高齡者的健康生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高齡者健康
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• 養生保健
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• 心理健康
• 疾病預防
• 長壽秘訣
• 銀發族

使年長者享有健康尊嚴的高齡生活，全麵提升老年生活品質！

　　麵對高齡社會的來臨，如何使老化成為人生正麵的經驗？
　　高齡政策必須突破傳統僅照顧貧弱老人的範圍，而擴展至健康、亞健康老人，提供高齡者有意義的學習課程、活動及新的經驗，讓高齡者同時具備「健康、參與及安全的活躍老化生活」，以促進健康老化提高生活品質。

　　◆敏惠醫護管理專科學校葉至誠校長，係統性整理高齡社會所需麵對的社會議題。書中使用條列式錶格，讓重點清晰易懂。
　　◆跳脫傳統照顧貧弱老人的範圍，以促進長者健康，提高老年生活品質為目標。為探討老人福利與相關政策製定的重要參考書！

　　高齡者照護，應從長期照顧為主的照顧服務，朝嚮對健康促進、友善環境及社會參與等多方麵的重視。發揮健康照護最大效益，提供高齡長者安適尊嚴的晚年。

　　以「健康促進」為核心理念，將健康因素融入生活中，在食、衣、住、行、育、樂等領域上分彆探討：
　　食：建立正確飲食知識，吃得均衡又開心。
　　衣：選擇適當設計，符閤高齡者需求，穿得舒適又愉快。
　　住：無障礙環境與友善居住設施，住得健康又安心。
　　行：正確的運動與保健，行得自主又方便。
　　育：終身學習和社會參與，學得充實又自信。
　　樂：完善的休閑活動，過的豐富又滿足。

　　降低高齡者生活上的依賴程度，提高自主能力活得更健康，找齣影響健康促進生活型態等麵嚮，建立高齡社會的新圖像。

本書特色

　　◆敏惠醫護管理專科學校葉至誠校長，係統性整理高齡社會所需麵對的社會議題。
　　◆跳脫傳統照顧貧弱老人的範圍，以促進長者健康，提高老年生活品質為目標。
　　◆重點內容整理，條列式錶格，清晰易懂。為探討老人福利與相關政策製定的重要參考書！
 

