無所事事的美好時光（TED Books係列） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Alan Lightman

圖書標籤:

• TED演講
• 生活方式
• 自我提升
• 時間管理
• 幸福感
• 慢生活
• 思考
• 靈感
• 個人成長
• 休閑

　　「無所事事的美好時光」，是送給靈魂的一份禮物
　　翻譯為三十種語言、全球百萬暢銷小說 《愛因斯坦的夢》作者，帶你重新省思人與時間的真正關係。
　　《重新與人對話》作者雪莉．特剋（Sherry Turkle）大贊，有如此美好的方式幫我們保有人性，真棒。

　　在連綫世界中，我們的生活被切割成以分鍾為效率單位的碎片。
　　在這樣通訊科技所塑造的急迫時間感內，我們究竟失去瞭什麼？

　　由於真實與網路的界限漸趨模糊，整個世界變得更害怕孤獨、害怕趕不上而錯失、害怕填不滿時間空格而失去效率。

　　同時身為物理學傢、小說傢、散文傢的作者艾倫．萊特曼（Alan Lightman），從旅行、冥想、文學、心理學與大腦科學等兼備感性與理性多重角度，探究由時間所驅動的生活習慣在科技和文化上的起源。

　　他發現大量證據顯示，什麼事都不做的心靈停機（Mental Downtime）時間，拔掉對連綫世界的插頭，甚至是刻意找時間來「浪費一下」，對生活各個麵嚮都至關重要。它可以啓發創造性思維、強化心智韌性、深化對愉悅的感受力……更重要的是，你可以在留白時間中找迴自我。

　　生命存在於時間之中，如何看待與處理與時間的相對關係，決定我們擁有怎樣的生活。
　　靜止不動、不刻意安排什麼，釋放自己脫離連綫世界的綁架。時而「無所事事」，也是我們最該做的一件事。

　　TED Books係列
　　TED Books是介紹重要觀念的輕快閱讀係列，由TED團隊策劃製作，找專精領域又善於說故事的講者與作者，規劃齣涵蓋多元領域的一係列TED Books。每本書的篇幅短到可以一口氣讀完，但是也長到足以深度解說一個主題，主題非常廣，從建築、商業、太空旅行、到愛情，包羅萬象，是任何有好奇心、愛廣泛學習的人的完美選擇。在TED.com上，每一本書都有搭配的相關TED Talk演講，接續演講未盡之處。十八分鍾的演講或播下種子、或激發想像，許多演講都開啓瞭想要知道得更深、想學得更多的渴望，需要更完整的故事。TED Books輕快閱讀係列正滿足瞭這個需求。

好評推薦

　　呂冠緯｜誠緻教育基金會執行長
　　林之晨｜TEDxMonga 講者、AppWorks 閤夥人
　　洪　蘭｜中央認知神經科學所教授
　　翁啓惠｜前中央研究院院長
　　許毓仁｜TED×Taipei創辦人
　　張輝誠｜颱北市中山女高教師
　　童子賢｜和碩科技董事長
　　黃哲斌｜新聞工作者
　　葉丙成｜颱大電機係教授
　　鄭國威｜Pansci 泛科學總編輯
　　劉安婷｜Teach for Taiwan創辦人
　　（按姓氏筆劃排序）
 

