完美練習：成功解鎖1萬小時魔咒，將技能轉為本能的學習法則 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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★造就冠軍的並非一場場賽事，而是一次次的完美練習！
★從全球眾多專職教師、頂級運動員，以及經驗豐富的外科醫生身上，跨界萃取的練習法則，能讓你我學會任何一種想學的技能，成功掌控自己的工作和生活。
★比《刻意練習》更適用於每個人及日常生活，對教師／教練也極有助益。

　　練習，是學習成功的關鍵！
　　完美練習，是最有力量的學習成功模式！

　　我們的社會總是追求競爭，精采表現、大獲全勝及比賽結束前分秒必爭的倒數計時，都讓人為之著迷，人們觀看比賽高聲歡呼的熱度有時幾乎像上了癮，然而真正的偉大非凡其實在於「練習」，那才是值得觀察、入迷、歡呼之處。

　　作者透過大量發生在教師、運動員、外科醫師身上的實例，具體指出我們生活中最重要的事情，是如何在精心策畫的完美練習指引下，進而發生翻天覆地的變化。具體、實際的練習方法，將教會你如何利用經過驗證且相對簡單的方法，精進能力，甚至成為特定領域的高手。書中統整出清楚的練習法則，所有概念都可以延伸運用，讓每個人在生活的所有層面都能進步、成長。

　　事半功倍、翻天覆地的成長背後，
　　都是一場場精心策畫的完美練習！

　　◆完美練習帶來的改變：
　　※教師派崔克．帕斯托，幫助學生在課業上急起直追，甚至名列前茅。
　　※美國史上著名籃球教練約翰．伍登，帶領球隊於十二年內奪下十次全美冠軍。
　　※前西洋棋世界冠軍蓋瑞．卡斯帕洛夫，迎戰超級電腦「深藍」。
　　※紀錄片《罰球線上》教練比爾．瑞斯勒，讓看衰的隊伍一路打到華盛頓州冠軍賽。
　　※史上前五名的超強足球員約翰．克魯伊夫，在技巧上遠勝於其他隊員。

名人推薦

　　溫美玉（台南大學附設實驗小學教師／全台最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人）
　　歐陽立中（作家／教師）
　　劉安婷（TFT「為台灣而教」基金會創辦人）
　　艾爾文（理財／勵志暢銷作家）
　　謝文憲（知名講師／作家／主持人）
　　許景泰（SmartM世紀智庫創辦人）
　　李全興（資深數位工作者／出租大叔／「老查old school」YouTuber）
　　江湖人稱S姐（職場力部落客）
　　丹．希思（《紐約時報》暢銷書《零偏見決斷法》《改變，好容易》作者）

　　★★★★★「鮮少有人將『練習』如此完美詮釋與示範，原來最簡單的練習要能做到極致才是成功捷徑。如果你也渴望進步，無論從事什麼行業，是領導者還是員工，都該擁有這本書。」──溫美玉

　　★★★★★「你有沒有想過，為什麼你那麼努力，卻仍一敗塗地？因為我們總是高估努力的意義，而低估『練習』的精確。本書拆解高手的練習法則，讓努力的你，終於被『成功』溫柔對待。」──歐陽立中

　　★★★★★「本書就像《刻意練習》的實踐版，其核心是要讓你學會最有效的練習方法，並讓你對練習改觀，學會正向的擁抱練習。除了一般人，它也非常適合具有教師與教練身分的人，不論是學校老師、訓練講師、商業教練或運動教練，都有值得借鑑之處。」──艾爾文

　　★★★★★「許多人聽到『1萬小時法則』會覺得自己做不到（包括我），但用對方式練習，絕對比花時間更有用。本書整理出多項有關『練習』的方法，讓花在練習的時間都能獲得最佳效果，即便沒有教練指導，也可以讓過程與成果更加專業。」──李全興

　　★★★★★「人每天當然都在練習，24小時的練習，練習如何和兒女相處、和同事合作。不過我們有向前邁進嗎？是敷衍了事還是實質練習？我們需要的是『實質的練習』，而不僅是再三重複動作。各位準備好在精益求精上突飛猛進吧！」──丹．希思