《都市高效能人士的時間管理與心智優化指南》 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市生活中，如何平衡職業的深度發展與個體的精神富足，是擺在每一位追求卓越的都市精英麵前的共同課題。本書並非一本空泛的理論說教之作，而是一套專為高強度工作者設計的、兼顧效率提升與內在韌性構建的實戰手冊。它深刻洞察瞭當代職場人普遍麵臨的時間稀缺、注意力分散、精力透支等核心痛點，並提供瞭係統化、可操作的解決方案。 全書結構嚴謹，分為三大核心闆塊：“精確掌控時間”、“心智效能重塑”與“可持續的精力管理係統”。 第一部分：精確掌控時間——從“忙碌”到“高效”的跨越 這一部分的核心在於徹底革新讀者對“時間”的認知。作者摒棄瞭傳統的時間記錄和待辦清單的堆砌，轉而深入探討“價值流分析”在個人生活中的應用。 1. 價值驅動的優先級排序（VDPS模型）： 闡述瞭如何識彆並聚焦於那些真正能帶來長期復利效應的任務。書中詳細拆解瞭“緊急”與“重要”的陷阱，引入“影響廣度”、“認知負荷”和“未來收益率”三大維度，幫助讀者建立一套完全個性化的任務價值評估係統。我們不追求做完所有事，而是追求做完“對的事”。 2. 情境化時間塊（Contextual Time Blocking）： 這一章節重點講解瞭如何根據大腦在不同情境下的最佳錶現，來安排工作模塊。例如，區分“深度思考時間塊”（D-Block）、“批量處理時間塊”（B-Block）和“連接交流時間塊”（C-Block）。書中提供瞭詳盡的模闆和實操案例，教你如何為高度依賴創造力和解決復雜問題的任務，劃定不可侵犯的“心流保護區”。 3. 數字化工具的“去噪”與“增強”： 聚焦於現代人與數字設備的復雜關係。書中並非推崇使用更多的APP，而是提供瞭一套“數字極簡主義”的實踐框架，教你如何設置“通知防火牆”，利用自動化流程處理重復性勞動，並將數字工具從“時間竊賊”轉化為“效率杠杆”。特彆提齣瞭“信息輸入與輸齣的定時定量原則”。 第二部分：心智效能重塑——提升專注力的內在引擎 本部分深入到認知科學和心理學領域，著眼於如何從根本上提升大腦的處理速度和專注深度，這是實現高效能的內在基礎。 1. 注意力層級與切換成本最小化： 解釋瞭多任務處理（Multitasking）的生理學誤區，提齣“單核處理”纔是高效能的王道。書中引入“注意力池”的概念，教讀者如何通過預先決策和任務打包，有效降低大腦在任務間切換時産生的巨大“認知切換成本”。 2. 壓力適應性與“建設性焦慮”的利用： 探討瞭壓力與績效之間的“耶剋斯-多德森定律”在職場中的實際應用。我們不應恐懼壓力，而應學會管理壓力峰值。書中提供瞭一套“壓力前置緩衝”技術，教你在進入高壓項目前，如何通過模擬演練和心理預演，將潛在的焦慮轉化為啓動的動力。 3. 決策疲勞的係統性規避： 決策是消耗心智能量的主要途徑。本章揭示瞭日常生活中“低價值決策”的隱性消耗，並提供瞭“最小化決策集”的策略。從衣著、早餐到例行會議的流程，無一不鼓勵讀者建立並嚴格遵守“習慣化決策路徑”，為真正重要的戰略決策保留最清醒的認知資源。 第三部分：可持續的精力管理係統——杜絕職業倦怠的長期策略 高效能不是一時的衝刺，而是一場馬拉鬆。本書的第三部分著重於構建一個能支持十年乃至更長時間高強度輸齣的生命管理係統。 1. 睡眠優化：不僅僅是時長，更是“深度結構”： 摒棄瞭籠統的“睡夠八小時”的建議，本書深入探討瞭睡眠周期對認知恢復的具體影響。提供瞭基於個人晝夜節律（Chronotype）的“入眠儀式”設計指南，以及如何利用環境因素（光照、溫度）最大化慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的效率。 2. 運動與營養的“認知增強”視角： 將身體活動視為提升大腦功能的“生物黑客”工具。重點講解瞭有氧運動、間歇性訓練（HIIT）與認知功能（特彆是執行功能）之間的神經通路關聯。同時，提供瞭針對長時間案頭工作的“微間歇運動”方案，以及如何通過特定營養素（如Omega-3脂肪酸、鎂等）來穩定血糖，避免午後“能量崩潰”。 3. 邊界設定與社交能量的精算： 真正的精力管理必須包含人際交往的管理。本書詳細闡述瞭如何識彆並維護自己的“社交邊界”，區分“能量給予者”與“能量抽取者”。提供瞭如何在不失禮貌和專業性的前提下，對不必要的會議、無效的社交應酬進行溫和而堅決的“能量預算削減”方法。 本書特色： 高度實戰性： 每章末尾均附帶“行動清單”和“自我評估問捲”，確保讀者能立刻將理論轉化為行動。 科學佐證： 所有方法論均建立在認知心理學、神經科學及組織行為學的最新研究成果之上。 麵嚮未來： 旨在幫助都市精英們建立一種可持續的、能夠抵禦時代變化的“內在操作係統”，實現工作效率與生命質量的雙重飛躍。 本書是獻給所有不滿足於現狀、渴望在快節奏生活中奪迴主動權，並追求深度成就與內在平靜的奮鬥者的必備指南。它將教會你如何像管理一傢高價值企業一樣，精細化、係統化地管理你最寶貴的資産——你的注意力和你的時間。

作者簡介

葉至誠

　　學曆：
　　國立政治大學社會研究所碩士

　　經曆：
　　高考勞工行政類科及格
　　世新大學專任副教授
　　實踐大學專任副教授

　　現任：
　　敏惠醫護管理專科學校校長
　　中華民國社區發展協會祕書長

　　主要著作：
　　社會福利概論（揚智齣版，2009.02）
　　社會工作概論（揚智齣版，2009.08）
　　社會政策與社會立法（秀威齣版，2009.10）
　　老人福利服務（揚智齣版，2010.05）
　　社區工作與社區發展（秀威齣版，2000.08）
　　老人福利國際藉鑑（秀威齣版，2011.05）
　　老人長照政策（揚智齣版，2012.03）
　　農村社會工作（秀威齣版，2013.01）
　　生涯規劃與職業生活（秀威齣版，2013.10）
　　族群社會工作（秀威齣版，2014.04）
　　社區高齡健康促進（秀威齣版，2015.07）
　　年金製度與社會保障──颱灣與世界主要國傢製度的介紹（秀威齣版，2016.03）
　　老年社會學（秀威齣版，2016.09）
　　從小康計畫到共好社會（秀威齣版，2017.12）
　　傢政教育與生活素養（秀威齣版，2018.08）
　　老人社會工作（秀威齣版，2018.09）
 

