那時候也是。對了，說起來，還曾經有過那樣的事。還有這種事也發生過……」
 
愈是深陷煩惱之中的人、愈是忍耐壓抑的人，就愈會不斷接連想起至今為止的種種辛酸痛苦而不可自拔。
 
因為實在太多煩憂了，完全不曉得該從哪裡下手，所以也有人會變得絕望，並告訴我：「我的煩惱終究不可能被解決。」
 
為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？
 
如前所述，在回憶你的煩惱或其原因時，你是以什麼樣的方式來回想呢？
 
舉例來說，這裡有一個珠寶盒。
 
裡頭裝著的許多項鍊、手環和戒指，它們分別是成為你煩惱源頭的各種經驗。
 
假如將這些東西隨便丟進珠寶盒內，鏈子和金屬零件就會纏在一起，對吧？這些糾纏不清的東西，便是你的情感或感受。
 
當人們完全不願去接觸那些已經結束的事情時，也就會有不少人被自己的情緒塞得滿滿的了。
 
但如此一來，好幾件事全都混在一起，就算想要解開這些纏繞成團的情感或感受，也沒辦法順利進行。
 
特別是那些盡是注意他人言行舉止的人更要注意。
 
「那個人到底是在想什麼，才會說出那種話呢？」
 
「每次都這樣，所以為什麼這些人老是在抱怨啊？」
 
「明明我都這麼努力了……究竟要怎麼做，她才會滿意呢？」
 
「又吵架了。是不是因為他故意要跟我唱反調？」
 
像這樣，一旦被對方困住，就絕對無法解決煩憂。
 
這種「內心傾向」是煩惱的源頭
 
假如將想到的事情寫下來……
 
那麼，我們現在稍微重新回顧一下過去看看。
 
至今為止，你都在為怎樣的問題而煩心？又或是，你現在正在煩惱著什麼？
 
「那時候的事實在是太令我痛苦了，我不想再回想起來」，像這樣嚴重的事，我並不打算勉強你去觸碰。
 
只要是日常生活中那種真的很輕微的煩惱就夠了。
 
比如說，假設你現在正因與工作上的同事之間的人際關係而煩憂。該名同事告訴你「這工作可以不用現在做吧」，讓你感覺有點不爽。

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