讀者好評

　　★★★★★雖然是由教育工作者的角度出發，但書中也有許多非教育界的例子，廣義來說，它所傳遞的核心精神適用於生活各層面的學習。無論我們是否喜歡自己的工作，即便我們只需要管理自己的生活或單獨學習，都仍需要管理及學習的能力。以我為例，從打籃球到教育孩子，我都能運用到書中的實用方法。

　　★★★★★「卓越的能力＝正確方法X專項練習」，本書適合已經有很強執行力，但在方法運用層面上，下的功夫還不夠的人。

　　★★★★★這本書改變了我的生活，它打破了「必須要努力」的神話，並且指導我如何專注於達成具體成效的細節。

　　★★★★★這是我讀過關於「練習」的最好的書之一。它充滿了實用的想法，可以幫助你提高個人生活或職場專業水平。如果你是教育工作者，你絕對需要這本書，它能幫助你與學生產生良好的互動與教學方式。

　　★★★★★本書內容專注於「解決方法」而非「問題」上，其中一個概念尤其珍貴──「人們的回饋意見就像一份禮物」，真希望我30年前就能讀到它，如此一來就能讓我的業務銷售能力更有效的前進一步。

　　★★★★★這是一本關於「學習方法」的工具書，其要點為：（1）脫離學習舒適區，拋棄已掌握的知識，直接進入高級階段；（2）刻意進行難度訓練，練習自己一直恐懼且逃避的學習內容；（3）不斷且專注的重複、重複、再重複；（4）獲得回饋，將學到的理論實際應用。

　　★★★★★書中有許多關於如何「指導／教練」和「領導」的技巧與例子，我認為每個企業培訓師（或訓練者）都應該擁有本書。

　　★★★★★想要跨越停滯期，就要努力練習並試錯。允許犯錯，溫和而直接的將錯誤視為練習過程中的一個正常部分。

　　★★★★★如果你是教育工作者，本書可以幫助你了解如何激勵學生，以及如何讓學生積極參與學習。

　　★★★★★很有啟發性的書。事實上，「練習」的必要性依舊存在，日常生活中，我們需要磨練的事情不勝枚舉，例如：如何舉辦一次不冗長且有效率的會議、如何傾聽伴侶說話、如何在擁擠的通勤路上維持應有的風度而不是張口就罵。
 

作者簡介

道格．勒莫夫（Doug Lemov）

　　美國「非凡學校」（Uncommon Schools）的管理總監暨創辦人，負責北方校區的同時也致力於訓練世界各國的學校領導階層和教師。曾擔任過「學校成效」（School Performance）的主席，此組織致力於幫助學校使用各種資料決策和運作。他曾經在初中、高中、大學教授英文及歷史，大學畢業於漢彌爾頓學院，為印第安那大學文學碩士、哈佛商學院企管碩士。著有深具影響的《王牌教師的教學力》一書。

艾麗卡．伍爾維（Erica Woolway）

　　在「非凡學校」中負責有效練習教學的教學學術長。她的教學經驗從「為美國而教」（Teach for America）組織開始，大學畢業於杜克大學心理學系，具有國立路易斯大學師範學院的諮詢輔導教育碩士學位和該校的學校領導碩士學位。

凱蒂．葉次（Katie Yezzi）

　　紐約特洛伊幼稚園暨小學的校長暨創辦人。在此之前她曾於國高中任教八年，同時也完成了全美知名的「新領袖」學程，該學程的目標正是替市中心的學校訓練出領導有方的校長。她曾於布朗大學取得美國歷史的學士學位和英語教學碩士學位。

譯者簡介

陳繪茹

　　師大翻譯研究所碩士。譯有《刻意練習》《看出關鍵》《決戰同溫層》和《超級好》等書，喜歡閱讀、旅行、電影。
 

〈推薦序〉好老師一定要懂得「完美練習」／溫美玉
〈推薦序〉練習，是為了更完美／艾爾文
〈推薦序〉重複的練習，遠不如完美練習／丹．希思
〈前　言〉完美練習的力量
 
第一章　重新思考「練習」
1　不對的練習，只會「越練越錯」
2　集中火力於百分之二十核心技能
3　讓大腦跟隨身體，將技能內化成本能
4　「多次重複」就能啟動創意
5　重設「目標」，精準化為可衡量的「標的」
6　練習最擅長的「亮點」，放大優勢效應
7　多做細部操練，再用模擬戰檢視成效
8　以「糾正」取代「評判」
 