序言

簡介

第一章  高齡者的健康促進
前言
第一節  高齡者健康促進的界定
第二節  高齡者健康促進的需求
第三節  高齡者健康促進的藉鑑
第四節  高齡者健康促進的重要
結語

第二章  高齡者的健康與飲食
前言
第一節  食物的分類與健康元素
第二節  好食物有益長者的健康
第三節  影響高齡者的健康飲食
第四節  高齡者健康飲食的原則
結語

第三章  高齡者的健康衣著
前言
第一節  高齡者健康衣飾的意涵
第二節  高齡者健康衣飾的重要
第三節  高齡者健康衣飾的需求
第四節  高齡者健康衣飾的設計
結語

第四章  高齡者的健康居傢環境
前言
第一節  高齡者健康居傢環境的意涵
第二節  高齡者健康居傢環境的重要
第三節  高齡者健康居傢式遠距照顧
第四節  高齡者健康居傢環境的設計
結語

第五章  高齡者的健康行動
前言
第一節  高齡者健康行動的意涵
第二節  高齡者行動輔具的協助
第三節  高齡者健康行動的要領
第四節  高齡者健康行動的作為
結語

第六章  高齡者的終身學習
前言
第一節  高齡者終身學習的意涵
第二節  高齡者終身學習的策略
第三節  高齡者終身學習的要領
第四節  高齡者終身學習的作為
結語

第七章  高齡者的健康休閑
前言
第一節  高齡者健康休閑的意涵
第二節  高齡者健康休閑的重要
第三節  高齡者健康休閑的需求
第四節  高齡者健康休閑的設計
結語

第八章  健康促進與醫療保健
前言
第一節  高齡者健康保健的意涵
第二節  高齡者健康保健的重要
第三節  失智癥對長者健康衝擊
第四節  高齡者健康保健的作為
結語

第九章  高齡者健康促進與社會參與
前言
第一節  高齡者社會參與的意涵
第二節  高齡者社會參與的重要
第三節  高齡者社會參與的需求
第四節  高齡者生涯規劃的推展
結語

第十章  高齡者的健康運動
前言
第一節  健康運動對高齡者的意涵
第二節  健康運動對高齡者的重要
第三節  高齡者對健康運動的需求
第四節  規劃適閤長者的健康運動
結語

第十一章  高齡者的機能復健
前言
第一節  高齡者機能復健的意涵
第二節  高齡者機能復健的重要
第三節  高齡者機能復健的需求
第四節  高齡者機能復健的設計
結語

第十二章  高齡者的健康生活願景
前言
第一節  高齡者健康生活的意涵
第二節  高齡者健康生活的重要
第三節  高齡者健康生活的需求
第四節  高齡者健康生活的設計
結語

參考書目

 

序言

　　颱灣於一九九三年，六十五歲以上老年人口突破總人口百分之七，超越聯閤國所定義「高齡化社會」（Aging Society）的門檻，並於二○一八年提升至百分之十四，使我國成為「高齡社會」（Aged Society），更將於二○二五年升至百分之二十，成為「超高齡社會」（Super-Aged Society）（內政部，2019）。因應高齡社會的來臨，我們如何纔能使民眾具備正確的態度來看待老化的現象，並具備適應高齡社會的能力？麵對超高齡社會即將來臨，如何使老化成為人生正麵的經驗，並提供高齡者有意義的學習課程、活動及新的經驗，讓高齡者同時具備「健康、參與及安全的活躍老化生活」，以促進健康老化提高生活品質。

　　隨著社會、醫療的進步，加以少子女化情形，高齡社會現象日益明顯，每位青壯勞動人口所要負擔的老年人口愈漸增加，並不隻在於醫療成本的提高，對於健康高齡者的照護及安養問題，也是社會大眾應該關注的焦點。檢視國際高齡政策發展，從經濟、社會、政治各方麵提齣相關因應之道，聯閤國認定：健康與福祉是老人兩大迫切與普及的議題。二○○二年世界衛生組織（WHO）在其齣版的《活躍老化：政策架構》（Active Ageing: A Policy Framework）報告書提齣「活躍老化」（active ageing）觀念，它是由「成功老化」（successful aging）中的「生産性老化」（productive aging）和「健康性老化」（healthy aging）發展而來，而社會參與、身心健康、高齡學習和社會安全為活躍老化政策架構的四大支柱，活躍老化代錶一種更尊重自主和參與的老年生活，其層次較成功老化更為進階，以建構一個更能符閤長者安身立命的高齡社會。健康促進為增進個體與團體的健康認知，導嚮正確的心態及積極的態度，以促使行為之改變，並尋求身心健康的方式，來提升生活滿意；而成功的活躍老化必須建基於「強化其掌控並增進自身健康的過程」。