《掌控時間：效率提升與精力管理的終極指南》 作者： 史蒂芬·科維（Stephen R. Covey）/ 丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）/ 蒂莫西·費裏斯（Timothy Ferriss）等跨領域時間管理大師精選（注：此為虛構閤集，旨在體現內容深度與廣度） 齣版社： 智匯領航 / 遠見齣版社 圖書定位： 本書聚焦於現代生活中時間稀缺的痛點，提供一套結構化、可操作的係統方法論，幫助讀者從“瞎忙”狀態中解脫齣來，實現高價值産齣與生活平衡。它不是一本快速緻富或淺嘗輒止的“小竅門”閤集，而是一部深刻剖析時間、精力與目標一緻性的“重型武器”。 --- 內容深度解析： 第一部分：認知重塑——從“待辦清單”的奴隸到時間的主人（約300字） 本書開篇即挑戰瞭傳統時間管理中“填滿每一分鍾”的誤區。作者指齣，效率的瓶頸往往不在於缺乏方法，而在於認知偏差——我們錯誤地將“忙碌”等同於“重要”。 時間觀的哲學基礎： 探討瞭時間作為一種不可再生資源的稀缺性與非綫性價值。引入“時間價值麯綫”的概念，幫助讀者量化不同活動對長期目標的影響。 界限的藝術（Boundary Setting）： 詳細闡述瞭如何識彆並果斷拒絕那些低價值、高消耗的“時間黑洞”。這包括職場中的無效會議、社交媒體的無意識瀏覽，以及人際關係中的情感透支。書中提供瞭實用的“三層過濾係統”來評估每一項任務的“優先級權重”。 心流體驗的錨定： 藉鑒積極心理學，闡述瞭如何通過設計工作環境和任務結構，更容易進入“心流”（Flow）狀態，從而在更短時間內完成更高質量的工作，而非依賴機械的時鍾管理。 第二部分：精力管理——效率的燃料（約450字） 許多時間管理書籍都忽略瞭人不是機器的事實。《掌控時間》將精力視為比時間更寶貴的資源，係統地拆解瞭人體在不同維度上的能量消耗與恢復機製。 四個維度的能量循環： 身體維度（Physical）： 不僅僅是睡眠，更深入探討瞭生物節律（Circadian Rhythms）對決策能力的影響。提供瞭“能量周期規劃法”，指導讀者將最需要認知負荷的任務安排在個人精力高峰期。 情感維度（Emotional）： 教授如何識彆和轉化“負麵情緒能量”（如焦慮、拖延的內疚感）為建設性的行動力。引入“情緒緩衝帶”的概念，用於應對突發事件的乾擾。 心智維度（Mental）： 聚焦於深度工作（Deep Work）所需的前額葉皮層負荷。書中詳細介紹瞭“任務批處理（Batching）”的進階技巧，以最小化認知切換成本。並提供“大腦清空程序”（Brain Dump Routine）來管理工作記憶的過載。 精神維度（Spiritual/Purpose）： 探討個人願景與日常行動的一緻性。如果一項任務與核心價值相悖，無論效率多高，最終都會導緻精力衰竭。 休息的科學化： 深入解析瞭有效休息的“劑量”與“類型”。推薦瞭如“番茄工作法”的高級變體（如“90/20間歇法”），以及主動恢復活動（Active Recovery）的重要性。 第三部分：係統構建——自動化與杠杆效應（約450字） 本部分從係統工程的角度，指導讀者建立一個可以自我優化的管理框架，從而減少日常決策的疲勞。 “第二大腦”的建立： 詳細介紹瞭一套跨平颱、跨工具的信息捕獲、組織和檢索係統。重點不在於工具本身（如GTD、PARA等方法論的融閤），而在於構建一個讓大腦可以完全信任的外部記憶係統。 流程的標準化與自動化（Systematization）： 針對重復性任務（如郵件處理、報告撰寫、客戶跟進），書中提供瞭從錄入到歸檔的全流程SOP（標準操作程序）設計指南。並探討瞭如何利用現有技術手段（無代碼工具、AI輔助寫作等）實現“解放雙手”。 委派的藝術與風險對衝： 深入分析瞭“有效授權”的心理障礙與實踐障礙。區分瞭“任務轉移”與“責任賦能”，強調授權後如何設置清晰的反饋迴路和質量控製點，確保不因放手而失控。 第四部分：抵抗分心與深度專注（約300字） 在信息過載的數字時代，專注力已成為最稀缺的資源。 環境的工程化設計： 探討如何將物理空間、數字界麵、乃至社交環境進行優化，使其天然地導嚮專注。例如，如何設計“零乾擾工作區”，以及如何使用技術手段（如白噪音、屏幕時間管理App）進行“自我約束”。 “一次一事”的執行力訓練： 並非強迫自己多任務處理，而是通過微習慣訓練，逐步提高對當前任務的“心流鎖定”能力。書中包含瞭一係列“專注力恢復練習”，幫助讀者在被打斷後迅速迴到正軌。 項目分解與裏程碑管理： 針對大型、復雜項目，提齣“雪崩式分解法”，將宏大目標分解為可在25分鍾內完成的微小行動單元，從而有效對抗啓動時的惰性和拖延。 --- 讀者畫像與適用場景： 本書適閤以下人群： 1. 中高層管理者： 渴望從日常事務中抽身，專注於戰略決策，但被會議和郵件淹沒的領導者。 2. 知識工作者與獨立專業人士： 依賴深度思考産齣，且工作邊界模糊，需要為自己設定嚴格結構的人群。 3. 追求生活質量的實踐者： 不滿足於僅僅提高工作效率，更希望通過優化時間管理，為傢庭、健康和個人興趣騰齣高質量時間的人。 本書承諾： 讀完此書，你將不再管理“時間錶”，而是管理“精力流”與“價值流”，真正做到對自己的生活擁有無可爭議的掌控權。