第二章　如何進行完美練習？
9　分析成功者，並進行正確複製
10　將技能拆解，分項練習
11　為技能命名，減少溝通成本
12　模擬真實環境，整合所練技能
13　制定優質練習計畫
14　化分秒為利器，不浪費練習時間
 
第三章　善用範例，讓練習更精準
15　高手的示範和講解，讓練習如虎添翼
16　銷售高手的談判，不是表面看到的一套
17　直接在學習者的主場示範
18　全實力上場的超級範例
19　孩子的模仿天賦驚人
20　新手上路需要更多細節示範
21　若完美示範太有壓力，不妨示範中間歷程
22　記錄關鍵影像，反覆推敲
 
第四章　擴大練習效果：回饋意見
23　有效利用回饋，及時改進
24　行動、練習，實作後再檢討
25　回饋的「速度」決定練習的品質
26　正向回饋，激發完美練習
27　聚焦最大重點，回饋更有力
28　聽取意見是個好習慣
29　解決辦法，用正向的說明最有效
30　正確領悟，深層植入
 
第五章　如何在團隊裡進行完美練習？
31　請練習犯錯，視之為正常
32　化解抗拒練習的心態
33　發揮創意，視練習為樂事
34　建立練習圈
35　善用同儕間的共同責任感，實現個人進步
36　請應徵者實際模擬練習，徵才更精準
37　公開讚賞讓練習成效亮眼
 
第六章　在完美練習中獲得新技能
38　觀察練習，精準解決問題
39　真實登場，實境指導
40　發展共同語言，精進新技能
41　教練在「支援」和「要求」間的巧妙平衡
42　以數據評量成果
 
附錄A：《王牌教師的教學力》教學技巧
附錄B：教師練習活動範例
 

第一章　重新思考「練習」

伍登教練分享過一則特別受用的建議：「有所行動絕不等於會有所成就。」無論在籃球場、課堂或其他場合，拚命了半天卻少有成績的情形屢屢可見。教練總在練習時督促著要費勁和努力，但是光是如此仍遠遠不足，令人驚訝的是可能反而只會讓人像烏鴉看到亮閃閃的錫箔紙一般，因為那閃亮眩目的表面功夫而特別分心。

伍登曾寫道：「不斷躍動的肢體加上呼喊聲很容易誤導人。」密集行動並不足以讓人上場比賽，或是參加手術前會議，不過由於勤奮努力的能見度高，又易於衡量而且引人注意，練習的成效也極容易被高估。參與練習時固然應當主動積極，但是還得刻意觀察參與者的行為，這點的重要性甚至高出在一旁打氣鼓勵。本書第一章的幾項法則正是希望讀者能認同以上論述，重新檢視素來假設和深信的練習運作方式。

先以青少年運動項目的練習開場吧，相信許多人由於自身或為人父母的經驗都對此感到不陌生。某個活力破表的夜晚，一群九歲的小足球員說笑嬉鬧地在住家附近的公用空間忙碌活動著，孩子們正在練習如何讓球順著滾過成排的三角錐，然後一邊跑到長椅一方，將球踢到長椅下方的同時再度控球。接著孩子們就在三角錐圍成的方形中來回用雙腳快速碰球十次，然後趕到另一邊的三角錐區以兩腳交替的方式碰觸球上方，這一整串活動最後則以大夥兒一窩蜂地搶著進球結束。乍看之下，這項細部操練看起來十分高招，讓孩子們片刻不停地用各種方式練習多項技巧，忙得團團轉！但是正如伍登曾提醒過，光是忙著行動並不足夠，上述的操練方式就誤將重點放在活動而非目標。

以雙腳來回觸球為例，就有教練在介紹這項細部練習時，特別強調動作若要正確，關鍵在於雙膝必須微彎，如果沒有稍微屈膝下蹲，便無法快速到將這個技巧運用在場上。話雖如此，還是有許多球員從頭到尾雙膝緊直地完成這項練習。有些球員的傳球技巧可能出色到矇騙了自己和教練，看到成群的孩子一關關地進行練習，常使人誤以為有所進步，然而每次進行這項動作時，他們都只會讓膝蓋越來越緊直，而且往往因為一再重複錯誤的練習，反倒越來越擅於拉直身子而非放鬆身子和膝蓋，也因此距離目標日益漸遠。

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