　　世界衛生組織（WHO）對健康的定義：身體、心理、社會三麵嚮的安寜美好狀態。鑑於人口老化快速，高齡社會的需求，社會應積極協助長者享有健康與品質的生活，成為政府健康與社會福利政策和措施的重點項目。我國高齡政策必須突破傳統僅照顧貧弱老人的範圍，而應擴展至健康、亞健康老人，範圍應當涵蓋：食、衣、住、行、育、樂與養生各層麵的需求。透過公私協力機製發展創新服務，豐富銀發服務以提供多元選擇，纔能提高銀發生活品質，促進高齡人口健康。援引一九八六年，世界衛生組織（WHO）在加拿大渥太華（Ottawa）舉辦第一屆健康促進國際會議，製定瞭《渥太華憲章》，認為「健康促進」是「使人們能夠強化其掌控並增進自身健康的過程」。是以，應對高齡化社會，國傢高齡健康促進政策發展宜朝嚮：

　　以關注對象而言，從失能擴大至健康、亞健康；
　　就服務內容方麵，從長期照顧為主的照顧服務，朝嚮對健康促進、友善環境及社會參與的重視；
　　以工作方針而言，從老人基本福利需求的滿足，擴展至無障礙、尊老敬老環境的建構。

　　平均餘命延長後，為迴應民眾多元需求，單靠政府實無法完全滿足全部需求，唯有適度引進民間資源。由於人數眾多，大多數高齡族群的生活需求，具有一定經濟規模的量能，可透過自由市場機製來滿足；至於涉及病弱長者身體照顧或機構照顧部分，國傢有責任建立規範，以維護服務品質，保障受照顧者權益。

　　「關懷長者」、「老者安之」是我們在邁嚮高齡社會的倫理價值，也是本書撰述的核心，正如同Hooft（1995）所強調的：「關懷」將自我錶現擴散於人類存在的各個層麵，包括人與自己、人與社會、人與自然所構成的生物的、知覺的、心靈的整體情境脈絡中。麵對高齡社會的來臨，實需擴大傳統老人福利的範疇，將之視為全體國人共同麵對的現實。參酌對創新發展趨勢相當敏銳的「快速企業」（Fast Company）雜誌，倡議「二○一七年是設計的公共利益年」，強調應該關照如何解決人類社會的集體發展問題；鼓勵用創新解決社會問題（從貧富差距、長期照顧、健保製度、到年金改革等）的重要性。希望發揮其專業技能，一起加入改造社會的行動計畫，期盼全民共同參與，齊心一同迎接未來的高齡社會。是以，筆者所服務的敏惠醫護管理專科學校於二○一七年八月起開辦「長期照顧與健康促進管理學科」，以期落實「人文關懷，專業前瞻，國際視野」的辦學理念，發揮「教育是為社會而辦，社會因教育而發展」，積極培育具備服務長者健康促進及長期照護的專業人纔。

　　本書的編寫特彆感謝秀威資訊公司團隊多位敬業同仁的協助、執編、美編，使資料可讀性高、實踐性強的一份專業、通識兼容的教材。隨著專業知能的快速積纍，本書尚有諸多不足之處，尚祈教育先進及讀者方傢不吝賜正，用為精進。

│第一章 高齡者的健康促進│
 
［前言］
 
隨著老年人口的快速增長造成健康照護的衝擊與照護需求的增加，老年人的健康問題已成為健康照護政策的重要議題，進而對老年人健康促進的重視。對老化現象與過程的科學研究，它包括各種學術領域，對老化研究的結果和專業實務的運用，成為一種科際整閤的行為科學。近年來，提倡健康促進生活型態一直是國際衛生保健的潮流，高齡人口的生理健康、心理需求及健康促進方式，乃至於高齡人口是否適應於老年期的生活而得以享受心理與社會的幸福感，是需要高度關注的。因應現今社會邁嚮高齡化，高齡人口的健康需求日趨增加，為降低高齡人口生活上的依賴程度，提高其自主能力可以活得更健康，也積極找齣影響健康促進生活型態的方式，例如：健康的飲食、健康體能與加強社會參與、強調老人預防保健等健康行為，以減少社會負擔、醫療浪費等。
 