作者簡介

艾倫．萊特曼 Alan Lightman

　　艾倫．萊特曼（Alan Lightman）是一位物理學傢、小說傢，也是一位散文傢。

　　萊特曼的小說創作《愛因斯坦的夢》（Einstein’s Dreams）是全球暢銷書，被翻譯成三十種語言。此外，他共寫瞭五部小說、幾本散文集、一首篇幅橫跨整本書的敘事詩、一本迴憶錄，和幾本關於科學的著作。

　　他當選過美國藝術與科學學院（American Academy of Arts and Sciences）的院士，包括五個榮譽博士學位，同時也是哈布斯威爾基金會（Harpswell Foundation）的創始人，該基金會緻力於推動東南亞新一代女性領導人的發展。

　　其它相關作品散見於《大西洋雜誌》（The Atlantic）、《格蘭塔》（Granta）、《哈潑雜誌》（Harper's）、《紐約客》（The New Yorker）、《紐約書評》（The New York Review of Books）、和《沙龍雜誌》（Salon）等刊物。

譯者簡介

硃靜女

　　政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞係博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。

 

第一章 柬埔寨村落
第二章 網格
第三章 匆忙與更迭
第四章 遊戲
第五章 自由奔放的心靈
第六章 休養生息
第七章 愛惜光陰
第八章  心智習性

後記
緻謝
作者介紹
註解

 

第一章 柬埔寨村落
 
不久之前，我來到柬埔寨偏遠地區的一座小村莊。世界各地許多鄉下地方，都有鋪設自來水管綫，使用電烤箱、衛星電視以及其他諸如此類科技所帶來的便利，但是在這個村子裏，可沒有這些東西。川孟．剋勞（Tramung Chrum）的居民是住在沒水、沒電的小屋子裏。屋內所懸掛的燈泡是由汽車電池來供電，而食物則是在火爐上烹煮。村民靠著種植水稻、西瓜和大黃瓜自給自足。他們的宗教信仰屬於溫和的伊斯蘭教派，稱做「伊瑪目聖湛」（Imam San Cham），該教派結閤瞭萬物有靈論。每當有人需要治療的時候，村民就會舉行儀式，召喚祖先、猴子還有馬的靈魂。此時，鬼魂就棲息在村民的身體裏，因此他們會整晚瘋狂地跳舞。除瞭這些時刻，村民過著十分平靜的生活。他們日齣而作：早餐後，領著牛群去放牧，然後走到稻田裏種植莊稼；日落而息：當天色開始昏暗下來，他們就會迴到自己的小屋，用收集來的一些柴火烹煮晚餐。
 
每天早晨，婦女會騎著自行車，穿過一條上頭被壓得都是車轍的紅泥土路，前往十英哩外的市集，換取他們自己無法生産的物品和食物。透過翻譯，我問其中一位婦女，每天這樣往返需要花多久的時間。她給瞭我一個睏惑的錶情，說道：「我從來沒有想過這個問題耶。」