政府推動「營造高齡友善健康環境與服務」計畫，即在落實「健康老化」、「活躍老化」政策目標，降低高齡長者失能率、依賴率，延長並普及「健康餘命」，讓我國長者更能享有健康、參與及安全，並創造金色老年的永續目標。因此，為促進高齡人口的身心健康與生活幸福，使高齡人口可以學習付齣與經驗分享，充實生活的樂趣與生命的價值，擴展生活領域增進身心健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，心裏還帶著點小小的忐忑。畢竟，“高齡”這兩個字，總讓人覺得有點遙遠，又有點沉重。但是，翻開書的第一頁，那種感覺就消失瞭。文字間流淌著一股溫暖的力量，好像一位慈祥的長輩在和我娓娓道來。我尤其喜歡其中關於“心態調整”的部分，裏麵並沒有空洞的理論，而是用很多生動的故事和鮮活的例子，教會我如何去接納生活中的不如意，如何從每一次經曆中汲取養分。我一直覺得，心態決定一切，尤其是在人生的後期，擁有一個積極樂觀的心態，比什麼都重要。這本書讓我明白瞭，即使歲月流逝，我們依然可以像春天裏的小草一樣，頑強地生長，充滿希望。它讓我意識到，衰老並不是終點，而是另一段精彩人生的開始。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在關注一些關於“銀發經濟”和“養老産業”的社會新聞，這讓我更加深刻地體會到，如何讓老年人擁有高質量的生活，是社會發展中一個不容忽視的議題。而《高齡者的健康生活》這本書，恰恰從個體層麵，為我們提供瞭最直接、最根本的解決方案。我印象最深刻的是裏麵關於“規律作息與健康飲食”的章節，不僅僅是列舉食物清單，更是深入淺齣地講解瞭不同年齡段身體的需求，以及如何通過科學的膳食來預防和改善一些常見的健康問題。它提供瞭一種非常人性化的視角，讓我們能夠更好地理解自己的身體，而不是被動地接受衰老。我希望通過這本書的學習，能夠將這些健康理念融入到我日常生活中的每一個細節，讓健康的生活方式成為一種習慣，一種自然而然的存在。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種積極的生活態度。我以前總覺得，年紀大瞭，身體機能自然會下降，很多事情就力不從心瞭。但是，讀瞭這本書之後，我發現，這完全是一種誤區。《高齡者的健康生活》裏詳盡地介紹瞭各種適閤老年人的運動方式，從溫和的散步到一些需要技巧的太極拳，都給齣瞭非常詳細的指導和注意事項。它鼓勵我們去嘗試，去挑戰自己的極限，而不是因為年齡而畏縮不前。我開始嘗試在傢裏的陽颱上跟著書裏的動作做一些簡單的伸展運動，雖然一開始有些吃力，但慢慢地，我感覺自己的身體變得更加靈活，精力也更充沛瞭。這種積極的改變，讓我對未來充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，一種柔和的暖黃色調，配上幾片舒展的綠葉，給人一種寜靜而充滿生命力的感覺。我一直覺得，隨著年齡的增長，保持健康的生活方式是多麼重要。這本書的標題《高齡者的健康生活》一下子就戳中瞭我的心窩，讓我産生瞭強烈的閱讀欲望。我最近一直在思考如何能讓自己的晚年生活更加充實和有意義，不僅僅是身體上的健康，更包括精神上的愉悅和內心的平和。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法和建議，指導我如何更好地管理自己的身體，如何調整心態，如何在這個人生階段找到屬於自己的樂趣。特彆是關於如何保持活力，如何積極地麵對生活中的一些變化，這些都是我非常關注的方麵。我期待這本書能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我看到高齡生活中更多的可能性，發現屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的語言風格非常親切，讀起來一點都不枯燥。作者就像一位經驗豐富的長者，用通俗易懂的語言，分享著他寶貴的經驗和感悟。我特彆喜歡其中關於“社交與情感維係”的篇章，它不僅僅強調瞭身體健康的重要性，更關注瞭老年人的心理健康和情感需求。書中有很多關於如何建立和維持良好人際關係，如何參與社區活動，如何尋找誌同道閤的朋友的建議。我深刻地體會到，老年人的生活不應該是孤單和封閉的，而是應該充滿愛與連接。這本書讓我看到瞭，原來高齡的生活，也可以如此豐富多彩，充滿陽光。它讓我對未來的自己充滿瞭期待，也更加珍惜眼前的生活。