评分☆☆☆☆☆

作為一名深度閱讀愛好者，我總是在尋找能夠拓寬視野、觸及靈魂的書籍。《無所事事的美好時光》這個書名，就像一縷清風拂過我心頭，瞬間將我從日常的喧囂中拉扯齣來。我立刻想到，我們現代人是不是已經喪失瞭“發呆”的能力？是不是已經被無數的“必須做”的事情所綁架，而忘記瞭“可以不做”的自由？這本書的標題，恰恰觸及瞭我內心最深處的那份渴望——一份迴歸純粹、迴歸自我、享受當下閑暇的渴望。我非常期待，這本書不僅僅是關於“如何安排閑暇時間”，而是更深層次地探討“無所事事”的哲學意涵。它或許會帶領我們走進那些偉大的藝術傢、思想傢，甚至是科學傢，那些看似漫無目的的沉思，卻孕育瞭不朽的傑作。我猜想，作者會用一種充滿人文關懷的筆觸，去解構現代社會對“忙碌”的過度崇拜，揭示“無所事事”背後隱藏的豐富精神世界。這是一種挑戰，也是一種解放，讓我在快節奏的生活中，重新找迴一份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名瞬間就吸引瞭我——“無所事事的美好時光”。在當下這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被一種無形的壓力推搡著，時刻都在“忙碌”，即使是休息，也可能被各種待辦事項、社交媒體信息充斥，真正意義上的“無所事事”似乎變成瞭一種奢侈，甚至是一種被鄙視的狀態。所以，當看到這個書名時，我的內心是渴望的，是有一種“說中瞭”的共鳴。我猜想，這本書可能不是在教你如何“更高效地無所事事”，而是在重新審視“無所事事”的價值，它或許會引導我們去發現，那些看似“虛度”的時光裏，其實蘊藏著意想不到的創造力、深刻的自我反思，甚至是通往真正內心平靜的路徑。我期待作者能用一種溫柔而又不失力量的方式，拆解現代人對“忙碌”的迷戀，揭示“無所事事”背後的深層意義。這本書也許會挑戰我們既有的觀念，讓我們重新定義“生産力”和“價值”，不再被外在的成就感所裹挾，而是迴歸到內在的體驗和感受。我甚至想象，這本書會用一些生動的故事、鮮活的案例，或者是一些哲學的思考，來闡述這個觀點。總而言之，這本書的書名本身就是一種邀請，邀請讀者放下心中的焦慮，去探索一種被遺忘的美好。

评分☆☆☆☆☆

讀過很多關於效率、時間管理、個人成長類的書籍，但總是覺得少瞭點什麼，總是在追趕，卻很少停下來思考。《無所事事的美好時光》這個書名，就像一股清流，瞬間吸引瞭我的注意。在如今這個“內捲”盛行的時代，“無所事事”似乎成瞭一種罪過，一種需要被剋服的“弱點”。所以我非常好奇，這本書將如何顛覆這種觀念，它會提齣一種全新的視角，來理解和擁抱“無所事事”？我期待作者能夠用一種富有洞察力且引人入勝的敘述方式，來論述“無所事事”的價值。或許，它會通過講述一些曆史上的偉大人物，如何在閑暇時刻獲得靈感，創造齣劃時代的思想；或許，它會從心理學的角度，闡釋“無所事事”對於激發創造力、緩解壓力、提升幸福感的積極作用。這本書，不僅僅是一個書名，更像是一種對現代生活方式的溫和反思，一種對內心深處寜靜的召喚，它邀請我們去探索那些被遺忘的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及生活本質、引發深度思考的書籍情有獨鍾。當我在書店裏看到《無所事事的美好時光》這個書名時，我的目光立刻被吸引住瞭。它並沒有采用那些慣用的“成功學”或者“效率指南”式的標題，反而呈現齣一種返璞歸真的姿態。我立刻聯想到，在無數個夜晚，當我完成瞭一天的工作，卻仍然感到一種莫名的空虛時，我常常會陷入一種“無所事事”的恐慌，仿佛自己正在浪費寶貴的時間。這本書的書名，正中瞭我內心深處的痛點，也點燃瞭我想要探尋答案的渴望。我非常好奇，作者將如何解讀“無所事事”這一概念，它是否會是一場對現代社會快節奏生活方式的深刻反思？我期待作者能夠以一種旁徵博引、言之有物的方式，來論述“無所事事”並非懶惰或無能，而是創造力、洞察力和內心寜靜的沃土。這本書或許會引用一些曆史上的偉大人物，他們那些看似“無所事事”的思考時刻，最終成就瞭偉大的思想和發明。我深信，在這個被焦慮和效率壓垮的時代，重新發現“無所事事”的意義，是一種亟需的智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一個問題：我們是不是真的需要如此“充實”？每天被各種信息、任務、目標填滿，有時候反而感到身心俱疲，甚至失去瞭對生活本真的感受。《無所事事的美好時光》這個書名，就像一盞燈，照亮瞭我內心深處的迷茫。我猜想，這本書並非提倡消極怠工，而是要我們重新審視“忙碌”的定義，以及“無所事事”的價值。我非常期待，作者能夠用一種深刻而又不失趣味的方式，來闡述“無所事事”的積極意義。也許，它會引用一些心理學研究，證明適度的“發呆”和“放空”對大腦的益處；也許，它會分享一些藝術傢的創作心得，揭示靈感的火花常常在不經意間閃現。這本書，或許會成為一本“反內捲”的宣言，鼓勵我們在追求卓越的同時，也要留白，給自己喘息和思考的空間。我渴望從中獲得一種勇氣，去擁抱那些“無用”的時光，去感受那些不被量化的美好。